Лимонная диета с кленовым сиропом

Содержание

Лимонная Диета С Кленовым Сиропом. Диета с кленовым сиропом- оздоровление и очищение организма

Лимонная Диета С Кленовым Сиропом. Любимая диета звезд, на которой Бейонсе сбросила почти 10 килограммов

Диета с лимонадом (Master Cleanse) – план похудения родом из семидесятых годов прошлого века. Тогда принято было считать, что основная причина лишнего веса – шлаки и токсины, атакующие организм современного человека. На волне популярности восточной медицины и йоги, именно они стали считаться главным врагом худеющего, а не переедание, например. В это время появились знаменитая диета на сельдерейном супе и диета с лимонадом Master Cleanse. Ее еще называли лимонная детокс-диета, или диета с кленовым сиропом.

Эффективность диеты с лимонадом Master Cleanse

Автор этого плана питания, врач альтернативной медицины (натуропат) Стэнли Бэрроуз, полагает, что похудение происходит не из-за экстремально низкой калорийности, а в процессе избавления тела от продуктов распада табака, алкоголя, кофеина и лекарств. Эти токсины, по Бэрроузу, вызывают повышенный аппетит, тягу к сладкому и желание перекусывать вкусной пищей в отсутствии физиологического голода. Да и сами они могут весить до 10 (!) кг.

Стоит неделю попить лимонад, и «яды» покинут ваш организм. Вслед за этим нормализуется аппетит, и остальные килограммы вы сбросите уже естественным путем. Детокс-эффект основан на том, что сок лимона богат кислородом, а он помогает утилизировать любые яды органического и лекарственного происхождения. Кайенский перец, входящий в состав лимонада, ускоряет обмен веществ, а кленовый сироп питает клетки мозга и не позволяет вам чувствовать голод во время диеты.

Рецепт лимонада для похудения

Вариант 1

Взять один стакан отфильтрованной чистой воды. Добавить к нему сок половины лимона, 2 столовые ложки натурального кленового сиропа и одну десятую часть чайной ложки кайенского перца. Перемешать. Выпить медленными глотками. В день полагается 6-10 порций лимонада. А вот есть на этой диете нельзя совсем. Допускается только чистая вода.

Вариант 2

Вода берется теплая, а вместо кленового сиропа в ней растворяют 1 столовую ложку жидкого пчелиного меда, лучше цветочного.

Правила диеты Master Cleanse

Эту диету следует соблюдать от 10 дней и более для достижения очистительного эффекта. Только в длительный срок тело сможет наладить нормальный обмен веществ и избавиться от токсинов. Дополнительно каждый вечер необходимо принимать слабительный чай или отвар трав. Можно обойтись аптечным сбором для похудения, главное, чтобы его компоненты были сугубо растительными. На время диеты следует отказаться от чая и кофе. Пить можно только чистую воду или минералку без газа. Автор диеты также настаивает на том, чтобы вы отказались от любых лекарственных средств, даже если принимаете их систематически.

Лимонадная диета – мнение фитнес-тренера

Все эти очистительные диеты не имеют под собой научной основы. В России подобную «медицину» называют «малаховщиной». Автор диеты, между прочим, не был медиком в общепринятом смысле, и его практика не признавалась как врачебная, скорее, как целительская. Поэтому уповать на клиническую апробацию в данном случае не стоит.

Кислый сок лимона раздражает стенки желудка, а порция кайенского перца стимулирует выработку пищеварительных соков. Вместе с тем, фруктоза из сиропа или меда довольно быстро всасывается в кровь, и организм ненадолго сигнализирует о «сытости». Подобная схема может быть опасна, если человек имеет любые заболевания ЖКТ, почек, печени, ведь несмотря на кажущуюся сытость, пищеварительные ферменты никуда не «уходят», они пытаются переварить «водичку», а потом принимаются за стенки желудка. Поэтому диета может спровоцировать гастрит даже у здорового человека.

«Лимонадная» диета действительно может помочь сбросить до 10 кг за 10 дней, вот только причина тут не в «выводе шлаков», а в том, что вы будете испытывать банальный дефицит калорий. Энергетическая ценность диеты не превышает 600-700 ккал. А вот метаболизм с потерей мышечной ткани все равно несколько замедлится, ведь даже кайенскому перцу не под силу разогнать его больше, чем на 1-2 %. Master Cleanse, по-моему, является лучшим способом приобрести парочку хронических заболеваний, а не диетой в общепринятом смысле. Поэтому эту схему снижения веса я не рекомендуют никому.

Вы пробовали лимонадную диету для очищения? Оставьте свой отзыв!

Источник: https://www.stroineemvmeste.ru/blog/dieta-s-limonadom/673

Любимая диета звезд, на которой Бейонсе сбросила почти 10 килограммов

Наконец-то настало лето! Но все ли успели сбросить зимние накопления к сезону купальников?

Тогда, возможно, вам поможет диета, которая очень популярна среди звезд. У нее есть несколько названий «Лимонная диета», «Диета с кленовым сиропом» или «Мастер Очищения». Одной из первых о ней рассказала Бейонсе. Певица призналась, что за две недели сбросила на этой диете почти 10 килограммов к съемкам в фильме «Девушки мечты». Звезда ничего не ела – лишь пила детокс-напиток, состоящий из разбавленных в воде кленового сиропа, лимонного сока и кайенского перца. Изначально эта система была придумана натуропатом Стэнли Берроузом еще 30 лет назад. По его утверждению этот метод помогает похудеть, очистить тело от токсинов, увеличить энергию, очистить кожу.

Кроме Бейонсе на лимонной диете сидел Джаред Лето. Он сбросил 30 килограммов, которые набрал для фильма «Глава 27», где сыграл убийцу Джона Леннона Марка Чэпмана.

Деми Мур периодически проводит такие чистки. Она признавалась в одном интервью, что первый раз не смогла выдержать диету. Второй раз было проще, и актриса продержалась 4 дня. Так она постепенно дошла до недели.

Певица Ашанти сидела на лимонной диете 7 дней, при этом еще употребляя фрукты. Она худела к роли в фильме «Обитель зла» и сбросила к съемкам 4 с половиной килограмма.

Рецепт напитка такой: смешать 2 столовые ложки натурального кленового сиропа, 3 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока и щепотку кайенского перца или имбиря. Все это разбавить в 600 граммах горячей или холодной воды. Можно пить сколько угодно. В идеале от 6 до 9 стаканов в день.

Вариантов диет нескользкого:

- Полный детокс. Он предполагает употребление одного только напитка в течение 10 дней. Начинающим рекомендуется сначала попробовать подиетить 5-7 дней.

- Расслабленная версия. Тут можно есть легкие завтрак и ужин. Их нужно запить 2-3 стаканами детокса. При этом стоит избегать сладостей, полуфабрикатов, красного мяса, всего жареного, белого хлеба, молочных продуктов, кофе и алкоголя.

- Раз в неделю. Как ясно из названия – 1 раз в неделю не есть, а целый день пить напиток с кленовым сиропом.

Учитывая, что в чайной ложке сиропа содержится 26 калорий, то 6 стаканов в день это 312 калорий; 9 стаканов в день - 468 калорий.

Стоит заметить, что диета эта спорная. Во-первых, 400 калорий это очень мало для поддержания энергии. Конечно, при таком ограничении вы похудеете, но потом удержать вес будет довольно сложно. Во-вторых, в процессе чистки организм будет лишен питательных веществ, витаминов, минералов, белков.

Актриса Гвинет Пэлтроу большая любительница диет и детокса. В молодости она много раз сидела на лимонно-кленовой диете, но по ее признанию с возрастом у нее начала кружиться от нее голова. Так что, если вы решите сесть на такую диету – следите за своим состоянием, а лучше заранее посоветуйтесь с врачом.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/startrek/liubimaia-dieta-zvezd-na-kotoroi-beionse-sbrosila-pochti-10-kilogrammov-5b148c08ac513d00aa9e5597

Простая и эффективная лимонадная диета для похудения и очищения организма

Лимонадная диета дает очень быстрые результаты. Вес уходит буквально через две недели. Эта диета также выводит токсины из организма. Она обрела популярность благодаря обладательнице Грэмми и актрисе Бейонсе Ноулз, утверждающей, что она сбросила целых 9 килограммов для роли в фильме «Девушки Мечты». По сути, диета представляет собой 16-и дневную программу по очищению организма.

Давайте рассмотрим причины, почему вам следует выбрать лимонадную диету для.

Содержание

Лимонадная диета для снижения веса

1. Что представляет собой эта диета?

Лимонная Диета С Кленовым Сиропом. Простая и эффективная лимонадная диета для похудения и очищения организма

Вся Лимонадная диета состоит из четырех основных компонентов – свежевыжатого лимонного сока, кайенского перца, кленового сиропа и чистой воды. Эта диету еще иногда называют «Очищающим напитком». Она считается лучшей для избавления от лишних килограммов и накопленных токсинов.

Эта диета была разработана Стенли Берроузом в сороковых годах. Но активно применяться она стала после 1976 года, когда Берроуз написал две книги – «СуперЧистка» и «Исцеление для эпохи Просвещения», которые содержали много ценной информации по данной системе питания.

Говорят, что лимонадная диета творит чудеса, очищая организм от вредных токсинов, особенно кишечник. На сегодняшний день эта диета является одним из самых стремительных и экстремальных способов похудения для тех, кто желает сбросить лишние килограммы быстро.

Во время диеты не разрешается никакая твердая пища. Нужно употреблять по шесть или больше порций лимонадного напитка в течение дня. Вместе с этим, промывание солёной водой поможет очистить организм. Некоторые люди прибегают к такой диете время от времени, обычно на два дня. Сочетание обычной пищи с диетическим напитком на протяжении всей программы способно свести на нет весь её смысл. Однако присутствие пищи в начале и в конце диеты поможет вам безболезненно войти в диету и выйти из неё.

2. Как Лимонадная диета способствует снижению веса?

Лимонная Диета С Кленовым Сиропом. Кленовый сироп

Приверженцы диеты должны будут употреблять смесь из сока лимона, кайенского перца, кленового сиропа и чистой воды не менее шести раз в день. Следует избегать любой твердой пищи, исключения есть только для 1-го и 3-го этапа. Число калорий, потребляемое худеющим, должно быть значительно ниже, чем при его обычном режиме питания до диеты. Общее число потребляемых калорий на лимонадной диете будет составлять 500 или 600 в день. Это значительно ниже нормы, которая составляет 1600 калорий для женщин и 2500 для мужчин. Если придерживаться такой низкокалорийной жидкой диеты в течение 10 дней, организм будет использовать собственные жировые клетки как источник энергии для всех физиологических функций.

3. Как Лимонадная диета помогает очистить организм?

Лимонная Диета С Кленовым Сиропом. Напиток из лимона с перцем и кленовым сиром для похудения. Лимонадная диета для похудения

Лимон, главный компонент диеты, является отличным источником витамина С, который также является антиоксидантом. Антиоксиданты притягивают свободные радикалы кислорода, которые повреждают структуру клеток. Избыток свободных радикалов способен привести ко многим заболеваниям, например нарушению слуха, инсульту и инфаркту.

Кленовый сироп также является антиоксидантом. Это хороший источник марганца, который помогает клеткам вырабатывать энергию и необходим для нормального функционирования нервной системы. Этот золотистый сладкий сироп также содержит цинк, который способствует укреплению иммунитета. Другие обнаруженные в кленовом сиропе минералы, такие как кальций, калий и магний помогают предотвратить инфаркт и нормализуют кровяное давление.

Кайенский перец – это антиаллерген. Он защищает от простуды и гриппа, обладает противогрибковым действием и снимает раздражение, способствует пищеварению, помогает при головной боли и усиливает выработку слюны.

Вода необходима для клеток нашего организма, она поддерживает упругость их оболочек и способствует выведению токсинов наружу.

4. План Диеты

Этап первый

Это легкий трехдневный период «вхождения» в диету. На этом этапе вы готовитесь к Лимонадной диете или СуперЧистке.

День 1 – 2

ЗавтракВарианты
Лимонный очищающий напиток + любой фрукт.
Лимонный очищающий напиток + один тост из черного хлеба + белок одного вареного яйца.
Второй завтракОдин стакан фруктового сока.
ОбедБутерброд с овощами либо тунцом на гриле + лимонный очищающий напиток.
ПолдникЗеленый чай с соком лимона и два цельнозерновых хлебца
УжинСредняя тарелка овощного или куриного салата + лимонный очищающий напиток
Перед сномСтакан теплого обезжиренного молока + столовая ложка кленового сиропа

Как это работает?

Первые два дня этого этапа имеют решающее значение. Потребление калорий значительно снижается. Все вредные продукты мы заменили питательными. Лимонад начинает вымывать все токсины из организма. Урезанные порции обеда и ужина гарантируют, что вы съедаете меньше. Это отличный способ подготовить организм к предстоящим дням.

Полезный Совет: перекусывайте фруктами или хрустящими овощами. Выпейте стакан воды сразу перед приёмом пищи.

Первый Этап: день 3

ЗавтракЛимонный очищающий напиток + любой фрукт.
Второй завтракЛимонный очищающий напиток
ОбедЛимонный очищающий напиток + одна маленькая порция запеченной моркови и фасоли.
ПолдникЗеленый чай с лимонным соком
УжинЛимонный очищающий напиток + маленькая порция салата из тунца или помидоров с огурцом.
Перед сномЛимонный очищающий напиток

Готовьте перед вторым этапом для улучшения сна.

На третий день в диету включено меньше твердых продуктов. Овощи и салат из тунца обеспечат организм нужными питательными веществами, необходимыми в течение дня. Лимонад теперь начинает действовать в качестве очищающего средства, а также сигнализирует мозгу, что нет недостатка в пище и можно начинать сжигать запасы. Вот как это работает.

Полезный Совет: Съешьте одно яблоко или ломтик арбуза, чтобы заполнить желудок. Если чувствуете голод, выпейте стакан обезжиренного молока.

Второй Этап. 10 дней очистки организма

Дни 4–13

Это самый сложный этап диеты. Нужно будет пить только лимонад шесть раз в день. Нельзя есть твердую пищу или употреблять другую жидкую пищу. Если чувствуете голод, пейте воду. Вероятно, вы будете чувствовать усталость, так как диета очень низкокалорийная. Если вы чувствуете себя плохо, не продолжайте выполнять этот этап. Приступайте сразу к третьему этапу диеты.

Как это действует?

Лимонад запускает процесс похудения. Несмотря на то что диета низкокалорийная – кленовый сироп, лимон и кайенский перец обеспечат организм достаточным количеством витаминов и минералов. Так как вы не будете принимать в пищу какие-либо жиры или углеводы, вашему телу нечего будет откладывать впрок. Уже имеющийся в теле жир будет использоваться в качестве энергии, это и обеспечит потерю веса.

Полезный совет: Отдыхайте как можно больше. Поскольку вы получаете мало калорий с пищей, старайтесь расходовать как можно меньше энергии. Избегайте стресса. Пейте много воды.

Этап третий

Трехдневный период «выхода» из диеты, когда в рацион вновь вводиться твердая пища.

День 14

ЗавтракЛимонный очищающий напиток + одно яблоко
Второй завтрак Одна небольшая порция йогурта пониженной жирности
ОбедЛимонный очищающий напиток + один апельсин
ПолдникЗеленый чай и четыре миндалины
УжинЛимонный очищающий напиток +один банан
Перед сномЛимонный очищающий напиток

Как это работает?

Твердые продукты медленно возвращаются в рацион. Это обеспечит безболезненное для организма возвращение к обычному режиму питания. Резкое увеличение количества калорий может навредить, так как у организма нет достаточных сил на их переработку.

Полезный совет: Старайтесь не переедать. Дайте организму время прийти в себя. Занятия спортом лучше отложить.

День 15

ЗавтракЛимонный очищающий напиток + один кусочек тоста из черного хлеба и стакан молока пониженной жирности.
Второй завтракОдин стакан арбузного сока.
ОбедЛимонный очищающий напиток + одна порция овощного салата, заправленного йогуртом.
ПолдникЛимонный очищающий напиток.
УжинЛимонный очищающий напиток +одна порция приготовленной на гриле курицы/рыбы или бутерброд с овощами.
Перед сномЛимонный очищающий напиток.

Как это работает?

Фрукты и овощи обеспечат нужное количество питательных веществ. Такие источники протеина, как курица, рыба или чечевица, обеспечат питание для мышечной ткани.

Полезный совет: Физических тренировок все еще лучше избегать. Можно устроить короткую прогулку в медленном темпе. Не переедать. Арбузный сок очень важен, не следует пропускать его прием.

День 16

ЗавтракЛимонный очищающий напиток + один фрукт.
Второй завтракЧетыре миндалины.
ОбедЛимонный очищающий напиток + маленькая или средняя чашка вареной чечевицы.
ПолдникЗеленый чай и один цельнозерновой хлебец.
УжинЛимонный очищающий напиток + маленькая тарелка овощного или куриного супа на прозрачном бульоне.
Перед сномЛимонный очищающий напиток.

Как это работает?

В последний день третьего этапа вы можете съесть до 1600 калорий. График для диеты поможет вам питаться нормально и не переедать. Он обеспечивает правильное соотношение фруктов, белков и овощей так, чтобы вы могли восстановить свои силы. Вместе с тем лимонад будет продолжать очищать организм и контролировать вес.

Полезный совет: Избегайте любой пищи, способствующей набору веса, как бы заманчиво она ни выглядела. Раз в неделю можно отступить от диеты. Если сразу наброситься на вредные продукты, наберете еще больший вес, чем был до этого, и очень быстро. Перекусывайте фруктами.

5. Как готовить Лимонный Очищающий Напиток?

Лимонная Диета С Кленовым Сиропом. Диета с лимонадом (Master Cleanse)

Вам понадобится:

  • Вода
  • 2 столовые ложки кленового сиропа Б
  • 2 столовые ложки сока лимона
  • щепотка кайенского перца

Как готовить:

  • Налейте кленовый сироп в стакан
  • Добавьте лимонный сок
  • Добавьте щепотку кайенского перца
  • Залейте водой и хорошо перемешайте

6. Чем можно питаться во время Диеты?

Фрукты – яблоки, апельсины, грейпфрут, виноград, киви, арбуз и дыня.

Овощи – шпинат, морковь, свекла, помидоры, стручковый перец, салат, бобовые, тыква, баклажан, лук, брокколи, капуста и кабачки.

Специи – кориандр, мята, тимьян, розмарин и укроп.

Орехи – миндаль и грецкие.

Белок – чечевица, капуста, рыба, курица, тофу, индейка, соя, фасоль, горох, семена льна и тыквенные семечки.

Напитки – фруктовые соки, кефир и зеленый чай.

7. Что следует исключить из рациона на время Диеты?

Фрукты – зрелые манго, финики, сливы, абрикос, султана и папайя.

Овощи – тыква, каштан и картофель.

Орехи – кешью, лесные орехи и арахис.

Белки – говядина и свинина.

Напитки – алкоголь, сладкие и газированные напитки, подслащенные фруктовые соки.

8. Роль физических упражнений во время Диеты

Лимонадная диета обеспечит организм 600-700 калориями в день. В это время лучше не заниматься какими-либо серьезными физическими тренировками. Для этого у вас будет недостаточно энергии. Вы можете почувствовать упадок настроения и усталость. Однако можно заняться йогой или упражнениями на растяжку, они будут способствовать хорошей циркуляции крови.

9. Лучшая часть Лимонадной Диеты

Лучшая часть данной диеты заключается в том, что вы быстро худеете, а вдобавок получаете великолепное состояние кожи. Малое количество калорий держат организм в тонусе, а имеющиеся жировые запасы используются как топливо для текущих физиологических потребностей. Ингредиенты лимонадной диеты включают все необходимые нам витамины и микроэлементы. Кроме того, диета включает твердую пищу на начальном и конечном этапах. Это позволяет организму адаптироваться к уменьшению количества потребляемой энергии.

10. Плюсы Лимонадной Диеты

  • Преимущество этой диеты часто объясняется быстрой потерей веса. Лучше будет сказать, что эта программа питания позволяет сохранить баланс необходимых элементов и сохранить оптимальный вес. Те, у кого нет проблем с лишним весом, могут потерять 2 – 3 килограмма, а людям с избыточным весом диета поможет наладить правильный обмен веществ. Если бы организму нужно было сжечь весь лишний жир, процесс занял бы намного больше времени.
  • Потеря веса является лишь вторичным эффектом, главное – это очищение от шлаков. Кроме этого, уменьшаются жировые отложения. В процессе детоксикации состояние кожи и волос становится значительно лучше.
  • Детоксикация, по некоторым данным, поможет избавиться от бородавок, артритов, астмы, проблем с пищеварением. Кроме того, лимонный сок и кайенский перец помогут избавиться от лишнего жира, что приведёт к быстрой потере веса. Они также очищают лимфатическую систему от токсинов. Кленовый сироп содержит все питательные вещества, необходимые организму для нормального функционирования в режиме диеты.
  • Диета благотворно подействует на вашу кожу, волосы, сердце и пищеварительную систему.

11. Побочные действия Диеты

  • Может вызвать слабость, чувство усталости.
  • Лимонный напиток не обеспечивает организм белками, клетчаткой, жирами и углеводами.
  • Диета приводит к замедлению обмена веществ. Организм будет пытаться сохранить энергию, так как напиток обеспечивает лишь минимальное её поступление.
  • Такой режим питания может в итоге привести к увеличению веса, если придерживаться его дольше рекомендованного периода.
  • Диета снижает иммунитет
  • Вы можете испытывать перепады настроения и трудности с концентрацией внимания.

12. Что можно и что нельзя

МожноНельзя
Очень важно отказаться от кофеина до начала диеты, иначе синдром отмены будет проходить тяжелее.Продолжительность диеты не должна составлять дольше двух недель
Перед тем как приступить к диете, посоветуйтесь с врачом.Не начинайте диету сразу со второго этапа. Нужно проходить все этапы по порядку.
Выпивайте достаточное количество воды.Не пейте подслащенные фруктовые соки, газированные напитки и алкоголь.
Делайте легкие физические упражнения, например, растяжку.Избегайте крахмалосодержащих продуктов на первом и третьем этапах.
Отдыхайте и хорошо высыпайтесь.Избегайте стресса.

13. Заключение

Лимонадная диета – это потрясающая система очищения организма от шлаков. Вы мгновенно получаете ощутимый эффект всего через 10 дней. Человеку, соблюдавшему диету, может понадобиться несколько дней, чтобы избавиться от приобретенной слабости и усталости. Правильно будет постепенно увеличивать в рационе количество фруктов и овощей. Это позволит привести пищеварительную систему в нормальное состояние, избежав тошноты, рвоты и других пищеварительных расстройств. Если вам нужна долгосрочная потеря веса, то подобный режим питания для этого не подходит. Кроме того, всегда рекомендуется выбирать такой режим питания, на котором не придется голодать, чтобы сбросить пару килограммов. Потребление здоровой пищи в грамотно составленных пропорциях и физические упражнения позволят избавиться от лишнего веса без вреда для организма. В случае если вы ищите быстрый способ избавиться от нескольких лишних килограммов, лимонадная диета – для вас.

14. Часто задаваемые вопросы

  • Сколько я могу потерять в весе при помощи лимонадной диеты?

Вы можете скинуть 4 – 5 кг, в зависимости от того, как строго следуете программе. Не морите себя голодом.

  • Можно ли следовать этой диете после рождения ребенка?

Диета не рекомендуется сразу после родов. Она содержит чрезвычайно мало калорий, что вызовет слабость и помешает восстановлению организма. Проконсультируйтесь с вашим врачом через один-два месяца после родов, можно ли вам использовать такую программу питания.

  • У меня диабет. Могу ли я сесть на эту диету, чтобы избавиться от пары килограммов?

Сахарный диабет – серьёзное заболевание. Возможно, вы хотите похудеть, чтобы избежать инсулиновой резистентности. Однако больные диабетом более склонны испытывать голод. На этой диете вы не сможете избежать чувства голода и будете постоянно испытывать раздражение. Лучше выбрать какой-то другой режим питания, позволяющий избавиться от лишнего веса постепенно за более длительный период. Это будет единственный не вредящий здоровью метод.

  • Через три недели у меня свадьба. Эта диета подойдет мне?

Примите поздравления! Эта диета прекрасно подойдет для вас, но следовать ей нужно не более 10 – 14 дней. Кроме того, поскольку диета противопоказана некоторым людям по состоянию здоровья и по возрасту – проконсультируйтесь со своим врачом до того, как начинать.

  • Эта диета подходит для долгосрочной потери веса?

Нет. Диета низкокалорийная и вызывает чувство слабости. А также эта диета может привести к снижению иммунитета.

Источник: http://www.stylecraze.com/articles/the-lemonade-detox-diet-a-simple-recipe-for-weight-loss/

Источник: https://WomanShape.ru/pitanie/limonadnaya-dieta

Поделиться этой записью: