Похудеть не теряя грудь

Содержание

Как похудеть и не потерять грудь? 6 лайфхаков, которые работают

Женская грудь состоит из молочных желез и жирового слоя. Мышц в ней практически нет, но «с изнанки» молочной железы лежит большая грудная мышца, к которой крепятся полушария бюста. Вокруг нее расположено несколько более мелких, но крайне важных частей мускулатуры.

Форма груди зависит от многих факторов, но в основном от прочности и упругости капсулы из соединительной ткани. Несомненно, многое зависит от генетики. У женщин, при одном размере чашечки удельный вес молочных желез и жировой прослойки может быть абсолютно разный.

Те счастливицы, у которых бюст в основном состоит из желез — меньше подвержены потери груди в результате снижения веса. Но в основном, если вы похудеете — ваша грудь уменьшится. Чудес не бывает.

Не расстраивайтесь. Если соблюдать несколько правил, можно существенно снизить потери.

  1. Никогда не худейте резко, только постепенно. Даже при низкожировой диете в рационе обязательно должны быть полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) Омега-3 и льняное масло. Это поможет сохранить эластичность и упругость кожи.
  2. Обратите внимание на вашу осанку. Удерживание ровной спины украшает вашу фигуру и тренирует мышцы, поддерживающие вашу грудь.
  3. Обязательно делайте специальные упражнения для мышц, поддерживающих бюст. Даже если вы не занимаетесь спортом, выделите 15−20 минут в день на специальные упражнения, чтобы потом не испытать разочарование, достигнув заветной цифры веса. Чтобы грудь выглядела красиво нужно отжиматься. Во время отжиманий важно располагать руки чуть шире уровня плеч. Желательно отжиматься от разных уровней поверхности: от пола, стола, стенки. Так вы задействуете различные группы мышц, поддерживающие грудь. Вот еще одно упражнение, которое поможет приподнять грудь. Сложите ладони перед грудью, как при молитве, и сжимайте с силой ладони 30−50 раз.

  4. Во время занятий спортом обязательно пользуйтесь специальным спортивyым бюстгальтером из эластичной ткани.
  5. Совет для кормящих мам. Во время кормления не тяните грудь к ребенку, поднимайте ребенка до нужного уровня, для удобства подкладывайте подушки, чтобы было удобно и не тяжело держат. Так вы сохраните форму груди и не спровоцируете лишние растяжки.
  6. Достигнув заветных форм, если у вас все-таки осталось «маловато бюста», то воспользуйтесь корректирующим бельем.

Нонна Кухина — академик Российской академии наук, врач, основательница бренда израильской косметики Dr. Nona

Источник: https://www.GoodHouse.ru/health/healthy_food/kak-poxudet-i-ne-poteryat-grud-6-lajfxakov-kotorye-rabotayut/

Причины уменьшения объема груди при похудении. Действенные способы для сохранения бюста

Содержание

Если девушки решаются на похудение, то перед ними встает проблема – как похудеть, чтоб не потерять грудь. Вообще, похудение и грудь являются редко сочетаемыми понятиями. Молочные железы находятся в окружении жировой прослойки и соединяются с мышцами груди. Специалисты утверждают, что при похудении всегда происходит уменьшение объемов груди.

Невозможно скинуть лишние запасы, оставшись при этом с прежним объемом бюста. Мало того, в процессе жиросжигания вес уходит сверху вниз, т. е. сначала худеет лицо и шея, а потом, соответственно, уменьшается бюст.

Худеет ли бюст во время похудения

Примерно на 80% грудных желез составляют жировые ткани, при похудении уходящие скорее остальных. Насколько быстро и выражено будет протекать данный процесс, зависит от наследственно-генетических особенностей и объемов снижения веса.

Например, при фигуре по типу «яблоко» девушки обладают широкой грудноклеточной областью, а жировые запасы в зоне бюста более внушительные, поэтому пациентки-«яблочки» вполне могут сохранить пышную грудь при похудении.

Похудеть Не Теряя Грудь. Теряем килограммы, сохраняем грудь. Возможно? Возможно!

«Грушам» в этом плане повезло меньше, потому как основные липидные запасы у них локализуются в нижней части. При активном жиросжигании бюст у подобных дам уменьшится первым, вместе с шеей и лицом, причем достаточно заметно.

Причины уменьшения

Почему, когда худеешь, уменьшаются груди? Большинство дам, борющихся с лишними килограммами, сталкиваются с подобной неприятностью. Согласно физиологии, грудь при похудении тает по нескольким причинам.

  1. Истончается жировая прослойка. Грудные железы окружены липидным слоем, что необходимо для защиты столь важного органа, который при лактации будет продуцировать молоко для вскармливания крохи. Помимо этого, слой жира придает женскому бюсту приятную налитость и округлость. Жировой слой защищает железы от травматических факторов, температурных перепадов. Эта прослойка содержит запас питания, если мамочке будет недоставать нужных веществ для полноценного грудного вскармливания. Сколько в бюсте жира, зависит только от генетики. Но в процессе жиросжигания грудь худеет всегда, хоть бывает и не заметно.
  2. Ослабление корсета мышц, пониженный тонус кожного покрова. Бюст накачать, подобно культуристу, невозможно, ведь в его тканях отсутствуют ткани мышц. Но вот вокруг железы их предостаточно. Из них образуется своеобразный поддерживающий корсет, как лифчик из мышц. Если женщина похудела, при этом уменьшилась грудь, значит, не уделялось должного внимания тренировкам мышц, поддерживающих бюст, которые сильно ослабли и привели к отвисанию. Поэтому при похудении нужно заботиться и о мышцах, и о состоянии кожи, которая не успевает привыкнуть к новому положению и отвисает. Чтобы избежать столь неприятных сюрпризов, рекомендуется выполнять специальную гимнастику.
  3. Еще одной причиной уменьшения грудей при похудании считается расслабление связок Купера. Это тонкие соединительнотканные структуры, которые поддерживают упругость и приятные формы столь выдающегося органа. Неправильное белье либо резкая потеря массы, пренебрежение ношением бюстгальтера и возрастные изменения неизбежно ведут к растяжению связочных структур и отвисанию грудей.Похудеть Не Теряя Грудь. Причины уменьшения объема груди при похудении. Действенные способы для сохранения бюста

Специалисты предупреждают, что нужно больше беспокоиться не о сохранности объема грудей при похудении, а о профилактике деформации бюста, образования растяжек на его коже и провисания.

Почему отвисает бюст

Почему может отвисать грудь, помимо неправильного подхода к похудению. Во-первых, с подобной проблемой сталкиваются дамы, имеющие чрезмерно большой бюст. В подобном случае он отвисает под тяжестью собственного веса. Чтобы решить возникшую проблему, нужно скорректировать рацион за счет снижения калорийности. Дополнительно надо выполнять специальный гимнастический комплекс для укрепления мышечных тканей, поддерживающих бюст.

Очень часто причиной отвисания молочной железы становится вынашивание ребенка и его кормление. При вынашивании происходит изменение грудных желез, они наливаются, увеличиваются, утолщается прослойка жира.

После родов груди еще больше увеличиваются из-за поступления в них молока. Но после прекращения ГВ молочные железы снова приходят в норму.

Чтобы им помочь, также рекомендуется выполнять специальную укрепляющую гимнастику, поддерживающую и придающую упругость. Чтобы визуально приподнять бюст, рекомендуется контролировать осанку. Если она правильная, бюст выглядит более привлекательным и высоким.Похудеть Не Теряя Грудь. 7 способов, которые вернут груди красивую форму после снижения веса

Как похудеть, чтобы осталась та же грудь

Чтобы груди не худели столь же интенсивно, как и остальные части тела, не стоит бросаться от одной строгой диеты к другой. Нужно трезво оценивать шансы на сохранение бюста при успешном устранении лишних килограмм. Если пышность столь выдающейся женской детали является заслугой жировой прослойки, то здесь остается только примириться с неизбежным уменьшением объемов.

Если декольте с шикарными формами для вас более значимо, нежели стройность, то не стоит даже начинать похудение. Если же главной целью является похудение, то придется соблюдать несколько хитростей, как сохранить грудь во время похудения.

  • Подружитесь с водой. Достаточное содержание жидкости в организме и полноценное ее поступление в ткани обеспечит профилактику образования неэстетических стрий на коже. Также вода поможет сохранить естественную упругость бюста. Если в организме недостаточно жидкости, то развивается дегидратация, основными признаками которой выступают темные круги вокруг впалых глаз и утрата объемов молочной железы. В сутки надо выпивать как минимум полтора-два литра чистой воды. Сюда не относятся супы или чаи и прочие напитки, только чистая вода должна употребляться в данном объеме. Но не нужно много жидкости употреблять вечером, особенно после соленого, иначе с утра будут неприятные отечности.Похудеть Не Теряя Грудь. Как похудеть и не потерять грудь?
  • Пейте льняное масло. Возьмите за правило ежедневно выпивать по десертной ложечке масла из льняных семян. Выбранный диетический рацион не должен лишать вас жиров, поэтому нужно принимать масла растений. Благодаря льняному маслу волосы и кожа будут в отличном состоянии, клетки насытятся полезными жирами, а организм обогатится женскими фитогормонами.
  • Скидывать вес надо постепенно. Нельзя выискивать самые строжайшие диеты и морить себя голодом для достижения внушительных отвесов. Если девушка хочет сохранить привлекательный бюст, нужно подбирать диетические программы со сбалансированным рационом и оптимальным содержанием углеводов, жиров и белков. Фактически правильная диета не исключает, а ограничивает употребление некоторых продуктов. Нужно только отказаться от сладостей, мучного, соленостей и жареного, фастфуда и жирной пищи. Если сесть на слишком строгую программу питания, теряя по 3 кг еженедельно, то бюст станет стремительно уменьшаться, лишится тонуса и сексуальной формы. Безопасное жиросжигание предполагает избавление от 5 кг ежемесячно, не больше, что обеспечит сохранность параметров бюста.
  • Надежная поддержка. Нужно смолоду беречь связки, поддерживающие молочные железы, потому как они, к сожалению, уже не восстанавливаются. Поэтому к выбору бюстгальтера следует подходить ответственно. Подбирайте модели с лямками достаточной ширины, из хлопковых тканей и хорошей поддержкой. Носить лифчик нужно ежедневно, снимая лишь на ночь. Для тренировок нужно приобретать специальный топ, дабы бюст не болтался при каждом движении в ущерб связочному аппарату.
  • Массаж. Старайтесь ежедневно мягко массировать зону декольте. Подобные процедуры стимулирующе воздействуют на яичники, заставляя их интенсивно вырабатывать женские гормональные вещества, благоприятствующие увеличению параметров бюста. Во время массирования приветствуется использование кремов или масел вроде облепихи или миндаля. В такое масло (крем) добавляют эфирные масла с фитоэстрогенами, коими являются масла фенхеля или иланг-иланга, герани или пачули. Это придаст коже эластичности, благоприятно отразится на гормональных структурах.

У ВАС ПРОПАЛИ СИСИ? Я ВАМ ИХ ВЕРНУ!, time: 6:42

При подборе жиросжигающей диетотерапии можно особенно не мучиться, достаточно просто сократить суточный калораж на 500 единиц, тогда организм ежедневно будет получать меньше калорий, начнет вытягивать недостающее из жировых запасов. Так будет происходить естественное похудение, пусть медленно, однако, безопасно.

Из рациона будет полезно исключить нездоровые продукты, которые только способствуют скоплению висцеральных жировых отложений. Также полезны безуглеводные или белковые рационы.

Как сохранить прежний размер

Любая женщина хочет выглядеть стройной и иметь пышную грудь, поэтому дамы изнуряют себя всяческими монодиетами, голодают, стараясь убрать жировые отложения. При этом часто упускается такой момент, как при похудении сохранить прежний бюст.

Зачастую девушки стараются срочно скинуть вес к свадьбе или именинам и прочим знаменательным событиям. Но такие «быстрые» диеты обычно становятся источником череды проблем. Дабы не искать решения, что делать при похудении грудей, стоит изначально подходить к вопросу жиросжигания с умом.

Итоговые результаты всегда обусловлены выбором конкретной похудательной методики. Принимая волшебные таблетки или используя строгие монодиеты удается добиться кратковременной стройности. Да, сидя на таком питании, можно еженедельно терять 5 кг, даже 10, однако, в довесок вы получаете отвисший бюст, пышность которого восстановить вряд ли удастся.Похудеть Не Теряя Грудь. Как похудеть, чтобы не «потерять» грудь

При подборе диетической программы необходимо учесть, тот факт, что меню должно включать оптимальное количество микронутриентов. В неделю можно спокойно сбрасывать максимум 1% от общего веса. Расходовать нужно большее количество калорий, нежели потреблять. Мало того, нужно особенное внимание уделить режиму питья.

Здоровое снижение веса невозможно без физических нагрузок. Для полноценного поддержания упругости необходимы тренировки, но под контролем, иначе накачается торс атлета и плечи пловца, на этом фоне груди визуально заметно уменьшатся. Именно поэтому тренироваться нужно в разумных пределах по соответствующей системе.

Отлично помогают постройнеть, сохранив грудь, гидромассажные сеансы и контрастный душ. Нужно обдавать струей воды зону декольте и плеч, бюста порядка десяти минут. Такая процедура стимулирует кровециркуляцию, положительно влияет на эпидермис, увеличивает тонус грудных желез, содействуя их упругости.

Тонус бюста обеспечивается посредством регулярного приема контрастного душа. При каждом приеме ванны или душа заканчивайте процедуру контрастным ополаскиванием. Можно дополнительно протирать декольте небольшим кубиком льда.

Диета, чтобы сберечь формы

Даме, принявшей решение худеть с помощью диетического питания, следует соблюдать определенные принципы. Для начала придется отказаться от жестких ограничений в питании. Такие диеты губят организм, лишая его минералов, витаминов и необходимых питательных элементов.

Мало того, такие гастрономические ограничения нарушают вещественнообменные процессы, что в дальнейшем ведет к прибавке веса. Из-за строжайшей диеты организм начинает набирать жировые запасы впрок. И с каждой новой диетой жиросжигание становится все сложнее, организм все неохотнее расстается с накопленным жирком, а груди еще больше отвисают.

Дабы не потерять объемы грудей при похудении, следует соблюдать определенные правила диеты:

  1. Каждодневно кушать курогрудку, постную рыбу, зелень и овощи, кисломолочную продукцию, ягоды и пр.;
  2. Кондитерскую продукцию и жирное из рациона нужно исключить, не пить соки из пакетов, потому как в них очень высокое содержание сахаров;
  3. Питание должно иметь дробный характер, кушать надо помаленьку, раз 5 в сутки, а в качестве перекусов идеально подойдут яблоки или морковка;
  4. Также следует следить за калорийностью и балансов Б/Ж/У;
  5. Приемы пищи нужно совершать в одинаковое время, ужинать желательно белковыми блюдами, а завтракать углеводными. На ночь есть нельзя, если совсем невмоготу, то можно выпить кефир с какими-либо ягодами.Похудеть Не Теряя Грудь. Как похудеть и не потерять грудь? 6 лайфхаков, которые работают

Полезно приправлять блюда льняным маслом, употреблять пищу с фитоэстрогенами, например, бобы сои.

Упражнения для бюста

Тренировки помогут похудеть, чтобы груди не уменьшились. Даже когда грудная железа похудеет на 1-3 см, благодаря специальной гимнастике она снова подтянется. Лучше всего для поддержания грудей подходят пилатес и плавание, стрейчинг или йога и пр.

Какие упражнения помогают восстановить бюст после похудения.

  1. Отжимания от стенки, по 8-10 повторов;
  2. Лежа на спине, нужно вытянуть вверх руки с утяжелением (гантелью). Медленно заводить их за голову, до упора в пол, а потом обратно. Сгибать конечности нельзя, а вес снаряда не меньше килограмма. При отсутствии такового можно заполнить маленькую бутылочку песком, что вполне заменит килограммовую гантельку. Выполнить примерно 7-8 подходов данного упражнения;
  3. Соединить области запястий, обхватив их ладонями. Нужно выполнять потягивание вперед 50 раз;
  4. Поочередно в положении стоя нужно поднимать вытянутые руки с гантельками по килограмму вверх. Для каждой конечности необходимо выполнить порядка десятка повторов;
  5. Сложить руки в молитвенном жесте, разместив их перед собой на уровне груди. Нужно интенсивно сжимать ладошки, попеременно совершая плавные движения, а потом резкие. Выполнить не меньше 50 повторов;
  6. Руки надо сложить в замочек и приподнять над головой, выпрямив их. Затем медленно опускаем руки до параллели с грудью, потом также медленно поднять их обратно, не разжимая. Выполнить 5-8 повторов;
  7. Выполняйте движение, имитирующее лыжный бег, в руки вместо палок нужно взять гантельки, выполнять упражнение в замедленном темпе;
  8. Сведение локтей. Сидя на стуле нужно развести руки по сторонам, соединяя их локтями. Делать по 20 повторов, в процессе выполнения данного элемента должно ощущаться явное грудное напряжение.

КАК ЛЕГКО УСКОРИТЬ РОСТ ГРУДИ? ДЕЛАЙТЕ ДВА РАЗА В ДЕНЬ! АРИНА 👍🏼, time: 7:40

Подобные методики помогут, как не потерять грудь при похудении. Главное, не включать в гимнастический комплекс бег, прыжки, из-за которых бюст чересчур болтается, растягивая связочный аппарат. Не стоит злоупотреблять отжиманиями или планкой.

Все гимнастические элементы, выполняемые с лицом, направленным вниз, также способствуют растяжению связок. Такие упражнения лучше заменить вертикальными отжиманиями от стенки.

В процессе тренировок можно похудеть, не потеряв грудь, однако, нужно всегда помнить о правильном дыхании. На момент выдоха должно приходиться наибольшее усилие. Также нельзя тренироваться без специального бюстгальтера-топа, отлично удерживающего грудь и препятствующего растяжению. Подобные гимнастические занятия не отнимут много времени, однако, помогут похудеть, не теряя параметров груди.

Народные методы

Есть немало народных способов похудеть, чтобы не ушла пышность грудей. Согласно некоторым источникам, рецептам травников и фитотерапевтов на увеличение грудных желез влияют лекарственные растения, к примеру, душица или клевер красный, фенхель и люцерна, хмель. Эти растения считаются «женскими», а хмель еще и успокаивает нервносистемные структуры и способствует нормализации сна.

Из вышеперечисленных травок рекомендуется готовить настои и принимать их перед ночным сном. Щепотку одного из растений (предварительно измельченных и высушенных) нужно заварить 250 мл крутого кипятка, затем укутать емкость и настоять напиток.

Помогают улучшить состояние груди и местные компрессы, улучшающие кровециркуляцию и укрепляющие эластичные свойства кожного покрова.

  • Нужно взять 50 г измельченных маковых головок;
  • Залить сырье ½ литра воды;
  • Поместить на газ;
  • Варить четверть часа на слабом огне;
  • Полученную смесь профильтровать и окончательно остудить;
  • В полученном растворе нужно пропитывать мягкую ткань и прикладывать минут на 30 к грудям;
  • Такие компрессы ставятся недельными курсами, в сутки по 2-3 р.Похудеть Не Теряя Грудь.

Похудеть, чтобы грудь осталась, вполне возможно, если подходить к жиросжиганию с умом, планируя постепенное избавление от жировых излишеств.

Обязательно нужно сочетать сбалансированный рацион с активностью и нагрузками. Подобный подход поможет постройнеть, не потеряв объемов грудей, и ускорит метаболические процессы, чем поспособствует быстрому жиросжиганию.

Похудеть Не Теряя Грудь. Совет эксперта

Средство для разрушения жировых клеток во сне: живот уйдет

"; cachedBlocksArray[121405] = "Совет диетолога!Убирать живот и бока в домашних условиях просто, достаточно следовать этому методу: в течении 14 дней, разводите в воде … » "; cachedBlocksArray[121404] = "важно знать!
Похудеть Не Теряя Грудь. Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг. жира за неделю, если по утрам пить 150 мл горячего...  » "; cachedBlocksArray[121403] = "

Важно! Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья >>

"; cachedBlocksArray[121402] = ""; cachedBlocksArray[121414] = "

Источник: https://pohudete.ru/pohudenie-i-grud.html

7 способов, которые вернут груди красивую форму после снижения веса

В процессе похудения женская грудь быстро реагирует на изменения. Многие женщины замечают, что они еще не добились желаемой стройности, а бюст уже потерял форму. Это вызывает массу комплексов у представительниц прекрасного пола. К сожалению, ткани молочной железы не могут полностью восстановиться и иметь юношескую упругость. Однако правильный комплекс упражнений поможет улучшить ситуацию.

Тренируйте тело, а не только мышцы грудной клетки

Для того чтобы сделать бюст более упругим и привлекательным, без физических упражнений не обойтись. Обратите внимание, что тренировка мышц позволит подтянуть форму. С технической точки зрения саму грудь изменить вы не сможете, поскольку она состоит из молочных протоков и жировой ткани. Но вы имеете возможность тренировать прилежащие мышцы, причем стоит задействовать не только грудной отдел, а всю верхнюю часть тела. Это поможет откорректировать осанку.

Следите за спиной

Правильная осанка не только делает вас более привлекательной, но и снимает лишнюю нагрузку на ткани и суставы.

Похудеть Не Теряя Грудь.

Ровная спина позволяет предотвратить появление болей и помогает равномерно распределить вес. Хотите быть красивой - всегда следите за своей осанкой. Плечи отведите назад и приподнимите голову. Чтобы понять, как нужно держать спину, представьте, что стоите около стены.

Выберите правильный бюстгальтер

Нижнее белье – это не просто украшение или аксессуар. Правильно подобранный бюстгальтер позволяет сохранить здоровье. Он поддерживает вашу грудь и снижает нагрузку. Бюстгальтер призван уменьшить движение бюста, а не сдавить его. Белье не должно препятствовать естественному кровотоку. Обратите внимание, что бюстгальтер всегда должен быть на вас, если вы собираетесь на пробежку или тренировку в спортзал.

Некоторые специалисты считают, что на прогулке можно обойтись без белья. По их мнению, постоянное ношение бюстгальтера может ослабить мышцы, что приводит к провисанию груди. А во время активных развлечений или тренировок без белья не обойтись.

Питание

Правильное питание не может восстановить грудь или предотвратить ее провисание. Но соблюдение диеты позволяет избежать колебаний веса, которые приводят к повреждениям тканей молочной железы. Кроме того, сбалансированное питание – основа вашего здоровья.

Похудеть Не Теряя Грудь.

Проще предотвратить появление лишнего веса, чем потом бороться с ненавистными килограммами. Специалисты рекомендуют включить в рацион масло, жирную рыбу, авокадо, орехи. В этих продуктах содержится большое количество полезных жиров, которые улучшают состояние кожи, делая грудь упругой. Для поддержания эластичности кожных покровов необходимо пить много жидкости.

Использование кремов

К сожалению, ни один крем не способен сотворить чудо и восстановить поврежденные ткани. Все дело в том, что молекулы таких веществ слишком велики, чтобы проникнуть во внутренние слои. А ведь именно там происходят процессы регенерации. Однако крем неплохо работает на поверхности кожи, помогая сохранить ее привлекательный вид. Поэтому для увлажнения и упругости верхних слоев можно использовать хорошие косметические средства.

Похудеть Не Теряя Грудь.

Обратите внимание, что необходимо применять солнцезащитные средства. Они помогают нейтрализовать отрицательное влияние ультрафиолетовых лучей. Солнце негативно влияет на вашу кожу.

Массаж

Массаж – эффективное средство для поддержания тела в прекрасной форме. Он улучшает кровоток и укрепляет ткани. Массаж молочных желез позволяет сохранить привлекательность и упругость бюста. Для укрепления тканей достаточно массировать грудь в течение 10-15 минут ежедневно. Первые результаты вы заметите уже через месяц. Для процедуры вы можете использовать различные масла, которые тоже полезны для кожи. Обратит внимание на оливковое. Оно является прекрасным источником антиоксидантов, которые сохраняют эластичность кожи и ее текстуру.

Массаж груди вы можете делать самостоятельно в любое удобное время. Для этого вам нужно посещать салон. Обратите внимание, что массажные движение должны быть легкими и восходящими.

Курение

Не секрет, что курение вызывает раннее старение организма. В частности, оно ускоряет увядание кожи. Никотин делает ткани менее эластичными и упругими. Курение способствует разрушению коллагена и эластина, отвечающих за красоту кожных покровов, что приводит к ухудшению кровотока, замедляя доставку кислорода и питательных веществ к тканям. Все это вызывает раннее появление морщин.

Похудеть Не Теряя Грудь.

Хотите иметь красивый бюст - придется отказаться от вредной привычки, которая не делает вас лучше.

Упражнения для груди: жим лежа

Как мы упоминали ранее, для поддержания формы груди необходимо регулярно выполнять упражнения. Некоторые из них мы приведем в нашей статье.

Жим лежа – прекрасный вариант для придания мышцам тонуса и увеличения мышечной массы груди. Простое упражнение поможет выглядеть бюсту более объемным.

Похудеть Не Теряя Грудь.

Ход выполнения:

  1. Ложитесь спиной на скамейку.
  2. Вам понадобятся гантели.
  3. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов в локтях (параллельно полу).
  4. Поднимите вверх гантели и удерживайте руки в этом положении несколько секунд.
  5. Далее вернитесь в исходное положение.
  6. Сделайте 3-5 подходов по 15 повторений.

Гантели можно заменить бутылками с водой.

Отжимание

Может показаться, что отжимание – это простое упражнение, которое нельзя использовать для коррекции формы груди. На самом деле это не так. Во время отжимания задействована вся верхняя часть тела.

Похудеть Не Теряя Грудь.

Ход выполнения:

  1. Ложитесь на пол и расставьте руки шире, чем на ширину плеч. Тело должно образовать прямую линию.
  2. Медленно сгибайте локти, чтобы прикоснуться грудью к полу.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Сделайте 3-5 подходов по 15 повторений.

Научиться правильно выполнять упражнение непросто. Если вы не можете держать осанку правильно, вначале научитесь отжиматься у стены или на коленях. Со временем мышцы окрепнут, и вы сможете выполнять больше повторений. Отжимание полезно для всего организма и является базовым упражнением.

«Грудная бабочка»

Упражнение «грудная бабочка» хорошо растягивает грудные мышцы, укрепляя их и улучшая осанку.

Похудеть Не Теряя Грудь.

Ход выполнения:

  1. Ложитесь на скамейку, а ноги держите на полу.
  2. Руки с гантелями поднимите и согните в локтях, держа их над грудной клеткой. Это начальная позиция.
  3. Сделайте глубокий вдох и медленно разводите руки в стороны, пока они не будут параллельны земле. Во время выполнения упражнения вы непременно почувствуете растяжение в области груди.
  4. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.
  5. Делайте по 5 подходов по 15 повторений.

Обратите внимание, что во время выполнения упражнения вы не должны чувствовать боли. Если чувствуется дискомфорт, значит, что-то делается неправильно.

Вместо послесловия

По мнению специалистов, для поддержания бюста в хорошей форме необходим комплексный подход. Вам не удастся восстановить красоту груди за неделю или месяц. Придется потратить достаточно много времени, чтобы заметить эффект. Чем раньше вы начнете выполнять упражнения и ухаживать за телом, тем лучше будет выглядеть ваш бюст.

Похудеть Не Теряя Грудь.

Обычно девушки не задумываются о необходимости физических нагрузок. Осознание приходит после грудного вскармливания или похудения. Женщины сталкиваются с проблемой потери красивой формы и упругости. Не стоит расстраиваться, если вы заметили, что ваш бюст стал не таким привлекательным. Немного упрямства и терпения позволит вам изменить ситуацию в лучшую сторону. Надеемся, наши рекомендации пригодятся вам.


Источник: https://www.syl.ru/post/recreation/124485

Поделиться этой записью: