Похудеть мужчине что есть

Содержание

Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню

Организм мужчины и женщины работает по-разному, вряд ли кто-то с этим поспорит. Диета для мужчин для похудения основана на том, что и механизмы образования жировых отложений у женского и мужского пола различаются весьма существенно. Давайте разберемся в основных принципах питания для красивой фигуры.

Причины возникновения лишнего веса у мужчин

Любой мужчина изначально располагает гораздо более развитыми мышцами, чем женщина. Эта мышечная масса требует большее количество энергии для своей работы, чем жировая. Именно поэтому, даже если не вести речь о спорте, в течение одних суток организм мужчины сжигает в несколько раз больше калорий, чем женский.

Согласно проведенным исследованиям, только 5-10% мужского населения, страдающего ожирением, предрасположены к набору веса генетически, либо набрали лишний вес вследствие серьезной болезни. Остальные случаи – банальные переедания, неправильный образ жизни, вредные привычки и прочее.

Рассмотрим подробнее причины появления у сильной половины человечества лишнего веса.

Факторы, влияющие на появление лишнего веса, можно условно подразделить на внешние и внутренние. Внешние факторы – наиболее многочисленная группа, влияющая на набор веса в современном мире. Прежде, чем начинать худеть, правильнее будет выявить эти факторы, чтобы устранить их. Иначе процесс похудения будет малоэффективным.

К тому же, следует учитывать, что наличие лишнего веса у мужчины – не просто неэстетично, это всегда влечет проблемы со здоровьем различного толка, а также серьезные психологические проблемы.

До достижения тридцатилетнего возраста мужчины редко сильно набирают вес. Исключение – сбои в работе организма. А вот после 35-ти, когда организм потихоньку начинает стареть, полнота настигает гораздо большее количество представителей мужского пола. Живот и бока – излюбленные места
для жировых отложений. Постепенно оттуда жир начинает расползаться по организму на грудь и шею, бедра и руки.

Итак, для того, чтобы начать эффективно худеть, требуется найти и устранить факторы (они же причины) образования жира.

Внутренние факторы

Группа внутренних факторов достаточно многочисленна. Самые распространенные из них:

  • сердечно-сосудистые болезни, а также заболевания сердца;
  • нарушения обменных процессов;
  • сахарный диабет;
  • нарушения в работе эндокринной системы;
  • гормональные сбои;
  • генетические нарушения и предрасположенность к полноте.

Если лишний вес у мужчины явился следствием перенесенного серьезного заболевания, похудение должно происходить под контролем лечащего врача, и никак иначе. Физические нагрузки, выполняемые неподготовленным человеком, имеющим подобные нарушения, могут повлечь серьезные ухудшения в состоянии здоровья.

Внешние факторы

Группа внешних факторов еще более многочисленна, это:

  • неправильный образ жизни (сидячая работа, малоподвижное времяпровождение, преобладание употребленных калорий над потраченными);
  • неправильное питание (систематические переедания, употребление большого количества сдобной, жирной, сладкой продукции, фаст-фуда);
  • вредные привычки (злоупотребление алкогольными напитками, курение – все это замедляет процессы обмена, а также значительно ослабляет иммунную систему и организм в целом);
  • стресс – проблема 21 века;

В случае, если внешние факторы явились причиной набора веса, никаких ограничений по похудению нет. Наблюдение врача не является обязательным условием.

Мужской рацион для похудения

В отличие от женского меню, где полным-полно ограничений по питанию, с мужским рационом дело обстоит гораздо проще. Соблюдая несколько абсолютно несложных правил, можно эффективно похудеть, предотвратив тем самым развитие сопряженных с ожирением заболеваний:

  • тромбозов,
  • инфарктов,
  • сердечно-сосудистых недугов.

Основные правила питания для похудения приведены ниже.

  • Во-первых, есть надо в меру. Большой объем пищи за один раз трудно переваривать. А если компенсировать это длительными перерывами между приемами пищи, то организм начинает запасать жир с еще большей скоростью. Выход есть – кушать небольшими порциями, но чаще, 5-6 раз в день. К сожалению, большинство мужчин – любители плотно покушать, и для многих это может стать проблемой. Частые, но небольшие порции позволят организму не ощущать чувство голода.
  • Во-вторых, нужно создать разумные ограничения. Мужчинам не обязательно вовсе отказываться от жирной пищи, лучше просто урезать ее количество. А вот фаст-фуд, газировку и сладкие вредные продукты надо отправить в мусорный контейнер.
  • В-третьих, не есть на ночь. Речь не идет о том, чтобы не есть после шести, семи. Следует просто взять за правило не кушать за 2-3 часа до сна. В противном случае пища, какой бы полезной она не была, просто не успеет усвоиться и отложится в виде жира на боках и животе.
  • В-четвертых, расходовать больше, чем потреблять. Это и есть дефицит калорий. На первых порах лучше придерживаться четкого рассчитанного индивидуально для каждого рациона. Возможно, позже, когда определенное количество килограммов будет сброшено, вы придете к интуитивному питанию, и будете на глаз определять размер порции. Но в самом начале пути не стоит пренебрегать подсчетом калорий.

Продукты для похудения мужчины

Вредные продукты

Лучше, если в рационе худеющего мужчины будут отсутствовать такие продукты, как:

  • не диетические хлебобулочные изделия (заметьте, не все мучное, например, употребление цельнозернового хлеба в разумных количествах приветствуется);
  • сахар и сахаросодержащие напитки;
  • — шоколад (за исключением настоящего шоколада, в котором процентное содержание какао не менее 75%);
  • жирное мясо и рыба;
  • сало;
  • газировка;
  • полуфабрикаты.

Полезные продукты

Фрукты и овощи можно есть без ограничений. Фруктам традиционно надо отдавать предпочтение в первой половине дня. А вот овощами можно сдабривать каждый прием пищи. Клетчатка – лучший друг худеющих.

Особенности питания

Завтрак

Запомните, что завтрак – это обязательный атрибут утра. Именно в этот прием пищи можно позволить себе максимум послаблений, а также самую большую порцию за весь день, и все эти калории не уйдут в жировые отложения и израсходуются в течение дня. По статистике, регулярно завтракающие дома мужчины имеют меньший индекс массы тела, чем те, кто завтраки пропускает или кушает на бегу, «что придется».

Сбалансированный правильный завтрак – это огромный шаг на пути к нормализации веса. Каши и сухофрукты – идеальный вариант. Неплохо дополнить такой прием пищи, например, модным смузи. Не предлагайте своему мужчине «женские» фруктовые смузи, вряд ли он клюнет на это. Овощные сытные смузи, как ни странно, нравятся многим мужчинам куда больше.

Обед и ужин

Обед и ужин также очень важны. Общая рекомендация для обеда – отказаться от привычки кушать первое, второе и десерт. Пусть это будет легкий суп и салат, белковая пища. Не стоит отказываться от мясных продуктов. Очень вкусно кушать куриное филе, приготовленное на гриле. Жареное однозначно под запретом. А вот приготовленное в духовке или на пару можно есть с удовольствием и без опаски. Лучший вариант для ужина – это белковая пища (нежирное мясо, рыба, творог) плюс легкий зеленый салат.

Популярные диеты для похудения для мужчин

Если вы хотите помочь похудеть мужчине, не стоит употреблять слово «диета». В голове у мужчин оно стойко ассоциируется с миллионом ограничений. Поэтому, если хотите помочь – позаботьтесь о том, чтобы меню было разнообразным, а ваш мужчина не чувствовал себя обделенным в чем-то.

Если нормализация питания прошла успешно, и мужчина готов пойти на более строгие меры, то приведем несколько вариантов проверенных диет для мужчин для похудения.

Диета Светофор

1 диета – оригинальная и простая, называется «Светофор». Употребляемые в пищу продукты подразделены на три группы, по цветам светофора. Первая группа – зеленые. К ним относятся огурцы, капуста, зелень, морепродукты, гречка, цитрусы, морковка, зеленые яблоки, кисломолочные продукты с нулевой жирностью. Все перечисленное можно кушать, когда и где захочется, не особо ограничивая себя в объеме.

К желтым продуктам отнесли вареную колбасу, «слоеную» выпечку, макароны и все виды каш, приготовленные на воде, исключая манную, нежирное мясо и сосиски, конфетки и шоколад, а также фрукты, соленья и копчености, пряности и кетчупы, творог и сыр с жирностью 0%, сухое вино и кофе. Эту группу кушают в течение дня и пока часы не покажут «18-00».

А вот все продукты, относимые к красным, а их достаточно много, запрещены к употреблению. Группа включает в себя: жирное мясо и сало, майонез и молоко, пиво и шампанское, торты и пирожные, газировка, белый хлеб, дрожжевая выпечка и фаст-фуд, а также мороженое.

Диета ABC

2 диета – «ABC». Очень активно используется в европейских странах и Штатах в среде молодых мужчин. Аббревиатура ABC – это названия рекомендуемых продуктов, где буква A – это миндаль и прочие орехи, буква B – стручковые овощи и различные бобовые, а C – зелень и шпинат.

Причем, в этом случае можно не озадачивать себя подсчетом калорий и употребленного в пищу объема. Требуется лишь принимать протеин, и посещать тренажерный зал не менее 3-х раз за неделю. Диета проверена сотнями людей и в целом действует достаточно эффективно, однако, специалисты советуют все же заменить протеин на нежирную белковую пищу.

Диета автогонщика

3 диета – Диета автогонщика. Подходит только для мужчин, которые ведут довольно активный образ жизни. Согласитесь, диета с подобным названием вполне может заинтересовать вашего избранника. На завтрак дается несколько вариантов пищи: дуэт цельнозерновых хлопьев с фруктами, либо 3 блина с кленовым сиропом, арахисовое масло плюс джем, намазанные на цельнозерновой тост.

В обед можно выбрать что-то из следующего: помидор, сыр плюс брокколи на пару, рис и куриная грудка на гриле.

Полдник предполагает выбор из двух вариантов. Первый представлен батончиком мюсли или цельнозерновым печеньем в количестве 3-х штук, плюс сухофрукты. Второй — вкусный цельнозерновой сэндвич с грудкой, приготовленной на гриле, и сыром.

Ужин предполагает либо пару порций несладкого йогурта, либо спагетти без использования соуса (естественно, цельнозерновые), или же цельнозерновые тосты.

Диета для мужчин для похудения — пример меню на день

Ниже рассмотрим несколько вариантов рациона на день худеющего мужчины, который решил привести свое питание в порядок без использования крайнего средства – диеты. Ведь правильное питание – это тоже своеобразная диета, придерживаться которой без срывов вполне можно всю жизнь, главное – проникнуться идеей.

Завтрак

Завтрак должен быть легким, но сбалансированным, придающим сил и энергии. В первый прием пищи можно употребить такие продукты, как:

  • яйца (омлет, глазунья, вареные яйца и др.);
  • сыр;
  • филе курицы или индейки;
  • картофель вареный или печеный;
  • салаты из овощей или фруктов (никакого майонеза в заправке);
  • чай;
  • каши.

Ланч

Второй завтрак. Он же – перекус. Идеальное время скушать фрукт или выпить йогурт (греческий – то есть без сахара и прочих добавок).

Обед

День — это время, когда можно в меру подкрепиться и набраться сил. Худеющие кушают питательно, но сбалансировано, например:

  • легкий супчик (если на основе курицы – то варить следует кусочки без кожи, идеален овощной суп);
  • каши (естественно, без сахара);
  • соки из свежих фруктов;
  • легкие салаты из овощей;
  • овощи в тушеном виде;
  • мясо и рыба нежирных сортов.

Ужин

Напоминаем, что правильный ужин должен быть за 2-3 часа до сна. Рекомендуемые продукты:

  • творог;
  • йогурты и кефир;
  • салаты из овощей.

В течение дня следует выпивать не менее 2 литров воды.

Итак, как же похудеть мужчине? Диета для мужчины для похудения не содержит в себе много ограничений, как женская. Поэтому, наш совет, садитесь на нее вместе. Пешие прогулки, бег, баня, бассейн в сочетании с правильным питанием дают не только потрясающие результаты, но и очень сближают.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/bodystatus/effektivnaia-dieta-dlia-mujchin-dlia-pohudeniia-principy-pitaniia-i-primernoe-meniu--5b081c7f1410c3b18bef4207

Как похудеть мужчинам – практические рекомендации

Современный темп жизни приводит к лишнему весу не только женский пол, но и мужской. В данной статье будет подробно рассмотрено, как следует правильно худеть мужчинам, что для этого нужно делать, какие правила питания соблюдать и многое другое.

Особенности похудения мужчин

Сброс веса мужчин существенно отличается от похудения у женщин. Он имеет такие особенности:

  1. Представители мужского пола имеют склонность к более быстрому и легкому приходу к нормальной фигуре, нежели женский пол. Это можно объяснить тем, что в большей части у мужчин жир накапливается именно в зоне живота, а у женщин – на бедрах и ягодицах. При похудении жир из брюшной полости уходит в первую очередь и не возвращается так быстро, так у многих женщин.
  2. Похудение для мужчин – это не только эстетическое устранение проблемы, но также и решение вопроса о здоровье, поскольку, как известно, слишком большое жировое отложение в животе оказывает существенное давление на диафрагму, что в свою очередь меняет расположение сердца в грудной клетке. Если слишком запустить такой процесс, то он может вызвать инфаркт.
  3. При ожирении второго и третьего типа у большинства мужчин в разы вырастает количество эстрогена, или женского полового гормона. Это, в свою очередь вызывает рост молочных желез и значительное снижение потенции. Также, при переизбытке данного гормона у представителей сильного пола снижается количество сперматозоидов и их общая подвижность, что может приводить к бесплодию. Вследствие этого вопрос о похудении для множества мужчин чрезвычайно важен и нужен.

Похудеть Мужчине Что Есть. Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню

Правила простого похудения

Чтобы сбросить лишний вес за достаточно короткий строк, мужчинам следует придерживаться таких простых правил:

  1. Полноценно высыпаться или хотя бы спать не менее семи часов в сутки. Дело в том, что частый недосып приводит к резкому замедлению обмена веществ, что негативно влияет на вес, поэтому иметь здоровый сон очень важно.
  2. Избавится от вредных привычек – курения и употребления алкоголя (и пива в том числе), поскольку курение само собой вредно для здоровья, а алкоголь содержит в себе множество легко усваиваемых углеводов, которые приводят к быстрому набору веса и образованию «животика».
  3. Не голодать. Очень часто для того, чтобы быстро похудеть, представители сильного пола полностью отказываются от приема пищи, считая, что таким образом все их жиры просто уйдут, но это большая ошибка. Дело в том, что когда организм недополучает полезных и нужных для него микроэлементов, то он истощается и при первой же возможности, он будет усваивать в полной мере все поступающие жиры и углеводы, что не только не будет способствовать похудению, а наоборот, может даже привести к еще большему набору веса.
  4. Установить свой режим питания, в котором не будет места частым перекусам чем-нибудь вкусненьким. Это очень важный пункт, поскольку, когда человек питается в одно, и тоже время, то постепенно он приучает свой организм к так называемой пищевой дисциплине и не перебивает голод вредной калорийной пищей, которая, кстати, очень легко превращается в жиры.
  5. Не заедать стрессы едой, как это часто бывает. Следует четко понять, что еда нужна только для насыщения организма полезными витаминами и микроэлементами, а не для решения проблем и поднятия настроения. Каждый раз об этом нужно помнить, и удерживать себя от перееданий вредной пищей.
  6. Нужно все время следить за тем, что вы употребляете.
  7. Идеальным считается занятия спортом, но у многих мужчин на это просто не хватает времени, поэтому в таком случае можно просто ходить пешком на длительные расстояния, поскольку ходьба тоже считается физической нагрузкой, которая очень помогает сбросить лишний вес.

Похудеть Мужчине Что Есть. Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях

Серьезный настрой

Чтобы процесс сброса веса проходил более успешно, то, прежде всего, необходимо настроить себя к этому морально. Также следует придерживаться таких рекомендаций:

  1. Найти мотивацию к похудению. Это может быть решение проблем со здоровьем, улучшения внешнего вида, прибавления уверенности в себе и многое другое. Главное – это четко понять, для чего вам это нужно и каким вы хотите видеть себя после приобретения новых форм.
  2. Иметь хорошее настроение и быть оптимистом. Для этого вам помогут истории уже похудевших людей, которые поделятся опытом и смогут вдохновить и вас на то, что нет ничего невозможного.
  3. Новые перспективы. Это может быть новая работа, которая связана с более активной деятельностью или даже шанс найти вторую половинку.

6 Лучших Продуктов Для Быстрого Похудения!, time: 8:00

Питание для похудения

Основой быстрого похудения является соблюдение диеты. К сожалению, большинству мужчин довольно сложно придерживаться любых ограничений в пище, поскольку они привыкли питаться тем, что им хочется.

Тем не менее, существует диета, которая точно придется по вкусу представителям сильного пола, и называется она «Светофор». Ее название происходит от цветов продуктов, которые входят в нее. Суть такого питания несложное: все «зеленые» продукты можно смело кушать и не боятся, что они приведут к ожирению. «Желтые» продукты также можно кушать, но только в умеренных количествах и до шести вечера. «Красные» следует полностью исключить из своего рациона.

Похудеть Мужчине Что Есть. Похудение для мужчин

Рассмотрим более подробно все три «цвета» продуктов по данной диете:

  1. К «зеленым» относятся:
    • Морепродукты.
    • Зелень.
    • Кисломолочные продукты.
    • Морковь.
    • Яблоки.
    • Огурцы.
    • Цитрусовые.
  2. К «желтым» причисляются:
    • Сосиски и колбасы.
    • Соусы.
    • Сладости и шоколад.
    • Мясо и рыба.
    • Фрукты и творог.
    • Выпечка.
    • Кофе.
    • Сухофрукты.
  3. «Красные» это:
    • Молоко.
    • Сало
    • Свинина.
    • Хлеб.
    • Полуфабрикаты.
    • Майонез.

Помимо этой диеты, для эффективного похудения в домашних условиях можно просто соблюдать такие правила питания:

  1. Не кушать копчености и засоленные продукты.
  2. Исключить алкоголь, мучное и жирное из своего меню.
  3. Перебивать голод не сладостями, а орехами или яблоками.
  4. Кушать больше растительной пищи, нежели животной.
  5. Избегать употребления фаст-фуда.
  6. Отдавать предпочтению фруктам и кисломолочным продуктам. Они должны присутствовать в рационе каждый день.

Похудеть Мужчине Что Есть. Похудение для мужчин: диета и упражнения

Для эффективного похудения можно выбирать такие виды физических нагрузок:

  1. Отжимания.
  2. Подтягивание на турнике.
  3. Приседания.
  4. Бег (в том числе на тренажере).
  5. Подъем гантелей.
  6. Качание пресса.
  7. Занятия йогой и фитнесом.
  8. Катание на велосипеде.

Следует соблюдать такие правила при занятиях физической нагрузкой:

  1. Заниматься регулярно. Лучше всего — не меньше трех раз в неделю.
  2. Первые тренировки должны быть легкими, чтобы дать организму привыкнуть. Не стоит сразу нагружать его подниманием тяжестей и изнуряющими упражнениями.
  3. Каждая тренировка должна начинаться с разминки и разогрева.
  4. При поднимании тяжестей нужно обязательно следить за своим пульсом и сердцебиением. Если оно сильно учащается, то нужно делать перерывы.

Физическая нагрузка в домашних условиях

Рассмотрим комплексы упражнений для эффективного похудения:

  1. Для ликвидации большого живота следует делать такие упражнения:
    • Лечь на коврик, ноги согнуть в коленях и упереть их о стену.
    • Поднимать туловище на тридцать сантиметров и качать пресс.
    • Делать три подхода по десять раз.
  2. Также можно качать пресс на турнике:
    • Крепко взяться за перекладину обеими руками.
    • Прямые ноги поднимать вверх насколько можно и медленно опускать их в исходное положение.
    • Делать четыре подхода по пять раз.
  3. Выжим гантелей для уменьшения объема рук:
    • В стоячем положении поднимать гантели обеими руками, сгибая при этом локти.
    • Сесть и поднимать гантели над уровнем головы, не сгибая при этом рук.
  4. Отжимания:
    • Опереться руками о пол, а ногами о лавку или стену.
    • Делать по десять отжиманий, после чего отдыхать пять минут и снова повторять упражнения.
  5. Приседания с гантелями:
    • Взять две небольшие гантели (по два килограмма) и с ровной спиной приседать с ними.
    • При этом руки должны сгибаться и разгибаться вместе с движениями тела.
    • Повторять по семь раз.

Похудеть Мужчине Что Есть. Что есть вечером, чтобы похудеть мужчине

Дополняем эффект

Для того, что еще больше ускорить процесс сброса лишнего веса, нужно следовать таким рекомендациям:

  1. Внести в свою жизнь больше активных увлечений. Это могут быть спортивные занятия (карате, плаванье, фитнес, бокс и многие другие). Также можно кататься на велосипеде, роликах или предпочесть зимние виды спорта (лыжи, сноуборд, санки). Главное, чтобы данные увлечения были интересным именно вам и предполагали физические нагрузки. Таким образом, вы найдете для себя хобби, которое будет приносить пользу для организма, то есть совместите приятное с полезным.
  2. Можно принимать ванны с эфирными маслами. Их эффект заключается в налаживании кровообращения, что в свою очередь будет способствовать похудению. Также очень эффективными являются ванны с морской солью.
  3. Парные процедуры в сауне также не будут лишними. Они помогут не только избавиться от токсинов, которые будут выходить из кожи вместе с потом, но и укрепят иммунитет, и оздоровят организм в целом.
  4. Зарядка по утрам. Она должна стать привычкой или неким ритуалом, который нужно проводить каждое утро для привода себя в хорошую форму.

Как Стать Жиросжигающей Машиной (100% МЕТОД), time: 6:50

Что влияет на похудение

На общий процесс сброса веса наиболее существенное влияние оказывают такие факторы:

  1. Изначальная масса тела. Как известно, чем больший вес, тем больше времени займет период его снижения у таких людей зачастую сильная зависимость от пищи, и им чрезвычайно тяжело придерживаться строгой диеты. Кроме того, с большой массой тела всегда затруднительно делать любые физические нагрузки, так как идет огромное давление на суставы и внутренние органы. Тем не менее, у большого веса есть свое преимущество, которое заключается в том, что такой человек может сбрасывать за неделю до десяти килограмм, что является отличным показателем. Людям с небольшим и средним лишним весом намного проще от него избавится, но при этом они также должны четко соблюдать диету и регулярно делать физические упражнения, иначе хорошего результата добиться будет нелегко.
  2. Метаболизм. На его скорость влияют множество факторов, среди которых возраст, эмоциональное состояние, гены и телосложение играют не последнюю роль. Тем не менее, его скорость можно повысить своим образом жизни и питанием. Лучше всего повышает скорость обмена веществ разумная диета (без сильных ограничений в пище) и активные занятия именно тем видом спорта, который подходит.
  3. Состояние здоровья. Важно знать, что лишний вес может являться не только причиной частого переедания и общего несбалансированного приема пищи, но также и результатом тяжелых болезней, а также отклонений некоторых функций организма. К примеру, это могут быть гормональные сбои, вследствие которых человек не самовольно набирает большой вес. Впоследствии от него будет очень тяжело избавиться, поэтому питание в таком случае нужно обязательно согласовывать с диетологами. Также, наличие хронических болезней или проблем с сердцем могут существенно затруднить процесс похудения, поскольку таким людям противопоказаны сильные физические нагрузки и ограничения в еде.
  4. Возраст после сорока лет. Когда человек переступает это рубеж, то процесс похудения для него может быть гораздо сложнее и медлительнее, нежели в более молодом возрасте. Это объясняется тем, что организм в таком возрасте уже привык к определенному образу жизни и питания, и перестаивать его будет довольно трудно. К тому же, наличие сопутствующих болезней может существенно усугубить процесс похудения.
Тем не менее, диетологи утверждают, что при хорошей силе воли и желании сбросить вес, такие люди могут добиться отличных результатов.

Для похудения после сорока лет следует придерживаться таких рекомендаций:

  1. Заниматься спортом трижды в неделю. Лучше отдавать предпочтение упражнениями с легкими штангами, катаниям на велосипеде и бегу. Также можно брать уроки ушу, карате, тай-чи и йоги.
  2. Иметь полноценный сон. Как уже говорилось выше, он является неотъемлемой частью нормального веса и здоровья в целом.
  3. Следует сильно подкорректировать свое питание, и заменить полноценный ужин легким перекусом в виде овощного салата с йогуртом или кефиром.
  4. Последний прием пищи должен быть не позднее семи часов вечера.
  5. Из-за того, что после сорока лет организму уж гораздо сложнее избавится от накопленного жира, то придется отказаться от употребления жирного мяса и рыба, пиццы и сладостей. Тем не менее, можно смело кушать белковую пищу (отварное куриное мясо, яйца, отварные стейки и т. п.).
  6. В день нужно употреблять не более 2500 калорий.
  7. Готовить предпочтительнее на пару или отваривать пищу.

Похудеть Мужчине Что Есть. Как похудеть мужчине в домашних условиях и тренажерном зале

Если человек после пятидесяти лет желает привести себя в форму, то ему стоит соблюдать такие рекомендации:

  1. Не мучить себя слишком строгими диетами, поскольку в таком возрасте это ничем не поможет. Лучше расписать свой режим питания и четко следовать ему. Кушать нужно пять раз в день маленькими порциями.
  2. Необходимо пить много воды (не менее полутора литра), поскольку после пятидесяти лет водный баланс в организме нарушается.
  3. Заниматься легкими видами спорта (йогой, гимнастикой или просто много ходить пешком). Такие нагрузки приведут в тонус мышцы, но при этом они не будут оказывать пагубного влияния на сердце и другие органы.
  4. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, кисломолочные продукты и каши (особенно овсянка).

Блиц-советы

  1. Перед началом похудения следует взвеситься и записать свой нынешний вес, чтобы знать, с какой скоростью он будет уходить.
  2. При наличии хронических болезней или возраста старше сорока лет меню диеты для похудения стоит согласовывать с диетологом.
  3. Рекомендуется употреблять витаминный комплект при похудении, чтобы организм не испытывал недостатка в них.
Похудеть Мужчине Что Есть. Как похудеть мужчинам – практические рекомендации

Источник: https://rezultata.net/diet/belkovye/poxudet-muzhchinam.html

Похудение для мужчин

Мы много работаем, нервничаем и недосыпаем от этого проблемы с лишним весом — железная отмазка неудачников, которым лень привести себя в форму. Куда лучше вместо спортзала, открыть баночку пива и поиграть в танки. А как же секс? Идеальный спорт сильных мужчин, перестающий приносить удовольствие, когда вес превышает норму.

А ведь похудение мужчинам даётся легче чем женщинам: сильный пол быстрее худеет. Играет роль активный обмен веществ и меньшее количество эмоциональных срывов. Почему мужчина может долго ходит в весе +100 кг и ничего не делать? Мотивации нет! Но, как только эта самая мотивация появляется, не важно, стала ею женщина, карьера, желание влезть в машину или увидеть наконец свой член, идёт мужчина к цели не взирая ни на что. А если и сорвётся, съев на даче килограмм 5 шашлыка и запив не одной бутылочкой водки, честно скажет об этом тренеру и свой разгул отработает. Женщина же может раз 5 передумать, шашлыка съесть килограмм 7, обильно заедая тортом, а тренеру говорить, что кефир попивала, а вес взял и увеличился. Слабый пол — коварен, сильный — ленив, так и живём. 

А может пора оглянуться вокруг и понять, пивной живот больше не в тренде и подходит только Киркорову? 

Ошибки мужчины в питании

Ошибка № 1 — Калории

Основная ошибка в питании — супер диета на 1000 кКал в день. Этого катастрофически мало для нормального существования мужчины, а если при этом он ещё и занимается спортом или работа связана с физическими нагрузками, тогда с весом исчезнут и силушки богатырские. 

Жёсткая мужская диета подойдёт если лишний вес превышает отметку 50 килограмм и нужно дать активную точку отсчёта. Тогда да, несколько недель, а может и месяц придётся сдерживать себя во всём. Но, если всё не так критично, не стоит впадать в крайности — это удел нытиков. 

Правильное количество калорий — простой залог успешного сброса веса, набора мышечной массы и активного образа жизни. Придётся первое время их подсчитывать, дальше правильное питание войдёт в образ жизни, станет легче. 

Ошибка № 2 — Алкоголь

Не получится приводить себя в форму и параллельно пить алкоголь, даже если это не пиво, а дорогие коньяк и виски. В спиртных напитках много калорий, лишний стакан виски способен заменить ужин. И даже если позволить себе расслабиться с бутылочкой, вместо того, чтоб поесть, мышцы не нарастут, а форма будет потеряна. Не вопрос, раз в месяц позволить себе расслабиться правильно можно и нужно, поставив себе условие не больше бокала, держа себя в руках. А если хочется делать это чаще, стоит ли вообще бороться с лишним весом? Один бокал — 3 шага назад! 

Ошибка № 3 — Приготовленная пища

Хорошо, когда мама рядом и приготовит свеженькое, хотя мамы редко понимают зачем сынуле худеть. Неплохо когда жена есть и приготовит несколько блюд для мужа во имя его новых достижений. А вот когда мужчина живёт сам, вдолбить в его голову необходимость есть свежеприготовленную пищу, минимальна, а придётся! Если же отварить курицу — Вселенская проблема, не вопрос, Google в помощь, служба доставки еды сделает всё под заказ, ещё и список калорий к каждому блюду добавит — идеальный вариант. 

Выбирать полуфабрикаты или фаст-фуд даже в малых количествах, бессмысленно. Это еда для праздника, отдыха, редких развлечений, но никак не для похудения. В подобных блюдах калорий максимум, полезных веществ — минимум. 

Ошибка № 4 – «Мужская еда»

Нельзя продолжать употреблять «мужскую еду» – она вредна и для веса, и для работы организма. Жареное мясо, картошка, отбивные, майонез, даже в маленьких порциях — вредны. Да, придётся переходить на овощи, вареное мясо, каши и рыбу. Правильное питание не разделяется на мужское и женское, оно просто необходимо организму вне зависимости от пола. 

Ошибка № 5 — Перекусы

Нельзя перекусывать на ходу, ни чем, ни яблоками, ни орешками, ни заряжающими энергией батончиками. Перекусы действительно быстро уменьшают чувство голода, но как бы тщательно они ни были подобраны, к сожалению, добавляют калорий. Да и к тому же, они не насыщают организм, а лишь маскируют голод, после чего приём пищи не может быть полноценным априори.

Почему ты жиреешь даже если мало ешь? 

Метаболизм

Природа позаботилась, у мужчин метаболизм быстрее чем у женщин из-за соотношения массы мышц и жира, но речь идёт о физически активных мужчинах. Если же парень сидит за компьютером или проводит вечера перед телеком, метаболизм ухудшается. Вернее организм перестаёт понимать, зачем ему нужно движение и атрофируется. От этого и лишний вес, даже если порции крохотные.

Недоедание

Как бы смешно не звучало, но «пухнуть с голоду» мужчины умеют. Кофе на завтрак и плотный ужин — вот и всё, лишние килограммы уже выпирают через живот. Не справляется организм с пищей, которая заходит к нему раз в день, он её накапливает дабы выжить. Такая ловушка, придуманная эволюцией, хочешь быть худым — ешь чаще, но меньше. 

Кстати, об эволюции — она сказалась на мужчинах неприятным образом. Были мамонты, да ловились нелегко, и кушали мужчины впрок, ведь кто сильнее тот выживет, семью защитит и новую добычу поймает. Теперь еды сколько хочешь, каменный период прошёл, привычки остались. 

Наследство

Печаль, беда, но генетическая особенность играет роль и справится с задачей нелегко, даже если быть вегетарианцем. Учёные наконец-то поняли, полнота передаётся по генам, придётся постараться, чтоб убрать живот. Один ген отвечает за замедленное расщепление полисахаридов, другой — за эмоциональное состояние. В первое случае рекомендуют считать калории и заниматься спортом. Во-втором — следить за своим эмоциональным состоянием: сладкое — мимолетное счастье. 

Сон

Да, плохой сон замедляет работу организма, результат — набор веса. Не получится иметь подтянутое тело и спать по 4 часа, не каждому быть Наполеоном или Гай Юлий Цезарем. Придётся не только правильно есть, но ещё и спать, желательно часов по 8, хотя бы по 6 часов, но ни секундой меньше. Качественный сон — главное правило! 

Продукты для похудения

  • Лосось — не только сбросит килограммы, но и станет строителем для мышц. Рыбий жир намного полезнее, чем куриный или говяжий, безвредный и вкусный. 
  • Яйца — это белок, идеальная еда для мужчин. Готовится быстро, вариаций много, много не съешь, нельзя потому что. 
  • Говядина — это не только белок, а ещё и карнитин и креатин, помогающие активизировать работу сердечной системы. 
  • Крупы — углеводы без которых не обойтись. Отдавать предпочтение овсянке, гречке и рису. 
  • Овощи — перец, зелень, капусту, огурцы, помидоры.
  • Бобовые — прекрасные продукты, содержащие максимум белка и минимум калорий. 

Диеты для мужчин

Выбор диеты зависит от поставленной цели. Можно захотеть быстро сбросить вес, тогда выбираются насыщенные кратковременные диеты. Можно бороться с глубоко затянувшимся лишним весом и подбирать щадящие диеты. Можно захотеть сбросить вес и получить в итоге классную фигуру, тогда диеты должны содержать белки, углеводы и клетчатку. 

Пример быстрой диеты

Длиться не больше 7 дней. Один день — один продукт. Никакого алкоголя, никотина, перекусов и даже лишнего кофе. 

  1. Для первого дня берутся овощи: сырые, тушёные, запечённые — не важно, главное не солить и ни чем не приправлять.
  2. Второй день — фрукты, любые в безграничном количестве.
  3. На третий день — ягоды, зимой не просто, но вспоминаем про маму и заморозку.
  4. Четвёртый день, половина недели, домашний кефир и немного творога.
  5. Пятница — развратница возвращает к овощам.
  6. В субботу снова ягода, только один вид на весь день. Если вечером захочется, можно кефира попить.
  7. И последний день, только соки и только свежие.

Запоминаем — все дни пьём воду в количестве не меньше двух литров. 

Пример длительной диеты

Пользуется популярностью диета «Светофор». Здесь всё просто: продукты делятся на три группы в зависимости от цвета и употребляются в зависимости от значения света в светофоре. 

  1. Красный. Нельзя есть майонезы, мясо с жиром, торты, печенье, пирожные, алкоголь, фаст-фуд, соусы, выпечку. 
  2. Жёлтый. Иногда можно кушать, но исключительно до 18:00. Это каши, нежирное мясо, колбасы, творог, шоколад, пряности. 
  3. Зелёный. Можно есть сколько хочешь кисломолочные продукты, овощи и фрукты. 

Диета рассчитана, как минимум на 6 недель, но использовать ее можно намного дольше. 

Упражнения

Но, какие бы не выбирались диеты, без упражнений для похудения ничего не получиться. Потому хочется или нет, а придётся напрягаться. А чтоб привести себя в норму после ожирения, напрягаться придётся немало. 

Мышцы естественно уже атрофировались, потому без утренней зарядки не обойтись. Совет – для начала хотя бы 10 минут по утрам основные упражнения, постепенно увеличивая до 30 минут, чтоб не стыдно было идти в зал и паралельно поиск хорошего тренера. Нет, ни интернет, ни самостоятельные знания не помогут привести себя в форму правильно. А вот тренер, он не только поможет, но и цель поставит, и пинок даст, и похвалит. 

Какие упражнения в зале точно будут? 

  1. Кардио тренировка, стимулирующая в первую очередь работу сердца. В домашних условиях можно бегать по утрам или делать знаменитый из детства велосипед, особо ленивым подойдёт быстрый шаг. 
  2. Приседания. Можно, кстати, начать и дома, чтоб размяться. А в зале необходимо будет приседать с грузом, зато и вес быстро потеряется и ноги будут стройными.
  3. Жим штанги. Правильную нагрузку подберёт тренер исходя из общего состояния. Ни в коем случае нельзя экспериментировать самостоятельно без предварительной подготовки. Это опасно для здоровья!
  4. И, конечно же, отжимание и подтягивание, как с дополнительным весом, так и без него — физический способ сбросить не нужное. Обязательно начинать разминаться дома, утром упражнения зарядят энергией.

Сбросить лишний груз с собственного тела под силу любому мужчине, который хочет иметь хорошую форму. Подкачанное тело — это успех не только в любовных сферах, но и в карьере, ведь поднимается самооценка, меняется взгляд на мир и всё время хочется большего. Да и когда в жизнь мужчины входит качественное питание и спорт, оказывается, что жизнь до этого не имела смысла, а теперь открылась с новой стороны. Ведь спорт — это не только зал, это ещё и альпинизм, парашют, плавание и много других интересных занятий, которые с лишним весом не попробуешь.

Зачем тратить жизнь впустую, если даётся не так много времени, чтоб попробовать всё! 

Tagged with: ДиетаЗОЖ

АльбертычЪ

Руководитель проекта. Дисклеймер: мнение автора может не совпадать с мнением читателей.

Источник: https://Statusmen.ru/lifestyle/health/weight-loss-for-men

Поделиться этой записью: