Фигура яблоко как похудеть в руках

Содержание

Диета для фигуры Яблоко

Генетическая предрасположенность к полноте не поддается объяснению и пониманию диетологами – специалисты уверенны, что человек сам «задает» свою фигуру. Получается, что даже у полных родственников и родителей может иметься стройная прелестница. Но если говорить о типе телосложения, то здесь все иначе – даже диетологи ломают голову над вопросом, как похудеть в животе с фигурой Яблоко.

Фигура Яблоко даже для специалистов является самой сложной для работы – девушкам и женщинам в возрасте не только тяжело похудеть, но и удержать свое здоровое состояние. Выделяют 5 типов фигур – песочные часы, яблоко, груша, треугольник, прямоугольник. Каждое название прямо характеризует сложение человека, его очертания фигуры. В статье речь пойдет о типе фигуры Яблоко, который характеризуется увеличенным объемом живота, узкими плечами и тазовой костью. Представленная фигура не может похвастать тонкой талией, выпирающий живот – вот основная проблема телосложения. Фигура Яблоко имеет множество способов и возможностей скрыть свои недостатки, но ей в сравнении с остальными тяжелее похудеть. В статье подробнее будут рассказаны опасные моменты в состоянии здоровья при условии наличия ожирения у девушки.

Возможные проблемы со здоровьем

Фигура Яблоко является самым опасным типом в вопросах здоровья человека. Зачастую девушки рассматривают только большой живот и отсутствие талии в качестве основной проблемы. Врачи и диетологи же говорят об опасностях со здоровьем вследствие увеличенного количества висцерального жира – жировых клеток на внутренних органах.

Висцеральный жир опасен для работы внутренних органов – вследствие закупоренности клеток и увеличения стенок органы работают в режиме «на износ». В результате кровоснабжение снижается, а, следовательно, обмен веществ замедляется. Получается, что девушки и женщины с фигурой Яблоко в случае непредвиденного набора веса и при неправильном питании продолжают только увеличивать показатели.

Обратите внимание: К сожалению, обмен веществ в случае с типом фигуры Яблоко настроен так, что при неправильном питании и чрезмерном переедании жировые клетки в первую очередь откладываются на внутренних органах – именно этот факт приводит к увеличению живота и объема талии в случае набора веса.

Отсюда следует вывод, что женщинам с представленным типом фигуры следует всегда следить за своим питанием и весом. Если увеличенная талия, выпирающий живот, замедленный метаболизм не пугают девушку, следует привести более весомые опасности со здоровьем, выделяемые специалистами.

Фигура Яблоко Как Похудеть В Руках. Как можно похудеть в животе женщинам с типом фигуры яблоко, эффективные упражнения и диетаВидео
Как тренировать фигуру "Яблоко". Про попу тоже не забыли..., time: 21:18

Здесь перечисляют следующие моменты:

  • Нарушенный обмен веществ способствует развитию сахарного диабета второго типа.
  • Наличие жира на внутренних органах приводит к увеличению нагрузки на работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы.
  • Работа на износ приводит к воспалению внутренних органов и развитию хронических заболеваний.
  • Нагрузка на внутренние органы и их увеличенный вес приводят к развитию храпа и заболеванию апноэ.
  • Давление диафрагмы на легкие приводит к развитию гипертензии.
  • Нередко диагностируются гипертонии и аритмия сердца.

Если вы не знаете свой тип фигуры, проведите вычисления. Замерьте объем талии и бедер – если отношение объема талии к бедрам оказывается более 0,8, значит, ваш тип Яблоко. Важно прислушаться к перечисленным выше опасностям и приступить к сбросу лишнего веса.

Фигура Яблоко Как Похудеть В Руках. Похудение при типе фигуры Яблоко. Убираем живот диетой и упражнениями

О правильном питании

Если ваш вес соответствует норме, но смущает выпирающий живот и отсутствие талии, следует прибегнуть к соблюдению правильного питания. Здесь выделяют следующие моменты в вопросах, как убрать большой живот, путем соблюдения правильного питания для типа фигуры Яблоко:

  • Важно исключить все переработанные углеводные продукты – это выпечка и хлебобулочные изделия. Для похудения следует отдать предпочтение зерновым разновидностям хлеба, но употреблять в небольших количествах.
  • Следует снизить потребление сладких продуктов – печенье, конфеты и шоколад – их есть можно в небольших количествах и только в первой половине дня.
  • В блюда следует добавлять сложные углеводы – бурый рис, овсянка, цельные злаки, овощи.
  • Важно добавлять в меню белковые продукты, не увлекаться протеинами.

Диета для фигуры по типу Яблоко должна включать в меню ненасыщенные жирные кислоты. К подобным относят продукты – грецкие орехи, шпинат, авокадо, фисташки, миндаль, оливковое масло, рыба, брюссельская капуста. Представленные продукты должны входить в меню каждого дня.

Фигура Яблоко Как Похудеть В Руках. Тип фигуры «Яблоко». Подробная программа похуденияВидео
Тренировка для типа фигуры ЯБЛОКО - Создаем красивые пропорции тела, time: 30:00

Примерное меню на неделю

Диета для яблоковидной фигуры основана на похудении в животе – по окончанию диеты можно заметить значительное уменьшение талии. Диета рассчитана на 32 дня – за это время можно потерять до 7 кг лишнего веса, но существенно уменьшить объемы. Первые 4 дня – это старт диеты, который покажется девушке очень сложным. В это время следует соблюдать калорийность за сутки диеты не более 1600 ккал, подробнее смотрите статью сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. В сутки разрешается 4 приема пищи по 400 ккал, при этом перерыв между приемами пищи не должен быть более 4 часов – это основы каждой диеты.

В момент старта диеты во время готовки блюда не солят. Далее разрешается использование небольшого количества специй. Примерное меню на неделю для плоского живота фигуры Яблоко представлено в таблице.

В таблице предлагается меню диеты на последующие недели, где подразумевается уже 6 приемов пищи.

ДниВремя приема пищиРазрешенные продукты и блюда
ПонедельникЗавтрак – 8-00Каша овсяная на воде с добавлением небольшого количества меда или ягод, одно вареное яйцо
Перекус – 11-00Горсть миндаля
Обед – 13-00Порция отварного бурого риса с куриным филе курицы или индейки в тушеном виде
Перекус – 16-00Натуральный йогурт – 1 стакан
Ужин – 18-00Тушеная или запеченная рыба в фольге с добавлением любимых овощей
Перекус – 20-00Стакан обезжиренного кефира с добавлением корицы
ВторникЗавтрак – 8-00Омлет из белков яиц, бутерброд из цельнозернового хлеба и арахисового масла
Перекус – 11-00Фрукт на выбор, но с малым содержанием сахара
Обед – 13-00Порция тушеной курицы с овощами
Перекус – 16-00Отварное яйцо и немного сыра твердых сортов
Ужин – 18-00Приготовленное куриное филе на пару и запеченная спаржа
Перекус – 20-00Стакан натурального йогурта
СредаЗавтрак – 8-00Фруктовый салат с добавлением натурального йогурта
Перекус – 11-00Творожное смузи – творог, молоко или кефир, фрукты
Обед – 13-00Порция бурого риса с морепродуктами
Перекус – 16-00Миндаль не более 30 грамм
Ужин – 18-00Консервированный тунец в собственном соку, порция тушеных овощей
Перекус – 20-00Кефир с корицей
ЧетвергЗавтрак – 8-00Порция нежирного творога с небольшим количеством меда
Перекус – 11-00Цельнозерновой хлеб с кусочком сыра
Обед – 13-00Запеканка с добавлением курицы или индейки и любимых овощей
Перекус – 16-00Стакан натурального йогурта
Ужин – 18-00Запеченная курица с порцией свежего овощного салата
Перекус – 20-00Отварное яйцо целиком
ПятницаЗавтрак – 8-00Яичница из 2 яиц, грейпфрут
Перекус – 11-00Банан
Обед – 13-00Порция курицы в отварном виде с красной фасолью
Перекус – 16-00Стакан кефира или натурального йогурта
Ужин – 18-00Отварные креветки, но не более 300 грамм
Перекус – 20-00Стакан кефира с корицей
СубботаЗавтрак – 8-00Каша овсяная, сваренная на воде и горсть миндаля
Перекус – 11-00Два отварных яйца
Обед – 13-00Кусок запеченной индейки и порция злакового гарнира
Перекус – 16-00Стакан йогурта
Ужин – 18-00Морепродукты, тушенные с овощами
Перекус – 20-00100 г обезжиренного йогурта
ВоскресеньеЗавтрак – 8-00Фруктовый салат с йогуртом
Перекус – 11-00Горсть миндаля
Обед – 13-00Паровые котлеты и курицы и овощной салат
Перекус – 16-00Цельнозерновой хлеб с кусочком сыра
Ужин – 18-00Рыба, приготовленная на пару и зеленый салат
Перекус – 20-00Стакан кефира с корицей

Представленная диета позволяет заменять продукты на допустимые для похудения при фигуре Яблоко. Можно посоветоваться с диетологом, если в меню приводятся продукты, которые не желательны для употребления – он предложит иные варианты, допустимые для фигуры Яблоко.

Физические упражнения

Помимо диеты для типа Яблоко, следует прибегнуть к выполнению физических упражнений. В данном случае упражнения для Яблока – это пресс. Бытует мнение, что пресс нежелательно качать при наличии лишнего жира на животе.

Обратите внимание: В случае с типом фигуры Яблоко тренировки в виде постоянного пресса поможет, наоборот, сжечь жир с внутренних органов. Так, при помощи представленного вида упражнений можно увеличить кровоток в брюшной полости, отчего будут сжигаться подкожные жировые клетки и внутренних органов, а также значительно улучшиться обмен веществ.

Для выполнения пресса следует принять удобное положение – лечь на пол, скрестив руки ладонями на затылке и согнув ноги в коленях. Делайте подъем так, чтобы мышцы живота напрягались – делать полноценный подъем корпуса необязательно, во всяком случае в первое время. В дальнейшем увеличивайте нагрузку, добавляя приседания – это также способствует улучшению тока крови в брюшной полости.

Фигура Яблоко Как Похудеть В Руках. Самые эффективные упражнения для фигуры ЯблокоВидео
Тип Фигуры Яблоко.Самое Важное в Питании и Похудении., time: 11:27

Похудение для девушек и женщин с фигурой Яблоко – занятие сложное, но жизненно необходимое. В противном случае можно столкнуться с развитием довольно опасных заболеваний. Одним из последствий неправильного питания будет замедленный обмен веществ, что приведет к постоянному набору веса, даже при условии ограничений себя в питании. Важно соблюдать рекомендации специалистов специально для Яблока – это обеспечит стройную талию и отменное здоровье.

Отзывы

Иванна, 27 лет:Я дикая любительница мучного, поэтому всегда тяжело было отказываться от булочек и тортиков. Но животик уже больше напоминал шарик, поэтому пришлось взять волю в кулак, как говорится. В общем, выбрала эту диету. Также делала упражнения на зону живота и добавила витамины. Отмечу, что результат меня удивил. За пару недель убрала 4 сантиметра в животе. Останавливаться не собираюсь.

Олеся, 43 года:Так сложилось, что лишние отложения у меня «хранятся» в основном в зоне брюшной полости. Отчасти это из-за 2 беременностей, да и тип фигуры сказался. Решила попробовать диету для типа «Яблоко» и не прогадала. Ограничила углеводы, делала много упражнений на пресс и эффект налицо! Конечно, я не сбросила много, но зато объемы ушли. Влезла в джинсы, которые лежали 2 года без дела. Безумно довольна!

Валерия, 22 года:У меня нет лишних килограммов, но из-за типа фигуры никогда не было видно талии. Пробовала и упражнения, и массажи, но все напрасно. Сестра мужа рекомендовала эту диету, отметила, что отлично помогает с созданием красивых контуров. Не верила, но решилась, чем черт не шутит. Уже неделю на этой диете и я действительно вижу, как меняются очертания. Безусловно, это не моментальные результаты, но такого мне раньше добиться не удавалось.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Источник: https://pohudet.guru/diety/dieta-dlya-figury-yabloko/

Самые эффективные упражнения для фигуры Яблоко

Доброго дня, дорогие читательницы. Представляю упражнения для фигуры яблоко, которые обязательно помогут добиться внушительных результатов при похудении.

Фигура яблоко

Часто представительницы прекрасного пола переживают по поводу своей фигуры. Находя в журнале новую статью про стройность или про похудение, впадают в грусть и апатию.

«Ведь я не такая красивая как девушка с обложки! Какая она худая...» Все это полнейшая чушь. Каждая девушка прекрасна по своей природе. От макушки до кончиков пальцев.

Просто не каждая умеет любить себя правильно и подбирать одежду под свой тип фигуры. Немало важно, чтобы быть красивой, не обязательно изнурять себя тренировками, достаточно подобрать программу, которая подходит именно вам, под ваш тип фигуры, а также наслаждаться тренировками и полюбить себя.

Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений для корректировки фигуры типа «яблоко», стоит еще раз уточнить, что они будут направлены на здоровое похудение без изнуряющих тренировок. Единственный путь к здоровому телу, это только любовь и принятие себя. И постепенное увеличение интенсивности и сложности упражнений.

Такой тип фигуры встречается довольно часто. Особенности данной комплекции в том, что основной жир находится именно в районе талии, а ноги и руки относительно стройные.

При наборе веса грудь приобретает форму «мешка». Представительницам данного типа фигуры постоянно приходится «бороться» за свой внешний вид.

Им необходима ежедневная активность, включающая в себя не только походы в зал, но и домашние тренировки, а так же ходьба. Все это составляет неотъемлемую часть их жизни. Но тем не менее, это того стоит, выглядят они потрясающе.


С чего начать?

Первое, что необходимо понять худеющей девушке, что она и так прекрасна. Нет никакой необходимости сходить с ума от идеалов, придуманных только в вашей голове. Быть здоровой, подтянутой и счастливой – все это должно стать единственной целью.

Годами дамы пытаются сбросить лишний вес, но без результата. А почему? Потому, что нельзя гнаться за идеалом. Его нет, есть только здоровье и красота, которая нуждается в защите и бережном отношении. И тогда ваше тело ответит вам благодарностью и эмоцией, которую стоит испытать.

Эмоцию счастья и душевного равновесия. Как убрать живот, который свисает прямо на ваше нижнее белье? Подходя к зеркалу, вы видите только этот жир, но никак не себя.

Первый этап: подготовка к тренировкам

На самом деле данный тип фигуры очень распространен среди голливудских знаменитостей. И они нисколько не переживают по этому поводу. Наоборот это только вдохновляет их.

Эти красавицы становятся привлекательнее благодаря регулярному фитнесу, походы в зал и интенсивность тренировок становятся неотъемлемой частью их жизни.

Конечно, можно тратиться на абонемент, отдавая каждый месяц для похудения немало денег. Занимаясь с профессиональным тренером, можно обрести не только хорошую фигуру, но и знания по выполнению упражнений.

Особенно это актуально для представительниц среднего и старшего возраста. Вопрос только в том, готовы ли вы тратить такие деньги или нет. Если нет, то переходим ко второму этапу.

Выбор и правильное выполнение тренировок в домашних условиях. Кстати, их можно чередовать и с занятиями в тренажерном зале.

На заметку! Диета для фигуры яблоко

Популярные упражнения

Как качать пресс

Самым популярным упражнением для стройной фигуры является, конечно же, качание пресса. Но при выполнении данного вида нагрузок необходимо учитывать степень полноты.

Ведь пресс будет расти под слоем жира. Для эффективности данного способа необходимо поддерживать здоровое питание и учитывать свой расход калорий, так же чередовать виды тренировок.

  • Для его выполнения необходимо лечь на спину.
  • Согните ноги примерно под 90 градусов.
  • Положите руки за голову, необходимо подниматься к коленям и потом опускаться на пол но не до конца.

Важно. Необходимо, чтобы голова лежала на руках и никак не напрягалась шея, нужно чтобы работали только мышц живота.

Кардионагрузки

Вторым эффективным упражнением будут кардионагурзки. Это наиболее популярная методика похудения и дома, и в тренажерном зале.

Какие упражнения дадут необходимую двигательную нагрузку:

  • бег трусцой;
  • бег на велодорожке;
  • популярный велосипед.

Езда на велосипеде в парке или в лесу доставит множество приятных минут. Там и свежий воздух, который ускорит метаболизм, и похудение будет проходить не только продуктивно, но и благоприятно для вашего здоровья.

Дыхательные упражнения и йога

Еще одним способом похудения и корректировки фигуры в домашних условиях являются дыхательные упражнения, разного рода духовные методики, в том числе и йога.

Но стоит учитывать, что при выполнении асан, вам не должно быть больно или неприятно. Нужно понимать пределы своих возможностей и научиться правильно дышать.

Как пишут многие ученые, практики, самым важным в процессе похудения является правильное дыхание. В жизни это тоже играет немаловажную роль.

Планка

Следующим упражнением для достижения идеальной фигуры особенно любят пользоваться модели. По их словам, пятиминутное стояние на планке может заменить часовую тренировку на велотренажере. Но, это, конечно, самый высокий уровень мастерства.

Для начала необходимо простоять одну минуту. Казалось бы, это совсем короткий промежуток времени, однако в эту самую минуту у человека работают практически все мышцы. А для достижения наилучшего результат рекомендуется выполнять планку через день. Способ очень прост.

Как делать упражнение планка:

  1. Сделать двумя руками упор локтя в пол.
  2. Тело расположить параллельно полу и ровно дышать в течение одной минуты.
  3. Голова в это время должна располагаться в одну линию с позвоночником. Поначалу будет тяжело стоять даже тридцать секунд, но в последующие тренировки, увеличивая время, мышцы спины будут только укрепляться.

Бассейн

О следующем способе вы наверняка слышали сотни тысяч раз. Это – бассейн. Еще с советских времен упражнения в бассейне, да и само плавание особенно ценилось в плане оздоровления. А избыточный вес, это болезнь, с которой можно и нужно бороться.

Для выполнения этого упражнения вам необходимо либо пойти в бассейн, либо дождаться лета. Ежедневное посещение бассейна не только благоприятно отразится на вашей фигуре, но и на вашем самочувствии.

Совет. В зависимости от времени суток походы в бассейн будут по-разному влиять на состояние вашего здоровья. Если утром, он будет бодрить и заряжать энергией на весь оставшийся день, то вечером приведет нервную систему в порядок, и вам будет гарантирован хороший крепкий сон, который очень важен в процессе похудения.

Упражнения для домашней тренировки

А теперь настало время рассказать об упражнениях знакомых каждому из детства.

Упражнение «звездочка»

  1. Исходное положение – ноги должны быть на ширине плеч.
  2. Совершаем прыжки, соединяя ноги при приземлении.
  3. Количество прыжков около 20. Для начала делаем два подхода. Спустя время увеличиваете интенсивность.

Бег на месте

Второе упражнение можно делать практически везде. Называется «бег на месте» отлично подходит для разминки в любом уединенном месте.

Выпады

«Выпады с прыжком» – очень сложное упражнение. Оно не всем подходит в силу того, что идет нагрузка на колени.

Настоятельно не рекомендуется выполнять такие упражнения людям с варикозными заболеваниями.

Исходное положение – переднее колено стоит ровно, заднее не касается пола. Происходит поочередная смена ног в течение одной минуты.

Упражнение с гантелями

Следующее упражнение необходимо выполнить стоя с гантелями:

  1. Исходное положение ноги на ширине плеч, опускаемся то влево, то вправо. Вы должны почувствовать, как работают косые мышцы.
  2. Далее усложняем. Ноги нужно поставить вместе, одну поднять, снова наклоны только в одну сторону. Это упражнение необходимо выполнить с использованием стула или скамейки.
  3. После, необходимо сделать упражнение под названием «кувшинчики», повторяя подходы два раза:
  4. Начальная позиция ноги на ширине плеч.
  5. При приседании (как бы на на стул) поднимаем руки до уровня груди, при этом, не забывая правильно дышать. Необходимо как можно дальше отводить пятую точку и голову держать прямо. При выполнении этих действии у девушки качается не только нижняя часть спины, но и тянется внутренняя сторона бедра, а также тренируются мышцы рук. Необходимо сделать 10 приседаний по два повторения.

Приседания с гантелями

Совет. Если в начале выполнения упражнения сложно удерживать вес в полу приседе, можно делать упражнение, сидя на стуле.

Казалось бы, вы все перепробовали, но худеть так и не получается? Значит, проблема в неправильном подходе. В данном вопросе девушкам с такой проблемой сможет помочь доктор Бубновский. Он специалист широко профиля.

В его центре каждый сможет получить не только грамотную консультацию врача-специалиста, но и подбор индивидуальной программы лечения, которая поможет не только скинуть лишние килограммы, но и поправить здоровье.

Фигура ЯБЛОКО - это ужас! - Анимация, time: 1:49

Любой тип фигуры прекрасен. Главное, поддерживать себя в хорошем физическом состоянии, переставать переживать по пустякам, параллельно заедая стресс очередной булкой. Необходимо посвящать себе максимум времени, выполняя такие несложные упражнения для фигуры яблоко.

Если вам понравилась публикация, поделитесь ею со своими друзьями в соцсетях.

Источник: https://inspire2u.ru/uprazhneniya-dlya-figury-yabloko/

Как можно похудеть в животе женщинам с типом фигуры яблоко, эффективные упражнения и диета

Красивое, стройное тело – мечта любой женщины. Однако в достижении идеала необходимо учитывать разноплановые факторы. Обладательницам фигуры «яблоко» следует в первую очередь задуматься, как похудеть в животе. Для этого существует ряд полезных рекомендаций.

Фигура Яблоко Как Похудеть В Руках. Тип телосложения фигура яблоко: как похудеть правильно

Тип фигуры «яблоко»: характеристики

Фигура «яблоко» признана самой проблемной. Однако при правильном подходе, грамотно подобранном гардеробе можно выглядеть сногсшибательно, подчеркнув достоинства и скрыв недостатки. Отличительными характеристиками выступают:

  • плечи, грудь и бедра имеют примерно равнозначные параметры;
  • спина и грудная клетка достаточно широкие;
  • руки кверху утолщены, а вот запястья довольно тонкие;
  • талия слабо выражена либо отсутствует вовсе;
  • ноги непропорционально стройные по отношению к телу.

Вне зависимости от веса женщина с типом фигуры «яблоко» производит впечатление полноватой. Очень часто приходит осознание, что изменить данные от природы формы не представляется возможным. Однако, диетологи и стилисты утверждают, что это не приговор.

Для того чтобы ответить на вопрос, как обладательницам типа фигуры «яблоко» похудеть в домашних условиях, достаточно четко определить, как можно скорректировать пропорции, перенести внимание с проблемных зон на сильные стороны фигуры. Для этого можно воспользоваться помощью специалистов. Стилисты подберут гардероб. Диетологи разработают рацион питания, направленный на усовершенствование пропорций тела.

Преимущества и недостатки фигуры «яблоко»

Хорошо выглядеть, значит, умело преподносить себя. Приложив немного усилий, можно приблизиться к идеалу. Главное, учитывать особенности телосложения. К достоинствам фигуры «яблоко» относятся:

  • полная грудь. Грамотно подчеркнув формы, можно создать восхитительный образ. Коррекция при похудении не требуется;
  • стройные ноги. Даже при наборе лишнего веса они претерпевают лишь незначительные изменения. Следовательно, при похудении не следует уделять много внимания данной части тела. Иначе непропорциональность гарантирована;
  • тонкие запястья. Придают элегантность, утонченность. Стилисты рекомендуют не прятать их ни при каких обстоятельствах.

К сожалению, список проблемных зон более широкий. Именно над ними придется работать более целенаправленно. К недостаткам фигуры «яблоко» причисляют:

  • визуальное отсутствие талии. Необходимо приложить максимум усилий, чтобы уменьшить обхват. Эффект достигается посредством тренировок и правильного, сбалансированного питания;
  • наличие животика. Некоторые врачи полагают, что причина кроется не столько в генетической предрасположенности, сколько в нарушающем гормональный баланс стрессе. Происходит рост уровня гормонов. Появляются лишние, вредные для здоровья жировые отложения;
  • широкие плечи, грудная клетка, спина. Разрабатывая комплекс физических упражнений, необходимо избегать дополнительные нагрузки на данные части тела. Иначе они станут еще больше.

Четко зная преимущества и недостатки фигуры, можно смело приступать к действиям. Предварительно рекомендуется пройти обследование, установив точную причину дисгармонии. Как правило, она кроется в неправильном питании и образе жизни.

Принципы гармоничного преображения фигуры

Чтобы улучшить рельефы девушки либо женщины, похудение для типа фигуры «яблоко» требует комплексного подхода. В первую очередь это касается разработки режима дня, диетического меню и комплекса физических упражнений. Первоначально следует произвести замеры. Определить желаемый результат. Только после этого можно выстраивать систему похудения, не забыв исключить из списка требуемых изменений зоны, которые не нуждаются в коррекции.

Рекомендуется подключить разные виды массажа как лечебный, так и антицеллюлитный. Профессионал окажет грамотное воздействие извне. Поможет ускорить процесс достижения поставленной цели, подскажет, как похудеть с фигурой «яблоко». Кроме того, будет обеспечено хорошее настроение, что играет немаловажную роль в преодолении трудностей.

Поскольку основной упор производится на область живота, целесообразно ввести в привычку упражнение «вакуум». Заимствовано из йоги. Рекомендуется утром, натощак. Делается глубокий вдох – живот притягивается к позвоночнику. Затем резкий выдох – органы выталкиваются вверх. Замирание на 10-15 секунд. Для начинающих рекомендуется делать лежа на спине. По прошествии времени можно принимать положение стоя.

Комплекс упражнений

В вопросе, как похудеть, обладательницам типа фигуры «яблоко» необходимы занятия спортом. Основной упор производится на область талии и живота. Однако не стоит забывать и о стройных ножках. Полное освобождение от нагрузок приведет к слабости и дряблости мышц, что впоследствии может стать проблемой. Рекомендуется укреплять ноги, но не видоизменять. Согласно тонкостям телосложения разрабатывается комплекс упражнений:

  • кардионагрузка. Рекомендуемое количество раз в неделю 3-4. Способствует сжиганию лишнего жира, формированию желаемого рельефа. На выбор предлагается бег трусцой. При благоприятных погодных условиях рекомендуется бегать на свежем воздухе. Приток кислорода зарядит энергией, ускорит метаболизм. В зале можно воспользоваться беговой дорожкой, велотренажером, эллипсоидом;
  • наклоны в сторону. Необходимо выполнять 3 подхода по 10 раз в каждую сторону;
  • упражнения на пресс. Подразделяются на статические и динамические. Первоначально можно ограничиться скручиванием. 3 подхода по 15 раз. Также результативна планка. Начинать рекомендуется с 20 секунд, каждую новую тренировку добавляя по одной, пока время не достигнет 2 минут. Постепенно необходимо усложнять упражнения и увеличивать количество подходов, прислушиваясь к собственному организму. Тренера утверждают, что об эффективности свидетельствует появление чувства жжения в мышцах пресса;
  • выпады с прыжком. Направлены на укрепление поясницы и прокачку пресса. Также делают заднюю часть бедра упругой. Исходная позиция – спина прямая, руки разведены в стороны, опорная нога согнута в колене под прямым углом, вторая держится на весу параллельно полу. Прыжок осуществляется при смене ног;
  • «скалолаз». Оказывает общеукрепляющее действие, укрепляет спину, мышцы живота. Необходимо стать в планку на прямых руках и попеременно подтягивать колени к груди. Обязательное условие – спина должна быть прямая.

Выполняя те или иные упражнения, необходимо отслеживать результат. При грамотном выполнении эффект не заставит ждать себя. Если никаких изменений не наблюдается, рекомендуется разработать новый комплекс. Важно не сдаваться и подобрать для себя оптимальный вариант.

Фигура Яблоко Как Похудеть В Руках. Тип фигуры — яблоко: Как женщине похудеть в верхней части тела

Организация режима и рациона питания

Обязательным условием достижения желаемого результата в вопросе, как похудеть «яблоку», выступает составление режима, придерживаться которого следует неукоснительно. Рекомендуется заранее определить дни тренировок. Пропускать занятия разрешено только в крайних случаях. Все дела необходимо планировать таким образом, чтобы оставалось время на восьмичасовой непрерывный сон.

Также необходимо составить четкий график приема пищи. Завтракать рекомендуется в 08.00. Спустя три часа – перекус. Обедать следует в 13.00. Спустя три часа – перекус. Ужинать желательно не позднее 18.00. Относительно рациона существуют следующие рекомендации:

  • порции, необходимые для утоления чувства голода. Обжорство под запретом;
  • контроль количества калорий, допустимый показатель составляет 1600-1800 в сутки;
  • минимум быстрых углеводов;
  • полное исключение жиров;
  • достаточно белков, выступающих строительным элементом организма;
  • увеличение количества клетчатки. Возможно потребление специальных добавок либо продуктов с богатым ее содержанием;
  • 1,5-2 литра чистой негазированной воды в день;
  • ежедневное потребление кисломолочных продуктов;
  • пить разрешается травяные чаи, холодные настои;
  • минимум алкоголя и кофе;
  • отказ от сладостей и выпечки.

Решая, как похудеть, женщинам с фигурой «яблоко» необходимо отдавать предпочтение продуктам растительного происхождения, включая овощи и фрукты в ежедневное меню. В рацион питания следует вносить блюда с высокой энергетической ценностью. Соблюдение столь несложных правил диеты скорректирует по максимуму недостатки, свойственные фигуре «яблоко».

Экспресс-диета

Пренебречь правилами правильного питания и режима дня допустимо в случае необходимости, за короткий срок сбросить как можно большее количество килограммов. На помощь приходит экспресс-диета. Она характеризуется жесткими, даже экстремальными условиями.

Длительность курса составляет 4 дня. Меню достаточно скудное. Однако результат способен превзойти все ожидания. Ускоренная диета для фигуры яблоко предполагает следующий рацион питания для каждого отдельного дня:

  1. Только овощи зеленого цвета. Способ приготовления выбирается в зависимости от личных вкусовых предпочтений. Допустимыми вариантами считаются миксы из свежих овощей, отварные либо паровые блюда.
  2. Только белковая пища. Постное мясо курицы либо индейки, яйца, творог, бобовые. В течение дня рекомендуется употребить одну порцию протеинового коктейля.
  3. Только продукты с высоким содержанием жира. Рекомендуемый список включает в себя орехи, авокадо, сыр моцарелла. Также утром и вечером рекомендуется выпить по две ложки оливкового масла.
  4. Только богатые углеводами фрукты. Диетологи выделяют чернику, голубику, бананы, яблоки.

На протяжении курса под запретом находится соль, специи. Перечисленные продукты необходимо употреблять в сыром виде либо готовить блюда без использования дополнительных ингредиентов. Обязательным условием выступает также питьевой режим. Потребление чистой негазированной воды неограниченно.

«Плоский живот» от Синтии Саас

Синтия Саас – знаменитый в Америке эксперт по питанию, автор книги, покорившей сердца многих женщин. Причина популярности кроется в разработанной системе питания, направленной на эффективную борьбу с лишним весом. Особое внимание уделяется вопросу, как похудеть в животе, что особенно актуально для обладательниц фигуры «яблоко».

Основополагающий принцип – запрет продуктов питания, вызывающих метеоризм. Список включает бобовые, капусту, кислые соки. Сама диета «плоский живот» для типа фигуры «яблоко» состоит из двух этапов, каждый из которых отличается характерными особенностями:

  1. Продолжительность 4 дня. Допустимый суточный калораж составляет 1400. Разрабатывая меню, следует обязательно включать продукты, насыщенные жирными кислотами. Они способствуют активному жиросжиганию.

Режим питания состоит из 5 приемов пищи. Завтрак может состоять из рисовых шариков с обезжиренным молоком, 2-3 ломтиков ананаса, одной чайной ложки очищенных семян подсолнечника. Перекус – фруктово-молочный смузи со льняными семенами. Обед состоит из 90 г тунца, одной моркови, 0,1 кг сыра. Перекус аналогичен предыдущему. На ужин рекомендуется приготовить 0,1 кг белого мяса, две столовые ложки риса, микс из листовых овощей.

  1. Продолжительность 28 дней. Отказ от бобовых продолжается. Суточный калораж – 1600. Оптимальное распределение калорий составляет по 400 на полноценный прием пищи, по 200 на каждый перекус.

Примерное меню на день предлагает в качестве утренней трапезы овсяную кашу с добавлением яблока, корицы, миндаля. Перекусить можно смузи из обезжиренного молока и фруктов. Обед подразумевает бутерброд из цельнозернового хлеба, нежирных ветчины и сыра, листика салата. Перекус – сладкий перец, кедровые орехи. На ужин допускается приготовить стейк лосося под лимонным соком, тушеную овощную смесь.

Особенностью диеты выступает рекомендация Синтии начинать каждое утро с чашечки ароматного кофе. В течение дня рекомендуется выпивать достаточное количество жидкости. Предпочтение желательно отдавать негазированной воде с добавлением лимона и имбиря.

Итальянская диета на луковом супе

Эффективным вариантом похудения для обладательниц типа фигуры «яблоко» признана итальянская диета, которая предусматривает ежедневное употребление лукового супа. Обеспечивается поступление полезных веществ, снижается холестерин, укрепляется иммунитет. Кроме того, лук расщепляет жир. Результат достигает 5 кг за неделю.

Количество лукового супа в день не ограничивается рамками. Объясняется это отрицательной калорийностью блюда, что играет решающую роль при разработке диеты по типу фигуры «яблоко». На переваривание тратится больше энергии, чем поступает. Перечень разрешенных продуктов включает также фрукты, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы. Меню на неделю по дням выглядит следующим образом:

  1. Луковый суп, фрукты.
  2. Луковый суп, свежие либо приготовленные на пару овощи с небольшим добавлением растительного масла.
  3. Луковый суп, фрукты.
  4. Луковый суп, фрукты и овощи. За час до сна рекомендуется выпить стакан кефира с низкой долей жирности.
  5. Луковый суп, 0,5 кг приготовленной на пару рыбы, томаты.
  6. Луковый суп, 0,5 кг отварного постного мяса, овощи.
  7. Луковый суп, фрукты, соки, 0,2 кг отварной говядины, порция риса.

Минимальное количество приемов пищи – 3. Каждый включает в себя порцию супа. Рецепт блюда достаточно прост:

  • время приготовления 20 минут;
  • ингредиенты: 5 луковиц, небольшой кочан капусты, 3 стручка болгарского перца;
  • компоненты заливаются водой, после закипания варятся на медленном огне.

Специфический вкус блюда может быть неприятным. Однако при добавлении небольшого количества ароматных специй вопрос решается. Единственным противопоказанием для итальянской диеты служат проблемы с ЖКТ.

Фигура Яблоко Как Похудеть В Руках. Диета для фигуры Яблоко

Отзывы худеющих: до и после

Как похудеть в животе – часто задаваемый вопрос для обладательниц фигуры «яблоко». Анализируя отзывы, можно сделать вывод, что основополагающими условиями выступают грамотное отношение, терпение и немало усилий. Только регулярное соблюдение режима дня и рациона питания способно принести результаты.

Большинство отзывов худеющих можно отнести к положительным. Внимание акцентируется на помощи специалистов. Практически каждый достигший желаемого результата утверждает, что в той или иной степени благодарен диетологу, тренеру, массажисту. Это объясняется тем, что для похудения и формирования рельефа фигура «яблоко» требует четких расчетов. Необходимо до мелочей продумать тренировки, разработать меню правильного питания. При этом следует вести постоянный контроль за изменениями. При их отсутствии нужно вовремя и грамотно вносить корректировки.

При соблюдении рекомендаций результаты превосходят все ожидания. Анализируя параметры до и после похудения, можно утверждать, что фигура «яблоко» преображается, улучшается общее состояние организма, повышается самооценка. Цель достигнута. Однако и после этого рекомендуется продолжать придерживаться правильного питания, подвижного образа жизни. В противном случае вернутся прежние формы и вес.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

 

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/kak-mozhno-poxudet-v-zhivote-zhenshhinam-s-tipom-figury-yabloko-effektivnye-uprazhneniya-i-dieta/

Поделиться этой записью: