Гречневая диета две недели результат

Содержание

Простая и эффективная гречневая диета с меню на 14 дней, отзывы и результаты похудевших

Одна из популярных методик для быстрой коррекции фигуры, позволяющая за короткий срок избавиться от избыточного веса, — диета на основе гречки. Гречневая крупа отличается высокой питательностью, содержанием немалого ряда полезных элементов, среди которых наиболее ценными считаются быстрые углеводы, способствующие похудению. Чтобы убедиться, насколько эффективна гречневая диета на 14 дней, отзывы и результаты, особенности рациона, правила употребления каши лучше изучить заранее — это позволит избежать неприятных ошибок и быстро избавиться от ненавистных жировых отложений.

Гречневая Диета Две Недели Результат. Простая и эффективная гречневая диета с меню на 14 дней, отзывы и результаты похудевших

Польза гречневой каши при похудении

Перед тем как приступить к употреблению гречневой каши и начать стремительно терять избыточный вес, рекомендуется подробно изучить полезные характеристики продукта. Недооценить пользу гречки в похудении сложно — этот продукт просто изобилует полезными веществами, которые воздействуют сразу в нескольких направлениях:

  • ускоряют метаболические процессы;
  • очищают сосуды от вредного холестерина, снижают риск образования бляшек на стенках;
  • способствуют пищеварению, обмену веществ;
  • отлично насыщают, дарят заряд энергии, избавляют на длительное время от чувства голода;
  • очищают организм от вредных токсических соединений;
  • повышают защитные силы организма;
  • восполняют нехватку фолиевой кислоты;
  • избавляют от усталости, повышают физическую выносливость;
  • пресекают нервные стрессы, депрессии, часто возникающие на фоне интенсивного похудения;
  • положительно воздействуют на сосуды — укрепляют стенки, повышают эластичность.

Гречневая диета также заставляет организм активно потреблять энергию из жировых запасов, даже после прекращения курса похудения продолжается расщепление жира.

Основные преимущества гречневой диеты перед другими жиросжигающими методиками

Гречневая диета для похудения на 14 дней имеет немалый ряд преимуществ, которые выгодно отличают методику от более строгих и даже жестких ограничений питания. Среди достоинств отмечают:

  • длительный результат (даже после окончания курса диеты продолжается сжигание жировых отложений на проблемных зонах);
  • быструю сытость (даже небольшой порции гречки достаточно, чтобы не ощущать голод в продолжение нескольких часов);
  • отменную эффективность — гречневой диеты на 14 дней достаточно, чтобы избавиться от 8–9 кг (если сочетать полезный рацион с повышенной физической активностью, легко получится увеличить результат);
  • не возникает риск аллергических реакций, раздражений — гречневая крупа, в отличие от большинства злаковых культур, не содержит глютена;
  • благодаря активному выведению вредных соединений улучшается состояние ногтевых пластин, волос, кожных покровов, снижается риск образования целлюлитных отложений, часто появляющихся на фоне быстрого похудения.

К преимуществам гречневой диеты также относят возможность выбрать наиболее удобный и предпочтительный вариант рациона. Есть несколько видов методики, каждый из которых отличается своими особенностями и преимуществами.

Основные виды гречневых диет

Перед похудением рекомендуется выбрать оптимальный вариант гречневой диеты в соответствии с вкусовыми предпочтениями. Во внимание также брать степень ожирения, возраст, состояние здоровья. Если самостоятельно остановиться на одном из гречневых рационов сложно, лучше предварительно посетить диетолога, который порекомендует наиболее щадящий для организма и эффективный вариант похудения с помощью гречки.

Гречневая Диета Две Недели Результат. Гречневая диета для похудения на 7-14 дней — меню на каждый день

Самые популярные гречневые рационы для похудения:

  • Кефирно-гречневый рацион. Довольно щадящий вариант гречневой диеты для похудения на 14 дней. В продолжение двух недель употреблять только кашу-гречку, сочетая ее с кефиром (использовать в диетическом питании кисломолочный напиток минимальной жирности). Обязательная коррекция питьевого режима — выпивать в сутки два литра чистой воды, дополнять рацион растительными напитками, чаем (несладким).
  • Монодиета. Рацион питания состоит только из гречневой каши, причем готовить крупу рекомендуется при минимальной термической обработке — запаривать зерна гречки кипятком, настаивать при комнатной температуре в продолжение ночи. Специи, соль, сахар — нежелательные ингредиенты в приготовлении блюда, снижающие эффективность похудения. Количество каши в день ограничено — не рекомендуется употреблять более 700 гр. готового продукта.
  • Гречнево-цитрусовое меню. Диета для любителей цитрусовых фруктов — гречневую кашу рекомендуется употреблять с частичками мандаринов, апельсинов, заправлять соком лимона, подавать с грейпфрутами. Еще один вариант диеты — день употреблять только гречку, второй день — плоды. Как показывает опыт, легко за неделю избавиться от 4–5 кг.
  • Гречнево-мясная диета. Если нет силы воли на жесткое меню, рекомендуется для похудения прибегнуть к довольно щадящему рациону — употреблять гречку, мясо (только отварное куриное филе). Разрешены овощи, фрукты (капуста, яблоки, огурцы, томаты). Особенно полезной диета будет для людей, увлекающихся спортом — помимо избавления от лишнего веса правильно сбалансированное питание позволит укрепить, подтянуть мышечную ткань.

Существует еще немало гречневых диет на 14 дней, отзывы свидетельствуют, что практически все методики позволяют за этот период эффективно подтянуть фигуру. Единственное предупреждение — обязательно учитывать противопоказания, запреты для всех видов гречневых рационов практически одинаковы.

Противопоказания гречневых диет, возможные побочные эффекты и недостатки

Несмотря на многочисленные достоинства гречневого рациона, не следует забывать, что противопоказания могут стать причиной отказа от эффективного жиросжигающего меню. Основные запреты на употребление каши-гречки:

  • заболевания эндокринной системы, сахарный диабет;
  • нарушения в обменных процессах;
  • болезни сердца, сосудов;
  • гормональный сбой (в подростковом или пожилом возрасте, в период беременности);
  • болезни пищеварительного тракта (язва, панкреатит, гастрит);
  • индивидуальная отрицательная реакция на гречневую кашу (непереносимость гречки — явление крайне редкое, но лучше предварительно убедиться в отсутствии негативных реакций на продукт);
  • серьезные нагрузки (умственные, физические) на организм.

Неправильное употребление гречневых блюд, непереносимость продукта, наличие противопоказаний — основные причины появления побочных эффектов. Среди тревожных сигналов организма обычно отмечают неприятный дискомфорт в области живота, приступы тошноты (в некоторых случаях переходят в сильную рвоту), головные боли, общее недомогание. Независимо от серьезности побочного эффекта прекратить гречневую диету следует немедленно, иначе есть риск вызвать более тяжелые последствия.

Гречневая Диета Две Недели Результат. Особенности 14-дневной гречневой диеты

Наличие противопоказаний, побочные эффекты — далеко не все неприятные сюрпризы, ожидающие женщин, выбравших именно гречневую диету для коррекции фигуры. Среди недостатков также отмечают вероятность быстрого возвращения сброшенных килограммов. Если недостаточно силы воли или есть зависимость от вредной пищи, легко сорваться, что завершится стремительным набором веса.

Принципы гречневой диеты: особенности питания, общие правила

Гречневая диета на 14 дней принципами питания мало отличается от большинства монодиет. Диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил, позволяющих повысить эффективность сжигания жировых отложений:

  • Увеличить количество употребления воды — в сутки ее рекомендуется употреблять до 2,5 л, это позволит активировать обмен веществ, стабилизировать пищеварительные процессы. Главное требование — не пить воду в продолжение трапезы, это станет причиной нарушения пищеварения.
  • Отказаться от экспериментов в приготовлении гречневой каши — добавление дополнительных ингредиентов, специй, животных жиров для заправки не рекомендуется. Наиболее полезным будет блюдо, сбрызнутое соком лимона или небольшим количеством масла оливы.
  • Традиционный вариант приготовления каши применять только в крайнем случае — лучше готовить блюдо путем запаривания, это позволит сохранить все полезные элементы.
  • Перейти на дробное питание — употреблять пищу 4–6 раз в продолжение дня, следить за величиной порций, оптимальное количество еды для одного приема — 120–150 гр.
  • Выходить из гречневой диеты постепенно, заранее составив сбалансированный легкий рацион — резкий переход на привычную пищу угрожает срывом, перееданием, быстрым набором веса.
  • Заранее оценить свои возможности и силы. Если выдержать две недели на строгом питании кажется сложным или даже невозможным, лучше составить гречневый рацион всего на 7–10 дней. Намного полезнее для фигуры спокойно перенести жесткую диету определенное время и без особых усилий выйти из нее, чем мучиться две недели и сорваться.

Еще одно правило гречневой методики для похудения — не злоупотреблять. Садиться на двухнедельную диету рекомендуется всего раз в 2–3 месяца. Удовлетворить все потребности организма в полезных элементах гречка не сможет, поэтому лучше не рисковать здоровьем и придерживаться советов диетолога.

Хитрости и секреты приготовления каши-гречки для диетического питания

Чтобы гречневая каша в похудении принесла максимальную пользу, в приготовлении диетических блюд на основе крупы следует придерживаться некоторых правил. Есть несколько способов:

  • Классическая варка. Залить промытую крупу кипятком, проварить до готовности. Специи, соль не добавлять.
  • Запаривание. Залить крупу кипящей водой, плотно накрыть емкость, оставить набухать (6–8 часов).
  • Заливка холодной жидкостью. Если залить на ночь подготовленную крупу холодной прокипяченной водой, минералкой (брать напиток без газа), кефиром, утром к столу можно подавать диетическое блюдо, сохранившее все полезные вещества.

В зависимости от выбранного гречневого рациона разрешено добавлять разные ингредиенты (предварительно ознакомиться с разрешенными продуктами). Как свидетельствуют отзывы и результаты гречневых диет для похудения на 14 дней, отлично с кашей сочетается морковка (сырая, потушенная на небольшом количестве масла), зелень, лук.

Гречневая Диета Две Недели Результат. Простая, но очень эффективная гречневая диета для похудения на 14 дней

Меню на каждый день гречневой диеты для похудения на 14 дней

Чтобы не столкнуться со сложностями, исключить ошибки, угрожающие снижением эффективности сжигания жировых тканей, рекомендуется заранее составить меню гречневой диеты для похудения на 14 дней на каждый из приемов пищи. Если есть сложности, не следует заниматься экспериментами — составить рацион поможет диетолог, который одновременно посоветует, какими мерами легко повысить скорость сбрасывания веса.

Есть несколько вариантов составления меню гречневой диеты для похудения на 14 дней. Самый простой способ избежать ошибок — упорядочить рацион сразу на две недели. Еще один вариант — взять за основу несколько блюд, в которых менять разрешенные диетой ингредиенты (курицу заменять овощами, добавлять зелень, применять разные способы приготовления гречки).

Гречневая диета на 14 дней, меню на каждый день:

ЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
1Запаренная с вечера каша-гречка (для запаривания использовать крутой кипяток)АпельсинСалат (капуста, огурцы, заправка из масла оливы, сока лайма), каша-гречкаКефирГречка с кусочками отварной (приготовленной на пару без специй) говядины
2Гречка, залитая вечером обезжиренным кефиромНарезка из овощей (сладкий перец, томаты, капуста)Гречка в качестве гарнира к отварной морской рыбе, посыпать зеленьюОгуречная нарезка (сбрызнуть маслом оливы)Гречка, поданная с двумя отварными вкрутую яйцами
3Запаренная каша, поданная с дольками апельсинаПеретертый творог (подать со сладким перцем или частичками яблока)Гречка с отварным филе курицыПитьевой йогурт (готовить дома, не добавлять сахар или фрукты)Гречка (полить зажаркой лука, морковки, масло использовать в минимальных количествах)
4Гречка с нежирным кефиромЛюбой цитрусКаша с отварным нежирным мясомАпельсинОсновной продукт диеты с капустно-огуречным салатом
5Основной продукт с кефиром (залить с вечера)ЯблокоКотлеты на пару из отваренной заранее крупы, куриного фарша, подавать с овощной нарезкойТворог (добавить частички сухих плодов)Фаршировать сладкий перец гречкой, сладким перцем, луком, запечь в духовом шкафу
6Запаренный основной продукт диетыТравяной чай или напиток с шиповникомГречка, посыпанная рубленой зеленью, подать с салатомКефирЗапечь несколько кусочков рыбы в фольге, подать с гречкой
7Разгрузочный день — употреблять только запаренную крупу, пить нежирный кефир
8Запеканка (смешать отварную крупу, перетертый творог)Запечь несколько кислых яблок (для улучшения вкуса разрешено перед подачей полить 10–15 гр. меда)Отварная рыба (морская), запаренная крупаКефирГрудка курицы (отварить или запечь), подать с отварным основным продуктом диеты
9Любой цитрус с залитым кефиром основным продуктомЯблокоЗапеканка (смешать нежирный фарш, отварную крупу), салатик из сырых овощейТворогЗапечь кабачки, сладкий перец, гречку
10Залитая кипятком крупаТворогСалат из любых овощей (желательно сырых), основной продукт (отварить)Одно отварное яйцоКурица (филе отварить), гречка
11Основной продукт, залитый кефиромАпельсинКотлеты (смешать фарш курицы, вареную крупу), нарезка из фруктовТворогСладкие перцы, фаршированные отварным основным продуктом с добавлением зажарки из морковки
12Каша на водеЯблокоСуп из крупы, добавить морковку, перец сладкий, лукЯблоко с творожной массой (разрешено запечь)Отварная рыба, запаренная крупа
13Запаренная кипятком в продолжение ночи крупаЗеленый чайЗапеканка (каша, фарш, овощи)АпельсинНарезка (овощи или фрукты), каша
14Повторить разгрузочный день — употреблять залитую кипятком для набухания крупу, пить кефир (минимальный процент жира)

Отзывы и результаты гречневой диеты для похудения на 14 дней

Большинство женщин, которые уже занимались коррекцией фигуры, отлично знают, как важно предварительно ознакомиться с чужим мнением — это позволяет извлечь полезные сведения, узнать хитрости и секреты методики. Попросим на этой страничке поделиться своими отзывами гречневой диеты для похудения на 14 дней — пусть это станет отличным стимулом изменить жизнь и фигуру для тех, кто только собирается прибегнуть к диетическому рациону.

Татьяна (46 лет):

«Гречневой диетой для подтяжки проблемных участков пользуюсь уже не менее десятка лет. Смело советую девушки и дамы, если нужно подтянуть талию, бока, живот, лучшей методики вы не найдете, особенно если приходится избавляться от лишнего веса в короткие сроки. Единственное, о чем хочу предупредить меню гречневой диеты на 14 дней составляйте заранее исходя из своих вкусовых предпочтений. Если не любите капусту или зелень, смело вычеркивайте их из рациона, иначе пережить две недели будет очень сложно. Любите фрукты? Употребляйте их с кашей, и тогда избавление от избыточного веса будет происходить быстро и вкусно!».

Лидия (34 года):

«Для меня гречневая диета 14 дней уже давно стала привычкой каждые 2–3 месяца обязательно сажусь на строгий рацион, быстро подтягиваю проблемные зоны и перехожу на привычное меню. Особых сложностей нет, но стараюсь питаться правильно салатами, легкими блюдами с минимальным количеством растительного жира. Хлебобулочные изделия, сладости не ем вообще, поэтому всегда выгляжу стройной и подтянутой».

Гречневая Диета Две Недели Результат. Гречневая диета

Ирина (27 лет):

«А я с гречневой диетой никак не могу подружиться более недели не выдерживаю. Чтобы избежать срывов, пришлось перейти всего на семидневный гречневый рацион. Мне этого достаточно, чтобы избавиться от 4–5 кг, правда, стараюсь на диету садиться ежемесячно у меня фигура быстро набирает вес, несмотря на все старания придерживаться диетического питания. Часто делаю также разгрузочные дни пью только кефир. Сложно, конечно, но ради стройной фигуры приходится запасаться силой воли».

Гречневая диета — эффективный вариант подтяжки проблемных участков фигуры. Применение методики также позволяет улучшить многие функции организма — стабилизировать пищеварение, нормализовать обменные процессы, запустить чистку органов от вредных веществ. Не следует рассчитывать на чудо — добиться положительного результата получится только строгим соблюдением основных правил диеты, ошибки завершатся неприятными осложнениями и разочарованием.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением проконсультироваться со специалистом!

Источник: https://customs.news/diets/prostaya-i-effektivnaya-grechnevaya-dieta-s-menyu-na-14-dnej-otzyvy-i-rezultaty-pohudevshih/

Гречневая диета для похудения на 3, 7 и 14 дней: несколько вариантов меню и рецепты

Дешевизна, простота, эффективность — этими достоинствами обладает гречневая диета для похудения, известная с давних времён. Однако многих смущают её минусы — быстрая утомляемость, головные боли, резкие перепады в настроении, снижение давления, монотонность. В каждом случае последствия сугубо индивидуальны, но в общих чертах именно эти особенности следует принимать во внимание.
Содержание:

  • Механизм похудения
  • Противопоказания
  • Варианты
  • Советы диетологов
  • Меню
  • Рецепты

Механизм похудения

От остальных диет гречневая отличается тем, что питаться приходится очень калорийным продуктом. 100 гр крупы содержит около 300 ккал, которые дают полноценное ощущение насыщения и исключают истощение.

Как происходит потеря веса:

  • углеводы и пищевые волокна, содержащиеся в крупе, расщепляются очень медленно;
  • на их переваривание тратится много энергии;
  • чувство голода после приёма пищи не ощущается достаточно долго;
  • всё это время в кровь поступает глюкоза, необходимая для нормальной работоспособности;
  • пищевые волокна очищают стенки желудка от органического мусора, налаживая пищеварение и рассасывая висцеральный жир, — поэтому гречневую диету советуют использовать, прежде всего, для похудения живота;
  • освобождённый от вредных веществ кишечник способствует быстрому метаболизму, от которого зависит потеря веса.

Благодаря этим особенностям, гречневая диета рекомендуется многими диетологами для быстрого похудения. Она позволяет терять до 1 кг в день, поэтому хорошо подходит для того, чтобы привести фигуру в порядок незадолго до важного события.

Это интересно. Гречку называют царицей круп. Это самый экологичный продукт, не требующий удобрений для взращивания. Так что не стоит бояться токсинов и нитратов в её составе.

Противопоказания

При длительном или неправильном соблюдении диета может привести к проблемам со здоровьем. Нехватка сахаров провоцирует гипогликемию, главные симптомы которой — головокружения и замедленная мыслительная деятельность. Поэтому так важно придерживаться противопоказаний.

Болезни:

  • сахарный диабет;
  • язва, гастрит и другие болезни ЖКТ;
  • артериальная гипертензия;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • проблемы с обменом веществ;
  • стоматит, гингивит;
  • онкология;
  • почечная / печёночная недостаточности.

Физиологические состояния:

  • возраст до 18 лет;
  • климакс;
  • беременность;
  • лактация;
  • менструация.

Ситуационные противопоказания:

  • экзамены;
  • соревнования;
  • работа, связанная с большими нагрузками (физическими и интеллектуальными).

Ситуационные противопоказания — это жизненные обстоятельства, которые требуют повышенной концентрации внимания, интенсивной работы головного мозга, форсированной физической нагрузки. В такие периоды организму необходимы полноценное питание, снабжение полезными веществами, углеводы. Всего этого диета на основе гречки лишает.

На заметку. Согласно исследованиям, гречневая крупа (при умеренном употреблении) поднимает настроение, улучшает психоэмоциональное состояние, работу головного мозга. Но в рамках похудения на столь положительное воздействие рассчитывать не стоит, потому что организму придётся отказать во многих полезных веществах.

Варианты

Существуют разные варианты гречневой диеты, что облегчает выбор методики. Например, для похудения на 10 кг и больше придётся сидеть на ней не меньше 2 недель, разбавляя крупу другими продуктами питания. Если вес нужно сбросить быстро — пригодится жёсткая 3-х дневная диета или разгрузочный день.

По срокам

Диета на 3 дня представлена в нескольких вариантах:

1. Классическая — предполагает употребление крупы, заваренной кипятком. Меню на день: пять дробных порций основного продукта (в ладошке), 2 яблока / груши / грейпфрута / зелёный салат, стакан кефира на ночь. По мнению диетологов, это и есть правильная гречневая диета для похудения без многообразия дополнительных продуктов и специй.

2. Сыроедческая на зелёной гречке — это питание пророщенными зёрнами. Накануне голодовки перед сном выпить стакан коктейля из кефира и чернослива / слабительный чай. Крупу поливают водой, сбрызгивают лимонным соком и питаются такой «кашей» на протяжении 3 дней. Дополнительные продукты в течение дня: коктейль-смузи из 3 яблок, 2 груш, 300 гр любых ягод в перерывах между едой. Перед сном — столовая ложка льняного масла.

Потери — до 4 кг.

Если вы не можете есть ни запаренную, ни пророщенную крупу, есть диета на варёной гречке. Она не даёт таких мощных результатов, но всё-таки привести фигуру в порядок с ней можно.

Это может быть строгая диета, разрешающая есть запаренную кипятком гречневую кашу, выпивать за день литр 1,5% кефира и полтора литра любой другой жидкости — минеральной воды без газа, смузи, фиточая.

Обычная схема похудения на 7 дней разрешает съедать столько крупы, сколько хочется (но не до объедания, конечно). Есть методика Пьера Дюкана, рекомендующая не более 200 гр каши в день.

Можно выбрать щадящий вариант, когда основной продукт разбавляется дополнительными. Например, одной из самых сбалансированных и эффективных диет считается та, в которой присутствуют только гречка и куриная грудка.

Результат за неделю до 8 кг.

Гречневая диета на 14 дней переносится очень трудно, так как однообразие рациона надоедает и сказывается на самочувствии. Такой вариант можно порекомендовать только самым стойким. Хотя кому-то, наоборот, она предпочтительнее, так как позволяет включать в меню другие продукты.

Предполагает употребление 500 гр запаренной гречневой крупы ежедневно + несладкие фрукты + кефир + овощные лёгкие салаты в небольшом количестве.

Результат — 10-14 кг.

По продуктам

Диета на гречке и овощах соблюдается не более недели. Разрешены: запаренная крупа; любые отварные, запечённые, сырые овощи, кроме кукурузы и картофеля; оливковое, льняное масла; кефир, зелёный чай. Соль, специи, сахар запрещены.

Диета на гречке и куриной грудке позволяет съедать в день любое количество запаренной крупы, 2 отварных куска мяса без кожицы, выпивать литр 1,5%-ного кефира и полтора литра воды. Продолжительность — не более 2 недель.

Можно попробовать методику похудения на гречке и яблоках. Крупа — запаренная, не более 500 гр в день. Фрукты можно чередовать с кашей через день, можно совмещать. Ограничений в цвете и сортах нет. Порции — до 1 кг за сутки. Форма приготовления: сырые, запечённые. Соль, сахар, масла запрещаются. Длительность — 2 недели.

Чтобы диета переносилась легче и не было дефицита кальция и белка, для похудения используются гречка с молоком. Есть два варианта: добавлять к запаренной крупе немного молока либо употреблять их раздельно. Например, в основные приёмы пищи съедаете гречневую кашу, а в перерывах между ними выпиваете стакан молока. Продолжительность — 2 недели.

Вариантов похудения на гречке и рисе может быть несколько:

1. Варить гречневую кашу с добавлением риса на воде, употреблять её в течение дня без масла и сахара в произвольном количестве. Диета на любителя из-за специфического вкуса блюда.
2. Утром и в обед есть запаренную гречневую кашу, на ужин отваривать немного риса (допускается его сдабривание соевым соусом или лимонным соком).
3. Один день питаться исключительно запаренной гречневой кашей, второй — отварным рисом.

Длительность — не более недели.

Долго на гречке и воде никто не протянет. Поэтому такое похудение рекомендовано для разгрузочного дня, в течение которого вы съедаете стакан запаренной гречневой каши небольшими порциями и выпиваете 2,5 л воды.

Разнообразить меню поможет гречка с квашеной капустой. Продолжительность — неделя.

Предполагает употребление стакана запаренной каши и полутора литров нежирного кефира за сутки. Как и другие голодовки с дополнительными продуктами, поможет сбросить до 5 кг за неделю.

Любопытный факт. Гречка, согласно китайским и индийским учениям, наполняет человека жизненной энергией. Она способна воздействовать на биоактивные точки тела. Поэтому в странах Востока для профилактики многих заболеваний ходят по рассыпанной на коврике крупе.

Советы диетологов

Для эффективного похудения нужно не только уметь готовить гречку по особым рецептам, но ещё и соблюдать основы здорового образа жизни. Поэтому несколько полезных рекомендаций от диетологов обязательны к исполнению на протяжении всей диеты.

  • Получите разрешение у врача, убедитесь, что нет противопоказаний.
  • Высыпайтесь.
  • Занимайтесь лёгкими видами спорта.
  • Пейте много воды.
  • Не поощряйте себя «вкусностями». Несколько долек шоколада могут испортить всю результативность.
  • Ешьте в одно и то же время.
  • Подготовьте организм к диете: за 2-3 дня постепенно уменьшайте в рационе количество жиров и сахара.
  • Выход должен быть таким же плавным: новые продукты включайте в меню небольшими порциями.
  • Алкоголь строго запрещён.
  • Если голод становится нестерпимым, ешьте в перерывах между приёмами пищи зелёные яблоки, цитрусовые, киви или выпивайте по стакану кефира.

Ответы на самые распространённые вопросы помогут сделать всё правильно и добиться максимальных результатов.

С чем можно есть гречку на диете?

По мнению диетологов, кроме гречки можно есть: фрукты (кроме арбуза, хурмы, манго, бананов, винограда), овощи (кроме картофеля и кукурузы), куриную грудку, рис, молочные нежирные продукты, сухофрукты.

Как приготовить?

Запарить кипятком — самый лучший рецепт (более подробно дан ниже).

Сколько можно есть?

Если трудно выдержать скудность рациона — ешьте, сколько хотите (из-за калорийности крупы всё равно много не получится). Если есть сила воли и желание добиться лучших результатов — не более 500 гр.

Можно ли солить?

Нет: на сахар и соль действует категорический запрет. Масло (оливковое или льняное), соевый соус, лимонный сок, мёд могут добавляться в крайних случаях.

Меню

Чтобы составить правильное меню на каждый день можно взять ориентировочную таблицу в зависимости от выбранного варианта и подкорректировать её под свои запросы.

На 3 дня: классический вариант

На 3 дня: сыроедческий вариант

На 7 дней: строгий вариант

На 14 дней: комбинированный вариант

Согласуйте составленное меню с диетологом. Это позволит добиться максимальных результатов в минимальные сроки с учётом индивидуальных особенностей организма и телосложения.

Имейте в виду. Не смешивайте гречку с сахаром. Последний нейтрализует все её полезные свойства. В крайнем случае, можно использовать мёд — и то очень нежелательно.

Рецепты

Если решились на похудение таким способом — научитесь правильно готовить гречку в домашних условиях с сохранением её полезных свойств.

Чтобы гречка стала диетической, её нужно правильно запарить. Для этого 200 гр крупы заварить кипятком (300 мл), оставить на ночь в термосе или кастрюле, укутав тёплым полотенцем.

В магазине здорового питания или вегетарианском отделе купить живое гречишное зерно или зелёную гречку. Стакан крупы выложить тонким слоем на противень, залить стаканом воды. Зёрна должны быть влажными, но не тонуть в жидкости. Накрыть марлей, которая постоянно должна быть влажной.

Залить 200 гр крупы 300 мл воды. Довести до кипения. Варить 15 минут.

Залить 200 гр крупы 400 мл воды. Довести до кипения. Варить 15 минут. Воду слить, добавить 100 мл нежирного молока. Вскипятить. Варить 5 минут.

Гречневая диета, несмотря на все свои недостатки и отрицательные отзывы, позволяет сбросить достаточное количество килограммов при правильном отношении к голодовке. Понадеялись на быстрое и беспроблемное похудение? Этот способ — явно не для вас. Всё-таки придётся серьёзно ограничить себя в питании, набраться терпения и заняться спортом. Без соблюдения этих принципов вряд ли получится добиться результатов даже со столь полезным продуктом.
Подпишись! У нас очень интересно и вкусно! >>>Подписаться<<<

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c0eaaff9c61f000aaf6b9be/grechnevaia-dieta-dlia-pohudeniia-na-3-7-i-14-dnei-neskolko-variantov-meniu-i-recepty-5c0fae2477e7fc00aaf7eb31

Гречневая диета на 14 дней - меню. Похудение на гречке за 2 недели с фото результатов и отзывами

Гречневая Диета Две Недели Результат. Гречневая диета для похудения на 3, 7 и 14 дней: несколько вариантов меню и рецептыКрасота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Женщины часто ставят цель – в короткий срок сбросить вес. Гречневая диета для быстрого похудения – это действенный метод стать стройнее, окончательно избавиться от 12 кг всего за 2 недели, и при этом почистить кишечник, уменьшить зашлакованность.

Как похудеть на гречке

При выборе такой системы питания диетический рацион ограничивается 3-4 блюдами, а его основой становится гречка. Это низкокалорийный продукт (порядка 70-170 ккал / 100 г), пищевая ценность которого варьируется от способа приготовления. Похудение на гречке быстрое, эффективное и полезное, поскольку помимо избавления от лишних килограммов в организме нормализируется работа системы пищеварения, активизируется обмен веществ. Этим ценные свойства крупы не ограничиваются.

Польза гречки

Такую кашу люди едят с самого детства, вот только не задумываются, насколько она необходима организму в любом возрасте. Полезные свойства гречки сложно переоценить, поскольку это эффективное средство в борьбе с зашлакованностью органов ЖКТ, хорошая возможность повысить уровень гемоглобина в крови доступным и вкусным способом.

Другие свойства натурального продукта:

  • полноценный рацион при ограниченном наборе продуктов;
  • большое содержание витаминов группы В, кальция, магния, железа, калия, растительного белка.
  • ощущение сытости при минимальных порциях;
  • улучшение системного кровообращения, контроль холестерина в крови и артериального давления;
  • продление периода ремиссии при болезнях желудка хронического характера;
  • профилактика развития раковых клеток;
  • борьба с хронической усталостью и стрессами;
  • снижение отечности, нормализация работы почек, печени;
  • укрепление иммунной системы;
  • окончательное избавление от целлюлита;
  • улучшение состояния кожи, лица;
  • эффективная чистка сосудов, повышение проницаемости сосудистых стенок;
  • уменьшение объемов желудка;
  • профилактика варикоза, атеросклероза.

Гречневая Диета Две Недели Результат. Гречневая диета на 14 дней - меню. Похудение на гречке за 2 недели с фото результатов и отзывами

Как приготовить гречку для диеты

Если медицинские противопоказания отсутствуют, и выбран диетический гречневый рацион, важно знать, как правильно готовить этот продукт для продуктивного избавления от избыточного веса и проблем со здоровьем. Необходимо просто заварить гречку, а для этого использовать пропорции крупы и кипятка – 2:1. Категорически запрещается добавлять соль, специи, растительное масло, перец, приправы и сахар. Это основное правило, нарушение которого сводит на нет желаемый результат. Гречневую крупу настаивать под плотно закрытой крышкой до полного охлаждения и испарения воды.

Гречневая диета для похудения на 14 дней

Если просто запарить крупу и употреблять ее так на протяжении 2 недель, это вовсе не означает, что результат будет. Подход к проблеме избыточного веса комплексный, а действовать требуется по инструкции. Не помешает предварительно проконсультироваться с диетологом. Такое питание больше относится к монодиет, однако его тоже можно разнообразить без ущерба для поставленной цели.

Гречневая диета на 2 недели требует правильного приготовления каши. Диетическое меню исключает ряд привычных блюд с повышенным содержанием жира, сложных углеводов. Результат можно ожидать, если не нарушать меню при всем сроке коррекции избыточного веса. После завершения гречневой диеты на весах можно увидеть минус 12 кг, и это не предел.

Сколько можно есть гречки на гречневой диете

Выбрав такую монодиету, вы должны сделать диетическое питание обезжиренным, порционным. Основа суточного рациона – гречневая каша, которую разрешено употреблять до 4 раз за день небольшими порциями. Суточная доза – 500 грамм крупы, запаренной 1,5 литрами крутого кипятка. Чтобы диета на гречневой каше была максимально эффективной и принесла желаемый результат, лучше подготовить крупу еще с вечера, а в дневное меню включить уже на следующий день. Рекомендуется на сутки готовить свежую порцию, а хранить ее в холодильнике, чтоб избежать пищевого отравления.

На сколько можно похудеть на гречневой диете

Если действовать строго по инструкции, соблюдать допустимое количество диетических ингредиентов и всячески избегать запретных продуктов, похудеть на гречке за 2 недели можно на 12 кг без вреда для собственного здоровья. Постепенная потеря веса происходит без голодовки, но в жизни худеющего человека в обязательном порядке должен присутствовать режим питания. Многие последователи диеты оценили ее высокую эффективность и смогли оздоровить организм. Если продлить такое питание на месяц, результаты порадуют еще больше, однако нагрузка будет чрезмерной.

Гречневая Диета Две Недели Результат. Гречневая диета для похудения

Что можно есть при гречневой диете

Одни продукты становятся основой монодиеты, другие положено полностью исключить из обновленного меню. Если придерживаться системы питания, важно заранее выяснить у диетолога, что можно на гречневой диете кроме гречки, а какие уже полюбившиеся блюда категорически противопоказаны для стройной и изящной талии. При составлении диетического меню важную роль играют хронические заболевания, в т.ч. в стадии ремиссии. Учитывая их, вы сделаете примерное мню и диетическим, и профилактическим.

Диета на кефире и гречке

Это самый распространенный вариант предложенной диеты. Гречневая крупа в допустимом на сутки количестве может эффективно сочетаться с обезжиренным кефиром, которым разрешается запивать отварную крупу или добавлять для создания молочного блюда. Это отличный завтрак, который помогает «запустить» пищеварение, повысить энергетический ресурс на весь день. Диета кефир и гречка – это 1 литр кисломолочки, 1 стакан крупы для приготовления гречневой каши. Для улучшения пищеварения разрешено добавить в диетическое блюдо изюм или сухофрукты, запрещено – сахар.

Гречка с соевым соусом

Употребление гречневой каши – полезно, а ее сочетание с соевым соусом – вдвойне. Такой диетический рацион обеспечивает не только быстрый эффект похудения, но и оздоровление организма. Современные диетологи настоятельно рекомендуют это сочетание. Гречка с соевым соусом для похудения предусматривает запаривание или обжарку на противне основного ингредиента. Вот примерное меню на неделю:

  1. Завтрак: гречка на воде, обезжиренный творог или йогурт, сыр твердых сортов.
  2. Обед: отварная телятина в количестве 100 грамм, зеленые овощи.
  3. Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко.
  4. Ужин: гречка с соевым соусом (второй ингредиент добавлять по вкусу), овощи.

Диета гречка с молоком

Обезжиренная молочная продукция не запрещена гречневой диетой на 14 дней, однако ее порции ограничены. Можно кушать обезжиренный творог, творожный сырок с ограниченным содержанием сахара или пить кефир. Еще разрешается употреблять несладкий кофе, зеленый чай, отвар шиповника с выраженным диуретическим эффектом. Особенно популярна диета на гречке с молоком, главное – правильно подобрать рецепт основного блюда. Вот что советуют диетологи на время коррекции избыточного веса:

  1. Употреблять гречку, заливать ее обезжиренным молоком. Пить несладкий чай, кисель или кофе.
  2. Дополнительно принимать поливитаминные комплексы, а в случае общего недомогания – употреблять несладкие яблоки, черный шоколад, куриную грудку.
  3. Можно не заниматься усиленно спортом, при этом желательно придерживаться активного образа жизни.

Гречневая Диета Две Недели Результат.

Меню гречневой диеты на 2 недели

При частом употреблении гречки у худеющего человека может начаться хандра и депрессия. Чтобы этого не произошло, рекомендуется чередовать диетические рецепты, при этом не нарушать главных правил поступления в органы ЖКТ пищевых волокон. Примерное меню гречневой диеты на 2 недели подробно изложено ниже. Итак, первые 7 дней питаться требуется таким способом:

  1. В первый день диеты на завтрак полагается гречневая каша с несладким кофе, на обед – овощной суп, на ужин – гречка с запеченными овощами.
  2. На вторые сутки завтрак диеты состоит из гречневой каши с овощами и несладкого чая, на обед можно съесть молочный гречневый суп без сахара, на ужин – гречка, зелень, отварное яйцо.
  3. Пища третьего и четвертого дня диеты включает только гречневую кашу и соблюдение водного режима.
  4. Рацион пятого дня диеты – гречка с сухофруктами, отвар шиповника.
  5. Завтрак шестого дня – гречка с чаем, обед – куриный бульон с зеленью, ужин – каша с цветной капустой в кляре.
  6. Завтрак седьмого дня – гречневая каша с овощами, обед – окрошка с яйцом, ужин – гречка, яйцо, на ночь можно съесть йогурт.

Диетический рацион второй недели следующий:

  1. Завтрак первого дня – гречневая каша, творог, несладкий чай, обед – овощной салат, порция нежирной телятины, ужин – гречка со свежими овощами.
  2. Рацион второго, третьего и четвертого дня предусматривает употребление гречки на воде и кефире, несладкого чая.
  3. Завтрак пятого дня – гречневая каша с чаем, обед – легкий овощной суп, ужин – гречка с небольшой порцией орехов, овсяное печенье.
  4. Шестой день диеты начинается с каши с сухофруктами, продолжается – диетическим супом с чечевицей, а заканчивается – гречкой с овощами и грибами.
  5. Последний день диеты стартует с обезжиренного творога и гречневой каши, на обед предусматривается бульон с вареным яйцом, на ужин – гречка с парной грудкой.

Гречневая Диета Две Недели Результат.

Как правильно выходить из гречневой диеты

Эта система питания подходит даже для ленивых, поскольку на приготовление крупы по указанному рецепту уходит немного времени. Продолжительность – 14 дней, после чего наступает следующий период – выход с гречневой диеты. Это важно, иначе при возврате к своему привычному рациону лишние килограммы быстро возвращаются на свои прежние места, возникают те же проблемы с фигурой, и необходимо все начинать сначала.

Чтобы этого не произошло, следует не употреблять сладкое и мучное, по-прежнему отказываться от алкоголя и газировки, сахара и легких углеводов. Важно после каждой трапезы оставлять легкое ощущение голода, контролировать водный баланс организма. Гречневая диета на 14 дней в таком случае дает длительный и устойчивый эффект, помогает удержаться в своем новом весе.

Плюсы и минусы гречневой диеты

Такая крупа представляет основу для одной из самых востребованных диет, которая разрешена в любом возрасте при отсутствии противопоказаний. Основные преимущества гречневой диеты подробно изложены ниже:

  • быстрый результат;
  • отсутствие чувства голода;
  • качественное очищение кишечника и печени;
  • сокращение очагов целлюлита;
  • улучшение состояния ногтей, волос, кожи;
  • улучшение перистальтики кишечника;
  • внутреннее ощущение легкости.

Основные недостатки гречневой диеты:

  • появление общей слабости, головных болей;
  • возможность повтора диеты только через месяц;
  • спад артериального давления;
  • обострение хронических болезней при наличии таковых;
  • медицинские противопоказания.

Видео: Строгая гречневая диета на 14 дней

Гречневая Диета Две Недели Результат. Гречневая диета. Меню на день для диеты на гречке

Отзывы о диете на гречке

Мария, 33 годаЯ уже выбирала гречневый рацион. Жить можно, но диета слишком строгая. К третьему дню появляется сильная слабость, кружится голова. Чтобы улучшить самочувствие, покупала витамины, но это уже дополнительные финансовые растраты. Читала много положительных отзывов, но меня гречневый рацион сильно не вдохновил – не похудела.
Катрина, 27 летМногие женские форумы гречневый рацион ставят в оглавлении лучших монодиет современной диетологии. Сама попробовала, продержалась всего 4 дня, за которые скинула 3 кг. Только обрадовалась результатам, как лишний вес вновь вернулся. Необходимо постоянно придерживаться диетического питания, чтобы не толстеть.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/9845-grechnevaya-dieta-na-14-dnej.html

Поделиться этой записью: