Задания для марафона похудения

Содержание

Как заработать на похудении? Фитнес-приложения, которые платят. Марафоны

Сегодня фитнес становится всё более популярным хобби и образом жизни. Тем не менее не каждый может собраться с духом, найти для себя мотивацию и действительно заняться собой. В таких случаях дополнительной причиной не откладывать похудение в долгий ящик могут стать – неожиданно – деньги. Оказывается, худеть можно с пользой не только для здоровья, но и для собственного кошелька. Рассказываем, как можно привести себя в форму и заработать на этом.

Выиграть фитнес-марафон

Пару лет назад в России начали набирать популярность так называемые фитнес-марафоны. Их организовывают фитнес-центры, бренды спортивной одежды, отдельные тренеры и даже блогеры. Условия у марафонов могут быть разные, но цель одна – привести в порядок своё тело. Некоторые направлены на похудение в целом – они помогают избавиться от лишнего веса. Другие более узко специализированы и ориентированы, например, на «сушку» – создание рельефного тела. В большинстве случаев награда победителям марафона выплачивается из призового фонда. Он, в свою очередь, формируется за счёт взносов, которые участники платят, чтобы вступить в игру. Эта сумма может значительно отличаться, в зависимости от организаторов, продолжительности марафона и условий участия.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3899495-kak-zarabotat-na-pohudenii-fitnes-prilozhenija-kotorye-platjat.html

Daily-menu.ru

Цель. Принять новый образ жизни и начать привыкать к мысли, что вы не на диете.

 

Любая диета заканчивается, а после неё начинается непонятный период, во время которого большинство похудевших девушек возвращает назад все сброшенные килограммы. Лишь единицам удаётся надолго удержать обретённое стройное тело.

 

Как не набрать вес после похудения?

 

Статья по теме:Удержание веса после диет.

 

Хотя ещё далеко не все достигли своего идеального веса, наш марафон уже перешагнул середину пути и пора подумать о том, как будем жить дальше и подготовиться к постоянному новому режиму питания.

 

Здоровый и стройный человек придерживается правильного, вкусного и полезного режима питания всегда, в течение всей жизни. Это вовсе не означает, что еда теперь будет пресной и невкусной, просто изменятся пищевые привычки и предпочтения.

Задания Для Марафона Похудения. 5 бесплатных онлайн-марафонов для похудения

Этому и будет посвящено сегодняшнее задание дня:

Во время похудения ограничивать себя в некоторых продуктах не так сложно, ведь всегда есть надежда на то, что можно будет поесть вкусняшки после диеты. Но ведь мы работаем над тем, чтобы навсегда изменить своё пищевое поведение и привычки, поэтому сейчас самое время придумать новые лакомства.

 

Составьте список любимых вредных блюд, которые вы мечтаете съесть после окончания марафона. Подумайте, как именно вы сможете превратить их в полезные?

 

Задания Для Марафона Похудения. Все, что важно знать до начала марафона по похудениюДопустим, вы мечтаете о печенье, но знаете о том, что оно очень калорийное. Превратите это лакомство в низкокалорийное и полезное. Ищите рецепты, пробуйте готовить, подсчитывая калории. Обратите внимание на нашу последнюю рассылку с рецептами печенья.

 

Собирайте новые рецепты и пробуйте готовить полезные блюда. Если вам хочется мороженого, приготовьте его сейчас и съешьте. Например, это мороженое можно есть всегда.

 

Расширьте границы своих возможностей!

 

Наши ежедневные задания:


1 Упражнение по визуализации конечной или промежуточной цели. Не забывайте про упражнение о счастье, находите приятные моменты вокруг, записывайте, что хорошего случилось с вами за день.


2Дневник питания: записываем всё, что едим, вписываясь в рамки своей калорийности и баланса БЖУ.


3 Следим за режимом питания. В перерывах между трапезами ничего не едим. Разрешается только вода и чай без сахара. В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливаем себя и выполняем какое-то дело из списка.


4 5-минутка движения каждый час.


5 Помним о ГИ и если включаем в трапезу блюдо с высоким индексом, то стараемся уменьшить гликемическую нагрузку (белок, клетчатка, небольшая порция). Анализируем еду визуально, оценивая её пищевую ценность и пользу для организма.


6 Тренируемся по графику.


Обсуждение заданий в этой записи блога.

Перейти к следующему заданию

 


 

В материале использованы изображения из фотобанка shutterstock.com.

PS Мы будем весьма признательны, если вы поможете развитию проекта, кликнув по рекламным ссылкам, расположенным под статьей :-)

 

Комментарии отсутствуют

Источник: https://daily-menu.ru/article/redactor/made_body_day_53

[День 1] Марафон "Похудеть к лету с удовольствием и пользой"

Всем привет, на связи Галина! Вместе с 20 добровольцами, мы начинаем марафон "Похудеть к лету с удовольствием и пользой".

Сегодня первый день нашего общего марафон, поэтому важно понять принципы по которым будем двигаться.

На первой неделе ежедневно будем работать в 2 направлениях:

тело: взвешивание, питание, потребление воды в достаточном количестве, движение;

удовольствие: создание и поддержка мотивации, вдохновения, поиск приятных занятий, новых увлечений, самопознание.

Задания планирую выкладывать вечером в 18.00 по МСК, чтобы был запас времени вникнуть, задать вопросы и спокойно приступить к выполнению на следующий день.

Поэтому задание на завтра будет таким:

1. Проснулись утром, подошли к зеркалу, сказали себе: "Доброе утро, любимая Я".

2. Взвесились с утра - поставили дату, записали в дневник.

3. Измерили объемы: груди, под грудью, талии, живота, бедер по наиболее выступающим частям- записали в дневник.

4. Выпили воды - в идеале стакан за 20-30 минут до еды. Не получается, делайте пока как получается с тем прицелом, что эта привычка стройности и ее следует развивать.

5. Рассчитать ежедневную калорийность питания. Выбираем любой из способов [можно посчитать уже сегодня и подготовить продукты/придумать меню на завтра]:

1 способ эффективный, вес снижается быстрее. Питаться в пределах калорийности. Расчет калорийности по формуле:

Свой вес * 10 (нижний предел, есть меньше не желательно)+ 300 ккал (верхний предел, есть больше не желательно)

Например, вес 72 кг * 10 + 300 ккал = 720 - 1020 - тот интервал калорийности, который следует придерживаться.

2 способ щадящий, вес снижается медленнее, но надежнее.

Рассчитайте суточную калорийность рациона, используя статью.

Важно! Питаться каждый день на разное количество калорий - зигзагами: день на 720, следующий, на 900, следующий на 800 или 1000. Это нужно для того, чтобы организм не успел подстроиться и не перестал отдавать жир.

6. Питаться в заданных приделах калорийности в течение всего марафона.

Фиксировать количество калорий можно с помощью:

  • мобильного приложения, например, "Счетчик калорий";
  • сайта "Калоризатор";
  • записывать в ручную на бумаге - делайте как удобно.
У меня есть 2 способа вести учет калорий, смотрите в статье

Задание для тела есть. Переходим к созданию фундамента для удовольствий.

1. Берем дневник, колесо жизненного баланса и проводим "инвентаризацию"

Отвечаем честно письменно на вопросы по каждой сфере: Что сейчас происходит в данной сфере? Например, если берем сферу здоровья, то можно задать себе вопросы:

  • Какое у меня самочувствие обычно?
  • Как я выгляжу, какой у меня внешний вид?
  • Насколько я подвижна?
  • Какой у меня обычно настроение, эмоциональный фон в последнее время?
  • Насколько часто я гуляю?
  • Ощущаю ли я себя бодрой большую часть времени?
  • Есть ли у меня режим для, обязательные действия, которые совершаю для себя и ради себя?
  • Занимаюсь ли я спортом?
  • Какой у меня сон?

Другими словами, задаете себе вопросы текущего положения дел: как, какой, как часто, насколько, кто, какая и т. д. Содержание ответа важнее, чем формулировка вопроса, поэтому не даю каких-то готовых вопросов.

В сферах: Отношения, Окружение, Призвание - важно задавать себе дополнительный вопрос: насколько чувствую себя счастливой?

В сфере Обеспеченность дополнительный вопрос насколько я удовлетворена?

Скорее всего по всем сферам будут выползать неудовлетворенность и желание лучшего. Так и должно быть. Поэтому, после того как выписали ответ на первый вопрос, ниже отвечаем/пишем:

- Что я хочу вместо этого?

Отвечать можно с перерывом, можно не в один день, но делайте "хвостов", заданий на самопознание много.

Что дает задание по колесу баланса?

Если вы сделали задание верно, то скорее всего почувствовали разницу между точкой, где находитесь сейчас и точкой, в которой хотели бы быть. Вы почувствовали неудовлетворение, недовольство, кто-то злость, раздражение и т. д. ТАК И ДОЛЖНО БЫТЬ, таким образом создается энергия и мотивация для дальнейших действий.

Обязательно сделайте это задание. В течение всего марафона мы будем к нему возвращаться снова и снова каждый раз под новым ракурсом.

Действуйте!

В комментариях к статье напишите:

  • свой возраст,
  • текущий вес,
  • количество детей
  • суточную калорийность дневного рациона, которую расчитали, в интервале, например 700-1000 ккал.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c4744ed317c1a00ae754126/den-1-marafon-pohudet-k-letu-s-udovolstviem-i-polzoi-5e7b1446de5f452b8c4e9e3b

Поделиться этой записью: