1 день диеты лесенка

Содержание

Диета Лесенка. Меню на 5-7-14 дней. Этапы, плюсы и минусы, отзывы врачей, похудевших, фото и результаты

Диеты с использованием одного продукта в ускоренные сроки считаются очень вредными для организма. Однако придуманы более деликатные и эффектные методы – системы питания. Диета Лесенка отличается простой в применении. Соблюдая меню, рассчитанное даже на 5 дней, можно получить заметный результат без больших финансовых вложений.

Основные правила многоступенчатой системы питания

Ступенчатый рацион питания на 5 дней, 7 и более, специально рассчитан диетологами. Нельзя менять последовательность. Эксперты утверждают, что можно похудеть от 8 до 10 кг. К системе подготавливаются заранее, приобретают все продукты, откладывают поездки и праздничные застолья. Если произошел срыв, использовать диету разрешается спустя полгода.

Есть ряд правил для достижения результата:

  • В день выпивать 1-2 л. чистой воды, дополнительно разрешается чай на травах и цикорий.
  • Стараться кушать продукты без сахара, красителей и консервантов, так как они плохо влияют на организм и процесс похудения.
  • Ограниченное питание плохо скажется на качестве волос, кожи и ногтей, поэтому приобретаются поливитамины.
  • При нарушении диеты на 1 или 2 этапе, разрешается вернуться снова в начало. Если срыв произошёл позже, лучше дойти до 5 этапа, но эффект будет намного меньше ожидаемого.
  • Менять рацион нельзя.
  • Воссоединять дни недопустимо.
  • Необходимо дробно питаться от 4 до 7 раз в день, чтобы снизить чувство голода.

1 День Диеты Лесенка. Диета «Лесенка»: от лишнего веса – по ступенькам!

Лесенка является несбалансированной системой питания, создаёт для организма стресс, поэтому применять можно не более 2 раз в год.

Достоинства диеты Лесенка

Преимущества диетического питания:

  • система питания не затратна, продукты просты и всегда доступны в магазинах;
  • простота рациона, не нужно готовить сложных блюд;
  • диета позволяет разгрузить организм и очистить кишечник, благодаря исключению из питания фастфуда, кофе, сладкого, жареного и мучного;
  • не возникает эффекта плато и похудение происходит каждый день;
  • наибольший результат получается при занятиях спортом;
  • при соблюдении условий выхода из диеты, потерянный вес обычно не возвращается;
  • система питания легко переносится организмом;
  • диета восстанавливает водный баланс в организме и предотвращает обезвоживание;
  • Лесенка подготавливает к маленьким порциям, что полезно для раздельного и правильного питания.

Недостатки диеты

Минусы Лесенки:

  • однообразный рацион, способный вызвать голод и стресс;
  • тяжело совмещать диету с физическими нагрузками;
  • необходимо иметь крепкое здоровье;
  • возможно сильное обезвоживание;
  • не исключено нарушение обмена веществ и работы органов ЖКТ.

Противопоказания

Диету Лесенка с разработанным меню на 5 и более дней нельзя использовать при:

  • заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • беременности и лактационном периоде;
  • проблемах с почками и печенью;
  • обострениях хронических заболеваний;
  • возможных аллергических реакциях;
  • заболеваниях сердца и сосудистой системы;
  • анемии и физической усталости;

1 День Диеты Лесенка. Диета Лесенка. Меню на 5-7-14 дней. Этапы, плюсы и минусы, отзывы врачей, похудевших, фото и результаты

  • детском и пожилом возрасте;
  • наличии опухолей, кист и других новообразований;
  • психических отклонениях;
  • нарушениях в эндокринной системе;
  • сахарном диабете.

Разрешенные продукты

Диета Лесенка (меню на 5 дней ограничивается определёнными продуктами) выделяется среди эффективных методов похудения.

Список продуктов, которые можно употреблять

овощиШпинат, огурцы, спаржа, сельдерей, брокколи, красный сладкий перец, помидор
фруктыЯблоки, киви, апельсины, абрикосы, вишня, груши, сливы
молочные продуктыКефир и творог
сухофруктыИзюм
крупыГеркулес
натуральное сырьеМёд
мясоКурица, индейка
напиткиВода, цикорий, травяной чай, компот из сухофруктов без добавления сахара

Запрещенные продукты

Нельзя принимать в пищу

овощиСвёкла, морковь, картошка, кабачки, фасоль, редиска, горох
фруктыБананы, виноград
орехиКешью, лесной орех, грецкий орех, семечки подсолнечника
закускиЧипсы
крупыГречневая, рисовая, пшенная, манная
изделия с мукой в составеВареники, оладьи, макароны, пельмени, блины, хлеб
сладкие изделияДжем, печенье, варенье, конфеты, мороженое, шоколад, сахар
молочные продуктыСыр, сгущённое молоко,
мясоТелятина, бекон, свинина, сало, баранина, ветчина
колбасные изделияКолбаса, сосиски
маслоРастительное
алкогольПиво, водка, абсент, бренди
напиткиЧай, кофе, энергетики

Ступень №1 – очищающая

Диета Лесенка (меню на 5 дней подразумевает поэтапное приготовление), как и любая система питания, имеет свои правила. Для начала очищается организм.

1 День Диеты Лесенка. Диета Лесенка меню на 5 дней

  • Первый день диеты поможет избавить тело от шлаков и вредных скоплений. Для этого этапа понадобятся яблоки и активированный уголь. Следует остановиться на зелёных плодах с минимальным содержанием глюкозы. Яблоки можно есть в сыром виде или запекать в духовке, посыпая корицей. Фрукт для большинства людей гипоаллергенен, приятный на вкус и отлично подходит для работы ЖКТ.
  • Яблочный пектин сыграет роль щётки в организме, активированный уголь впитает все ненужные вещества и выведет естественным путём.
  • Пектин даст ускорение обмену веществ, а в сочетании с адсорбирующим веществом начнут уничтожаться жировые отложения.
  • Активированный уголь нужно выпивать через каждые 1-2 ч по 2 таблетки, измельчая и запивая обильным количеством воды.

Первый этап запустит акт похудения, а организм избавится от шлаков, токсинов, ядов и газов.

Ступень №2 – восстановительная

2 день диеты необходим для восстановления работы кишечника после чистки адсорбирующим веществом. На помощь придёт кефир, натуральные йогурты без фруктов и сахара, творог и чистая вода. Желательно употреблять продукты с живыми бактериями, а кефир приготовить в домашних условиях.

На этом этапе уже заметно снижение веса. Ушла лишняя вода за счёт активной работы почечной системы. Восстановительный день насыщен белком, что позволит возместить его дефицит. После разгрузки и очищения организм лучше усваивает протеин.

1 День Диеты Лесенка. Меню диеты «Лесенка» — по ступенькам к стройности

  • 2 этап направлен на восстановление, дальнейшее очищение и нормализацию работы ЖКТ. Употреблять следует свежие кисломолочные продукты. Кефир разрешается пить перед сном, а творог лучше съесть до 18 ч.
  • Помимо воды можно пить яблочный компот и чай на травах.
  • Чтобы творог стал вкуснее, добавляется корица, ваниль, зелень, острые приправы.

Микрофлора в завершении данного этапа восстановится, значит, организм готов переходить к следующему шагу.

Ступень №3 – энергия

Спустя 2 дня организм почувствует упадок сил и недомогание, потому что истратились все запасы гликогена. 3 ступень запутывает организм добавлением в рацион изюма, продуктов пчеловодства и компота из сушёных фруктов. Эти компоненты имеют высокий каллораж, но зато в них нет вредной глюкозы.

  • 3 сутки помогают не попасть под эффект плато – застой веса. Глюкоза из сухофрукта и мёда подарит энергию, а компот насытит организм важными микроэлементами.
  • Изюм нельзя заменить свежим виноградом. Сухофрукт перед употреблением замачивают в горячей воде, настаивают 3 ч. и только потом употребляют в пищу. Компот разрешается варить из любых сухих фруктов и ягод, кроме изюма. Если добавить чернослив, продолжится очищение и разгрузка кишечника. Сваренные сухофрукты есть нельзя.

1 День Диеты Лесенка. Диета Лесенка — 5 ступеней к красивой фигуре

  • Мёд должен быть натурального происхождения, употреблять его на ночь запрещено, зато можно добавить дневную норму в компот для улучшения его вкусовых качеств.
  • Не стоит забывать о чистой воде, нужно выпивать несколько стаканов.

Ступень №4 – строительная

4 день диеты проводится для построения мышечной массы:

  • Используется курятина или индюшатина без кожи, желательно филейная часть, в ней минимум жира. По весу понадобится около 800 г.
  • Мясо необходимо сварить или приготовить на пару. Филе делится на 5 равных частей по 100 г. и употребляется в течение дня. Соль добавлять можно, но в ограниченных количествах, так как она задерживает воду в организме. Для улучшения вкуса добавляется сок цитруса, кресс -салат, петрушка и укроп. Норма зелени в день – 100 г.

1 День Диеты Лесенка. Диета Лесенка для похудения — минус 3-8 кг за 5 дней

  • Из напитков разрешается чай с ромашкой, мятой, шиповником, чистая вода, цикорий.
  • Если к концу дня появилось чувство голода, допустимо выпить куриный бульон.

Ступень №5 – сжигание жира

Последний день системы направлен на активное жиросжигание. За время диеты был создан дефицит энергии, организм тратил больше, чем получал.

  • 5 ступень предлагает кушать овсяную кашу, овощи и фрукты. Клетчатка полезна для организма, занимается его очищением, долго усваивается, отлично насыщает, поэтому организм быстро тратит все энергетические запасы, не испытывая чувства голода.
  • Геркулес следует выбирать длительной варки грубого помола. Кашу варить на воде или запарить кипятком. Допустимо употребление соли, сахар запрещён.
  • Овощи выбираются низкокалорийные: сладкий перец, огурец, помидор. Если приготовить салат, то разрешается добавление 1 ч.л. оливкового масла или можно сбрызнуть соком лимона.

1 День Диеты Лесенка. Диета Лесенка

  • Кушать можно в основном все фрукты, кроме бананов и винограда, поскольку в них много сахара.
  • Геркулесовая чаша делится на 4 равных порции. К ней можно добавлять фрукты, которые уместно использовать для перекусов.

Вариант меню на 5 дней

Примерное меню диеты Лесенка, рассчитанное на 5 дней, пригодится девушкам для освоения рациона – одна из эффективных и быстрых систем.

1 суткинегазированная вода 1,5 -2л, зелёные яблоки – 1000 гр, адсорбирующее лекарство – делить драже на 3-4 приёма (из расчета 1 шт. на 10 кг веса)
2 суткиполкило творожной массы, 1 л. йогурта, кефира или ряженки, 1л. чистой воды, можно добавить чай с мятой
3 сутки компот из сухих ягод и фруктов- 2л., 2 ст.л. пчелиного сырья, 200-300 гр. сушеного винограда
4 суткииндюшатина – полкило, чистая питьевая вода
5 сутки геркулес – 150-200 г. сухой крупы, яблоки, груши – 1 кг, огурцы и сладкий перец – 0,5 кг, чистая вода 1-2 л.

Вариант на 7 дней

1 день1500 гр. антоновки, голден или другого сорта, пару л. воды и 10-12 драже адсорбирующего вещества
2 деньполкило творога, 1 л. бифидока или натурального йогурта, 1-2 л. воды
3 день300 гр. сушеного винограда, 1-2 л. компота из сухих ягод, 1-2 ст.л. пчелиного продукта
4 день0,5 кг курятины, немного зелени, чистая вода – до 2х л.
5 деньгеркулес – 200 гр., сливы, абрикосы, вишня – 1 кг, огурцы и помидоры с оливковым маслом
6 деньовсяная каша с изюмом – 100 гр., 200 гр., куриной грудки с огурцами и перцем, стакан кефира, 200 гр., творожной массы с петрушкой, 2 л. чистой жидкости
7 деньгеркулес с яблоком и корицей, кусок индейки с салатом из помидоров и огурцов, 1-2 яблока на перекус, 100 гр. натурального йогурта, творог с фруктами, травяной чай, вода

Суть 6 и 7 дня – плавно перейти на нормальное питание, порции желательно делать скромные и есть более 4 раз в сутки. Первая половина дня – акцент на углеводы, вторая – на белковые продукты.

Вариант на 14 дней

Диета Лесенка: меню на 5 дней и на 7 дней – 2 варианта. Существует более обширный способ питания по системе – на 14 дней.

Суть меню на 14 дней:

  • 1,6 и 11 дни – употребляются яблоки по 1,5-2кг, чистая вода и адсорбирующее вещество – 12 шт.;
  • 2, 7 и 12 дни – пару л. жидкости в чистом виде, полкило творога, 1 л. бифидока;
  • 3,8 и 13 дни – 2 ст. л. пчелиного продукта, 2 л. морса из сушёных яблок и ягод, 200-300 гр. сушеной ягоды винограда;
  • 4,9 и 14 дни – 500 гр. курятины или индейки, 2л. чистой воды, петрушка, сок лимона;
  • 5 и 10 дни – 1 кг шпината и помидоров, пару л. чистой жидкости, 200 гр. геркулеса;

Как выйти из диеты

Чтобы не набрать лишний вес, важно правильно возвращаться к прежнему стилю питания, должен быть плавный переход.

1 День Диеты Лесенка. Диета «ЛЕСЕНКА»

При соблюдении несложных правил вес останется неизменным:

  • нельзя резко повышать количество еды, питаться нужно дробно и по маленьким порциям;
  • запрещённые продукты вводятся по 1 в день;
  • пережёвывать пищу следует медленно, так быстрее придёт чувство насыщения;
  • включаются занятия спортом – танцы, пилатес, бодифлекс, калланетика, бег и прогулки на свежем воздухе.

Как избежать срыва

Несколько советов от экспертов, как не сорваться и дойти до своей цели:

  • завести дневник и контролировать приёмы пищи;
  • придумать интересные рецепты;
  • психологический настрой, что скоро будет стройная фигура;
  • спать по 8-10 часов, недосыпание повышает аппетит;
  • за соблюдение правил диеты поощрять себя покупками или походом в кино, театр, салон красоты;
  • повесить на холодильник фотографии людей с красивой фигурой, написать вдохновляющие фразы;

Рецепты

Диета Лесенка: меню на 5 дней можно разнообразить интересными рецептами блюд, которые помогут вкусно сбросить вес:

  1. Творожная запеканка. Ингредиенты: полкило творожной массы, 1 куриное яйцо, немного мёда, крахмал – 2 ч.л. Смешивается творог с мёдом и крахмалом, взбивается блендером, добавляется яйцо. Получается однородная масса. Готовится в духовой печи полчаса при температуре 160- 180 гр.1 День Диеты Лесенка.
  2. Геркулесовая каша с фруктами. Овсяная крупа 200 гр. варится на воде до готовности. В готовую кашу добавляются яблоки, груши и корица.
  3. Самодельный кефир. Понадобится молоко и кефирная закваска. Молоко нужно вскипятить и остудить до 37 гр. В него добавить закваску и выждать 4 ч. Важно сохранять во время приготовления температуру 35-37 гр.
  4. Яблоки, запечённые с творогом. Моются плоды, вырезается сердцевина. Затем нужно добавить творог, корицу по вкусу. Блюдо готовится четверть часа при температуре 180 гр.
  5. Салат Щётка. Ингредиенты: свежая капуста – 200 гр., морковь – 100 гр., мангольд – 150 гр., соль, оливковое масло. Всё шинкуется, смешивается и заправляется.

Повторное проведение диеты

Меню диетического питания довольно однообразное, по этой причине нельзя часто прибегать к системе. Врачи советуют использовать метод похудения 2 раза в 12 месяцев. При острой необходимости не чаще чем через 14 дней.

Результат диеты: фото до и после

Судя по отзывам врачей, диета представляет собой некое белково-углеводное чередование, с помощью которого можно сбросить 3-4 кг, что обусловлено лишь низкой дневной калорийностью – менее 1500 ккал. Но после завершения питания по системе вес вернется. Также возможны проблемы с желудком, нарушение обмена веществ и ухудшение структуры волос, ногтевых пластин и кожи.

1 День Диеты Лесенка.

Худеющие довольны результатами, если хочется быстро убрать отёчность и лишние килограммы, но не у всех получается за 5 дней потерять значительный вес. Бывает и меньше 4 кг. Большинство из тех, кто испытал на себе данную систему, подтверждают, что она не даст долговременного эффекта. При возвращении к обычному стилю питания вес поднимается, бывает даже в большую сторону, чем было раньше.

Лесенка позволяет похудеть за счёт потери скопившейся воды.

Диета Лесенка и её меню на 5 дней помогают получить результат, правда, у каждой женщины он отличается. Имеет значение возраст человека, изначальный вес, индивидуальные предрасположенности организма. Система скорее носит разгрузочный и временный характер, но для быстрого эффекта вполне пригодна. Важно употреблять витамины, так как рацион не богат разнообразием продуктов.

Видео о диете Лесенка, ее эффективности и основных принципах

Отзыв о диете Лесенка:

Эффективность диеты и примерное меню:

Источник: https://quickdiets.ru/dieta-lesenka-menyu-na-5-dney.html

Диета Лесенка

1 День Диеты Лесенка. «Раз дощечка, два дощечка, будет лесенка!» — поется в известной детской песенке. Мало кто задумывается, что эта песня и про диету тоже. Система питания, состоящая из пять разных этапов, служащих своего рода дощечками, называется «Лесенка». Чудо-диета Лесенка, которая ведет к вершинам идеального веса.

Содержание

Специфика диеты Лесенка

Своеобразие Лесенки в том, что это диета, состоящая из пяти разных монодиет. Пять этапов — пять дней. Именно столько длится классическая диета Лесенка. И каждый день выполняет свою строго определенную функцию.

В целом же такое сочетание этапов, которое предлагает система, дает очень хороший результат. Принято считать, что её эффективность равна 5 кг. Так что ряд можно продолжить: пять этапов – пять дней – пять килограмм.

У диеты есть еще одно имя, иногда она встречается под названием «Ступенька». Но, поскольку ступенька не одна, их – пять, то традиционное название все же более точное.

Выбрав эту диетическую практику, нужно приготовиться к серьезным испытаниям, дается она не легко. Придется пережить на разных этапах и муки голода, и дискомфорт в кишечнике, и психологическое напряжение.

1 День Диеты Лесенка.

Плюсы и минусы диеты

К преимуществам ступенчатой диеты можно отнести:

  • простота, меню четко расписано, нужно выполнять строго то, что рекомендуется, фантазии проявлять не нужно;
  • быстрота, блюда или не требуют готовки совсем или на это уходит минимальное время;
  • доступность, все продукты легко можно приобрести в любом сетевом супермаркете;
  • дешевизна, все можно приобрести по доступным ценам.

Недостатки:

  • возможны нарушения работы кишечника, запоры, особенно в начале;
  • необходимо соблюдать осторожность с физической нагрузкой, иначе можно спровоцировать тошноту, головокружение, обмороки;
  • результаты могут быть краткосрочными, если не соблюдать умеренность после выхода.
1 День Диеты Лесенка.

1 этап — Очищающий

Перед тем, как начать строительство дома, всегда очищают площадку, убирают мусор. Вот и строительство нового тела начинается с очищения, поэтому первый день, он же этап, называется очищающий. Чистится кишечник, из которого полезно удалить шлаки, остатки непереваренной пищи, каловые массы.

Для проведения первой стадии нужно подготовить:

  • 12 таблеток активированного угля;
  • 1 кг яблок (лучше зеленых);
  • 1,5-2,5 л чистой негазированной воды.

Яблоки желательно сразу разложить на 6 кучек, именно столько раз предполагается принимать пищу. Выглядеть яблочная трапеза должна следующим образом:

  1. За час до еды нужно принять 2 таблетки активированного угля (тщательно разжевать их и запить водой).
  2. По прошествии часа можно надкусить первое яблоко. Съесть намеченную порцию (около 160 г).
  3. Запить водой. Вода пьется без ограничений, чем больше, тем лучше. Она нужна для вывода сорбента, который уводит с собой аккумулированные шлаки.

Калорийностью яблоки не отличаются, поэтому придется вытерпеть довольно неприятное чувство голода.

Зато яблоки насыщены клетчаткой и пектинами. От этого каловые массы прилично увеличиваются, а вода в большом количестве активно продвигает их, это приводит к довольно частому посещению туалета. Кроме того, встреча яблок с активированным углем в кишечнике, может породить серию неприятных сюрпризов: от запораа и урчания в животе до метеоризма и поноса. Поэтому следует позаботиться, чтобы в первый день не надо было идти на работу или ехать в командировку.

Потеря веса может составить 1-1,5 кг, из них большая доля приходится на выведенные в процессе очищения застарелые каловые массы.

1 День Диеты Лесенка.

2 этап — Восстановительный

На втором этапе на стройплощадку завозятся стройматериалы, ставятся вагончики для рабочих, появляются сами рабочие. В чудо-диете тоже происходит нечто подобное: вымытая накануне сорбентами старая микрофлора кишечника заменяется свежей – новой. Делается это с помощью кисломолочных продуктов.

Подготавливается:

  • 600 г нежирного творога (лучше домашнего приготовления);
  • 1 л кефира низкой жирности (идеально 1%);
  • 1,5-2,5 л чистой негазированной воды

Творог разделяется на три порции по 200 г – он и составит 3 главных приема пищи. До, между и после можно выпить 5-6 стаканов кефира (по 150-200 г). Возможно использование вместо кефира простокваши или ряженки той же жирности.

Несмотря на то, что в кефире содержится дополнительная жидкость, потребление воды продолжается на уровне первого дня, так как процессы очищения, запущенные накануне, не завершились. По той же причине сохраняются дискомфортные ощущения в кишечнике, было бы идеально, если бы 2 первых дня пришлись на выходные (суббота-воскресенье) или на праздники.

Продолжается потеря веса, теперь, благодаря активной работе почек, это преимущественно вода.

1 День Диеты Лесенка.

3 этап — Энергетический

Теперь строителям пора подумать о подведении источников энергии. Наступает стадия именуемая энергетической. Главные поставщики энергии в организм – углеводы, наиболее эффективные из них – сахара. Но не искусственные быстрые сахара, а природные медленные. Ими и нужно обеспечить организм в этот день.

Понадобится;

  • 300 г изюма;
  • 60 г мёда (2 ст. ложки);
  • 2 л компота из сухофруктов.

Эта ступенька превращается в один, растянутый на весь день, прием пищи. Главное блюдо – изюм. Его едят по 1-2 изюминки через каждые 10-15 минут.

А вот мёд желательно разбить на 4 порции и принять их с равными промежутками. Мёд не глотается, рассасывается во рту, как карамелька.

Компот варится только на сухофруктах, без добавления сахара. В крайнем случае, допустимо заменить сахар на фруктозу.

Ударная доза глюкозы натурального происхождения не только добавляет дефицитной энергии, но и оптимизирует работу головного мозга.

1 День Диеты Лесенка.

4 этап — Строительный

Когда все подготовительные этапы позади, можно заняться непосредственно строительством. В Лесенке строительным материалом, составляющим мышечную массу, служит белок.

Запас на день:

  • 500 г филе (грудка курицы или индейки);
  • 25 г зелени (петрушка укроп, кинза, базилик по вкусу);
  • 1,5-2,5 л чистой негазированной воды.

Филе отваривается и делится на 5-6 равных частей по 80-100 г. Для пикантности вкуса к каждой порции прибавляется немного зелени. В целях более качественного усвоения протеина питьевой режим сохраняется в прежних объемах. Белок идет на строительство мышечной ткани, а за счет большого количества энергии, требующейся на его переработку, сжигается жировая масса.

1 День Диеты Лесенка.

5 этап — Жиросжигающий

Пятый этап строительства – отделочные работу перед сдачей объекта. На этой стадии разгорается главный бой с жировыми массами, который был пущен накануне.

Для его проведения потребуется:

  • 200 г овсяных хлопьев минимальной обработки, еще лучше цельное зерно овса (в крайнем случае «Геркулес»);
  • 1 кг овощей и фруктов (желательно сезонных, стараться избегать картофеля, зеленого горошка, бананов, винограда)
  • 1,5-2,5 л чистой негазированной воды.

2 способа приготовления овсянки:

  1. Овсяные хлопья вечером запариваются кипятком и оставляются до утра. Получается, сохраняющая максимум полезных качеств, каша.
  2. Более быстрый – в кипящую воду засыпать хлопья, когда масса начнет густеть – кашу пора есть.

Каша распределяется на 2 приема: утром (на завтрак) и вечером (на ужин). Съедается вместе с порцией фруктов. Обед целиком состоит из овощей. В остальные перекусы можно овощи или фрукты по желанию.

Эффект сжигания жира достигается благодаря тому, что на переработку трудноперевариваемой клетчатки, которая составляет основу рациона, тратится намного больше калорий, чем в ней содержится. К концу пятого дня реально избавиться от пятого килограмма.

1 День Диеты Лесенка.

Меню

Для удобства пользования приводится меню диеты Ступенька на 5 дней:

№ и название дняПродукты потребленияКоличество
1. ОчистительныйЯблоки зеленые1 кг
Уголь активированный12 таб.
2. ВосстановительныйТворог нежирный600 г
Кефир 1%1 л
3. ЭнергетическийИзюм300 г
Мёд60 г
Компот из сухофруктов2 л.
4. СтроительныйФиле (грудка курицы или индейки)500 г
Зелень (укроп, петрушка, кинза, базилик)25 г
5. ЖиросжигающийОвес (хлопья или цельное зерно)200 г
Овощи и фрукты (в сыром виде)1 кг

Некоторые особенности Лесенки

Лесенка отличается от других систем тем, что в ней нет списка разрешенных и запрещенных продуктов. Вместо разрешенных есть безальтернативно рекомендованные, в описании этапов приведено доскональное меню на 5 дней диеты Лесенка. По поводу запрещенных можно резюмировать: что не рекомендовано, то запрещено. Поэтому, если в меню ни одного их этапов не находится какого-то продукта, значит, он приравнивается к запрещенному.

Есть вариант для нестрогих вегетарианцев, которые не едят мясо, но употребляют молочное. Им можно внести изменения в меню 4 дня и филе птицы на рагу из белоксодержащих бобовых (фасоль или чечевица).

Специфика этой системы такова, что возможно очень серьезное психическое напряжение, поэтому нужно быть готовыми к возможным срывам. В качестве профилактики срывов предлагается игровая визуализация. Рисуется лесенка из 6 ступеней, каждая, начиная с нижней, подписывается по названию этапа, шестая – ступень победителя, прошедшего все испытание. Листок закрепляется на видном месте, прохождение каждого этапа отмечается каким-либо образом, над ступенькой записывается число сброшенных килограмм. Это помогает настроиться и справиться с соблазном всё бросить.

Если срыв все же произошел, или порядок ступеней был нарушен по любой другой причине, все начинается заново с первого очистительного дня.

1 День Диеты Лесенка.

Правила выхода из диеты

Правильный выход – проблема многих диетических практик, и Ступенька не исключение в этом отношении. Нужно соблюдать ряд правил, чтобы не наделать ошибок и не вернуть потерянные с таким трудом килограммы:

  • продукты, которых не было в 5-дневном меню, вводить в рацион не более 1-2 за день;
  • необходимо следить за объемом блюд, нельзя их резко увеличивать, после пережитых ограничений это может спровоцировать неконтролируемое переедание;
  • следует избегать высококалорийных блюд;
  • продолжать питание небольшими порциями 4-5 раз/сутки;
  • тщательно и подолгу пережевывать пищу, этот прием позволяет насытиться меньшим количеством;
  • продолжать соблюдение питьевого режима (не менее 2-х л/сутки);
  • обязательны физические нагрузки, чтобы был повышенный энергорасход.
1 День Диеты Лесенка.

7-дневный вариант

Можно провести 2 первых дня выхода по строго рекомендуемому меню. Этот вариант получил название 7-дневки.

Диета Лесенка меню на 7 дней. К 5-ти классическим дням-этапам добавляется 2 «выходных» дня.

ДеньПрием пищиПримерное меню
1-й день выхода (6-й день диеты)ЗавтракОвсяная каша и замоченный овес (200 г)
1-2 кусочка нежирного сыра
Кефир (ряженка, простокваша, ацидофилин)
ОбедКуриный бульон или суп на нем (250 г)
1-2 куска черного ржаного хлеба
Зеленый чай
УжинКаша гречневая (100 г)
Паровая котлета (150 г)
Стакан компота
2-й день выхода (7-й день диеты)ЗавтракТворог с нежирной сметаной (200 г)
Яйцо вареное (1 шт.)
Кофе с молоком
ОбедОвощное рагу с диетическими хлебцами
Томатный сок
УжинМорковно-рисовая запеканка (200 г)
Чай с лимоном

Противопоказания

Лесенка противопоказана следующим категориям:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • больным сахарным диабетом;
  • онкобольным;
  • при геморрое и повышенной склонности к запорам;
  • при серьезных расстройствах ЖКТ (язва, гастрит, дивертикулез);
  • при серьезных заболеваниях почек и печени (нефриты, цирроз);
  • детям и подросткам до 18 лет;
  • пожилым людям за 60;
  • при индивидуальной непереносимости продуктов, включенных в меню.

Мнение врачей

Диетологи неоднозначно относятся к этой диетологической системе. Факт похудения минимум на 2-3 кг, а во многих случаях на 4-5 кг – неоспорим. Но «эффект бумеранга» срабатывает в большинстве случаев, и сброшенные килограммы возвращаются. Это объясняется тем, что за такой короткий срок невозможно избавиться от жировых накоплений, (организм человека в сутки может расщепить только 150 г, за 5 суток – 750 г), но очень хорошо чистится кишечник от застарелых каловых масс, и уходит вода. Кроме того, проявляется качество любой из низкоуглеводных диет – потеря мышечной массы, иногда она составляет до 50% от общей потери веса. Со временем, когда эти показатели возвращаются в обыденную норму, вес тоже восстанавливается.

Обращают внимание специалисты и на несбалансированность системы, полностью отсутствуют полиненасыщенные жирные кислоты, что может приводить к повышению уровня холестерина, проблемам с кожей и волосами.

В целом, отзывы врачей о диете Лесенка сводятся к тому, что она не формирует привычку к здоровому питанию, создает ряд проблем физиологического характера. Людям, имеющим крепкое здоровье, они не запрещают экспериментировать, но предупреждают, что есть более эффективные и научно-обоснованные способы похудения.

1 День Диеты Лесенка.

Слово тем, кто одолел Лесенку

Отзывы о диете Лесенка и результаты разнятся.

Виктория, 35 лет:

Скажу честно, результатами разочарована. Вместо обещанных 5-ти сбросила только 2,5 кг. Разнообразия не заметила, потому что лично для меня целый день есть одно и тоже очень тяжело. Более-менее перенесла яблочный и компотный дни. Повторять не стану.

Галина, 32 года:

Очень довольна. Я потеряла не так много в килограммах, зато заметно уменьшилась, а объемах, а я этого и хотела. Еще открыла для себя изюм и сухофрукты, теперь буду использовать их для перекуса. Не ожидала от себя, что мне понравится курятина без соли и каша без сахара. Думаю, через месяц повторить, потому что очень хочется влезть в 46 размер.

Прежде, чем решиться на проведение курса описанной диетической практики, следует изучить все плюсы и минусы, убедиться в отсутствии у себя противопоказаний, а лучше всего посоветоваться с врачом-диетологом. Если он даст добро, можно начинать рисовать ступеньки.

Поделитесь статьей в соц. сетях:1 День Диеты Лесенка.

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/dieta-lesenka.html

Диета Лесенка

Девушки, желающие похудеть, прекрасно понимают, что без корректировки питания расстаться с надоевшими кг не получится. Однако большинство диет предполагает существенные ограничения в пище, которые могут выдержать далеко не все. По этой причине модницы начинают искать схему снижения веса с щадящим меню, которая при этом продолжала бы оставаться эффективной. Метод снижения веса, позволяющий употреблять в пищу практически все, существует, им является диета лесенка для похудения, она сочетает в себе сразу 5 монодиет.

Метод снижения веса состоит из 5 ступенек, каждая из которых предполагает употребление 1 вида продуктов. С помощью диеты можно сбросить до 8 кг за 1 период использования метода. Однако схема снижения веса Лесенка несет с собой не только положительные результаты. Она относится к разряду методов, подразумевающих практически полный отказ от углеводов. Это является стрессом для организма и может иметь различные последствия. По этой причине необходимо худеть с помощью диеты правильно. О положительном и отрицательном воздействии метода на организм, о подробном меню схемы снижения веса и возможных результатах, которых можно достичь всего за 1 период, поговорим далее.

Суть Лесенки

В отличие от большинства схем снижения веса, меню диеты Лесенка подразумевает употребление практически всех продуктов. Главное правило схемы – для каждого вида пищи предусмотрена собственная ступенька.

Обратите внимание! Соблюдение нормы продуктов, которые допустимы на каждой ступеньке, позволит быстро достичь результатов. Эффект становится заметен уже к концу периода соблюдения диеты.

Метод приводит к быстрым положительным результатам из-за того, что каждая ступенька оказывает свое влияние на организм человека. Если выбором модницы стала диета Лесенка, нужно изучить отзывы и результаты похудевших. Анализ данных позволит понять, насколько эффективен метод, и сколько кг можно потерять с его помощью.

Процесс снижения веса состоит из следующих ступенек:

  • очищающей – за сутки можно потерять 1-2 кг,
  • восстанавливающей – можно избавиться от 800 г до 2 кг,
  • энергетической – за сутки уйдет от 0,5 до 1,5 кг,
  • строительной – потеря избыточного веса составит от 0,7 до 1,3 кг,
  • снижающей – можно потерять минимум 1 кг, максимум – 2 кг.

На первой ступеньке Лесенки происходит очищение организма от лишней жидкости и шлаков, которые успели скопиться в нем за период бездумного употребления пищи без четкого меню. Метод стимулирует сжигание жировой прослойки и корректировку внешнего вида девушки.

Это интересно! Причина очищения организма на первой ступеньке – активированный уголь. В отличие от большинства диет, пятиступенчатая схема Лесенка предписывает употребление данного препарата. Однако необходимо помнить, что это лекарственное средство. Его нельзя пить бездумно. Превышать количество таблеток, употребление которых зафиксировано в меню первой ступеньки, запрещается.

Пройдя первый этап диеты, девушка будет готовить свой организм к дальнейшему суперпохудению. Этому способствуют следующие ступеньки схемы. Далее происходит наполнение организма силой и энергией, позволяющей ему выдержать всю диету. Максимальное снижение веса происходит во время соблюдения меню последней ступеньки. Это происходит из-за того, что последний этап диеты предполагает прием пищи с повышенным уровнем клетчатки. Переваривая подобные продукты, организм тратит много энергии, которую вынужден черпать из собственных запасов. Это и приводит к итоговому снижению веса.

1 День Диеты Лесенка. Видео

Особенности диеты Лесенка

Лесенка или диета Ступенька, как ее еще иногда называют, относится к разряду малоуглеводных методов снижения веса. Это значит, что в основе метода лежит критичное сжигание калорий. Применение диеты влечет за собой стимуляцию организма к сжиганию собственных жировых запасов. Однако диетологи утверждают, что подобная схема снижения веса приносит с собой состояние стресса. Организм не привык недополучать необходимые вещества. Последствие соблюдения ступенек Лесенки могут быть неожиданными. Если не соблюдать установленные правила, могут развиться болезни, или увеличиться общий объем веса, даже несмотря на то, что модница строго придерживалась установленного рациона. Специалисты не рекомендуют придерживаться метода больше, чем 5 дней. Диета ограничена минимальным сроком из-за негативных последствий, которые могут последовать за превышением установленного срока.

Важно знать! Не бывает меню Лесенки, которое разработано больше, чем на 5 дней. Подобные схемы опасны для организма. По этой причине специалисты запрещают соблюдать диету неделю подряд.

Каждая ступенька в Лесенке имеет свое предназначение. Например, в первые сутки будет происходить очищение организма, во вторые – восстановление работы кишечника, а во время третьих – восполнение запасов энергии. Если девушка решила воспользоваться методом, она должна подготовиться к тому, что ее ожидает скудное меню. Чтобы легче было выдержать диету и не сорваться, специалисты рекомендуют взять большой лист бумаги и нарисовать на нем лесенку, состоящую из 6 ступеней. На каждой из них необходимо указать допустимый рацион на сутки. По мере соблюдения диеты, на каждой ступеньке необходимо указать, сколько кг лишнего веса удалось сбросить. Финальная ступень предназначается для подведения итогов. На ней необходимо указать, сколько всего лишнего веса удалось сбросить. Диета Лесенка является строгой. Однако итогом ее соблюдения станет существенная потеря излишнего жира. За пятидневный период можно потерять от 3 до 8 кг.

Положительные и отрицательные особенности диеты Лесенка

Выбрав данную диету, девушка столкнется, как с положительными, так и с отрицательными особенностями метода. Соблюдение меню каждой ступеньки дает быстрый положительный результат. Существует и ряд других положительных особенностей диеты Лесенка, в список которых входят:

  • рацион диеты отличается разнообразием,
  • продукты, которые входят в меню ступенек, содержат клетчатку, что приводит к активации работы кишечника,
  • диета отличается достаточно свободным режимом питания.

Однако плюсы схемы тесно соседствуют с минусами. Решив выдержать 5 ступенек метода, девушка должна заранее быть готова к тому, что:

  • у нее могут возникнуть нарушения в работе пищеварительной системы,
  • периодически придется испытывать острое чувство голода,
  • если не соблюдать правила выхода из диеты, потерянные кг вернутся в двойном размере.

Не все способны выдержать все 5 ступенек метода. Если девушка ощущает, что силы воли ей может не хватить, лучше подобрать другой способ снижения веса. Иначе модница, успевшая пройти половину пути, но вернувшаяся к привычному режиму питания, рискует вернуть потерянный лишний вес и обзавестись новыми кг жира.

Обратите внимание! Диета Лесенка относится к разряду низкокалорийных методов снижения веса. По этой причине придерживаться ее могут только полностью здоровые люди. Перед тем, как приступать к похудению с помощью 5 ступенек, необходимо предварительно проконсультироваться у диетолога.

Не все модницы могут придерживаться метода. Наличие ряда болезней является категорическим противопоказанием против использования схемы снижения веса.

1 День Диеты Лесенка. Видео

Соблюдать меню 5 ступенек нельзя, если девушка страдает заболеваниями:

  • психическими,
  • острыми,
  • хроническими,
  • онкологическими.

Использование метода при наличии болезней может привести к усугублению заболевания или нанесения дополнительного вреда здоровью. Диету нельзя соблюдать беременным женщинам и кормящим мамам, а также дамам, чей возраст превысил отметку в 60 лет.

Меню диеты

Ежедневный рацион диеты Лесенка довольны строгий. Если девушка хочет, чтобы соблюдение 5 ступенек привело к результату, необходимо придерживаться перечня продуктов, которые можно употреблять в этот день.

Обратите внимание! Лесенка не предполагает питания по часам. Допустимый во время очередной ступеньки рацион необходимо равномерно распределить на весь день.

Чтобы не набрать дополнительные кг, пить разрешается только простую воду. Она должна не содержать газа. От кофе и чая на время соблюдения схемы снижения веса лучше отказаться.

Меню на каждый день диеты Лесенка имеет следующий вид:

Название ступенькиРазрешенные продуктыЧто происходит в организме
1 день – Ступенька Очищение12 таблеток активированного угля

1 кг яблок

Не менее 1 литра воды

Яблоки и вода создадут ощущение наполненности желудка и стимулируют очищение кишечника. Активированный уголь поможет вывести из организма вредные вещества
2 день – Ступенька Восстановление600 г нежирного творога без добавок

1 литр нежирного кефира

1 литр питьевой воды без газа

Ступенька позволяет организму получить дозу белка и снабжает мышцы протеином. Кефирные бифидобактерии, попавшие в желудок, позволяют улучшить состояние его микрофлоры
3 день – Ступенька Энергия300 г изюма

2 ст ложки меда

2 литра процеженного компота из сухофруктов

Мозг получает глюкозу, что благоприятно отражается на его активности. Благодаря сухофруктам, в организм поступают полезные для работы печени, кроветворения и сердечнососудистой системы вещества
4 день – Ступенька Строительство500 г отваренного нежирного мяса птицы

1,5 литра питьевой воды без газа

Поступивший белок организм использует для восстановления мышц, которые пострадали из-за предыдущих дней, во время которых рацион отличался скудностью
5 день – Ступенька Сжигание жира200 г овсяных хлопьев без дополнительных добавок

1 кг свежих фруктов и овощей

Поступающая в организм клетчатка требует много энергии на переваривание. Ее организм будет брать из собственных жировых запасов

Выход из диеты

Лестница дает превосходные результаты, однако их необходимо сохранить. Девушка должна понимать, что потерянные кг могут вернуться в двойном размере, если сразу же начать питаться по тому же меню, которого она придерживалась до похудения.

Обратите внимание! Ни в коем случае нельзя повторять диету без перерыва. Это может привести к возникновению серьезных проблем со здоровьем.

Выход из диеты представляет собой временный отказ от целого ряда пищи.

Чтобы сохранить достигнутый результат, в течение определенного периода, после завершения последней ступеньки, нельзя есть пищу:

  • жирную,
  • сладкую,
  • содержащую плотные калории.

Во время выхода из ступенчатой диеты необходимо следить за объемом порций. Если девушка хочет сохранить достигнутый результат, она должна питаться понемногу. При этом количество приемов пищи нужно увеличить до 5 за сутки. Это простое правило лучше соблюдать и в дальнейшем. Оно позволит сохранить стройную фигуру в течение длительного промежутка времени. Питаясь правильно, девушка избавит себя от проблемы с избыточным весом.

Отзывы

Гульнара, 38 лет:Для меня лесенка это даже не диета никакая. Это привычка. Провожу ее раз в два месяца. Тщательно выполняю курс, а остальное время просто живу, и ем что хочу, и желание жить прям детское. Потеряла 14 кг за три месяца, но кроме времени очищения, из питания стараюсь углеводы так же исключать. Фрукты и молочка в лесенке для меня отдушина. Это очень вкусная диета, и совсем не сложная, как многие считают.

Мирослава, 19 лет:Мама с этой лесенкой похудела на 17 кг за год. Решила с ней проходить курсы. На талии стало видно мышцы. А то раньше ходила в спортзал, а толку ноль. Сейчас даже на фото видно рельеф, по моему диетка эта подсушивает. За первый курс ушло 3 кг, но самое важное не вес, а объемы! Дв и вкусно все то, что по диете нужно есть. Даже научилась сама делать хлопья для завтрака. Это мегакруто.

Елена, 25 лет:С подругой вместе начали лесенку, но я забросила сначала, а когда увидела, что она уже минус 7 килограмм, подтянулась. Сейчас я идейный вдохновитель на работе. Похудела на 16 кг, и всем рассказываю как и что. Ведь это реально – похудеть без всяких чудо средств, просто правильно питаясь, и соблюдая этапы. Борюсь за последние 3 кг. И буду поддерживать обретенную фигуру.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Источник: https://pohudet.guru/diety/dieta-lesenka/

Поделиться этой записью: