Похудеть женщин фигура яблоко

Содержание

Фигура «яблоко»: как похудеть?

«Яблоком» называют тип фигуры, при котором полнеет живот, а бедра остаются относительно узкими. Если у вас фигура яблоко, как похудеть – расскажет небанальный женский сайт «Красивая и Успешная».

Проблемные зоны при фигуре «яблоко»

Очевидная проблемная зона – это, конечно же, живот, поэтому самый распространенный вопрос женщин, у которых фигура яблоко – как похудеть в животе. Но дело в том, что наверняка есть и другие места на теле, где имеется лишний жир – однако живот их «перевешивает», и женщина может ничего не делать для похудения в тех местах, усердно борясь с животом.

Можно выделить несколько таких дополнительных проблемных зон – для разных «яблочек» может быть актуально похудение в одной из них или во всех сразу. Ведь даже при одном типе фигуры каждая женщина индивидуальна, и вопрос, как похудеть при фигуре яблоко, также должен решаться индивидуально.

Плечи и предплечья, область подмышек. Обычно этот участок тела полнеет у женщин с большим размером груди.

Лицо (щеки), шея. Эти места у некоторых женщин реагируют на изменения веса очень быстро – лицо округляется, стоит набрать лишних пять кило, и так же быстро худеет, стоит начать сбрасывать килограммы. Впрочем, у других людей лицо и шея, напротив, практически не реагируют на изменение массы тела.

Бедра и ягодицы. Да-да, узкобедрые «яблоки» тоже могут иметь проблемы в этой области – просто относительно живота это выглядит не так уж катастрофично. Тем не менее, это не значит, что о тех местах можно забыть – иногда стоит подкачать тренировками попу, чтобы она перестала быть плоской и приобрела объем, в то время как живот худеет.

Бока, спина.

Тип фигуры «яблоко»: как похудеть?

Основная причина полноты у «яблочных» женщин — медленный обмен веществ. Именно для «яблок» справедливо высказывание о том, что вредная еда «один миг на зубах и всю жизнь на бедрах» — лишние килограммы и сантиметры прибавляются у таких женщин очень быстро.

Как же похудеть при типе фигуры яблоко?

Правильное решение – худеть медленно. Конечно, если вы сядете на строгую диету, то в результате лишитесь «живота» в ограниченные сроки, но проблемы начнутся, как только вы закончите полуголодное мученическое существование.

Быстро сброшенный вес вернется – ведь организм считает, что ему угрожала опасность реального голода, и, раз уж его начали нормально кормить, то нужно срочно отложить жировые запасы, чтобы впредь не оказаться на грани голодной смерти!

Кроме того, если вы похудели быстро и намного, то это может сильно отразиться на внешнем виде кожи похудевших участков: живот может обвиснуть неэстетичными складками кожи. Чтобы так не произошло, нужно худеть медленно, без суровых диет, при этом обязательно выполняя комплекс упражнений для пресса – чтобы вместо жира появлялись мышцы и удерживали животик стройным и плоским.

Питание не должно быть сильно ограниченным – вместо кратковременных «тематических» диет на одном-двух-трех продуктах, лучше просто организовать для себя здоровый рацион с обилием овощей, злаков и молочных продуктов (конечно, если вы нормально относитесь к «молочке»).

Нельзя допускать обезвоживания и нехватки жидкости в организме – поэтому избегайте мочегонных продуктов.

Когда у женщины фигура яблоко, «как похудеть» — это проблема, присоединиться к решению которой могут не только диетологи и фитнес-тренеры, но и массажисты.

Массаж укрепляет мышцы и помогает уйти жиру. Эффективен не только обычный, но и вакуумный, и липомассаж.

И еще один нюанс – у «яблочек» обычно очень привлекательная грудь, которая рискует потерять свою аппетитную форму и обвиснуть при неправильном быстром похудении. Если уж вы начали планомерно терять вес, то уделите внимание груди – смазывайте ее кремами, принимайте тонизирующий прохладный душ, а на тренировки и пробежки ходите только в правильном поддерживающем бюстгальтере.

Источник: https://www.sympaty.net/20160630/figura-yabloko-kak-poxudet/

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a13516ea8673152288eba35/figura-iabloko-kak-pohudet-5a13b9828a252fb6eaf222e8

У меня фигура «яблоко»: как похудеть?

Яблоко – отличный фрукт, который практически у всех вызывает приятные ассоциации. Но женщины с типом фигуры «яблоко» не всегда рады такому сравнению. Такое телосложение далеко от принятых стандартов красоты, что очень печалит его обладательниц. И хотя дается оно генетически и изменить пропорции тела невозможно, все же и у такой женщины может быть худая фигура, если задаться целью и похудеть.

Содержание статьи:

Характер «яблока»

Визуально тело девушек с таким типом фигуры напоминает букву «О». У них круглый живот, талия практически не просматривается, бедра узкие, но при этом такие девушки имеют изящные конечности и, как правило, пышную грудь.

Если вы не доверяете глазам своим, тип фигуры можно определить простыми замерами и вычислениями. Сначала измеряем талию, охватив себя сантиметром на 2 см выше пупка. Затем меряем окружность бедер, пустив сантиметр по самой их выпуклой части. Теперь первую полученную цифру делим на вторую. О том, что у вас тип фигуры «яблоко» свидетельствует коэффициент 0,8 и больше (для женщин) или 1 и больше (для мужчин).

Похудеть Женщин Фигура Яблоко. Все о коррекции фигуры типа «яблоко». Как похудеть в животе?О чем это говорит? Что у вас склонность к отложению жира на внутренних органах. Он опасен тем, что затрудняет их работу, повышает нагрузку на них, а это ведет к развитию различных заболеваний:

  • аритмия;
  • метаболический синдром;
  • легочная гипертензия;
  • апноэ во время сна;
  • воспаления внутренних органов;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • ди­абет второго типа.

Но всего этого можно избежать или хотя бы сильно снизить риск, если следить за своим весом.

Как похудеть

Существует ряд особенностей похудения людей с данным типом фигуры:

  1. С проблемных зон жир уходит в последнюю очередь (в основном у женщин). Специалисты связывают это с генетической программой, которая досталась нам от наших предков, которые постоянно жили в условиях дефицита питания. Тогда на случай беременности и повышенного потребления калорий организм делал запасы. Сейчас условия жизни изменились, но эволюционная программа за ними не поспевает.
  2. Сложнее всего избавиться от нескольких последних килограмм. В этом случае необходимо задействовать весь комплекс доступных метолов: циклические диеты, силовые нагрузки, комбинированные с аэробными.
  3. Специальные диеты, секретные продукты, волшебные препараты – все это миф, созданный с коммерческой целью.

Говорить об особенностях похудения женщин конкретно с этим типом фигуры нет смысла. В целом принципы избавления от лишних килограмм одинаковые для всех. Ведь процесс похудения направлен на сжигание жира в принципе, а не в конкретных местах на теле.

Не важно, досталась ли вам фигура «яблоко» или фигура «песочные часы», как похудеть – вопрос решается примерно одинаково.

Так же не стоит резко превращаться в худенькую женщину путем экстремальных диет. Да, вы можете сбросить ненавистные килограммы, но в результате и так худощавые конечности совсем истощают, а некогда объемный живот обвиснет малопривлекательной шторкой. Поэтому надо запастись терпением и избавляться от жира постепенно.

Особенности питания

Похудеть Женщин Фигура Яблоко. Похудение при типе фигуры Яблоко. Убираем живот диетой и упражнениямиНесмотря на то, что правила похудения для всех одинаковые, существует множество рекомендаций для похудения людей с данным типом фигуры. Так, из популярных режимов питания им не советуют использовать диету Аткинса, рацион американских астронавтов, кремлевскую систему. Считается, что эти диеты дают слишком высокую нагрузку на почки и печень, которые у «яблок» слишком чувствительны.

Также надо быть осторожными с использованием очищающих чаев, мочегонных средств, клизм, так как они нарушают водно-солевой баланс организма, который у таких людей и без того слаб. Использовать эти методы можно одноразово или в небольшой промежуток времени в качестве профилактического средства.

Аккуратными надо быть и с голоданиями или монодиетами. Считается, что они наносят сильный ущерб гормональному фону организма, а это совершенно не способствует снижению веса.

Еще одно важное правило использования особых режимов питания – отказ от вредных продуктов и алкоголя. При перестройке режима большая нагрузка идет на печень и почки, поэтому отказ от полуфабрикатов, фаст-фуда облегчит им работу по выведению из организма шлаков и токсинов.

Рекомендованный рацион

Людям с таким типом фигуры рекомендуется обогатить рацион клетчаткой. Но не стоит резко переходить на новое питание. Необходимо постепенно заменять самые вредные продукты теми, которые содержат наибольшее количество пищевых волокон. В противном случае организм направит усилия на борьбу со стрессовой ситуацией, которой является резкая смена рациона, а потом компенсирует это еще большим накоплением жиров.

Постепенно надо снизить количество потребляемых жиров. По возможности включать в рацион обезжиренные молочные продукты, мясо и рыбу жирных сортов есть как можно меньше. Салаты заправлять лучше растительным маслом или обезжиренным йогуртом.

Протасовка

Если никак не удается избавиться от последних нескольких килограммов, можно попробовать диету по Протасову. Он рекомендует в течение нескольких дней употреблять сначала только белковые продукты, затем только углеводные. Для людей типа «яблоко» рекомендуется пройти пятидневный курс такого питания. При этом расчет нормы продуктов берется, исходя из веса, к которому планируете подобраться к концу курса.

Похудеть Женщин Фигура Яблоко. Самое популярное за месяцВначале используется белковый рацион, в котором на каждый будущий килограмм приходится 2-3 г белка и по 0,5-1 г углеводов. Диета разрешает употреблять не только обычные продукты, но и спортивное питание.

Следующий, четвертый день, соотношение белков и углеводов меняется. Так, первых берется не более грамма на килограмм будущего веса, а вторых – 5-6 г. На пятый день диеты это соотношение уравнивается: каждого компонента должно быть не более 2 г на будущий килограмм. Параллельно с диетой стоит проводить интенсивную силовую нагрузку, чтобы улучшить результат.

Можно/нельзя

Из рациона надо исключить сахар, его заменители, фруктозу. Можно есть только зеленые яблоки, лимоны и грейпфруты. Идеальные продукты на это время – нежирная рыба, куриная грудка, обезжиренный творог, цельнозерновые хлебцы, безсолевые каши, отруби.

Из овощей надо выбирать те, в которых наименьшее содержание крахмала: огурцы, помидоры, зеленый салат, стручковая фасоль, капуста. Из них можно делать салаты, заправляя их растительным маслом, обезжиренным йогуртом, кефиром, не используя соль.

Когда будет достигнут ожидаемый результат, не стоит сразу переходить на привычный режим питания. Можете себе сделать некоторые послабления, но все равно периодически необходимо проводить разгрузочные дни, питаясь лишь овощами и фруктами. Тогда фигура этого типа будет не такая выраженная и порадует вас наличием талии.

О спорте

Если вы хотите надежно и надолго избавиться от жира, физические нагрузки для вас обязательны. Но не стоит делать упражнения исключительно на проблемную зону: все время качать пресс и крутить обруч. Необходимо задействовать все мышцы. Каждая из них, расходуя энергию, будет требовать ее пополнения. А это происходит за счет расщепления жировых отложений.

Поэтому не важно, в каких местах сконцентрирован жир, он будет расходоваться на работу всей мышечной системы. Поэтому ваши занятия обязательно должны состоять из силовых упражнений, желательно в тренажерном зале.

Кроме этого, не помешают аэробные занятия: бег по утрам, групповые занятия аэробикой. Также рекомендован пилатес, бодифлекс, йога, которые помогут растянуть позвоночник, мышцы, отрегулировать обмен веществ.

Для более эстетичных натур подойдут занятия восточными танцами, танцевальным степом. Это отличная аэробная нагрузка, которая к тому же приносит немало удовольствия. Занятия надо рассчитывать так, чтобы в неделю приходилось не менее трех примерно по часу-полтора. Только при таком минимуме можно получить ожидаемый эффект.

Процедуры красоты

Чем еще можно поспособствовать похудению? Правильное питание и достаточная двигательная активность дополняются различными салонными процедурами. Одними из самых эффективных являются:

  • лимфодренажный массаж;
  • антицеллюлитный массаж;
  • кавитация;
  • обертывания.

Похудеть Женщин Фигура Яблоко. Тип фигуры — яблоко: Как женщине похудеть в верхней части телаМассажи избавляют от лишней воды в проблемных зонах, что немного уменьшит фигуру в объемах. Кавитация помогает сжечь подкожный жир на обрабатываемом участке. Для максимального эффекта необходимо пройти не менее 12 подобных процедур. То же самое касается и обертываний, которые улучшают обменные процессы на обработанных зонах.

Однако надо понимать, что сами по себе эти процедуры без отрегулированного питания и упражнений не дадут стойкого эффекта похудения.

Часть этих процедур можно проводить не только в салонах, но и в домашних условиях. Самомассаж, обертывания, обливания, контрастный душ, ароматизированная ванна – все это помогает улучшить микроциркуляцию веществ на обрабатываемых участках, снизить уровень стресса. Также можно использовать домашние скрабы на тело, молочко для питания кожи.

Как видим, способов для похудения людям с фигурой «яблоко» немало. Важно подобрать подходящие вам, запастись терпением и неукоснительно их придерживаться.

Автор: Людмила Мезенцева

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/razlichnye-metody/figura-yabloko-kak-sbrosit-ves.html

Тип телосложения фигура яблоко: как похудеть правильно

Похудеть Женщин Фигура Яблоко. У меня фигура «яблоко»: как похудеть?Похудеть Женщин Фигура Яблоко. Фигура «яблоко»: как похудеть?

«Яблоко» – тип телосложения, при котором очертания фигуры девушки напоминают букву «О». Достоинства такого силуэта:

  • большая и пышная грудь, хотя этот параметр соблюдается не всегда,
  • стройные ноги и худые изящные руки, здесь не откладывается жировая ткань даже при сильном ее избытке.

Недостатки фигуры «яблоко»:

  • отсутствие талии или ее слабая выраженность,
  • живот, который постоянно выступает, его сложно убрать,
  • узкие бедра.

Если соотношение талии к бедрам больше 0,8, фигуру можно отнести к яблоку.

Похудеть Женщин Фигура Яблоко. Тип телосложения фигура яблоко: как похудеть правильноПохудеть Женщин Фигура Яблоко. Диета для фигуры Яблоко

Похудеть Женщин Фигура Яблоко. Фигура Яблоко — как похудеть в животе, тип фигуры женщиныПохудеть Женщин Фигура Яблоко.

При этом типе фигуры и избыточной массе тела жировая ткань откладывается именно в области живота вокруг органов брюшной полости, это так называемый «внутренний жир». Его опасность в том, что он является гормонально активным, повышаются риски следующих заболеваний:

  • сахарного диабета второго типа,
  • артериальной гипертензии, склонности к тромбозам и тромбоэмболиям, аритмиям, инфарктам и другим сердечно-сосудистым патологиям,
  • апноэ во время ночного сна из-за скопления жировой ткани в области подбородка.

Среди плюсов такого типажа можно выделить всегда красивые, стройные ноги и руки.

Вероятные ошибки при борьбе с весом:

  • уменьшить объем живота сложно, а вот ноги и руки при соблюдении диеты худеют еще больше,
  • убрать последние пару килограммов с живота только строгим соблюдением правильного питания невозможно, для получения окончательного эффекта придется присоединить грамотно подобранные силовые тренировки,
  • обручи и другие подобные приспособления для талии не дадут значимого эффекта.

Похудеть Женщин Фигура Яблоко. Похудеть Женщин Фигура Яблоко.

Похудеть Женщин Фигура Яблоко. Похудеть Женщин Фигура Яблоко.

Чтобы процесс похудения проходил красиво, важно сочетать тренировки и правильное питание. Особое внимание рекомендуется уделять аэробным нагрузкам: беговой дорожке, велотренажеру, эллипсоиду и т.п. Также подойдут нагрузки с собственным весом на мяче, различных приспособлениях для тренировки баланса. Полезны упражнения из пилатес, они помогут укрепить мышцы живота и привести в тонус другие группы.

Для большей эффективности упражнений необходимо, чтобы они были направлены не только на талию, но и укрепление косых, боковых мышц. Для выполнения в домашних условиях подойдут:

  • глубокие приседания, в том числе с зафиксированной палкой над или за головой,
  • выпады, можно тоже с палкой или грузами в руках,
  • «планка» классического варианта,
  • всевозможные упражнения со скручиваниями.

Похудеть Женщин Фигура Яблоко. Похудеть Женщин Фигура Яблоко.

Похудеть Женщин Фигура Яблоко. Похудеть Женщин Фигура Яблоко.

Необходимо начинать тренировки с хорошей аэробной разминки, после чего дополнять упражнениями на укрепление прямых, боковых и косых мышц живота различными способами.

Основные рекомендации для похудения:

  • следует исключать все газообразующие продукты,
  • необходимо отказаться от быстрых углеводов: выпечки, сладостей и т.п.,
  • включать в рацион больше белков, они помогут нарастить мышечную массу,
  • сложные углеводы полезны, но в меру: черный зерновой хлеб, овощи, несладкие фрукты,
  • лучше готовить на пару, тушить, запекать, так можно избавиться от ненужного жира,
  • алкоголь ̶ высококалорийный продукт, от него нужно отказаться,
  • под запретом шашлыки, шаурма и другие вкусные вредности,
  • из мяса лучше отдавать предпочтение куриной грудке, нежирной рыбе.

Похудеть Женщин Фигура Яблоко. Похудеть Женщин Фигура Яблоко.

Похудеть Женщин Фигура Яблоко. Похудеть Женщин Фигура Яблоко.

Можно составить себе меню на неделю, рассчитанное по калориям. Приготовить все и разложить в контейнеры, которые оставить в морозильнике.

Диета для фигуры «яблоко» «Плоский живот» помогает за месяц избавиться от 7-10 кг, а это от 5 и более сантиметров в талии. Основное условие – ограничение количества потребляемой еды. Она включает в себя два этапа:

  • старт рассчитан на четыре дня,
  • 4 недели питания по особой системе.

Основные правила:

  • еду не солить,
  • отказаться от продуктов, которые вызывают газообразование и вредны,
  • общая калорийность не более 1600 ккал, но не менее 1200 ккал,
  • каждые четыре часа нужно что-то есть, хотя бы небольшой перекус,
  • в каждую порцию пищи нужно включать что-то, что содержит ненасыщенные жирные кислоты, например, рыбу, шпинат, авокадо, грецкие орехи, фисташки, миндаль и т.п.,
  • выпивать не менее 2 л чистой негазированной воды.

Похудеть Женщин Фигура Яблоко. Похудеть Женщин Фигура Яблоко.

Похудеть Женщин Фигура Яблоко. Похудеть Женщин Фигура Яблоко.

Диета «Быстро и просто» помогает в течение первых 14 дней сбросить до 5-6 кг. Общая продолжительность не менее шести недель. Основные принципы:

  • есть перечень суперпродуктов, которые необходимо включать в рацион,
  • принимать пищу следует не менее шести раз в сутки,
  • суточный калораж – около 1400-1600 ккал,
  • кроме завтрака, обеда, ужина есть еще три перекуса после каждого приема пищи,
  • порция еды не больше размера своего кулака,
  • раз в неделю можно разрешить себе то, что хочется, но в разумных пределах.

Похудеть Женщин Фигура Яблоко. Похудеть Женщин Фигура Яблоко.

Похудеть Женщин Фигура Яблоко. Похудеть Женщин Фигура Яблоко.

Список суперпродуктов включает следующие:

  • орехи,
  • зеленые овощи и фрукты,
  • овсяную кашу небыстрого приготовления,
  • яйца,
  • все виды молочных продуктов,
  • оливковое масло,
  • все злаки, в том числе зерновой хлеб,
  • ягоды,
  • нежирное мясо,
  • арахисовое масло,
  • бобовые,
  • дополнительный белок из сыров, белковых коктейлей, сои.

Итальянская диета подойдет в том случае, если похудеть в животе фигуре «яблоку» нужно быстро, но ненадолго. Основывается на том, что в течение четырех дней нужно есть только определенный перечень продуктов.

Рацион итальянской диеты
завтракобедполдникужин
Первый деньтри спаржидве горсти шпинатадве горсти брокколизеленые овощи
Второй день – белковыйтри вареные яйцадве куриные грудкигорсть вареной фасоли
Третий день – жирыгорсть ореховодин авокадокусочек сыра моцарелла
Четвертый день – углеводныйгорсть ягододин бананпомидор и яблоко в виде пюре или коктейля

Среди салонных процедур для похудения следует отдать предпочтение лимфодренажному массажу, а также кавитации. Первая поможет вывести лишнюю жидкость из проблемных зон, вторая будет способствовать сжиганию жира в области живота. Курс – 12 процедур и более.

Помогут в домашних условиях обертывания с разогревающим эффектом и с улучшением кровообращения. Также подойдут контрастный душ, ванны с различными добавками. Первый применяется утром, что придаст бодрости на день, а второй вариант хорошо подойдет вечером.

Следует избегать следующих элементов в одежде:

  • куртки по типу «дутиков»,
  • балахоны сделают силуэт еще более массивным,
  • все, что будет утяжелять ноги: брюки с карманами, множеством молний,
  • обтягивающие кофты,
  • нельзя приобретать одежду с крупными рисунками в области живота,
  • ткани следует выбирать легкие, не джинсу и не костюмную,
  • лучше отказаться от очень узких или очень широких ремней.

Подчеркнут достоинства фигуры следующие элементы:

  • римский стиль платья,
  • V-образный вырез в майках и свитерах,
  • юбка-карандаш, но не выше колена,
  • верх не облегающий, чтобы не подчеркивался живот.

Похудеть Женщин Фигура Яблоко. Похудеть Женщин Фигура Яблоко.

Похудеть Женщин Фигура Яблоко. Похудеть Женщин Фигура Яблоко.

Акцент следует делать на ногах, груди. Для этого лучше носить не юбки или платья, а кофты с вырезами. Отдельное внимание следует уделять аксессуарам. Подойдут различные бусы, цепочки с кулонами. Слишком объемных и увесистых украшений лучше избегать.

Читайте подробнее в нашей статье о фигуре «яблоко» и о том, как с ней похудеть.

Отличительные черты типа

Многие параметры фигуры женщины обусловлены генетически. И, даже не имея лишних килограммов, можно выделить определенные типажи. «Яблоко» ̶ тип телосложения, при котором очертания фигуры девушки напоминают букву «О». Достоинства такого силуэта:

  • большая и пышная грудь, хотя этот параметр соблюдается не всегда,
  • стройные ноги и худые изящные руки, здесь не откладывается жировая ткань даже при сильном ее избытке.

Похудеть Женщин Фигура Яблоко. Похудеть Женщин Фигура Яблоко.

Похудеть Женщин Фигура Яблоко. Похудеть Женщин Фигура Яблоко.

Среди недостатков:

  • отсутствие талии или ее слабая выраженность,
  • живот, который постоянно выступает и его сложно убрать, какими бы интенсивными ни были нагрузки, и весь лишний вес остается именно здесь,
  • узкие бедра, любыми физическими упражнениями им достаточно сложно придать больший объем.

Кроме того, как приглядываться к очертаниям фигуры, можно определить математическим способом свои параметры и понять принадлежность. Для этого нужно:

  • определить объем талии и бедер,
  • вычислить соотношение талии к бедрам,
  • если оно больше 0,8, фигуру можно отнести к «яблоку».

Плюсы и минусы фигуры «яблоко»

Каждому типажу фигуры свойственны свои особенности, в том числе склонности к различного рода заболеваниям. Касательно фигуры «яблоко» следует учитывать, что при избыточной массе тела жировая ткань откладывается именно в области живота вокруг органов брюшной полости (печени, почек, кишечника и т. д.), это так называемый «внутренний жир».

Его опасность в том, что он является гормонально активным, вследствие чего повышаются риски следующих заболеваний:

  • сахарного диабета второго типа,
  • артериальной гипертензии, склонности к тромбозам и тромбоэмболиям, аритмиям, инфарктам и другим сердечно-сосудистым патологиям,
  • апноэ во время ночного сна из-за скопления жировой ткани в области подбородка.

Похудеть Женщин Фигура Яблоко. Похудеть Женщин Фигура Яблоко.

Похудеть Женщин Фигура Яблоко. Похудеть Женщин Фигура Яблоко.

В целом любой человек с избыточной массой тела более подвержен данным недугам, но если вдобавок имеется фигура типа «яблоко», риски дополнительно увеличиваются в несколько раз.

Среди плюсов такого типажа можно выделить всегда красивые, стройные ноги и руки, каким бы большим ни был живот.

Вероятные ошибки при борьбе с весом

Каждая фигура имеет свои особенности при похудении. Как правило, в первую очередь отложения уходят не оттуда, где хотелось бы их уменьшить. Для фигуры типа «яблоко» характерно следующее:

  • уменьшить объем живота крайне сложно, а вот ноги и руки при соблюдении диеты худеют еще больше,
  • убрать последние пару килограммов с живота только строгим соблюдением правильного питания невозможно, для получения окончательного эффекта придется присоединить грамотно подобранные силовые тренировки,
  • обручи и другие подобные приспособления для талии также не дадут значимого эффекта.

Учитывая вышеописанное, соблюдение только строгой диеты приведет к тому, что «яблоко» превратиться в «колобка» с руками и ногами: живот уменьшится, но конечности похудеют еще больше, создав таким образом еще более заметные диспропорции.

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений для фигуры яблоко:

Как правильно похудеть в животе

Для того, чтобы процесс похудения проходил красиво, важно сочетать тренировки и правильное питание. Особое внимание рекомендуется уделять аэробным нагрузкам: беговой дорожке, велотренажеру, эллипсоиду и т.п.

Также подойдут нагрузки с собственным весом на мяче, различных приспособлениях для тренировки баланса. Полезны упражнения из пилатес, они помогут укрепить мышцы живота и привести в тонус другие группы.

Для большей эффективности упражнений необходимо, чтобы они были направлены не только на укрепления прямых мышц живота, но и косых, боковых мышц. Иначе уменьшить объем заметно не получится. Выполнять упражнения необходимо регулярно и на протяжении длительного времени, только так можно добиться стойкого эффекта.

Похудеть Женщин Фигура Яблоко. Похудеть Женщин Фигура Яблоко.

Похудеть Женщин Фигура Яблоко. Похудеть Женщин Фигура Яблоко.

Для выполнения в домашних условиях подойдут следующие упражнения:

  • глубокие приседания, в том числе с зафиксированной палкой над или за головой,
  • выпады, можно тоже с палкой или грузами в руках,
  • «планка» классического варианта,
  • всевозможные упражнения со скручиваниями.

Для того, чтобы правильно похудеть фигуре типа «яблоко», необходимо начинать тренировки с хорошей аэробной разминки, после чего дополнять упражнениями на укрепление прямых, боковых и косых мышц живота различными способами.

Правила питания

Похудеть девушкам с фигурой типа «яблоко» в животе проще, чем, к примеру, «грушам». Основные рекомендации при этом следующие:

  • исключить все газообразующие продукты, они будут вызывать вздутие, из-за чего живот будет казаться большим,
  • необходимо отказаться от быстрых углеводов: выпечки, сладкой газировки, мороженого, конфет и т.п.,
  • включать в рацион больше белков, они помогут нарастить мышечную массу,
  • сложные углеводы полезны, но в меру: черный зерновой хлеб, овощи, несладкие фрукты (лучше ягоды),
  • лучше готовить на пару, тушить, запекать, так можно избавиться от ненужного жира,
  • следует отказаться от алкоголя,
  • под запретом шашлыки, шаурма и другие вкусные вредности,
  • из мяса лучше отдавать предпочтение куриной грудке, нежирной рыбе.

Похудеть Женщин Фигура Яблоко. Похудеть Женщин Фигура Яблоко.

Похудеть Женщин Фигура Яблоко. Похудеть Женщин Фигура Яблоко.

На первое время лучше рассчитать необходимый калораж в сутки и отслеживать его. Затем уже примерно можно определять, сколько и чего можно съесть, чтобы не вредить фигуре.

Для того, чтобы не соблазняться вредной или избыточной едой, можно составить себе меню на неделю, рассчитанное по калориям.Приготовить все и разложить в контейнеры, которые оставить в морозильнике. Так на завтрак, обед и ужин уже будет все готово, останется только разогреть. И не будет возможности съесть все, что под руку попадется, когда голоден, а еда еще готовится. Это поможет похудеть фигуре «яблоку» еще быстрее.

Варианты диет

Можно просто придерживаться каких-то правил питания, другие же предпочитают использовать диеты. Однако следует помнить, что по окончанию также необходимо пересмотреть свои привычки, иначе килограммы быстро вернутся.

Диета «Плоский живот»

Помогает за месяц избавиться от 7-10 кг, а это 5 и более сантиметров в талии. Основное условие ограничение количества потребляемой еды. Диета включает в себя два этапа:

  • старт рассчитан на четыре дня,
  • 4 недели питания по особой системе.

Основные правила:

  • еду не солить,
  • отказаться от продуктов, которые вызывают газообразование и вредны, особенно от сладостей,
  • общая калорийность в сутки не более 1600 ккал, но не менее 1200 ккал,
  • каждые четыре часа нужно что-то есть, делать хотя бы небольшой перекус,
  • в каждую порцию пищи нужно включать что-то, что содержит ненасыщенные жирные кислоты, например, рыбу, шпинат, авокадо, грецкие орехи, фисташки, миндаль и т.п.,
  • выпивать не менее 2-х л чистой негазированной воды.

Похудеть Женщин Фигура Яблоко. Похудеть Женщин Фигура Яблоко.

Похудеть Женщин Фигура Яблоко. Похудеть Женщин Фигура Яблоко.

Диета «Быстро и просто»

В течение первых 14 дней можно сбросить до 5-6 кг. Общая продолжительность диеты ̶ не менее шести недель. Основные принципы следующие:

  • есть перечень суперпродуктов, которые необходимо как можно чаще включать в рацион,
  • принимать пищу следует не менее шести раз в сутки, не давая развиться ощутимому чувству голода,
  • суточный калораж ̶ около 1400-1600 ккал,
  • кроме завтрака, обеда, ужина есть еще три перекуса после каждого значимого приема пищи,
  • порция еды не больше размера своего кулака,
  • раз в неделю можно разрешить себе то, что хочется, но в разумных пределах.

Похудеть Женщин Фигура Яблоко. Похудеть Женщин Фигура Яблоко.

Похудеть Женщин Фигура Яблоко. Похудеть Женщин Фигура Яблоко.

Список суперпродуктов включает следующие:

  • орехи,
  • зеленые овощи и фрукты,
  • овсяная каша небыстрого приготовления,
  • яйца,
  • все виды молочных продуктов,
  • оливковое масло,
  • все злаки, в том числе зерновой хлеб,
  • ягоды,
  • нежирное мясо,
  • арахисовое масло,
  • бобовые,
  • дополнительный белок из сыров, белковых коктейлей, сои.

Итальянская диета

Подойдет в том случае, если похудеть в животе фигуре «яблоку» нужно быстро, но ненадолго, например, подойдет она перед праздниками и другими значимыми событиями. Основывается диета на том, что в течение четырех дней нужно есть только определенный перечень продуктов.

Рацион итальянской диеты
ЗавтракОбедПолдникУжин
Первый деньтри спаржидве горсти шпинатадве горсти брокколизеленые овощи
Второй день белковыйтри вареные яйцадве куриные грудкигорсть вареной фасоли
Третий день жировойгорсть ореховодин авокадокусочек сыра моцарелла
Четвертый день углеводныйгорсть ягододин бананпомидор и яблоко в виде пюре или коктейля

Салонные и домашние процедуры

Для получения более быстрого и заметного эффекта, помимо питания и физических нагрузок, можно добавить различные процедуры для похудения. Среди салонных следует отдать предпочтение лимфодренажному массажу, а также кавитации. Первая поможет вывести лишнюю жидкость из проблемных зон, вторая будет способствовать сжиганию жира именно в области живота. Курс состоит не менее, чем из 12-ти процедур.

Среди домашних методов следует обратить внимание на обертывания с разогревающим эффектом и улучшением кровообращения. Также подойдут контрастный душ, ванны с различными добавками. Первый лучше принимать утром, что придаст бодрости на день, а второй подойдет вечером.

Похудеть Женщин Фигура Яблоко. Похудеть Женщин Фигура Яблоко.

Похудеть Женщин Фигура Яблоко. Похудеть Женщин Фигура Яблоко.

Что можно и нельзя носить

Если похудеть в животе при фигуре по типу «яблоко» не удается быстро, можно несколько замаскировать свои недостатки одеждой.

Следует избегать следующих элементов в одежде:

  • курток по типу «дутиков»,
  • балахонов, которые не подчеркивают формы, а только сделают силуэт еще более массивным,
  • всего, что будет утяжелять ноги: брюк с карманами, множества молний,
  • обтягивающих кофт,
  • нельзя приобретать одежду с крупными рисунками в области живота,
  • ткани следует выбирать легкие, не джинсу и не костюмную,
  • лучше отказаться от очень узких или очень широких ремней.

Похудеть Женщин Фигура Яблоко. Похудеть Женщин Фигура Яблоко.

Похудеть Женщин Фигура Яблоко. Похудеть Женщин Фигура Яблоко.

Похудеть Женщин Фигура Яблоко. Похудеть Женщин Фигура Яблоко.

Похудеть Женщин Фигура Яблоко. Похудеть Женщин Фигура Яблоко.

Подчеркнут же достоинства фигуры следующие элементы:

  • римский стиль платьев, когда одежда облегает грудь и свободно парит внизу, что помогает скрыть выступающий живот,
  • V-образный вырез на майках, свитерах поможет придать акцент груди и убрать внимание с живота,
  • юбку-карандаш, но не выше колена,
  • верх необлегающий, чтобы не подчеркивался живот.

Акцент следует делать на ногах, груди. Для этого лучше носить не юбки или платья, кофты с вырезами.

Отдельное внимание следует уделять аксессуарам. Подойдут различные бусы, цепочки с кулонами. Слишком объемных и увесистых украшений лучше избегать.

Фигура по типу «яблоко» опасна своими последствиями для здоровья, так как висцеральный жир обладает рядом негативных эффектов и увеличивает риски многих заболеваний. Приобретать красивые формы нужно не только правильным питанием, но и включением физических нагрузок. Иначе особенности фигуры станут еще более заметными. Усилить эффект поможет правильно подобранная одежда.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о том, что носить, если у вас фигура яблоко:

Похудеть Женщин Фигура Яблоко.

Источник: https://xn--90acxpqg.xn--p1ai/pohudenie/tip-teloslozheniya-figura-yabloko-kak-pohudet-pravilno

Поделиться этой записью: