На сколько можно похудеть на диете 2468

Содержание

Как правильно похудеть с помощью диеты 2468?

Оглавление

Диета 2468 разработана в 1990 г. в европейских странах специально для формирования модельной фигуры. В этот период девушки стремились к анорексии и подвергали организм сильному истощению — при росте 185 см масса тела не должна была превышать 40–45 кг. Модельная методика похудения обеспечивает эффективный результат в короткие сроки, но имеет ряд противопоказаний и может нанести вред организму. Чтобы избежать негативных последствий, приступать к диете следует только при отсутствии хронических патологий.

В чем суть диеты

Модели из США и Европы пользовались этой диетой для выхода из голодания, поэтому в отличие от других методов похудения калорийность рациона при диете 2468 не снижается, а наоборот, возрастает за 4 дня. 2468 это шифр, который подсказывает энергетическую ценность на каждые последующие сутки. Классический вариант диеты разбивает курс на 3 основных цикла общей длительностью 12 дней.

В первые сутки энергетическая ценность рациона не должна превышать 200 ккал, во 2 день — 400 ккал, на 3 сутки количество калорий увеличивается до 600, в 4 день — до 800 ккал. Последующие дни диетического курса необходимо проводить по аналогичной схеме. При этом важно строго соблюдать только указанную калорийность рациона, продукты и способ приготовления блюд можно менять.

Увеличивать длительность курса категорически запрещается. Важно помнить, что резкое уменьшения калорийности рациона провоцирует сильный стресс в организме. В течение 12 дней постепенно нарушается работа внутренних органов и систем, метаболические процессы и общее самочувствие. При увеличении диетического периода повышается риск развития осложнений и негативных реакций организма.

Благодаря постепенному повышению калорийности рациона активизируется внутриклеточный обмен веществ и начинается расщепление жировых отложений. Методика похудения за счет изменения энергетической ценности рациона заставляет организм сжигать внутренние запасы подкожной жировой клетчатки.

Общие правила

Для активного похудения нужно соблюдать несколько правил:

  1. Диету 2468 нельзя повторять более 2 раз в год. Пищу требуется принимать 4 раза в день небольшими порциями.
  2. В период диеты необходимо соблюдать питьевой режим. В сутки нужно выпивать 1,5–2 л жидкости. При этом из рациона требуется исключить газированные и сладкие напитки. Допускается употребление минеральной негазированной воды, травяных настоев, зеленого чая или кофе, свежевыжатых соков. Восполнять запас жидкости в организме также можно с помощью кисломолочных напитков жирностью 1–2,5%. Пить можно перед приемом пищи или по прошествии 40 минут после еды.
  3. Нужно соблюдать правила сбалансированного питания. Необходимо употреблять продукты растительного и животного происхождения.

Меню на каждый день

Допускается вносить изменения в диетическое меню самостоятельно, при этом необходимо строго соблюдать количество калорий и соотношение нутриентов. Категорически запрещается превышать указанную энергетическую ценность дневного рациона. Для нормального функционирования мышц скелетной мускулатуры требуются протеины и липиды.

Режим питания

Завтрак

Ланч

Обед

Ужин

1 день — 200 ккал

100 мл кефира жирностью 1% (40 ккал), 2 груши или яблока (45 ккал), травяной отвар из ромашки и имбирного корня без добавления подсластителей.

Зеленый чай.

150 мл овощного супа (55 ккал) и 100 мл свежевыжатого сока моркови (28 ккал).

Кисломолочный напиток жирностью 1% (40 ккал).

2 день — 400 ккал

100 г каши из овсяных хлопьев на воде (88 ккал), отвар на основе луговых трав.

Апельсин или грейпфрут (36–40 ккал).

100 г филе курицы, приготовленного на водяной бане (113 ккал), помидор средних размеров (15 ккал) и зеленый чай.

200 г обезжиренной творожной массы (142 ккал) и травяной настой.

3 день — 600 ккал

Зеленый чай и 150 г сваренной на воде гречневой крупы (198 ккал).

Свежевыжатый сок из помидоров и сельдерея — 200 мл (52 ккал).

150 г форели или другой рыбы нежирных сортов, приготовленной на пару (133 ккал), 100 мл грибного супа (51 ккал), зеленый чай.

Салат из овощей без добавления соли и оливкового масла, приготовленный из помидора и огурца (по 15 ккал), 100 г шпината (20 ккал).

4 день — 800 ккал

Омлет из молока жирностью 2,5% — в порцию входит 100 г блюда с общей пищевой ценностью 184 ккал, помидор (15 ккал) и травяной чай.

Грейпфрут (40 ккал) с кусочком творожной запеканки (30 ккал), обезжиренный творог — 100 г (71 ккал).

200 г постного борща (88 ккал), 100 мл томатного фреша (20 ккал), 200 г вареных мидий (100 ккал).

2 куриных яйца вкрутую (160 ккал), зеленый чай и 100 г вареной фасоли (120 ккал).

Сколько можно скинуть

Модельная методика 2468 для похудения наиболее эффективна для получения быстрого результата. При прохождении 3 циклов диетического курса можно сбросить до 20 кг. В исключительных случаях можно избавиться от 25 кг избыточного веса. Количество сброшенных килограммов зависит от индивидуальных особенностей организма, возраста, начальной массы тела, скорости обмена веществ.

Выход из диеты

По прошествии 12 суток на диетическом рационе категорически запрещается сразу переходить на нормальный режим питания, в противном случае потерянный вес быстро вернется. Если сразу начать потребление 2000 ккал, возникнет повторный стресс, организм станет наращивать жировую массу.

Чтобы избежать негативных последствий, после окончания диеты следует увеличивать энергетическую ценность дневного рациона и количество потребляемой пищи постепенно.

Ежедневно необходимо добавлять по 200 килокалорий к рациону. На 13 сутки требуется составить меню на 400 килокалорий, на следующий день — на 600. Первые 3–4 дня следует прибавлять энергетическую ценность за счет продуктов растительного происхождения. Разрешается употреблять в пищу любые фруктовые плоды, овощи и ягоды. По прошествии необходимого времени следует увеличить количество белковых продуктов.

При этом рекомендуется есть мясо нежирных сортов в отварном, запеченном или приготовленном на пару виде. Даже после окончания диеты запрещено употреблять консервированную, жареную, маринованную, острую и копченую пищу. Отказываться от жирных продуктов следует как минимум в течение 30–40 суток после окончания диеты. Во время выхода нужно вести здоровый образ жизни и соблюдать принципы правильного питания.

В последнюю очередь следует увеличивать количество злаков в рационе. Сложная структура углеводов трудно поддается перевариванию, поэтому во время выхода есть крупы в большом объеме не рекомендуется. В противном случае возможно развитие тяжести в животе, повышенного газообразования и метеоризма. Увеличивать суточную калорийность рациона следует до 2300 у женщин и до 2500 у мужчин. Если образ жизни или профессия связаны с тяжелой физической или умственной работой, следует скорректировать пищевую ценность дневного питания по своему усмотрению.

Плюсы и минусы

Такой режим питания, несмотря на негативное отношение врачей к жесткому рациону, обладает рядом следующих преимуществ:

  1. Быстрое снижение веса. За 12 суток возможно сбросить от 7 до 20 кг лишнего веса, что обусловлено низкой калорийностью дневного рациона. За 4 дня масса тела уменьшается на 3–5 кг.
  2. Нормализуется работа органов мочевыделительной системы и желчевыводящих путей. Если человек употребляет небольшое количество продуктов, то у органов появляется время для восстановления тканей и очищения от шлаков. Кроме того, правильный питьевой режим позволит вывести солевой песок и камни из почек, желчного и мочевого пузыря благодаря легкому мочегонному эффекту.
  3. Улучшается процесс переваривания пищи. Чем меньше продуктов, тем тщательнее идет всасывание питательных веществ. В течение 12 дней нормализуется кислотность желудочного сока, пища полностью пропитывается бикарбонатами, пепсином и соляной кислотой. Продукты перевариваются полностью, растительная клетчатка помогает вывести пищевые отходы. В результате у человека возникает чувство легкости, повышается мышечный тонус.
  4. Улучшается настроение и повышается психоэмоциональный контроль в условиях стресса.

Несмотря на ряд положительных качеств, диета по принципу 2468 обладает большим количеством недостатков:

  1. Человек постоянно испытывает чувство голода. В отличие от других методик похудения, 2468 требует строго считать калории. Поэтому устроить перекус или притупить аппетит с помощью орехов или сухофруктов не получится. Нужно терпеть голод до следующего приема пищи.
  2. Несмотря на сбалансированное питание, организм не будет получать необходимого количества питательных компонентов, витаминных и минеральных соединений.
  3. Методика похудения обладает множеством противопоказаний и разрешена только здоровым людям.
  4. В первые 5 суток, когда организм только начинает адаптироваться к новому рациону, на 69% вес снижается за счет потери мышечной массы, выведения лишней жидкости и электролитов. Активно заниматься спортом в такой ситуации не получится. Общий тонус резко падает.
  5. В условиях ограниченного питания, несмотря на повышение активности обменных процессов, возможно нарушение метаболизма через несколько месяцев. 12 дней — короткий срок для полноценной адаптации организма к ускоренному внутриклеточному обмену.
  6. При неправильном выходе из диеты организм быстро компенсирует потерянный вес. В некоторых ситуациях показатели массы тела начинают превышать начальные значения.

Диету невозможно адаптировать под постоянную систему питания. Низкая калорийность рациона не может покрыть энергетические затраты на работу жизненно важных органов. 800 ккал хватит только на поддержание мозговой и сердечной активности.

Отзывы и результаты

Розалина Елисеева, 34 года, Екатеринбург

При росте 164 см мой вес до диеты составлял 53 кг. Хотелось сбросить до 49–50 кг. Решила попробовать убрать жир с живота с помощью диеты 2468. В первые 2 дня на 200 и 400 ккал употребляла в пищу замороженные овощи, энергетическая ценность которых на 1 порцию в 250 г варьировалась от 20 до 60 калорий. Дополняла рацион хлебцами. Постное мясо ела только в дни с 600 и 800 ккал. Физические упражнения не делала. По прошествии 12 дней удалось сбросить вес до 50 кг.

Таисия Хохлова, 28 лет, Санкт-Петербург

На диете старалась принимать в пищу полезные продукты: фрукты, овощи и постное мясо. Строго рассчитывала калорийность, но спортом не занималась. Голод чувствуется постоянно, началась сонливость и хроническая усталость. Чтобы сохранить умственную активность, принимала в пищу сладкое: молочный шоколад, конфеты и мед. Ела в меру — на 1 дольку шоколада приходится 40 калорий. Каждый день вес снижался на 500 г.

На Сколько Можно Похудеть На Диете 2468. Модельная диета 2468 — меню, результаты, противопоказания, отзывы0На Сколько Можно Похудеть На Диете 2468. Диета 2468.На Сколько Можно Похудеть На Диете 2468. Что предусматривает одна из самых эффективных диета 2468, меню на каждый день и отзывы

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/diety/smeshannye/sistema-dvadcat-chetyre-shestdesjat-vosem

Модельная диета 2468 — меню, результаты, противопоказания, отзывы

На Сколько Можно Похудеть На Диете 2468. Как правильно похудеть с помощью диеты 2468?На Сколько Можно Похудеть На Диете 2468. Диета 2468: простое меню на каждый день и сколько можно скинуть

На Сколько Можно Похудеть На Диете 2468. Диета 2468Быстрый результат за счет чередования дневной калорийности. Кроме того, разгоняет обмен веществ и улучшает метаболизм.

Если нужно быстро избавиться от нескольких лишних килограммов, можно прибегнуть к довольно суровой, но эффективной диете 2468. Эта низкокалорийная диета получила большое распространение среди манекенщиц европейских модельных агентств. По-видимому, девушки с подиума и являются авторами данной методики похудения. С ее помощью модели в максимально короткие сроки обретают необходимый вес перед очередным показом. Если она вам не понравится — на нашем сайте есть и другие достаточно жесткие диеты, позволяющие сбросить быстро вес, но если ваше здоровье не готово к таким стрессам — лучше воспользоваться более правильными диетами и физическими упражнениями.

Особенности

На Сколько Можно Похудеть На Диете 2468. 2468 для похуденияВ основе диеты 2468 лежит система подсчета ежедневно потребляемых калорий. Суть такова — ешьте, что хотите, но выбирайте продукты с учетом их калорийности. В первый день диеты общая калорийность съеденной пищи должна быть равна 200 ккал, во второй день — 400 ккал, в третий день — 600 ккал, четвертый — 800 ккал. Диета состоит из 4-х одинаковых циклов. Таким образом, длительность диеты — 16 дней.

Противопоказания

Отношение диетологов к данной методике снижения веса неоднозначное. Одни утверждают, что такие способы похудеть, как диета 2468, приводят к нарушению обмена веществ, другие — напротив, говорят о том, что подобные «скачки» в калорийности рациона позволяют «расшевелить» процессы метаболизма и заставляют организм усиленно добывать энергию, преимущественно за счет жировых запасов.

В любом случае, прежде чем садиться на диету 2468 необходимо проконсультироваться со специалистом. Врачи категорически не рекомендуют данную диету подросткам, людям ослабленным, с любыми хроническими заболеваниями и тем более беременным и кормящим женщинам.

Еще один полезный совет от диетологов

Составляя рацион для диеты 2468, отдавайте предпочтение белковой и углеводной пище — она обеспечит необходимой энергией. И, конечно, основной упор — на овощи и фрукты. В большинстве из них ничтожно мало калорий, зато достаточно необходимых организму витаминов и микроэлементов. Согласно методике, раз в неделю нужно устраивать разгрузочные дни. Это может быть арбузная диета, яблочная или просто разгрузка на кефире.

Пример меню диеты 2468

На Сколько Можно Похудеть На Диете 2468. Чтобы легче было составлять меню для диеты 2468, воспользуйтесь таблицей калорийности продуктов. Вот примерная раскладка меню для 1 и 2 дня диеты — на 200 и 400 ккал соответственно:

200 ккал

  • Завтрак – салат из 1 огурца и 1 помидора (34 ккал), зеленый чай (10 ккал).
  • Обед – цветная капуста (30 ккал), яйцо всмятку магазинное (50 ккал) вода (можно добавить немного сока лимона).
  • Полдник — 100г кефира 1% (30 ккал).
  • Ужин — ломтик сыра (20 ккал) и зеленый листовой салат (10 ккал), зеленый чай (10 ккал)

400 ккал

  • Завтрак — курага (60 ккал), ломтик ветчины (20 ккал), зеленый листовой салат (10 ккал), 2 огурца (30 ккал), вода с соком лимона.
  • Обед – овощной суп из кабачка, сельдерея, репки, лука, замороженного зеленого горошка, зелени петрушки (35 ккал), отварная треска с тушеной морковью (78 ккал).
  • Полдник — грейпфрут (35 ккал), зеленый чай (10 ккал).
  • Ужин — салат руккола со свеклой (36 ккал), ломтик сыра(25 ккал), 200 г кефира 1% (60 ккал).

Важно!!!: выход из диеты 2468 должен быть постепенным. Ежедневно прибавляйте по 200-300 ккал к рациону, пока не приблизитесь к норме в 1200-1500 ккал. Не стоит также сразу включать в рацион пищу, содержащую животные жиры — ограничивайте себя в употреблении жирных блюд столько же дней, сколько длилась ваша диета.

Екатерина Ерина для сайта о похудении minusKG.ru





На Сколько Можно Похудеть На Диете 2468.

Источник: https://MinusKg.ru/ekstremalnyie-dietyi/modelnaya-dieta-2468.html

Диета 2468

Диета 2468: простое меню на каждый день и сколько можно скинуть

На Сколько Можно Похудеть На Диете 2468.

Диета 2468 – это уникальный способ, который по утверждениям дарует эффективное похудение за 12 дней. Незатейливое меню на каждый день, бесчисленные отзывы и результаты известных личностей делает подобное питание приманкой для большинства обитателей диетических форумов. Прежде чем бросаться испытывать эту диету на себе, сейчас детально изучим тонкости предложенного рациона. Поехали!

Привет, друзья! Диета 2468 была разработана еще в начале 21 века для быстрого похудения. Ее активно используют звезды зарубежной эстрады, актеры и множество других людей, желающих в самые краткие сроки получить лучший результат. В этих цифрах нет никакой магии, все очень просто и доступно. Я постараюсь детально разобраться, стоит ли игра свеч, раскрою все тайны и секреты данной диеты.

«Эффективные диеты для похудения: самые быстрые и популярные»

Диета 2468 – суть и основные правила

Зарубежные «мастера» долго думали и создали простой способ изменить свое тело. Еда всегда была причиной неконтролируемого набора веса. Вывод простой: если пища способствует набору лишних килограмм, то надо просто не есть. Однако полностью исключить продукты из рациона «диетологи» не решились, а просто урезали их до минимума.

Число содержит в себе шифр, который указывает нужное количество калорий на каждый день. Продолжительность диеты 12 дней. Предлагается такой режим:

  • Подготовка. Первый день не входит в расписание. Он предназначен, чтобы подготовить твой желудок к суровым испытаниям. Поэтому сегодня тебе советуют полностью отказаться от пищи, чтобы завтрашний день показался тебе парой пустяков. Пьем воду в любых количествах и не прикасаемся к пище.
  • В 1, 5, и 9 день твоя суточная доза калорий – 200 Ккал.
  • В 2, 6, 10 день ты не должен есть больше 400 Ккал в сутки.
  • Ровно 600 Ккал можно употребить на 3, 6 и 11 день.
  • 800 Ккал положено на 4, 8 и 12 день.

Рисуем себе схему, чтобы случайно не запутаться в днях. Тебе настоятельно советуют держать весы под руками, потому что малейшее превышение суточной нормы калорий приведет к полному провалу.

Внимание! Помните, что медицинский минимум для женщин — 1200 Ккал в сутки, для мужчин — 1800 Ккал в сутки!

Диета 2468 – меню

Ты, должно быть, удивишься, но меню на каждый день отсутствует. Разрешается кушать все, что душе угодно в рамках указанного количества калорий. Кусочек шоколадки или любимая картошечка сначала должны пройти тщательную проверку таблицами и весами. Такое условие, как правило, воспринимается буквально, люди за один укус лишают себя еды на весь день.

Чтобы не допустить подобного, тебе нужно сдерживать свои порывы и кушать клетчатку, овощи и фрукты. Продукты с наиболее минимальным количеством калорий позволят тебе продержаться в течение дня. Постоянные изменения в дневной норме будут держать тебя в тонусе, слабость будет напоминать, что ты активно худеешь. Чтобы совсем не озвереть от голода, пей водичку постоянно.

«Питьевая диета: как не сорваться при жестком режиме через 7 дней»

Примерное меню

Ты самостоятельно можешь составить себе рацион, используя таблицу с калорийностью продуктов. Отзывы тех, кто уже похудел, рекомендуют придерживаться таких вариантов:

  1. На завтрак приготовь себе салат из капусты и огурцов приблизительно 50 г.
  1. В обед морковь и половина яблока.
  1. На полдник можно насладиться мандарином, взвесив 50 г.
  1. На ужин можно отварить себе грибов с тушеными баклажанами.

Второй вариант меню на 4 дня выглядит так:

  1. Сваренное яичко смешиваем с морковью в салате.
  1. На обед скушать надо 50 г творожка и морской капусты 250 г.
  1. В полдник можно побаловать себя сухофруктами.
  1. На ужин 50 г курицы сильно отвариваем, употребляем вместе с капустным салатом.

Фантазировать и комбинировать продукты в одно меню можно до бесконечности. Главное – помнить, что если все сразу съесть, то ложится спать придется голодным и злым.

«Суп-пюре из брокколи — диетический рецепт с калорийностью меньше 100»

Противопоказания

Увы, но голодать подобным способом можно не каждому человеку. Обходиться без еды очень опасное занятие, однако при наличии проблемы со здоровьем это только усугубляет твое положение. Чтобы не навредить самому себе, следует помнить, что диета 2468 запрещена:

  • Беременным женщинам;
  • Пожилым людям;
  • Подросткам, которые не достигли 18 лет;
  • При наличии проблем с желудком или кишечником;
  • При повышенном внутричерепном давлении.

В процессе подобных экспериментов со своим телом могут проявляться хронические заболевания. Поэтому прежде чем увлекаться диетами, следует провериться у доктора на всякий случай.

«Базальный метаболизм: твои четыре секретные цифры на пути к похудению»

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Диета 2468 – результаты

Соблазнительные отзывы и результаты похудевших людей – это то, что надо для привлечения твоего внимания. Сколько можно скинуть за весь период? Специалисты обещают результат до 10 килограмм за 12 дней без особых усилий. Как дело обстоит на самом деле?

  • Жир не уходит из твоего тела. Эффективное похудение – это продолжительный процесс, который совмещает правильное питание и хотя бы небольшие физические нагрузки. Если просто перестать кушать, это не позволит сжечь все запасы жира. Похудение происходит за счет мышечной ткани и воды. Ты не только не похудеешь до указанной цифры, ты обязательно наберешь после окончания диеты.
  • Голодовка – это серьезный удар по функциональности организма. Количество потребляемых калорий по данным указанием не соответствует даже медицинскому минимуму для базального метаболизма. Недостача полезных микроэлементов отражается в ухудшении общего состояния, ломкости волос и ногтей, раздражительности и потери сна.
  • Это вредит твоему здоровью. Из-за плохого питания у мужчин могут возникнуть проблемы с потенцией, у женщин часто нарушается менструальный цикл, возрастает риск заболеть молочницей. Более того, вероятность заболеть в зимнее время растет с каждым днем голодовки.

Выводы

Какой форум не откроешь, диета 2468 пестрит положительными отзывами и результатами участников подобного эксперимента над собой. Хотя медики в один голос не рекомендуют голодать для похудения, люди продолжают придумывать все новые способы удивить свое тело. Как сбросить лишний вес эффективно и безопасно?

Тебе очень повезло! В свободном доступе в сети тебя ждет мой «Курс Активного Похудения». Он создан, чтобы рассказать, как вкусно, полезно и эффективно избавляться от лишних килограмм навсегда.

Обещать, что вы сбросите 10 килограмм всего за неделю без лишних усилий – это лукавство. Поэтому, я этого не делаю. Но благодаря моему курсу ты сможешь уверенно добиться своей цели, вкусно питаясь, не устанавливая строгих ограничений без повторного набора веса.

МИНУС 10КГ ЗА 7 ДНЕЙ, time: 5:30

Ты самостоятельно убедишься, что нет необходимости придумывать велосипед для достижения желаемых объемов. Велосипед, я уже придумал за тебя и опробовал на себе! Свободно задавай вопросы, чтобы полностью изменить себя!

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Источник:

Диета 2468 для похудения: эффективные меню

На Сколько Можно Похудеть На Диете 2468.

Есть все, что хочется, и худеть — возможно! На диете 2468 разрешены любые продукты! Узнайте, в чем секрет эффективности этой диеты, составьте меню на свой вкус и теряйте до 10 кг за две недели!

Среди всех методик снижения веса наибольшее доверие вызывают те, результаты которых можно увидеть на знакомых или очень известных людях, всегда находящихся на виду. Поэтому большой популярностью во всем мире пользуются системы питания, с помощью которых приводят в порядок свои фигуры знаменитые голливудские актрисы и другие звезды шоу-бизнеса.

Ведь даже самые жесткие ограничения в питании становятся не слишком пугающими, когда можно наглядно убедиться в тех невероятных преображениях, которые произойдут с телом, если выдержать их до конца.

К числу таких «звездных» программ похудения относится диета «2468», которая была разработана специально для европейских моделей в конце прошлого тысячелетия, когда на подиумах царила мода на «нулевой размер» и образ типичной «анорексички».

Реклама

Название «2468» − это своеобразная кодировка, отражающая суточное количество калорий для каждого из четырех дней, которые составляют один цикл курса похудения. В соответствии с этим правилом калорийность питания должна быть следующей:

  • первый день – 200;
  • второй − 400;
  • третий − 600;
  • четвертый – 800 калорий.

Общая продолжительность диетического курса составляет 12 дней, в течение которых нужно пройти 3 указанных цикла. Причем употреблять в этот период можно абсолютно любые продукты, но исключительно в таких количествах, которые не будут выходить за пределы указанной суточной калорийности.

Эффективность похудения на диете «2468» основывается на двух основных принципах:

  1. При столь существенном снижении количества поступающей с пищей энергии организм начинает извлекать ее из имеющихся жировых отложений, что ведет к их быстрому расщеплению с соответствующим уменьшением массы и объемов тела.
  2. Ежедневное изменение суточной калорийности способствует активизации метаболизма, а также предотвращает развитие привыкания и появления эффекта «плато», при котором потеря веса останавливается.

Важно! Диета для похудения по принципу «2468» не одобряется ни одним профессиональным диетологом в мире. К тому же не известно ее точное происхождение, как и подтверждение факта использования кем-либо из мировых знаменитостей.

Просто с чьей-то легкой руки информация появилась в сети Интернет и со временем описываемая методика обрела массу поклонников, поскольку действительно оказалась весьма эффективной и позволяет за 12 дней скинуть 5–8 лишних килограммов. Но надо учитывать, что столь значительная потеря веса происходит на фоне пребывания организма в постоянном стрессе из-за ежедневной смены рациона со сведением его калорийности до критического минимума.

Такой подход к питанию может привести к гормональному сбою и другим негативным последствиям, вызванным нехваткой важных нутриентов, витаминов и минералов в питании. Результатами подобных экспериментов над собой могут стать весьма серьезные нарушения здоровья, включая:

  • необратимую деградацию мышечной ткани;
  • расстройства пищевого поведения (анорексию, булимию);
  • обострение хронических заболеваний, особенно печени, почек, ЖКТ;
  • изменения периодичности менструального цикла вплоть до полного прекращения;
  • выпадение волос, ломкость ногтей, увядание кожи;
  • быстрое возвращение потерянных килограммов.

Указанные последствия не обязательно наблюдаются у каждого, кто решит использовать диету «2468» для похудения. Все зависит от индивидуальных особенностей, образа жизни и полноценности питания до перехода на диетический рацион, а также изначального состояния здоровья и уровня насыщения организма витаминами и минералам.

Но поскольку данная система снижения веса рекомендуется исключительно тем лицам, чья масса тела весьма превышает норму, то маловероятно, что их образ жизни и питание можно отнести к здоровых.

Следовательно, на фоне уже имеющейся длительной нехватки полезных веществ в пище вероятность того, что их урезание до минимума приведет к отрицательным последствиям, значительно возрастает.

Внимание! Похудение на диете «2468» может быть неэффективным как при наличии небольшого количества лишних килограммов, так и при очень сильном ожирении. В этих случаях лучше выбирать более здоровые и сбалансированные методики, чтобы вес снижался постепенно, не создавая дополнительного стресса для организма.

Как выглядят 200 калорий на вашей тарелке? #Калории #Диета #Наука, time: 4:22

Чтобы минимизировать негативные последствия экстремального похудения на диете «2468», необходимо соблюдать еще несколько рекомендаций:

  • не повышать физическую нагрузку и не заниматься спортом, так как для этого будет недостаточно энергии;
  • принимать качественный витаминно-минеральный комплекс для восполнения нехватки основных полезных элементов;
  • проводить косметологические процедуры (обертывания, массажи) и регулярно наносить на кожу растительные масла во избежание появления морщин, обвислости, потери тонуса мышц и эластичности кожных покровов.

Также необходимо знать, что существуют более безопасные варианты применения данной методики. Каждый из них предполагает соблюдение только одного 4-дневного цикла в таких случаях:

  • в качестве очищающей разгрузки после праздничных мероприятий с обильными застольями;
  • для правильного выхода из лечебного голодания, когда даже такая калорийность будет выше, чем у предшествующего рациона;
  • как подготовительный этап перед соблюдением низкокалорийных, но сбалансированных диет, основанных на полноценном здоровом питании;
  • для разгона метаболизма с целью устранения эффекта «плато» во время соблюдения какой-либо низкокалорийной методики, когда вес останавливается и перестает снижаться.

В любом случае во время похудения на диете «2468» нужно обязательно контролировать состояние здоровья и самочувствие. При появлении легкой слабости рекомендуется выпить стакан воды с 1 ст. л. меда, чтобы поднять уровень глюкозы.

Считать количество калорий и добавлять их к дневной норме не следует, поскольку это вынужденная мера для восполнения сил.

Но если слабость усиливается, появляется тошнота и головокружение, то нужно незамедлительно прекратить курс и перейти к этапу выхода.

Диета «2468» уникальна по принципу подхода к процессу нормализации массы тела. Она не подразумевает конкретного меню на каждый день или ограничений по составу продуктов. Употреблять разрешается не только низкокалорийную, но и углеводистую или жирную пищу. Главное − не выходить за рамки установленной калорийности. Чтобы создать индивидуальную схему похудения на диете «2468», необходимо:

  • составить список любимых продуктов, которые хочется ввести в рацион;
  • определить калорийность каждого из них в расчете на 100 граммов;
  • вычислить размер общего количества на день и разбить на 5–6 приемов пищи.

При этом нужно учитывать, что питание должно быть дробным – как минимум 3 основных приема пищи и 2–3 перекуса. Следовательно, допустимую суточную калорийность надо равномерно распределить в течение дня.

Это будет намного проще сделать, если использовать продукты с минимальной энергетической ценностью, которые способны быстро насыщать и надолго сохранять чувство сытости.

К таковым относятся овощи, грибы, морепродукты, яичные белки, обезжиренная молочная и молочнокислая продукция.

Накануне начала курса рекомендуется провести разгрузочный день на негазированной минеральной воде. Для разнообразия в течение дня можно пить холодную и горячую воду, добавлять в нее ломтик лимона или кубики льда.

При сильном упадке сил разрешается употребить чашку натурального кофе или зеленого чая. суть – ничего не есть на протяжении 24 часов перед переходом на низкокалорийный рацион.

На ночь желательно выпить отвар из слабительных трав.

Меню одного цикла не сложно составить самостоятельно, используя таблицу калорийности продуктов или приведенные ниже примеры.

Вариант 1

Первый день (меню на 200 ккал):

  • завтрак (83) − 100 мл кефира 1% жирности, 2 абрикоса, чай из ромашки;
  • перекус − зеленый чай;
  • обед (81) − 150 мл сельдерейного супа−пюре, 100 мл морковного фреша;
  • полдник − травяной чай;
  • ужин (38) − 100 мл кефира 1% жирности.

Второй (на 400 ккал):

  • завтрак (87) − 100 г овсянки на воде, мятный чай;
  • перекус (57) − 1 средний апельсин;
  • обед (128) − 100 г отварной куриной грудки, 1 средний помидор, чай черный;
  • полдник − травяной настой;
  • ужин (145) − 200 г творога жирностью 0%.

Третий (на 600 ккал):

  • завтрак (196)− 150 г отварной гречки, зеленый чай;
  • перекус (50) − 200 мл томатно-сельдерейного сока;
  • обед (188) − 150 г филе морской рыбы на пару, 100 мл грибного супа, настой из ромашки;
  • полдник − мятный настой;
  • ужин (168) − 100 г куриной грудки на пару, салат из 1 помидора, 1 огурца и 100 г шпината.

Четвертый (на 800 ккал):

  • завтрак (190) − 100 г омлета с 1 помидором;
  • перекус (151) − 1 грейпфрут, запеканка из 50 г обезжиренного творога и 1 яйца;
  • обед (180) − 200 мл лукового супа, 200 г вареных мидий;
  • полдник (21) − 100 мл томатного фреша;
  • ужин (270) − 2 отварных яйца, 100 г вареной фасоли.

Вариант 2

Первый день (200 ккал):

  • завтрак (18) − 100 г томатно-огуречного салата без масла;
  • ланч (32) − 100 г сырой моркови, травяной настой;
  • обед (95) − 100 г тушеных баклажанов, ½ помидора;
  • полдник (18) − 100 г томатно-огуречного салата без масла;
  • ужин (32) − 100 г тертой сырой моркови, травяной настой.

Второй (400 ккал):

  • завтрак (87) − 100 г овсяной каши, черный кофе;
  • ланч (57) − 1 апельсин среднего размера;
  • обед (51) − 200 г салата из пекинской капусты и огурцов;
  • полдник (100) − 250 мл молока 1,5% жирности;
  • ужин (85) − 200 г отварной брокколи с зеленью петрушки и соком лимона.

Третий (600 ккал):

  • завтрак (75) – 1 большой апельсин, кофе;
  • ланч (80) − 250 мл кефира 1% жирности;
  • обед (190) − 200 мл сельдерейного супа с брокколи и болгарским перцем;
  • полдник (95) − 1 большое яблоко;
  • ужин (160) − 100 г вареного булгура со 100 г морской капусты.

Четвертый (800 ккал):

  • завтрак (132) − 100 г овсянки с кусочками абрикоса, натуральный кофе;
  • ланч (100) − 250 мл молока 1,5% жирности;
  • обед (310) − 200 мл постных щей из квашеной капусты;
  • полдник (80) − 250 мл кефира 1% жирности;
  • ужин (190) − 200 г овощного рагу (кабачок, томат, морковь).

Между приемами пищи нужно пить как можно больше полезной жидкости – чистой воды, травяных настоев, зеленого чая. В еду нельзя добавлять соль, а в напитки − сахар. Также желательно отказаться от острых специй, которые возбуждают аппетит. Их рекомендуется заменить обычной зеленью и соком лимона.

Диета 2468 ♥ ♥ ♥ OLYA GRACE ♥ ♥ ♥ 2468 Diet, time: 5:27

После окончания курса похудения на диете «2468» нельзя сразу возвращаться к привычному для себя питанию и налегать на пищу, тем более высококалорийную.

Это обязательное правило является общим для всех низкокалорийных методик снижения веса. Если его не соблюдать, то потерянные килограммы вернутся даже быстрее, чем уходили.

К тому же организму будет нанесен дополнительный вред наряду с новым стрессовым состоянием.

Чтобы избежать всех этих негативных последствий и нужен правильный переход из диетического рациона к привычному. Для диеты «2468» он выполняется по особой схеме: к каждому дню цикла добавляется по 200 ккал. Таким образом, выход тоже имеет подобную кодировку:

  • первый цикл − 4−6−8−10;
  • второй − 6−8−10−12;
  • третий − 8−10−12−14 и так далее до достижения индивидуальной нормы калорийности суточного рациона.

Стоит отметить, что в этот период процесс похудения еще будет продолжаться, но уже меньшими темпами.

Введение дополнительных продуктов и повышение калорийности рекомендуется выполнять с соблюдением таких этапов:

  • во время первого 4-дневного цикла, который проводится по схеме «4−6−8−10», энергетическую ценность питания увеличивают за счет добавления растительной пищи;
  • следующий цикл − «6−8−10−12» дополнительные ежедневные 200 калорий набирают за счет введения в рацион зерновых каш и диетического мяса.

Также существует более простой вариант выхода, при котором 200 ккал добавляются к последнему дню диетического курса по схеме 10−12−14 и так далее. Но в этом случае калорийность рациона будет увеличиваться слишком быстро, что может привести к быстрому возвращению потерянных килограммов.

Далее питательность меню повышают подобным образом до достижения индивидуального показателя калорийности исключительно за счет употребления полезных здоровых продуктов. После этого период выхода можно считать оконченным. Оптимальная норма потребления калорий обычно варьируется в пределах 1600−2200 ккал/сутки в зависимости от возраста, пола и уровня физической нагрузки.

В дальнейшем необходимо удерживать нормальную массу тела при помощи правильного питания и достаточной двигательной активности. Даже минимальное соблюдение принципов здорового образа жизни позволит на долгие годы сохранить стройную фигуру, ничем не уступающую знаменитым моделям, которые регулярно используют для похудения диету «2468».

Реклама

Методики со столь значительными ограничениями в питании обладают множеством противопоказаний. В целом можно сказать, что их можно использовать только полностью здоровым людям. Но наибольшую опасность похудение на рационах с минимальной калорийностью представляет при наличии следующих патологических состояний:

  • серьезные хронические болезни внутренних органов и систем;
  • заболевания сердца и кровеносных сосудов;
  • нарушения работы пищеварительного тракта;
  • проблемы с функциональностью почек и печени;
  • период восстановления после хирургического вмешательства или тяжелой болезни.

Также нельзя использовать подобные планы питания в подростковом и преклонном возрасте, женщинам во время беременности и кормления ребенка грудью.

Даже если никаких нарушений здоровья не наблюдается, перед применением подобной методики следует обязательно обследоваться и проконсультироваться со специалистом, сообщив ему о своих намерениях.

Не мало болезней протекает в легкой или скрытой форме, а при переходе на столь ограниченное питание могут дать о себе знать резким обострением или прогрессированием.

Реклама

Источник:

Диета 2468 — меню на каждый день

На Сколько Можно Похудеть На Диете 2468.

Программа для похудения 2468 была специально разработана для европейских моделей в середине 1990-х годов, когда был востребован вид типичной «анорексии» (это девушки с ростом в 180 см и выше весили 40 кг).

Данная система считается эффективной и результативной, но ее запрещают использовать при наличии каких-либо хронических заболеваний (вероятно их обострение). Также не рекомендуется диета 2468 для похудения лицам, не достигшим совершеннолетия, т.к. может произойти сбой метаболизма, что может отразиться на на детородной функции.

Основные правила диеты 2468

Диета 2468 уникальна, но не подразумевает определенного меню на каждый день. как и ограничения по разновидностям продуктов. Можно кушать не только низкокалорийную пищу, но и еду с высоким содержанием углеводов и жиров.

Главный девиз — ешьте что хотите. Но по количеству потребляемых калорий есть жесткие ограничения.

В первый день диеты потребляется 200 Ккал, во второй — 400, в третий — 600, в четвертый 800. Циклы повторяются четыре раза. Специалисты говорят, что можно скинуть за 16 дней 15 кг.

2468 диета может быть использована для похудения не более 2-ух раз в год. Она оказывает непосредственное влияние на перестройку процессов анаболизма и катаболизма в клетках человека. Происходит расщепление жиров, которые до этого были запасены. Организму дается сигнал о не хватке энергии, благодаря чему и происходит интенсивное уничтожение лишнего жира.

KOVALEVA: КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ? КАК ПОХУДЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ? ДИЕТА 2468, time: 6:15

Диета 2468 для разгона метаболизма подходит идеально, однако не стоит ею сильно увлекаться, так как возможны серьезные изменения обмена веществ.

Как соблюдать рацион?

Вывести идеальную формулу питания для похудения по диете 2468 нетрудно. Возьмите те продукты, которые вы хотите употреблять в пищу. Посмотрите, какое количество калорий содержится в 100 г каждого из них. После определяете размер порций и разбиваете на 3-4 приема пищи.

Немаловажный момент при похудении — необходимо обратить внимание на то, что кратность приемов пищи должна соблюдаться вне зависимости от обстоятельств. Программа похудения 2468 подразумевает:

  • завтрак;
  • второй завтрак;
  • обед;
  • ужин.

Сколько можно скинуть?

Модельная диета для похудения 2468 дает сверх результаты. Это и не удивительно, ведь не зря ее использовали на протяжении полутора десятилетий ведущие модельеры Франции. Пройдя один курс, можно легко сбросить порядка 20 кг.

Некоторым удавалось похудеть и на 30 кг, но этот эффект был достигнут только после курса диетотерапии. Данное явление объяснялось тем, что был перестроен метаболизм, благодаря чему эффект похудения продолжался на продолжении долгого времени.

Меню на каждый день

Придерживаться диеты 2468 для похудения можно четыре дня, но для большего эффекта рекомендуется минимальный недельный режим.

Первый день — 200 Ккал:

  • 100 г кефира 1% (40 Ккал), 2 абрикоса (44 Ккал), ромашковый отвар без сахара;
  • зеленый чай;
  • 150 сельдереевого супа (55 Ккал), 100 г морковного сока (28 Ккал);
  • 100 г кефира 1% (40 Ккал).

Второй день — 400 Ккал

  • 100 г овсяной каши на воде (88 Ккал), травяной чай;
  • апельсин (36 Ккал);
  • 100 г куриной грудки на пару (113 Ккал), 1 томат (15 Ккал), черный чай;
  • 200 г творога 0% (142 Ккал).

Третий день — 600 Ккал

  • 150 г гречневой каши (198 ККал), зеленый чай;
  • 200 г томатно-сельдереевого сока (52 ККал);
  • 150 г форели на пару (133 ККал), 100 г грибного супа (50 Ккал), ромашковый отвар;
  • 100 г куриной грудки на пару (113 Ккал) и овощной салат: 1 томат (15 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 100 г шпината (22 ККал).

Четвертый день — 800 Ккал

  • 100 г омлета (184 Ккал), 1 томат (15 Ккал), зеленый чай;
  • 1 грейпфрут (70 Ккал) и творожная запеканка, 100 г творога 0% (71 Ккал);
  • 200 г лукового супа (88 Ккал), 200 г отварных мидий (100 Ккал), 100 г томатного сока (21 Ккал);
  • 2 яйца (160 Ккал), 100 г вареной фасоли (123 Ккал), зеленый чай.

Следующие 4 дня меню повторяется.

Правильный выход

Принципиально важный момент — выход из диеты 2468 должен совершаться плавно. Каждый день к рациону необходимо будет добавлять по 200 калорий, ровно да тех пор, пока не будет достигнута норма для взрослого человека (около 2000 калорий).

После завершения процесса похудения необходимо будет ограничивать себя в жирной пище на протяжении 30-40 дней. Кроме того, животные жиры надо будет включать в меню постепенно и питаться по возможности низкокалорийной едой.

Результаты похудения

Людям на этой диете находиться даже чуть легче, чем на всех остальных популярных «жестких», позволяющих скинуть лишний вес быстро. Это объясняется тем, что результаты становятся заметны уже после первого 4-х дней.

Самые ошеломляющие результаты похудения ожидаются только после завершения всего цикла. Средний цикл сброса веса составляет 16 дней. Количество дней для диеты можно менять, в зависимости от количества лишних кг.

Фото до и после похудения:

(15,00 из 5)
Загрузка…

Источник:

Диета 2468

На Сколько Можно Похудеть На Диете 2468.

Есть все, что хочется, и худеть — возможно! На диете 2468 разрешены любые продукты! Узнайте, в чем секрет эффективности этой диеты, составьте меню на свой вкус и теряйте до 10 кг за две недели!

Кристина Лобановская

К числу «звездных» программ похудения относится диета «2468», которая была разработана специально для европейских моделей в конце прошлого тысячелетия, когда на подиумах царила мода на «нулевой размер» и образ типичной «анорексички».

Суть

Название «2468» − это своеобразная кодировка, отражающая суточное количество калорий для каждого из четырех дней, которые составляют один цикл курса похудения. В соответствии с этим правилом калорийность питания должна быть следующей:

Общая продолжительность диетического курса составляет 12 дней, в течение которых нужно пройти 3 указанных цикла. Причем употреблять в этот период можно абсолютно любые продукты, но исключительно в таких количествах, которые не будут выходить за пределы указанной суточной калорийности.

Эффективность похудения на диете «2468» основывается на двух основных принципах:

  • При столь существенном снижении количества поступающей с пищей энергии организм начинает извлекать ее из имеющихся жировых отложений, что ведет к их быстрому расщеплению с соответствующим уменьшением массы и объемов тела.
  • Ежедневное изменение суточной калорийности способствует активизации метаболизма, а также предотвращает развитие привыкания и появления эффекта «плато», при котором потеря веса останавливается.

Важно! Диета для похудения по принципу «2468» не одобряется ни одним профессиональным диетологом в мире. К тому же не известно ее точное происхождение, как и подтверждение факта использования кем-либо из мировых знаменитостей.

Просто с чьей-то легкой руки информация появилась в сети Интернет и со временем описываемая методика обрела массу поклонников, поскольку действительно оказалась весьма эффективной и позволяет за 12 дней скинуть 5–8 лишних килограммов. Но надо учитывать, что столь значительная потеря веса происходит на фоне пребывания организма в постоянном стрессе из-за ежедневной смены рациона со сведением его калорийности до критического минимума.

Такой подход к питанию может привести к гормональному сбою и другим негативным последствиям, вызванным нехваткой важных нутриентов, витаминов и минералов в питании. Результатами подобных экспериментов над собой могут стать весьма серьезные нарушения здоровья, включая:

  • необратимую деградацию мышечной ткани;
  • расстройства пищевого поведения (анорексию, булимию);
  • обострение хронических заболеваний, особенно печени, почек, ЖКТ;
  • изменения периодичности менструального цикла вплоть до полного прекращения;
  • выпадение волос, ломкость ногтей, увядание кожи;
  • быстрое возвращение потерянных килограммов.

Указанные последствия не обязательно наблюдаются у каждого, кто решит использовать диету «2468» для похудения. Все зависит от индивидуальных особенностей, образа жизни и полноценности питания до перехода на диетический рацион, а также изначального состояния здоровья и уровня насыщения организма витаминами и минералам.

Но поскольку данная система снижения веса рекомендуется исключительно тем лицам, чья масса тела весьма превышает норму, то маловероятно, что их образ жизни и питание можно отнести к здоровых.

Следовательно, на фоне уже имеющейся длительной нехватки полезных веществ в пище вероятность того, что их урезание до минимума приведет к отрицательным последствиям, значительно возрастает.

Внимание! Похудение на диете «2468» может быть неэффективным как при наличии небольшого количества лишних килограммов, так и при очень сильном ожирении. В этих случаях лучше выбирать более здоровые и сбалансированные методики, чтобы вес снижался постепенно, не создавая дополнительного стресса для организма.

МИНУС 17 КГ ЗА МЕСЯЦ \ КАК НЕ СОРВАТЬСЯ С ДИЕТЫ, time: 3:58

Чтобы минимизировать негативные последствия экстремального похудения на диете «2468», необходимо соблюдать еще несколько рекомендаций:

  • не повышать физическую нагрузку и не заниматься спортом, так как для этого будет недостаточно энергии;
  • принимать качественный витаминно-минеральный комплекс для восполнения нехватки основных полезных элементов;
  • проводить косметологические процедуры (обертывания, массажи) и регулярно наносить на кожу растительные масла во избежание появления морщин, обвислости, потери тонуса мышц и эластичности кожных покровов.

Также необходимо знать, что существуют более безопасные варианты применения данной методики. Каждый из них предполагает соблюдение только одного 4-дневного цикла в таких случаях:

  • в качестве очищающей разгрузки после праздничных мероприятий с обильными застольями;
  • для правильного выхода из лечебного голодания, когда даже такая калорийность будет выше, чем у предшествующего рациона;
  • как подготовительный этап перед соблюдением низкокалорийных, но сбалансированных диет, основанных на полноценном здоровом питании;
  • для разгона метаболизма с целью устранения эффекта «плато» во время соблюдения какой-либо низкокалорийной методики, когда вес останавливается и перестает снижаться.

В любом случае во время похудения на диете «2468» нужно обязательно контролировать состояние здоровья и самочувствие. При появлении легкой слабости рекомендуется выпить стакан воды с 1 ст. л. меда, чтобы поднять уровень глюкозы.

Считать количество калорий и добавлять их к дневной норме не следует, поскольку это вынужденная мера для восполнения сил.

Но если слабость усиливается, появляется тошнота и головокружение, то нужно незамедлительно прекратить курс и перейти к этапу выхода.

Примерное меню

Чтобы создать индивидуальную схему похудения на диете «2468», необходимо:

  • составить список любимых продуктов, которые хочется ввести в рацион;
  • определить калорийность каждого из них в расчете на 100 граммов;
  • вычислить размер общего количества на день и разбить на 5–6 приемов пищи.

При этом нужно учитывать, что питание должно быть дробным – как минимум 3 основных приема пищи и 2–3 перекуса. Следовательно, допустимую суточную калорийность надо равномерно распределить в течение дня.

Это будет намного проще сделать, если использовать продукты с минимальной энергетической ценностью, которые способны быстро насыщать и надолго сохранять чувство сытости.

К таковым относятся овощи, грибы, морепродукты, яичные белки, обезжиренная молочная и молочнокислая продукция.

Накануне начала курса рекомендуется провести разгрузочный день на негазированной минеральной воде. Для разнообразия в течение дня можно пить холодную и горячую воду, добавлять в нее ломтик лимона или кубики льда.

При сильном упадке сил разрешается употребить чашку натурального кофе или зеленого чая. суть – ничего не есть на протяжении 24 часов перед переходом на низкокалорийный рацион.

На ночь желательно выпить отвар из слабительных трав.

Меню одного цикла не сложно составить самостоятельно, используя таблицу калорийности продуктов или приведенные ниже примеры.

Вариант 1

Первый день (меню на 200 ккал):

  • завтрак (83) − 100 мл кефира 1% жирности, 2 абрикоса, чай из ромашки;
  • обед (81) − 150 мл сельдерейного супа−пюре, 100 мл морковного фреша;
  • ужин (38) − 100 мл кефира 1% жирности.

Второй (на 400 ккал):

  • завтрак (87) − 100 г овсянки на воде, мятный чай;
  • перекус (57) − 1 средний апельсин;
  • обед (128) − 100 г отварной куриной грудки, 1 средний помидор, чай черный;
  • полдник − травяной настой;
  • ужин (145) − 200 г творога жирностью 0%.

Третий (на 600 ккал):

  • завтрак (196)− 150 г отварной гречки, зеленый чай;
  • перекус (50) − 200 мл томатно-сельдерейного сока;
  • обед (188) − 150 г филе морской рыбы на пару, 100 мл грибного супа, настой из ромашки;
  • ужин (168) − 100 г куриной грудки на пару, салат из 1 помидора, 1 огурца и 100 г шпината.

Четвертый (на 800 ккал):

  • завтрак (190) − 100 г омлета с 1 помидором;
  • перекус (151) − 1 грейпфрут, запеканка из 50 г обезжиренного творога и 1 яйца;
  • обед (180) − 200 мл лукового супа, 200 г вареных мидий;
  • полдник (21) − 100 мл томатного фреша;
  • ужин (270) − 2 отварных яйца, 100 г вареной фасоли.

Вариант 2

Первый день (200 ккал):

  • завтрак (18) − 100 г томатно-огуречного салата без масла;
  • ланч (32) − 100 г сырой моркови, травяной настой;
  • обед (95) − 100 г тушеных баклажанов, ½ помидора;
  • полдник (18) − 100 г томатно-огуречного салата без масла;
  • ужин (32) − 100 г тертой сырой моркови, травяной настой.

Второй (400 ккал):

  • завтрак (87) − 100 г овсяной каши, черный кофе;
  • ланч (57) − 1 апельсин среднего размера;
  • обед (51) − 200 г салата из пекинской капусты и огурцов;
  • полдник (100) − 250 мл молока 1,5% жирности;
  • ужин (85) − 200 г отварной брокколи с зеленью петрушки и соком лимона.

Третий (600 ккал):

  • завтрак (75) – 1 большой апельсин, кофе;
  • ланч (80) − 250 мл кефира 1% жирности;
  • обед (190) − 200 мл сельдерейного супа с брокколи и болгарским перцем;
  • полдник (95) − 1 большое яблоко;
  • ужин (160) − 100 г вареного булгура со 100 г морской капусты.

Четвертый (800 ккал):

  • завтрак (132) − 100 г овсянки с кусочками абрикоса, натуральный кофе;
  • ланч (100) − 250 мл молока 1,5% жирности;
  • обед (310) − 200 мл постных щей из квашеной капусты;
  • полдник (80) − 250 мл кефира 1% жирности;
  • ужин (190) − 200 г овощного рагу (кабачок, томат, морковь).

Между приемами пищи нужно пить как можно больше полезной жидкости – чистой воды, травяных настоев, зеленого чая. В еду нельзя добавлять соль, а в напитки − сахар. Также желательно отказаться от острых специй, которые возбуждают аппетит. Их рекомендуется заменить обычной зеленью и соком лимона.

Выход из диеты

После окончания курса похудения на диете «2468» нельзя сразу возвращаться к привычному для себя питанию и налегать на пищу, тем более высококалорийную.

Это обязательное правило является общим для всех низкокалорийных методик снижения веса. Если его не соблюдать, то потерянные килограммы вернутся даже быстрее, чем уходили.

К тому же организму будет нанесен дополнительный вред наряду с новым стрессовым состоянием.

Чтобы избежать всех этих негативных последствий и нужен правильный переход из диетического рациона к привычному. Для диеты «2468» он выполняется по особой схеме: к каждому дню цикла добавляется по 200 ккал. Таким образом, выход тоже имеет подобную кодировку:

  • третий − 8−10−12−14 и так далее до достижения индивидуальной нормы калорийности суточного рациона.

Стоит отметить, что в этот период процесс похудения еще будет продолжаться, но уже меньшими темпами.

Введение дополнительных продуктов и повышение калорийности рекомендуется выполнять с соблюдением таких этапов:

  • во время первого 4-дневного цикла, который проводится по схеме «4−6−8−10», энергетическую ценность питания увеличивают за счет добавления растительной пищи;
  • следующий цикл − «6−8−10−12» дополнительные ежедневные 200 калорий набирают за счет введения в рацион зерновых каш и диетического мяса.

Также существует более простой вариант выхода, при котором 200 ккал добавляются к последнему дню диетического курса по схеме 10−12−14 и так далее. Но в этом случае калорийность рациона будет увеличиваться слишком быстро, что может привести к быстрому возвращению потерянных килограммов.

Далее питательность меню повышают подобным образом до достижения индивидуального показателя калорийности исключительно за счет употребления полезных здоровых продуктов. После этого период выхода можно считать оконченным. Оптимальная норма потребления калорий обычно варьируется в пределах 1600−2200 ккал/сутки в зависимости от возраста, пола и уровня физической нагрузки.

В дальнейшем необходимо удерживать нормальную массу тела при помощи правильного питания и достаточной двигательной активности. Даже минимальное соблюдение принципов здорового образа жизни позволит на долгие годы сохранить стройную фигуру, ничем не уступающую знаменитым моделям, которые регулярно используют для похудения диету «2468».

Противопоказания

В целом можно сказать, что их можно использовать только полностью здоровым людям. Но наибольшую опасность похудение на рационах с минимальной калорийностью представляет при наличии следующих патологических состояний:

  • серьезные хронические болезни внутренних органов и систем;
  • заболевания сердца и кровеносных сосудов;
  • нарушения работы пищеварительного тракта;
  • проблемы с функциональностью почек и печени;
  • период восстановления после хирургического вмешательства или тяжелой болезни.

Также нельзя использовать подобные планы питания в подростковом и преклонном возрасте, женщинам во время беременности и кормления ребенка грудью.

Даже если никаких нарушений здоровья не наблюдается, перед применением подобной методики следует обязательно обследоваться и проконсультироваться со специалистом, сообщив ему о своих намерениях.

Не мало болезней протекает в легкой или скрытой форме, а при переходе на столь ограниченное питание могут дать о себе знать резким обострением или прогрессированием.

Источник: //pohudejkina.ru/dieta-2468.html

Источник:

Источник: https://zdorovja100.ru/dieta-2468.html

Поделиться этой записью: