Похудеть фигуре груше

Содержание

Фигура груша — как похудеть

Похудеть Фигуре Груше. Как похудеть с типом фигуры «груша»? Диета и упражнения

Грушевидный тип женской фигуры отличается тем, что напоминает грушу, то есть нижняя часть тела довольно массивная — широкие полные бедра и ягодицы, а верхняя часть хрупкая — узкие плечи и небольшая грудь. Если у женщины подобная фигура груша — как похудеть, это очень волнующий вопрос.

Если у вас фигура груша — что делать? Применяя специальную диету и физические упражнения можно избавиться от нежелательных килограммов с отдельных частей тела. У женщины с грушевидной фигурой обычно жир скапливается вокруг бедер, и от этого жира довольно трудно избавиться, чтобы похудеть.

Калькулятор расчета сжигания калорий

Тем не менее, употребляя продукты с низким содержанием жиров и занимаясь регулярными физическими и кардио упражнениями, специально предназначенными для формы вашего тела, вы сможете похудеть и избавиться от скопившихся вокруг бедер лишних килограммов.

Полностью изменить свою форму фигуры невозможно, но сделать её более привлекательной вам по силам. Рассмотрим, какая диета и упражнения для грушевидной фигуры наиболее эффективны.

Фигура груша — как похудеть с помощью диеты

Похудеть Фигуре Груше. Фигура груша — как похудеть

Чтобы определить, действительно ли вы обладаете фигурой груша разделите обхват талии на обхват бедер. Если получилась цифра до 0,65, значит фигура грушевидная, если значение 0,65-0,75 – фигура «песочные часы», более 0,75 – фигура яблоко.

Женщины с фигурой груша более эмоциональны и чувствительны к стрессам, так как у них часто повышен уровень эстрогена. А стресс часто заедается сладеньким, что приводит к накоплению лишних килограммов на ягодицах и бедрах.

Диета для фигуры груша

Похудеть Фигуре Груше. Как похудеть при типе фигуры Груша. Диета и упражнения

Чем больше жира вы едите, тем больше он будет накапливаться в вашем организме, и тем труднее будет от него избавиться. Таким образом, низкокалорийная диета из правильных продуктов может помочь вам избавиться от лишнего веса и похудеть.

Употребление жира должно составлять не более 30 процентов от общего ежедневного потребления калорий в диете. Можно сократить потребление жиров за счет перехода на ваши любимые блюда с более низким содержанием жира, например, выбирая обезжиренные молочные и другие продукты.

Также необходимо включать в питание больше фруктов и овощей, которые имеют низкое содержание жира и содержат клетчатку, что помогает держать себя в форме и укреплять здоровье. Старайтесь включать в диету продукты, богатые белком и кальцием — обезжиренные творог, кефир, йогурт, соевый сыр, нежирную рыбу и морепродукты.

Важно обогатить свой рацион клетчаткой, которая содержится в коричневом рисе и овощах. Фрукты тоже полезны, но желательно выбирать не сладкие. Белковые диеты для девушек с типом фигуры груша не подходят, самый лучший вариант — кушать почаще, но поменьше и делать упор на овощи и фрукты.

Тип фигуры груша — как похудеть

Женщины с грушевидной формой часто имеют тонкие верхние части тела, в том числе узкую талию и плечи. Это делает фигуру несколько непропорциональной. Чтобы это исправить, нужно делать специальные упражнения для грушевидной фигуры, которые укрепляют верхнюю часть тела, подчеркивают вашу талию, а также уменьшают бедра.

Советуется поднимать тяжести среднего веса дважды в неделю, а также делать упражнения, такие как жим лежа, упражнения на трицепсы и бицепсы и другие. Очень полезны упражнения для фигуры груша в виде приседаний и выпадов. Выполняя выпады можно очень эффективно тренировать мышцы передней поверхности бедра и ягодиц. Делайте три комплекса упражнений от 8 до 12 повторений в одном упражнении.

  • Начните упражнения с разминки. Для этого нужно встать прямо и поочерёдно поднимать ноги перед собой, согнутые в коленках, до уровня таза 20 раз.
  • Затем делаем полуприседы опускаясь на согнутых ногах до уровня коленей, ноги врозь. Руки при этом находятся на бёдрах, Похудеть Фигуре Груше. Как похудеть «груше»? помогая поддерживать вес тела.
  • Для выполнения выпадов нужно встать прямо, сделать шаг вперед, перенеся вес на правую согнутую ногу и задержаться на несколько секунд. При этом левая нога тоже согнута, колено смотрит прямо в пол. Потом, оттолкнувшись правой ногой, снова встаньте ровно.
  • Чтобы ноги стали более стройными, можно делать вертикальные махи выпрямленной ногой вверх по максимально возможной амплитуде, стоя на четвереньках. Также, подобные махи выпрямленной ногой можно выполнять лежа на боку.

Упражнения для фигуры груша

Кардио упражнения лучший способ избавиться от жира в нижней части тела. Необходимо стремиться делать упражнения не менее 45 минут несколько раз в неделю. Делая интервал между тренировками, можно достигнуть дополнительного сжигания калорий. Хорошо выбрать такой вид тренировки, как катание на лодке, плавание или использовать гребной тренажер. Занимайтесь в течение семи минут при высокой интенсивности, с трех-минутными перерывами восстановления.

Стоит помнить, что хотя жир вокруг бедер может быть трудно удалить, все же это представляет меньше рисков для вашего здоровья, чем при фигуре формы яблоко. Ведь при такой фигуре можно столкнуться с проблемами болезни сердца и диабетом. Женщины с формой тела груша более склонны к развитию остеопороза и варикозного расширения вен. Поддержание здорового веса, а также диета богатая кальцием может предотвратить развитие этих болезней.

Мы постарались рассмотреть, чем отличается фигура груша — как похудеть при помощи правильной диеты и специальных упражнений. Полностью изменить форму грушевидной фигуры невозможно, но сделать ее более женственной и привлекательной вам по силам. Будьте красивой!

Источник: https://walking-feet.ru/figura-grusha-kak-pohudet/

Как похудеть с типом фигуры «груша»? Диета и упражнения

Тип фигуры «груша» — особенности питания и тренировок для похудения. Реальные отзывы о похудении женщин с типом фигуры «груша».

Содержание

Диетологи различают множество типов фигур в зависимости от пропорций тела и особенностей набора веса. Наиболее известными разновидностями считаются песочные часы, яблоко и груша. Люди, обладающие типом фигуры «груша», имеют довольно узкие плечи, в сравнении с бедрами. Именно здесь, на «нижнем» этаже обычно и скапливаются все жировые отложения. Возможно ли похудеть локально, то есть в районе бедер и ягодиц, не затрагивая при это остальных частей тела?

Особенности диеты для фигуры типа «груша»

Итак, у Вас тип фигуры «груша» — как похудеть в проблемных местах? Обладательницам фигуры грушевидной формы придется «попотеть» для достижения похудательного эффекта, причем как в прямом, так и в переносном смысле. Стремление похудеть быстро и повсеместно, конечно, похвально, но затруднительно. Ведь слабое место «грушек» — нижняя часть туловища. Кровь в этих зонах циркулирует плохо, а потому активный процесс жиро-сжигания зачастую происходит в верхней части, где, в общем-то и так нет особых проблем. Подход к похудению должен быть комплексным и в первую очередь заключаться, конечно, в соблюдении диеты.

Диета для типа фигуры «груша» включает в себя следующие продукты:

  • творог, молочные продукты
  • морскую рыбу
  • помидоры и томатный сок
  • бурый рис
  • зелень
  • бобовые
  • хлеб из муки грубого помола

А эти продукты стоит исключить из рациона:

  • крахмал (рис, картофель)
  • макаронные изделия
  • продукты с содержанием животных жиров
  • газированные напитки
Совет.Допустимо вводить в меню отварную телятину или курицу. Томатный сок следует пить ежедневно. За 30 минут до еды следует выпивать стакан воды.

Упражнения для похудения в ногах и бедрах

Второй неотъемлемой частью комплексного подхода к похудению очаровательных «грушек» являются физические нагрузки. Только лишь ограничения в еде вряд ли помогут достичь желаемого результата. Упражнения для фигуры «груша» должны быть направлены преимущественно на укрепление мышц и сжигание жира нижней половины туловища.

Комплекс упражнений:

Наклоны с отведением ноги

Расположить ноги на ширину плеч. Медленно отвести ровную ногу назад, при этом наклоняясь вперед с прямыми руками. Выпрямившись, подтянуть руки и ногу к себе и держать ее под прямым углом. Повторить 15 раз, проделать то же с другой конечностью.

Степ с подъемом колен

Для этого упражнения подойдет любое возвышение: ступенька, скамья и проч. Сделать шаг на возвышение, поднять колено второй конечности вверх, руки производят синхронные с ногами движения. Поменять ноги.

Подъем таза

Принять позу плечевой мостик, держа при этом пресс в напряжении. По очереди приподнимать согнутые в оленях ноги.

Пресс и ноги

Лечь на спину, приподнять прямые ноги под углом 40 градусов. Скрутить туловище к нижним конечностям. Руки слегка приподнимите и сделать ими быстрые движения сверху вниз.

Планка

Станет отличным упражнением на закрепление результата. Для его выполнения необходимо стать на локти, упершись носками ног в пол и приподняв таз. Спину, таз и колени следует держать на одном уровне столько, сколько получается. Повторить несколько раз.

Правильное питание для типа фигуры «груша»

Основные принципы питания для людей с фигурой типа «груша»:

  • Голодания исключены. Резкое ограничение организма в пище приведет к нарушениям метаболизма, то есть сброшенные таким образом килограммы вернутся, да не одни, а с 2-3 приятелями
  • Ограничить потребление соли. Она задерживает воду и способствует накапливанию жира. Хранение жировых запасов — дело не сложное, и не требует усилий со стороны организма, как в случае с белками и углеводами. Поэтому «кладовки» с жирком могут прочно осесть на бедра и ногах
  • Пить много воды. Это, конечно, донельзя заезженное правило, но своей актуальности оно не теряет. На 1 килограмм веса в день нужно выпивать минимум 300 мл воды (иными словами, для расчета формулы выпиваемой воды, нужно цифру, которую показывают весы, умножить на 0.03)
  • Ограничить количество жиров и простых углеводов: сладостей, жареного, продуктов, содержащих много крахмала. Все эти вкусности делают «грушу» еще более увесистой и массивной в нижней части
  • Уделить внимание сложным углеводам. На переваривание этих продуктов организм тратит больше калорий, чем накапливает. Иными словами похудение, как это ни странно происходит во время еды

Фигура «груша». Отзывы после похудения

Реально ли похудеть только в районе бедер и ног?

Отзывы обладательниц типа фигуры «груша» утверждают, что более чем:

В целом, своей фигурой я довольна и к верхней ее части нареканий нет. Но низ у меня довольно массивный, хотя впечатления излишне толстого человека я не произвожу. В конце концов, созрело решение: похудению в бедрах быть! В процессе достижения своей цели я придерживалась следующих принципов:
1. ПОЛНОСТЬЮ исключить из рациона чипсы, сухарики, орешки, шоколадки, батончики, соусы, майонезы, магазинные соки, жирный сыр и прочь
2. Подружиться с нежирными молоком и кефиром
3. Побольше двигаться
4. Выпивать много воды
В результате такого образа питания я сбросила 7 кг, чему несказанно рада. При этом я не стала излишне худой, просто моя фигура приобрела, наконец, желанные очертания. —Олеся, 24 года
Мои бедра и ноги всегда отличались пышностью, при очень скромных «верхних» параметрах. С этим надо было что-то решать, и я стала худеть. В результате правильного питания я похудела, но повсеместно: мой и без того небольшой бюст уменьшился еще больше. По совету знакомого тренера стала совмещать диеты с упражнениями для ног и бедер. Дело значительно улучшилось — мышцы подтянулись и окрепли, а за счет режима питания не происходит набора лишней массы. Теперь нижняя часть моего туловища аккуратная и подтянутая. —Екатерина, 27 лет

Тренировки для типа фигуры «груша»

Обладательницы типа фигуры «груша» часто расстраиваются по поводу объемов своих бедер и ног, не имея при этом претензий к верхней части туловища. К счастью, такая проблема поправима и сбросить вес, а также согнать объемы в конкретном участке организма вполне реально. Для этого достаточно выбрать оптимальный режим питания, сочетая его с нагрузками для нижней части тела.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/helperlife/kak-pohudet-s-tipom-figury-grusha-dieta-i-uprajneniia-5dfe866a9515ee00ac58647d

Как можно похудеть в бедрах и ногах людям с фигурой типа груша, советы диетологов и эффективная диета


Не все девушки могут похвастаться отточенной фигурой от природы и пропорционально развитым телом. Наиболее распространен такой тип женской фигуры, как груша, при котором бедра значительно шире груди и плеч. Но не стоит вгонять себя в определенные рамки. Любая женщина с фигурой грушей, зная как похудеть в бедрах и ногах, может добиться идеальных форм, важно только захотеть и изучить основные рекомендации специалистов по похудению в проблемных местах.

Вред для здоровья

По сравнению с типом «яблоко» у представительниц «груш» нет предрасположенности к серьезным сложностям со здоровьем. Но все же у них есть риск возникновения следующих недугов:

  • Остеохондроз;
  • Целлюлит;
  • Варикоз;
  • Вспышки при менопаузе;
  • Нарушения пищевого поведения.

Эти факторы не ставят под угрозу важные органы. Но при увеличении веса на 9 кг при менопаузе есть вероятность получения таких же проблем, как при фигуре «яблоко». Обычно это появляется при интенсивном снижении эстрогена. Поэтому важно вести контроль за весом, чтобы он всегда был в пределах нормы.

Похудеть Фигуре Груше. Как похудеть с типом фигуры груша? 4 способа

Пропорции тела

Говорят, ни один человек в этом мире не обладает идеальными пропорциями тела. Идеал на то и идеал. Тем более, каждое десятилетие мода меняется.

В 2000-х годах все девушки стремились к эталону красоты — анорексичному телу, без различных “выпуклостей”.

Сейчас мода кардинально поменялась (и это к лучшему). В тренде — здоровое и подтянутое тело, с крепким “орешком” и большим бюстом.

Однако, дорогие мои читатели, у каждого человека свои индивидуальные особенности строения тела.

Выделяют несколько типов фигуры:

  • “груша”;
  • “яблоко”
  • “песочные часы”;
  • “прямоугольник”;
  • “перевернутый треугольник”

Я нашел картинку, которая наглядно демонстрирует типаж.

Похудеть Фигуре Груше. Фигура «груша»: избавляемся от отложений на бедрах и ягодицах

Кстати, ко всем этим типам есть своя определенная диета. Об одной из них я уже написал в своем блоге“Тип фигуры “песочные часы” -секреты стройности”.

А сейчас давайте разбираться в питании для “груш”. Но сначала я расскажу, как выяснить ваше телосложение.

Определяем тип “груша”

Для “груш” характерны наличие широкого таза, бедер и хрупкого верха: узкие плечи и небольшая грудь.

Обладательницы фигуры могут похвастаться плоским животиком. Очень много известных голливудских звезд имеют такое телосложение.

Однако как только девушка с такой конституцией тела начинает поправляться, то весь жир моментально откладывается на бедрах.

Появляются “ушки” в зоне чуть ниже попы. Таковы особенности организма. И, кстати, тип фигуры передается по наследству.

Многие женщины жалуются, что им очень трудно уменьшить объемы тела на бедрах. Неудивительно! Ведь в этой зоне кровоток менее активный.

Для “груш” это становится настоящей проблемой. Даже если девушка худеет, жир с бедер уходит в последнюю очередь, образуя еще одну проблему — целлюлит.

Не переживайте! Выход есть всегда. Далее будем изучать питание на такой диете.

Похудеть Фигуре Груше. Фигура «груша»: особенности похудения и диеты

Эффективная диета

С фигурой «груша» необходимо придерживаться диеты, которая позволит прекрасно похудеть. Также следует соблюдать принципы питания, чтобы не повышался вес. Специальная диета позволит избавиться от него, поэтому питание имеет минимальное содержание жира. К главным принципам питания относят:

  • Необходимо потребление небольшого количества жиров. Заправлять салаты предпочтительнее льняным маслом. В меню могут выходить орехи, лосось, нежирные йогурты. В питание может входить кокосовое масло;
  • Из рациона надо убрать простые углеводы и животные жиры: жирное мясо, масло, сливки, цельное молоко, сыры. Нежелательно употребление соленых и жареных блюд. Поваренную соль нужно заменить гималайской розовой или кельтской морской солью, которая имеет пониженное количество натрия и много минералов;
  • Питание должно состоять из трудноперевариваемых углеводов: цельных зерен, ржаного хлеба, бурого риса, гречневой крупы, овсянки.
  • Утолить голод можно с помощью высококачественных белков: яиц, белого мяса, рыбы, морепродуктов, творога.

У фигуры типа «груша» есть риск появления остеопороза, поэтому в питание должны входить продукты, богатые кальцием: водоросли, зелень, капуста, картофель, помидоры. Меню должно состоять из фруктов, обогащенных кальцием: апельсинов, яблок, груш.
Дополнением будут служить витаминные добавки. Если принимается кальций, то в рацион не стоит вводить клетчатку, поскольку она тормозит усвоение этого вещества.

Похудеть Фигуре Груше. Диета для фигуры Груша: как похудеть девушке

Плюсы и минусы

К главным достоинствам относиться:

  • наличие гормона эстрогена в большом количестве, что обеспечивает женственность, привлекательность, хорошее интимное здоровье, ускоряет расщепление, поступивших в организм жиров;
  • длинная и аккуратная шея, грациозные руки, что придают изящности и красоты;
  • ярко выраженная талия, что является настоящим предметом гордости до глубокой старости;
  • легкое и быстрое протекание беременности, родов, менопаузы, климакса.

Несмотря на большое количество преимуществ, обладательницы данного типа стремятся уменьшить и усовершенствовать пропорции тела. Это связано с недостатками, которые проявляется в следующем:

  • высокая вероятность возникновения целлюлита;
  • тяжелый и приземистый образ из-за жира, что скапливается в тазобедренной зоне;
  • возможность развития серьезных гормональных нарушений после климакса при наличии лишнего веса.

Примечательно! Главная проблемная зона – это бедра, поскольку лишние калории и жир будет накапливаться именно в этих местах. Поэтому многих женщин интересует, как похудеть с фигурой груша.

Тренировки

Для похудения необходимы силовые упражнения и аэробика:

  • Сильные нагрузки важно выполнять 3 раза в неделю. Это позволит поддерживать здоровье костей, ускорить метаболизм, укрепить мышцы и сделать фигуру стройной;
  • Аэробика должна выполняться на уровней средней интенсивности. Желательно проводить занятия в утреннее время. Это позволяет ускорить обмен. Для профилактики остеопороза нужно выполнять разминки с нагрузкой на суставы. Отлично подойдут спокойные прогулки, упражнения со скакалкой, плавание;
  • Силовые занятия и аэробику следует назначать в различные дни. Если же все выполнять в один день, то аэробика должна следовать после силовых упражнений;
  • Прекрасным эффектом обладают общеукрепляющие упражнения. К ним относят теннис, степ-аэробику, пешие прогулки, прыжки со скакалкой, поднимание по лестнице.

Комплексные мероприятия позволят стать стройной. Это позволит стать намного увереннее в себе.

Похудеть Фигуре Груше. Как можно похудеть в бедрах и ногах людям с фигурой типа груша, советы диетологов и эффективная диета

Принципы питания “груш”

Специалисты утверждают, что нужно максимально ограничить количество поступающих с пищей углеводов. Необходимо сохранить или немного повысить потребление жира и белка. Вес будет уходить медленно.

А вот нутрициологи говорят, что не существует диет для женщин по типу фигуры. Это всё выдумка маркетологов.

На самом деле важно сбалансировать свой рацион, выбирать правильные продукты и результат не заставит вас ждать. И я с этим мнением полностью согласен.

Разрешенные продукты

Список продуктов достаточно разнообразен. Рекомендуется употреблять пищу с большим количеством белка, немного жира и минимизировать поступление углеводов. Основа рациона состоит из следующих продуктов:

  • молочка;
  • мясо птицы;
  • мясо говядины;
  • рыба и морепродукты;
  • субпродукты;
  • яйца;
  • крупы (гречка, коричневый рис, перловка и т.д.);
  • овощи;
  • фрукты и ягоды;
  • орехи.

Похудеть Фигуре Груше.

Также в ограниченном количестве можно употреблять нерафинированные масла, картофель, макаронные изделия. А еще — важно соблюдать питьевой режим.

Занятия

Для коррекции тела необходимо устранить лишний вес в проблемных зонах. Поэтому нужно правильно питаться и постоянно тренироваться. Физические занятия могут проводиться дома и в спортивном зале. Необходимо выбирать методики, позволяющие устранить жир на ягодицах и бедрах. Также нужно тренироваться для увеличения мышечного объема верхней части тела. К популярным упражнениям относят:

  • Приседания
    . Занятия могут проводиться и с гантелями. Все выполняется медленно, но нужно следовать ритму. Ноги не нужно отрывать от пола;
  • Выпады
    . Упражнение считается достаточно эффективным.

Для похудения необходима аэробная нагрузка, поэтому будет полезен бег, прыжки, езда на велосипеде.

Пример меню

Для женщин, обладающих треугольной фигурой, есть несколько вариантов меню, которые помогут как снизить вес в нежелательных местах, так и сохранить имеющиеся стройные формы. Вот некоторые из них.

Вариант 1

  • стакан холодной воды до завтрака;
  • овсянка или каша из чечевицы;
  • яблоко или виноград, орехи;
  • стакан натурального сока.

Обед:

  • суп из мяса или овощей;
  • вареная говядина;
  • кусок хлеба из муки грубого помола;
  • любые овощи, кроме картофеля.

Ужин:

  • отварная курица;
  • фасоль;
  • стакан кефира со слабым содержанием жира.

Перекусы:

  • хлебцы с сыром;
  • йогурты с мякотью;
  • фрукты;
  • чаи на травах;
  • шоколадные пудинги.

Вариант 2

Первый полдник:

  • фрукт или легкий овощной салат;
  • творог или йогурт.

Обед:

  • легкий овощной суп;
  • нежирная рыба;
  • любой гарнир, кроме картофеля и риса.

Ужин:

  • запеченные или сырые овощи;
  • нежирное мясо.

Пользоваться подобными вариантами меню нужно не только худеющим дамам, но и тем, кто и без того имеет красивые, плавные формы во избежание набора лишнего веса и сопутствующих болезней. После похудения такого рациона также стоит придерживаться, так как все леди, обладающие «треугольными» пропорциями тела, предрасположены к набору веса.

Кардио упражнения

Занятия будет эффективными для устранения жира в нижней части тела. Необходимо выполнять тренировки в течение 45 минут. На неделе можно потребуется несколько занятий. При отдыхе между тренировками можно использовать дополнительные способы сжигания калорий. Отличным видом занятия будет катание на лодке, плавание или тренировка на гребном тренажере. Некоторое время нужно интенсивно заниматься, а затем сбавлять темпы и отдыхать.

Хоть жир около бедер сложно устранить, все это не так рискованно, как при фигуре «яблоко». Поскольку в последнем случае есть вероятность возникновения заболеваний сердца и диабета. С типом фигуры «груша» есть вероятность появления остеопороза и варикоза. Профилактикой этих недугов служит диета и активный образ жизни.

Для каждого типа фигуры есть свои способы улучшения. Важно выполнять все рекомендации, и тогда никакие проблемы со здоровьем не страшны. Теперь женщинам известно, как похудеть с типом фигуры груша. Несложные правила помогут всегда оставаться стройной и красивой.

Как похудеть с фигурой Груша

Для того, чтобы успешно бороться с недостатками фигуры в форме груши, необходимо ежедневно соблюдать режим питания, тренировок, сна и отдыха. Эффективно сбросить вес поможет диета по типу строения тела, которая направлена на исправление недостатков конкретной формы. Девушки с телом грушевидной формы сталкиваются с проблемой, когда они худеют равномерно и диспропорция тела сохраняется, крупные бедра не уходят, а маленькая грудь становится еще меньше. Учитывая эти особенности, специалистами была разработана диета для грушевидной фигуры.

Похудеть Фигуре Груше.

Похудеть Фигуре Груше.
Похудеть Фигуре Груше.
Похудеть Фигуре Груше.

Тренировка точности удара на боксерской груше

Мы показали, как на тяжелой груше можно тренировать Силу, Скорость, Выносливость.

Сейчас пришло время поговорить о точности ударов. Во время этой тренировки вы должны быть уверены, что удары прилетают именно туда, куда вы их отправляете. Больше никаких суетливых сильных ударов по принципу “куда придется”.

Выцеливаем и бъем точно.

Наклейте на грушу мишени. Можно использовать простую изоленты.

Раскачайте грушу.

Бейте от положения груши.

Сфокусируйтесь на нанесении ударов исключительно по меткам на мешке..

Повторите три раунда с 60 секундным отдыхом между раундами.

Совет: Всегда держите руки у бороды, следите за ногами. Получайте удовольствие, старайтесь бить по мишеням, без разницы в каком положении находится груша.

Отзывы

Если изучить мнения о себе девушек с фигурой «груши», то большинство из них все-таки довольны своим телом. Конечно, требуется придерживаться здорового питания и выполнять физические упражнения, например, многие предпочитают заниматься плаванием. Что касается одежды, то некоторые дамы рекомендуют носить платья с завышенной талией, но не под грудью, а чуть выше пояса, длинные блузки, кардиганы, куртки.

Оценив отзывы мужчин о женщинах с комплекцией «груша», можно смело сделать вывод, что это один из предпочтительных типов фигур. Этого загадочного названия мужчины не знают, но большинство из них отмечает, что пышные нижние формы очень аппетитны, соблазнительны и сексуальны.

Важные советы о питании и похудении при фигуре “груша” смотрите далее.

↑ Пример рациона грушево-медовой диеты на 3 дня

Завтрак: хлебец с ломтиком сыра; зеленый чай с лимоном; яблоко.Перекус: апельсин или грейпфрут.Обед: 150 г запеченного рыбного филе и чай.Полдник: запеченная с медом груша.Ужин: запеченная с медом груша.

День 2Завтрак: овсянка с добавлением абрикоса и яблока; чай с лимоном.Перекус: парочка цельнозерновых хлебцев с сыром и чашка зеленого чая.Обед: омлет из двух куриных яиц и томата, приготовленный на сковороде без добавления масла; половина груши.Полдник: запеченная с медом груша.Ужин: запеченная с медом груша.

День 3Завтрак: 100 г нежирного творожка с добавлением ломтиков груши и яблока; зеленый чай.Перекус: отварное куриное яйцо и свежий помидор; чаек с лимоном.Обед: 3-4 ст. л. гречневой каши; ломтик запеченного куриного филе; салат из огурца и белокочанной капусты; стакан кефира.Полдник: запеченная с медом груша.Ужин: запеченная с медом груша.

Описание типа строения тела

Похудеть Фигуре Груше.

Фигура «груша» не является отклонением от нормы, это лишь несоответствие современным понятиям о красоте, которые являются весьма субъективными. Такой тип женщин достаточно привлекателен для мужчин, так как основное их отличие – соблазнительные изгибы и аппетитные формы нижней части. К тому же женщины с такой фигурой обычно хорошо переносят беременность и деторождение. Несмотря на эти преимущества, большинство дам, имеющих фигуру «груша», стремится уменьшить пропорции своего тела.

Отличительные признаки треугольной фигуры:

  • рост: обычно этот тип свойственен женщинам среднего роста или чуть ниже;
  • плечи: неширокие или покатые, могут быть нормальной высоты и ширины;
  • талия: присутствует даже в случае избыточного веса – в такой ситуации килограммы откладываются в живот, но не в бока, может быть слабо или ярко выражена, слегка занижена;
  • грудь: имеет костный тип, небольшая или средняя;
  • ноги: за счет заниженной талии кажутся короче, в случае набора веса быстро полнеют, особенно выше колен и в области икр;
  • бедра: обычно широкие, в сравнении с грудной клеткой ярко выражены, выглядят массивными, начинают набирать килограммы первыми, предрасположены к образованию целлюлита.

Уже отмечалось, что грушевидные формы всегда считались символом материнства и женского начала, однако женщины, имеющие такую фигуру, часто склонны к полноте, особенно в нижней части и потому поддерживать тело нужно постоянно.

Полезные советы

Женщинам с грушевидными пропорциями тела рекомендуется прислушаться к следующим советам.

  • Не переусердствуйте с диетами и тренировками. Не пытайтесь уменьшить пятую точку, современные стандарты красоты очень субъективны. Лучше обыграйте те части тела, которые считаете недостатками, с помощью одежды. Например, женщинам с «треугольной» фигурой очень идут рукава-фонарики, юбки любого типа, классические брюки.
  • Дополните правильное питание и тренировки массажем ручным или вакуумным. Процедура массажа улучшает процесс метаболизма и благоприятствует сжиганию жиров. Эффективны массаж от целлюлита и содовые ванны.
  • Принимая душ, полезно воспользоваться скрабами от целлюлита. Особенно хороши солевые и кофейные средства. Их можно приготовить самостоятельно – настоять смесь из молотого кофе, морской соли и оливкового масла в течение часа, нанести средство на распаренную кожу и смыть через 15 минут. Самодельный скраб повышает упругость и тонус кожи, что способствует устранению целлюлита.

Источник: https://troychattka.ru/diety/kak-pohudet-grushe.html

Поделиться этой записью: