Способ похудеть для мужчины

Содержание

Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях

Способ Похудеть Для Мужчины. Как похудеть мужчине: правила питания и тренировокЛишний вес у мужчин чаще всего связан с неправильным питанием. К этому добавляется малоподвижный образ жизни, вредные привычки, психологические проблемы. Зная способы, как похудеть в домашних условиях, мужчине не обязательно даже посещать спортивный зал.

В помощь диетам и домашним упражнениям есть жиросжигательные препараты. А важнее всего в деле похудения – мотивация, искреннее желания стать стройнее.

Необходимые компоненты похудения

Способ Похудеть Для Мужчины. Как похудеть мужчинам – практические рекомендацииДаже не прибегая к строгим диетам и изнурительным занятиям в спортзале, начать худеть можно за счет изменения некоторых жизненных привычек. Основные из них:

  1. Отказаться от голодовки. При резком снижении калорийности организм «включает режим экономии энергии», метаболизм замедляется. А это ведет к увеличению жировых запасов.
  2. Высыпаться. Считается, что спать в среднем надо не менее 8 часов. Но для некоторых надо больше – 10-12 часов. Причем ложиться спать надо до 12 часов ночи. Во время сна происходит восстановление функций организма и мышечной ткани, стабилизация обменных процессов.
  3. Не переедать. Для этого надо научиться есть медленно. Потому что сигнал о насыщении приходит в мозг, спустя 15-20 минут после начала трапезы. Накладывать в тарелку надо изначально половину порции. При желании можно взять добавки.
  4. Найти единомышленников. С друзьями вместе худеть эффективнее. Это стимулирует и дисциплинирует.
  5. Отказаться от алкоголя, иначе сбросить лишний вес не помогут даже диеты. Он провоцирует повышенный аппетит, несет много калорий, замедляет метаболизм. Все это ведет к набору веса.

Важно! Считается, что бокал сухого красного или белого вина за ужином не вредит фигуре. Калорийность такого бокала (180 г) составит от 100 до 158 ккал, в зависимости от сорта вина. Вино действует как легкое мочегонное, а также нормализует уровень сахара в крови.

Цель и мотивация

Способ Похудеть Для Мужчины. Восемь методов похудения для мужчин. Подробный обзорПотерять вес сложно, еще сложнее удержать результаты. Без серьезной мотивации сделать это практически невозможно. Надо четко знать, для чего прилагаются все эти усилия, а также ставить конкретные цели. Цели будут мотивировать дополнительно.

Формулировать их надо правильно и обязательно расписать по пунктам на бумаге. Это значит:

  • указать конкретный промежуток времени;
  • сколько килограммов надо сбросить;
  • какие упражнения освоить;
  • до какого уровня нагрузок дойти.

А мотивацией могут служить такие ситуации, как:

  • желание понравиться девушке;
  • выглядеть отлично в определенный важный день;
  • стать похожим на своего кумира;
  • избавиться от проблем со здоровьем, вызванных избыточным весом.

Мотивация придает силы преодолеть ограничения, повышает силу воли. Если сложно отказаться от какой-то вредной еды или лень заниматься тренировками, это говорит о недостаточной мотивации.

Питание и диеты

Способ Похудеть Для Мужчины. Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот...Похудение неразрывно связано с корректировкой питания. Первое условие – снижение калорийности. Но мужчинам вовсе не нужно при этом голодать. Есть диеты, которые дают чувство насыщения, но в то же время представляют из себя низкокалорийный рацион.

Для сильной половины человечества подходят такие из них, как:

  1. Низкоуглеводная диета. Жир сжигается быстрее, если исключить практически все мучные изделия, отдав предпочтение кашам, мясу и злаковым. Не рекомендуется увлекаться солью и специями. Такой рацион не безвреден и должен быть ограничен во времени, так как истощает организм.
  2. Белковая диета. Такой режим питания разрешает употреблять мясо, яйца, рыбу, творог, молочку. Выпечка, жареное исключаются. Не желательно есть колбасные изделия. Эта диета помогает избавиться от жировой ткани и нарастить мышечную. Но у нее тоже есть противопоказания, на ней долго держаться нельзя.
  3. Классическая диета. Уменьшение калорийности – главный принцип такого питания. А значит, надо есть больше фруктов и овощей, подсчитывать съеденные калории.

Важно! Почти все тучные люди имеют проблему накопления висцерального жира. Это внутренний жир, который окутывает органы. И он мешает их нормальной функции. Это еще одна причина, почему надо нормализовать вес.

Тренировки и активность

Чтобы быстрее постройнеть, нужно делать такие упражнения, которые влияют на частоту сердцебиения. Увеличивая ЧЧС, организм расходует энергию быстрее.

Любые активные действия, будь то прогулки, катание на велосипеде, прыганье на скакалке, обеспечивают кардионагрузку. Силовые упражнения не уменьшают жировую ткань, а предназначены для наращивания мышечной ткани.

Режим

Способ Похудеть Для Мужчины. Быстрое похудение для мужчин: советы по возрастамЧтобы похудеть, нужно правильно распределить режим работы и отдыха. Важно питаться в одно и то же время. Завтрак можно делать и с 7 часов, а последний прием пищи – за 3-4 часа до сна.

И ложиться до 23:00. Спать нужно не менее 8 часов беспрерывно. Режим занятий, трапез, сна нужно прописать в распорядке дня и следовать ему.

Получится ли сбросить вес без тренировок или коррекции рациона

Только сочетание тренировок и умеренного питания поможет сбросить вес. Похудеть просто так не получится, надо приложить усилия.

Дневной рацион надо урезать на 500-600 ккал. И если не ходить в спортзал, то хотя бы гулять ежедневно 40-60 минут, а затем делать пробежки по 15-20 минут. Такими усилиями можно худеть до 4-5 килограммов в месяц.

Как сбросить лишний вес быстро: способы ускоренного похудения

Способ Похудеть Для Мужчины. Похудение для мужчинЖесткая диета, жиросжигатели и умеренные физические нагрузки позволят терять по кило-полтора в день. Других способов не существует. Но не стоит это делать более 7-10 дней. И есть большой риск вернуть все с трудом потерянные кило, даже преумножив их.

Ускоренное похудение могут позволить себе люди, не имеющие хронических заболеваний и только в том случае, если это действительно оправдано. Причем речь идет о потере небольшого веса. В остальных случаях худеть надо медленно.

Жиросжигатели

Жиросжигателями часто выступают определенные пищевые добавки, которые можно приобрести в аптеке. А также спортивное питание и витамины. Но перед тем, как их покупать и применять, надо ознакомиться с возможными рисками. Все жиросжигатели можно определить по таким основным группам:

  1. Питание для спортсменов. Оно содержит такой комплекс веществ, который позволяет повысить выносливость, способствовать наращиванию мышечной ткани и уменьшению жировой прослойки. Такое питание не ведет к увеличению жира. В основном это протеин, креатин.
  2. Препараты, подавляющие аппетит. Они реально притупляют чувство голода. Но такие таблетки лучше применять после согласования с врачом.
  3. Витамины. Специальный комплекс помогает ускорить метаболизм, повышает усваиваемость полезных веществ из пищи.

Жиросжигатели влияют на работу ЖКТ, поэтому при наличии проблем с пищеварением стоит отказаться от них.

Экспресс-диеты

Способ Похудеть Для Мужчины. Быстрое похудение для мужчин в домашних условияхДиетологи не советуют худеть быстро. Но бывает такая необходимость. Способы похудения с помощью экспресс-диет:

  1. Гречневая диета. Длится неделю. Есть надо любое количество запаренной в горячей воде гречки. И литр кефира на весь день. Воды можно пить до 2 литров.
  2. Яблочная разгрузка. Можно растянуть на 10 дней. Ежедневно съедать 1,5-2 кило яблок. Пить до 2 литров воды.
  3. Полосатая диета. Две недели через день пить по полтора литра кефира, а в остальные дни есть обычную пищу.

При таких диетах теряется до килограмма-полтора в день.

План похудения на месяц

Чтобы похудеть за месяц, можно составить примерно такой план:

  • питаться ежедневно по 5-6 раз, не пропускать завтраки;
  • калорийность еды не должна превышать 2000-2500 ккал;
  • делать утреннюю зарядку ежедневно по 20-30 минут;
  • совершать ежедневные прогулки по часу либо ездить на велосипеде;
  • питаться в одно и то же время, следить, чтобы еда была разнообразной.

Еженедельно надо записывать результат снижения веса. Если за неделю не ушло даже килограмма, стоит пересмотреть калорийность трапез либо частоту и интенсивность физических нагрузок.

Когда и каких результатов ждать

Способ Похудеть Для Мужчины. Как похудеть мужчине в домашних условиях: 18 проверенных способовБезопасным для здоровья считается потеря до килограмма веса в неделю, до 4 – в месяц. Взвешиваться надо каждую неделю в определенный день – утром натощак.

Можно ускорить процесс похудения для мужчины. Если добавить кардиоупражнения трижды в неделю, следовать строгой диете, подкреплять результат жиросжигателями, есть возможность сбросить до 10 кило в месяц. Многое зависит еще и от начального веса. Чем он выше, тем больше кило можно скинуть.

Рекомендации экспертов

Мужчинам требуются советы специалистов-диетологов и фитнес-тренеров, так как сами они иногда не видят зарождающуюся проблему. Чем раньше начать стройнеть, тем это проще сделать.

Ирина Кабасакал, врач-диетолог

Этот специалист уверена, чтобы мужчина худел, его надо начать кормить. Имеется ввиду – кормить правильно и по режиму. Иначе фаст-фуды и перекусы приведут к постепенному ожирению.

Способ Похудеть Для Мужчины. Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях?Маргарита Королева, диетолог, автор собственной методики похудения

Этот специалист считает, что худеть надо на сытый желудок. То есть кушать через 2-2,5 часа маленькими порциями. Не есть после 7 часов вечера. Пить много и часто. Избегать стрессов, пессимизма, не терять веры в успех.

Валентин Дикуль, диетолог, автор белковой диеты

Этот специалист не рекомендует переходить на низкокалорийную пищу, так как не будет сил заниматься упражнениями. Лучше основывать питание на белковых продуктах. За счет этого жировая ткань будет преобразовываться в мышечную, что для мужчин особенно важно.

Полезное видео

Основные выводы

Итак, чтобы похудеть в домашних условиях мужчинам, надо:

  • питаться дробно, сбалансированно и по режиму;
  • избегать стрессов и высыпаться;
  • отдавать предпочтение белковым продуктам;
  • ежедневно делать зарядку по 20-30 минут, ездить на велосипеде, плавать или прогуливаться около часа.

И, конечно, нужна мотивация, без которой менять распорядок жизни и режим питания не захочется.

Источник: https://gercules.fit/pohudenie/sbrosit-lishnij-ves-muzhchine-v-domashnih-usloviyah.html

Восемь методов похудения для мужчин. Подробный обзор

Избавление от лишней массы тела одинаково необходимо для женщин и для мужчин, но сам подход к решению проблемы разный. Мужчины обычно не желают серьезно бороться с ожирением.

Современный образ жизни связан с ограниченным движением. У людей исчезла потребность в непрерывной добыче еды, а ведь еще сто лет назад люди недоедали даже в самых развитых странах. По информации Минздрава РФ, динамика роста ожирения среди мужской части населения за десять лет вызывает у медиков большую тревогу. Речь идет о тройном увеличении показателя. Для примера, такой же показатель у женщин вырос только на три процента.

Следует учесть, что тип ожирения у мужчин (так называемый пивной живот и отложение жировой массы в области талии) опаснее, чем у женщин (ягодицы и бедра). Жировая масса в брюшине давит на внутренние органы. Часто страдает диафрагма, вырабатывается эстегерон (женский гормон), а иногда даже смещается сердечная мышца.

Свидетельствует статистика. Мужское ожирение приводит к смерти в три раза чаще, чем женское. Неизбежные следствия излишнего веса – некрасивый внешний вид, психологические проблемы, затруднение дыхания, быстрая утомляемость, повышенное артериальное давление, гормональный дисбаланс и значительное снижение полового влечения.

Важный стимул для изменения ситуации. Мужчинам худеть легче, чем женщинам. Необходимо лишь принять кардинальное решение и строго следовать пунктам определенной программы избавления от жира.

Предлагаем выбрать одну из популярных методик похудения, специально подобранных для мужчин. Наш обзор поможет узнать об их положительных и отрицательных параметрах.

1. Использование пищевых добавок и гаджетов для похудения

Способ Похудеть Для Мужчины. Как похудеть мужчине в домашних условиях и тренажерном зале

Мужчины, как правило, неохотно берутся за решение вопроса похудения. Им лень им заниматься. Многие мужчины предпочитают использовать пассивные способы борьбы с ожирением.

Виртуальные магазины предлагают им широкий выбор:

  • из термических поясов;
  • корсетов-саун;
  • бандажей-миостимуляторов;
  • шорт-жиросжигателей;
  • массажных гетр;
  • магнитных колец;
  • блокаторов калорий;
  • таблеток, капсул и порошков для похудения;
  • сортов специального чая;
  • БАДов.

Мужчины желают худеть комфортно, «в один клик», сидя у монитора компьютера. Профильный менеджмент уже давно исследовал эту тенденцию и зарабатывает на ней хорошие деньги. Агрессивная реклама предлагает наивным потребителям ускоренный метаболизм, повышенный тонус мышц и еще много других завораживающих терминов.

А что говорит об этом научный мир?

Эффективность любого способа похудения определяется грамотно спланированной синергией, количеством применяемых средств, временем и затраченными усилиями. Комплексность – вот что приносит результат. Необходим целый спектр действий под руководством опытных специалистов.

Назовем важные условия для снижения массы тела:

  • Здоровая пища в правильных пропорциях.
  • Активный образ жизни.
  • Ряд мер психотерапевтического направления.

К вышеуказанным пунктам можно также добавить использование современных аппаратных методик.

Важно. Необдуманное применение БАДов, других модных средств и гаджетов может стать причиной заболеваний ЖКТ, патологий в печени, аллергии и неприятного запаха тела. Эти методы запрещено использовать людям, страдающим от гипертонии, ишемии и атеросклероза.

Позитивный фактор:

минимальные усилия и бюджетная стоимость.

Негативный фактор:

Неоправданный риск и минимальный эффект.

2. Онлайн-марафон – «волшебный» подарок ленивым мужчинам

Способ Похудеть Для Мужчины. Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях

Похудение «по интернету» стало модной «фишкой» у людей, любящих проводить свободное время на диване. Это так удобно. Выбирай одну из многочисленных программ и следуй указаниям виртуальных тренеров.

Главный упор делается на соревнование. Хвастаться успехами можно, например, с помощью фото. Победитель определяется по ним. Счастливчику полагается ценная награда. Кто не захочет новый «крутой» ноутбук или целое путешествие в ряд экзотических стран. Но сначала надо заплатить за участие в программе. Цена не так уж и мала – от трех до двенадцати тысяч рублей.

Пример – https://бешенаясушка.рф

Насколько эффективна такая методика?

Ответ простой – людей, которые похудели при помощи странных рекомендаций от красиво говорящих ведущих, можно посчитать на пальцах.

Марафоны в режиме реального времени разрабатывают умелые «ловцы душ», как правило, без специального образования. Их тренинги и соревнования не имеют ничего общего с научным подходом, а дорогостоящие призы призваны, всего лишь, подстегнуть ажиотаж. «Бешеная сушка» не убьет молодого здорового парня с пятью килограммами лишнего веса, но создаст массу проблем зрелому мужчине с массой тела в сто двадцать килограмм.

Есть хотя бы один позитивный результат от марафона?

Есть. И это бесценный опыт. Некоторые мужчины таким образом приходят, наконец, к верной мысли, что худеть необходимо грамотно, по рекомендациям настоящих специалистов, коренным образом изменяя всю свою жизнедеятельность.

Плюс от марафона:

относительно небольшая стоимость отдельных программ, помощь единомышленников и «домашняя» атмосфера занятий.

Минус от марафона:

минимум пользы, общие, а не персональные рекомендации, неоправданный риск для здоровья.

3. Диетическое питание. Использование готовых рационов

Способ Похудеть Для Мужчины.

Скажем откровенно – мужчины диеты не любят. Скудное и однообразное питание их не привлекает. Даже ради здоровья и стройного тела. Они предпочитают наслаждаться разнообразной и калорийной пищей, хотя времени и желания на готовку у них тоже нет.

На выручку может придти сервис доставки. Готовое диетическое питание избавит вас от хождения в магазин и стояния у кухонной плиты. На ресурсе https://growfood.pro/ всем желающим обещают помочь комфортно худеть за 690 р. в день. Это около двадцати тысяч рублей месячных издержек. Представляете, сколько можно купить свежих овощей и фруктов на эту сумму?

А ведь вам необходимо еще учитывать:

  • свои конкретные потребности;
  • вкусовые предпочтения, отметая продукты, не подходящие именно вам;
  • способ жизнедеятельности;
  • наличие определенных заболеваний и аллергенов.

Сухим пайком весом в двести граммов, в котором не учтены ваши индивидуальные пристрастия, можно питаться некоторое время, но не месяцами. После такой диеты большинство мужчин срываются и начинают пожирать буквально все подряд. Несколько недель – и былой лишний вес возвращается.

Что касается модных «капустных», «кефирных» и других несбалансированных диет, то это надежный способ нанести своему организму большой вред, не считая неоправданных мучений от голода.

Частый и закономерный результат – мужчина остается с пивным животом, добавляя к нему скверный нрав и испорченный желудок.

Позитив

комфорт, возможность экономии сил и времени.

Негатив:

неоправданно высокая стоимость питания, скудный рацион, минимальный эффект, нанесение вреда здоровью.

4. Физическая активность. Спорт, тренировки, специальные комплексы упражнений

Способ Похудеть Для Мужчины.

Спортивные занятия можно смело отнести к наиболее популярному способу похудения у мужчин. Поход в тренажерный зал или на стадион сопровождается тихой скромной гордостью за себя и свои успехи. Накачанный пресс и большие твердые бицепсы выглядят сексуально и убедительно. Изнурительное удовольствие стоит две-четыре тысячи рублей в месяц (абонемент).

Движение – сила. Активность – жизненный стимул. Мужчины любят повышать свою самооценку за счет идеальных мышц, что, конечно, правильно. Но не всегда и не в любом случае. Наращивание мышц и похудение – не одно и то же.

Тяжелые физические нагрузки не трансформируют жировой слой в мышечную массу. Они сжигают не только жир, но и мышечные ткани. Их сгорание – большое напряжение для организма. Помните, активные упражнения приводят к огромным нагрузкам на сердце и сосуды. Организм требует много кислорода. Именно он разрушает скопления жира.

Наиболее разумное решение – обращение за помощью к специалистам реабилитационного фитнеса. Медики и тренеры подберут для вас индивидуальную программу избавления от жировой массы, но она не из самых дешевых (от пятисот до тысячи рублей одно занятие).

Можно обойтись и совершенно бесплатным вариантом, грамотно «прокачивая» мышцы в домашних условиях. Специальные упражнения для похудения сегодня найти в интернете несложно. Существует также возможность занятий вместе с известными тренерами в YouTube. Главное, чтобы уроки не противоречили рекомендациям вашего врача.

Достаточно ли физической активности для правильного похудения?

Практика показывает, что нет. Движение и здоровый рацион должны опираться на усиленную психологическую поддержку.

При ожирении чрезмерные физические нагрузки вредны. Вы можете повредить суставы и связки. Не следует заставлять работать организм в режиме «аварийный», провоцируя обострение патологий, обычно сопутствующих ожирению.

Стройная фигура за счет инфаркта – неразумная плата. Начинайте с короткого необременительного комплекса легкой гимнастики и ходьбы. Кардионагрузки для мужчин с проблематичным весом должны быть разумными и достаточно умеренными.

Вывод. Физические упражнения являются хорошим вспомогательным, но не основным методом похудения у мужчин.

Позитивный аспект:

повышенный жизненный тонус, борьба со стрессом, накачанные мышцы, здоровый образ жизни.

Негативный аспект:

невозможность достижения стойкого положительного результат без использования психологических методов и грамотного режима питания, определенный риск для здоровья.

5. Методика аппаратной косметологии

Способ Похудеть Для Мужчины.

Согласитесь, обращение мужчины за помощью к косметологу в наших широтах выглядит необычно. Это пока сугубо «женские штучки». А тем временем компьютерному интеллекту и высокотехнологичной медицинской аппаратуре нет никакого дела до гендерных различий.

Как женщины, так и мужчины одинаково могут получить действенную помощь:

  • от LPG (вакумно-роликового массажа);
  • Eximia (массаж, усиленный лазером и ультразвуком);
  • Futura Pro (биостимуляции);
  • прессотерапии и криолиполиза.

Стоимость процедуры назвать бюджетной сложно (до семи тысяч рублей). В полный курс входит десять процедур. Курсы должны периодически повторяться.

С помощью аппаратной косметологии решается большой перечень локальных проблем. Это идеальная методика в случае необходимости сделать подтяжку кожи, смоделировать фигуру, улучшить контуры тела. Полностью убрать жир из области живота у мужчин удается именно с ее помощью. Самым результативным является аппарат Eximia HR77 (Италия).

Лучшие образцы биоинженерного оборудования объединили в себе все современные технологии. Компьютерная техника анализирует проблему и создает отдельную программу избавления от жира для конкретного человека.

Врачи при помощи насадок:

  • разрушают жировые клетки;
  • стимулируют обменные процессы;
  • разглаживают, подтягивают и омолаживают кожу.

Аппаратная косметология оказывает мощное, но щадящее воздействие на определенные участки тела. У этой методики не замечено побочных действий. Семидневный курс может уменьшить объем фигуры на несколько размеров.

Futura Pro моделирует безопасный уровень нагрузок, аналогичных спортивным упражнениям на стадионе. Полчаса воздействия инновационным аппаратом заменяют два часа усиленных тренировок, без загрузок на сердце, сосуды и связки. Это чудо техники способно на многое, но не в качестве абсолютной методики. Для грамотного похудения необходимы дополнительные комплексные меры воздействия. Проблема заключается в том, что ликвидации локальных зон ожирения недостаточно. Пищевая неумеренность может их вернуть за очень краткое время.

Аппаратное лечение проводят в медицинских центрах под строгим врачебным контролем. С помощью тонизирующих, лимфодренажных и детоксикационных процедур медики очищают организм пациента и активизируют его скрытый резерв. Важное условие для их проведения – отсутствие противопоказаний и наличие достаточных денежных средств.

Аппаратную косметологию следует рассматривать, как дополнительную меру к основной программе избавления от лишнего веса. Технологические достижения оказывают хороший эффект во время перехода на грамотное умеренное питание, при коренном изменении мировоззрения.

Плюс:

заметный результат за короткий период времени, научный подход в лечении, отсутствие необходимости в приложении значительных усилий, индивидуальная программа похудения, контроль со стороны специалистов.

Минус:

Высокая стоимость процедур, нивелирование результат при отсутствии индивидуальной программы здорового питания.

6. Применение психотерапии при наличии избыточного веса

 

История борьбы с лишним весом на протяжении столетия показывает, что человек не является биологическим роботом. Механический подход к решению его проблем не дает положительных результатов. Арифметические подсчеты калорий, составление режима жизнедеятельности и правильного питания играют важную, но не решающую роль.

В чем причина?

В человеческой психике. Эмоциональный аспект проблемы ожирения медики и диетологи стали исследовать совсем недавно. Оказалось, что психология влияет на окончательные результаты похудения и дает стойкий позитивный эффект чаще, чем другие, привычные нам методы. Пищевая зависимость коренится в мышлении человека. Как правило, именно мировоззрение, образ жизни и эмоциональная природа определяют – что, как и сколько ест человек (будь то женщина или мужчина).

Искоренять пищевую зависимость при помощи психотерапии не только возможно, но и необходимо. Врачи считают эту методику одной из самых надежных, востребованных и эффективных. Первые группы, в которых стало применяться психотерапевтическое воздействие, появились в развитых странах прошлого столетия. На западе такие сообщества – распространенное явление. На постсоветском пространстве эта эффективная форма решения проблемы ожирения воспринимается неоднозначно. А между тем, групповая психотерапия очень хорошо развивается за счет внедрения инновационных технологий и свежих идей.

Успешным примером применения психотерапевтического воздействия на пациентов с лишним весом следует считать широко известную в нашей стране сеть клиник «Доктор Борменталь». Научным руководителем программы является популярный отечественный диетолог и психотерапевт, кандидат медицинских наук Андрей Бобровский. Он внедрил в практику специализированную и высокоэффективную методику «Похудение с мужским характером» https://bormentaldoctor.ru/program-man/. Однодневное пребывание в клинике «Доктор Борменталь» обходится клиенту в 230 рублей. Для примера, это деньги на посещение недорогого кафе.

Высокую результативность ряда программ с психотерапевтическим акцентом признало мировое научное сообщество. Психотерапию можно по праву назвать чудодейственным инструментом приобретения стройности. Она является важнейшим фактором успеха, полноценным подходом, дающим стойкий положительный эффект на протяжении многих лет.

Пищевая зависимость имеет много общего с алкогольной зависимостью. Изучение факторов, влияющих на определенный образ жизни людей, доказало необходимость использования психологии в благих целях.

Переедание, злоупотребление алкоголем, курение – коварная и ложная помощь в преодолении стресса. Эта проблема в первую очередь касается мужчин. Они «глушат» неприятные воспоминания, «заедают» неприятности и переживания, не задумываясь о негативных последствиях. Но стресс никуда не девается, он прячется в глубинах психики и готов проявиться наружу в любой момент. Это долговая кабала и начисление все новых грабительских процентов по очередным кредитам.

Психотерапевтическая группа является благодатным «местом силы». В ней происходит ломка старого мировоззрения и перенастройка на совершенно другой образ жизни. Это возможность глубокого внутреннего преображения и духовного роста, естественное устранение неразумной страсти безмерного поглощения вредных продуктов. Пациент начинает осознавать, что поиск физического и психологического комфорта не имеет ничего общего с поглощением огромного количества пищи.

В группе зависимые люди избавляются от иллюзий при помощи опытных экспертов в сфере новейших технологий, помогающих грамотному снижению веса. В кругу друзей намного легче расстаться с пищевой зависимостью, ведь пациент находится среди единомышленников. У них такая же проблема, как и у него. Он учится не поддаваться соблазнам, использовать внутренние резервы для достижения созидательных, а не разрушительных целей.

Важным аспектом построения программы похудения следует назвать и сочетание психотерапии с диетологией. Мужчина, желающий правильно питаться, получает действенную помощь от психотерапевта. Этот процесс протекает ровно и естественно. Пациент никоим образом не ущемляется в своих «пищевых» правах. Участники программы избавления от лишнего веса узнают, что им вовсе не обязательно отказываться от привычных и сытных продуктов. Худеющие мужчины получают поддержку от врачей мужского пола. Это важное условие для создания максимально комфортного пребывания в группе. Курс длится шесть месяцев. Специалисты курируют своих подопечных, дают им рекомендации в моменты психологических затруднений.

На начальном этапе программы мужского снижения веса пациент должен пройти обследование. Он также получает ряд индивидуальных рекомендаций. В процессе лечения важно исключить все возможные риски для здоровья.

Эта методика не имеет ничего общего с программами, базирующимися на применении биологически активных пищевых добавок, лекарственных препаратов и спортивных нагрузок. Она оптимальна и полностью безопасна для мужчин любого возраста. Медики учат пациентов правильно заботиться о своем теле, физическом здоровье и психологическом состоянии.

Задача психотерапевтов заключается в помощи мужчинам, по-настоящему желающим похудеть. Они раскрывают глубинные причины их ожирения. В группе можно приобрести здоровые навыки, изменить пищевое поведение и отношение к окружающей действительности. Внешний мир необходимо воспринимать как положительный, а не отрицательный жизненный аспект. И если диетическое питание дает краткосрочный эффект, психотерапия помогает решить проблему ожирения раз и навсегда.

Положительные моменты:

высокая результативность методики, научно обоснованный подход, занимательная индивидуальная программа, поддержка связей с единомышленниками, ценовая доступность, осуществление врачебного контроля, обучение у авторитетных специалистов, безопасность методики.

Отрицательные моменты:

необходимость свободного времени и приложения собственных усилий, важность понимания роли самодисциплины.

7. Хирургия в сфере борьбы с лишним весом

Способ Похудеть Для Мужчины.

Хирургический скальпель – серьезный и наиболее радикальный аргумент при расставании с жировой массой. Липосакция, популярная у богатых пациентов еще совсем недавно, по мнению медиков не оправдывает себя. Можно механическим способом откачать жир из проблемных зон, но что будет дальше? Мужчина, привыкший плотно кушать, снова быстро пополнеет, так как он не изменил свое отношение к пище и образу жизни.

Что делать пациенту, который пытался много раз похудеть, но у него ничего не получалось? А жировая масса тем временем угрожает его здоровью? Врачи рекомендуют в таких случаях бариатрическую хирургию. Ее считают перспективной методикой для мужчин с ожирением. По мнению ведущего российского бариатрического хирурга, кандидата медицинских наук Рашида Аскерханова, осуществившего множество операций на базе Московского клинического научного центра, это одно из самых перспективных направлений в современной хирургии. Но стоимость операции исчисляется десятками и сотнями тысяч рублей. https://www.mknc.ru/lechenie/otdeleniya/otdelenie/tsentr-bariatricheskoy-khirurgii/

Бариатрическую хирургию применяют для решения проблемы, когда все другие методики уже бесполезны. В задачу хирургов входит уменьшение размеров желудка.

Это можно сделать при помощи нескольких способов:

  • помещения в желудок специального баллона, накачанного воздухом (баллонирование);
  • сжимания полости желудка кольцом (бандажирование);
  • удаления части желудка (резекция);
  • исключения из пищеварительного процесса части желудка (шунтирование).

Принцип этих методик простой – полость желудка (в объеме) должна остаться небольшой. Тогда пациент не сможет физически съесть больше, чем ему позволяет желудок, уменьшенный приблизительно в пять раз. Вес снижается ввиду вынужденного потребления небольшого количества пищи. Чувство голода при этом не возникает.

Операции, проводимые в Московском клиническом научном центре, позволяют попутно избавиться от сахарного диабета, гипертонии, заболеваний сердца и сосудов, костей и мышц. Они безопасны. Это подтверждают статистические данные. Лапароскопические и эндоскопические хирургические методы исключают полостные разрезы. Период восстановления после операции небольшой. К услугам худеющих мужчин комфортабельный стационар и круглосуточное наблюдение врачей.

Существует ли риск послеоперационных осложнений?

Да, но он минимальный. Необходимо обратить особое внимание на послеоперационный период. Если пациент будет продолжать потакать своей пищевой страсти, ему не избежать проблем со здоровьем. Тошнота, диарея или несварение желудка – наименьшие из них.

Что дает резекция желудка в случае ожирения?

Вес пациента может быть снижен на двадцать-восемьдесят процентов. Результат должен быть закреплен полным пересмотром образа жизни и питания. Необходимо подключение тщательно подобранной психотерапии. Постоянная поддержка диетологов и психологов – важнейшее условие при выборе любой из многочисленных методик похудения.

Позитив:

эффективность, научный подход, медицинский контроль со стороны авторитетных специалистов, учет индивидуального фактора.

Негатив:

вмешательство в организм, риск осложнений, высокая стоимость операций.

8. Программы похудения в санаторных условиях

Похудение в специализированном санатории – отличный способ решить проблему лишнего веса в самых благоприятных и комфортных условиях. Эта методика считается традиционной. Ее эффективность давно подтверждена временем. Зачем тратить свой отпуск на бессмысленные развлечения, если это время можно использовать с большой пользой для собственного здоровья? В санаторных условиях легче всего перестроить организм на новый образ жизни и ограниченную систему питания. Пациентам здесь не мешают сосредоточиться на задаче похудения семейные, бытовые и производственные проблемы.

Возьмем для наглядного примера популярный загородный санаторий «Тюрьма для жира» https://tyurmazhira.ru/. Десятидневный курс и дальнейшее врачебное сопровождение стоит 95 800 рублей. Это цена двух курсов косметологических процедур.

«Тюрьма для жира» ограждена от суеты и привычных городских соблазнов. Санаторий расположился у Финского залива. В его стенах мужчины могут реализовать полноценную комплексную программу похудения. Речь идет об интенсивном курсе, учитывающем все аспекты борьбы с жиром. «Заключение» предполагает тесное общение с единомышленниками. Все пациенты занимаются преображением своего внутреннего мира. В этом им помогают мудрые и требовательные «надзиратели» – психотерапевты, диетологи, косметологи и реабилитологи.

«Тюрьма для жира» – это место практического применения комплекса из наиболее эффективных психотерапевтических техник:

  • медитаций;
  • психологических занятий по борьбе со стрессом;
  • практических тренингов.

Снижение веса осуществляется в круглосуточном режиме. У «заключенных» нет никакой возможности для отступления. В возвращении к прежней жизни больше нет потребности. Мужчины в санатории обеспечены сытным диетическим питанием.

Перечень дополнительных методик:

  • фитотерапия;
  • детокс;
  • кардиотренировки;
  • аппаратные процедуры.

За один десятидневный курс пациенты избавляются от 10 килограммов. Это первый значительный результат победы над собой и своим телом. Второй результат – приобретение внутренних сил, настрой на здоровый образ жизни, привыкание к грамотному и умеренному питанию.

«Тюрьме для жира» – это мощный спусковой механизм для окончательного приведения веса в норму и недопущение ожирения в будущем. Мужчины после санаторного курса успешно справляются с проблемами сами. При необходимости им помогают «надзиратели», работающие в режиме «онлайн».

В санатории все «заключенные» должны пройти диагностирование. Определятся степень максимально возможных нагрузок. Назначается индивидуальное питание. Наблюдение за всеми пациентами – круглосуточное.

Позитивные аспекты:

эффективность, научная обоснованность методики, увлекательный лечебный процесс, достижение индивидуальной цели в дружном коллективе, осуществление строгого врачебного контроля, наличие авторитетных специалистов, стоимость курса, соответствующая сложности поставленной задачи.

Негативные аспекты:

интенсивный лечебный курс.

Закономерный вывод

Итоговая рейтинговая таблица с анализом отдельных методов снижения веса призвана уберечь мужчин от ряда характерных ошибок. Не имеет смысла пользоваться конкретной программой без предварительного и подробного ее исследования.

Советуем всем мужчинам, желающим похудеть, избавиться от типичных в нашей стране заблуждений и мифов, касающихся этой темы.

Забота о своем теле – это по-мужски! В здоровом теле здоровый дух. И это не банальная фраза, а констатация непреложного факта.

Осуществите высокий качественный стандарт жизнедеятельности.

Таблица:

:Методика избавления от жираРезультативностьНаучностьМеры безопасностиКомфортностьЦенаВывод
Пищевые добавки и гаджеты1114310
Марафоны в режиме «онлайн»2114412
Диета и готовый рацион питания3234315
Двигательная активность3333416
Коррекция с помощью аппаратов4545321
Бариатрическая хирургия5544422
Психотерапевтическое воздействие5554422
«Тюрьма для жира»5554524

 

 

Источник: https://kosmetolog.ru/vosem-metodov-pohudeniya-dlya-muzhchin-podrobnyj-obzor/

Быстрое похудение для мужчин в домашних условиях

Контроль веса стереотипно воспринимается как прерогатива женщин, но представители сильного пола сталкиваются с проблемой лишних килограммов не реже. Парни и мужчины «в расцвете сил» задумываются о здоровье, соответствии принятым канонам красоты тела, и приходят к решению худеть. Классические диеты и методики потери веса им не подходят — у сильного и прекрасного полов отличается состав гормонов, соотношение жира и мышц в организме, особенности расходования энергии и накопления жира. Выясним, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует делать в процессе самосовершенствования.

Способ Похудеть Для Мужчины.

Причины появления лишнего веса у мужчин

У сильного пола обмен веществ «работает» быстро, поэтому в обществе сформировалось много устойчивых стереотипов — что парням достаточно на пару дней отказаться от привычных блюд, чтобы похудеть, им нужна сытная и обильная еда каждый день, а ограничения рациона вредны и так далее. В результате они переедают, желудок их растягивается, требуя следующей столь же объемной порции пищи. Как и древние предки, современные парни склонны «есть, пока еда есть», а устоявшиеся традиции поддерживают их в нездоровой привычке.

Это опасные заблуждения: мужчинам необходимо бороться с лишним весом, не допускать его появления. В противном случае велик риск столкнуться с инсультами, ранними инфарктами и серьезными проблемами со здоровьем. Его повышают и другая значимая причина набора веса — малоподвижный образ жизни. Сильному полу нужно очень много внимания уделять физической активности, ему показан регулярный спорт — это связано с древнейшей «генетической программой», рассчитанной на тяжелые нагрузки. Без них масса тела стремительно растет, процент внутреннего жира увеличивается.

Способ Похудеть Для Мужчины.

Кроме малоподвижности и привычки к обильной пище похудеть мешают:

  • нарушение режима сна: здоровому взрослому человеку нужно не менее 7-8 часов сна в сутки, нарушение условия приводит к увеличению потребности в глюкозе — мозг для поддержания тонуса требует калорийной пищи, возбуждается аппетит, сложнее себя контролировать;
  • еда «вприглядку» с телевизором или компьютером и систематическое перекусывание калорийными полуфабрикатами — в отличие от женщин, мужчины хуже контролируют желание что-то съесть и, увлекаясь сериалом или онлайн-игрой не задумываются, сколько они употребили калорий за раз;
  • пристрастие к «жидким калориям» — крепкому алкоголю, пиву, сладкой газировке, кофе и чаю с сахаром, которые плохо поддаются учету КБЖУ и, к тому же, разжигают аппетит;
  • курение и иные нездоровые привычки, тормозящие похудение.

Набор веса у представителей сильного пола вызывается и гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, прочими медицинскими проблемами. Решит их только врач, поэтому перед тем, как худеть, пройдите обследование. Если со здоровьем нет проблем, пересмотрите пищевые привычки.

Способ Похудеть Для Мужчины.

Составляем диету

Бытует убеждение, что сильному полу хватит физической нагрузки, а диета не нужна. Исследования, проведенные в Портлендском университете, доказали — это ошибка. Без правильного и рационально составленного меню усилия в спортзале будут тщетными, а результат от них — кратковременным. Пищевые привычки меняются тяжело, поэтому сделайте отказ от вредных продуктов поэтапным. Первый шаг — составление меню.

Стандартно мужчине в день требуется больше калорий, чем женщине — до 3000-3500 ккал при регулярных физических нагрузках. Быстро сбросить вес помогает ограничение энергетической ценности рациона, но, как и для прекрасного пола, ниже критической отметки в 1000-1500 ккал опускаться нельзя. Это чревато нарушением обмена веществ, срывами, организм сопротивляется похудению и накапливает запасы, готовясь к «трудным временам». При резком ограничении калорийности тело не расходует энергию, а превращает ее в висцеральный жир.

Способ Похудеть Для Мужчины.

Из-за особенностей гормонального фона и биохимического баланса в рационе для сильного пола делают упор на ряд микроэлементов. Цинк и магний улучшают выработку тестостерона и других «мужских» гормонов. Они поддерживают функционирование сердечно-сосудистой системы (а болезни сердца — первые в списке причин ранней смерти). Также нужны:

  • белок — для быстрого «строительства» мышц;
  • клетчатка из свежих овощей и фруктов — она очищает кишечник, оптимизирует метаболизм, ускоряет обмен веществ;
  • вода — пить нужно 2-2,5 литра в день, не считая чая, кофе и алкоголя;
  • витамины А, В, С, Е;
  • кальций — кости у сильного пола крупнее, их нужно укреплять, не допуская хрупкости.
Способ Похудеть Для Мужчины.

Режим питания

Голодая, эффективно худеть нельзя. Режим питания, разработанный с учетом каждодневных нагрузок, возраста, непереносимости продуктов и личных предпочтений, поможет следить за весом, избавиться от лишних килограммов, чувствовать себя сильнее и бодрее. Стандартный и действенный способ приема пищи — дробный, 4-5 раз в день. С ним вы не допустите появления голода, который заставит переесть за обедом или ужином, без труда проконтролируете потребление калорий.

Если вы не завтракаете, приложите усилия, чтобы отказаться от нездоровой привычки — чашка кофе лучше, чем ничего, но утром очень нужна энергия. Возьмите ее из «правильных» блюд — мягкого творога с зеленью, цельнозерновых тостов и хлопьев, фруктово-овощных смузи (представители сильного пола не пренебрегают ими), омлета со сладким перцем или помидорами. Пользу принесет стакан кефира или ряженки, яйца «в мешочек» и так далее.

Способ Похудеть Для Мужчины.

В обед обязательно включайте горячие блюда — после них чувство сытости сохраняется дольше. Выбирайте супы на легких бульонах (овощном, курином), рагу из птицы с овощами, запеченное на гриле или в духовке мясо, рыбу. Включите в гарнир сложные углеводы — макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис, полезные крупы, бобовые. Для ужина оптимальна пища с преобладанием белка и добавлением клетчатки — курица или рыба с тушеными овощами, морепродукты, тофу. Здоровый временной промежуток между едой и сном — не менее 2-3 часов.

Между масштабными приемами пищи уместны перекусы на 200-300 ккал — сухофрукты, орехи, бутерброд с нежирным мясом и цельнозерновым хлебом, йогурт. Важное требование — отказ от нездоровых продуктов, иначе быстрого похудения не будет. 

Способ Похудеть Для Мужчины.

Продукты

Продукты в рационе мужчин в соответствии с популярной диетической программой «Светофор» условно делят на красные, недиетичные и вредные для здоровья, желтые, потребление которых нужно контролировать, и разрешенные зеленые. Это:

  • Красные — промышленные соусы, колбасы и копчености, майонез, сало, игристое вино, горячая выпечка из дрожжевого теста, фаст-фуд с рафинированными жирами, сладости с масляным кремом, еда, приготовленная во фритюре;
  • Желтые — макаронные изделия и каши, выпечка из слоеного теста, соления и пряности, кофе, сухое вино, шоколад, сыр, сухофрукты и орехи (они сверх-калорийные);
  • Зеленые — морепродукты, рыба и птица, сезонные овощи, фрукты и листовая зелень, цитрусовые, гречневая крупа, нежирные кисломолочные продукты.

Мужчине нужны продукты, богатые цинком. Микроэлемент содержится в рыбе, дарах моря, устрицах, грецких и кедровых орехах, семечках и кунжуте. Много цинка в овсе и ячмене, чечевице, ягодах, отварной говядине. Какао богато им, а также еще одним полезным микроэлементом — магнием. Он присутствует в гречке, сухофруктах, цельнозерновом хлебе, фасоли.

Способ Похудеть Для Мужчины.

Упражнения для занятий дома

Правильное питание — must have, но его недостаточно. Добавив к нему упражнения, вы похудеете быстро. Нет времени на спортзал? Воспользуйтесь домашней программой. Включите в нее кардиотренировки — от 20 минут. Мнение, что фитнес без отягощения для мужчин бесполезен — ошибочное. Для «прокачки» мышц хватит веса собственного тела и желания над ним работать.

После кардиотренировки разомнитесь, затем сделайте классическую планку на 30-60 секунд, приседания и отжимания на широко разведенных руках (начните с трех подходов по 20 раз). В домашней обстановке легко проработать мышцы пресса — делайте скручивания, подъем ног в висе. Включите в программу выпады, занятия с утяжелителями (если нет гантелей и гирь, подойдут бутыли с водой). Заканчивает сет второй подход кардио на 20 минут.

Способ Похудеть Для Мужчины.

Средства для снижения веса

Препараты для снижения веса принимаются исключительно под контролем врача и в комплексе с ПП и упражнениями. Иначе быстрый результат обернется непоправимыми проблемами со здоровьем.

Лекарственные средства делят на группы:

  • аноректики, подавляющие аппетит и воздействующие на центр насыщения в головном мозге (к примеру, «Редуксин»);
  • блокаторы калорий — «Ксеникал» и прочие препараты не дают питательным веществам всасываться через стенки желудка и кишечника;
  • слабительное и мочегонное — клетчатка и препараты выводят из организма жидкость и очищают кишечник;
  • БАДы, комплексы для ускорения метаболизма и прочие «средства с недоказанной эффективностью».
Способ Похудеть Для Мужчины.

Как быстро похудеть в спортзале

Спортзал — лучшее место для похудения. Выбирайте жиросжигающие программы тренировок и чередуйте тренажеры, чтобы прорабатывать разные участки тела. Спорт — способ скинуть «упрямые» килограммы, не желающие сдаваться правильному питанию (для мужчин это живот, бока). Инструктор составит индивидуальную программу профессионально, но реально и самому разработать действенный комплекс.

Начните с кардиотренажеров — 10-15 минут на беговой дорожке, орбитреке. Если вес значительный, сначала походите на них, а затем приступайте к быстрому движению. Пользу приносит интервальный тренинг — несколько подходов с утяжелителями без отдыха между кругами.

Способ Похудеть Для Мужчины.

Основная часть тренировки — силовая. Включите в нее (и чередуйте в разные дни) жимы и разведение гантелей лежа и сидя, разгибание рук на блоке. Полезны тяги верхнего и нижнего блоков, гиперэкстензия, классические приседания со штангой. Отдельный блок занятий посвятите ногам. Включите в программу их сгибание и разгибание в тренажерах, жимы — по центру площадки, в ее верхней и нижней частях.

Тренировка похудения для живота и талии мужчины

Живот — «уязвимое место» мужчин. Уделите ему внимание — включите в базу программы (приседания, жимы, становая тяга) скручивания на римском стуле, подъем ног в висе, с упором на локти и лежа на скамье. Убрать жировые складки и проработать рельеф живота помогут наклоны в стороны с гантелями или на блоках и тренировки «кора» (core) — классическая и боковая планка, «дровосек» и так далее.

Способ Похудеть Для Мужчины.

Как быстро похудеть лицом мужчине?

Распространенная ситуация — представитель сильного пола быстро худеет, радуясь изменениям фигуры, а лицо остается полным из-за недостатка внимания к нему. Убрать жировые складки, повысить тонус кожи, сделать контуры четче помогут:

  • движения нижней челюстью с головой, запрокинутой назад или с упором на кулак под подбородком (второй вариант особо полезен мужчинам, помногу работающим за компьютером);
  • касания подбородком груди с руками, сцепленными за головой в замок;
  • массажи мокрым полотенцем (смачивайте его не воде, а в отваре трав, повышающих тургор кожи);
  • уменьшение количества соли в рационе, убирающее отечность, плаванье, йога и прочие аэробные нагрузки.

Наиболее эффективные способы сброса веса

Иногда требуется стремительно похудеть, но экстремальные диетические программы наносят здоровью вред, провоцируют эффект йо-йо (возврат и многократное увеличение веса), приводят к нарушению обмена веществ. Неопасные и результативные комплексы основаны на допустимом дефиците калорий за счет ограничения энергетической ценности еды и увеличении нагрузок. Выходить из них требуется медленно, чтобы не спровоцировать срывы и «йо-йо».

Способ Похудеть Для Мужчины.

Худеем за неделю

Недельные программы основаны на потреблении 1000-1500 калорий в день (меньше 1000 мужчинам и женщинам опускаться нельзя) в сочетании с выводом излишков жидкости из организма и интенсивных тренировках. Основу рациона составляют мочегонные продукты и блюда с преобладанием белка и минимумом углеводов — яйца, мясо птицы, рыба, творог с 0,1% жирности.

Недельная «сушка» сформирует кубики на животе, очертит бицепсы и за счет уменьшения жидкости в мышцах визуально подтянет рельеф. Чтобы ускорить метаболизм, между приемами пищи пьют теплую воду с медом. Учтите — на 1 кг веса должно приходиться от 1 г белка в сутки, иначе вес уйдет за счет мышц, а не жира.

Худеем за месяц

Планомерные программы, рассчитанные на месяц, дают результат — уходит 3-5 кг лишнего веса. Следите за полноценностью рациона — делать упор только на белки из постного мяса и рыбы уже нельзя.

Добавьте к ним:

  • ненасыщенные жиры из орехов, авокадо, оливкового масла (10-15% в балансе БЖУ);
  • сложные углеводы и клетчатку — гречку, фрукты, зеленые и стручковые овощи, шпинат;
  • воду без газа — 2-2,5 литра в день.

Количество тренировок доходит до 3-5 в неделю, для поддержания здоровья в рацион включаются витаминно-минеральные комплексы.

Способ Похудеть Для Мужчины.

Возрастные особенности сброса веса

С возрастом скорость обмена веществ замедляется, сбрасывать и удерживать вес становится трудно. Появляется потребность в особом рационе, нагрузках, учитывающих состояние здоровья. Поэтому при расчете КБЖУ и составлении плана тренировок нужно помнить о возрасте.

Сброс веса у молодых мужчин

Стремительный и обманчиво простой. В 20-25 лет скоростной метаболизм и выносливый организм позволяют питаться фаст-фудом без изжоги и «оседания» килограммов на боках, но поддаваться соблазнам нельзя. При похудении основу рациона составляют из белка для конструирования мышц, все углеводы оставляют на завтрак и обед, суточную норму калорий урезают до 2500-3200 ккал. Для результативных тренировок достаточно 4 занятий в неделю. В 30-39 лет худеть сложнее — придется дополнительно отказаться от сладкого, мучного и жирного, сделать упор на овощи и белок.

Способ Похудеть Для Мужчины.

Сброс веса в 40 лет

На «рубеже среднего возраста» замедляются обменные процессы в организме, изменяется гормональный фон, из-за недостатка тестостерона прогрессирует ожирение. При похудении в 40-49 лет:

  • суточную норму калорий урезают на 5-10%;
  • соблюдают ПП с балансом всех питательных веществ;
  • во время спортивных нагрузок внимательно прислушиваются к сигналам тела и самочувствию.

Сброс веса в 50 лет

Лишний вес в возрасте за 50 лет стремительно провоцирует сахарный диабет, приводит к внезапным инфарктам, инсультам, чрезмерно нагружает суставы, ставшие чувствительными. Напряженные тренировки, если нет привычки к ним, заменяют на зарядку, ходьбу и легкий бег, оставляя время на восстановление мышц. Из меню исключают соленья и копчености, добавляют к ним витаминные комплексы. Нужно высыпаться и не менять привычки резко, плавно переходя к здоровому образу жизни.

Способ Похудеть Для Мужчины.

Сброс веса в 60 лет

Избавляться от лишних килограммов следует под контролем врача. Упор делают на размеренную ходьбу, гольф, бег трусцой и схожие виды спорта, ограниченно калорийный рацион, богатый клетчаткой и микроэлементами. Рассчитывайте на планомерную и небыструю потерю веса — излишнее рвение провоцирует проблемы со здоровьем.

Способ Похудеть Для Мужчины.

Основные правила мужского похудения

Фундаментальное правило похудения — расходовать больше энергии, чем потребляется. Баланс БЖУ важен для поддержания здоровья, тонуса организма, и пренебрегать им нельзя. Если времени и сил на составление недельных рационов не хватает, воспользуйтесь готовыми решениями BeFit с подобранным соотношением белков, жиров и углеводов под конкретную задачу. Разнообразные блюда доставляются в контейнерах, решая проблему еды на работе и размышлений «что поесть, чтобы похудеть»:

  • программа Light с суточной нормой калорий 1000-1100 ккал направлена на стремительную потерю веса;
  • Balance рассчитана на тех, кто активно занимается спортом;
  • Strong с максимумом белков способствует набору мышечной массы и так далее.
Способ Похудеть Для Мужчины.

Как себя мотивировать

Для мужчин сброс веса — веселая игра вперемешку с упрямой борьбой. Не достигнув результата в краткосрочном периоде, некоторые из них опускают руки и прекращают работать над собой. С самомотивацией вы преодолеете пороги и подводные камни, пройдете стрессовый первый период без упадка сил и разочарования.

Разберитесь, для чего вы худеете — чтобы хорошо выглядеть, реализоваться в социуме, поднять самооценку, решить вопрос со здоровьем. Сформулируйте кратко- и долгосрочные цели и придерживайтесь плана, отмечая свои достижения на каждом этапе.

Способ Похудеть Для Мужчины.

Чего ожидать

Настройтесь на коренной пересмотр пищевых и (не)спортивных привычек и не ждите, что после похудения вы сможете вернуться к нездоровому питанию. Изменение веса — это работа «раз и навсегда», но она поменяет и вас в многократно лучшую сторону. Питаясь разнообразно и правильно, подбирая полезную физическую нагрузку, вы получите «античное» атлетичное тело, бодрость, уменьшите риск опасных болезней и с азартом будете покорять новые жизненные вершины.

Система похудения на 5 кг за неделю

Чтобы терять до 5 кг в неделю, нужен комплексный подход. Он должен базироваться на правильном питании и включать приемлемые физические нагрузки и отказ от вредных пищевых привычек.

Поддерживать ПП поможет специально разработанный рацион BeFit с оптимальным количеством калорий — программа Light на 1000-1100 ккал в день. В ней снижен до здорового минимума процент жира, сделан упор на белки и клетчатку, а все блюда уже расфасованы в удобные контейнеры. Заказывайте данную программу и тогда вы моментально решите вопрос с правильным и здоровым питанием для быстрого похудения:

с 29.06.2020 по 05.07.2020Скрембл с овощным лечо 150гСостав: яйцо, морковь, лук, кабачки, соус томатныйОвсяное печенье и джем 120гСостав: овсяные хлопья, овсяная мука, яйцо, низкокалорийный джем Mr Djemius ZeroКуриные панкейки с морковью 250гСостав: куриное филе, морковь, яйцо, соль, фасоль стручковая, соусСалат из свеклы, моркови и капусты 150гСостав: капуста, свекла, морковь, заправка, специиГорбуша, запеченная в кунжуте с медом 200гСостав: горбуша, мед, кунжут, фасоль стручковая

Источник: https://letbefit.ru/blog/bystroe-pokhudenie-dlya-muzhch/

Поделиться этой записью: