Эффективный диеты для похудения

Содержание

10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос — как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством... Существуют ли диеты на этот случай? Определенно — да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения...

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

1. Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;

2. Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;

3. Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

- всевозможные монодиеты;

- различные вариации кефирной диеты;

- ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или диету Ларисы Долиной;

- популярную в наши дни белковую диету (а также ее вариации – диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета);

- яичную диету, которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

1. Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.

2. Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.

3. Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.

4. Бразильская диета - ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.

5. Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.

6. Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..

7. Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.

8. Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.

9. Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.

10. Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: советы и пример меню

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
  • ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету - на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе - во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения - он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес.

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/woman/10-effektivnyh-diet-dlia-bystrogo-pohudeniia-vremeni-net-a-vybor--est--5bdc2d1f9fb30d00aa65afcf

9 эффективных диет для быстрого похудения к лету

Диета не должна быть мучением. Ее основная цель – добиться снижения веса при ощущении сытости человека, без усиления голода. Самые эффективные диеты для похудения приводят к потере до 75% запасов жировой ткани в организме. Чтобы быстро и надолго похудеть, необходимо прежде всего снижать калорийность рациона. Интересно, что ограничение числа ккал в день вызывает примерно такое же снижение веса за неделю в граммах. Так, при снижении энергетической ценности на 500 ккал в сутки можно за месяц похудеть на 2 кг.

Второй путь к похудению – ограничение какого-либо компонента пищи, например, продуктов с высоким гликемическим индексом или жиров. Напротив, похудеть можно, употребляя больше белковых продуктов. В некоторых случаях, как при кетогенной диете, человеку предлагается, наоборот увеличить употребление жиров, чтобы переключить обмен энергии с углеводов на собственные жировые запасы.

Пациент с лишним весом после его снижения нуждается в меньшем количестве энергии. Поэтому для закрепления результата в дальнейшем ему нужно придерживаться более низкокалорийного рациона, чем здоровому человеку с той же массой тела. Одновременно для сохранения эффекта требуется изменение пищевого поведения, правильный выбор продуктов, физические нагрузки, избавление от пищевой зависимости.

Первоначальная цель любой диеты – снижение массы тела на 10%. Затем при необходимости ставится новая задача. Однако если человек настроен решительно, он может похудеть на 15 кг и более за короткий срок, так как мотивация при снижении веса очень важна.

Некоторые мифы о похудении

Существует ряд устойчивых заблуждений относительно похудения, диет и здорового питания. Вот некоторые из них:

  • Можно добиться нормального веса, а затем восстановить свой обычный рацион и не растолстеть. К сожалению, это невозможно, такие люди должны постоянно несколько ограничивать себя в еде, заниматься физкультурой, получать психологическую поддержку.
  • Сокращение количества сна и стрессы ведут к похудению. Нет, напротив, эти факторы способствуют ожирению.
  • Можно просто мало есть и избавиться от жира. Нет, в состоянии покоя организм получает энергетические ресурсы из других тканей, прежде всего из мышц, и без регулярных тренировок их масса уменьшится, а жировые отложения останутся.
  • Можно похудеть быстро и навсегда. При соблюдении большинства диет, чтобы получить 50% требуемого снижения массы тела, требуется год, а достижение идеального веса занимает 3 года и более. Это прежде всего касается людей с выраженным избытком веса, диабетом, метаболическим синдромом.
  • Можно легко подобрать себе диету самостоятельно. Этого делать не стоит. Нужно в первую очередь проверить состояние собственного организма, узнать концентрацию сахара в крови, состояние печени, почек, сердца. При серьезном подходе к снижению веса рекомендуется консультация диетолога и постоянное наблюдение у психотерапевта, специализирующегося в этой области.

Диеты с низким гликемическим индексом

Стремясь избавиться от лишних килограммов многие ограничивают себя в сладостях и других углеводах, считая что это – самая эффективная диета для похудения. Без сомнения, такое питание способствует снижению веса, однако подходит оно не для всех. В диетологии его называют «диета с низким гликемическим индексом».

Гликемический индекс – число от 0 до 100, которое зависит от того, насколько после употребления продукта повышается концентрация сахара в крови.

Продукты с высоким гликемическим индексом более быстро перевариваются и усваиваются. Они вызывают хорошо выраженное изменение уровня глюкозы крови: после их употребления количество сахара резко увеличивается, в ответ на это поджелудочная железа выбрасывает инсулин. Под действием этого гормона клетки активно усваивают глюкозу, и ее уровень падает.

Употребление продуктов с низким гликемическим индексом – это не только эффективная диета для похудения, но и один из методов терапии сахарного диабета (в том числе гестационного, то есть возникшего во время беременности) и профилактики заболеваний сердца.

Сейчас производители продуктов и диетологи отказываются от терминов «простые и сложные углеводы», а тем более «быстрые» и «медленные». Вместо них все чаще приводятся значения гликемического индекса для разных продуктов.

Снижение доли продуктов с высоким гликемическим индексом – эффективная диета для похудения за 2 недели – месяц. В первые дни рекомендуется ограничить количество углеводов до 50 граммов в день (20% общей калорийности). После достижения желаемого результат для его закрепления количество углеводов увеличивают до 30 – 40% от общей калорийности пищи, максимально снизив употребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Одновременно увеличивается доля белковых компонентов и растительной клетчатки (овощей).

Длительное соблюдение режима питания с максимальным сокращением сахаров может стать причиной развития анорексии – отсутствия аппетита с последующим истощением организма. Поэтому так питаться в течение длительного временного промежутка не только сложно (люди не выдерживают дефицита углеводов и «срываются» с диеты), но и опасно для здоровья. Однако комбинация продуктов с низким гликемическим индексом и высоким содержанием белка дает наилучшие отдаленные результаты, то есть помогает дольше поддерживать желаемый вес.

При сравнении долгосрочного эффекта диет с низким гипогликемическим индексом и с низким содержанием жиров оказалось, что они дают почти равный результат. Через год диетического питания разница в весе обследуемых составила всего 800 граммов.

При ожирении употребление продуктов с низким гликемическим индексом – одна из самых эффективных диет для похудения на 15 кг и более. Однако многими диетологами она рекомендуется только людям с нарушенной толерантностью к глюкозе (преддиабетическое состояние), но с еще не развившимся сахарным диабетом. Если количество глюкозы в крови после еды в норме, лучше выбрать другой тип питания, например, белковую диету.

К продуктам с высоким гликемическим индексом (более 70), которые максимально сокращаются при такой диете, относятся:

  • белый пшеничный хлеб (в том числе бездрожжевой);
  • отварной белый рис;
  • кукурузные хлопья;
  • овсяная каша быстрого приготовления;
  • арбуз;
  • отварной картофель;
  • сахар-песок и рафинад.

Продукты с низким гликемическим индексом (менее 55), которым нужно отдавать предпочтение при соблюдении такой диеты:

  • хлеб с цельными злаками;
  • ячмень, кукуруза;
  • спагетти;
  • практически все фрукты, кроме арбуза, бананов и ананаса;
  • отварная морковь;
  • овощной суп;
  • молоко и йогурт;
  • фасоль, чечевица, нут, соя;
  • шоколад и фруктоза.

Белковые диеты

Увеличение количества белка в рационе при сокращении доли жиров и углеводов – одна из самых эффективных диет для похудения. Также такое питание, вероятно, помогает в профилактике ожирения, диабета 2 типа и метаболического синдрома. Эффективность диеты связана с более быстрым развитием чувства насыщения во время еды. Человек наедается более маленькой порцией пищи.

Особенность белковой диеты – сохранение мышечной ткани, не содержащей жир. Это важно при одновременных интенсивных физических нагрузках.

Диета с высоким содержанием белков (22 – 24% общей калорийности) показана людям с ожирением в сочетании с развившимся диабетом 2 типа. После достижения желаемого веса можно постепенно снизить количество белка до 15% общей калорийности. Слишком большое употребление этих вещество может привести к нарушению работы печени, почек или сердца.

Эффективная белковая диета для похудения предусматривает увеличение в рационе доли таких продуктов:

  • мясо: говядина, ветчина, баранина, свинина, телятина;
  • птица: курица, утка, гусь, а также куриные яйца;
  • все соевые продукты;
  • молоко, творог, сыр;
  • разнообразные виды фасоли, гороха и других бобовых.

При этом одновременно рекомендуется избегать продуктов с высоким гликемическим индексом, о которых говорилось в предыдущих разделах.

Эффективный Диеты Для Похудения. Обзор самых эффективных диет для быстрого похудения в домашних условиях

Безуглеводные диеты

В самом названии этого типа питания заложено ограничение, что может вызвать его неприятие. Тем не менее одна из самых эффективных диет для похудения, причем результатов можно добиться за месяц и меньше. Углеводы не исключаются из питания полностью, однако их количество сводится к минимуму. При этом гликемический индекс не играет такой важной роли, как в рассмотренной выше диете. Главное, чтобы общая калорийность всех употребляемых углеводов в сутки не превышала 250 ккал.

Такую диету нередко используют спортсмены в период подготовки к соревнованиям. Ее могут использовать и обычные люди с лишним весом. Основные составляющие рациона – мясные, рыбные, молочные продукты, яйца. Чаще всего между безуглеводной и белковой диетами ставят знак равенства по питательным компонентам. Даже уменьшенные по сравнению с привычными порции такой пищи долго перевариваются и обеспечивают чувство сытости.

Такая эффективная диета для похудения вызывает уменьшение слоя подкожно-жировой клетчатки, тогда как мышцы, дополнительно подпитанные протеинами, приобретают тонус и становятся более рельефными.

Безусловное преимущество безуглеводной диеты состоит в том, что человек не чувствует голода:

  • калорийность рациона не ограничивается;
  • величина порций не учитывается.

Конечно, любой желающий похудеть должен понимать, что при этом все же не стоит переедать или есть жирное мясо. Нужно отдавать предпочтение нежирным продуктам, содержащим много протеина, некрахмалистым овощам и злакам.

Крайне низкое содержание углеводных компонентов может плохо сказаться на функционировании нервных клеток. Поэтому после достижения нужной массы тела объем углеводов в рационе необходимо увеличить. Добавим, что дополнительное поступление протеинов требует обязательных нагрузок на мышцы.

При соблюдении безуглеводной диеты допустимы далеко не все растительные продукты. Они активируют перистальтику кишечника, поэтому при их ограничении нужно употреблять больше жидкости.

За день нужно употреблять 1,5 – 2 литра воды без газа. Допускается до 5 чашек зеленого чая или кофе. Однако нужно учитывать мочегонный эффект кофеина. Исключаются из рациона свежевыжатые или упакованные фруктовые соки и любые, даже диетические, газированные напитки.

Следует отказаться от таких продуктов:

  • выпечка, сахар, крупы;
  • картофель и другие корнеплоды — морковь, свекла – из-за содержания в них крахмала, а также кукуруза;
  • сахарозаменители;
  • продукты с маркировкой “диетические” или “нежирные”;
  • алкогольные напитки;
  • фрукты (разрешаются кислые ягоды и цитрусы);
  • полуфабрикаты, в которых обычно много углеводистых добавок.

Такой рацион обеспечивает быстрое снижение массы тела. Клетки перестают получать источник энергии (углеводы) и переходят на получение ее из собственных жиров. При длительном соблюдении подобного режима питания такое серьезное ограничение углеводов отрицательно сказывается на работе органов выделения, сердца и мозга, который “питается” практически только глюкозой.

В диетологии зарегистрировано новое расстройство пищевого поведения – карбофобия. Люди, увидев, что отказ от углеводов несложен и приводит к снижению веса, вообще годами перестают добавлять их в рацион. В итоге развивается:

  • депрессия;
  • ухудшение памяти;
  • патология обмена веществ;
  • расстройства желудочно-кишечного тракта;
  • поражение выделительной системы.

Поэтому после достижения нужного результата необходимо переходить на более полноценное питание, например, на низкокалорийную диету.

Эффективный Диеты Для Похудения. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Диеты с низким содержанием жира

Наиболее эффективна такая диета для похудения для людей с лишней массой тела и нормальным уровнем глюкозы в крови натощак и после еды. Жиры при таком режиме питания составляют 25 – 30% общей суточной калорийности.

При соблюдении этой диеты жиры замещаются белками и продуктами с низким гликемическим индексом. Если же используются крахмалистые продукты и сладости, то снижение веса не будет достигнуто. Важно, что у людей с нарушенной толерантностью к глюкозе или с диабетом II типа такая диета может дать противоположный желаемому результат, то есть набор веса.

Эффективная диета для похудения за 2 недели для здорового человека предполагает использование в меню таких продуктов:

  • нежирный (1%) или обезжиренный йогурт, творог, молоко;
  • обезжиренный сливочный сыр;
  • рыба, мясо, птица;
  • яичные белки;
  • белая рыба, креветки;
  • грудка курицы и индейки (без кожи);
  • фасоль, горох и чечевица, сваренные или законсервированные;
  • крупы, каши, макаронные изделия;
  • бурый рис или лапша без жирных соусов;
  • зерновой хлеб;
  • фрукты и овощи;
  • вегетарианские супы.

Чтобы похудеть на 15 кг и более, необходимо исключить из диеты подсолнечное масло, темный шоколад, сыр, яичные желтки. Также в список «запрещенных» продуктов попадают:

  • жирная говядина, свинина, сало;
  • сливочное масло, маргарин;
  • орехи;
  • ветчина, колбасы.

Эффективный Диеты Для Похудения. 9 эффективных диет для быстрого похудения к лету

Кетогенные диеты

Такое питание включает ограничение потребления углеводов в пользу жиров. Оно вызывает постоянное снижение концентрации в крови глюкозы и сдвигает обмен энергии от использования углеводов к распаду липидов с образованием кетоновых тел.

Существует 4 основных типа кетогенной диеты, обычно для похудения рекомендуется стандартная. Это очень низкоуглеводная, умеренно белковая и высокожирная диета. Она обычно содержит 75% жиров, 20% белков и только 5% углеводов.

Это эффективная диета для похудения за неделю. Она помогает потерять больше массы тела, чем рацион с ограничением жиров, причем ощущение голода отсутствует. У людей с нарушением толерантности к глюкозе или с диабетом 2 типа она повышает чувствительность тканей к инсулину, что очень полезно для их здоровья.

Из меню следует исключить или снизить употребление таких продуктов:

  • любые сладкие блюда, газированные напитки;
  • пшеница, макароны, крупы, рис;
  • фрукты (можно есть небольшие порции клубники);
  • фасоль и остальные бобовые культуры;.
  • картофель и другие корнеплоды, в том числе под запрет попадают морковь и свекла;
  • обезжиренные продукты;
  • рафинированные растительные масла, майонез;
  • спиртные напитки.

Что допускается без ограничений:

  • красное мясо, колбасные изделия, сардельки, шпикачки и т. д.;
  • куриное или индюшачье мясо – любые части;
  • жирная рыба, например, скумбрия, лососевые, форель;
  • яичные желтки;
  • сметана, сливочное и оливковое масла;
  • сыры, авокадо, орехи;
  • овощи практически без углеводов: зелень, помидоры, болгарский перец.

Дополнительно необходимо употреблять витаминно-минеральные комплексы.

Интервальное голодание

Это относительно новая эффективная диета для похудения. Она представляет собой чередование дней с обычным для человека питанием с днями, когда количество калорий значительно ограничивается. Такое ограничение достигает 500 ккал для женщин и 600 ккал для мужчин. Диета на неделю включает 5 дней нормального и 2 дня сокращенного рациона. Есть и другие варианты интервального голодания, например, ограничение питания осуществляется через день.

Во время дней «голодания» для облегчения учета калорийности человеку предлагаются порошковые смеси или специальные диетические продукты, обогащенные белками, витаминами и микроэлементами.

Исследований безопасности такого подхода к похудению немного. Они позволяют предположить безопасность этой диеты и даже ее пользу для сердца и сосудов. Интервальное голодание эффективно для быстрого снижения веса за 2 – 3 месяца.

Такое питание может рекомендоваться всем людям с ожирением, которые посчитали его удобным для себя.

Однако эта диета не формирует правильного пищевого поведения и привычек здорового питания. Поэтому после ее прекращения вес возвращается. Для предотвращения этого необходимо закрепление результата – длительное соблюдение низкокалорийной диеты с одновременными физическими нагрузками и консультациями психотерапевта для избавления от пищевой зависимости.

Низкокалорийные диеты

Это наиболее популярные и эффективные диеты для быстрого похудения, которые к тому же позволяют долго сохранять полученные результаты и формируют полезные пищевые навыки. При ожирении соблюдение низкой калорийности рациона приводит к более медленному, но более стойкому результату.

Калорийность такого питания составляет от 800 до 1500 ккал в сутки. Оптимальным является вариант 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин. Набор пищевых продуктов существенно не ограничивается. Тем не менее, следует составлять меню с низким содержанием жира, большим количеством белка и по возможности отказаться от пищи с высоким гликемическим индексом.

Продукты, от которых лучше отказаться:

  • жиры, в том числе растительные масла;
  • любые жареные блюда, фаст-фуд, пицца;
  • жирное мясо, сало;
  • орехи и семечки;
  • майонез и другие соусы (допускается кетчуп);
  • шоколадные конфеты, халва, сладости, выпечка (кроме черного хлеба), шоколад горький и молочный;
  • сыры;
  • икра.

Такая диета не только способствует похудению, но и снижает риск сердечно-сосудистых осложнений, онкологических заболеваний и помогает устранить инсулинорезистентность у людей с диабетом 2 типа или метаболическим синдромом.

Уже на раннем этапе соблюдения низкокалорийной диеты у человека формируются полезные пищевые привычки. Это помогает долгое время придерживаться такого режима питания. В свою очередь, это является главным условием эффективности диеты.

Эффективный Диеты Для Похудения. Топ-10 самых эффективных диет для похудения

Средиземноморская и скандинавская диеты

Принцип средиземноморской диеты для похудения – ограничение калорийности до 1500 ккал в сутки для женщин и 1800 ккал в сутки для мужчин. При этом доля жира сокращается до 35% общей энергетической ценности рациона.

В некоторых исследованиях было показано, что такой подход к питанию более эффективен, чем низкокалорийная диета с одновременным ограничением жира. Также получены данные об одинаковой эффективности средиземноморской диеты и питания без ограничения калорийности, но с низким содержанием углеводов.

Эффективная «Новая скандинавская диета» обеспечивает похудение минимум на 4 кг за полгода. Ее суть состоит в том, что человек не ограничивается в выборе продуктов, однако ему предлагается есть больше рыбы, фруктов, овощей и цельных зерен. Такой режим питания легко поддерживать, ведь при этом не нужно подсчитывать калорийность, гликемический индекс, составлять специальное меню для похудения. Такой режим питания отлично подходит для поддержания веса после периода соблюдения одной из перечисленных выше диет.

Основные компоненты средиземноморской и скандинавской диеты:

  • овощи и фрукты;
  • цельные злаки;
  • растительные белки (например, бобовые);
  • небольшое количество мяса и подсластителей;
  • низкое содержание жирных продуктов, предпочтение отдается оливковому (в скандинавской диете – рапсовому) маслу;
  • употребление продуктов, не прошедших термической или иной обработки, то есть тех, которые можно есть сырыми;
  • орехи и семечки;
  • рис, паста, цельнозерновой хлеб.

Согласно средиземноморской диете, от 1 до 6 раз в неделю допускается употребление морской рыбы, яиц, нежирной птицы, картофеля и сладостей в ограниченном количестве. Красное мясо же можно есть не чаще 1 раза в неделю.

Новая скандинавская диета отличается по составу продуктов от средиземноморской мало. В ней предлагаются некоторые отличия в продуктах питания. Кроме упомянутого выше рапсового масла, в скандинавской диете используется черемша вместо чеснока, крушина вместо лимона, то есть продукты, характерные для этого северного региона.

Эффективный Диеты Для Похудения. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Диета «Доктор Борменталь» и «Тюрьма для жира»

Нередко человек затрудняется самостоятельно выбрать подходящую диету в зависимости от своих целей – похудения за неделю, за месяц, на 15 и более кг, поддержания веса и т. д. Кроме того, помимо консультации диетолога человеку с лишним весом часто бывает необходима психотерапевтическая помощь, а также составление плана физических тренировок. Все это в комплексе предлагают диетологические центры, в частности, известная сеть клиник «Доктор Борменталь». Здесь разработана увлекательная и, главное, эффективная программа похудения, дающая возможность навсегда избавиться от лишнего веса.

Для желающих похудеть на 10 кг за 10 дней самая эффективная диета предлагается в специальном санаторном комплексе для снижения веса «Тюрьма для жира». Лечение здесь проводится под контролем врачебной команды. В ней участвуют диетологи, психотерапевты, косметологи, инструкторы по разным направлениями фитнеса. В отличие от программы «Доктор Борменталь», лечение в «Тюрьме для жира» проводится не амбулаторно, а во время круглосуточного пребывания в загородном санатории.

Эффективный Диеты Для Похудения. Лучшая диета

Как сохранить результат диеты

Соблюдение низкокалорийной диеты в течение 6 месяцев приводит к снижению веса более чем у половины людей с лишним весом. Еще у 25 – 30% достигается похудение на 10% от исходной массы тела. Такие результаты зафиксированы для профессиональных диетологических программ, включающих формирование здоровых пищевых привычек и групповую психотерапию.

Основная проблема на последующем этапе – сохранение достигнутого результата. Считается, что процесс снижения веса прошел успешно, если через 3 и более лет вес остался неизменным или хотя бы снизился на 9 кг от исходного. Этого добиваются только 15% похудевших. При профессиональной поддержке эта цифра увеличивается до 27%.

Для поддержания нормального веса лучше всего подходит диета со средним содержанием жиров (25 – 30% калорийности), увеличенным количеством белка (23 – 25% энергетической потребности), использованием продуктов с низким гликемическим индексом. От продуктов с высоким гликемическим индексом лучше воздерживаться. Суточная калорийность при этом должна быть несколько ниже, чем для человека с исходно нормальной массой тела. Такое питание должно быть удобным для человека и удовлетворять его потребности. При правильной организации оно подходит не только для взрослых, но и для детей с ожирением.

Выводы

Основная цель диетического питания – снижение потребления энергии с пищей. Известные диетологии результаты, касающиеся снижения веса и самых эффективных диет для похудения, могут быть сформулированы так:

  • при условии четкого соблюдения всех ограничений на первом этапе лучше всего помогают снизить вес низкокалорийные диеты и интервальное голодание;
  • чем больше человек похудел на первом этапе, тем дольше он сохранит достигнутый результат;
  • чувство насыщения в большинстве диет создается за счет увеличения количества белка, при этом необходимо уменьшать потребление жиров, рафинированных углеводов и сладких газированных напитков;
  • наиболее эффективно питание с низким количеством углеводов и высоким содержанием протеинов, оно не только помогает снизить вес, но и способствует поддержанию здоровья сердца и нормального обмена веществ; однако проблемой становится «удержаться» на такой диете;
  • у лиц с ожирением и нормальным уровнем глюкозы в крови преимущество имеют низкожировые и высокоуглеводные диеты; при метаболическом синдроме и преддиабете эффективнее питание с высоким содержанием цельных злаков, растительной клетчатки и продуктов с низким гликемическим индексом; у людей с диабетом следует применять низкоуглеводную диету с повышенным содержанием белка и жира или кетогенную.

Чтобы быстро и эффективно похудеть, необходимо обратиться за помощью к специалистам – диетологам, психотерапевтам. Только так можно не только достигнуть нужного результата, но и сохранить его в будущем.

Источник: https://kakpohudet.ru/korrektsiya-figury/9-effektivnyh-diet-dlya-bystrogo-pohudeniya-k-letu/

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Эффективный Диеты Для Похудения. 10 лучших эффективных диет для быстрого похудения: как похудеть в домашних условиях Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

Эффективный Диеты Для Похудения. Самые эффективные диеты для похудения

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Эффективный Диеты Для Похудения.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Эффективный Диеты Для Похудения.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с  вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Эффективный Диеты Для Похудения.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Эффективный Диеты Для Похудения.

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Эффективный Диеты Для Похудения.

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе едим белок.
  5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Эффективный Диеты Для Похудения.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте натуральные продукты;
  • исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Эффективный Диеты Для Похудения.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Эффективный Диеты Для Похудения.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Эффективный Диеты Для Похудения.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

с 29.06.2020 по 05.07.2020Яичный блин с фруктами 150гСостав: яйцо, творог 5%, сметана 10%, апельсин, банан, киви, мед, кокосовая стружкаМорковные сырники с курагой 120гСостав: творог, яйцо, морковь, манная крупа, курага, мука цельнозерновая, ванилин, джемМитболы в томатном соусе с гречкой 250гСостав: томат, говядина, специи, гречка, зеленьСалат магрибский с кус-кусом и рукколой 180гСостав: руккола, кускус, огурец, помидор, редис, масло оливковое, лимон, специиИндейка гриль и гарнир из красной фасоли и кукурузы 200гСостав: индейка, специи, соль, кукуруза, красная фасоль, перец болгарский

Источник: https://letbefit.ru/blog/samaya-effektivnaya-dieta-dlya/

Поделиться этой записью: