Все о диете 12 дней

Содержание

Осенне-зимняя низкокалорийная диета «12 дней»

Пожалуй, большинство полных женщин желают похудеть, и правильно делают. Все-таки мужчины больше любят стройняшек и это легко объяснимо.

  • Во-первых, худая женщина выглядит слабой и беззащитной, поэтому её хочется оберегать, а это уже ведет к серьезным отношениям.
  • Во-вторых, любая одежда на стройной даме сидит гораздо эффектнее, поэтому «худышки» чаще привлекают внимание противоположного пола.
  • В-третьих, у женщин стройного и пропорционального телосложения бывает меньше проблем с деторождением, поэтому мужчины подсознательно выбирают таких дам себе в жены.

А толстушек, даже если они имеют всего 10 кг лишнего веса, часто считают ленивыми, любящими много поесть и не желающими за собой следить. Поэтому следить за собой нужно всегда, не отчаиваясь, если что-то не получилось с первого раза. В качестве «волшебного пенделя», который является напутствием в прекрасное будущее в ближайшем настоящем, рекомендована 12 дневная диета. Ее создатели советуют начинать худеть таким способом осенью или в последний месяц зимы, и не чаще раза в полугодье.

Все О Диете 12 Дней. Лучшие варианты диеты на 12 дней, общие советы и примерное меню

Овощные салаты должны быть в рационе каждого человека не только во время диеты, но всю жизнь в любое время года

Но прежде чем остановить выбор на диете «12 дней», помните, что она требует упорства, стойкости, жизненной воли и относительно здорового организма, поскольку на протяжении 12 дней организм будет находиться в состоянии пищевого стресса. Диета достаточно жесткая и рискованная, но овчинка стоит выделки: благоприятный исход диеты сулит приличную потерю веса – минус 10 кг. Диета примечательна еще и тем, что отлично справляется с лишними объемами талии и бедер.

По своей сути диета на 12 дней основана на 12 разгрузочных днях, каждый день – на единственном продукте. Ее достоинство в простоте: не нужно готовить никакие блюда, не нужно закупать никакие экзотические и дорогие продукты. В ее меню – обычная еда, имеющаяся в любом холодильнике, а в результате – минус 10 кг.

Все О Диете 12 Дней. Осенне-зимняя низкокалорийная диета «12 дней»

Кефир – очень важный продукт для худеющих

Основные правила 12-дневной диеты

12 дневная диета проста, но требует соблюдения определенных правил, это:

  • Не ешьте больше ничего, кроме продуктов, указанных в специальном меню.
  • Пейте только зеленый чай и воду.
  • Последний прием пищи организовывайте не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.
  • Не солите пищу.
  • Ограничивайте сильные умственные нагрузки в течение 12 дней.
  • Минимальная физическая нагрузка все же должна присутствовать. Лучше, если это будут прогулки на чистом воздухе, утренняя зарядка, катание на роликах или лыжах.
  • Принимайте 1 столовую ложку подсолнечного неочищенного масла ежедневно натощак через 20-30 мин после стакана подогретой воды. Дело в том, что подсолнечное масло запускает процессы метаболизма, поддерживает эластичность кожи, способствует усвоению овощей.
  • Принимайте поливитамины (для волос, зубов, зрения, кожи), аскорбиновую кислоту. Несколько раз в день наносите на лицо качественные питательные и увлажняющие крема.
  • Научитесь входить и выходить из диеты правильно, не пренебрегайте этим моментом! После того, как закончится последний 12 день, нельзя набрасываться на еду, иначе желудок взбунтуется и потерянные 10 кг очень быстро вернутся. Ограничьте жирные и мучные продукты, объем порций наращивайте постепенно.

Как правильно входить в диету?

Первый шаг: правило «минус один», каждый день сдвигайте время ужина на один час. Допустим, если вы ужинали в 20.00, то на следующий день ужинаете в 19.00.

Следующий шаг: «плюс кефир, минус вес порции». Когда привычным станет ужинать в 18.00, добавляйте 1 стакан кефира, параллельно уменьшая объем порции каждый день на 50 грамм. Итак, доведите ужин до трех стаканов кефира, а объем вечерней порции еды должен быть постепенно сведен к нулю. Если вы раньше съедали на ужин 1 кг еды, то вам придется входить в диету долго – около 20 дней, ничего тут не поделаешь. Итак, когда на ужин у вас остался только кефир, на следующий день можно приступать к специальному меню диеты на 12 дней, чтобы к концу диеты похудеть на 10 кг.

Все О Диете 12 Дней. Диета «12 дней» для похудения

Ешьте больше яблок и будете здоровы и стройны

Специальное меню диеты «12 дней»

  • Первый день - кефирный: это значит, 1 литр кефира распределяем равномерно с утра и до вечера. Кроме нескольких чашек травяного чая, в этот день больше не разрешается ничего. Отдавайте предпочтение кефиру 2,5% жирности.
  • Второй день – творожный: 750 г обезжиренного творога (примерно три пачки) разделите на одинаковые порции и употребите в течение дня. Пить в этот день рекомендуется отвар шиповника в объеме одного литра.
  • Третий день – яблочный: яблоки в количестве 1-1,5 кг – это весь дневной рацион. Можно купить яблоки разных сортов, но предпочтительнее – кислые, зеленые яблоки. Как всегда, разрешено пить зеленый чай.
  • Четвертый день – шоколадный: плитка 100 г натурального черного шоколада, съеденная в течение дня, - сначала может показаться, будто это самый вкусный и хороший день из двенадцати. Однако это не совсем так. Многие худеющие по этой методике утверждают, что перенести шоколадный день было тяжелее обычного. Причиной этого может являться факт нарушения правил диеты, а именно, употребление вместе с шоколадом кофе, чего делать категорически нельзя по причине резко возрастающей из-за кофеина нагрузки на сердце. Шоколад можно запивать традиционно только зеленым чаем.
Все О Диете 12 Дней. Диета 12/12. Каждый день будет уходить по 1 кг лишнего веса. За 12 дней реально сбросить 12 кг.

Диета «12 дней» – уникальна: вы будете есть шоколад и худеть, правда, шоколад разрешен только на четвертый день

  • Пятый день – мясной: 400-500 г белого мяса курицы или нежирной говядины съесть в течение дня. Мясо отварить или приготовить на пару. К сожалению, по правилам диеты, мясо солить нельзя.
  • Шестой день – овощной: 500 г салата из помидоров, огурцов, зелени, 1 ст. л. подсолнечного масла. В этот день натощак масло разрешается не употреблять. Чай можно заменить 1 л томатного сока.
  • Седьмой день – кабачковый: 1 л тушеной кабачковой икры, которая включает в состав все необходимые для этого блюда ингредиенты, приготовленные диетическим способом, разделить на одинаковые части и скушать в течение дня. Как вариант, можно есть просто тушеные на воде кабачки. Не забывайте пить зеленый чай.
  • Восьмой день – фруктовый: разрешается есть абсолютно любые фрукты в абсолютно любом количестве, кроме бананов, винограда. И зеленый чай.
  • Девятый день – сырный: около 300 г сыра любых сортов. Чтобы не было однообразно, рекомендация будет следующая: купите как можно больше разных сортов сыра, которые вы бы хотели попробовать, и ешьте их по кусочку в течение дня (остальное доедите после диеты). Помните о зеленом чае.
Все О Диете 12 Дней. Диета 12 дней — разрешенные и запрещенные продукты, эффективность. Отзывы тех, кому удалось похудеть на диете за 12 дней

Диета 12 дней не перестает удивлять: теперь можно худеть с удовольствием, ведь кабачковая икра – это очень вкусно!

  • Десятый день – овощной: сырые овощи в неограниченном количестве. Рекомендуется сделать салат «Щетка» из капусты, моркови, свеклы, зелени и лимонного сока. Салат заправить 1 столовой ложкой неочищенного масла. Натощак масло можно не употреблять. Запивать зеленым чаем.
  • Одиннадцатый день – творожный: этот день полностью дублирует второй день диеты.
  • Двенадцатый день – фруктовый: до двух литров сока без сахара. Сок можно выбирать по своему вкусу, но только не банановый и не виноградный. Внимательно изучайте упаковку, на ней должно быть указано, что сок не содержит сахара и других добавок, что он натуральный, а не из концентрата. Пожалуй, что это самый трудный день. Если невыносимо голодно, то съешьте чернослив или замените часть сока сливами.

В процессе диеты чувствуется необыкновенная легкость в теле. Худеющие женщины отмечают, что уже во второй день из двенадцати ощущают свое тело постройневшим. Доказано, что уходят те объемы с талии, которые очень сложно убрать в принципе, а к концу диеты многим удастся «распрощаться» с 10 кг лишнего веса.

Итак, худеющие экспериментаторши диету «12 дней хвалят», а врачи-диетологи – ругают.

Комментарий врача:
«Конечно, минус 10 кг за 12 дней – это соблазнительно, но нужно подумать и о здоровье. Такая экспресс диета слишком разбалансирована. В рационе нет углеводов, в какие-то дни нет белков. А для нормальной жизнедеятельности нужны и жиры, и белки, и углеводы ежедневно. Потеря веса может быть слишком резкой и достаточно большой, что также вредно для здоровья. Во-первых, это приведет к неэстетичному отвисанию кожи. А, во-вторых, после подобных скоростных методик сброса веса килограммы возвращаются в еще большем количестве, ведь организм получил стресс и решил запасаться жирком на будущее». Но если ко всему подходить с умом и без фанатизма, то все будет хорошо!

Альтернатива – «Актерская диета 12 дней»

Существует еще одна методика скоростного снижения веса, рассчитанная на 12 дней. Она называется актерской, так как популярна в среде артистов, которым нужно срочно подкорректировать вес перед съемками. Диета разбита на четыре монодиеты по три дня каждая.

Все О Диете 12 Дней. Диета 12 дней

Красное сухое вино с сыром – это даже не похоже на диету, но таков рацион питания последних трех дней актерской 12-дневной диеты

  • 1-3 день – кефирная монодиета. В эти дни можно пить сколько угодно кефира. И больше ничего.
  • 4-6 день – яблочная монодиета. В течение этих дней можно питаться исключительно яблоками. Пить воду или отвар шиповника.
  • 7-9 день – куриная монодиета. На протяжении следующей тройки дней рекомендуется завтракать, обедать и ужинать исключительно курицей без кожи, причем ее можно тушить, варить или запекать. Количество съеденной курицы не ограничено.
  • 10-12 день – винно-сырная монодиета. Пожалуй, самая интересная – заключительная часть 12 дневной актерской диеты: последние три дня нужно пить красное сухое вино в сочетании с сыром, не более 30 г сыра на 1 бокал вина. Если вино пить для вас по каким-либо причинам не приемлемо, то его можно заменить апельсиновым соком.

По окончании диеты не забывайте каждый день контролировать стабильность своего веса.

Видео: диета на 12 дней

Простая Эффективная (водная диета) для ленивых Похудение минус 12 кг за 2 недели отзывы и результаты, time: 3:30

Источник: https://delaina.ru/dieta-12-dnej/

Диета «12 дней» для похудения

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, существует много разных диет. В основном они делятся на жесткие и щадящие. Отдельной категорией представлены монодиеты. Предлагаемый режим питания представляет собой гармоничное сочетание нескольких монодиет.

Все О Диете 12 Дней. Экстремальное похудение – жесткая диета на 12 дней

Диета «12 дней»: суть

Данный способ основан на овощах с включением продуктов, содержащих белок. Что позволяет удовлетворять потребности организма в питательных веществах на протяжение всего периода диеты. Отличительной особенностью двенадцатидневной диеты является чередование компонентов в течение дня.

Соблюдая предписанный режим питания, возможно сбросить с помощью данной диеты за 12 дней — 12 килограмм. Структура питания в этом режиме ограничивает суточный объем калорий до 900 единиц. Это на две трети ниже среднестатистической нормы, необходимой для организма. Это приводит к расщеплению жиров, отложенных в проблемных местах.

Все О Диете 12 Дней.

Правила диеты

  1. Употреблять продукты, согласно прописанного дневного состава.
  2. Дополнительно подпитывать организм витаминными комплексами.
  3. За полчаса до завтрака выпивать стакан воды Сасси, или чистой воды.
  4. За 20 минут перед завтраком принимать 1 ст. ложку рафинированного подсолнечного масла. Это необходимо для быстрой активации обменного процесса. А также сохранения эластичности кожного покрова.
  5. Выпивать не менее двух литров в сутки чистой воды.
  6. Последний прием пищи не позднее четырех часов перед отходом ко сну.
  7. Исключить из употребления сахар и соль.
  8. Включить в режим дня пешие прогулки или комплекс легких физических упражнений.

Важно помнить, что данный режим питания является стрессовым для организма. Строго противопоказано превышать утвержденный двенадцатидневный срок. А также, не превышать трех подходов в год.

Все О Диете 12 Дней.

Диета 12/12 меню

Диета «12 дней» на 12 кг спланирована так, чтобы избежать возможных стрессов организма. Также, меню диеты 12/12 предусматривает плавный уход лишних объемов. Это обеспечивает эстетическую сохранность кожного покрова на проблемных местах, предотвращая образования растяжек и отвисания кожи.

Принцип меню диеты 12 дней таков: один день – одно наименование. Помимо основного дневного продукта, ежедневное употребление чая из мяты или ромашки в количестве двух кружек.

  1. Кефирный день: один литр кефира минимальной жирности.
  2. Апельсиновый день: до шести плодов среднего размера.
  3. Творожный день: полкилограмма творога минимальной жирности.
  4. Кабачковый день: один литр кабачковой икры.
  5. Шоколадный день: сто грамм черного шоколада с содержанием какао не менее 70%.
  6. Яблочный день: полтора килограмма зеленых, очищенных яблок.
  7. Сырный день: триста грамм мягкого сыра.
  8. Овощной день: желаемое количество зеленых овощей; литр томатного сока.
  9. Рыбный день: четыреста грамм отварного филе нежирной белой рыбы.
  10. Салатный день:желаемое количество салата, нарубленного из помидоров, сельдерея и огурцов с добавлением петрушки. Заправить столовой ложкой подсолнечного масла. При сильном желании — слегка подсолить. В этот день утренний прием масла можно пропустить.
  11. Творожный день: полкилограмма творога минимальной жирности.
  12. Сливовый день: килограмм свежей сливы; полкилограмма чернослива без кости.

Все О Диете 12 Дней.

Выход из диеты

Чтобы безболезненно вернуться к привычному режиму питания, рекомендуется придерживаться следующих моментов:

  • рекомендованный срок выхода составляет двадцать четыре дня;
  • подсчитывайте калории и постепенно их увеличивайте до суточной нормы;
  • разнообразьте дневное меню разумно и умеренно;
  • исключите на момент выхода жирное, жареное, острое, сладкое и соленое.

Результаты диеты 12 дней станут очевидны уже на первых порах. В первые же дни организм активно начнет использовать лишние запасы жира для своего полноценного функционирования. В последующий период интенсивность снижения веса будет увеличиваться.

Таким образом, на момент выхода из диеты, вы гарантированно избавите свое тело от лишних килограмм, и ощутите легкость во всём теле.

РЕЗУЛЬТАТ ЗА МЕСЯЦ НА ИНТЕРВАЛЬНОМ ГОЛОДАНИИ✅Интервальное Голодание 16/8 Отзыв✅Диета для ПОХУДЕНИЯ?, time: 15:55

Источник: https://rusyoga.ru/diety/dieta-12-dnej-dlya-pohudeniya

Экстремальное похудение – жесткая диета на 12 дней

Часто женщинам кажется, что они готовы на все, чтобы быстро сбросить ненужные килограммы. Но многие из разрекламированных в Интернете супер-диет только обещают ошеломляющие результаты, а на самом деле потери веса на них очень незначительные. Все дело в том, что сильно похудеть можно только одним способом – резко ограничив калорийность рациона и, таким образом, вынудив организм в качестве альтернативного источника энергии использовать собственные жировые запасы.

Содержание статьи:

12 разгрузочных дней

Все О Диете 12 Дней. Одной из самых популярных и эффективных диет для похудения является диета на 12 дней. Она представляет собой чередование нескольких разновидностей монодиет, которые более-менее удовлетворяют потребности организма в необходимых питательных веществах. В этой системе используется тот же принцип, на котором построена довольно результативная белково-овощная диета. Но чередование продуктов идет по дням, а не по приемам пищи.

Из рациона исключаются соль, сахар, кофе, алкоголь и абсолютно все продукты, кроме тех, что расписаны на каждый день. Полный отказ от жиров частично компенсирует ежедневный прием одной столовой ложки подсолнечного масла.

Количество самих продуктов рассчитано так, чтобы суточная калорийность не превышала 800-900 ккал. Это значительно ниже (примерно на 400-500 ккал) средней физиологической потребности организма, поэтому он вынужден черпать дополнительную энергию из собственных жировых запасов.

Такие жесткие ограничения рациона не слишком полезны для здоровья. Поэтому сидеть на этой диете дольше 12 дней категорически не рекомендуется, а повторять ее можно не более 2-3 раз в год.

Страховочные правила

Все О Диете 12 Дней. Для того чтобы организму легче было преодолеть сильнейший стресс, вызванный радикальной сменой привычного рациона питания, существует несколько несложных правил, которых необходимо придерживаться весь период нахождения на диете:

  1. Психологически подготовиться к похудению, сделав установку на то, что это не диета, а система разгрузки и очищения организма.
  2. Пить много жидкости. Она будет заглушать чувство голода и способствовать лучшему выведению шлаков и токсинов.
  3. Увеличить физические нагрузки, но не чрезмерно. Катание на роликах или велосипеде, плавание, выполнение несложного комплекса упражнений значительно ускорит процесс похудения.
  4. Строго соблюдать последовательность дней и не добавлять в рацион другие продукты. В крайнем случае, можно съесть немного больше, чем предписано диетой.
  5. По возможности не кушать после 18-19 часов – это будет способствовать максимальной разгрузке пищеварительной системы.

Необходимо сразу настроиться на то, что день окончания диеты станет не праздником обжорства, а первым днем перехода к полноценному здоровому умеренно калорийному рациону, который закрепит полученный результат и продолжит тенденцию снижения веса.

Цена результата

Единственным плюсом экспресс-диеты на 12 дней является то, что она действительна эффективна. При полном соблюдении всех рекомендаций за день может уходить до одного килограмма веса. Кроме того, она позволяет разгрузить пищеварительную систему и неплохо очистить организм от шлаковых накоплений. Но на этом ее положительные стороны заканчиваются.

Все О Диете 12 Дней. Из-за низкой калорийности рациона выдержать все 12 дней достаточно сложно. Подойдет она только абсолютно здоровым людям. Категорически противопоказан этот рацион:

  • беременным и кормящим;
  • гипертоникам и гипотоникам;
  • невротикам и сердечникам.

Не стоит худеть таким способом людям с любыми хроническими заболеваниями и даже незначительными нарушениями в работе ЖКТ. А также тем, кто психологически не готов в течение 12 дней испытывать постоянное чувство голода.

Дефицит калорий может вызвать такие неприятные симптомы как слабость, головокружение, тахикардию, нарушения сна. Если эти симптомы повторяются и усиливаются в течение 2-3 дней, диету следует немедленно прекратить и вернуться к полноценному питанию.

За 12 дней метаболизм достаточно сильно замедляется из-за того, что организм в условиях жесткой нехватки энергии вынужден перейти в экономный режим. Поэтому выходить из такой диеты необходимо очень плавно, в течение последующих двух недель постепенно увеличивая калорийность рациона. Иначе все неиспользованные калории тут же превратятся в новые жировые запасы.

Меню на 12 дней

Все О Диете 12 Дней. Меню двенадцатидневной диеты строго регламентировано. Каждый день употребляется только один основной продукт и то в ограниченных количествах. Через 20-30 минут после каждого приема пищи необходимо выпивать стакан теплого травяного или зеленого чая, можно с добавлением половинки чайной ложечки меда. Также в течение дня нужно съедать столовую ложку нерафинированного подсолнечного масла.

Итак, в течение 12 дней в строго определенном порядке питаемся следующими продуктами:

  • 1-й день – кефир. Жирность до 2,5 %, количество – не более 1 литра.
  • 2-й день – апельсины. Съесть можно до 1,2 кг – это примерно 5-6 цитрусов среднего размера.
  • 3-й день – творог. В течение дня – до 700 граммов обезжиренного творога в 3-4 приема.
  • 4-й день – кабачки. Разрешается банка икры из кабачков или до 700 грамм кабачкового пюре.
  • 5-й день – шоколад. Можно съесть целую плитку (100 граммов) черного горького шоколада.
  • 6-й день – яблоки. Выбирать нужно кислые зеленые сорта, до 1,5 кг. Шкурка обязательно счищается.
  • Все О Диете 12 Дней. 7-й день – сыр твердый с жирностью не выше 40% – до 300 граммов.
  • 8-й день – овощи. Небольшое количество салата из зеленых овощей и литр свежевыжатого томатного сока без соли.
  • 9-й день – белковый. Меню состоит из куска (400 гр.) отварной или приготовленной на пару говядины (можно заменить на рыбу).
  • 10-й день – овощи. Теперь уже целый день едим салаты из зеленых овощей и помидоров.
  • 11-й день – творог. Снова до 700 граммов нежирного творога без сахара.
  • 12-й день – сливы. Свежих слив можно съесть до 1 килограмма, чернослива – вдвое меньше.

На выходе из диеты в течение первых 3 дней едим овощные салаты и пьем 1-1,5 литра обезжиренного кефира, а затем постепенно вводим обычные продукты, строго контролируя общую калорийность рациона. Рассчитывается она индивидуально с учетом возраста, веса и физической активности и должна находиться на нижней границе физиологической потребности.

Подсчитывая потери

Диета на 12 дней обещает при соблюдении всех рекомендаций похудение до 15 килограммов.На самом деле цифра эта практически недостижима. Отзывы и результаты испробовавших этот достаточно экстремальный способ похудения говорят о том, что реальные достижения – от 5 до 8 килограммов в зависимости от первоначального веса. Тем, кто совмещал диету с интенсивными физическими нагрузками, удалось сбросить до 12 килограммов, что очень даже неплохо.

То, как переносится диета, зависит от состояния здоровья и психологического настроя. В некоторых случаях наблюдалось проявление скрытых ранее заболеваний, таких как гастриты, панкреатиты, холециститы. В других, наоборот, улучшалось самочувствие и снижалось кровяное давление. Так что все индивидуально.

Не стоит использовать этот способ систематически. Он оправдывает свое применение только как резкий старт в последующей плавной и здоровой программе снижения веса.

как похудеть ? моя история : - 17 кг за 25 дней, time: 13:49

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/po-srokam/12-dnej.html

Поделиться этой записью: