Грибы на английской диете

Содержание

Английская диета

В бесконечных поисках все новых методов похудения диетологи обратили свой взор на Туманный Альбион. И не удивительно. Жители Британии вполне достойны стать примером правильного образа жизни и грамотного питания. Приученные с детства к выбору качественной еды, они никогда не нанесут вред собственному здоровью. Ни капли того, что может навредить, минимум бесполезного, ничего лишнего – вот основы для английской диеты. Именно она стала залогом легкости и уверенности в себе для многих жителей не только далекого острова, но и родных просторов.

Принципы английской диеты

Собственно идея этого рациона родилась в той же Великобритании еще с давних времен. Когда в средневековой Европе в жены попадали исключительно пышущие и округлые девицы, английские джентльмены рассматривали сквозь густой туман тонкие осиные талии своих будущих леди. Поэтому опытные дамы создавали гастрономические рамки для своих дочерей с раннего детства.

Суть английской диеты для похудения в четком чередовании белковой пищи и растительной. Дневная калорийность при этом составляет не более 1000 ккал. Основу рациона составляют обычные продукты фермерского и хозяйственного животноводства. В этом и состоит одно из главных преимуществ данного режима. Не нужно скитаться по рынкам и магазинам в поисках необычных или эксклюзивных ингредиентов для диетических блюд. В меню английской диеты будут входить самые обычные: молоко, овсянка, яйца, бобовые и даже хлеб.

Привычную соль придется заменить на морскую, а еще лучше использовать вместо нее пряные травы. Это позволит не задерживаться жидкости в организме и потеря веса пройдет быстрее. Вода очень важна в любом рационе, выпивать ее следует около 2 литров. Главное правило состоит в том, что вода должна быть без газа, не из-под крана, в крайнем случае кипяченая. Вместо жареной тяжелой пищи нужно будет привыкнуть к не менее вкусной – тушеной.

Главным отличием от остальных диет, в том, что в английской – основная часть калорий набирается за обедом, а не при первом приеме пищи. Завтраки наоборот очень легкие. А поздний и плотный обед должен заменить привычный ужин.

На сегодняшний день разработано, и пользуются популярностью, несколько вариантов этого режима. Все они различаются по длительности и скорости достижения результатов.

Английская диета на 5 дней

Этот вариант использовали в старых английских пансионах для юных дам. Когда будущие невесты из высшего общества обрастали лишними округлостями за время каникул, чтобы поддерживать их в «достойном» весе, использовали такой режим. Английская диета на 5 дней использовалась три раза в год, собственно после каждого отдыха от научного гранита. В наше время врачи более благосклонны к молодым людям и не рекомендуют прибегать к ней более 1-го раза в год, максимум – 2-х.

Такие ограничения основываются на слишком урезанном рационе. Весь эффект диеты обеспечивается благодаря стрессу, который переносит организм. Маленькие порции (по 150-200 гр) принимаются четыре раза в день. При этом поступает минимальное количество жиров и углеводов. Основная термическая обработка продуктов – приготовление на пару или варка.

Меню английской диеты на 5 дней может состоять из различных белковых продуктов, каш и овощей.

Понедельник:

  • завтрак – овсянка на воде, черный чай без сахара;
  • обед – куриный бульон (без соли и картофеля), ломтик темного хлеба;
  • полдник – чай без сахара, один фрукт;
  • ужин – один сэндвич с маслом и кусочком сыра, черный чай.

Вторник:

  • завтрак – овсянка, чай;
  • обед – отварная куриная грудка (150 гр), один огурец, чай;
  • полдник – чай с молоком;
  • ужин – салат из томата и редиса с семенами льна.

Среда:

  • завтрак – овсянка, чай;
  • обед – бульон с овощами без мяса, один кусочек темного хлеба;
  • полдник – чай;
  • ужин – одна груша и одно яблоко.

Четверг:

  • завтрак – овсянка, чай;
  • обед – отварная куриная голень, один томат;
  • полдник – чай с молоком;
  • ужин – один вареный картофель, один огурец.

Пятница:

  • завтрак – овсянка, чай;
  • обед – отварная куриная грудка;
  • полдник – чай, одна груша;
  • ужин – два яблока.

По отзывам худеющих на английской диете всего за 5 дней можно сбросить 5-6 килограмм лишнего веса. На ночь рекомендуется выпивать чайную ложечку оливкового масла для восполнения недостающих полезных жиров. По истечении срока резко наедаться нельзя. Следует постепенно возвращать привычные продукты.

Это самая строгая программа данной диеты. Суточная норма калорий должна составлять не более 800-900 ккал.

Английская диета на 7 дней

Такой вариант немного проще переносится, нежели пятидневный. Количество калорий в день вырастает до 1000, а при физической нагрузке его можно увеличить до 1200 ккал. Обязательными остаются требования относительно питьевого режима (2 литра в день). Количество трапез должно быть, также, не менее 4-х.

Английская диета на неделю была разработана Британским медицинским фондом, который борется с сердечными заболеваниями. Ее часто предписывают врачи в целях лечения и используют для быстрого похудения перед значимыми датами или соревнованиями.

Поскольку принцип такого режима очень прост, составить меню английской диеты на каждый день очень просто. Для этого нужно лишь знать сколько калорий содержится в том или ином продукте.

ПродуктКол-во калорий
(100 гр)
Хлеб пшеничный265
Хлеб ржаной210
Курица вареная135
Курица жареная210
Телятина90
Кролик115
Индейка150
Утка405
Баранина316
Говядина тушеная180
Грибы белые25
Грибы белые сушеные210
Яйцо куриное (1шт)65
Карп46
Лещ48
Судак43
Окунь95
Сельдь (свежая)57
Камбала88
Кальмар75
Молоко (3,2% жирности)60
Кефир (0% жирности)30
Сливки (10% жирности)120
Творог нежирный180
Гречка346
Крупа овсяная374
Овсяные хлопья305
Манка340
Рис337
Фасоль328
Чечевица310
Соя395
Лук репчатый43
Морковь33
Капуста белокочанная23
Капуста цветная18
Огурцы свежие15
Картофель (отварной)60
Баклажан28
Помидоры свежие20
Редис16
Листья салата11
Свекла40
Шпинат16
Яблоки45
Груша42
Апельсин45
Грейпфрут30
Лимон30
Ананас свежий44
Вишня25
Малина45
Арбуз40
Дыня45
Киви59
Виноград70
Бананы90
Авокадо100
Изюм270
Курага290
Чернослив290
Орехи707
Сахар379

Чтобы легко начать и не выводить математических формул перед приготовлением каждого блюда, проще воспользоваться опытом тех, кто уже прошел данный режим. Можно взять за основу рацион английской диеты по отзывам и рекомендациям похудевших.

Меню английской диеты на 7 дней

День первый

Завтрак – вареное яйцо, один темный тост, чай без сахара (150 ккал).

Обед – карп на пару, салат из огурца и помидора (128 ккал).

Полдник – один апельсин, чай без сахара (90 ккал).

Ужин – 100 гр отварного риса, 100 гр отварных шампиньонов (362).

День второй

Завтрак – 100 гр салата из моркови и яблока, тост, чай (139 ккал).

Обед – 100 гр отварной курицы, листья салата и один помидор (189 ккал).

Полдник – нежирный творог, чай (180 ккал).

Ужин – каша гречневая, 100 гр отварной телятины, салат из огурцов и редиса (280 ккал).

День третий

Завтрак – овсянка на воде, чай (150 ккал).

Обед – отварной рис, один помидор, чай (203 ккал).

Полдник – тост с сыром, чай (105 ккал).

Ужин – тушеная капуста с морковью, кусочек отварной курицы, чай (260 ккал).

День четвертый

Завтрак – вареное яйцо, один тост, чай (150 ккал).

Обед – овощной бульон с кусочком телятины (180 ккал).

Полдник – 50 гр нежирного творога и 50 гр малины (135 ккал).

Ужин – рис на пару с шампиньонами, один огурец (382 ккал).

День пятый

Завтрак – 100 гр морковно-яблочного салата, темный тост, чай (139 ккал).

Обед – карп запеченный в фольге, один свежий помидор (146 ккал).

Полдник – тост с сыром, чай (150 ккал).

Ужин – гречневая каша, кусочек отварной говядины, один огурец (305 ккал).

День шестой

Завтрак – овсянка на воде, чай (150 ккал).

Обед – один отварной картофель, кусочек сельди, помидор (140 ккал).

Полдник – один апельсин, тост с чаем (160 ккал).

Ужин – 200 гр отварной курицы, салат из помидора и огурца (310 ккал).

День седьмой

Завтрак – тост с сыром, одна груша, чай (185 ккал).

Обед – овощной суп с кусочком куриной грудинки, тост (230 ккал).

Полдник – нежирный творог, чай (180 ккал).

Ужин — минтай в духовке, листья салата с огурцом, одно яблоко (260 ккал).

Успешно закончив такую программу можно избавиться от назойливых 4,5-5 килограммов. Спорт и другие физические нагрузки в этот период лучше уменьшить. Обычные прогулки, йога или легкий фитнес отлично подойдут в качестве «ускорителя» для похудения. Более сложные упражнения рекомендуется исключить, так как организм не будет получать достаточного объема энергии. Если же активные виды деятельности полностью исключены, количество пищи в день не должно превышать 1000 ккал.

Английская диета на 21 день

Вариант английской диеты на 21 день самый длительный и наиболее эффективный. В этом случае цель – не только похудеть, но и надолго закрепить достигнутый результат. Весь цикл состоит из 2 разгрузочных дней и 19 – диетических. Такая программа позволит организму очиститься, подготовиться и, со временем, полностью привыкнуть.

Суть состоит в том, чтобы чередовать рационы через два дня: белковый и овощной. Лучше заранее расписать меню английской диеты на все 21 день, чтобы потом «случайно» не перекусить, чем-то запрещенным. Самые трудные первые два дня. Резко ограниченное питание в этот промежуток, призвано создать «плодотворную почву» для дальнейшего режима.

Итак, первый и второй день будут состоять из:

  • завтрак – стакан молока, один тост из темного хлеба;
  • обед – стакан молока;
  • полдник – стакан молока, один тост из темного хлеба;
  • ужин – стакан томатного сока.

Больше к такой разгрузке прибегать не стоит. После окончания подготовки можно приступать к основному этапу.

Меню английской диеты для 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19 и 20 белковых дней:

  • завтрак – один ржаной тост с медом или вареньем, чай или кофе без сахара;
  • обед – бульон с овощами и кусочек постного мяса;
  • полдник – стакан молока или чай с тостом;
  • ужин – вареное яйцо с кефиром или 150 гр творога с чаем.

Меню английской диеты для 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17 и 18 растительных дней:

  • завтрак – 2 любых фрукта (кроме банана и авокадо), кофе и чай без сахара;
  • обед – овощной бульон с тостом, или салат из отварных овощей без заправки;
  • полдник – 1 любой фрукт (кроме банана и авокадо);
  • ужин – салат из свежих или вареных овощей, 1 фрукт, чай.

Еще один распространенный вариант английской диеты на 20 дней работает по той же схеме. Отличие лишь в том, что последний день тоже разгрузочный: едят только 2 килограмма овощей и зеленый чай.

Строгая английская диета на 7 дней

Самый строгий режим используется только в крайних случаях. Врачи такие эксперименты, конечно, не советуют проводить самостоятельно. Но часто желание выглядеть красиво побеждает. Для резкой потери веса, но поддержании правильного баланса и обмена веществ предложена следующая схема питания:

  • первый и второй дни – только молоко и один ломтик хлеба;
  • третий и четвертый дни – белковая пища (отварное постное мясо, вареные яйца);
  • пятый и шестой дни – овощи фрукты;
  • седьмой день – только молоко и ломтик хлеба.

По отзывам, уже похудевших такой вариант английской диеты дает лучшие результаты. За неделю можно потерять от 4,5 до 6 кг массы. Но выдержать такие гастрономические лишения может не каждый. Самостоятельно прибегать к этому способу не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком и болезнями ЖКТ.

Рецепты для английской диеты

Мнение о том, что при попытках похудеть, вкусно покушать не удастся – крайне ошибочно. Зная калорийность продуктов, можно создавать вкусные блюда, чтобы порадовать себя и близких. А со временем можно будет легко создавать рецепты для английской диеты самостоятельно.

Диетические голубцы

Для приготовления понадобится:

  • баклажаны – 1 кг;
  • белокочанная капуста – 1 шт;
  • болгарский перец – 2 шт;
  • томатный сок – 0,5 л;
  • вода;
  • соль, специи.

В первую очередь нужно очистить баклажаны от кожуры. Затем нарезать их кубиками и поместить в воду с солью, чтобы они выпустили всю горечь. В это время следует отделить листья капусты и очистить от прожилок. Воду с баклажанов слить, добавить очищенный перец и пропустить все через мясорубку. Готовым «фаршем» нужно начинить голубцы и отправить и тушиться в томатном соке до готовности. Готовое блюдо можно посыпать укропом.

Холодный диетический суп

Для приготовления понадобится:

  • ботва свеклы – 400 гр;
  • болгарский перец – 1 шт;
  • лук репчатый – 1 шт;
  • зелень сельдерея – 100 гр;
  • яйцо вареное – 2 шт.

Яйца нужно предварительно сварить и очистить. Все овощи и зелень очистить и нарезать. Поместить все, кроме яиц, в 2 литра чистой воды и кипятить до готовности. В бульон можно добавить специи (кроме соли). Подавать в холодном виде с нарезанными яйцами.

Курица тушеная по-особому

Для приготовления понадобится:

  • куриное филе – 200 гр;
  • нежирный кефир – 100 мл;
  • зелень петрушки и укропа;
  • специи (по вкусу).

Сырое филе следует произвольно нарезать и залить кефиром, для снижения калорийности можно разбавить его с водой (50 мл кефира: 50 мл воды). Туда же нарезается зелень. Все помещается в посуду и накрывается крышкой. Мясо должно настояться в холодильнике в течении 1,5-2 часов. Затем его нужно протушить без добавления масла.

Дополнительные нюансы английской диеты

Для эффективного результата рекомендуется совмещать английскую диету с занятиями спортом. Не касается это только строгого режима и разгрузочных дней. Если в ходе программы чувствуется недостаток сил, общая слабость и сонливость, стоит прибегнуть к менее энергозатратным видам упражнений. Обычная зарядка по утрам, легкий фитнес или неспешная прогулка также помогут похудеть, не истощая организм.

Поскольку в данном рационе практически отсутствуют животные жиры, советуется выпивать на ночь чайную ложку оливкового или льняного масла. Это поможет поддержать био баланс и не позволит нарушить обмен веществ. В этих же целях рекомендовано на протяжении всего курса пить комплекс минералов и витаминов. Полезно, также, принимать хром для поддержания тонуса кожи, которая часто становится дряблой при похудении.

Результатом английской диеты станет не только стройная талия, но и очищенный изнутри организм. Жесткие гастрономические лишения приведут к сжиганию жира и выведению токсинов. Отличное самочувствие, чистая кожа, красивые волосы и, наконец, абсолютная легкость – это ли не причина отказать себе в пирожном?

Грибы На Английской Диете. Английская диета

Источник: https://confettissimo.com/диеты/похудение/английская-диета.html

Английская диета

Содержание статьи:

  1. Принципы
  2. Особенности диеты
  3. Польза английской диеты
  4. Недостатки диеты
  5. Разрешенные и запрещенные продукты
  6. Противопоказания
  7. Английская диета на 7 дней: меню
  8. Английская диета 21 день: меню
  9. Выход из диеты
  10. Отзывы диетологов

Большой популярностью у людей с избыточным весом пользуется английская диета. Эта система действительно зарекомендовала себя с положительной стороны. Всего за три недели правильного питания можно распрощаться с 10 кг, при этом человеку не нужно морить себя голодом и ежедневно истязать на беговой дорожке.

Грибы На Английской Диете. Можно ли есть грибы при похудении: меню и рецепты блюд

Принципы английской диеты

Существует большое разнообразие диет, направленных на снижения веса. Как правило, все они имеют одну специфику. Английский вариант является приятным исключением. Принципы английской диеты заключаются в чередовании овощного рациона с белковым. Меню меняют каждые двое суток.

Что касается общей калорийности блюд, которые употребляют в сутки, то показатель не превышает 1000 Ккал. Эта норма полностью обеспечивает нормальную работу организма. Не вызывает слабость, головокружение, но в тоже время помогает избавляться от ненавистных килограммов.

Традиционно, английская диета длится 21 день, но сегодня разработаны новые методики, которые имеют продолжительность в 5 и 7 суток. Они направлены на более быстрое снижение веса.

Особенности английской диеты

Грибы На Английской Диете. Английская диета на 21 день не жалеет лишних кило!

Перед тем, как сесть на такую диету, к процессу необходимо подготовится. Нужно провести два разгрузочных дня. Этот период поможет подготовить организм к резкой смене употребляемых продуктов питания.

В эти дни нужно отдать предпочтение легкой и низкокалорийной пищи.

Лучше всего включить в рацион:

  • орехи, но не более 100 г в сутки;
  • подсушенный хлеб, изготовленный на основе пшеничной либо ржаной муки;
  • молочную продукцию;
  • томатный сок.

Особенности английской диеты заключаются в том, что она начинается с приема белковой пищи, которая сжигается на протяжении разгрузочных дней. На пятые и шестые сутки переходят на овощи.

Их главной задачей является обогащение организма необходимыми веществами в виде:

Кроме этого, блюда из свежих овощей очищают кишечник, что немаловажно при сбросе лишнего веса. Последний день диеты состоит из молочной продукции.

Чтобы избежать неприятных ситуаций, которые часто возникают во время английской диеты, нужно учитывать некоторые правила, а именно:

  • полный отказ от сладких и мучных блюд, сахарного песка;
  • во избежание запоров и улучшения метаболизма следует увеличить употребления жидкости, нужно выпивать не менее двух литров воды в день;
  • блюда должны готовиться на пару, запекаться либо отвариваться;
  • исключить алкогольные напитки, газированную жидкость;
  • прием пищи осуществляется 4 раза в день, последний должен быть не позднее 19:00.

Кроме этого, перед завтраком необходимо в обязательном порядке выпивать стакан воды, в которую добавлена 1 столовая ложка лимонного сока. На ночь принимать 1 ложку масла оливы.

Польза английской диеты

Грибы На Английской Диете. Английская диета подробно

Основой английской диеты являются белки и легкоусвояемые углеводы. Эти вещества малокалорийны, тем не менее, они быстро насыщают организм. Человек долгое время не испытывает чувство голода, значит, желание есть отпадает само собой.

Что касается потребности в жирных кислотах, то она удовлетворяется за счет сжигания подкожного жира. Продукты, которые употребляются на протяжении всей диеты не доставляют дискомфорта и не вызывают каких-либо проблем с кишечником. Это связано с тем, что в рацион входят свежие овощи, фрукты, в которых содержится клетчатка, она стимулирует его нормальную работоспособность.

Польза английской диеты для организма человека заключается в следующем:

  • улучшаются обменные процессы;
  • очищается организм от различных шлаков и токсинов;
  • нормализуется уровень сахара в крови;
  • стабилизируется артериальное давление;
  • формируется привычка правильного питания.

Продукты, употребляемые в течение месяца, позволяют избавиться от 15 кг лишнего веса. При этом худеющий человек на протяжении этого времени не испытывает чувства голода или других проблем, которые часто возникают на фоне диеты.

Недостатки английской диеты

Грибы На Английской Диете. Что представляет собой английская диета, подробное меню на 21 день

К сожалению, у английской диеты так же присутствуют недостатки. Существуют люди, которым этот рацион не подходит, в основном это те, у кого имеются какие-либо заболевания, связанные с органами пищеварения.

Есть и другие существенные минусы, к ним можно отнести следующие факторы:

  1. Строгий рацион. Диета предполагает наличие разгрузочных дней, при которых необходимо ограничивать себя в количестве и калорийности блюд. Выдержать такие условия крайне сложно, с задачей справляются только самые стойкие.
  2. Полный отказ от сладкого. При этой диете категорически запрещено употреблять кондитерские изделия. Любая конфета может привести к потере результата, в результате придется начинать все с начала.
  3. Недостаток некоторых полезных веществ. Отсутствие в рационе полиненасыщенных жирных кислот и других важных для организма элементов приводит к тому, что человеку необходимо принимать дополнительные поливитамины.
  4. Во время овощных дней могут возникать проблемы в виде вздутия живота и метеоризма.

Стоит добавить, что подстраивать систему питания под себя нельзя, например, вносить в рацион какие-то свои продукты. От этого снижается эффективность и результативность. Необходимо строго следовать всем рекомендациям.

Разрешенные и запрещенные продукты при английской диете

Грибы На Английской Диете. Как питаться на английской диете и каких результатов можно достичь?

Рацион белковых дней должен состоять из нежирного мяса в виде говяжьей мякоти.

Разрешенные продукты на английский диете:

  • блюда из кролика или курицы (но без кожи);
  • морская рыба (стоит отдавать предпочтение минтаю или хеку).

Что касается овощей, то будут полезны салаты, в которые можно включать следующие компоненты:

Хлебобулочные изделия должны быть изготовлены из отрубной либо ржаной муки. Но перед употреблением кусочки следует слегка подсушить.

Разрешены напитки на основе шиповника, нежирная молочная продукция. Вечером можно выпить зеленый чай с добавлением пчелиного меда, а с утра насладиться натуральным черным кофе.

В число запрещенных продуктов входят:

  • фастфуды;
  • выпечка;
  • картошка;
  • макароны;
  • поваренная соль;
  • кондитерские изделия;
  • свинина и баранина.

Также необходимо отказаться от блюд, в которых высокое содержание сложных углеводов и жиров. Любые приправы, специи также не рекомендованы во время английской диеты.

Противопоказания при английской диете

Грибы На Английской Диете.

У английской диеты большое количество поклонников. Многие женщины и мужчины достигли желаемого результата благодаря эффективному рациону. Об этом могут свидетельствовать сотни положительных отзывов.

Перед тем как приступить к похудению, необходимо знать о противопоказаниях при английской диете, так как подобный рацион подходит не каждому.

Людям со следующими состояниями и диагнозами стоит отказаться от системы:

  • наличие язвы или 12-персной кишки;
  • при воспалительных процессах в кишечнике;
  • гастрите.

Не стоит прибегать к похудению при беременности и в период лактации. Дело в том, что английская диета предполагает достаточно сбалансированный рацион. Такая пища может спровоцировать у ребенка дефицит полезных элементов, а это, в свою очередь, может вызвать проблемы со здоровьем у малыша.

В любом случае, даже если отсутствуют очевидные противопоказания необходимо обратиться за консультацией к лечащему врачу либо диетологу.

Английская диета на 7 дней: меню

Грибы На Английской Диете.

Изначально британские ученые разработали диету длительностью 21 сутки, но сегодня уже можно встретить недельные и пятидневные вариации. Эффективность от этого не снижается, поэтому излишний вес будет уходить также хорошо.

Тем, кто решил худеть при помощи 7-невной английской диеты следует придерживаться следующего меню.

Понедельник:

  • завтрак: одно крупное яблоко или два средних, но брать зеленые сорта и запить все зеленым чаям;
  • обед: рисовая каша (150 г), сваренная на воде и чай с чайной ложкой натурального меда;
  • полдник: можно перекусить запеченным яблоком;
  • ужин: должен состоять из овощного салата с оливковым маслом (200 г).

Вторник:

  • завтрак: свежие абрикосы (80 г) и запить все зеленым чаем;
  • обед: съесть 150 г гречневой крупы и стакан нежирной простокваши;
  • полдник: груша;
  • ужин: по 200 г запаренной гречки и запеченных баклажан с помидорами, также разрешено выпить 0,2 литра простокваши.

Среда:

  • рацион вторника повторяется.

Четверг:

  • завтрак: кофе с добавлением молока;
  • обед: обезжиренный творог (200 г) и простокваша;
  • ужин: съесть один грейпфрут.

Пятница:

  • завтрак: выпить кофе с молоком и закусить бутербродом с овощами и козьим сыром (10 г), хлеб обязательно из ржаной муки;
  • обед: съесть постный творог (200 г) и запеченные овощи;
  • полдник: грейпфрут;
  • ужин: вареное яйцо.

Суббота:

Воскресенье:

  • завтрак: чай и тост со сливочным маслом;
  • обед: отварное куриное мясо (200 г) и бульон (150 мл);
  • полдник: съесть яблоко;
  • ужин: овощной салат (200 г) и стакан простокваши.

Вот такой нехитрый рацион предполагает английская диета на неделю. Несмотря на казалось бы скудное меню, этого количество продуктов вполне хватает. Человек чувствует насыщение и не испытывает голод до следующего приема пищи.

За этот непродолжительный промежуток времени можно легко потерять до 7 кг веса. Но этот эффект можно получить только в том случае, если соблюдены все правила и рекомендации.

Английская диета 21 день: меню

Грибы На Английской Диете.

Диета по-английски начинается с белковых дней. На протяжении всего времени необходимо принимать пищу в одно и то же время, это очень важно. Допустимое расхождение 1 час. Кроме этого, в этот период нужно увеличить количество принимаемой жидкости.

Традиционная английская диета довольно строгая, но того, кто сможет ее выдержать, ждет отличная награда в виде минус 15 кг. Приступать к методике необходимо с разгрузочных дней. В течение двух суток следует придерживаться правил.

Заключаются они в следующем:

  • первый прием пищи – завтрак должен быть не позднее 9 часов утра, позавтракать можно нежирным молоком в количестве 200 мл и двумя ржаными сухариками;
  • второй завтрак в 11 часов, он состоит из стакана молоко;
  • обед в 13:00, он включает в себя порцию обезжиренного молока и поджаренного тоста;
  • полдник в 15 часов, можно выпить стакан молока;
  • ужин в 17:00 – свежевыжатый томатный сок (200 мл).

Такой молочный рацион основательно подготовит организм к строгому 21-дневному режиму. Дальше начинаются белковые и овощные дни, которые будут чередоваться. Главная задача в соблюдение суточной калорийности, сумма не должна превышать 1000 Ккал.

На полдник разрешено есть разрешенные фрукты, но не более 100 грамм, их можно заменить стаканом молока или простоквашей.

Примерное меню английской диеты на 21 день выглядит следующим образом.

В первый белковый день:

  • завтрак: выпить свежевыжатый яблочно-апельсиновый сок (200 мл), употребить чашечку кофе и съесть один кусок ржаного хлеба с маслом;
  • обед: подать нежирную морскую рыбу (150 г), отварную фасоль (100 г) и чашку бульона;
  • ужин: два сваренных вкрутую яйца, морская рыба на пару, диетические хлебцы и сыр «Фета» (100 г).

На вторые сутки:

  • завтрак: стакан молока, кусочек ржаного хлеба и меда;
  • обед: тушеное или отварное мясо (150 г), ломтик хлеба и бульон (200 мл);
  • ужин: подать запеканку из творога (200 г) и простоквашу.

Следующие два дня будут фруктово-овощными, в этот период нужно придерживаться следующего плана:

  • завтрак: подать имбирный чай и фрукты в виде одного киви и груши;
  • обед: луковый суп (200 мл), овощное рагу (100 г) и кусочек ржаного хлеба;
  • ужин: овощной салат (200 г) и фруктовый смузи (200 мл).

Второй день:

  • завтрак: диетическое фруктовое суфле (100 г) и запить чашкой натурального кофе;
  • обед: фаршированный овощами перец и кусочек хлеба;
  • ужин: постный винегрет (200 г), запить отваром шиповника, допустимо съесть два диетических хлебца.

Это примерное меню 21-дневного режима. Этого вполне хватает, чтобы насытиться. Важно во время диеты не перекусывать, тем более сладким. Делать это категорически запрещено.

Для удобства стоит заранее составить график, который можно повесить на кухне. Таблица не даст худеющему человеку сбиться плана и заблудиться в днях.

Выход из английской диеты

Грибы На Английской Диете.

Чтобы закрепить полученный результат, нужно правильно выйти из английской диеты. Заключительный день - 5, 7 или 21 должен быть молочным.

Опытные диетологи рекомендуют придерживаться некоторых правил, заключаются они в следующем:

  1. Категорически запрещено в первое время составлять рацион исключительно из плотной пищи, необходимо включать такие продукты постепенно, например, употреблять их один или два раза в неделю. Лучше всего вначале питаться слизистыми супами, жидкими кашами.
  2. Принимаемые порции не должны быть слишком большими. Специалисты советуют перейти на дробное 4-разовое питание. В таком случае сброшенные килограммы не вернуться.
  3. Не стоит игнорировать чувство насыщенности. Как правило, оно наступает спустя 30 минут после приема пищи, а не во время обеда.
  4. Для большего и продолжительного эффекта стоит отказаться от жирной еды, дрожжевой сдобы, сладостей. Это наиболее опасные продукты, которые могут спровоцировать появление лишнего веса.

Стоит помнить, что результат не будет долгим, если не поддерживать фигуру в норме, поэтому стоит отдельное внимание уделить этому фактору. Необязательно изнурять себя многочасовыми тренировками в спортивном зале. Вполне достаточно проводить утреннюю гимнастику и совершать пешие прогулки на свежем воздухе.

При необходимости можно повторить английскую диету, но сделать это можно будет только спустя 6 месяцев.

Английская диета: отзывы диетологов

Грибы На Английской Диете.

Отзывы профессиональных диетологов об английской диете являются положительными. По их мнению, рацион действительно помогает без вреда избавиться от лишнего веса. А что самое главное, не набрать их снова через короткий промежуток времени.

Но все-таки специалисты рекомендуют следить за питанием, оно должно быть сбалансированным. В противном случае, вместе с лишними килограммами уйдет и здоровье. Для большой эффективности стоит совмещать правильное питание с физическими нагрузками.

Пациенты со всего мира свидетельствуют о результативности системы. Многие люди за 21 дней курс сбросили до 15 кг, при этом, практически не отказывая себев пищи. Большинство из них сохранили форму по настоящее время.

Источник: https://dietologiya.info/diety/32-anglijskaja-dieta.html

Английская диета

В диетологии насчитывается несколько десятков разнообразных режимов питания, направленных на снижение веса. Британские нутрициологи предлагают свой подход в борьбе за стройность. Английская диета считается одной из самых гибких и доступных. Она включает самые простые привычные продукты и легко переносится всеми категориями худеющих.

Из этой статьи вы узнаете, почему диету нельзя проводить чаще 1 раза в год, какую пользу она может принести, а кому не стоит практиковать питание по-английски.

Диета, которая пришла к нам из Туманного Альбиона, заключается в чередовании овощных и белковых дней на протяжении трех недель. Этот разгрузочный тип питания считается частью оздоровительной системы английских аристократов, известных своей стройностью и поджаростью. Причина кроется в низкокалорийном питании, которого испокон веков придерживались жители Великобритании. Дважды в год они устраивали себе разгрузку, которая длилась ровно 21 день, – именно такая продолжительность предполагается в английской диете. Отчасти ее можно отнести к безуглеводной, где основная масса нутриентов приходится на липиды и белок. Завтрак максимально облегченный и низкокалорийный, основное количество питательных веществ худеющий должен получить на обед и ужин, запланированный не позднее 7 вечера.

Основные вопросы

Какое количество калорий разрешается употреблять?

Диета относится к низкокалорийным, поэтому общее количество килокалорий для взрослого не должно превышать 1000.

Сколько длится диета?

Классическая схема диетического питания рассчитана на 21 день. Есть урезанные варианты – на 5, 7, 10, 12 и 14 дней. В них соблюдается такое же чередование продуктов, но, в основном, по два дня.

Подходит ли диета для очень полных?

Людям с высокой степенью ожирения не рекомендуется самостоятельно принимать решение о переходе на ту или иную диету. Лучше воспользоваться услугами диетолога, который подберет лучшую схему питания с учетом рисков для здоровья.

Как закрепить результаты?

Чтобы похудение было результативным, утром перед едой выпивайте стакан теплой воды с лимонным соком, а перед сном – ложку растительного масла. Не стоит забывать о последнем (21-ом) разгрузочном дне, а также рациональном питании уже после диеты.

Сколько веса реально сбросить?

Результаты похудения на английской диете индивидуальны. Кому-то удалось избавиться от 2-3 кг, а кто-то похудел на 15. Все зависит от особенностей метаболизма каждого человека и его ответственности – насколько строго он придерживается рекомендованной системы.

На сколько приемов пищи рассчитана диета?

Традиционно это три основных приема, которые некоторые дополняют полдником (в 3-4 часа дня) и вторым ужином (в 8-9 вечера). Но диетологи утверждают, что лучше всего последний прием пищи планировать на 19.00, а первый – на 7-8 утра.

Придется ли голодать?

Да, придется поголодать, но только в разгрузочные дни – 1-й, 2-й и 21-й. В остальной период питание более полноценное и разнообразное, чувство голода возникать не должно.

Что делать, если на диете кружится голова?

Любые неприятные ощущения – головокружение, головные боли, боли в животе, горечь во рту – сигнал того, что диета вам не подходит. Придется перейти на обычное питание и обратиться к врачу.

Можно ли обойтись без спорта?

Да, режим питания от английских диетологов позволяет худеть без дополнительных физических нагрузок.

Что делать, если похудеть не удалось?

Главное – не насиловать свой организм и не доводить себя до голодных обмороков. Возможно, причина лишнего веса кроется в гормональном сбое, и диетой проблему не решить.

Кому подходит диета

«Диета аристократов» привлекает многих желающих похудеть своей гибкостью. В отличие от монодиет с жесткими ограничениями и однообразными блюдами, английская более разнообразна. Она позволяет не отказываться от многих продуктов, которые человек привык видеть на завтрак, ужин и обед. Запрет налагается только на жирные и жареные блюда, мучное и сладкое. Отдельно стоит упомянуть о соли – ее придется полностью исключить из рациона для профилактики отеков и задержки жидкости.

Видео

Важно! Из-за бессолевого состава этот тип питания относится к стрессовых. Организм не может длительно обходиться без соли, поэтому устраивать подобные разгрузки разрешается не чаще, чем 1 раз в 12 месяцев.

Подходит диета всем, кому проще следовать заданному графику питания и потреблять продукты по заранее составленному плану. Рацион хорошо переносится в любом возрасте и одинаково пригоден как для женщин, так и для мужчин. Самое главное – выдержать два первых дня, которые считаются самыми стрессовыми и тяжелыми.

Кому не подходит

Прежде чем планировать любую из диет, необходимо учесть хронические заболевания, которые могут обостриться из-за непривычного питания. В частности речь идет о:

  • язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • заболеваниях печени и желчного пузыря;
  • эндокринных нарушениях (сахарном диабете);
  • патологиях почек и мочевыводящей системы.

Белковые продукты, составляющие основу рациона, оказывают повышенную нагрузку на печень и почки. Увеличивается содержание холестерина в крови, возрастает риск образования холестериновых бляшек и тромбов. Поэтому лицам, склонным к тромбообразованию и сердечно-сосудистым заболеваниям, от диеты, предложенной британцами, тоже придется отказаться.

Английская диета на 21 день противопоказана при беременности и грудном вскармливании. На этот период лучше придерживаться полноценного питания, а во время лактации обратить внимание на гипоаллергенную диету. Садиться на бессолевую диету не рекомендуется в жару, поскольку такое питание не покроет повышенные потребности организма в жидкости.

Польза

Женщины и мужчины, практикующие питание по английскому типу, утверждают, что при строгом следовании всех принципов удается избавиться до 12-18 кг лишнего веса за 21 день. В среднем потери веса составляют около 8 кг – чем больше послаблений делает для себя худеющий, тем менее выраженным будет результат.

Чем еще хороша диета:

  • служит хорошей разгрузкой для организма, сжигая балластный жир;
  • избавляет от вредных пристрастий в области кулинарии;
  • поставляет организму большое количество витаминов, минералов и органических кислот;
  • избавляет ткани и внутренние органы от вредных отложений и токсических соединений;
  • дает стойкий эффект при условии, что человек не будет пытаться «наверстать упущенное» за время пищевых ограничений.

Благодаря сбалансированному рациону и четкому графику чувство голода между приемами пищи не возникает. Это значит, что диета будет переноситься легко, а мысли о еде не будут досаждать в течение дня. Многих соблазняет и отсутствие обязательных физических нагрузок – вес уходит сам по себе за счет нормализации питания и метаболизма.

Вред

Опасность диета представляет только для лиц с хроническими заболеваниями. Изменение привычного рациона также может спровоцировать:

  • повышенную утомляемость;
  • снижение настроения;
  • гиповитаминоз;
  • изжогу;
  • головокружение;
  • перепады артериального давления.

Всех этих неприятностей можно избежать, если учитывать все противопоказания и тщательно следовать советам диетологов.

Что можно и нельзя есть

Хотя английская диета относится к белково-овощным, далеко не все овощи и белковые продукты входят в список разрешенных. Все тонкости рациона отражены в принципах диеты, обязательных к выполнению:

  • сезонные овощи можно есть любые, кроме картофеля. Разрешены свекла, спаржа, морковь, шпинат, щавель, петрушка, базилик, салатные листья, баклажаны, цукини, кабачки;
  • в небольших количествах разрешается употреблять фрукты, за исключением высококалорийных – бананов, винограда и инжира;
  • из мяса предпочтительнее нежирные сорта говядины в отварном виде или в виде бульонов;
  • рыбу можно есть любую, но желательно отдать предпочтение морским видам с минимальным количеством жира;
  • в рацион обязательно должны быть включены молочные продукты – кефир и обезжиренное молоко;
  • от углеводов в виде каш и крупяных изделий рекомендуется отказаться, изредка можно кушать овсянку;
  • хлебобулочные изделия должны быть представлены только в виде ржаного хлеба, в течение дня разрешается съесть несколько подсушенных ломтиков;
  • под запретом всевозможные копченые деликатесы, сосиски и колбасные изделия, за исключением ветчины домашнего приготовления;
  • жидкости нужно потреблять в достаточном количестве (около 2 литров). Основную ее массу должна составлять очищенная негазированная вода, травяные отвары, зеленый чай. Черный чай и кофе лучше ограничить по максимуму или вовсе отменить их на время всей диеты;
  • если нет возможности отказаться от сладостей и сахара, заменить их разрешается медом;
  • компенсировать нехватку поваренной соли следует небольшим количеством морской соли или натуральных пряностей;
  • перед сном желательно выпивать столовую ложку любого растительного масла (подсолнечника, оливы) для поддержания работы кишечника. В течение дня в блюда можно добавлять сливочное масло.

Важно! На время диеты придется забыть об алкогольных напитках, шоколаде и выпечке. Блюда следует готовить методами отваривания и запекания.

Неплохо будет включить в график прием витаминно-минеральных комплексов. Они помогут восполнить нехватку полезных соединений, которых лишен скудный английский рацион.

Английская диета меню на 21 день

Классическая диета рассчитана на полноценные три недели. Из них первые дни будут разгрузочными. В этот период придется довольствоваться только молочными продуктами – за 1 день разрешается выпить примерно 1,5 литра нежирного кефира или несладкого йогурта без добавок.

Всю суточную дозу напитка следует разделить на три приема пищи (завтрак, обед, ужин), а в четвертый прием пищи (второй ужин перед сном) можно выпить стакан томатного сока. Если разгрузка дается с трудом, к кефиру или йогурту можно добавить по маленькому ломтику черного хлеба. Такую же разгрузку следует проводить в последний день диеты – 21-ый.

По завершении разгрузочных дней можно приступать к чередованию белков и овощей. Первые три диетических дня будут белковыми (мясными/рыбными). Но это не означает, что в меню будет присутствовать исключительно мясо или рыба.

Подробное меню – варианты белковых завтраков:

  • сваренное вкрутую яйцо, ломтик хлеба, тост или гренка, стакан фруктового или овощного сока;
  • молочная каша с овсяными хлопьями и изюмом, свежий сок;
  • запаренная овсянка и зеленое яблоко;
  • кофе с молоком без добавления сахара, тост, намазанный сливочным маслом или медом.

Варианты белковых обедов:

  • запеченный кабачок или баклажан, 2-3 ложки обезжиренного творога, овощной салат, на десерт – фруктовый салат из цитрусовых без сахара;
  • зерновой хлеб (максимум 2 ломтика), горох или фасоль в запеченном виде, 100 г любых фруктов из «белого» списка;
  • овощной бульон с овощами и тостами, ломтик сыра массой 20-30 г, одно яблоко или одна груша;
  • говяжий бульон с кусочком отварного мяса, 2 ложки зеленого консервированного горошка;
  • бульон на рыбной основе, кусочек нежирного сыра, любые овощи на выбор.

Варианты белковых ужинов:

  • запеченный баклажан с ароматными травами под сырной шубой, 1 хлебец, 3 абрикосовых плода;
  • кусок отварной рыбы с салатом из листовых овощей, кефир с распаренной курагой;
  • любое бобовое блюдо, сухарик, зеленый чай, яблоко;
  • 2 отварных яйца, кусок домашней диетической ветчины, стакан кефира, подсушенный хлеб;
  • 2 яйца вкрутую плюс кусочек рыбы или мяса, кефир и курага.

Между основными приемами пищи можно устраивать дополнительный в виде полдника. Примерно в 15-16 часов дня рекомендуется выпить стакан несладкого зеленого (или травяного) чая. Чайный напиток можно заменить молоком (кефиром) с ложечкой меда.

После трех белковых дней подряд устраивают пять овощных. Меню на эти дни составлять гораздо проще – никакие сложные рецепты не понадобятся. В 4 приема пищи следует употреблять фрукты и овощи из «белого» списка. Некоторые худеющие предпочитают в один прием пищи включать и фрукты, и овощи. Другие питаются раздельно, к примеру, утро начинают с яблок или цитрусовых, а в остальные приемы пищи готовят овощные салаты, винегреты на растительном масле. Из питья в овощные дни разрешены травяные чаи, плодово-овощные соки.

По окончании 5-ти овощных дней устраивают еще 4 белковых, затем 6 фруктово-овощных и 1 разгрузочный на кефире.

Таким образом общая схема диеты будет выглядеть так:

  • дни №№ 1-2 – разгрузка;
  • дни №№ 3-5 – белки;
  • дни №№ 6-10 – овощи+фрукты;
  • дни №№ 11-14 – белки;
  • дни №№ 15-20 – овощи+фрукты;
  • день № 21 – разгрузка.

Важно! Игнорировать разгрузочные дни запрещается! Они помогают подготовить организм к новому режиму питания и без проблем выйти из диеты.

Английская диета на 7 дней

Семидневная диета по-английски – менее строгий, «облегченный» вариант диетического питания, позволяющий скорректировать вес на пару-тройку килограммов. Список разрешенных белковых продуктов, фруктов и овощей тот же. Отличается лишь схема чередования дней:

  • дни №№ 1-2 – белковые с добавлением кефира;
  • дни №№ 3-4 – овощные/фруктовые;
  • дни №№ 5-6 – белковые;
  • день № 7 – разгрузочный на молоке с добавлением отрубей (2 большие ложки в день).

Последний «голодный» молочный день поможет закрепить результат недельной диеты и грамотнее перейти на привычное питание.

Как выйти из английской диеты

Первый день по окончании диеты рекомендуется провести на молочных продуктах. В этот период разрешается есть творог и сыр, пить кефир, йогурт и обезжиренное молоко. В течение трех недель «выхода» из диеты необходимо будет устраивать разгрузочные дни на любом продукте – кефире, яблоках, арбузе, овощах – раз в 7 дней.

На второй день можно подключать привычные продукты в небольших количествах – не более одного наименования в сутки. Можно поступить иначе – продолжать чередовать дни, устраивая один белковый и один овощной в неделю.

В целом выход из диеты займет столько же времени, сколько и сама диета – 3 недели. На это время придется отказаться от тяжелой пищи и алкоголя.

Английская диета: отзывы

Мария, 19 лет: «Описание этой диеты нашла в блокноте у мамы. Похудеть мне было нужно буквально на 2 кг, но схема питания понравилась и показалась несложной. Та версия была без голодных дней, которые указываются в современных вариантах. Тем не менее похудела я прилично – вместо 2 кг потеряла 5. Результаты похудения были хорошие, но вот здоровье оставляло желать лучшего: начались трястись руки, во рту ощущалась горечь. Ошибка была именно в отсутствии тех самых разгрузочных дней, помогающих постепенно перейти на английское питание и выйти из диеты».

Дарья, 20 лет: «Английская – одна из самых первых моих диет, она же и самая любимая. Впервые попробовала такое питание в 16 лет – худели вместе с мамой. Эффект был поразительный – мы обе сбросили по 10 кг, ровно столько, сколько и планировали. Диета действительно помогает, но, чтобы сохранить желанный вес, придется изменить пищевые привычки и в дальнейшем».

Полина, 39 лет: «При полном отсутствии физических нагрузок диета позволила мне избавиться от 5 лишних килограммов за 21 день. Главные принципы этой системы для меня – пить много воды, употреблять отруби, чтобы не было запоров, и обязательно перед сном выпивать ложечку подсолнечного масла. Тяжелее всего мне дались белковые дни – кружилась голова, появилась тошнота. Но на второй неделе самочувствие нормализовалось, и остальные дни пошли как по маслу».

Меню диеты по-английски сбалансировано и отличается умеренным разнообразием. Во многом она перекликается с бессолевой, низкоуглеводной диетой и рациональным дробным питанием. Схема может быть рекомендована широкому кругу людей, стремящихся оздоровиться и скорректировать вес. Ключевой момент – правильное начало и выход из диеты, полное исключение жареного и жирного, употребление исключительно натуральных продуктов.

Источник: https://mynutritionist.ru/angliyskaya-diyeta/

Поделиться этой записью: