Диета ограничение калорий отзывы

Содержание

Нужно ли считать калории, чтобы похудеть?

В продолжение поста Похудение. Личная история

Прошлый мой пост на тему похудения внезапно вызвал достаточно большой отклик. Но среди комментаторов мнения по многим нюансам разошлись и я решил написать еще несколько постов, чтобы немного развернуть мои мысли на эту тему. Еще раз хочу подчеркнуть, что я не диетолог и не врач, то, что я пишу - это личный опыт на основе изученных материалов и практического опыта. Всё это актуально для здоровых людей без пищевых расстройств, нарушений работы ЖКТ и диабета.

Конкретно в этом топике я хотел бы поднять вопрос подсчета калорийности съеденных продуктов при похудении, рассказать свои мысли о плюсах и минусах этого метода и почему в итоге я выбрал именно его.

Начну, пожалуй, с минусов:

1. Этот метод требует времени на подготовку своей головы к нему. Требует изучения теории на эту тему, изучения материалов как это правильно делать, требует некоторых интеллектуальных усилий ( не значительных).

2. Также нужно научиться использовать кухонные весы, а также при нем желательно уметь готовить или иметь под рукой человека ( наемного повара или другого члена семьи), который будет готовить вам по предоставленным инструкциям.

3. Этот метод усложняет употребление в пищу готовой ресторанной или столовской пищи, так как вы не знаете точных методов ее приготовления, не всегда есть под рукой весы, чтобы проанализировать вес продуктов, если они не имеют упаковки и обозначенной калорийности. Но даже здесь можно найти выход и посчитать калорийность примерно, особенно если такое питание эпизодическое, а не каждодневное.

4. Ну и в качестве минуса можно иметь в виду также затраты времени на подсчёт калорий и приготовление пищи. Но по моему опыту затраты этого времени не такие уж и большие, особо не отличаются от затрат времени на приготовление пищи , если вы и до этого готовили себе сами.  Из минусов для меня пожалуй всё, но плюсы всё же перевешивают.

Итак плюсы:

1. Эффективность

Вы создаёте математически обоснованный дефицит калорий, который позволит вам однозначно похудеть. Не зафиксировано случаев в мире, чтобы люди не худели на дефиците калорий. Это на 100% эффективная методика, которая работает просто априори.

2. Нет запретов.

Пожалуй самый важный пункт для меня. Большинство людей худеющих на кетодиетах или уменьшающих энергетическую емкость продуктов без подсчёта калорий неизбежно отказываются от чего-то, что сложнее всего контролировать. Отказываются от сладостей, от мучного, в некоторых случаях в принципе от углеводов. И они худеют, конечно, но часто очень срываются, так как длительный отказ от любимой еды часто приводит к срывам и обжираловам этими самыми сладостями и булками.  При подсчёте калорий запрещенных продуктов нет. Если ты хочешь булочку или конфету, ты включаешь ее в свой рацион и корректируешь меню  так чтобы она уложилась в дневную норму калорий. То есть запретов на какие-то конкретные продукты в принципе нет. И соответственно чтобы почувствовать вкус сникерса или булочки с маком тебе не нужно срываться, но и обжираться конечно не получится.

3. Возможность анализа того какое количество белка, жира и углеводов ты употребляешь.

Современные приложения для смартфона по подсчету калорий делают также раскладку по белкам жирам и углеводам, что помогает сбалансировать питание. Что очень важно как для нормальной работы организма, так и для чувства сытости, бодрости и так далее. Позволяет не переедать отдельных нутриентов.

4. Этот метод вырабатывает привычку питаться так, чтобы не потолстеть.

Когда ты изо дня в день считаешь калории, ты уже "на глаз" начинаешь понимать какое количество какого продукта имеет какую примерную калорийность. У тебя формируется опыт приготовления низкокалорийных, диетических блюд, формируется умение сделать блюдо вкусным и не вредным для фигуры за счёт выработанных на опыте лайфхаков. По сути когда достигнут желаемый вес дальше уже можно не считать калории каждый день, а просто следовать выработанным за время похудения принципам. Это как когда учишься водить машину, сначала ты думаешь о каждом своем действии, какую педаль нажать, как переключить передачу, как включить поворотник, но после опыта ты начинаешь все делать автоматически , но вот те, кто думают что можно сразу делать "примерно"  и "автоматически" , не имея опыта в реальном подсчете и не зная теории - это примерно как те, кто считают что можно сесть за руль без всякой предварительной подготовки.

5. Хорошее самочувствие.

Так как при этом методе питание полноценное не возникает различных негативных эффектов,  как упадок сил от нехватки углеводов, или тех же запоров, которые многих мучают не кето и белковых диетах. По своему опыту я худею благодаря этому методу с чувством бодрости, сытости и легкости, не отказывая себе во вкусной еде. А не этого ли хочет почти любой худеющий?

P.S. В предыдущем топике некоторые люди просили фотки мои до и после, их  у меня нет. Но если вы хотите примерно понимать мои личные результаты ( хотя не понятно зачем это вам), то я худею с 20 января 2020 года. Рост 173 см. Начальный вес 88.8 кг. Я ем каждый день 1500-1600 ккал. Было за это время 4 читмила. ( дни когда я не считал калории, а ел всё что хочу). Из физнагрузок ходьба ( до карантина), немного отжиманий, приседаний, упражнений на пресс ( без фанатизма). К понедельнику 6 апреля вес мой составлял 76.1 кг. То есть за это время на этом методе я сбросил 12.7 кг. Цель 70 кг. Дальше поддержание от 70 до 73 кг планируется. Я мужчина, 32 года. Я думаю этой инфы достаточно , чтобы понимать мои результаты и без фото.

Источник: https://pikabu.ru/story/nuzhno_li_schitat_kalorii_chtobyi_pokhudet_7353909

Обсуждают (29):

показать всех обсуждающих

Комментарии (50)

Отписаться от обсужденияПодписаться на обсужденияДиета Ограничение Калорий Отзывы. Подсчет калорий для похудения – работает или нет?

Читайте также

Диета Ограничение Калорий Отзывы. Неделя на 1700 ккал в день. Итоги похуденияВажное для властей голосование растянуто по времени,почему?Диета Ограничение Калорий Отзывы. Интересуют ваши отзывы, что лучше, подсчет калорий или диета?Когда жизнь была честней,добрей,справедливей,счастливей?Диета Ограничение Калорий Отзывы. Подсчет калорий / Считаю и худеюИз-за COVID-19 все даты перенесены на 3 месяца. Будем праздновать 1 июля День дурака?Диета Ограничение Калорий Отзывы. Подсчет калорий / Считаю и худеюСможет ли Россия догнать Китай в области конструирования и производства бытовой электроники ?Диета Ограничение Калорий Отзывы. Вы выигрывали когда-нибудь в лотерею?Диета Ограничение Калорий Отзывы. Нужен ли был парад победы?Диета Ограничение Калорий Отзывы. "Где страх, там крах". Согласны с известной азербайджанской пословицей?Диета Ограничение Калорий Отзывы. Диета Ограничение Калорий Отзывы. Проголосовали бы сатана и демоны "ЗА" конституционные поправки?Диета Ограничение Калорий Отзывы.

Источник: https://www.9111.ru/questions/777777777757007/

Неделя на 1700 ккал в день. Итоги похудения

Итак, сегодня утром стукнула ровно неделя с того момента как я перешла на калорийность 1700 в день. Можно подвести итого (а я это люблю, вы знаете). Для новых читателей пара слов по введению в курс дела (старички, пропускайте этот абзац и переходите к следующему).

Меня зовут Лена, мне 30 лет, я худею со 110 килограмм. Я очень жирная и очень ленивая и уж совсем слабохарактерная, поэтому я не занимаюсь спортом, не хочу убирать из меню пищевой мусор и все сови надежды (по крайней мере на данном этапе) возлагаю на подсчет калорий и их дефицит в пределах дня. Поэтому в моих меню вы сможете видеть всякие противоестественные для худеющих продукты. Так вот, обо всех этих своих странностях я веду блог "Худею со 100 кг" (да-да, изначально было 100🤦‍♀️). Если вам интересно - ставьте лайк, подписывайтесь и следите.

Так вот, начала я свой путь со 110 кг 1 июля, ела примерно на 1800-2000 ккал в день. Это помогло мне избавиться от 5-6 кг за три месяца. И вот на прошлой неделе я решила волевым решением (подробнее о том, что к этому привело читайте тут) перейти на норму 1700 калорий в день. Ну как на 1700? Каждый день у меня разная норма, ее мне после взвешивания определяют мои умные весы, то есть они ее на пару калорий корректируют, а я подчиняюсь. На скриншоте видно, что сегодня моя норма 1759 калорий.

И вот прошла неделя на этих показателях. Надо сказать, что за неделю я ни разу не превысила норму. Даже когда два раза ела в фастфуде (да, магическим образом мне удалось вписать сэндвичи в калорийность дня, то, что я примерно ем каждый день смотрите тут) и за всю неделю у меня был только один привес, все остальные дни - минус от 100 до 800 грамм. Привес был после того дня, когда я ела вечером соленые грузди (мероприятие было запланировано заранее), 200 грамм груздей принесли с собой 800 грамм воды, я от нее уже избавилась и теперь вес идет вниз дальше.

В итоге получилось что за неделю эксперимента я потеряла ровно 2,5 кг (я уже писала о таких итогах за неделю, но то было традиционное взвешивание по пятницам, а тут меряю временно по понедельнику. А в целом с этой пятницы я уже потеряла 300 грамм). В прошлое воскресенье у меня было 104,1, а сегодня стало 101, 6. Ровно 2,5 кг.

И именно из-за этих результатов решено было еще на одну неделю продлить период на 1700. Пока работает, зачем чинить, правда? Мы обсуждали в комментариях, что, возможно, моя норма и 1800, и 2000 ккал, но что-то меня останавливает возвращаться к ним пока. Из основных могу назвать два момента: 1) проблематично столько съедать и в количестве еды, и в калориях, 2) боюсь, а вдруг не сработает? не хотелось бы неделю-две на эксперименты тратить.

Постановка целей

Знаете, у меня по жизни проблема с постановками целей. Я либо не могу их формулировать от слова вообще. Либо теряюсь при необходимости трезво установить сроки дедлайна. Поэтому либо цели не ставлю вообще (из-за этого моя жизнь похожа на унылую сосиску), либо не достигаю, потому что переоценила возможности. Вот и с весом сейчас так - я не напланировала никаких сроков и не сделала никаких зарубок. Думаю, это неправильно, но...

Однако сейчас я решила нарисовать себе одну микрозадачку на ближайшие несколько дней. Я хочу перешагнуть те самые круглые 100 килограмм к 1 ноября. Да, вы мне предлагали сделать это на этой недели, но до пятницы 4 дня и 1600 грамм кажутся мне нереалистичными. Поэтому буду ориентироваться не 1 ноября. Тогда придет время подводить итоги за 4 месяца и я смогу сказать: "Я Лена и я похудела ровно на 10 кг ровно за 4 месяца". А пока скорость такая: 8300 грамм за 114 дней. То есть 72 грамма в день в среднем. Нормально?

Источник: https://zen.yandex.ru/media/pohudet/nedelia-na-1700-kkal-v-den-itogi-pohudeniia-5bcda360f8ef3800ab0f6f2f

Поделиться этой записью: