Диета 3 недели английская

Содержание

Английская диета — минус 8-15кг за 21 день! Пунктуальное похудение!

Английская диета очень гармонична – она достаточно жёсткая, но вам не придется голодать. Английская диета очень популярна среди женщин всего мира. Она достаточно долгая – сидеть на ней нужно целых три недели. Но за счет такой продолжительности организм успевает перестроиться на новый рацион, не испытывая лишнего дискомфорта.

Диета 3 Недели Английская. Как похудеть за 3 недели на 10 кг в домашних условиях: варианты меню, эффективные диеты

Основные принципы
Основные правила
Запрещенные и разрешенные продукты
Меню на каждый день:

Разгрузочные или молочные дни
Белковые или мясные дни
Фруктово-овощные дни

Выход из английской диеты
Противопоказания
Видео об английской диете
Отзывы и результаты

На что только не идут женщины ради стройной фигуры. Изнуряющие тренировки, диеты, граничащие с почти полным голоданием. А ведь жесткая методика похудения может стать очень серьезным ударом по здоровью, спровоцировать болезни желудочно-кишечного тракта, которые бывает очень непросто вылечить. Да и эффект от таких диет хоть и проявляется быстро, но редко бывает долгосрочным – у шокированного организма появляется потребность вернуть сброшенные в очень короткие сроки килограммы, и сделать это как можно быстрее. Но существует эффективный способ похудеть без ущерба для здоровья и высокой вероятности набрать сброшенный вес снова. Имя ему — Английская диета.

Основная цель такой диеты – полностью перестроить рацион на низкоуглеводный, перейти на здоровую низкокалорийную пищу, добавить в ежедневное меню овощное питание. По разным отзывам с помощью английской диеты можно сбросить от 8 до 15 килограмм. Главное – вооружиться терпением и желанием по окончании диеты выглядеть по-королевски. В этой статье разберемся как сделать это правильно и легко.

Английская диета – основные принципы

Суть английской диеты заключается в очень низком содержании углеводов и чередовании белковой и овощной пищи. Белковые продукты отвечают за насыщаемость организма, а овощные являются источником клетчатки, необходимой для нормальной работы кишечника. Питание дробное – 4 раза в сутки маленькими порциями. Последний прием пищи должен быть не позднее семи вечера. Ужин в этой диете плотнее завтрака, что позволит не срываться и засыпать, не мучаясь от голода.

Всю диету можно уложить в следующую схему:

  1. Первые два дня – разгрузочные. Сильные духом даже могут устроить голодание, но делать это не обязательно. Продержаться эти дни можно на низкокалорийных молочных продуктах, томатном соке, ржаных сухарях. Старт диеты достаточно сложный, он направлен на то, чтобы перевести организм на новое питание, подготовить к маленьким порциям, сузить стенки желудка;
  2. Третий и четвертый день – белковые. В эти дни восполняем запасы протеина, который потеряли в разгрузочные дни. В меню белковых дней входят вареные яйца, твердый сыр, легкий бульон, молоко;
  3. Пятый и шестой день – фруктово-овощные. Их главная цель – насытить организм клетчаткой, которая способствует нормальной работе кишечника и очистить кишечник. Весь рацион этих дней состоит из фруктов и овощей. Если ваше обычное меню не очень богато овощной пищей, в первое время может быть серьезный дискомфорт – не пугайтесь, это нормальное явление;
  4. Заканчивается диета еще одним разгрузочным днем.

На протяжении всей диеты дни будут чередоваться. Меню может быть достаточно разнообразным, можно смело подключать фантазию и экспериментировать. Главное не использовать запрещённые продукты и не срываться.

При желании можно чередовать не по два, а по три дня – некоторые считают такой вариант более удобным.

Для большего эффекта можно на время диеты вовсе отказаться от мяса. Но можно такие строгие меры и не применять, а просто перейти на нежирные сорта.

Это и есть главная особенность английской системы похудения – возможность варьировать, подстраивать меню под собственный организм. Но все же увлекаться экспериментами не стоит, не забывайте, что любая методика для сброса лишних килограммов требует, чтобы ей строго следовали. Иначе вы не получите желаемый результат.

Английская диета 21 день – основные правила

Есть некоторые правила, которых следует придерживаться сидя на английской диете:

  • Перед началом диеты лучше подготовить организм: сократите размер порций, постепенно убирайте из рациона соль, сладкие, мучные, высококалорийные продукты.
  • Пейте как можно больше воды. Дневная норма жидкости должна быть не меньше 1,5-2 литров. За счет отсутствия соли в рационе, жидкость будет выводиться быстрее, по этой причине необходимо придерживаться строгого водного баланса. Еще одно преимущество — правильное употребление жидкости ускорит обмен веществ.
  • Утро начинайте с одного-двух стаканов чистой воды. Это способствует пробуждению организма, выведению токсинов. Пить нужно минимум за 40 минут до первого приема пищи.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее 19 вечера. Лучше приучите себя к раннему отбою – не позже 22-23 часов. Иначе вам гарантированы приступы голода, плохой сон и возможные срывы.
  • Перед сном пейте столовую ложку оливкового масла. Оно не только богато витаминами, но и поможет улучшить пищеварение, избавиться от возможных запоров.
  • Важно соблюдать жесткий график приема пищи. Если вы не отличаетесь пунктуальностью, лучше начните вводить режим питания еще до начала диеты.
  • Приобретите хороший комплекс поливитаминов и пейте ежедневно во время диеты. В меню английской диеты есть фрукты и овощи, но получаемых из них витаминов для организма будет недостаточно, особенно учитывая, что диета длится три недели. Гораздо больше полезных веществ будет выходить в процессе похудения. Витаминный комплекс необходим, чтобы восполнить запасы организма.
  • Не забывайте о занятиях спортом. Ни во время диеты, ни после нее. Небольшой зарядки утром и коротенькой разминки перед сном будет вполне достаточно, чтобы не только стать стройнее, но и укрепить здоровье.
  • Выходите из диеты постепенно. Не нужно в первый же день после завершения диеты устраивать «праздник живота». Вы подорвете собственное здоровье и непременно снова наберете килограммы, от которых с таким трудом избавлялись. Старайтесь постепенно увеличивать порции, вводить соль, продукты с высоким содержанием углеводов. После любого жесткого ограничения в питании нужно дать организму время на восстановление.

Повторять английскую диету можно будет не раньше чем через год, и продолжать ее более трех недель нельзя категорически.

Правила достаточно просты, но их необходимо придерживаться. Некоторых правил можно придерживаться и после окончания диеты: два литра жидкости в день, ложка оливкового масла перед сном и ранний отбой только сделают вас здоровее и красивее.

Английская диета 21 день – запрещенные и разрешенные продукты

Начнем со списка продуктов, о которых придется забыть на ближайшие три недели:

  • Соль, Сахар;
  • Кондитерские изделия;
  • Хлеб из белой пшеничной муки;
  • Выпечка;
  • Жирная, жареная пища;
  • Картофель;
  • Макаронные изделия, крупы;
  • Жирные сорта мяса;
  • Фрукты с высоким содержанием сахара (бананы, инжир, виноград, хурма и т.д.);
  • Алкоголь, сладкие газированные напитки.

Список большой и включает в себя практически все излюбленные продукты любителей вкусно покушать. Но если вы твердо решили избавиться от лишнего веса и сделать собственное тело стройным и красивым, отказ от сладостей и калорийной пищи вас точно не испугает.

Диета 3 Недели Английская. Английская диета — минус 8-15кг за 21 день! Пунктуальное похудение!

Далее рассмотрим продукты, которыми бы будем питаться следующие три недели:

  • Овощи: Помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, капуста, салат, спаржа, зелень, сезонные овощи;
  • Фрукты – все, кроме фруктов с высоким содержанием сахара;
  • Нежирная говядина или куриное филе;
  • Нежирные сорта морской рыбы;
  • Хлеб: ржаной, овсяный, отрубной или цельнозерновой. Хлеб посушим на сухари;
  • Мед (небольшое количество, лучше акациевый или липовый);
  • Свежие куриные яйца;
  • Нежирное молоко;
  • Обезжиренный кефир;
  • Хороший зеленый чай или кофе высокого качества;
  • Растительное масло: оливковое, льняное, тыквенное – по желанию;
  • Сок томатный;
  • Орешки допускаются в небольшом количестве – грецкие, кедровые или фисташки;
  • Допускается небольшое количество пряностей: черный перец, базилик, мята, кардамон.
  • Совсем немного сливочного масла.

Список достаточно обширный и позволяет сформировать сбалансированное меню. Все продукты очень доступны и достаточно не дорогие. Никакие специальные диетические продукты вам не понадобятся, разве что кефир и молоко нужно брать низкокалорийные. Приобрести полный перечень продуктов для английской диеты можно в любом ближайшем супермаркете.

Английская диета 21 день меню

Рассмотрим полное меню английской диеты на три недели. Как уже говорилось, за 21 дневный период вы можете немного варьировать, менять некоторые продукты. Можно из предложенных продуктов делать разные блюда на ваш выбор. Но не забывайте о правилах: о режиме, о запретном списке продуктов, о строгом размере порций. Помните, что готовить можно только на пару, отваривать или запекать в фольге.

Диета 21 день меню на каждый день:

1. Дни: 1, 2, 21 – разгрузочные или молочные;

  • Завтрак: стакан молока или кефира, ржаной сухарик;
  • Обед: стакан молока или кефира;
  • Ужин: стакан молока или кефира, ржаной сухарик;
  • Перед сном можно выпить стакан томатного сока.

Диета 3 Недели Английская. Диета «Английская»: никакого тумана!

2. Дни: 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 – белковые или мясные;

  • Завтрак: кофе с молоком или зеленый чай с медом, ломтик подсушенного ржаного хлеба с маленьким кусочком сливочного масла;
  • Обед: Мясной, куриный или рыбный бульон – 200г, отварное мясо, курица или рыба – 150г, свежие овощи – 50г. Можно заменить запеченным мясом или рыбой с овощами – в таких же пропорциях;
  • Полдник: стакан молока, кефира или зеленого чая, ложка меда;
  • Ужин: Твердый сыр – 50г (можно заменить отварным мясом в таких же пропорциях, 100г творога или стаканом кефира), отварные яйца – 2шт, ржаной сухарик.

Диета 3 Недели Английская. Английская диета. Подробное меню на 21, 14, 7, 5 дней для похудения. Результаты и отзывы

3. Дни: 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 – фруктово-овощные.

  • Завтрак: яблоко – 2 шт., апельсин – 2 шт. Можно заменить любыми другими фруктами;
  • Овощной суп – 200г, овощное рагу, тушеные овощи или винегрет без картофеля с оливковым маслом – 150г. Можно съесть ржаной сухарик;
  • Полдник: Любые фрукты – 200г;
  • Ужин: Салат из овощей с ложкой оливкового масла – 200г, чашка зеленого чая с ложкой меда.

Диета 3 Недели Английская. Английская диета на 21 день с подробным меню и рецептами блюд

Меню английской диеты достаточно простое, не заберет много времени и сил, и не ударит по вашему кошельку.

В первые дни может появиться легкий дискомфорт, проблемы со стулом. За первую неделю организм адаптируется, и все неприятные ощущения должны пройти.

Если этого не происходит, появились болевые ощущения или усилился дискомфорт, рекомендуется прекратить диету.

Правильный выход из английской диеты

Последний день диеты должен быть разгрузочным – в идеале лучше вообще провести лечебное голодание, чтобы напоследок очистить организм. Но если для вас это слишком сурово, придерживайтесь указанной схемы, или разделите на весь день (на 4 приема) литр нежирного кефира, молока или 300г творога.

После этого начинайте постепенно выходить из диеты. Понемногу вводите соль и сахар, постепенно увеличивайте порции, добавляйте в рацион тяжелые углеводы, жиросодержащие продукты. Главное, не спешите за один день наверстать три недели диеты, не бросайтесь на пищу. Организм к такой резкой перемене точно будет не готов, и обязательно выразит свое возмущение в виде тошноты, рвоты, болей. Полное возвращение к обычному рациону должно произойти в течение двух-трех недель.

Старайтесь придерживаться правильного режима питания, ограничивать себя в высококалорийной пище, есть маленькими порциями. Так вы сможете сохранить вес, а при хороших физических нагрузках еще и улучшить результаты.

В первые пару дней могут вернуться 1-2 килограмма – это нормально, после того как вы снова начнете употреблять соль и сахар жидкость будет выводиться намного медленнее.

При соблюдении всех правил, никаких других неприятных моментов быть не должно. Выход из диеты должен пройти легко и спокойно.

Английская диета 21 день – противопоказания

Хотя английская система похудения и достаточно мягкая, противопоказания у нее имеются. Вам не следует садиться на английскую диету в следующих случаях:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта, язвенные заболевания;
  • Заболевания эндокринной системы, склонность к гормональным сбоям;
  • Заболевания почек – питание будет безсолевое, что подразумевает повышенную работу почек, так что людям с патологиями почек от нее лучше отказаться;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Беременность, период лактации;
  • Подростковый возраст;
  • Гиповитаминоз.

Перед началом любой диеты следует взвесить все возможные положительные и негативные последствия. Лучше всего проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем сесть на английскую диету.

В случае дискомфорта, болевых ощущений, тошноты, слабости, головных болей и головокружения прервите диету и обратитесь к врачу.

Помните, что худеть нужно правильно, без ущерба собственному здоровью.

Английская диета видео

Как протекает АНГЛИЙСКАЯ диета / сложности и нарушения, time: 10:43

Английская диета отзывы

Света Коновалова, 27 лет:

Очень хотелось сбросить несколько лишних килограмм, но к диетам всегда относилась с подозрением – очень тяжело ограничивать себя в пище. В поисках интересных диет в интернете набрела на коротенькую статью «Английская диета меню» на портале diets. Мне понравилось, что она предполагает разнообразное питание. Решила попробовать – самыми трудными были первые два дня голодания, думала, брошу все, но сдержалась. В конечном итоге, после двадцати дневного испытания, похудела на 7 кг. Результатом очень довольна. К следующему лету попробую эту диету еще раз.

Алена Ростоцкая, 31 год:

По части диет и похудения я уже эксперт. Перепробовала массу всего и результаты меня мало радовали, а похудеть очень хотелось. Как-то услышала от подруги о популярной английской диете. Почитала о ней, оказалось, что многие звезды на ней сидят и отзывы сплошь положительные. Как тут не попробовать. Тем более, что меню простое, достаточно разнообразное. Пару раз я не выдержала, сорвалась – наверное, потому и сбросила меньше, чем хотела, 6 кг. Но для меня это уже отличный результат. Буду пробовать еще.

Нина Шулябина, 37 лет:

В преддверии юбилейного дня выпускников захотелось пощеголять перед бывшими одноклассницами красивым облегающим платьем по фигурке, но как-то за последние годы я поднабрала немного. Решила пока есть время исправлять ситуацию. Перечитала кучу информации о разных диетах, всякие отзывы — остановилась на английской диете. Мне она не такой жесткой показалась. Как человек неопытный в диетах я тогда еще не понимала, что марафон на двадцать с лишним дней не может быть не жестким. Но это испытание, неожиданно для самой себя, я прошла с честью! Похудела почти на 9 кг!!! И мое чудесное элегантное платье сидело на мне как влитое.

Диета 3 Недели Английская. На английской диете можно быстро похудеть, подробное меню на 21 день

Если вы тоже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв об английской диете в комментариях!

Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!

Диета 3 Недели Английская. Английская диета

Другие эффективные диеты:

Диета 3 Недели Английская. Меню английской диеты на одну, две и три недели

Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!

Источник: https://ladiesluck.ru/diety/angliyskaya-dieta/

Как похудеть за 3 недели на 10 кг в домашних условиях: варианты меню, эффективные диеты

Найти “волшебную” диету и быстро похудеть, мечтает чуть ли не каждая пышечка. Но так ли безопасно резко урезать ежедневную калорийность и радикально менять свой рацион?

Как похудеть за 3 недели быстро и легко

Диета 3 Недели Английская.

Начать правильно питаться, полюбить спорт и ждать месяцами небольших изменений в фигуре способна далеко не каждая девушка. Многие дамы, желая обрести идеальное тело в короткие сроки, решаются на похудение при помощи популярных экспресс-схем.

Любая диета – это прежде всего серьезный стресс для организма. И диета на 3 недели – не исключение. Однако,при разумном подходе, она может стать переходным периодом для физической и психологической подготовки организма к новым пищевым привычкам и режиму.

Диета на 3 недели: варианты меню на обед, завтрак и ужин

Диета 3 Недели Английская.

Решившись на изменения своих пищевых привычек, многие девушки сталкиваются с первой серьезной проблемой – как составить правильный рацион на день, неделю, месяц. Диетическое меню должно быть разнообразным и сбалансированным.

Варианты меню для первой недели

Период приема пищи №1 №2 №3
УтроОвсяная каша с кусочками чернослива, мятный чай, яблоко.Два хлебца с сыром, отварное яйцо, зеленый чай. Творог (150 г.) с чайной ложкой меда, миндаль (25 г.), чашка цикория.
ДеньСалат из свежих овощей с оливковым маслом, биточки из говяжьего фарша, бутерброд с мягким сыром.Салат из помидор черри и огурцов, кусок отварной куриной грудки, пучок укропа.Постные щи из капусты, кусок цельнозернового хлеба с семгой, авокадо.
ВечерФиле запеченной рыбы с овощами.Паста с нежирным мясным фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами, чай.Долька запеченной тыквы, 2 отрубных хлебца, чай.

Варианты меню для второй недели

Период приема пищи №1№2№3
УтроОмлет с помидором, пластик твердого сыра (30 г), запеченное яблоко с корицей.Стакан йогурта, тост с семгой, авокадо и огурцом. Гречка, ряженка, банан.
ДеньКуриный бульон, салат из помидора, огурца, болгарского перца, заправленный льняным маслом.Салат из шпината, ржаные хлебцы с брынзой, груша.Овощной салат, тост с нежирной ветчиной, мятный чай.
ВечерТушеная говядина с чесноком, пучок зелени.Рыба с овощным гарниром, стакан кефира.Салат из отварной свеклы с черносливом, отрубные галеты, чай.

Вариантыменю для третьей недели

Период приема пищи №1 №2№3
УтроСырники с изюмом, несладкий йогурт.Яичница, ржаной хлеб с салатным листом, помидором и сыром, зеленый чай.Овсянка с кусочками кураги и льняными семенами, черный кофе.
ДеньКусок запеченной индейки, киноа, апельсин.Грибной суп с гренками, салат из свежих овощей.Минтай, салат из тертой моркови, горсть орехов, лимонный чай.
ВечерКуриные биточки, тушеный кабачок с луком и чесноком, пучок укропа.Котлеты на пару из говяжьего фарша, салат из свежей капусты и огурца.2 голубца, салат из отварной моркови, натуральный йогурт.

На десерт, лучше всего кушать любые несладкие фрукты, ягоды и орехи. Любителям выпечки, рекомендуется запастись рецептами творожных лакомств с добавлением ароматных специй (корицы, ванили) и сухофруктов.

Английская диета на 3 недели

Диета 3 Недели Английская.

Зарубежные диетологи предлагают 21 дневную программу снижения веса. Сущность методики заключается в потреблении только низкокалорийных продуктов. При этом, белки и овощи строго чередуются по дням в течении всего периода ограничений.

Английская система предполагает следующий алгоритм питания:

  • В первый и второй день необходимо употреблять любую молочку и несколько кусочков цельнозернового хлеба.
  • На третьи и четвертые сутки на столе должно быть мясо, рыба, яйца (не больше 2 шт.), любой чай, кофе.
  • Следующие два дня разрешается кушать только фрукты, сырые овощи и пить чай.

Затем, схема повторяется. Ожидаемая потеря массы, в среднем, составляет 8-10 кг. Придерживаться английской программы дольше срока, нежелательно. При наличии бесспорного эффекта, такая методика абсолютно не подходит для беременных женщин, людей, имеющих проблемы с желудочно-кишечным трактом, почками.

Раздельная диета на 3 недели

Диета 3 Недели Английская.

Принципы раздельного питания основываются на совместимости продуктов друг с другом.

Желающим похудеть, потребуется неуклонно соблюдать целый ряд правил при приеме пищи:

  1. Нельзя сочетать несколько белковых блюд одновременно (мясо с рыбой, яйца с сыром).
  2. Белки и углеводы необходимо есть раздельно.
  3. Белковые продукты не потребляются с крахмалосодержащими ингредиентами (картофелем, макаронами, кукурузой).
  4. Белки и жиры, а также углеводы и жиры – не совместимы.
  5. Продукты, содержащие кислоту (яблоки, лимоны, щавель, томаты и др.) нельзя есть вместе с белковыми и углеводными блюдами.
  6. Арбуз, дыня и молоко – не сочетаются ни с одним ингредиентом.
  7. Базовый набор блюд можно дополнять любыми зелеными овощами, зеленью и кисломолочными изделиями.

Важно учитывать, что подобный режим питания, не имеет официального одобрения.

Непродуманный переход на раздельную диету, может привести к серьезным сбоям в работе желудочно-кишечного тракта, нарушению обменных процессов.

Белковая диета на 3 недели

Диета 3 Недели Английская.

Придерживаться белковой системы не следует более месяца. Соблюдая все рекомендации, можно получить заметный и устойчивый результат.

Самой популярной и комфортной, считается методика французского врача Пьера Дюкана.

Весь период ограничений, разделен на этапы:

  • “Атака“- первая фаза. Употреблять разрешается только белковые блюда, чай и чистую воду. Продолжительность этапа, составляет 1-7 дней.
  • “Чередование” – принцип питания заключается в смене белковых и овощных дней. К разрешенным продуктам добавляются овощи, богатые клетчаткой, грибы, яблоки, лимоны.
  • “Закрепление” – предполагает постепенный выход из диеты. В меню включаются крупы, крахмалосодержащие овощи, фрукты, ягоды.

Особенность Дюкановской методики заключается в ежедневном потреблении 1,5-3 столовых ложек отрубей и обильного питья. Насыщенное протеином питание, противопоказано подросткам, пожилым беременным, людям с проблемами с сердцем, почками, печенью, желудком, страдающим подагрой, сахарным диабетом.

Диета Протасова на 3 недели

Диета 3 Недели Английская.

Методику Кима Протасова, мобильного включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой, также еще называют “овощной”.

Трехнедельная программа предполагает следующие моменты:

  • Первые семь дней – допускается кушать любые сырые, отварные овощи, зеленые яблоки (до 3 шт. в день), вареные яйца (1 шт. в сутки), твердый сыр. Ежедневно требуется выпивать 2-2,5 литра воды, любой чай, кофе.
  • Вторая неделя – базовый состав меню сохраняется. Сокращается количество потребляемых яиц (3 шт. в неделю) и сыра. Для более активного снижения веса, необходимо добавлять умеренную физическую нагрузку.
  • Завершающая фаза – постепенно вводятся мясные ингредиенты, рыба.

Главное преимущество овощной системы – результат заметен уже спустя 7-10 дней.

Самая эффективная диета на три недели: меню на 7 дней

Самая лучшая диета – это правильное питание. Безопасное снижение массы тела, предполагает сохранение баланса в потреблении белков, жиров и углеводов. Классическая схема БЖУ для похудения:40% белка, 40% углеводов и 20% жиров.

Примерный рацион на 7 дней.

День ЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
1Овсянка на воде, 2 финика, черный кофеСырникиСалат со шпинатом и помидорами, отварная куриная грудкаКефирСалат из отварной свеклы с нежирной сметаной
2Гречка с луком, чай2 овсяных печенья, йогуртСуп с фрикадельками, тосты с сыромАвокадоТушеная капуста с кусочками говядины
3Рисовые блины с творогомЯблокоОвощное рагу с курицейПоловина грейпфрутаРыба, стручковая фасоль
4Омлет с томатами, тост с сыромТворогБурый рис с тушеной говядиной, тертая морковьЙогуртПаровые котлеты, тушеная цветная капуста
5Пшенка с курагой, зеленый чайИнжир (2 шт.)Уха, два ржаных кусочка хлебаРяженкаСалат из тунца и зелени, отрубные хлебцы
6Творожная запеканка с черносливомАпельсинПечень тушенная с луком и чесноком, салат, галеты с сыромКиви (2 шт.)Кусок запеченной индейки, брокколи
72 отварных яйца, цельнозерновой хлеб с семгой, чайГрушаГороховый суп, гренкиТоматный сокЗапеченная рыба, огуречная нарезка с зеленью

Строгая диета на 3 недели

Эффективность строгих диет обусловлена рядом правил, которые худеющему следует соблюдать неукоснительно:

  • употреблять только разрешенные продукты;
  • соблюдать режим приема пищи;
  • выдерживать суточную калорийность 800-1200 ккал.

Популярная апельсиновая диета рассчитана на 21 день. Ежедневный рацион в первые 7 дней состоит из пары отварных яиц, 1 кг. апельсинов и зеленого чая. На второй неделе режим питания сохраняется без изменений. Только с 15-х суток в меню вводятся гречневая, овсяная каша на воде, овощи и несладкие фрукты.

Выдержать довольно аскетический образ жизни, удается не каждому. К существенным минусам строгих диет относятся – сложность реализации, а также большое количество противопоказаний и ограничений по здоровью.

Диета любимая / -10 кг за неделю? О диетах, time: 12:35

На сколько можно похудеть за 3 недели: отзывы

Ольга, 32 года

“Худела, используя разные методики. Отказалась жирного, мучного, сладкого, ела практически одну капусту. Однако, только испортила себе желудок. Случайно узнала об английской трехнедельной диете, решила попробовать. К своему удивлению, спокойно выдержала почти месяц. Питалась достаточно разнообразно, чувства голода не было. Вес стал уходить”.

Кристина, 20 лет

“Я не люблю спорт, поэтому искала диету, чтобы скинуть 5-7 кг. На мой взгляд, из всех вариантов питания, самый действенный – это белковый. Главное соблюдать баланс БЖУ и много пить жидкости. Мне удалось за 2,5 недели скинуть 3 кг. Для меня это хороший результат. Буду продолжать”.

Алина, 24 года

” Я с детства полненькая. Все время худею))). Недавно серьезно решила взять себя в руки. Выбрала овощной вариант снижения веса. Придерживаюсь схемы уже 18 дней. Пока скинула всего 1кг. Сразу скажу, что это нелегко, особенно для сладкоежек, как я. Постараюсь выдержать месяц”.

Заключение

Большинство диетологов сходятся во мнении, что резкое снижение веса в короткие сроки способно негативным образом отразиться на организме человека. Поэтому рисковать здоровьем, в погоне за красотой, не стоит.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/dieta-na-3-nedeli.html

Английская диета

Никто не может упрекнуть женщину в том, что она постоянно стремится к совершенству! Быть стройной, нравиться себе и мужчинам – это не преступление, а естественное желание. Попробуйте английскую диету, ведь мечта может стать реальностью без дорогостоящих курсов и изнуряющих физических нагрузок.

Содержание

Диета 3 Недели Английская.

Что такое английская диета

Суть диеты – в чередовании приема белковых продуктов и овощей.

Количество калорий, потребленных за день, не должно превышать 1000 Ккал.

Общая продолжительность английской диеты – 21 день. Организм за это время очищается, пищеварительные процессы восстанавливаются, налаживается правильный обмен веществ, и вы теряете в весе от 3 до 10 кг. Женщины, которые прошли курс, отмечают снижение веса до 10 кг, но даже те, кто не достиг значительных результатов, наблюдают значительное улучшение самочувствия. Так что, даже в этом случае, положительный эффект есть!

Курс можно проходить не больше одного раза в год. Поскольку английская диета жестковата в графике приема пищи и ограничена в продуктовом ассортименте, даже два раза в год пользоваться им настоятельно не рекомендуется!

Универсальность её в том, что подходит она не только для женщин, но и для мужчин, желающих в короткий срок снизить свой вес.

Общие правила

Эффективность любого мероприятия во многом зависит от соблюдения правил, которые есть и в английской диете.

  • За день выпивать как минимум 2 литра воды.
  • Обязательно принимать поливитамины.
  • Вечерний прием пищи планировать не позднее 19 часов.
  • Перед сном выпивать ложечку оливкового масла. Оно препятствует отложению жиров и способствует очищению организма.

Есть также продуктов, которые важно исключить:

  • мучное;
  • сладкое;
  • соленое;
  • жареное;
  • алкоголь;
  • черный чай и газированные напитки, кофе.

Никотин также нужно исключить, хотя он и не относится к пище.

С первого взгляда кажется, что ничего нельзя, но это не совсем так. Жареное можно заменить тушеным, или блюдом, приготовленным на пару, а вместо черного чая пить зеленый. Отсутствие соли можно компенсировать ароматными специями. А вот от кофе, алкоголя, сахара и соли в чистом виде нужно отказаться, поскольку они задерживают воду в организме.

Имеются противопоказания!

Поскольку английская диета для похудения – это своеобразное лекарство, то, как и большинство медикаментов, она имеет противопоказания. Будьте осторожны, если у вас есть:

  • Аллергические реакции на белковые продукты;
  • Какие-либо заболевания кишечника или желудка (например, гастрит, при котором стоит придерживаться специализированной диеты);
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Прежде, чем приступить к курсу, проконсультируйтесь с врачом!

«За» и «Против»

У каждой диеты есть свои преимущества и недостатки. Начнем с последних.

  1. Из рациона исключаются многие привычные продукты. Невозможность скушать какую-нибудь вкусняшку, что часто сказывается на настроении.
  2. Важно соблюдать график приема пищи. Особам, не отличающимся пунктуальностью, будет тяжело придерживаться установленного распорядка.

Чтобы подсластить пилюлю, расскажем и о достоинствах английской диеты на 21 день.

  1. В преобладающем большинстве случаев вес уходит достаточно быстро и, что очень важно, не возвращается с отменой «диет-режима» (конечно, если в первые пару недель не пытаться наверстать упущенные за 21 день вкусности).
  2. Сбалансированный рацион и график не дадут вам почувствовать голод до следующего приема пищи.
  3. Для английской диеты не нужно покупать специальное диетическое питание и постоянно стоять у плиты, что заметно сократит расходы и добавит свободного времени.
  4. Самый приятный плюс – отсутствие обязательной физической нагрузки. Именно этот фактор соблазняет многих попробовать английскую диету.

Диета 3 Недели Английская.

Меню на 21 день

Начинать диету для похудения следует с подготовки организма, поэтому на ночь не нужно наедаться, а первый разгрузочный день провести так:

ВремяПродукты
Завтрак1 стакан молока (обезжиренного) и ломтик подсушенного ржаного или цельнозернового хлеба
12-131 стакан молока
15-161 стакан молока и ломтик подсушенного цельнозернового или ржаного хлеба
18-191 стакан молока
Перед сномДопускается 1 стакан сока из томатов

Время указано примерное, но важно соблюдать перерыв в 3 — 4 часа между приемами пищи, а поужинать следует до 7 часов вечера. На второй день меню повторяется.

Третий день – «белковый»

ЗавтракЧай с обезжиренным молоком и кусочек ржаного хлеба, намазанный 0,5 ч. Л. сливочного масла и 0,5 ст. л. меда
12-131 стакан (200 гр.) рыбного (мясного) бульона с ломтиком хлеба, 200 гр. нежирной рыбы (курицы) и 2 ст. л. консервированного горошка
15-16Чашка чая (молока) с медом (1 ч. л)
18-19Стакан кефира с кусочком хлеба. Возможна замена на один из вариантов: или 2 вареных яйца, или ломтик ветчины, или 50 гр. мяса (рыбы)

Четвертый день диеты – овощной

Завтрак2 яблока с кожурой или пара апельсинов
12-13Рагу из овощей или овощной суп без картофеля. Разрешается заправить блюдо ложечкой растительного (оливкового) масла. Плюс кусочек хлеба.
15-16Пара фруктов (бананы — нельзя)
18-19250 гр. овощного салата и зеленый или травяной чай с маленькой ложкой меда.
Далее необходимо чередовать белковые и овощные дни. При желании белковый и овощной дни можно чередовать, повторяя через два дня (2 овощных, потом 2 белковых). Разгрузочное меню в чередовании не участвует.

Для тех, кто предпочитает легкий завтрак и более плотный ужин, есть адаптированный вариант. Подробное меню такой английской диеты приведено ниже:

ВариантЗавтракОбедУжин
11 яйцо, вареное вкрутую
1 тост/ хлебец
Стакан свежевыжатого сока из овощей или фруктов
Запеченный картофель — 1 шт.
Творог (не более % жирности) с фруктами
Салат из свежих овощей
1 фрукт — груша /апельсин/ яблоко
Суп с овощами
25-30 гр. сыра низкой жирности
1 тост/хлебец
Абрикосы — 3-4 шт.
2Овсяная каша на молоке (можно с изюмом)
1 стакан свежевыжатого сока
2 ломтика цельнозернового хлеба
Запеченная фасоль или бобы — 50 гр.
Фрукты — 100 гр.
Запеченный картофель – 1 шт.
Салат из капусты и моркови
Кефир с абрикосом или курагой – 300 гр.
3Овсяная каша на молоке (можно с изюмом)
Яблоко — 1 шт
Овощной бульон
25-30 гр сыра низкой жирности
1 тост / хлебец
Яблоко /груша
Любое блюдо из бобовых – 150-200 гр
Фрукты на выбор – 150 гр

Диета 3 Недели Английская.

Рецепты

Чтобы не пришлось ломать голову, как можно вкусно покушать во время диеты, вот вам подборка рецептов для белковых и овощных дней английской диеты.

Для белковых дней

Рыба в шубе из зелени и горчицы:

Диета 3 Недели Английская. Что нужно: рыба — 400-500 гр (тут вы можете сами выбирать какую рыбу хотите), специи для рыбы, зелень (укроп, руккола и пр), дижонская горчица.

Приготовление: Предварительно ставим духовку разогреваться на 200 градусов и в это время начинаем подготавливать рыбу. Филе рыбы солим, перчим и выкладываем на фольгу или в форму для запекания. Сверху филе обмазываем горчицей и выкладываем рубленную зелень. Ставим форму в духовку на 10-12 минут. Готово!


Рубленные куриные котлетки в духовке:

Диета 3 Недели Английская. Что понадобится: 500 гр. куриной грудки (с этого количества получится около 6 штук), 1 куриное яйцо, зелень, 1 зубчик чеснока, соль и приправы.

Как приготовить: Вначале ставим разогреваться духовку на 180-200 градусах. Затем переходим к приготовлению. Порубить грудку на мелкие кубики по 1,5-2 см, переложить все в миску, вбить в него яйцо, добавить чеснок (почистить и мелко порезать), соль и приправы. Все перемешать. Сформировать ложкой на фольге или в форме для запекания котлеты. Выпекать в духовке минут 15-20 до готовности! Приятного аппетита!

Для овощных дней

Суп-пюре «Оранж» из тыквы и моркови

Диета 3 Недели Английская. Что понадобится: тыква — 300-400 гр., 2 моркови, соль и специи.

Приготовление: тыкву и морковь чистим, нарезаем тыкву кубиками, морковь нарезаем (мелко не нужно). Все засыпаем в кипящую воду, отвариваем минут 4-7. Затем сливаем воду, немного воды оставить. Перемолоть тыкву с морковью с помощью блендера в пюре в этой же кастрюльке, если суп показался густым, до можно добавить воду. Кастрюлю с супом-пюре ставим на огонь, солим, добавляем приправы и доводим до кипения. Подавать можно с тыквенными семечками!


Кабачки-цуккини запеченные в духовке:

Диета 3 Недели Английская. Что понадобится: небольшие кабачки цуккини — 2-3 штуки, сыр твердый 60 брю (выбирайте тот сыр, который можно хорошо натереть на терке), свежие или сухие травы, соль, перец и немного оливкового масла.

Приготовление: Для начала поставим разогревать духовку — 200 градусов вполне достаточно. Теперь переходим к кабачкам: кабачки, помыть, отрезать кончики, разрезать их пополам продольно, чтобы получились лодочки. Если у вас большие кабачки, то их можно порезать кольцами. Каждый кусок кабачка обмазать маслом. На терке натереть сыр. Кабачки выкладываем на противень или на пергаментную бумагу, как вам будет удобно. Каждый ломтик солим, перчим и посыпаем сверху сыром. Ставим в духовку на 20 минут, запекать до готовности!

Английская диета на 3 или 7 дней

Еще одним вариантом английской диеты является курс, разработанный Британским фондом по борьбе с сердечными заболеваниями. Такой вариант английской диеты позволит сбросить до 4,5 кг за считанные дни. Если вы ищете вариант похудения за короткий срок, чтобы быть неотразимой к вечеринке, свадьбе или какому-то другому празднику, то эта диета как раз для вас.

Основной принцип диеты — Вы не должны кушать более чем 1000 Ккал в день. Фактически это низкокалорийная диета, поэтому придерживаться ее в долгосрочной перспективе не стоит, так как это может привести к недостатку витаминов в организме.

Если Английская диета на 3 или 7 дней вам понравилась, и Вы хотите попробовать ее еще раз, то лучше проконсультироваться с врачом. Повторить ее можно не ранее, чем через пару месяцев.

Меню на 3 дня

ДеньПрием пищиБлюда для английской диетыИтого ккал
День 1-ыйЗавтрак1 варенное или жаренной яйцо — 78 ккал;
1 тост — около 80 ккал,
1 банан — 105 ккал.
Кофе или чай — 0 ккал
263
ОбедМинтай на пару — 100 гр — 80 ккал,
Салат из помидора и огурца — 32 ккал.
1 апельсин — 80 ккал
192
УжинРис отварной — 100 гр — 113 гр,
шампиньоны жаренные в сливках с плавленным сыром — 250 ккал на 100 гр
363
Итого818
День 2-ыйЗавтракСалат из моркови и яблок — 100 гр — 59 ккал, Кофе — 0 ккал,
Тост с сыром — 105 ккал
164
ОбедБорщ на курином бульоне (1 тарелка) — 85,3 ккал.
1 банан — 105 ккал
190,3
УжинМакароны — 100 гр — 103 ккал,
Куриное филе запеченное с сыром — 100гр — 354 ккал,
1 яблоко — 37 ккал
494
Итого848,3
День 3-ыйЗавтракКаша овсяная на молоке — 100 гр — 75 ккал. Кусочек сыра 25 гр — 87 ккал,
Чай или кофе — 0 ккал
162
ОбедКаша гречневая — 100 гр — 163 ккал,
отварная курица — 100 гр — 153 ккал,
1 помидор — 18 ккал
334
УжинСалат из овощей с натуральным йогуртом — 150 гр — 50 ккал,
горбуша тушеная в сливках — 201 ккал на 100 гр.
351
Итого847

Подобное меню является примерным, и вы самостоятельно можете составить подобный план питания на основании таблиц калорийности продуктов.

Особенно важно в рацион диеты включать много овощей и фруктов, молочные продукты, цельнозерновые продукты и не стоит забывать о пользе воды (1,5 -2 литра в день).

Однозначными плюсами обеих диет является их разнообразие в продуктах, не нужно себя мучить и есть невкусную еду, но нужно следить за калорийностью. Потеря веса не заставит себя ждать, а если вы еще и добавите тренировки хотя бы по 30 минут в день, то достигните значительных результатов. Не нужно себя изнурять сложными тренировками, достаточно будет простых упражнений, йоги либо прогулок на свежем воздухе.

Диета 3 Недели Английская.

Выход из диеты

Чтобы результат, достигнутый за три недели, закрепился, важно правильно выйти из диеты.

  • Последний день обязательно должен быть разгрузочным (молочным).
  • В первые дни после окончания курса не стоит плотно кушать за один прием. Лучше разделить прием пищи на несколько частей.
  • Сразу после окончания диеты не нужно возвращаться к привычному рациону питания, продукты нужно постепенно вводить в рацион, например, по 2 продукта в неделю, так вы сохраните и закрепите результат.
  • Вспомните «правило насыщения». Сигнал о сытости поступает в мозг с опозданием в 15 – 20 минут, поэтому рекомендуется кушать не спеша, иначе легко переесть.

Отзывы и результаты

Диета 3 Недели Английская.

Многочисленные отзывы противоречивы, но это естественно. Каждый организм неповторим, поэтому кто-то в первую неделю быстро худеет, кто-то в третью. Возможно, что потеря веса не достигнет заветной цифры, но, в любом случае, хорошее самочувствие обеспечено всем, ведь сбалансированное питание и прием поливитаминов еще никому не повредил.

 

Еще сомневаетесь? Тогда посмотрите отзыв одной из худеющих на английской диете:

МаМа ДоМа, Английская диета результаты 2-ой недели, time: 6:21

 

Диета 3 Недели Английская.

Источник: https://fit-and-eat.ru/diets/anglijskaya-dieta.html

Поделиться этой записью: