Хорошая постепенная диета

Содержание

Диета одного блюдца: для уменьшения размеров порций, постепенного похудения и снижения аппетита

Перепробовав на себе самые разные диеты и получив по итогу самый разный результат, все же больше склоняюсь к тому, что никакая диета не даст хорошего результат (который будет долго держаться), и позволит избежать проблем со здоровьем.

Спустя время я поняла, что лучше всего я худею не тогда, когда сильно ограничиваю себя во вредностях и вкусностях, а когда делаю все в комплексе: урезаю калорийность, размер порций, ввожу физическую активность и ем часто.

Поэтому, на постоянной основе я практикую диету "Блюдечко". Это даже не диета, а система питания, которая подойдет абсолютно каждому, ведь у нее нет ограничений и практически отсутствуют противопоказания.

Как придерживаться диеты Блюдечко

Основное правило "диеты" - любая порция еды, которую вы едите в течение дня (кроме перекусов), должна умещаться в небольшое блюдце. Завтрак, обед и ужин - все измеряется размерами блюдца. Даже первое блюдо, суп или бульон - размером должен поместиться в блюдце (на глаз).

Так как это все таки не диета, а просто по большей части контроль своего рациона и размера порций, есть можно все.

Но, чтобы добиться хороших результатов, то есть похудеть, все же лучше придерживаться правила, что чем натуральнее продукты - тем только лучше.

Будет лучше, если в рационе будут присутствовать каждый день свежие овощи, мясо и рыба (нежирные), злаковые, крупы, продукты молочного производства, бобовые.

Лучше ограничить фастфуд, сладости, хлеб (или заменить его цельнозерновым и отрубным), сладкие напитки, соки, полуфабрикаты.

Готовить разумнее всего (для пользы тела и здоровья) пп-шными способами: запекать, отваривать, готовить на пару или гриле. На время лучше не жарить мясо, рыбу и другие продукты на сковороде (если она не антипригарная).

Соль и сахар также ограничить, но заменить их свежей зеленью и специями, а сахар медом или натуральными заменителями сахара. Или вовсе обходиться без него.

Питье чистой воды - обязательно в течение дня. Пьем утром после пробуждения, днем за полчаса до еды, и в течение дня между приемами пищи и перекусами.

А еще разрешен ройбуш,зеленый и травяной чай. Летом можно самим приготовить лимонад из цитрусовых и мяты/свежих ягод и фруктов.

Примерное меню на день (все размеры порций размером с блюдце):

Завтрак: каша овсяная, сваренная на молоке с водой + немного меда для сладости + немного нарезанной кураги; чай с ромашкой и чабрецом (без сахара);

Перекус 1: 1 киви и 1 зеленое яблочко;

Обед: запеченный батат;1 свежий огурец + 1 куриная котлета, приготовленная на антипригарной сковороде;

Перекус 2: творог без добавок, чуть присыпленный для вкуса и аромата молотой корицей;

Ужин: запеченная рыба дорадо + немного салата из свежего огурца, помидора и пекинской капусты; чай травяной на выбор;

Примерное КБЖУ: 1400 ккалорий

Минимум, который можно уделить диете Блюдце - 14 дней. Потом просто вырабатывается привычка, и вы сами не заметите, как размеры порций становятся меньше и вам их хватает, чтоб получить насыщение.

Статья носит ознакомительный характер.
Не забывайте подписываться и ставить пальцы вверх. Впереди еще много интересного!)

Источник: https://zen.yandex.ru/media/pp_dieti_i_pohudenie/dieta-odnogo-bliudca-dlia-umensheniia-razmerov-porcii-postepennogo-pohudeniia-i-snijeniia-appetita-5e8466ec7efe4909b78404ad

Самые лучшие жесткие диеты или как похудеть на 10 или 20 килограмм в короткие сроки?

Быстрое похудение с помощью диеты возможно, но оно будет отличаться жесткостью и серьезными ограничениями. Существует немало вариантов подобных систем, каждая из которых требует соблюдения определенных правил.

Хорошая Постепенная Диета. Самые эффективные и щадящие диеты: ТОП-4

Содержание:

Почему так быстро теряется вес?

Килограммы при соблюдении жесткой диеты быстро теряются благодаря соблюдению нескольких основополагающих факторов:

  • Водный дисбаланс. Большую часть массы тела человека приходится на воду. Она составляет 60% от общего веса. Первый потерянный килограмм приходится именно на жидкость, а не на жировые отложения.
  • Очищение кишечника. Пища в желудке не переваривается полностью. Кусочки остаются в кишечнике и достигают веса до 10 килограммов. Если придерживаться очищающей диеты, значит, выводятся шлаки, что позволяет достичь быстрого похудения.

Жировая масса уходит всегда последней, а легкие диеты обычно позволяют терять не больше 2-3 килограммов. Следовательно, это вода и шлаки, а они быстро возвращаются, поэтому многие желают прибегать к более радикальным способам в виде жестких систем для похудения.

Рекомендации по соблюдению строгих диет

Худеть необходимо правильно и безопасно. Это достигается соблюдением следующих нюансов:

  1. Консультация со специалистом. Не каждый может точно сказать о наличии или отсутствии проблем со здоровьем, которые могут препятствовать снижению калорийности рациона или употреблению какого-то продукта в большом количестве.
  2. Поливитамины. Жесткие диеты обычно являются моно, то есть предполагают употребление какого-либо одного основного продукта. Они лишают организм многих витаминов, недостаток которых восполняет прием определенных комплексов.
  3. Физические нагрузки. Снижение суточной калорийности питания позволяет терять вес, но наибольшего эффекта удается добиться тогда, когда выполняют различные гимнастические упражнения. Альтернативой станут пешие прогулки вместо поездок на автобусе или машине.
  4. Выход из диеты. К нормальному питанию необходимо возвращаться не сразу, а поэтапно. Иначе исчезнувшие килограммы быстро вернутся. Кроме того, удержать достигнутый результат позволяет нормализация и своего обычного меню. Из рациона убирают вредные продукты и фаст-фуд.

Важно! Всегда учитывается изначальный вес человека. Добиться максимального похудения до 10 и даже до 20 килограмм получится только у тех, кто действительно имеет серьезные проблемы с ожирением. Людям, у которых масса тела лишь немного не соответствует норме, не удастся сбросить столько кило. Показатели всегда будут в два раза меньше.

Необходимо понимать, что жесткие диеты без каких-либо исключений сжигают не только жир, но и мышечную массу. Они требуют минимизировать количество употребляемой соли или вовсе являются бессолевыми, вызывая обезвоживание. Чтобы избежать провисания кожи, необходимо есть белковую пищу. От обезвоживания спасает добавление в рацион малого количества соли.

Хорошая Постепенная Диета. Самые быстрые диеты для похудения на 5-10 кг за неделю

Строгие диеты для похудения на 10 килограмм

Некоторым достаточно скинуть пару лишних килограммов. Такой эффект заметен лишь тогда, когда человек поправился на 1-2 размера. Другим необходимо скинуть десять килограмм, и, именно данное количество лишнего веса не позволяет им чувствовать себя комфортно.

На гречке и кефире

Потерять десять килограмм лишнего веса позволяет жесткая и быстрая диета, соблюдаемая всего десять дней. Она относится к моно и предполагает употребление гречневой крупы, богатой магнием, кальцием, калием и прочими микроэлементами, витаминами.

Главным преимуществом такой диеты является доступность и низкая стоимость продукта. Недостатком можно назвать ограниченность рациона и тяжелую переносимость — круглыми сутками допускается пить только кефир, а есть гречневую кашу. Никаких количественных ограничений нет. Кефир и гречку можно употреблять столько, сколько хочется.

Приготовить кашу можно несколькими способами. Главное, не добавлять сахар, специи, соль. Крупу не варят, а промывают и заливают на ночь кефиром либо водой. Полученное блюдо едят в течение дня. Допускается заменять воду на кефир. В сутки необходимо выпивать до трех литров чистой негазированной воды.

«Неделька»

Похудеть на 10 кг можно и за неделю. Предлагаемый вариант жесткой диеты позволяет очистить организм от шлаков и токсинов. Меню «недельки» отличается большим разнообразием, чем гречневой:

  • Первый день. Допускается пить исключительно чистую воду. Можно употреблять разнообразные соки, чаи, кофе, йогурты, молоко и бульоны. Главное, чтобы жидкость была несладкой и нежирной. Этот день является вводным. Он позволяет разгрузить желудок и подготовиться к остальной части диеты.
  • Второй день. Меню составляют из овощей. Они могут употребляться в любом количестве. Под запретом только картошка. Отличным выбором станут капуста, из которой получаются превосходные салаты. Майонез и сметану добавлять нельзя. Предпочтение отдается оливковому либо растительному маслу. Капуста богата клетчаткой, которая полностью не переваривается, даря чувство сытости и выводясь из организма вместе со шлаками и токсинами. Пить разрешено только воду.
  • Третий день. Полностью повторяет первый день, то есть допускается пить исключительно несладкую жидкость — чай, молоко, сок, минералку, воду.
  • Четвертый день. Питаются фруктами. Можно готовить вкусные салатики и даже несладкие десерты. Особенно хорошо подойдут цитрусовые, среди которых лучшими жиросжигающими свойствами обладает грейпфрут. Еще одним рекомендованным для употребления на китайской диете фруктом является ананас.
  • Пятый день. Предполагает употребление белковой пищи. Это варенные яйца, филе курицы без прожилок и шкурки. Дополнить рацион позволяет домашний йогурт или покупной, но натуральный без каких-либо добавок и консервантов. Не следует забывать о питье. Оно должно быть обильным и достаточным.
  • Шетой день. Аналогичен первому и третьему дню. Опять пьют абсолютно любые напитки, но несладкие.
  • Седьмой день. Представляет собой выход из системы похудения. Завтракают парой варенных яиц. На полдник съедают какой-нибудь фрукт. Обедают небольшим количеством рисовой либо гречневой крупы. Через пару часов снова кушают фрукт. Ужинают овощным салатом с заправкой из растительного масла.

Разнообразное меню позволяет не устать от одного продукта, поэтому многие предпочитают именно китайский вариант, а не гречневую диету. Все зависит от собственных предпочтений. Обе системы работоспособны и хорошо зарекомендовали себя.

Как похудеть на 20 килограмм?

Решить подобную проблему с лишним весом позволяет описанная выше диета на гречке и кефире. Разница заключается в продолжительности. Если требуется потерять 20 кг, значит, монодиеты придерживаются в течение целого месяца, то есть 30 дней. Второе отличие касается того момента, что чередуют гречку и кефир. Один день пьют только молочный продукт, а на следующий едят кашу, настоянную ночью на воде.

Не каждый человек способен в течение месяца придерживаться однотипного рациона. Чтобы не сорваться или не поддаться депрессивному состоянию, а это вполне может произойти, в меню вводят небольшое количество овощей и нежирное куриное мясо. Они в небольшом количестве смешиваются с крупой. Главное, чередовать овощи с мясом, а не добавлять вместе. Периодически обед можно заменять на порцию отварных либо сырых овощей, кусочек курицы.

Данная жесткая диета требует обязательного приема витаминов. Лучше всего брать комплекс. Выход из подобной системы питания максимально затяжной и достигает двух недель, в которые порции немного увеличивают, вводят другие крупы, чай, кофе, ржаной хлеб и так далее.

Китайская диета

Самая строгая, но и наиболее эффективная. Она гораздо короче описанной выше и продолжатеся в течение 20 дней. Таким образом, она позволяет ежедневно терять по одному килограмму. Рацион тоже не отличается разнообразием. Никаких замен не предусматривается. Необходимо есть именно то, что предложено в рамках системы. В первую неделю уходят 10 кг, а в оставшиеся дни остальные.

Жесткая система для похдения предполагает строгого соблюдения следующих правил:

  • Ежедневно необходимо выпивать минимум по 2 литра чистой воды. Лучше всего поставить на свой смартфон напоминание через равные промежутки времени.
  • Пищу принимают не позже 6 или 7 часов вечера. Последняя трапеза всегда должна быть как минимум за три часа до отхода ко сну.
  • Обязательно выполнять легкую утреннюю зарядку. Не следует выполнять тяжелые комплексы или посещать спортивный зал. Скудный рацион и минимум калорий предполагают то, что у человека не будет достаточно сил для полноценной тренировки, а это чревато переутомлением. Если нет времени на зарядку, можно просто прогуливаться до или после работы.

Самой сложной будет первая неделя. Обязательно необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс, который позволяет компенсировать дефицит питательных веществ.

Меню жесткой диеты, позволяющей похудеть на 20 килограмм, выглядит следующим образом:

  • Первая неделя. В ежедневный рацион включают по три апельсина и вареных яйца. Они употребляются за три приема, между которыми пьют зеленый чай и много жидкости, то есть воды.
  • Вторая неделя. Питаются только кашами, которые приготовлены на воде. Солят блюдо совсем немного. Можно использовать любые крупы и без каких-либо ограничений по количеству.
  • Третья неделя. Употребляют фрукты и овощи абсолютно в любом виде. Их можно варить, парить, запекать или есть свежими. К овощным салатам обязательно добавляют рукколу, а приправляют оливковым маслом.

Выдержать подобную диету весьма сложно. Людям с повышенной кислотностью желудочного сока она не рекомендована, поскольку цитрусовые усугубят проблему, что может привести к воспалительным процессам. Это касается и многих других проблем с пищеварительным трактом.

С третьей недели допускается пить чай и соки. Главное, не подслащивать напитки. Сок лучше готовить в домашних условиях. Покупные содержат консерванты, негативно отражающиеся на процессе похудения и нередко пробуждающие повышенный аппетит.

Голливудская диета

Эта легендарная система питания американских звезд пользуется популярностью у многих женщин, ведь ходят упорные слухи, что известные актрисы худеют именно с ее помощью. В основе диете лежит снижение суточной калорийности до 800 ккал и полный отказ от углеводов и жиров.

Подобный рацион не позволяет иметь достаточно энергии для занятий даже легкой гимнастикой. Если придерживаться такой диеты, сил будет хватать исключительно на выполнение каких-то повседневных задач. Лучше всего планировать такое похудение на свободные от тяжелой работы дни.

Система питания основана на употреблении продуктов с высоким содержанием белка. Допускается есть морепродукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Нельзя добавлять специи и пить алкоголь. Изначально диета состояла исключительно из даров моря, но со временем была изменена. Это никоим образом не сказалось на эффективности системы.

Главной особенностью голливудской диеты является то, что она не предполагает завтрака вообще.

Меню обеда вариативно:

  • томатный салат, отварные яйца, черный кофе;
  • грудка, чай, любой цитрусовый;
  • грейпфрут варенные яйца перепела;
  • салат из фруктов;
  • яйца и овощной салатик с оливковым маслом.

Варианты рациона на ужин следующие:

  • чай и нежирный творог;
  • огурцовый салат и вареная говядина;
  • паровая рыба и салат;
  • фруктовый салат.

Придерживаться подобной системы питания рекомендовано не больше одной недели. ladyx.ch Если пренебречь данной рекомендацией, возможны серьезные проблемы в повседневной жизни, поскольку будет катастрофически не хватать сил на выполнение повседневных задач, а организм будет истощаться. Последнее чревато проблемами со здоровьем. Не рекомендуется повторять такую диету чаще одного раза в полгода.

Источник: https://saharokclub.ru/pochudenie/samye-luchshie-zhestkie-diety-ili-kak-pohudet-v-korotkie-sroki

Диета для постепенного снижения веса

Содержание

Постепенная диета для эффективного похудения | Медицина Планеты

Опубликовал admin дата: Июль 29th, 2013

Постепенная диета для эффективного похудения

Самым эффективным и максимально щадящим для организма считается плавное похудение, когда отказ от вредных продуктов совершается постепенно. Так, худеющий не обрекает себя ни на стресс, ни на муки голода. Для контроля за процессом похудения обратитесь к врачу- диетологу.

Постепенная диета, как правило, сводит к минимуму риск возвращения сброшенных килограммов спустя какое-то время.

Основы постепенной диеты

Сразу отказаться от любимой еды и лакомств бывает нелегко. В основу данной диеты разработчики заложили принцип введения запрета на одну вредную группу продуктов в неделю.

Первые 7 дней надо будет ограничивать себя в сладком,

следующую семидневку отказаться от мучного,

третью неделю научиться обходиться без фаст-фуда,

четвертую (последнюю) — без мяса и рыбы.

Таким образом, постепенное похудение займет у вас 4 недели. Можете рассчитывать на 3-6 килограммов в минус от вашего текущего веса. Данный показатель зависит от того, каков был ваш вес в начале процесса нормализации веса. Также, следует учитывать тот факт, что у каждого человека индивидуальные особенности обмена веществ, его тип и скорость.

Чтобы легче было отмечать изменения в рационе и следить за успехами в расставании с ненавистными килограммами, заведите пищевой дневник. Ежедневно записывайте, что и сколько съели, каждый седьмой день взвешивайтесь и отвес заносите в отдельную графу дневника. Любые неполадки с самочувствием также фиксируйте.

Записи помогут запомнить, отказ от каких продуктов благоприятнее всего повлиял на вашу фигуру. Потом, после окончания диеты, эти продукты можно будет ограничить — и таким образом сохранять стройность или продолжать худеть дальше.

Первая неделя — обходимся без сладостей

Исключается все сладкое, в том числе и продукты пчеловодства (мед, соты и пр.). Нельзя сладкие йогурты, шоколад, мармелад, пастилу, засахаренные фрукты. Прежде чем положить лакомство в свою продуктовую корзину, смотрите на упаковку: есть сахар — не берите.

Кстати, белый песок зачастую содержится в консервированных овощах и фруктах, соках, полуфабрикатах. Боитесь, что не сможете перебороть тягу к сладкому? Отбить желание поможет простая вода, несладкие яблоки, кислые ягоды, вода с лимоном, зеленый чай.

Вторая неделя — макаронам и хлебу бой!

На этой неделе надо избегать всех-всех продуктов, созданных на основе муки. Это любой хлеб, сухари (в том числе и панировочные), пирожные-тортики. Есть мука в большинстве полуфабрикатов (в варениках, пельменях и даже в котлетах).

Макароны и хлопья можно заменить продуктами из цельного зерна, крупами. Особенно полезен неочищенный рис. Его можно кушать, равно как и гречу, в большом количестве.

Замечательная новость этой недели: снова можно есть сладости, но понемногу. Скажем, это может быть зефир, натуральный мармелад, фрукты, цветочный мед.

Третья неделя — не едим полуфабрикаты и фаст-фуд

Табу теперь лежит на гамбургерах и их «сородичах». Нельзя сосиски, пиццу, сухарики, соленые чипсы, всякие палочки, а также замороженные готовые продукты. И помните: по чуть-чуть можно кушать хлеб и лакомства.

Четвертая неделя — становимся вегетарианцами

Полностью откажитесь от мяса и рыбы. Из своего меню уберите птицу, любое мясо, морепродукты, колбасы, консервы рыбные и мясные и тому подобное. Акцентируйтесь на сыре тофу, цветной капусте, картофеле, брокколи, зелени, бобовых, спарже.

Побольше растительного белка — и он частично компенсирует нехватку белка животного. Кроме того, нет запрета на яйца (2-3 шт. в неделю), творог и йогурты, кисломолочные напитки.

Ограничив белки и жиры животного происхождения, вы отнюдь не ущемляете себя в еде. Ведь на четвертой неделе снова можно кушать продукты, попадавшие под запрет ранее. Главное правило — кушать их понемногу и только до 14.00. Пейте по максимум различной жидкости на протяжении всего постепенного похудения.

Источник:

Умеренные диеты: меню, воздействие, результат. Щадящая, израильская, дробная диета для похудения

Умеренные диеты рассчитаны на постепенное снижение веса, но более надежное и полезное для здоровья, чем их жесткие варианты. То есть, они позволяют сохранить результат диеты после ее окончания.

Умеренные диеты существуют трех видов: щадящая диета, израильская диета и дробная диета, небольшое отличие от последней, имеет дробное питание. У каждой из них свои особенности, меню, сроки и результаты.

Об этом и поговорим.

____________________________

Содержание:

1. Щадящая диета
2. Израильская диета
3. Дробная диета
4. Дробное питание для похудения

Видео
Рекомендуем прочитать

____________________________

Наверх

Данная щадящая диета с постепенным снижением веса считается весьма полезной для организма, поскольку содержит все необходимые ему компоненты здорового питания, но при этом является низкоуглеводной диетой. Кроме того, щадящая диета для похудения хороша тем, что позволяет сбросить излишние килограммы, без нагрузок на организм.

Тем не менее, рассчитанная щадящая диета на неделю, хотя ее и можно использовать достаточно длительное время. Однако диетологи рекомендуют не увлекаться, а соблюдать щадящую диету не более 7 дней. Если она действительно хорошо помогает вам для похудения, и менять ее вы не хотите – сделайте перерыв, все те же 7 дней, хотя бы, и можете снова повторить курс на неделю.

• Щадящая диета: меню

  • 1. 1-й завтрак: выпейте стакан чая либо чашку кофе черного, обязательно без сахара.
  • 2. 2-й завтрак: твердый сыр — 40 гр.
  • 3. Обед: 1 яйцо, сваренное вкрутую, нежирное мясо — 120 гр., лучше отварное или приготовленное на пару, твердый сыр — 20 гр..
  • 4. Полдник: стакан чая, без сахара.
  • 5. Ужин: отварное мясо — 120 гр., мелко измельченные овощи, заправленные маслом, растительным.
  • 6. Перед сном выпейте стакан отвара мяты.

Меню щадящей диеты создает чувство сытости, благодаря большому количеству белка в рационе.

Положительный эффект похудения достигается за счет практически полного исключения углеводов и сильного сокращения количества жиров в рекомендованном меню.

Если, не отходить от рекомендаций и держать диету неделю, сбросить можно до 7 кг. Главным образом, конечно, уйдет вода (так всегда бывает в начале диет для похудения), высвобожденная при преобразовании в глюкозу гликогена (запасов углеводов).

Поэтому, когда вы вернетесь к привычному образу питания, который включает углеводы, наверняка, наберете «большую половину» веса назад, поскольку запасы гликогена непременно восполнятся (организму свойственно их накапливать «про запас»). А возвращаться к диете в течение ближайшего месяца не рекомендуется.

Для более длительного похудения лучше выбрать план, который предлагает более разнообразное и сбалансированное питание.

Наверх

Израильские медики рекомендуют всем с серьезностью относиться к совместимости продуктов.

Просто благодаря верному сочетанию, а, следовательно, правильному питанию, можно и вес сбросить, и здоровье вернуть, и наладить правильный обмен веществ в организме.

То есть, если соблюдается израильская диета, вы настраиваете организм на самостоятельное избавление от всего лишнего, и от килограммов в том числе.

Израильская диета настаивает, что можно сочетать, к примеру, мясо, сыр, яйца с зелеными овощами, однако категорически не следует совмещать их с молоком, сметаной, кислыми фруктами, крахмалистыми продуктами, растительным и сливочным маслами. Что касается рыбы, то она сочетается исключительно с зелеными овощами.

При этом молоко ни с чем «не дружит», хотя брать его в «компанию» иногда можно. К примеру, некислые фрукты кушать лучше либо отдельно, либо с молоком, однако сочетать их с хлебом, зерновыми, белками нежелательно. Жиры употреблять полезно лишь с зерновыми культурами (крупами) и зелеными овощами.

А вот сами зеленые овощи хороши и с крахмалом, и с различными белками.

Пить лучше всего чистую воду, желательно без минеральных включений (кипяченую, отфильтрованную). А вот напитки, в частности соки, кефир или молоко специалистами считаются приемами пищи, а не питьем.

Израильские диетологи для полных людей рекомендуют выверенное меню, под названием израильская диета для похудения, которое не только способствует сбросу веса, но и освобождает организм от шлаков, улучшает обменные процессы, стимулирует улучшение функциональности всех органов и систем.

Диетический режим израильской диеты в понимании диетологов – это не исключение каких-то продуктов из рациона человека, а их рациональное употребление, учитывающее совместимость, калорийность и усвояемость продуктов. А «садиться» на какой-то один продукт либо 2-3, как вы знаете, — вредно и очень опасно для здоровья.

• Израильская диета: меню

  • 1. Утром натощак: оливковое масло — от 1 ч. до 1 ст. ложечки.
  • 2. Через 15 минут: один стакан свежего кефира или йогурта.
  • 3. Первый завтрак: овощной салат, каша гречневая или овсяная, кукуруза, горох, яйцо, варенное всмятку (через день), творог, чай без сахара, желательно зеленый.
  • 4. Второй завтрак: несладкие фрукты — 200-300 гр.
  • 5. Обед: овощной салат либо винегрет, борщ или овощной суп, на пару или отварное мясо (либо рыба, отварная или запеченная); хлеб черный – один ломтик, яблоко печеное.
  • 6. Полдник: несладкие фрукты — 300 гр.
  • 7. Ужин: один стакан свежего кефира или йогурта, порция фруктовой смеси. Фруктовая смесь в особенности полезна людям, имеющим проблемы в работе кишечника, кроме того, она невероятно вкусная. Приготовление такое: перемелите в равных количествах сухие финики, инжир, урюк, чернослив и орехи грецкие. Можно запивать чаем или водой.

Собственно, это скорее даже не диета, а правила питания.

Израильская диета для похудения может дать наиболее оптимальную скорость потери веса для организма в месяц – в количестве 2-3 килограмм. Это не «спринтерская» диета, а «марафонская». Но даже несколько дней ее соблюдения дадут положительный результат, который отразится на самочувствии.

Наверх

В отличие от большинства умеренных диет, дробная диета для похудения — длительная диета, а окончательного эффекта ждать стоит только через месяц-полтора. Хотя дробная диета, результат продемонстрирует уже в первые 5 суток — сбросить можно до 3-5 кг за первые пять дней.

Источник:

Дробная диета: принципы, противопоказания, меню, результаты

Одной из самых эффективных и щадящих методик является диета, предполагающая дробное питание. Она гарантирует постепенное снижение веса без побочных эффектов в виде слабости и усталости, не нанесет вреда организму в целом.

Принцип системы – разбор низкокалорийного рациона на небольшие части и употребление еды маленькими порциями. Многие врачи-диетологи утверждают, что именно такой режим способствует снижению веса и закреплению результата на длительное время.

Дробная диета для устранения лишних килограмм имеет несколько правил, соблюдая которые можно достичь желаемых результатов:

  • Дни диеты чередуются с днями отдыха на протяжении того периода, который необходим для достижения положительного эффекта;
  • Дробного питания придерживаются 5 суток, затем следует перерыв на 10 дней;
  • Во время похудения интервал между приемами пищи должен составлять примерно 2 часа;
  • 10-дневный перерыв предполагает 5 приемов пищи. Из меню исключают фаст-фуд, чипсы, жирные и острые блюда, сладости, газированные напитки, хлеб и другую выпечку.

Положительные моменты дробного питания:

  • Максимальная потеря в весе наблюдается в первую неделю и в основном достигает 4 кг;
  • Режим благоприятно воздействует на пищеварительную систему, задавая ей правильный ритм работы;
  • Не возникает острого чувства голода;
  • Снижается аппетит;
  • Улучшается обмен веществ;
  • Сокращается растянутый желудок, что является немаловажным моментом для желающих похудеть.

Прием пищи небольшими порциями не будет перегружать кишечник и желудок. Это позволяет использовать такой режим даже тем, кто страдает колитами, гастритом и даже язвенной болезнью. Однако люди, имеющие заболевания сердечно-сосудистой системы, должны отказаться от этой методики. Не рекомендуется использовать ее и беременным, а также подросткам.

Цикл первых 5 дней системы должен основываться на приеме низкокалорийных и полезных продуктов.

Примерный рацион выглядит так:

  • В 8 часов утра – горячий напиток на выбор без подсластителей, например, натуральный кофе, цикорий, зеленый чай или какао;
  • 10 часов – измельченная на терке морковка, сдобренная лимонным соком;
  • Полдень – фрукт на выбор (апельсин, персик, груша, яблоко и пр.) или горсть размоченных сухофруктов (изюм, курага, чернослив);
  • 14 – курятина, постная говядина или нежирная рыба (отварить, запечь в духовке или приготовить на пару), кусочек хлеба (отрубной, ржаной), смазанный сливочным маслом;
  • 16 – 150 г нежирного творога, небольшой ломоть твердого сыра или вареное яйцо;
  • 18 – овощной салат, заправленный оливковым маслом (пр. капуста, томат, огурец, зелень или с морковкой, тыквой, зеленым луком);
  • 20 – 200 мл ряженки или кефира.

Такой рацион не только поспособствует снижению веса, но и позволит организму очиститься от вредных веществ (шлаков, токсинов). При этом он будет насыщаться необходимыми витаминами и микроэлементами, которые обеспечат его полноценное функционирование.

При каждом повторении 5-дневного цикла вес будет убавляться. Но необходимо упомянуть, что на протяжении 10 суток, которые направлены на закрепление результата, тоже нужно строго придерживаться установленных правил и режима.

Позавтракать любой кашей (100 г), которую можно заправить маслом, или омлетом с овощами. Из напитков – ягодный морс или фруктовый фрэш.

Ланч (второй завтрак) – цитрус на выбор, например, грейпфрут, апельсин или сразу два мандарина.

Меню на обед – рекомендуется суп на говяжьем или курином бульоне с мясом (150 мл), кусочек хлеба, чай (травяной, черный, зеленый).

Полдник должен состоять из одного фрукта.

Вечером на ужин – картофельное пюре (100 г), салат из капусты и морковки (100 г), стакан молока. Второй вариант – рагу из овощей или винегрет, рыба и кефир.

Из первого разрешены овощные, рыбные и грибные супы. Салаты могут быть овощными. Фруктовыми и комбинированными. Также свежие и вареные плоды перетирают в пюре. Разрешены ягодные миксы. Кисломолочная продукция должна быть обезжиренной или с низким процентом жира.

Меню для дробной диеты на неделю строится на тех же продуктах, что и 10-дневное, но на седьмые сутки обязательно проводить разгрузочный день, при этом используются только кисломолочные продукты.

Такая программа для снижения веса имеет много преимуществ, например, ее можно применять не только по мере надобности, но и на постоянной основе, введя такой режим питания в образ жизни.

Кроме того, частые приемы пищи маленькими порциями будут намного эффективнее, если совместить их с умеренными физическими нагрузками – плаванием, бегом, фитнесом, аэробикой, другими подходящими видами спорта.

Эффект от дробной диеты – медленное, постепенное и безопасное снижение веса от 4 кг и больше за 3-4 недели. При этом не наносится ущерб здоровью и не возникает побочных эффектов.

Выход из системы не предполагает специальных рационов, питание не изменяется кардинальным образом. Существенным плюсом является и то, что лишний вес долгое время не возвращается, а если придерживаться нескольких правил, то о нем и вовсе можно будет забыть.

После выхода из системы не увеличивать порции, не допускать переедания. Питаться 5 раз в день (3 основных приема пищи, 2 перекуса). Лучше не ужинать позже 19 часов вечера. Снизить до минимума, а еще лучше вовсе исключить из рациона, сладкое, жирное и мучное.

Соблюдая вышеперечисленные простые установки, можно не беспокоиться, что лишний вес вернется вновь. Как свидетельствуют отзывы тех, кто использовал эту систему, похудение дается без особых усилий, а результат радует долгое время. При этом отмечалось, что значительно улучшалось самочувствие, а также состояние кожи, волос, ногтей, то есть заметно общее положительное воздействие на организм.

Специалисты-диетологи считают эту систему одной из самых лучших методик похудения, так как она не допускает переедания и голодовок. Придерживаться ее достаточно легко как физически, так и психологически.

Лишний вес уходит просто и безболезненно. Достигнув положительного результата, повторить диету можно спустя 3 месяца или после набора веса.

Источник:

Щадящая диета с постепенным снижением веса

Такую диету можно использовать не только для снижения веса. Она также прекрасно подходит для поддержания веса в норме. Помогает не только убрать лишние килограммы, но и предотвратить остеопороз (продукты, которые рекомендуется употреблять при этой диете, богаты кальцием).

Общие рекомендации:

– обязательно выпивайте в день до 450 мл соевого молока, обогащенного кальцием, желательно отдельно от пищи;

– пейте травяные чаи, китайский красный или зеленый чай, воду. Откажитесь от кофе, алкоголя и продуктов с большим количеством специй либо ограничьте их употребление (из-за них приливы бывают сильнее). Выпивайте 2 литра жидкости в день;

– замените соль свежими или сушеными травами или используйте вместо соли морские сухие водоросли, измельченные в кофемолке;

– ешьте много овощей и зеленого салата (в предложенном меню варьируйте свой выбор по вкусу или по желанию);

– обязательно включите в рацион бобовые, сою, чечевицу, горох нут; они содержат природные гормоны – изофлавоны, которые помогают облегчить отрицательные симптомы менопаузы;

– ешьте продукты, богатые кальцием: капусту, молочные продукты, листовую зелень, белую рыбу, орехи и семена;

– ешьте фрукты богатые калием, овощи (включая стручковую фасоль), морские водоросли, зеленые листовые овощи (содержат природные гормоны, ферменты, витамин С и минеральные вещества, улучшающие самочувствие);

– обязательно включите в рацион жирные сорта рыбы, орехи и семена как важный источник жиров Омега-3.

Завтрак на каждый день:

каждый день обязательно съедайте обезжиренный натуральный биойогурт с добавлением 2 столовых ложек мюсли с льняным семенем либо с добавлением орехов (грецкие, миндаль, бразильский) и один свежий фрукт.

При наличии блендера можно делать коктейль из йогурта, фруктов и орехов.

Второй вариант завтрака:

может быть следующим: порция зерновой смеси с молоком, 1 свежий фрукт, орехи и семечки.

Перекус:

один раз – пригоршня кураги, сушеных персиков или инжира;

второй раз – пригоршня орехов, но без верха.

День 1-й

Обед:

1 ломтик хлеба (поджарить в тостере или слегка подсушить в духовке) с 50 г рыбного паштета;

большая порция листового салата с нежирной заправкой без масла;

1 киви или сливы.

Ужин:

нарезанный ломтиками твердый тофу поджарить в небольшом количестве масла с тонко нарезанными овощами по вашему выбору (морковь, спаржа, брокколи, цветная капуста, зелень), с соусом из желтой фасоли, бульоном и травами.

День 2-й

Обед:

3 хрустящих ржаных хлебца с паштетом из семян;

1 апельсин.

Ужин:

куриную грудку (без кожи) смазать маслом и запечь на противне с 1 нарезанным сладким перцем и 1 кабачком, измельченным зубчиком чеснока, листьями шалфея и розмарина. Подавать с 3 столовыми ложками вареной зеленой чечевицы; сбрызнуть уксусом.

День 3-й

Обед:

смешать вареный картофель (молодой – по сезону) с листьями салата, вареным яйцом, проростками бобовых (любых, например, пшеницы), полить заправкой из 1 столовой ложки натурального арахисового масла и 1 столовой ложки французской заправки (любой, по вашему желанию или вкусу).

Ужин:

1 большая запеченная картофелина, подать либо с 3 столовыми ложками готового сырного соуса и 1 столовой ложкой тертого пармезана, либо с 3 столовыми ложками обезжиренного протертого творога с зеленью и чесноком;

салат из зеленых овощей.

Например, капуста и огурец;

капуста и горох;

огурец и болгарский зеленый перец.

День 4-й

Обед:

большая порция супа (например, с брокколи), посыпанного 1 столовой ложкой сыра чеддер или пармезан;

50 г белого хлеба;

1 апельсин.

Ужин:

1 рыба (среднего размера), обжаренная и поданная с обжаренным миндалем и зеленой фасолью.

День 5-й

Обед:

50 г хлеба с отрубями;

40 г сыра бри (камамбер) с большой порцией разного листового салата, полить заправкой без масла.

Ужин:

небольшой кусок постного мяса обмазать оливковым маслом и запечь в духовке до готовности, подать с вареной чечевицей или небольшой пиалой коричневого риса.

День 6-й

Обед:

1 порция сваренной пшеничной крупы;

подавать с помидором, измельченной петрушкой, большой нарезанной луковицей;

заправить салат 1 столовой ложкой смеси оливкового масла с лимонным соком, сверху посыпать измельченным вареным яйцом.

Ужин:

2 маленькие отбивные из любого постного мяса запечь на противне с 2 красными нарезанными перцами, 1 красной луковицей, в 2 чайных ложках оливкового масла с приправами (около 40 минут или до готовности). Подавать отбивные с 2 столовыми ложками коричневого риса, смешанного с половиной смеси из красного перца.

День 7-й

Обед:

поджарить 50 г белого хлеба (в тостере или духовке), подать с 50 г пюре из бобовых и оставшимся с вечера перцем и луком, приправленными 1 чайной ложкой бальзамического уксуса и листьями базилика, специями.

Ужин:

запечь 100 г филе лосося (можно обжарить), подать с 2 молодыми картофелинами, соусом песто (1 столовая ложка) или любым рыбным соусом с зелеными овощами.

Источник:

Щадящая диета с постепенным снижением веса

Щадящая диета с постепенным снижением веса

Щадящая диета с постепенным понижением веса. Меню Завтрак на каждый день: каждый день обязательно съедайте обезжиренный натуральный биойогурт с добавлением 2 столовых ложек мюсли с льняным семенем либо с добавлением орехов (грецкие, миндаль, бразильский) и один свежий фрукт. При наличии блендера можно делать коктейль из йогурта, фруктов и орехов.

Второй вариант завтрака: может быть следующим: порция зерновой смеси с молоком, 1 свежий фрукт, орехи и семечки. Перекус: один раз — пригоршня кураги, сушеных персиков или инжира; второй раз — пригоршня орехов, но без верха.

День 1-й Обед: 1 ломтик хлеба (поджарить в тостере или слегка подсушить в духовке) с 50 г рыбного паштета; большая порция листового салата с нежирной заправкой без масла; 1 киви или сливы.

Ужин: нарезанный ломтиками твердый тофу, поджарить в небольшом количестве масла с тонко нарезанными овощами по вашему выбору (морковь, спаржа, брокколи, цветная капуста, зелень) , с соусом из желтой фасоли, бульоном и травами. День 2-й Обед: 3 хрустящих ржаных хлебца с паштетом из семян; 1 апельсин.

Ужин: куриную грудку без кожи смазать маслом и запечь на противне с 1 нарезанным сладким перцем и 1 кабачком, измельченным зубчиком чеснока, листьями шалфея и розмарина. Подавать с 3 столовыми ложками вареной зеленой чечевицы; сбрызнуть уксусом.

День 3-й Обед: смешать вареный картофель (молодой — по сезону) с листьями салата, вареным яйцом, ростками бобовых или злаков (любых, например, пшеницы) , полить заправкой из 1 столовой ложки натурального арахисового масла и 1 столовой ложки готовой французской заправки.

Ужин: 1 большая запеченная картофелина, подать либо с 3 столовыми ложками готового сырного соуса и 1 столовой ложкой тертого пармезана, либо с 3 столовыми ложками обезжиренного протертого творога с зеленью и чесноком; салат из зеленых овощей. Например, капуста и огурец; капуста и горох; огурец и болгарский зеленый перец.

День 4-й Обед: большая порция супа (например, с брокколи) , посыпанного 1 столовой ложкой сыра чеддер или пармезан; 50 г белого хлеба; 1 апельсин. Ужин: 1 рыба (среднего размера) , обжаренная и поданная с обжаренным миндалем и зеленой фасолью.

День 5-й Обед: 50 г хлеба с отрубями; 40 г сыра бри (камамбер) с большой порцией листового салата, полить заправкой без масла. Ужин: небольшой кусок постного мяса обмазать оливковым маслом и запечь в духовке до готовности, подать с вареной чечевицей или небольшой пиалой коричневого риса.

День 6-й Обед: 1 порция отваренной пшеничной крупы; подавать с салатом из помидора, измельченной петрушки, большой нарезанной луковицы; заправить салат 1 столовой ложкой смеси оливкового масла с лимонным соком, сверху посыпать измельченным вареным яйцом. Ужин: 2 маленькие отбивные из любого постного мяса запечь на противне с 2 красными нарезанными перцами, 1 красной луковицей, в 2 чайных ложках оливкового масла с приправами (около 40 минут или до го товности) . Подавать отбивные с 2 столовыми ложками коричневого риса, смешанного с половиной смеси из красного перца. День 7-й Обед: поджарить 50 г белого хлеба (в тостере или духовке) , подать с 50 г пюре из бобовых и оставшимся с вечера перцем и луком, приправленными 1 чайной ложкой бальзамического уксуса и листьями базилика, специями. Ужин:

запечь 100 г филе лосося (можно обжарить) , подать с 2 молодыми картофелинами, соусом песто (1 столовая ложка) или любым рыбным соусом с зелеными овощами.

Вместо одной еды ( любой! ) стакан кефира пей, и будет тебе через 2 недели — месяц счастье! )))

Вообще-то, судя по фотографиям, тебе это не нужно))

Некушай хлеб и после 6 и закидывай ноги за голову раз по25 и больше скинеш

Ем все что хочется, в пределах разумного, но только после 3-х часов дня. Я И была не толстая, а благодаря этой «диете» похудела еще, насколько не знаю, не взвешивалась, но заметно это всем, кто меня знает.

До 12 часов кушайте все и сколько хотите. После 12 только кефир, фрукты, овоши. В крайнем случае кусочек шоколада или ломтик несвежего хлеба. После 18 кушать нельзя. Только жидкость-вода, чай, кефир. Или второй вариант. Кушайте все что привыкли только в двое уменьшите порции. Увеличить модно только количество фруктов или сырых овощей.

Какая больше подойдет.

Гречка с кефиром:):):) помогает):):)

Ешь больше грепфруктов, пей зеленый чай очень в большом количестве (я литра 3 выпиваю точно), побольше двигайся, и вообще забуть что такое лифт, И когда ложишься спать нужно чтобы прошло четыре часа после того как ты поела последний раз))) я щас вешаю 43 кг

Вот 100% диета и БЕЗ ГОЛОДАНИЯ! Попробуйте : Диета на бонском супе Праздничные излишества оставляют свой след на животе, бедрах и ягодицах? Сама мысль о диете отравляет вам жизнь? Прочь страхи. Не надо голодать. Все проблемы решит овощной чудо-суп. Идею легких овощных супов, применяемых для похудения, рекламировали уже во всем мире.

Французы не мыслят такого универсального супчика без лука-порея, жители Восточной Европы — без цветной капусты и болгарского перца, а россияне — без родимой белокочанной капусты. Суповая диета хороша в условиях русской зимы, когда свежие фрукты очень дороги и на диете сложно сидеть именно из-за того, что выбор продуктов не подходит для диетического питания.

Овощной суп обходится дешево. Благодаря своему составу он просто-таки гарант вашей стройности. Его тщательно продуманный состав включает овощи и приправы, которые в течение одной недели позволят вам без особого труда сбросить до 4 кг. А секрет совсем прост. Тарелка такого супа, практически обезжиренного, содержит всего 35 ккал.

Но вот что важно — витамины, балластные и минеральные вещества образуют в организме ферменты, с помощью которых получаемые калории тут же сжигаются. Одновременно улучшается вывод шлаков и другие очистительные функции. Во-первых, ваш организм перестает получать жирную пищу. Кроме того, лук и зелень способствуют расщеплению жиров.

А зеленые овощи имеют отрицательную калорийность, то есть на их переработку организм тратит больше энергии, чем они в себе несут.

Для приготовления такого количества супа, которого одному человеку хватит на 2—3 дня, необходимы: • небольшой кочан капусты • 6 морковок • 6 луковиц • 2 стручка красного сладкого перца • пучок сельдерея • свежий укроп, петрушка, перец • по желанию можно добавить 1—2 бульонных кубика. Я не добавляла, так как это не натуральный продукт.

3 луковицы, 3 морковки очистить, нарезать большими кусочками, сложить в кастрюлю. Туда же добавить стебли сельдерея, залить водой и варить овощной бульон в течение 10-15 минут после закипания. Затем овощи вынуть. Оставшиеся овощи нарезать, положить в кастрюлю с бульоном, довести до кипения и варить в течение 10 минут.

Затем уменьшить огонь и варить до готовности, приправляя по вкусу горошком и лавровым листом, не солить. Что можно есть еще Суп не прибавляет калорий, поэтому вы можете есть его столько, сколько захотите. Однако не следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять другими компонентами. • Первый день Ешьте суп и любые фрукты, кроме бананов.

Пейте чай или кофе без сахара и молока, клюквенный сок и воду. • Второй день Ешьте суп, а также сырые, свежие или консервированные овощи и зелень. Исключите только сушеные бобовые, зеленый горошек и кукурузу. Во время обеда можете съесть печеную картошку с маслом. Не ешьте фруктов. Пейте только воду.

• Третий день Ешьте суп, фрукты и овощи (исключая печеную картошку, бананы и бобовые) , пейте воду. За три дня вы должны потерять от 2 до 3 кг. • Четвертый день Ешьте суп, фрукты и овощи, включая бананы (не более 3 шт.) , пейте снятое молоко и воду. • Пятый день Ешьте суп, говядину (300— 600 г в день) и помидоры (свежие или консервированные) . Выпейте 6—8 стаканов воды. • Шестой день Ешьте говядину, овощи (особенно листовые) и суп, пейте воду. Не ешьте печеную картошку. • Седьмой день Ешьте коричневый рис, неподслащенный фруктовый сок, овощи и суп. Можете добавить в суп или овощи любые пряности. Пейте только воду.

К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 5 до 9 кг.

Диета Кима Протасова (длительность пять недель) голода допускать нельзя, ешь сколько хочешь, но определенные продукты! !
http://www.missfit.ru/diet/protasov/ приводит в порядок обмен веществ, подводя его к оптимальному состоянию. Благодаря отсутствию углеводов с высоким гликемическим индексом нормализуется работа поджелудочной железы и пересекается тяга к сладкому.

Как похудеть если у меня хронический гастрит?

Купить скакалку

Источник:

Диета для похудения

Психология человека такова, что для совершения решительного шага ему требуется определенный толчок. Очередная неудача в личной жизни, очередной килограмм на весах, очередной сантиметр жировой складки на животе, потребность в большем размере одежды или влияние близкого человека — не важно.

После этого над порогового стимула формируется мощная доминанта к достижению цели — снижение веса, и человек приступает скорее даже не к диете, а к изнурению себя голодом. Так поступать нельзя, потому что это чревато серьезными нарушениями в метаболизме и мощным стрессом для организма, которые уже через несколько дней заставят вас отказаться от похудения.

Вам нужно настроиться на длительную и планомерную программу, которая не должна основываться на эмоциях.

!!! Если вы решили снизить свой вес, то уменьшайте калорийность рациона постепенно, не более 10% в день. От сладкого и жирного можно отказаться сразу, и вслед за этим снижать количество других продуктов.

Постепенный выход из диеты

Еще более важным является завершение диеты. Помните, что после длительного голодания ваш организм считает, что вы пребываете в трудных условиях существования, поэтому старается при любой удобной ситуации сделать запас «на черный день» в виде жира.

Если вы достигли нужного результата, ни в коем случае не увеличивайте резко калорийность вашего рациона, иначе ваш организм начнет активно восполнять свои жировые запасы.

Вам следует постепенно увеличивать порции до тех пор, пока вес не станет стабильным, сладкого лучше не потреблять вообще, поскольку именно быстрые углеводы больше всего подвержены конверсии в жир. Ограничивайте количество жирного и продолжайте следовать остальным правилам.

Старайтесь формировать свой рацион полностью из продуктов перечисленных в таблице. !!! Возврат к прежнему образу питания вновь приведет вас к лишнему весу.

5-6 разовое питание

Возможно, для многих это будет звучать странно, но при снижении массы тела нужно стараться питаться чаще.

Связано это с тем, что редкие и более крупные порции будут расходоваться организмом не только на энергию, но и на образование жира в качестве запаса, таким образом, процесс сжигания жира будет прерывистым, заставляя ваш метаболизм работать в разных направлениях, что не есть хорошо.

Если питаться чаще, 5-6 раз в сутки небольшими порциями, вся пища будет непрерывно конвертироваться в энергию для поддержания жизнедеятельности, при этом дефицит энергии будет вынуждать ваш организм постоянно расходовать жир. Кроме того, при частом питании снижается чувство голода, и исключается риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Низкокалорийная пища

Ваш рацион должен состоять на 80% из низкокалорийной пищи. Это позволяет снизить чувство голода и сохранить здоровым желудочно-кишечный тракт. Некоторые продукты можно потреблять в неограниченных количествах.

Особенно полезны продукты, богатые растительной клетчаткой — они, как правило, содержат очень мало калорий и поддерживают функцию кишечника (см. таблицу). Кроме того, клетчатка снижает всасывание других питательных веществ (жиров и углеводов), и обеспечивает их постепенное поступление в кровь.

В тоже время, не нужно ограничивать себя в выборе, вы можете есть практически все, главное, что бы это не противоречило правилам.

Исключение быстрых углеводов и снижение жиров

Многие люди, особенно женщины, с трепетом относятся к кондитерским изделиям.

Поэтому вам нужно решить, что для вас важнее — красивая фигура, внимание противоположного пола и высокая социальная адаптированность, либо удовлетворение своих низших биологических потребностей в сладком.

Быстрые углеводы опасны при похудении тем, что очень быстро усваиваются. Мощный поток питательных веществ приводит к запуску процесса жироотложения, а значит процесс похудения замедляется. Используйте продукты с гликемическим индексом.

Жирные продукты тоже должны быть исключены, особенно маргарин и жиры животного происхождения, то есть насыщенные жиры. Это связано с тем, что организм неохотно использует жир в качестве источника энергии, ему гораздо проще отложить его в адипоцитах (жировых клетках).

Питьевой режим

Потребляйте достаточное количество жидкости. Оптимальный объем — 3 литра в сутки, включая воду, которая содержится в продуктах. При похудении требуется большее количество жидкости, так как она используется в процессе сжигания жира.

Вода не способствует похудению, однако процесс похудения замедляется при снижении поступления жидкости. Также, недостаток воды может вызвать метаболические и электролитные нарушения.

О питьевом режиме следует помнить еще и потому, что во время строгой диеты снижается чувство жажды, поэтому объем поступаемой жидкости нужно держать под сознательным контролем.

Распределение порций

80% всей дневной пищи должно быть съедено до 18:00. В первую половину дня пища в большей степени расходуется на энергию, а во вторую — конвертируется в жир.

В некоторых источниках указывается на то, что прием пищи перед сном способствует ожирению, однако исследования доказали что это не так: имеет значение только калорийность, качество пищи и частота ее приема.

[2] Перед сном можно есть, но только здоровую пищу, при этом ужин должен содержать меньше калорий, чем завтрак и обед. Оптимальный выбор вечером — белковая пища (протеиновый коктейль, овощи, салаты, творог и т.п.).

Не ешьте ничего за 2 часа до и 2 часа после тренировки. Допустимо употребление небольшого количества белка или аминокислот, если важно сохранить мышечную массу.

Если вы поедите перед тренировкой, то организм будет использовать в качестве энергии не жир, а пищу. После тренировки в крови находится большое количество свободных жирных кислот, при этом скорость метаболизма очень высока.

Если вы поедите сразу после тренировки, то все свободные жиры возвратятся в адипоциты, если будете голодны — то эти жиры разрушатся.

Перед и после тренинга можно принимать аминокислоты, они смогут защитить ваши мышцы, при этом не будут препятствовать распаду жира.

Пропорции белков, жиров и углеводов

Содержание углеводов — 40-50%
Старайтесь потреблять только медленные углеводы.

Содержание белков — 25-35%
В идеале 50% белков получается из пищи, остальные из спортивного питания.

Содержание жира — 10-20%
Не ограничивайте количество жира ниже 10%, это вызовет нежелательные перестройки метаболизма. Старайтесь потреблять только растительные жиры. Потребляйте в пищу жирную рыбу. Рыбий жир очень полезен.

Следует помнить, что нет идеального соотношения, которое бы подошло абсолютно всем. Здесь мы приводим средние цифры, которые подходят большинству людей, с этого следует начинать, при этом вы можете экспериментировать.

Что интересно, соотношение белков, жиров и углеводов мало чем отличается от рекомендаций диетологов для обычных людей, и это не удивительно, так как именно такие пропорции подходят лучше всего как обычному человеку, так и во время похудения.

!!!! Вес тела начинает снижаться только тогда, когда объем поступаемой энергии в виде пищи ниже объема расходуемой организмом энергии.

Кроме того, нужно помнить, что организм всегда старается поддерживать гомеостаз (постоянство внутренней среды), поэтому иногда нужно значительно снизить калорийность рациона, чтобы масса тела начала снижаться. Не удивляйтесь, если вы стали есть на 5, 10 или 20% меньше чем раньше, а вес держится на исходном уровне.

Часто, для прогрессивного похудения требуется понизить калорийность на 50 и даже 90%, чтобы добиться хороших результатов. Определить этот процент довольно просто, для этого вам нужно следовать простому правилу:

Постепенно снижайте калорийность рациона, до тех пор, пока потери в весе не начнут составлять 800 — 1000 г в неделю. Если вес не снижается — значит нужно есть еще меньше, если потери превышают указанные цифры, немного увеличьте калорийность.

Для этого вам надо взвешиваться хотя бы раз в три дня. Через месяц вы сможете определиться с оптимальным рационом и продолжать до тех пор, пока не будут получены желаемые результаты.

Не худейте более 1200 г в неделю, в противном случае возникают метаболические нарушения и образуются токсические вещества.

Кожа не будет успевать перестроиться, а мышцы начнут интенсивно разрушаться, и к концу цикла вы получите дряблое тело, которое станет выглядеть еще хуже, чем до начала похудения.

!!!! Хотелось бы еще раз повториться, специально для женщин: не может такого быть, что вы ничего не едите, а вес не снижается! Если вес стабилен, значит вы едите больше чем нужно! Либо не соблюдаются другие правила диеты.

Также рекомендуем воспользоваться спортивном питанием, для более быстрого достижение результата. Нужные добавок для вас, вы найдёте ЗДЕСЬ .

Читайте

Источник:

Прокомментировать

Источник: http://fitness-for-man.com/dieta-dlya-postepennogo-snizheniya-vesa.html

Поделиться этой записью: