Какие продукты исключить чтобы похудеть в бедрах

Содержание

Диета для похудения бедер и ягодиц: меню на неделю

Чаще всего от полноты бедер и ног страдают женщины. Это связано с природой женского организма. Именно в области живота, бедер и ног появляется лишняя полнота. Также причинами лишнего веса и целлюлита являются неправильное питание, стрессы и несоблюдение режима.

Какие Продукты Исключить Чтобы Похудеть В Бедрах. Как похудеть в бедрах

Чтобы вернуть своим ножкам стройность и красоту, необходимо регулярно рационально питаться и заниматься фитнесом. Но если от этой проблемы требуется срочное избавление, то без специальной диеты здесь не обойтись.

Диета для бедер направлена на снижение суточной калорийности рациона, тем самым способствуя исчезновению жировых отложений в проблемных областях. Поверьте, жир в бедрах и ногах уходит также быстро, как и появляется. Поэтому сидеть на диете совсем не обязательно целыми месяцами или годами. Для этого будет вполне достаточно 2 недели.

Для того, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от нежелательных жировых отложений в области бедер и ягодиц, следует незамедлительно пересмотреть свой рацион питания и в обязательном порядке соблюсти диету, предназначенную специально для приведения в форму ног и ягодиц.

Основные принципы питания для похудения бедер заключаются в следующем:

  • Питаться нужно 5 раз в день небольшими порциями. В первой половине дня Вы должны съедать самые калорийные блюда и продукты
  • Следует правильно соблюдать питьевой режим – не менее 1,5-2 литров жидкости в день. Это может быть минеральная негазированная вода или зеленый чай. С водой выводится максимальное количество токсинов и шлаков, улучшается работа печени, особенно когда в комплексе соблюдаются диета и питьевой режим.
  • Для усиления обмена веществ, рекомендуются к употреблению свежие овощи и фрукты. Причем фрукты лучше употреблять между едой, а сырые овощи непосредственно перед приемом основного блюда. Тогда фрукты и овощи лучше усваиваются организмом.
  • При приготовлении важно, чтобы все витамины и прочие полезные вещества были сохранены, поэтому употреблять овощи и фрукты рекомендуется исключительно в свежем виде;
  • При соблюдении диеты, употребляйте больше продуктов, обладающих слабительным и мочегонным эффектом. К таким продуктам относятся арбузы и дыни, сливы и абрикосы. В летний период можно есть арбуз с черным хлебом, тогда похудение не заставит себя ждать. Дыня так же хорошо очищает организм, пополняет его запасами витаминов и микроэлементов.
  • Откажитесь от вредной высококалорийной пищи в рационе;
  • Если нет возможности заниматься спортом, помимо диеты, чаще прогуливайтесь на свежем воздухе и высыпайтесь, так как эти незамысловатые действия способствуют приведению вашего тела в тонус и улучшению самочувствия.

 

Продукты, которые должны быть в рационе правильного питания для похудения бедер и ягодиц:

  • овощи, ягоды, фрукты; особое внимание следует обратить на цитрусовые, яблоки, груши, клубнику, клюкву, сладкий перец, капусту любого вида, томаты, огурцы, зелень;
  • поставщики полноценного белка: кисломолочные продукты, нежирное мясо птицы, кролика, телятина, говядина, морепродукты;
  • источники полезных жиров: лосось, скумбрия, сельдь орехи, семена, авокадо, растительные масла, в частности льняное и оливковое;
  • цельнозерновые крупы и макаронные изделия из твердых сортов злаков обеспечат энергией и медленными углеводами, которые не откладываются в виде жировых отложений и дают длительное ощущение сытости;
  • чистая вода, зеленый чай, настой шиповника, трав, в умеренных количествах натуральный кофе, свежевыжатые овощные и фруктовые фреши.

 

От каких продуктов нужно отказаться:

  • сахар и все продукты с его содержанием;
  • кондитерские, мучные изделия из муки высшего сорта;
  • жирное мясо, маргарин, спред, майонез;
  • алкоголь (он имеет свойство замедлять метаболизм);
  • сладкие газированные напитки, фаст-фуд, полуфабрикаты;
  • колбасные изделия (из-за содержания скрытых жиров);
  • соленья, копчености;
  • растворимый кофе – по заявлениям диетологов он провоцирует появление целлюлита.

 

Правильное меню на неделю для похудения ягодиц и бедер:

Понедельник

  • Завтрак: бутерброд из черного хлеба с нежирным куриным мясом, стакан обезжиренного кефира;
  • Обед: салат из огурцов, помидоров и капусты запить чашкой листового зеленого чая;
  • Ужин: 200 г. отварного риса и 150 г. тушеных овощей.

Вторник

  • Завтрак: салат из грибов и креветок, ломтик черного хлеба;
  • Обед: отруби и сухофрукты, апельсиновый фреш;
  • Ужин: 250 г. запеченного куриного мяса запить отваром шиповника.

Среда

  • Завтрак: грейпфрут и чашка зеленого чая;
  • Обед: творожная запеканка, стакан кефира;
  • Ужин: 150 г. отварной курятины.

Четверг

  • Завтрак: бутерброд из черного хлеба с кусочком твердого сыра;
  • Обед: салат из цитрусовых с йогуртом;
  • Ужин: запеченная крольчатина с зеленью — 200 г., несладкий горячий напиток.

Пятница

  • Завтрак: тост с медом или вареньем, чашка кофе с молоком;
  • Обед: гречневая каша с нежирной куриной котлетой, 150 мл. ряженки;
  • Ужин: тушеные баклажаны с кабачками и луком — 200 г.

Суббота

  • Завтрак: салат из цитрусовых, яблочный сок;
  • Обед: нежирный куриный бульон с овощами, стакан простокваши;
  • Ужин: овсянка с черносливом, стакан теплого молока.

Воскресенье

  • Завтрак: зеленое яблоко и 150 г. творога с изюмом;
  • Обед: суп-пюре из капусты и брокколи, мультифруктовый сок — 200 мл.;
  • Ужин: запеченные перцы — 200 г. и отвар шиповника — 100 мл.

Вторая неделя полностью повторяет первую.

Как видите, несмотря на многочисленные запрещенные продукты, меню диеты совершенно не скудное и весьма питательное. Поэтому если вы хотите похудеть в бедрах, но при этом не можете сидеть на строгих быстродействующих диетах, тогда эта диета для уменьшения бедер подойдет вам, как нельзя кстати.

Дабы похудение не прошло бесследно, еще как минимум на две недели откажитесь от мучного, сладкого, жирного и алкогольных напитков. И, конечно же, никоим образом не забывайте об умеренных физических нагрузках, здоровом сне и частых прогулках на свежем воздухе.

Источник: https://easypp.ru/pohudenie/diets/pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-beder-i-yagodits-menyu-na-nedelyu/

Диета для похудения бедер, сжигающая жир

Широкие бедра — это не всегда только физиологическая особенность женского организма. Желание снизить вес часто связано с определенной частью тела. У одних лишний вес откладывается на ногах, бедрах и ягодицах, у других на руках и спине, лишний жир не всегда равномерно распределяется по всему телу. Соответственно, подход к устранению проблемы подбирается индивидуально подобрать диету, максимально подходящую для похудения бедер, но и без физических упражнений не обойтись.

Как уменьшить бедра с помощью диеты

К сожалению, при похудении жир с боков, живота и бедер уходит в самую последнюю очередь. Фигура становится более стройной только через 2–4 недели соблюдения диеты.

Потребуется ограничить некоторые вредные продукты и строго соблюдать новый рацион на время похудения бедер.

К вредностям относятся:

  • жареные, копченые, маринованные блюда;
  • соусы, майонез, кетчуп, приправы;
  • фаст-фуд;
  • сладости, мучное;
  • газированные и алкогольные напитки;
  • жирное мясо и сало;
  • мясные полуфабрикаты;
  • колбасы, сосиски;
  • сливочное масло, маргарин;
  • жирные сметана, молоко, творог;
  • грибы;
  • консервы;
  • слишком острые, соленые блюда.

Все эти продукты являются оптимальным источником скопления жиров, а также содержат «быстрые» углеводы. Все это приводит к появлению лишних сантиметров.

Важным элементом рациона является вода – дневная норма должна составлять не менее 1,5-2 литра без учета чая и кофе.

Правила и особенности жиросжигания

Какие Продукты Исключить Чтобы Похудеть В Бедрах. Как похудеть в бёдрах: питание, упражнения

Правильное питание

Чтобы лучше понять как организовать свой режим питания, придерживайтесь выбранной диеты. Но несмотря на строгие рекомендации, в меню можно вносить коррективы в соответствии со своими предпочтениями или пищевыми противопоказаниями. Но важно помнить, что даже одна самая маленькая булочка принесет больше вреда, чем 3-4 сладких яблока.

  1. Рацион разделить на 3 основных приема пищи, плюс 2 дополнительных перекуса. Контролируйте аппетит, не переедайте, ограничивайтесь маленькими порциями.
  2. Наибольшее количество калорий должно приходить на утро, а наименьшее – на вечер.
  3. Ограничьте количество чая и кофе, пейте легкие травяные отвары, клюквенный морс.
  4. Забудьте о жареном. Подготовьте диетические рецепты, в которых ингредиенты варят, тушат, запекают или приготавливают с помощью мультиварки на пару.
  5. Пейте много воды на протяжении всего дня.
  6. При планировании диеты на длительное время, обязательно принимайте витамины, которые содержат жирные кислоты омега-6, омега-3.
  7. Обязательны регулярные физические упражнения: силовые, танцы, плаванье.
  8. Добавьте косметические процедуры. Например, обертывание или массаж. Они делают кожу гладкой и эластичной, а также уменьшают признаки целлюлита на бедрах и ягодицах, что делает их более стройными.

Соблюдая такие простые правила, вы сможете избавиться от лишнего жира и целлюлита на бедрах. Важно не ждать быстрых результатов. Чтобы сбросить лишний груз, организму потребуется время, не нужно его подгонять.

Диеты

Благодаря специально разработанному плану питания, не только уходят жировые отложения на бедрах, но и ноги становятся упругими, улучшается цвет лица, состояние волос и кожи. Перед тем как решитесь на такой шаг, вы должны помнить, что необходимо полностью отказаться от вредных продуктов. Только соблюдая все эти правила, можно добиться эффективных результатов.

Низкокалорийная диета для похудения ног и бедер

Этот вариант диеты для уменьшения бедер основана на значительном снижении калорийности ежедневного меню.

В обязательном порядке отказаться:

  • алкоголь;
  • газированные напитки (лимонад, кола);
  • сладостей (конфеты, леденцы);
  • мучное (булочки, хлеб из белой муки, торты, пирожные);
  • жирное, жареное;
  • колбасы, полуфабрикаты, консервы.

Уменьшить количество соли. Все продукты должны быть маложирные или нулевой калорийностью.

К ним относятся:

  • овощи;
  • фрукты;
  • кефир, йогурт;
  • мясо (курица, телятина, кролик);
  • рыба (нежирных сортов).

Последний прием пищи должен быть позже 6–7 часов вечера.

Длительность диеты составляет 7–14 дней в зависимости от ожидаемого результата. Несколько вариантов меню представлены в таблице. Их можно менять между собой на протяжении всей диеты.

Вариант №1№2№3
ЗавтракЧай, кофе без сахара1 вареное яйцо, 1 ст. ягодного (клюквенного) морсаЙогурт, яблоко, несладкий чай
Перекус2 овсяных хлебца, яблоко, 1 ст. воды1 кусок хлеба из ц/з муки или отрубной, 1 груша, чай без сахара150 гр творога, 1 стакан кефира со щепоткой корицы или молотого имбиря
ОбедОвощной суп на курином бульоне, 1 ст. водыБорщ: куриная грудка, овощиОвощное рагу с мясом (без масла), компот без сахара
2 перекусГрейпфрутАпельсинЙогурт или кефир
УжинОвощной салат, отварная куриная грудка или котлеты на паруЦветная капуста, запеченная в духовке и посыпанная сыромЗапеченная рыба, 1 ст. овощного сока или овощной салат

Тощая диета для бедер

Самая строгая, но и самая эффективная при похудении бедер. Не рекомендуется придерживаться более 7 дней. При соблюдении такого меню не требуются активные физические нагрузки.

Результат уменьшение объема бедер на 4–5 см и похудение на 4–5 кг.

Меню в таблице

ДеньРастянуть на весь день
1Молоко и минеральная вода – 1 л
2Творог – 200–250 гр

Сок фруктовый или овощной — 1-1,5 л

3Вода
4Вареный картофель – 3–4 шт.

Сок фруктовый или овощной — 1-1,5 л

5Яблоки (зеленые) – 5–8 шт
6Телятина или говядина – 200–250 г

Сок фруктовый или овощной — 1-1,5 л

7Кефир и вода – 1 л

Безжировая диета для ног и бедер

Потребуется уменьшить количество потребляемых жиров, добавить в меню сложные углеводы и белковые продукты. В результате такого питание снижается вес и организм избавляется от вредного холестерина.

Избавляемся от продуктов, которые содержат жир в больших количествах:

  • мясо жирных сортов (свинина, баранина, сало);
  • яйца;
  • сливочное масло, маргарин;
  • сыры;
  • сладости.

По возможности заменить мясо на растительные продукты, которые не требуют длительной термической обработки:

  • картофель;
  • рис;
  • овощи, фрукты;
  • крупы;
  • бобовые: чечевица, маш, нут, зеленый горошек;
  • хлебобулочные изделия, сдоба.

Если мясо, то только постное (вырезать жир, снять кожу), молочные продукты – обезжиренные.

Диетическое меню на 7 дней

МЕНЮ
ЗавтракОмлет (2 белка + 1 желток) приготовить на пару или запечь в духовке, 1 помидор.
Второй завтрак100 гр творога йогурт или 1 фрукт (выбирайте кислые и не сладкие).
ОбедОвощной суп без картофеля, 150 г нежирного мяса, небольшая порция гречневой каши (крупу запарить кипятком, не варить), чай с ломтиком лимона.
УжинСтакан кефира или йогурта без добавок.
Ужин (второй вариант)Запеченные яблоки (2 шт.) с творогом и корицей или запеченная рыба с овощами.
Перед сномКефир.

Низкобелковая диета

Эта диета для уменьшения бедер идеально подходит для женщин с типом фигуры «груша», то есть, когда плечи уже таза. Потребуется уменьшить количества белка примерно в 2 раза. Норма белка до 60 гр. в день.

Необходимо исключить:

  • мясо;
  • рыба;
  • крупы;
  • бобовые;
  • яйца;
  • мучное, хлеб.

Под запретом все сладости, жареное, консервация.

Стоит быть осторожными с низкобелковым питанием, так как может привести к упадку сил и ухудшению настроения.

Примерное меню:

МЕНЮ
ЗавтракВареное яйцо, 1 стакан кефира или йогурта.
Завтрак (вариант 2)Пюре: тыква с яблоками, чай или отвар шиповника.
Перекус1 помидор, 1 хлебец.
ОбедСуп-пюре на основе цветной капусты, компот.
Обед (вариант 2)Боннский суп, чай.
УжинОвощной салат или запеченное яблоко.

Видео: Важное в питании для фигуры типа Груша

Разгрузочные дни

Ограничения в еде помогают пищеварительной системе избавиться от шлаков и токсинов. Организм начинает усиленно сжигает лишний жир, который запасал на случай голода, в результате чего теряются килограммы и сантиметры на бедрах.

Не рекомендуется проводить разгрузку чаще одного дня в неделю.

Варианты дневного меню:

МЕНЮ
11 кг яблок (зеленых или желтых сортов) + 1,5 л кефира (1,5% жирности)
21 стакан отварного риса (басмати) + 2 яблока или апельсина
3500 гр творога + 1,5 литра кефира (1,5% жирности)
41 кг огурцов + 1 литр кефира или йогурта без добавок

Красивые и стройные бедра – это результат ежедневной работы над собой. Для достижения цели используйте все доступные средства, найдите мотивацию не сдаваться, делайте массаж проблемных частей, запишитесь на тренировки в спортивный зал или занимайтесь в домашних условиях.

Утренняя пробежка в парке, прыжки на скакалке, приседания придают мышцам рельеф. Для достижения результата, физические нагрузки должны быть систематическими, а питание правильное.

При соблюдении всех рекомендаций мышцы бедер и ягодиц приобретут красивую, упругую и соблазнительную форму.

Какие Продукты Исключить Чтобы Похудеть В Бедрах. Диета для похудения бёдер и ягодиц

Пейте достаточно жидкости и принимайте витамины

Что говорят диетологи

Садясь на диету, следует провести тщательный анализ своего здоровья. Иногда ограничения могут быть противопоказаны по состоянию здоровья, а иногда, какие бы усилия не прилагались, генетическая предрасположенность пересиливает все старания. Хотя, безусловно, многое зависит от желания и поставленной цели.

В процессе похудения не расстраивать себя каждый день тем, что объемы не уменьшаются. Порой худеющая женщина и сантиметровая лента – это два неразлучных друга. Причем использоваться его она может чуть ли не каждый час.

Стоит помнить, что первые результаты появятся не через день, и даже неделю. Уменьшение размеров наблюдается к концу месяца. Поэтому сразу настраивайтесь на длительный процесс и запаситесь терпением.

Читайте также:

Источник: https://dietaliya.ru/diety/nizkokalorijnaya/dieta-dlya-beder.html

Диета для похудения ног и бедер

Какие Продукты Исключить Чтобы Похудеть В Бедрах. Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма

Проблема с появлением жировой прослойки на ногах и бедрах известна женщинам. Чтобы избавиться от лишнего жира и сделать красивое тело, можно усердно работать в зале, но без правильного питания результаты будут минимальными. Для результата используется диета для похудения ног и бедер.

Содержание

Причины появления жира в области ног и бедер

Основные причины полноты ног заключается с физиологическими особенностями женского организма. У каждой женщины заложено материнство, за счет чего организм самостоятельно откладывает жиры для успешного течения беременности. Поэтому так часто у женщин проблемы с бедрами, ногами, животом. Есть и другие причины не связаны с физиологией:

  1. Неправильное питание.
  2. Частые стрессовые ситуации.
  3. Отсутствие режима дня.
  4. Малоподвижный образ жизни.

Кому действительно надо похудеть, нужно начать следить за питанием и режимом дня. Запрещается кушать после 20 часов вечера, а между приемами пищи не должно проходить много времени.

Лучшее усвоение продуктов и полезных веществ, происходит при дробном питании, когда продукты принимаются по 5-6 раз на день в малых порциях.

Диета для стройных ног и бедер подразумевает использование нагрузок, чтобы получить максимальный результат. Женщины с сидячей работой должны больше ходить, в обед прогуливаться по улице.

Отлично помогает сделать тело гимнастика или плавание. При использовании комплексного подхода результаты появляются на протяжении 1-2 недели, после чего потребуется продолжать заниматься правильным питанием и придерживаться графика тренировок.

Суть и принципы

Основная суть правильного питания для стройности ног и бедер заключается в улучшении обменных процессов в организме. Нужно вывести шлаки и токсины, а также улучшить работу печени. Диетологи рекомендуют придерживаться нескольких правил, для быстрого достижения результатов без посторонней помощи:

Следить и придерживаться питьевого режима. В сутки женщина должна пить от 1,5 л воды. Вода должна быть чистой, без газа, можно использовать отвары на основе растительных компонентов, чаи. Такое питье ускоряет выведение токсинов и других вредных веществ, а работа печени улучшается, особенно если с этим используется питание для похудения ног и бедер.

Для улучшения обменных процессов и моторики ЖКТ надо использовать больше свежих растительных ингредиентов. Фрукты лучше кушать между трапезами, а овощи перед едой. В таком случае начинается правильное усвоение полезных веществ.

Важно следить за методами приготовления продуктов, чтобы сохранить их пользу. Идеально подходит варка, запекание, приготовление блюд на пару.

Основной принцип правильного питания для похудения ног и бедер – вывод вредных веществ из организма. За счет этого нужно использовать больше мочегонных ингредиентов, а также легких слабительных продуктов.

Главное, понять, какие продукты можно и нельзя при похудении ног и бедер. Лучше всего для диет подойдут ингредиенты с клетчаткой, можно использовать диетические виды мяса, морские продукты, а также растительное масло, но нерафинированное. При правильном составлении рациона могут похудеть не только ноги и бедра, а также улучшается состояние здоровья.

Белков при диете не должно быть много — до 30 грамм в сутки. Лучше отказаться от блюд с сахаром, картошкой и свиным мясом. Для получения глюкозы можно использовать варенье или мед.

Какие Продукты Исключить Чтобы Похудеть В Бедрах. Правильная диета для похудения ног

Меню-таблица

Для результативности диета для похудения бедер и ягодиц, меню не должна содержать много калорий. Привычное питание надо скорректировать и для эффективности нужно кушать до 1200 ккал в день. Такое количество считается очень маленьких, независимо от физической активности. С таким количеством калорий может справиться не каждая женщина, поэтому диета рассчитывается на 1-2 недели. Примерное меню представлено в таблице:

Время приема пищиВариант 1Вариант 2
ЗавтракЧай, любой фрукт, что можно использовать, стакан йогурта.Чай или кофе, 200 грамм творога, сушеные фрукты.
Обед200 грамм куриного филе, 50 грамм сыра и фрукт.Рыба, тушеные овощи, фрукт.
Ужин250 грамм тушеных овощей, фрукт.200 грамм каши, фрукт.

Используя табличные данные, каждый человек может примерно сделать рацион питания, главное помнить о питьевом режиме. Всего за неделю такого питания появляются необходимый эффект, а лишний вес с ног, бедер, ягодиц пропадает.

За 2 недели питания можно сбросить до 7 кг общего веса, часть из которого составляют ноги и бедра. Если дополнительно проводить тренировки, то форма сразу начинает меняться в лучшую сторону.

Какие Продукты Исключить Чтобы Похудеть В Бедрах. Диета для похудения бедер, сжигающая жир

Меню для быстрого эффекта

Для тех, кому надо за короткие сроки избавиться примерно от 5 кг веса, следует использовать монодиеты. Такой принцип подразумевает употребление 3 основных продуктов на протяжении 5 дней. Для похудения ног и бедер нужно употреблять рис, яблоки и кефир.
Каждый день женщина должна пить по 1,5 л кефира и съедать по 1 кг яблок, а рис можно только утром в количестве 200 грамм. Кефир и яблоки нужно делить на 5 приемов.

Диета на неделю

Диета для ног и бедер на неделю помогает быстро избавиться от жировых отложений, но этот период могут выдержать не все, поскольку требования жесткие. Больше недели использовать рацион диетологи не рекомендуют, а также лучше не заниматься физической активностью, поскольку поступает мало калорий и энергетических элементов. Во время такого питания необходимо пить максимально много зеленого чая и натуральных соков.

Соблюдая все правила, можно снизить весь примерно на 5 кг, а ноги и бедра сокращаются в объеме на 5-6 см. Теперь о самом питании:

  • В первый день следует пить литр молока целый день и много воды;
  • Во вторник скушать 200 грамм творога на целый день и 800 мл сока;
  • В среду нужно поголодать, допускается только употребление воды с медом;
  • На четвертые сутки необходимо съесть 4 вареных картошки и выпить 800 мл сока;
  • В пятницу съесть 5 яблок;
  • На шестой день сварить 200 грамм телятины, поделить ее на 3 части на день;
  • Последний день можно только литр кефира.

Как видно питание действительно жесткое и подойдет не всем. Не рекомендуется использовать рацион женщинам, у которых есть проблемы с ЖКТ, лучше обсудить диеты со специалистами.

Какие Продукты Исключить Чтобы Похудеть В Бедрах. Диета для похудения ног и бедер

Эффективное питание

Вкусной и полезной диетой для похудения ног и бедер является фруктовое питание. Суть заключается в употреблении большого количества фруктов, которые могут избавить от голода. В дополнение к этому, организм получает необходимое количество полезных веществ, при минимальном наборе калорий.

Не рекомендуется кушать бананы и виноград, поскольку они могут вызвать запор и газы. В фруктах нет белков, поэтому для пополнения дневного запаса можно использовать молочную продукцию.

Диеты на основе фруктов могут быть самыми разнообразными:

  • Готовить салаты и заправлять их йогуртом или кефиром;
  • Сочетать творог с фруктами.;
  • Готовить каши с добавлением фруктов;
  • Делать смузи;
  • Готовить запеканки.

Для вкуса можно добавлять немного корицы, орехов и меда. Хотя диета кажется полезной, но использовать ее дольше недели не рекомендуется. Растительные продукты подойдут для профилактики, когда делается разгрузочный день.

В сезон лучше всего использовать арбузы и дыни. Такое питание отлично сказывается на ногах и бедрах, избавляет женщин от отеков, улучшает состояние кожи. Арбуз помогает вывести токсины, а дыня слегка слабит. Строгих ограничений нет, главное кушать фрукты на протяжении дня.

Какие Продукты Исключить Чтобы Похудеть В Бедрах. Самая эффективная диета для похудения ног, бедер и ягодиц в домашних условиях

Как готовить

Что касается метода приготовления, то при диете нужно учитывать общие правила. Лучше всего продукты готовить:

  • На пару;
  • Запекать;
  • Варить;
  • Кушать сырыми.

Во время приготовления отказаться от жарки. Остальных ограничений нет, но нужно знать, что именно можно при похудении, а от чего придется отказаться.

Какие Продукты Исключить Чтобы Похудеть В Бедрах. Диета для похудения бедер и ягодиц: меню на неделю

Что можно на диете

Существуют продукты, что нельзя есть, чтобы похудеть в ногах. Принцип питания заключается в сокращении жирных ингредиентов. Для получения результата допускается прием только жирной рыбы и растительного нерафинированного масла. Остальные жиры полностью исключаются. Сам рыбий жир полезен для человеческого организма, в нем есть полезные витамины и кислоты.

Вместо жиров надо использовать растительные ингредиенты. Среди допустимых продуктов можно выделить:

  • Клубнику, киви, цитрусовые;
  • Салат, морковь, капусту, болгарский перец и огурцы;
  • Острый перец, имбирь — улучшают циркуляцию крови и снимают отечность. Кроме того, имбирь отлично борется с жировыми прослойками;
  • Сою, молочную продукцию;
  • Пророщенную пшеницу.

В целом овощи и фрукты подходят почти все, исключением являются бананы и картошка, бобовые культуры. Во время диеты допускается приготовление и употребление вареной картошки, но не более раза в неделю.

Какие Продукты Исключить Чтобы Похудеть В Бедрах.

Что нельзя на диете

Нужно отказаться от продукции, что может вызывать отечность, а после попадания в организм быстро откладывается в виде жира. Обязательно исключается спиртное даже самое легкое. Также запрещается:

  • Соль, от нее лучше вовсе отказаться или сократить ее употребление.
  • Убрать продукты животного происхождения, кроме рыбы, диетических сортов мяса и молочной продукции.
  • Не рекомендуются быстрые углеводы, которые в организме могут откладываться в жиры.
  • Исключаются полуфабрикаты, колбасная продукция.

Зная, какие подходят продукты для похудения ног и бедер, а какие нельзя использовать, потребуется разобраться с другими не менее нужными правилами при использовании диет.

Комплексный подход: упражнения, массажи

Все женщины стремятся быть стройными и красивыми, но из-за нарушенного рациона и режима дня происходит оседание жиров в организме, что проявляется на теле, особенно на животе, бедрах и ногах. Как правило, долго использовать диеты нельзя, кроме того, это сложно для многих женщин.
Правильное питание для похудения ног и бедер несложное, основная проблема в соблюдении всех правил. Первым делом нужно настроиться, поскольку маленькая слабость приведет к тому, что все старания будут напрасны. Рекомендуется начинать постепенно, устраивать изначально разгрузочные дни, после чего переходить на полноценную диету. За сутки до диеты кушать только рыбу, каши и фрукты.

Среди эффективных упражнений можно выделить такой комплекс:

  • Лежа на левом боку нужно медленно подымать и опускать ногу, после чего меняется положение тела, и упражнение повторяется. Голова кладется на прямую руку. На одну сторону 12 повторений;
  • Лежа на боку согнуть ногу и медленно водить нею вперед и назад, поменять положение тела, повторить упражнение. Для каждой стороны нужно делать 12 повторений;
  • Лежа на боку нужно максимально выпрямить ногу и тянуть носок. Во время выполнения необходимо почувствовать, как мускулатура напрягается.

Подобные упражнения самые простые, но эффективные. Они легко улучшают стройность ног, а также работают на внутреннюю и внешнюю красоту бедер. В дополнение можно использовать другие упражнения. Время тренировки в день составляет 30 минут. В неделю тренировок должно быть 2-4, что позволяет добиться нужного результата.

Еще можно проводить массаж проблемных зон, что также разбивает и удаляет жировую прослойку. В комплексе с упражнениями и питанием результаты появляются очень быстро и поражают своей эффективностью.

Какие Продукты Исключить Чтобы Похудеть В Бедрах.

Противопоказания

Использовать диеты для похудения ног и ягодиц, бедер можно не всем. Женщина должна знать о противопоказаниях, кроме того, резкое изменение стандартного питания – стресс для организма. Диетологи рекомендуют перед использованием диет посетить доктора, и убедится в безопасности для организма.

Среди основных противопоказаний выделяют:

  • Простудные болезни;
  • Менструальный цикл;
  • Болезни в хронической форме;
  • Низкое давление (гипотония).
  • Заболевания ЖКТ, особенно гастрит или язва. При использовании фруктов симптоматика и течение патологии способно значительно усложняться;
  • Беременность и грудное вскармливание.
  • Запрещается использовать диеты подросткам.

Если выраженных противопоказаний нет, то можно начинать использовать питание для похудения. Главное, не «сидеть» на диете длительное время.

Отзывы, результаты с фото до и после

Согласно отзывам, у многих женщин появляется положительный результат, но почти все отмечают, что без тренировок, эффективность диет низкая. Похудение ног, бедер и всего тела появляется, но кожа может свисать, что очень некрасиво выглядит. Некоторые говорят, что диета неэффективна и лучше просто ходить в зал, постоянно работать над своим телом, прорабатывая мускулатуру, жир сам уйдет. Большая часть отзывов положительная и в подтверждение тому несколько фотографий ног до и после:

Выход из диеты

Чем дольше использовать диеты для похудения, тем сильнее стресс для всего организма. За счет этого нужно знать основные правила выхода из такого питания, что позволяет сократить негативные процессы, и не будет нарушать основные балансы. В противном случае после резкого похудения, масса быстро вернется в прежнее состояние.

Самое главное при выходе – медленно вводить привычные продукты, при этом продолжать избегать запрещенных продуктов:

  1. В первый день выхода надо кушать в основном молочные и кисломолочные продукты, растительные ингредиенты.
  2. На вторые сутки придерживаться постного меню.
  3. Третий день можно добавлять мясные блюда, которые готовятся по всем правилам, исключая жарку.
  4. В остальные дни нельзя кушать все подряд, запрещено переедать. Питание должно оставаться дробным и легким.

Зная основные принципы диеты для похудения ног и бедер, а также используя главные рекомендации, можно добиться хороших результатов всего за 1-2 недели. Перед использованием диетического рациона обязательно проконсультироваться с доктором, чтобы не нарушить свое здоровье.

Поделитесь статьей в соц. сетях:Какие Продукты Исключить Чтобы Похудеть В Бедрах.

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/dieta-dlya-pohudeniya-nog-i-beder.html

Поделиться этой записью: