Фитбол для похудения результаты

Содержание

Фитбол — мяч для результативного похудения


Содержание:

В последние годы к фитболу стали относиться, как к отдельному и самостоятельному направлению фитнеса. Поклонниц гимнастического мяса становится все больше и больше, поскольку занятия с ним просты, а эффект налицо уже через несколько дней тренировок. Еще одним важным плюсом фитбола является его доступность для всех возрастов, т.е. тренироваться с ним могут и малыши, и взрослые, и пожилые люди.

Фитбол Для Похудения Результаты. Упражнения с фитболом для похуденияИтак, фитболом называют специальный гимнастический мяч для похудения всевозможных ярких оттенков, который способствует:

  • улучшению осанки;
  • похудению;
  • регенерации межпозвоночных дисков;
  • улучшению процесса обмена веществ;
  • восстановлению после травм позвоночника и опорно-двигательной системы в целом;
  • борьбе с депрессией и плохим самочувствием;
  • улучшению настроения;
  • повышению тонуса мышц всего тела;
  • улучшению дыхательной системы;
  • совершенствованию координации и равновесия;
  • улучшению работы вестибулярного аппарата.

К слову сказать, что изначально фитбол был создан специально для детей, больных ДЦП. После достижения положительных результатов, этот гимнастический мяч приобрел всеобщую популярность, и сейчас его применение настолько широко, что начинается буквально с родильного рода и заканчивается на пенсии. Что это значит? Роженицы его полюбили за то, что сидя на нем, можно укачивать своих малышей, не напрягая ни спину, ни руки. Люди пенсионного возраста с помощью этого уникального мяча решают проблемы с суставами, координацией движений и работой вестибулярного аппарата.

Как выбрать фитбол для похудения?

Фитбол Для Похудения Результаты. Фитбол – «бомба» для похуденияК выбору мяча стоит подойти максимально ответственно, ведь именно от этого и будет зависеть результат тренировок.

  1. Во-первых, фитбол обязательно должен быть очень прочный, что говорит о его качестве.
  2. Во-вторых, важно подобрать правильный размер конкретно для себя.

Для этого необходимо сесть на мяч, ноги поставить перед собой и распределить вес тела примерно на обе ноги. Если колени находятся на уровне или немного ниже таза, значит, размер ваш.

Иными словами, нужно, чтобы угол между бедром и голенью составлял приблизительно 90 градусов. Самые распространенные и раскупаемые размеры — диаметр 45, 55 и 65 сантиметров.

Поскольку фитбол бывает различных расцветок, можно легко найти мяч для похудения своего любимого цвета, и заниматься на нем будет вдвойне приятнее.

Можно ли похудеть с помощью этого мяча?

Фитбол Для Похудения Результаты. Похудение с помощью упражнений на фитболеПоскольку большинство современных женщин волнует именно вопрос похудения, то нужно сказать, что фитбол является незаменимой вещью именно для этой цели. Ведь при упражнениях идет нагрузка на те глубокие мышцы, которые затрагивают даже не все кардиотренажеры, а именно они и способствует созданию плоского живота. Для тренировки этих мышц как раз нужен комплекс упражнений с балансировкой, который выполняется на фитболе.

В сочетании с пилатесом лишние килограммы уйдут незаметно, поскольку пилатес сначала укрепит необходимые группы мышц, а фитбол — повысит эффективность упражнений.

Разминка/зарядка с фитболом

Как и перед любой тренировкой, перед занятием с фитболом требуется размяться, поскольку это снизит риск возникновения растяжек или других травм при желании похудеть. Для начала можно просто попрыгать на мяче в течение двух минут, держа при этом спину прямо. Затем выполнить покачивания взад и вперед, влево и вправо с участием бедер и ягодиц.

В конце разминки облокотиться спиной на фитбол, колени согнуть, бедра расположить на максимально близком расстоянии к полу. Поднять бедра пять раз и, зафиксировав их вверху, выполнить руками пять вращений.

Комплекс упражнений на фитболе (для разных проблемных мест)

Упражнения для начинающих:

  • Встать прямо, взять мяч и вытянуть его перед собой. Согнуть ноги так, чтобы бедра стали параллельно полу. Затем медленно повернуть корпус в сторону, зафиксировать положение на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону. Итого по 5-6 раз влево и вправо.
  • Лежа на полу, взять в руки фитбол. Начинаем подъем корпуса так, будто хотим привстать, одновременно приподнимая и ноги. На максимальном высоте фиксируем фитбол между голенями.

Упражнение для улучшения удержания равновесия:

  • Принять положение лежа грудью на фитболе, вытянуть обе руки вперед, ноги свести вместе, уперев носочки в пол. Цель — зафиксировать положение в течение 30 секунд. После чего проделать то же самое упражнение с упором таза на мяч. повторить по 5 раз.

Упражнения для укрепления мышц бедер и ягодиц:

  • Стоя прямо, поместить фитбол между спиной и стенкой. Прижав мяч, необходимо совершить 8-10 приседаний, опускаясь до тех пор, пока бедра не станут максимально параллельны полу.
  • Лежа на спине, ноги согнуть в коленях и положить пятки на мяч. Затем, поддерживая равновесие, начать поднимать вверх тело до тех пор, пока оно не представит собой прямую линию. Зафиксировать положение на несколько секунд. Рекомендуется повторять до 10 раз.

Упражнение для укрепления мышц живота:

  • Сидя на фитболе, начать шагать ногами вперед до тех пор, пока мяч не окажется под спиной. Сгибаем колени, поднимаем бедра до их уровня, руки заводим за голову и тянем их к полу. Далее фиксируем руки под головой и начинаем поднимать лопатки, шею и голову. Затем возвращаемся в первоначальное положение. Повторить 10 раз.

Упражнения для укрепления мышц на руках и для верхней части тела:

  • Лежа на мяче грудью лицом вниз, начать перекатываться до тех пор, пока на фитболе не окажутся только ноги. Затем таким же образом возвращаемся в исходное положение, стараясь удерживать равновесие. Повторить примерно 10 раз.
  • Поставив фитбол к стене, сесть на него и поставить руки около бедер. Шагнуть вперед так, чтобы ягодицы выступали вперед мяча. Задача — удержаться на ладонях, медленно сгибая руки в локтях и опускаясь вниз, пока бедра не коснутся пола. Вернувшись в первоначальное положение, сделать повтор до 12 раз.

Упражнения для спины:

  • Стоя на коленях, поставить мяч перед собой. Завести руки за голову и облокотиться грудью на фитбол. Напрягая мышцы спины, вернуться в исходное положение. Повторить 12-15 раз.
  • Принять позицию отжимания: руки расположены на фитболе, а ноги на полу. усложненный вариант заключается в перемене мест, т.е. ноги на фитболе, а руки на полу.


Ркомендации при выполнении упражнений

Для достижения положительного результата важно, чтобы тренировки приносили радость, поэтому они должны выполняться исключительно в хорошем настроении, под любимую музыку и в приятных условиях.

Также следует выбрать максимально комфортный темп упражнений и правильно распределить нагрузку, учитывая цели занятий и свою физическую подготовку. Например, новичкам достаточно будет выполнить каждое упражнение на фитболе по два-три раза, впоследствии увеличивая до пяти-шести повторений для быстрого похудения. Не забывать проводить разминку, ведь именно она способствует снижению риска травмирования.

Фитбол Для Похудения Результаты. Упражнения на фитболе для похудения живота, боков, ног. Программы тренировокНачинать лучше всего с простых упражнений, а затем постепенно переходить к более сложным, увеличивая при этом общую нагрузку на необходимые части тела. Контролировать каждое движение и следить, чтобы они не вызывали дискомфорта или болевых ощущений. В противном случае стоит немедленно прекратить тренировку. Ну, и конечно же, не нужно пренебрегать консультацией со специалистом перед началом занятий, поскольку хотя они и безопасны, но все же некоторые ограничения, о которых речь шла выше, существуют.

Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ruФитбол Для Похудения Результаты. Фитбол – что это такое в фитнесе?

Отзывы людей, занимающиеся с фитболом

Фитбол Для Похудения Результаты. Комплекс упражнений на фитболе для похудения – занятия в радость!Марина: “…Узнала про фитбол во время беременности. Надо отдать ему должное — он мне помог тогда и до сих пор является незаменимой вещью для моего похудения и для развития моего ребенка. Сейчас мы с ним выполняем специальные упражнения для мамы и малыша, причем они нравится не только мне, но и сыну. Советую всем девчонкам приобрести такой мяч, ведь от него сплошная польза и до беременности, и во время нее, и после…”.

Дарья: “…Мяч мне подарила подруга, когда я решила похудеть. Сказала, что это самый простой метод для достижения результата. Теперь я сама удивляюсь, как она мне его отдала, ведь даже после того, как я сбросила пару лишних килограммов, продолжаю заниматься. После тренировок всегда чувствую себя в отличной физической форме, улучшается настроение и самочувствие. Недавно узнала, что занятия на фитболе очень полезны при беременности. Вот, скоро собираюсь убедиться в этом лично…”.

Фитбол Для Похудения Результаты. Комплекс упражнений на фитболе для похуденияВиктория: “…Хотя я и новичок, но результатом после занятий с фитболом уже очень довольна. С детства у меня есть некоторые проблемы с позвоночником. Я всегда немного сутулилась, поскольку и в классе, и в группе в институте была самая высокая. Теперь, не без помощи моего врача, я нашла отличный способ выправить осанку. Занимаюсь всего месяц, но уже чувствую разницу, так сказать, до и после. Главное, у меня появилась уверенность в себе и в своих силах, поэтому теперь я обязательно справлюсь со своим недугом…”.

Сделаем вывод

Поскольку преимуществ у занятий с фитболом очень много, это направление фитнес-аэробики заслуженно получило всенародную любовь и признание не только представителей женского, но и мужского пола.

Важно то, что тренировки являются общедоступными, не требующими больших денежных затрат, и подходят для людей любого возраста.

При регулярных занятиях и позитивным настроем результат не заставит себя долго ждать. Вы получите не только отличную и подтянутую фигуру, но и улучшите функционирование многих органов, а также повысите тонус организма в целом и получите заряд бодрости на весь день.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Источник: https://vashfitnes.ru/fitbol-dlya-pohudeniya.html

Фитбол – «бомба» для похудения

Любите ли вы играть в мяч? Многие ответят, что любили в детстве. А теперь на мячик не хватает ни времени, ни сил. А что если мяч поможет похудеть? Оказывается, при правильном использовании, фитбол может стать одним из самых эффективных домашних тренажеров. При этом цена его невысока, да и места занимает он немного. Оптимальный вариант для начинающих и тех, кто не любит утомительных и скучных тренировок.

Содержание статьи:

Как правильно выбрать фитбол

Фитбол Для Похудения Результаты. Фитбол — мяч для результативного похуденияФитбол – это спортивный мяч, предназначенный для интенсивных физических тренировок. Его используют на групповых занятиях в клубе или для домашних тренировок. Впервые он появился в Швейцарии и использовался в качестве дополнительного аксессуара для занятий во время реабилитации после ряда серьезных заболеваний. Со временем он стал очень популярным, и сегодня фитбол для похудения применяется в большинстве тренировочных программ.

Чтобы тренировки были безопасными и полезными, мяч нужно выбрать правильно. Благо, сегодня на рынке спортивных товаров существует бесчисленное разнообразие фитболов – от китайских до марок самых известных производителей. Но стоит ли переплачивать за бренд? Не всегда. Главное, чтобы мяч был прочным и подходил именно вам.

Перед покупкой обратите внимание на следующее:

  • Размер фитбола. Зависит от роста, обычно на упаковке указана размерная шкала, описывающая соотношение роста и диаметра мяча. Если фитбол надут, то определить это совсем просто – достаточно сесть на мяч. В таком положении стопы обеих ног должны твердо стоять на полу, а бедра с голенями составлять прямой угол и быть параллельными полу.
  • Ребристая поверхность. Обеспечивает дополнительное сцепление фитбола с полом и предотвращает соскальзывание с него. Удержать равновесие на таком мяче легче, а если он «убежал», то укатится не слишком далеко.
  • Плотность резины. Очень важный момент, от которого напрямую зависит безопасность. На мяче придется не только сидеть, но и прыгать, и если он резко лопнет, то можно получить травму. Хорошие производители используют такие материалы, которые даже при проколе не дают резине разорваться.
  • Фитбол Для Похудения Результаты. Фитбол для похудения отзывыЭкологичность материалов. Фитболы из дешевой резины воняют химикатами и могут содержать токсичные вещества. При активных тренировках тело разогрето, а поры раскрыты. При соприкосновении с кожей токсины могут легко в нее проникать, постепенно отравляя организм. Кстати, некачественная нестойкая краска может испортить одежду.
  • Наличие ручек. Не всегда является плюсом. Более универсальным все же будет обычный мяч, на котором можно выполнять любые упражнения. На мяче с ручками удобнее прыгать. Но в большинстве случаев они будут мешать.

Важно не перепутать фитбол с медболом. Это другой вид мяча, также предназначенного для тренировок. У медбола другие задачи – он является элементом силовой нагрузки, по диаметру похож на баскетбольный мяч и имеет довольно существенный вес (до нескольких килограммов).

Преимущества тренировок с мячом

Когда фитбол выбран и приобретен, можно начинать тренировки. Занятия с мячом гораздо веселее и интереснее, чем топтание по полотну беговой дорожки. Кроме того, тренировки с фитболом имеют целый ряд дополнительных преимуществ:

  1. Развитие координации движений и чувства равновесия – мяч никогда не бывает устойчивым, поэтому для удержания равновесия приходится потрудиться самым мелким группам мышц.
  2. Формирование правильной осанки – в первую очередь за счет укрепления продольных мышц спины, поддерживающих позвоночник и активной работы всего торса.
  3. Укрепление мышц брюшного пресса. И не только, чтобы удержаться на фитболе приходится задействовать и косые мышцы живота, а они формируют тонкую талию.
  4. Фитбол Для Похудения Результаты. Упражнения на фитболе для подтянутой фигуры + ВидеоЩадящая нагрузка на мышцы поясницы и спины. Во время упражнений работает практически все тело. Но благодаря тому, что спина обычно поддерживается фитболом, ее мышцы и поясничный отдел не перегружаются.
  5. Гибкость тела и эластичность мышц. Существует множество эффективных упражнений на растяжку с использованием фитбола. Они развивают гибкость, растягивают связки и снимают мышечное напряжение и спазмы.
  6. Повышение метаболизма. Существенное ускорение обменных процессов происходит именно потому, что во время тренировки все тело постоянно находится в работе. Но нагрузка равномерно распределяется между разными группами мышц.

Комплекс упражнений можно найти в Интернете. Там есть интересные видеоуроки на любой вкус и для любого уровня физической подготовки. Когда вы полностью освоите науку управления мячом, можно попробовать придумывать упражнения самостоятельно. В этом смысле возможности фитбола ограничены только полетом вашей фантазии.

Эффективность и противопоказания

Фитбол, пожалуй, единственный спортивный снаряд, к занятиям на котором полностью отсутствуют противопоказания. На мяче могут заниматься больные, беременные и люди с очень большой избыточной массой тела. И все потому, что он разгружает, а не нагружает позвоночник и суставы. А эффективность для похудения сравнима с тренировками на обычных тренажерах.

За месяц таких занятий можно потерять даже без диет от 3 до 5 килограммов. Если же рационально организовать питание, результат будет еще лучше.

Фитбол Для Похудения Результаты. Временно ограничить использование мяча придется при кожных заболеваниях и нарушениях целостности кожного покрова в местах его соприкосновения с телом. Не стоит слишком активно скакать на фитболе во время месячных – это может спровоцировать усиление кровотечения. Для всех остальных нужно только правильно подобрать упражнения и тренироваться с удовольствием.

Отзывы худеющих говорят о том, что тело после таких тренировок становится очень гибким и послушным, а объемы проблемных зон быстро уменьшаются.

Автор: RunikA

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/sport/sposoby/fitbol-dlya-pohudeniya.html

Упражнения на фитболе для подтянутой фигуры + Видео

Фитбол Для Похудения Результаты.

Сегодня все фитнес-клубы оснащены фитболами. Что это такое, как правильно выбрать фитбол, помогает ли он похудеть, упражнения на фитболе и ответы на другие вопросы вы найдете в этой статье! Рассказываю из личного опыта, поскольку у меня дома есть фитбол и я частенько на нем занимаюсь. Все про фитбол на Moisecrety.com!

Фитбол Для Похудения Результаты.

Что такое фитбол?

Фитбол – это специальный мяч, который используется для выполнения широкой гаммы физических упражнений. Изначально он был разработан для людей с проблемами спины. Этот мяч помогал укреплять соответствующие мышцы, улучшать осанку, восстанавливать после операций и травм. Первенство в разработке фитбола, как утверждают источники, принадлежит швейцарскому физиотерапевту. Но вскоре сфера применения мяча стала расти, выходя из группы снарядов для реабилитации. Потому фитболы начали появляться в фитнес-центрах и даже дома.

Фитбол Для Похудения Результаты.

Чем полезен фитбол?

Регулярные занятия на фитболе – отличный способ укрепить мышцы всего тела, улучшить осанку, справиться с проблемными зонами и даже похудеть. Как результат – подтянутое стройное тело.

Что конкретно дают занятия на фитболе? Ответы от Moisecrety.com:

  • Правильную осанку: каждое упражнение на фитболе, не говоря уже про специально разработанные комплексы, укрепляют мышцы спины, не перегружая ее. Задействуются мышцы, которые составляют корсет для позвоночника. Физиотерапевты отмечают улучшение осанки после регулярных занятий на фитболе. Попробуйте и вы!

Дело в том, что после активных физических упражнений на самом фитболе можно и отдохнуть, растянуть спину и все мышцы. В этом, как лично мне кажется, и заключается оздоровительный эффект мяча для фитнеса.

  • Повышенные показатели выносливости и мышечной силы: упражнения на фитболе задействуют все группы мышц (проверила на себе). Повышается тонус мышц и их сила.
  • Натренированный вестибулярный аппарат и хорошую координацию движений: даже если вы на фитболе качаете только пресс, вам все равно необходимо держать равновесие. В первый раз даже сложно выполнять базовые упражнения, что так красиво и легко смотрится на картинках в модных журналах. Фитбол то и дело будет стремиться укатиться от вас. Нужно привыкнуть быть сконцентрированной. Вскоре вы перестанете замечать то, что все ваши мышцы находятся в тонусе, а вы легко делаете второе-третье повторение упражнения на фитболе, не падая с него.
  • Гибкость: занятия на фитболе позволяют очень эффективно растягивать мышцы, разминать суставы.
  • Кроме того, упражнения на фитболе, а именно амортизационная функция мяча, разгружает позвоночный столб, улучшает обмен веществ и кровоснабжение всех частей тела, внутренних органов, укрепляет работу сердечнососудистой, дыхательной, нервной систем.
  • Хорошее настроение: заниматься с большим ярким мячом очень весело и интересно)


Фитбол – это единственный снаряд, занятия на котором требуют одновременной слаженной работы двигательного. вестибулярного, зрительного и тактильного аппарата.

Фитбол Для Похудения Результаты.

Хочу отметить, что упражнения на фитболе не изнуряющие и довольно щадящие (если, конечно, не учитывать специальных аэробных комплексов на похудение). Они не дают “неправильной” нагрузки на ноги и спину. По этой причине заниматься на фитболе могут люди разных возрастов, пола и состояния здоровья. В наше время очень распространенные занятия на мяче грудничков и беременных женщин. Не отстают от них и люди преклонного возраста стран Европы. У нас это направление только развивается. Упражнения на фитболе можно выполнять людям с варикозом.

Наверное, у каждого человека сначала занятий была боязнь того, что мяч лопнет. Не бойтесь! Правильно подобранный фитбол выдержит не только ваш вес, но и больше!

Фитбол Для Похудения Результаты.

Упражнения на фитболе. Противопоказания

Не смотря на чудодейственный эффект фитбола на весь организм, упражнения на нем все же имеют некоторые противопоказания. Врачи не рекомендуют заниматься на мяче для фитнеса тем, у кого есть: тяжелые заболевания сердечнососудистой системы; грыжи межпозвоночних дисков; патологии внутренних органов.

От себя отмечу, что есть разные техники выполнения упражнений на фитболе. Вы можете подобрать наиболее подходящие для своего случая. Есть более спокойные комплексы, есть силовые и кардио тренировки, которые способствуют похудению (конечно же с правильным питанием и нормальным режимом дня). Перед тем, как начать заниматься на фитболе, проконсультируйтесь с врачом и тренером! Подберите также время, когда вам лучше заниматься спортом.
Фитбол Для Похудения Результаты.

Как выбрать фитбол?

Как я уже отметила, правильно подобранный по размеру фитбол будет способствовать хорошим результатам тренировки. Да и заниматься на нем удобнее. На слишком большом мяче упражнения будут выполняться не в полную меру, вы будете с него скатываться и не дотягиваться до пола ногами-руками (в положении лежа, сидя). Маленький мяч будет давать большую нагрузку на ноги, суставы, выскальзывать. Поэтому существуют два основных способа определения нужного вам размера фитбола.

Способ первый. Сядьте на фитбол. Ноги поставьте вместе перед собой, спину держите прямо. При этом угол в коленном суставе должен составлять ровно 90 градусов. Стоит отметить, что и степень “надутости” фитбола играет в этом роль. Мяч не должен быть твердым, и наоборот, сильно прогибаться под вашим весом. Возможно, нужно немножко сдуть или надуть фитбол, тогда нужный градус будет равен 90 градусам.

Способ второй. Этот способ более точный и верный, как я считаю. Таким образом можно даже купить мяч в подарок. Вам нужен лишь рост человека.

Фитболы отличаются диаметром. Существуют мячи от 45 до 85 сантиметров в диаметре. Каждому показателю соответствует определенный рост человека.

Представляю вам таблицу “Как выбрать фитбол”, где в первой колонке будет размер (диаметр в сантиметрах) фитбола, а во второй – соответствующий ему рост человека:

  • 45 см – ниже 152 см
  • 55 см – от 152 см до 164 см
  • 65 см – от 164 см до 180 см
  • 75 см – от 180 см до 200 см
  • 85 см – от 200 см

На каждом мяче указывается максимально допустимый вес человека. Можете прыгать, лежать на своем фитболе – он не лопнет)

Фитбол Для Похудения Результаты. Существует несколько видов фитболов:

    • простой гладкий мяч – самый распространенный вариант для фитнес-клубов и для дома;
    • мяч с ушками – для дополнительной поддержки и удержания равновесия (чаще используется для детских занятий и для выполнения упражнений беременными женщинами);
    • мяч с шишечками – массажный фитбол.

Надувается фитбол специальным насосом, который часто идет в комплекте (ручной). Купить фитбол можно в любом магазине спортивного инвентаря или интернет-магазине. Цены – разные, в зависимости от производителя, размера, комплектации и предназначения.

Фитбол Для Похудения Результаты.

Упражнения на фитболе. Хочу стройную и подтянутую фигуру!

Все упражнения на фитболе можно собрать в комплексы. Их существует огромное количество: для улучшения гибкости, для укрепления мышц спины, для пресса, для ног, для рук, для подтяжки ягодиц, для проработки грудных мышц и мышц плеч… Видов упражнений не счесть: скручивание, планка, ходьба, повороты, отжимания, передача мяча, приседания, мостик, выпады и другие. Кроме того, можно совмещать занятия на фитболе с, например, упражнениями с гантелями.

Выполнять упражнения на фитболе ПРАВИЛЬНО – непросто. Особенно в начале вашего знакомства со спортивным инструментом. Держать равновесие, напрягать все мышцы, чтобы не упасть с мяча да еще и выполнять повороты, скручивание или планку – требует много усилий. Поэтому упражнения на фитболе похудеть тоже помогают. В итоге вы получите не только стройное, но и подтянутое тело с красивыми рельефами (к РЕГУЛЯРНЫМ занятиям нужно добавить правильное питание и дополнительные методы).

Предлагаю вам несколько полезных видео занятий на фитболе. Упражнения на все тело:

Упражнения на фитболе для похудения. Очень энергичная тренировка:

А вы занимаетесь на фитболе? Каких результатов добились?

Фитбол Для Похудения Результаты.

Источник: http://moisecrety.com/figure/uprazhneniya-na-fitbole-dlya-podtyanutoj-figury-video

Поделиться этой записью: