Жидкой детокс диеты

Содержание

Детокс диета

Жидкой Детокс Диеты. Жидкая диета: секрет эффективности и риски для здоровья


Еще одним современным способом сбросить лишний вес и привести в порядок свое здоровье являются находящиеся у всех на слуху детокс-диеты.
Само слово «детокс» связано с процессом естественного или искусственного очищения организма от накопленных им токсических веществ, что в медицине называется детоксикацией.
Популярность это направление в диетологии приобрело вместе с всеобщим «бумом» вегетарианства, веганства, йоги. Множество людей стали пробовать на себе этот способ очищения организма и отметили заметное улучшение самочувствия, «сияние» кожи, легкость во всем теле. Бонусом стала ощутимая потеря веса. Некоторые люди проводят так называемый «экспресс-детокс», а некоторые придерживаются этой системы питания всю жизнь.
Такая своеобразная генеральная уборка организма придаст вам сил, особенно в то время года, когда вы в этом особенно нуждаетесь: весной и осенью. Прежде чем приступить к ней, выберите для себя длительность детокс-программы. Она может длиться 3, 5, 7 дней, месяц, или же станет вашим образом жизни. Так же необходимо провести подготовку, как психологическую, так и физическую.

Детокс применение и правила

  • Постепенно ограничить количество съедаемой вами обычно пищи и улучшить её качество.
  • Отказаться от многих привычных вам продуктов полностью.
  • Настроиться на жесткие ограничения в еде, чтобы для вас это не стало стрессом, который захочется немедленно «заесть» вредными блюдами
  • Увеличить количество выпиваемой вами чистой воды
  • регулярно заниматься спортом.
  • Выбрать период времени для проведения детокса, в котором не будет авралов на работе или учёбе, тяжелых болезней, проблем в личной жизни.
  • Вам понадобится много сил для борьбы с соблазнами, поджидающими вас буквально на каждом шагу.

Идеально совместить эту программу очищения с медитацией. Делается это для того, чтобы испытывая чувство голода настроить себя на позитивный лад и успокоить сознание.

Основные принципы детокс-диеты:

  • Уменьшаем порции и увеличиваем количество приемов пищи.
  • Исключаем всё жареное, жирное, мучное. Так же под запретом шлифованный рис, сахар, картофель в любом виде, кофе.
  • Избавляемся от вредных привычек:никакого алкоголя и курения!
  • Фрукты употребляем до полудня, в остальное время преимущественно овощи.
  • Обычную соль заменяем йодированной и снижаем ее количество. Отказываемся от приправ, полученных ненатуральным путём и содержащих, например, глутамат натрия.
  • Здоровый сон. Не меньше 8 часов. Высыпаться очень важно, так как на очищение организм тратит очень много сил.
  • Свежий воздух необходим не меньше, чем сон. Больше гуляйте. В теплое время года практикуйте медитации и занятия спортом или йогой в парках, на открытых спортивных площадках, в крайнем случае на открытом балконе.
  • Пейте больше воды. Чистая вода помогает вашему телу очищаться, питает каждую клеточку влагой, улучшая обмен веществ.
  • Если вы выбираете более длительный курс детокс-диеты, то включите в свой рацион козий сыр или рыбу. Недостаток белка может негативно сказаться на вашем здоровье. Впрочем, веганы заменяют их грибами, соевыми белками, орехами.
  • Есть пророщенные зерна пшеницы, зелени, чечевицы.
  • Тщательно пережевывать пищу.

Примерное детокс меню на неделю выглядит так:

Сразу после пробуждения выпить стакан теплой чистой воды с добавлением сока лимона.
Завтрак: Гранола с кефиром. Её легко найти в специализированных магазинах или приготовить дома. Гранола способствует очищению организма от шлаков, является низкокалорийной и быстро насыщающей пищей.
Обед: овощной суп. Предпочтение стоит отдать луку-порею, он прекрасно справляется с тем, чтобы запустить процесс очищения. Так же, в суп можно добавить цукини, томаты, зелень петрушки и другие овощи.
Вторым блюдом будут овощи, приготовленные в пароварке или мультиварке. Допускается использование оливкового масла.
Полдник: немного миндальных орехов, овощной сок или чай с листьями мяты.
Ужин: овощной суп, оставшийся с обеда и шампиньоны, жаренные с добавлением оливкового масла. Вообще, оливковым маслом желательно заменять подсолнечное и вне диеты, оно укрепляет сосуды, уменьшает чувство голода, обладает
желчегонным эффектом. А входящий в его состав витамин Е заставит вашу кожу сиять, волосы станут блестящими, исчезнет их сухость.
Перед сном следует выпить отвар или настойку из имбиря. Возможно добавить в нее лимонный сок. Более подробно об имбире и его полезных свойствах. 
Миндальные орехи можно заменить на грецкие, кешью. Пшеничный хлеб так же рекомендуется к употреблению. Вместо него подойдут хлебцы.
Чтобы побаловать себя можно изготавливать домашние десерты на основе разрешенных продуктов, полезные рецепты вы найдете ниже.
Через три дня в рацион стоит добавить крупы. Это может быть коричневый рис, чечевица. Так же вводится натуральный йогурт. Гранолу на завтрак можете заменять фруктами, это кладезь витаминов, способных зарядить энергией до следующего приема пищи. Фрукты предпочтительнее запекать в духовке, так они меньше нагружают ЖКТ, не теряя при этом своих полезных свойств.
Такая перезагрузка всех систем организма однозначно приведёт к отличному самочувствию, избавит от проблем со здоровьем, от хронической или сезонной усталости, и даже от предменструального синдрома. Вы начнете ощущать в себе больше энергии, и приобретете легкость и уверенность в себе, ведь преодоление соблазнов в виде вкусной, но очень вредной еды, сладких газированных напитков, желания лежать дома не двигаясь очень повышает самооценку, позволяя в конце диеты сказать самой себе:»У меня получилось!»

Рецепты полезных блюд

Супы

Жидкой Детокс Диеты. Как обменять лишние килограммы на здоровье с помощью детокс-диеты
Суп из лука-порея

Овощной суп из лука-порея:

1 большой лук-порей, 1 репчатую луковицу, 1 зубчик чеснока, 1 морковь очень мелко нарезать и обжарить прямо в кастрюле с добавлением небольшого количества оливкового масла. Добавить 1 крупный помидор, потушить 10 минут. Долить около литра воды или овощного бульона, слегка поперчить и добавить щепотку йодированной соли. Варите до готовности овощей.

Жидкой Детокс Диеты. Очищающая детокс диета
Суп из брокколи

Суп из брокколи

Лук и чеснок мелко нарезать. Соцветия брокколи промыть.Из лука и чеснока сделать зажарку на оливковом масле, добавить брокколи и тушить почти до готовности.Добавить соль и перец, долить воды и варить 10-15 минут.В готовый суп добавить рукколу и перемолоть в блендере до состояния крем-супа.

Диетические десерты

Клубнично-малиновый щербет

Жидкой Детокс Диеты. Детокс-диета: как провести генеральную уборку в организме
Клубнично-малиновый щербет

Малину, клубнику и яблочный сок (пропорции можно менять по вкусу) взбить до консистенции пюре, перелить в ёмкость, поставить в морозилку и 3 часа перемешивать получившуюся массу через каждые 15 минут. Через указанное время десерт готов.

Чизкейк на основе творога

Жидкой Детокс Диеты. Лучшая детокс диета – меню на три дня
Чизкей на основе творога

300 грамм творога взбить блендером до избавления от комочков.Смешать с предварительно замоченной пачкой желатина и двумя чайными ложками мёда до густой консистенции, поставить в холодильник в форме, слегка смазанной маслом до застывания. Полить ягодным соусом.

Гранола

Жидкой Детокс Диеты. Эффективность детокса для похудения и оздоровления организма
Гранола

4 стакана овсяных хлопьев смешать с 0,75 стакана кокосовой стружки и 0,5 стакана любых орехов или семечек. 4 столовых ложки мёда смешать с двумя столовыми ложками оливкового масла, двумя столовыми ложками кленового сиропа и чайной ложкой корицы. Нагреть смесь до жидкого состояния и добавить две чайных ложки ванили. Ореховую смесь перемешать с готовой горячей массой и переложить на застеленный пекарской бумагой противень. Запекать 15 минут при температуре 180 градусов, периодически перемешивая. Ягоды добавить в уже готовую гранолу.

Печеные фрукты

Жидкой Детокс Диеты. Детокс диета
Печеные фрукты

Нарезать очищенные от сердцевины фрукты (яблоки, груши, персики) на одинаковые небольшие кусочки, выложить на смазанный сливочным маслом противень, полить соком апельсина и посыпать апельсиновой тёртой цедрой. Сверху добавить сахарную пудру и корицу. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 15 минут. Подавать холодными.

Источник: https://mydietlive.ru/detoks-dieta-ili-kak-pohudet-k-prazdn/

Жидкая диета: секрет эффективности и риски для здоровья

Разновидностей жидкой диеты великое множество. Рассказываем о самых популярных и разбираемся в плюсах и минусах отказа от твердой пищи.

В чем суть жидкой диеты?

Как несложно догадаться, главный принцип этой диеты – потребление пищи только в полужидкой и жидкой консистенции. Такая еда переваривается и усваивается гораздо быстрее, кроме того, в ней много воды, и это способствует быстрому насыщению при минимальном количестве калорий. Есть рекомендуется понемногу и часто, так что мучительное чувство голода и обезвоживание не грозят. А еще жидкая диета – довольно эффективный способ похудеть: за две-три недели можно потерять от 5 до 12 кг.

Что есть на жидкой диете?

Один из самых жестких видов жидкой диеты – прозрачная. Вода, компот и морс, отвары из трав, процеженные бульоны и соки без мякоти – можно пить по стакану жидкости каждый час, при условии что она прозрачна.

Среди популярных сегодня вариантов жидкой диеты – соковый детокс. Как правило, он продолжается от 3 до 7 дней, в течение которых в пищу употребляют исключительно свежевыжатые соки, разбавленные водой в пропорции 1:1. Между приемами сока рекомендуют пить чистую воду – не менее 1,5 литра в день. Объем одной порции разбавленного фреша не должен превышать 250–300 мл, таким образом, в день получается около 3,5–4 л жидкости.

Самый комфортный и относительно безопасный вариант жидкой диеты – меню известного хирурга Юнана Назардана. Он разработал рацион для пациентов, которым предстоит операция по бандажированию желудка: можно все, кроме сахара и алкоголя, главное, чтобы пища была жидкой, пюреобразной или в виде кашицы.

Важно помнить, что входить в диету и выходить из нее следует постепенно, сокращая объем твердой пищи и переходя на более здоровую еду. Так, например, меню подготовительного дня может быть таким:

  • завтрак – манная или овсяная каша (на стакан жидкости десертная ложка крупы);
  • перекус – стакан теплого отвара шиповника;
  • обед – суп-пюре из овощей;
  • полдник – 200 г любого свежевыжатого сока или смузи из некислых ягод (клубника, малина, черника и пр.) без добавления сахара;
  • ужин – жидкое картофельное пюре (лучше на воде или молоке с минимальным содержанием жира) без масла;
  • на ночь – стакан кефира жирностью 0 или 1%.

Примерный рацион по доктору Назардану (обращаем внимание, что питаться следует небольшими порциями – максимум 250–300 мл, строго соблюдая время приема пищи и выбирая при этом продукты с минимальным содержанием жира. В течение дня также обязательна простая вода – не менее 1,5 литра):

  • 8:00 – молочная манная/овсяная каша;
  • 10:00 – картофельное пюре без масла;
  • 13:00 – гороховый/овощной/грибной суп-пюре;
  • 16:00 – смузи из йогурта и ягод;
  • 21:00 – яблочный сок с мякотью/стакан обезжиренного кефира.
Читайте также:Очищение организма: что такое детокс и как он работает

Личный опыт

София, 32 года, рост 164 см, до диеты весила 73 кг, похудела на 8 кг

За время второй беременности я набрала почти 20 кг, которые после родов уходили очень медленно и неохотно. Через год после рождения ребенка я все еще весила на 12 кило больше, чем хотелось бы: при росте 164 см – 73 кг. Как только перестала кормить грудью, решила, что пора заняться собой. На жидкой диете Назардана я провела в общей сложности 3 недели: 3 дня подготовки, 3 дня выхода и 15 дней жидкой еды. Далось мне это довольно просто: было лето, я часто готовила детям смузи, морсы, компоты, супы-пюре. В мой рацион входили смузи из сезонных ягод и фруктов с нежирным йогуртом или молоком, овощные и мясные супы-пюре, чай и иногда кофе. Я старалась избегать сладких напитков, пару раз меня выручали банки с детским питанием – если их слегка подсолить, то можно есть! Даже позволяла себе мороженое, предварительно растопив его на водяной бане. При этом я возобновила занятия бегом, и первые результаты стали видны уже через неделю: я сбросила 4 кг и чувствовала себя прекрасно. К концу второй недели однообразное меню начало надоедать. К тому же добавились проблемы со стулом, и очень повысилась чувствительность зубов – после диеты пришлось пропить курс кальция.

Я не испытывала чувства голода, ела понемногу небольшими порциями и пила очень много воды. К концу третьей недели вес снизился до 65 кг, и, что самое удивительное, лишние килограммы до сих пор не вернулись, но за это я благодарю возвращение бега в жизнь. Мне повезло, что было лето, сомневаюсь, что зимой я выдержала бы столь жесткие пищевые ограничения.

Плюсы и минусы жидкой диеты

Жидкая пища переваривается быстрее и лучше твердой. Кроме того, из-за сокращения объема нагрузки на гладкую мускулатуру уменьшается объем желудка. Мышцы расслабляются, утрачивают тонус и сжимаются, таким образом со временем человек чувствует насыщение от меньшей порции еды. А большое количество воды, содержащееся в жидкой пище, стимулирует обмен веществ. Молекулы H₂O – одна из главных составляющих всех процессов в организме, в том числе процесса расщепления жиров и вывода токсинов из организма. Большое количество жидкости позволяет сохранить водный баланс и предотвратить обезвоживание, которое может возникнуть при других видах низкокалорийных диет.

Минусы у жидкой диеты тоже, разумеется, есть. «Отсутствие привычной твердой пищи способно вызвать серьезные проблемы с ЖКТ в дальнейшем: нарушения пищеварения, запоры, вздутие живота, кишечные колики и многое другое. Людям с диабетом или заболеваниями почек подобный тип диеты противопоказан», – говорит консультант по питанию, сертифицированный фитнес-нутрициолог FPA Анна Дуайен.

Кроме того, жидкая пища по сути оставляет зубы без дела, в результате нарушается жевательная функция и естественный процесс самоочищения, что приводит к размножению бактерий, образованию налета и, как следствие, повышает риск истончения эмали и развития кариеса.

«Какой бы головокружительный эффект ни обещала вам жидкая диета, важно помнить, что это довольно сильный стресс для организма по причине резкого сокращения количества калорий, несбалансированности рациона и ярко выраженного мочегонного эффекта, – предупреждает Дуайен. – Именно поэтому на жидкой диете рекомендуется сидеть не более двух-трех недель и обязательно заниматься спортом, чтобы не терять вес за счет мышечных тканей».

Ставьте лайк, если статья понравилась, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм, ФБ, Телеграм.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/whealth/jidkaia-dieta-sekret-effektivnosti-i-riski-dlia-zdorovia-5b561a8133c57b00ac2478a1

Детокс-диета: как провести генеральную уборку в организме

Детокс — это одно из самых модных бьюти-направлений. Производители косметики выпускают крема, маски и очищающие средства с детокс-эффектом, и, безусловно, они оказывают действие. Но, как известно, красота начинается изнутри, и поэтому детокс-диета должна стать первым этапом очищения организма.

Диета по принципу «детокс»: для тела и духа

Что такое детокс-диета? Это ограниченное по времени изменение рациона, направленное на вывод из организма продуктов распада и токсинов. Такая диета разгружает пищеварительную систему, печень и почки, позволяя им справиться с переработкой и выводом токсических веществ естественным путем. Результатом становятся нормализация пищеварения и, как следствие, улучшение состояния кожи, а также укрепление защитных сил организма, отличное самочувствие, избавление от проявлений аллергии и повышение работоспособности. Снижение веса — лишь «побочный эффект» такой диеты. Она улучшает метаболизм и работу почек, в результате чего уходит лишняя жидкость, пропадают отеки, а пища усваивается более эффективно. Но все же главная цель детокс-диеты — избавление от вредных веществ, которые, накапливаясь день за днем, отравляют организм и мешают ему полноценно работать.

Детокс-диета — неновое изобретение. Основные принципы такой диеты были разработаны еще в конце XIX века австрийским диетологом Феликсом Майером. Он разработал целую систему для очищения организма — кроме правильного питания, она включала в себя массаж, купания в термальных источниках (доктор Майер жил и работал на известном курорте Карловы Вары) и упражнения. Система пользовалась огромной популярностью.

Стоит ли говорить, что в наши дни она все еще актуальна? Пациенты Феликса Майера ничего не знали о напичканных консервантами полуфабрикатах, питались в основном натуральными продуктами, жили в тиши загородных поместий, а не в центре загрязненного мегаполиса. По этой причине нашим современникам детокс-диета необходима даже больше, чем аристократам викторианской эпохи.

Важно!
Если вы принимаете какие-либо лекарства, обязательно обсудите с врачом возможность проведения детокс-диеты. Некоторые препараты несовместимы с таким питанием.

В детоксикации нуждается практически каждый городской житель, но особенно она необходима тем, кто курит или употребляет алкоголь, людям с избыточной массой тела, тем, кто обычно не придерживается принципов правильного питания, регулярно позволяя себе слишком жирную или соленую пищу.

Ключевые правила успешной детокс-диеты

Как и когда проводить детокс, чтобы он принес как можно больше пользы и при этом не навредил организму? Вот самые основные правила детокс-диеты в домашних условиях:

  • К детокс-диете лучше подготовиться заранее, чтобы вход в нее был плавным и не стал шоком для организма. За пару недель (а лучше — больше) до начала диеты начинайте снижать количество жареного, мучного, острого и соленого, откажитесь от алкоголя и кофе. Придерживайтесь режима питания — ужинать следует за 3 часа до сна. За неделю до начала диеты сократите количество мяса и рыбы, заменив их овощами, бобами, кашами и молочными продуктами. Десерты можно заменить детокс-смузи из свежих фруктов с добавлением пробиотиков — они поддержат работу кишечника.
  • Приступив к диете, начинайте каждое утро стаканом не слишком холодной воды с ломтиком лимона — это поможет пищеварительной системе «проснуться» и ускорит процесс вывода токсинов.
  • Не планируйте детокс-диету на период интенсивных нагрузок. Сессия, цейтнот на работе, суета при подготовке к отпуску или свадьбе — не лучшее время для такого мероприятия. Детокс предполагает не только ограничения в питании, но и полноценный отдых. Выберите спокойные дни и постарайтесь обеспечить себе 8-часовой сон.
  • Сочетайте диету с другими мерами. Например, с посещением спа-салона. Такие процедуры, как массаж, обертывания, посещение сауны во время детокса будут наиболее эффективными. К тому же они усилят результат диеты. Не отказывайтесь и от умеренных физических нагрузок — гуляйте, плавайте в бассейне, катайтесь на велосипеде.
  • Помните, что детокс-диета — это не то же самое, что голодание. Вы не должны страдать и чувствовать дискомфорт. Составьте план приемов пищи и детокс-меню и придерживайтесь его. Оптимальный график питания — как минимум 5–6 раз в день, но порции при этом должны быть небольшими. Сложите ладони лодочкой — полученный при этом объем и будет максимальным объемом каждой вашей порции.
  • Не забывайте о воде. Пить во время детокс-диеты нужно много — это поможет работе почек. Вам следует выпивать 2 литра жидкости ежедневно. Кроме воды, можно пить травяные чаи, детокс-соки, коктейли и смузи.
  • Начинайте с малого. Существуют детокс-диеты различной продолжительности, но если вы не привыкли ограничивать себя, не завышайте планку. Приступайте к очищению с 3-дневной детокс-диеты. Следующая может быть уже продолжительнее — 7 дней. 10-дневный детокс — это уже довольно серьезное испытание для тех, кто часто проводит очищение организма.
  • Не переусердствуйте. Детокс-диету не стоит проводить чаще, чем раз в 4 недели.
  • Перед тем как начать детокс-диету, поговорите со своим терапевтом. Некоторые заболевания внутренних органов, а также острые воспалительные процессы и инфекции могут стать противопоказанием для такой диеты. Нельзя проводить детоксикацию во время беременности и кормления грудью, а также при пониженном уровне сахара в крови.

Разрешенные продукты. Кушайте на здоровье!

Итак, на каких же продуктах должна основываться правильная детокс-диета? Очищение организма предполагает по большей части потребление растительной пищи, поэтому детокс-диету часто относят к веганской. Вот что можно есть практически без ограничений:

  • Брокколи. Этот овощ насыщен фолиевой кислотой, витамином С и клетчаткой.
  • Свекла. Она помогает восстановить запасы железа в организме и помогает работе печени.
  • Виноград. Настоящий кладезь микроэлементов — он содержит калий, фосфор, железо, марганец и магний. Пектины в составе винограда выводят тяжелые металлы, а энзимы улучшают всасывание полезных веществ из пищи и ускоряют пищеварение.
  • Спаржа. В ней содержится кумарин — вещество, улучшающее деятельность сосудов и сердца. Это источник витамина В6, который нормализует уровень сахара в крови. Кроме того, спаржа оказывает мягкое мочегонное воздействие.
  • Цитрусовые. Обеспечивают организм витамином С, а пищеварительный тракт — необходимой ему клетчаткой.
  • Сладкий перец. Чрезвычайно богат витаминами С и А, улучшает работу ЖКТ и поджелудочной железы.
  • Бананы. Заряжают энергией и обеспечивают достаточное поступление калия и магния.
  • Яблоки. Содержат довольно редкий витамин Р, железо и большое количество легкоусвояемой фруктозы. Помимо этого, они, как и виноград, содержат пектины, помогающие избавиться от тяжелых металлов.
  • Артишоки. Обладают желчегонными свойствами, улучшают обменные процессы и оказывают противовоспалительное воздействие.
  • Гранаты. Богаты витаминами С, Р и Е, улучшают кровообращение.
  • Огурец. Обладает легким мочегонным воздействием.
  • Морская капуста. Это источник йода, который нужен нашей нервной системе.
  • Сухофрукты. Они содержат все те же витамины и минералы, что и свежие фрукты, но в большей концентрации. Сладкие сухофрукты помогают справиться с тягой к десертам во время диеты. Но они весьма калорийны, так что увлекаться ими все же не следует.
  • Злаки в небольшом количестве. Они быстро насыщают, причем чувство насыщения после тарелки каши сохраняется достаточно долго. Практически все злаки содержат витамины группы В.
  • Проростки. В пророщенном овсе, пшенице и сое содержится огромное количество витаминов и микроэлементов, это настоящая биодобавка — только не аптечная, а природная.
  • Детокс-соки, смузи и чаи на травах. Из всех этих овощей и фруктов можно делать свежевыжатые соки и смузи, если вам не нравится грызть их просто так. Утренний кофе можно заменить имбирным напитком или напитком из цикория, а вечерний чай — отваром валерианы или чабреца.

Все эти продукты крайне эффективны в деле очистки организма. По желанию вы можете добавлять и другие овощи и фрукты. Во время продолжительной (от 7 дней) детокс-диеты раз в день можно также съедать одно вареное яйцо или паровой омлет, небольшую порцию творога или нежирной рыбы, приготовленной на гриле или на пару. Заправлять блюда следует оливковым или кунжутным маслом, лимонным соком.

Запрещенные продукты. Danger! Danger!

Чтобы детокс диета была эффективной, необходимо не только добавить в рацион вышеуказанные продукты, но и исключить все вредное. Под запрет попадают сахар и любые сладости, соленое, жареное и копченое, готовые соусы, алкоголь, кофе, какао, сладкие газированные напитки, любые изделия из муки — от печенья до хлеба, а также животные жиры.

Детокс-рецепты: полезно и вкусно!

Детокс-рецепты могут быть интересными и вкусными. Главное — приложить немного фантазии.

  • Детокс-сок из перца и лайма. Свежевыжатый сок сладкого перца прекрасно сочетается с кислым лаймовым соком. Это легкий освежающий напиток, богатый витаминами группы В и витамином С. Такой сок не только очищает организм, но и снимает нервное напряжение.
  • Детокс-смузи из банана и яблока. Положите в блендер один банан и одно очищенное и нарезанное на дольки яблоко, добавьте несколько кубиков льда и стакан свежевыжатого апельсинового сока. Взбейте все до однородной консистенции — получится сытный и вкусный детокс-смузи. Им можно заменить один из приемов пищи.
  • Детокс-смузи из яблок и имбиря. Измельчите в блендере нарезанное кубиками яблоко, добавьте сок половины лайма и натертый на мелкой терке свежий имбирь. Такой коктейль заряжает энергией.
  • Цуккини на гриле. Смешайте в миске 50 г оливкового масла и измельченные пряные травы — орегано, базилик и розмарин. Нарежьте цуккини кружочками толщиной 1–1,5 см, перемешайте с маслом и оставьте на 20 минут. Выложите пропитавшиеся ароматом трав цуккини на гриль (подойдет и гриль-сковорода) и жарьте до мягкости, не добавляя масла.
  • Японский детокс-суп. Залейте литром кипятка упаковку (50 г) сушеных водорослей и щепотку измельченного на терке имбиря, добавьте две столовых ложки пасты мисо и сок половинки лайма.
  • Детокс-салат. Смешайте чашку мелко нашинкованной красной капусты, полчашки нарезанной соломкой вареной куриной грудки, натертые на терке яблоко, огурец и морковку. Добавьте несколько щепоток дробленого миндаля и заправьте салат смесью оливкового масла и лимонного сока.
Интересный факт
Детокс-диеты весьма популярны в Голливуде — к ним регулярно прибегают Сальма Хайек, Гвинет Пэлтроу, Энн Хэтэуэй. Поклонницей детокса является и певица Бейонсе.

Варианты есть! Популярные детокс-диеты

Существует несколько вариантов детокс-диеты.

По продолжительности различают детокс-диеты, рассчитанные на 1 день, 3 дня, 7 и 10 дней. Чем дольше диета, тем выраженнее ее эффект. Однодневная детокс-диета переносится очень легко, такой разгрузочный день можно устраивать еженедельно для поддержания работы организма, она практически не требует подготовки. Однодневный детокс можно провести на следующий день после обильного застолья. Детокс-диета, продолжительность которой составляет 3 дня, уже позволяет вывести значительную часть токсинов и избавиться от отеков. 7- и 10-дневные диеты предназначены не только для очищения, но и для ускорения регенерации.

Детокс-диета может быть полностью «жидкой» — в этом случае ее основу составляют детокс смузи, соки и травяные отвары. Этот тип диеты полезен для желудка и кишечника.

В последние годы набирает популярность «сырая» детокс-диета, при которой можно есть любые фрукты и овощи при условии, что они не прошли термическую обработку.

Некоторые предпочитают моно-диеты для детокса, во время которых разрешен всего один продукт — например, яблоки или морковь — но зато без каких-либо ограничений. У моно-диет есть существенный минус — при таком питании организм получает очень много одних витаминов и минералов, но испытывает недостаток веществ, которые не содержатся в выбранном продукте. К тому же однообразное питание быстро надоедает.

Детокс на день и на три: варианты меню

1-дневный детокс

Завтрак: смузи из яблока, сельдерея и лимонного сока.

Обед: овощной суп из моркови, цуккини, сельдерея, помидоров и капусты. Для вкуса можно добавить пару зубчиков чеснока, петрушку и черный перец.

Полдник: смузи из банана, клубники и яблока.

Первый ужин: зерновой хлебец с запеченными на гриле цуккини и сладким перцем, стакан ромашкового отвара.

Второй ужин: запеченное с изюмом и черносливом яблоко.

3-дневный детокс

День первый

Завтрак: целый грейпфрут.

Обед: вареный коричневый рис, заправленный любыми отварными овощами.

Полдник: смузи из половинки банана, киви и кислого яблока.

Первый ужин: фруктовый салат из киви, яблока, винограда и ананаса. В качестве заправки используйте лимонный сок.

Второй ужин: отварное яйцо, стакан чая из чабреца.

День второй

Завтрак: несладкий йогурт с зерновыми хлопьями и курагой.

Обед: чечевичный суп.

Полдник: два апельсина средних размеров.

Первый ужин: салат из разных видов листовых овощей с огурцами, морковью и заправкой из оливкового масла с укропом.

Второй ужин: стакан гранатового сока.

День третий

Завтрак: свежевыжатый яблочный сок.

Обед: овощной суп.

Полдник: несладкий творог с черносливом.

Первый ужин: овсяная каша.

Второй ужин: салат из отварной свеклы и свежей капусты.


Самое важное в детокс-диете — систематический подход. Конечно, посидев на ней три дня, вы уже заметите разницу в самочувствии, но если после диеты вы вернетесь к прежнему образу жизни, эффект продлится недолго. Очищение организма нужно делать регулярно. Лучше один детокс-день, но ежемесячно, чем 7-дневный пост во имя красоты и здоровья, но раз в год.

Как можно усилить результаты детокса? Преимущества на лицо

Красота — это прежде всего отражение здоровья организма. Причина плохого состояния кожи, лишнего веса и многих других проблем нередко кроется в пищеварительном тракте. Кишечник — именно то место, где всасываются полезные вещества, необходимые нам для красоты и здоровья. Но этот процесс нарушается, если в кишечнике скапливаются токсины. Гибель «полезных» бактерий, помогающих нам переваривать пищу, также тормозит всасывание витаминов и приводит к расстройствам пищеварения. Детокс-диеты, богатые растительной клетчаткой, действительно очень полезны — если придерживаться таких принципов питания, можно улучшить состояние кожи и сделать ее по-настоящему здоровой и сияющей. Но для того чтобы достичь желанного результата как можно скорее, организму требуется дополнительная поддержка.

«Лактофильтрум» — препарат, способный усилить эффект детокс-диеты. Он содержит сорбент для выведения всего лишнего и пребиотик, способствующий формированию «правильной» кишечной микрофлоры. «Лактофильтрум» был разработан как средство для нормализации работы кишечника. Он оказывает комплексное действие — выводит токсины, благодаря пребиотику (лактулозе) способствует росту здоровой кишечной микрофлоры, защищает организм от воздействия золотистого стафилококка, тем самым снимая кожные воспаления и восстанавливая защитные функции кожи. В результате организм не только избавляется от продуктов распада и токсических соединений, но и вновь обретает способность усваивать витамины и минералы — ведь этот процесс во многом зависит от деятельности кишечника. Результат — хорошее пищеварение, уменьшение проявлений аллергии, а как дополнительные бонусы — чистая и гладкая кожа без воспалений, хорошее самочувствие. Но не забывайте, что перед применением этого средства нужно проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

P.S.«Лактофильтрум» — единственный отечественный препарат, сочетающий в себе сорбент и пребиотик[1].

Жидкой Детокс Диеты. Скудная и сложная детокс диета для похудения: варианты меню, основные правила проведения

Источник: https://www.kp.ru/guide/detoks-dieta.html

Поделиться этой записью: