Легкий способ сбросить вес похудеть

Содержание

10 способов сбросить вес: ТОП эффективных программ похудения

С приближением весны мысли о похудении становятся особенно назойливыми. С наступлением тепла придется избавиться от верхней одежды и продемонстрировать окружающим свою фигуру. Шансы на успех имеют стройные, подтянутые и спортивные люди. Если к таковым вы себя не относите, изучите лучшие способы сбросить вес без изнурительных голодовок и утомительных занятий в тренажерном зале.

В этой статье дан сравнительный обзор самых эффективных методик, проверенных миллионами людей со всех стран мира. Оценка проведена по 10-бальной шкале, а результаты сравнения систем питания вы найдете в конце обзора. Просмотрите рейтинг, чтобы дать старт своим мечтам и добиться результатов в ближайшее время. Перечисление в ТОП-10 ведется от наименее эффективных программ к наиболее действенным.

Способ сбросить вес № 10 ― диета Тома Брейди

Легкий Способ Сбросить Вес Похудеть. Легкий способ сбросить вес читать онлайн
Щелочная диета ― именно так называют этот рацион. В нем есть немало плюсов, но хватает и минусов. Диета включает много овощей, цельного зерна и морепродуктов. Исключен целый список наименований, таких как молочка, картофель, перец, растительное масло, большинство фруктов, насыщенные жиры и сахара. Большинство правил такого рациона, указанных его автором, необоснованны, научно опровергнуты и опираются лишь на предположения Тома Брейди. За странные постулаты этот легкий способ сбросить вес заслужил немало насмешек со стороны критиков.

Цель щелочной диеты состоит в том, чтобы изменить значение pH собственного тела (поднять его больше 7 пунктов). Автор утверждает, что это может сделать добавление фруктов и овощей в рацион. В этих продуктах немало витаминов и питательных веществ. Бонус в том, что вам не приходится принимать обработанную пищу, что само по себе является преимуществом.

Самым большим минусом щелочной диеты является то, что она совершенно не связана с балансом pH в организме. К тому же, употребление в пищу щелочных продуктов может изменить мочу, но вряд ли серьезно скажется на изменении показателей крови. Если информация онлайн о самом легком способе сбросить вес показалась вам убедительной, можете сесть на эту диету. Вреда она не принесет. Но и особого здоровья не прибавит. За это присуждаем ей 4 балла.

Легкий способ сбросить вес № 9 ― Whole 30 или диета 30 дней

Легкий Способ Сбросить Вес Похудеть. Похудение по Алену Карру: 9 принципов метода
Программа трансформирует предпочтения в еде. Считается, что она устраняет проблемы с пищеварением, устраняет тягу к сладкому, очищает кожу от прыщей и акне, нейтрализует аллергические реакции. Авторы утверждают, что диета нормализует гормональный баланс, укрепляет иммунитет и повышает запасы энергии в организме. Бонус ― это легкий способ сбросить вес.

Книга с этой системой питания была продана на Amazon в количестве свыше миллиона экземпляров сразу же, как попала в продажу. Одна из причин такой популярности ―

короткий период смены питания, которого надо придерживаться. Всего за 30 дней создатели диеты обещают полное преображение. Несмотря на это, можно найти множество доказательств в онлайн пространстве, что это не самый легкий способ сбросить вес, к тому же многие исследователи уверены, что он вреден.

К запрещенным продуктам относятся все сахара и их заменители, алкоголь, зерновые (в том числе безглютеновые), большинство бобовых, молочка (кроме топленого масла). По этой системе питания недопустим мед, вино, овсянка по утрам. Сорвавшись хоть один раз, вы возвращаетесь к первому дню диеты. Можно есть мясо, рыбу, яйца, соль, травы и специи, овощи, орехи и семена. Допустимы пальмовое масло, утиный жир, сало, оливковое масло. Набор продуктов весьма странный и, по мнению многих ученых, может нести серьезный вред здоровью. За такое противоречие присуждаем системе 4 балла.

Вариант № 8 ― интервальное голодание

Легкий Способ Сбросить Вес Похудеть. Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
Хью Джекман клянется, что принял форму красавчика для съемок в фильме «Росомаха», благодаря интервальному голоданию. Прерывистый пост, как еще называют эту систему, накладывает определенные ограничители на питание. Один из вариантов ― не есть на протяжении 16 часов и более, а питаться лишь в оставшиеся периоды времени. Такие способы сбросить вес только на первый взгляд кажутся варварскими. На самом деле, ученые все чаще говорят о пользе таких практик. Сегодня это одна из самых модных диет, и многие люди сообщают о невероятных результатах, полученных с ее помощью.

Исследователи пришли к выводу, что это относительно легкий способ сбросить вес, который таит в себе множество преимуществ для здоровья. Так, например, диета помогает:

  • укрепить иммунитет;
  • улучшить здоровье сердца;
  • снизить риски развития рака.

Однако многие ученые соглашаются с мыслью, что существует слишком мало научных работ, доказывающих состоятельность метода. При описании этого способа сбросить вес экспериментаторы больше ссылались на наблюдения пользователей.

Интересным является исследование, проведенное биохимиком Вальтером Лонго в 2014 году. Он показал, что голодание на протяжении 4 дней способствует уничтожению старых клеток крови, взамен которых при запуске питания после голодовки тут же образуются новые. Этот процесс способствует обновлению и укреплению иммунной системы. Автор эксперимента показал, что такой способ сбросить вес может снизить побочные эффекты химиотерапии для онкобольных и усилить защиту организма у здоровых людей.

Приведем еще одну разработку ученых. В 2015 году исследователи Йельской медицинской школы наглядно показали, что голодание способствует выработке организмом соединения, препятствующего развитию воспалительных процессов, диабета и атеросклероза. Хотя эти исследования кажутся многообещающими, все же делать выводы преждевременно, так как данные были получены преимущественно через работу с животными и небольшой группой людей. Кроме того, большинство рекомендаций по прерывистому голоданию рекомендуют не есть от 16 до 24 часов, но никак не по четверо суток. Зато этот вариант можно рассматривать, как легкий способ сбросить вес без особого вреда для здоровья и незначительных ограничений.

У этого варианта есть минусы. Не рекомендовано придерживаться интервального голодания при болезнях почек и печени. Не следует использовать прерывистый пост спортсменам, так как физические упражнения при голодании могут негативно сказаться на самочувствии. К тому же, диета потенциально может истощить запасы натрия и калия. О нехватке важных электролитов в организме скажут такие симптомы, как тошнота, слабость, мышечные спазмы. Перед тем, как использовать способ, чтобы сбросить вес, обязательна консультация с врачом. Вариант получает 5 баллов за отсутствие серьезной доказательной базы, но остается одним из самых популярных.

Способ № 7 ― Ален Карр «Легкий способ сбросить вес»

Легкий Способ Сбросить Вес Похудеть. 10 способов сбросить вес: ТОП эффективных программ похудения
Ален Карр ранее прославился бестселлером «Легкий способ бросить курить». Знаменитая книга на протяжении многих лет не теряет своей популярности. С ее помощью бросали дымить за одну ночь даже те, кто выкуривал по 100 сигарет в день. В момент выпуска издания автор гарантировал успех при прочтении или обещал вернуть деньги, если методика не даст результата. По иронии судьбы Карр умер в 2006 году после борьбы с раком легких. Но его наследие до сих пор пользуется спросом из-за высокой эффективности.

Большой резонанс вызвала еще одна книга Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес», которая появилась вслед за первым бестселлером. Квота доверия к ней была изначально высокая. Но главное ― автор предлагал похудеть, кушая любимые блюда без ограничений. Такая формулировка просто не могла не заинтересовать. Оказалось, что под любимыми блюдами писатель подразумевал не фаст-фуд и не зажаренную в масле курочку с маринадом.

Писатель утверждал, что любимой едой на протяжении существования всего человечества оставались фрукты, орехи и овощи. А все остальные пристрастия, в том числе готовые вкусняшки из ближайших супермаркетов, вошли в наше сознание вместе с назойливым маркетингом. Написав книгу о легком способе сбросить вес, Аллен Карр показал, что сначала нужно перестроить свое отношение к пище, а уже потом худеть.

Главные принципы питания, которых нужно придерживаться:

  • Плохая пища ― это суррогат, вредный для здоровья человека. В ней нет полезных веществ, и она не несет запаса энергии.
  • Суррогат стимулирует чувство голода вскоре после еды, заставляя нас снова кушать и переедать.
  • Суррогат легко отличить от полезных продуктов. В своей книге «Легкий способ сбросить вес» Аллен Карр называет плохой пищей ту еду, которая требует применения приправ. По его мнению, если продукт надо дополнить кетчупом,горчицей, маслом или специями, он не является полезным. Более того, вкус такой пищи без приправ для человека неприятен.
  • Среди продуктов-стимуляторов для похудения Аллен Карр в книжке «Легкий способ сбросить вес» называет дары природы. К ним относятся ягодки, орешки, семена, грубо переработанные каши, овощи, фрукты. Сюда же автор относит кефир, сливочное масло (ни в коем случае не спред), нежирный творог.
  • Термическая обработка также делает суррогат более вкусным. Согласитесь, что сырой кусок мяса не вызовет у вас умиления, в то время как аппетитная отбивная под сырной корочкой сделает ваш обед поистине волшебным. Писатель подчеркивает, что полезные продукты все же можно термически обрабатывать. При этом они становятся только вкуснее. Простой пример ― запеченное в духовке яблоко.
  • Аллен Карр в книге «Легкий способ сбросить вес» разносит в пух и прах рафинированные продукты. Белая мука, сахар и прочая пища из этого списка медленно, но верно убивает. Именно она заставляет нас есть больше, в результате чего стрелка весов неумолимо ползет вверх, а объемы тела стремительно расширяются.

В общем-то, система питания проста и понятна. В ней есть здравое зерно, однако есть и не до конца раскрытые моменты. Так, например, совершенно непонятно, как отличить плохую и хорошую пищу после готовки.

Писатель Аллен Карр в издании «Легкий способ сбросить вес» утверждает, что и те и другие продукты становятся только лучше после приготовления. Слишком размытый критерий для обнаружения зерна истины. К тому же, резкая смена рациона и переход с обычной системы питания на облегченную версию будет тяжело переноситься людьми, которые еще вчера ни в чем себя не ограничивали. Настроиться на новое питание не слишком просто. За это присуждаем методу 7 баллов.

Метод № 6 ― диета Дюкана

Легкий Способ Сбросить Вес Похудеть. Как похудеть в домашних условиях
На этой диете сидели Кейт Миддлтон, Жизель Бундхен и Дженифер Лопес. Впервые такой легкий способ сбросить вес появился в 2011 году в Америке. Автор методики ― врач Пьер Дюкан, невролог с французскими корнями. Диета распространилась по штатам, как пожар в сухом лесу. Несмотря на потрясающие результаты и впечатляющие преимущества для фигуры, этот план питания вызвал немало критики в свой адрес.

Национальное агентство по безопасности продуктов питания, окружающей среды и труда во Франции причислило диету к 15 ведущим системам питания, несущим потенциальный риск для здоровья. Британская ассоциация диетологов включила ее в число худших диет 2011 года. Представитель школы Гарварда Фрэнк Сакс сказал, что это легкий способ сбросить вес от автора, который дает много обещаний, совершенно не основываясь на каких-либо научных данных.

Диета Дюкана разбита на 4 отдельные фазы: атаку, круиз, консолидацию и стабилизацию:

  1. В первой фазе упор идет на белок: разные сорта мяса, соевые продукты, нежирную молочку, рыбу, курицу и яйца. Фаза длится не менее 2 недель. Этот способ сбросить вес позволяет без труда избавиться от 450 граммов в день.
  2. В круизной фазе продолжается белковое питание, но добавляются некрахмальные овощи без ограничений (через день) и по паре столовых ложек овсяных отрубей.
  3. Во время консолидации можно есть неограниченное количество белка, овощи каждый день и одну порцию фруктов с низким содержанием сахара, порцию сыра и небольшой кусочек цельнозернового хлеба. Раз в неделю добавляется вино и десерт.
  4. Стабилизация допускает есть все в течение 6 дней, включая отруби. А на седьмой день недели придерживаются только белковой пищи.

Если вы ищете легкий способ сбросить вес онлайн, вы найдете следующие преимущества диеты Дюкана: быстрая потеря лишних килограммов, простой подбор продуктов, отсутствие необходимости считать калории и ограничивать размер порций. Можно есть столько, сколько хочется и в любое время. Важно пить много чистой воды. Белок хорошо подавляет аппетит и дает заряд бодрости. Диета Дюкана также подразумевает 20 минут физической нагрузки в день. Согласитесь, это немного. По нашему мнению, система питания заслужила оценку в 7 баллов.

Метод № 5 ― диета Палео

Легкий Способ Сбросить Вес Похудеть. Читаем и худеем: «Легкий способ сбросить вес» Аллена Карра
Эта практика питания вошла в мейнстрим, благодаря отзывам знаменитостей, которые испробовали ее на себе. Среди них шеф-повар Пит Эванс, который написал книгу «Семейная еда», где и представил вкусную рецептуру Paleo. Еще эту диету называют «Первобытная», «Пещерный человек» или «Каменный век». Основа рациона заключается в основных принципах наших предков, древних охотников и собирателей.

Известный писатель Марк Сиссон указывает, что диета является легким способом сбросить вес и перейти к правильному питанию. Автор утверждает, что несмотря на изменение мира человеческий геном остался практически неизменным, а потому способен процветать только в условиях, которые существовали в древние времена. Чтобы быть здоровым и благополучным, последователям Палео не нужно одевать на себя львиную шкуру и метать копья вокруг. Достаточно пересмотреть меню, снизить стресс, побольше выходить на солнце и заниматься физкультурой.

Блогер Ирена Макри утверждает, что в современном мире мы слишком привязаны к столу, потребляем много обработанных продуктов, живем в состоянии хронического стресса и постоянной нехватке сна, а потому среди нас так много больных, толстых и некрасивых. Чтобы достичь здоровья, нужно есть цельную непереработанную пищу, больше двигаться и меньше нервничать. Речь идет не о воссоздании эпохи палеолита, а о элементарном способе сбросить вес и вернуть себе хорошее самочувствие с учетом генетической предрасположенности.

Paleo ориентирована на исключение из питания консервантов, добавок, искусственных красителей и ароматизаторов, скрытых сахаров, подсластителей, усилителей вкуса. Это позволит избавиться от токсинов и увеличить потребление ценных веществ. Диета уделяет максимум внимания свежим органическим продуктам: овощам, фруктам, орехам. акцент ставится на употреблении постного мяса и полезные жиры. В онлайн пространстве вы узнаете, что это один из самых легких способов сбросить вес и отказаться от вредных привычек. Несмотря на грамотные мысли, наши предки не блистали здоровьем. исследования доказывают, что в них жили паразиты, ухудшающие здоровье и делающие человека отличной мишенью для инфекций и заболеваний. Журнал Lancet опубликовал статистику, в которой доказал, что у 47 из 137 наших предков были признаки атеросклероза. Это означает, что диета не идеальна и в ней есть слабые черты. За неубедительную доказательную базу ставим 7 баллов.

Способ № 4 ― аппаратная косметология

Легкий Способ Сбросить Вес Похудеть. Легкий способ сбросить вес — как быстро уменьшить вес и лучшие методы для быстрого похудения (150 фото и видео)
Раскрывая способы сбросить вес, мы не можем обойти стороной аппаратную косметологию. Это направление стало популярным, благодаря получению хороших результатов за сравнительно небольшой промежуток времени. Благодаря современным аппаратам и установкам можно:

  • очистить кишечник;
  • освободить организм от шлаков;
  • провести тренировку мышечного корсета;
  • избавиться от отеков;
  • подтянуть кожу и повысить ее эластичность;
  • убрать целлюлитные бляшки с поверхности тела;
  • смоделировать линии силуэта.

Это легкий способ сбросить вес, однако наиболее актуален он, когда нужно быстро прийти в форму. Можно обратиться к косметологам перед важной встречей или мероприятием, от которого напрямую зависит ваша судьба. Однако впоследствии придется поддерживать полученный результат занятиями в тренажерном зале или строгой диетой. В обратном случае утраченные килограммы и сантиметры объема вернутся обратно. Произойдет это настолько быстро, что вы не успеете глазом моргнуть. Учитывая все перечисленные факты, относим метод к хорошим способам сбросить вес, но с незначительными минусами. Ставим технологии 8 баллов.

Способ № 3 ― кетогенная диета

Легкий Способ Сбросить Вес Похудеть.
Этот вариант питания появился сравнительно недавно. Его расхваливают во всех соцсетях, как легкий способ сбросить вес без особых ограничений. Наравне с похудением эта система питания дает неплохие дополнительные преимущества в плане здоровья. Этому есть подтверждения в виде научных исследований. Существует несколько вариантов диеты

«Кето». Технически в ее принципы вписывается даже сыр, завернутый в салями, если употреблять его на протяжении всего дня. Однако такое понимание слишком упрощенное и неправильное.

Ученые рекомендуют Кето с высоким содержанием здоровых жиров, чистых белков, богатых антиоксидантами трав и овощей. Такая комбинация является отличным способом сбросить вес, насытив организм питательными веществами. Этот подход вполне претендует на лечебный метод организации рациона. Преимущества Кето:

  • Уменьшает воспаление в тканях тела. Если вы изучите легкий способ сбросить вес онлайн, вы обнаружите, что во время диеты происходит ускоренный вывод из организма свободных радикалов. Это позволяет производить больше энергии, способствует скорейшей регенерации клеток. Кето стабилизирует уровень сахара в крови, способствует скорейшему восстановлению при невралгических и метаболических расстройствах.
  • Улучшает сжигание липидных образований. В медицине достаточно исследований, доказывающих, что самый легкий способ сбросить вес основывается на высоком содержании здоровых жиров и низком включении углеводов в диету.
  • Улучшает когнитивные процессы. Следование принципам кетогенной диеты позволяет избежать таких состояний, как депрессия, повышенная тревожность, плохая концентрация внимания. Это преимущество делает Кето не просто способом сбросить вес, но и отличным средством улучшения когнитивных функций, умственной работоспособности.

Кроме перечисленных преимуществ есть еще немало достоинств. Среди них увеличение энергии, активизация митохондриального биогенеза, усиление АТФ, стабилизация уровня сахара в крови. Система очищает кожу, снижает тягу к сладкому, продляет молодость и замедляет старение. К недостаткам этого способа сбросить вес относят не слишком разнообразный рацион, необходимость придерживаться этого плана питания всю жизнь. Также Кето рекомендовано использовать только под контролем врача. За это система набирает 8 баллов.

Способ № 2 ― групповые занятия в фитнес-зале

Легкий Способ Сбросить Вес Похудеть.
Что может быть прекраснее занятий спортом. Да, это не самый легкий способ сбросить вес, но один из самых надежных. Новички часто выбирают групповые занятия фитнесом. Стараются посещать зал вместе с другими людьми, чтобы не выделяться на фоне пустующих площадей и завести друзей на пути следования к цели. Это направление включает любую форму физической подготовки в зале, которая проходит под контролем личного тренера или группового инструктора. Вы вправе выбрать любой вариант упражнений.

Спортивные залы предлагают обширный график занятий фитнесом: силовые тренинги, кардио нагрузку, аэробику, йогу, дыхательные техники и другие варианты. Самый дорогой способ сбросить вес в этом направлении ― заказать услуги личного инструктора. Более бюджетный ― согласиться на общего тренера. Мотивация для посещений достаточно высокая.

Во-первых, вы тратите деньги на абонемент. Пропускать занятия ― значит, тратить их впустую, а это обидно. Во-вторых, вас стимулирует группа. Это уже неплохо, ведь, пропуская тренировки, вы попадаете под осуждение других спортсменов. Занимаясь по графику и получая результаты, вы заслуживаете с их стороны похвалу за успехи. К тому же, занятия в группе всегда проходят весело.

Это легкий способ сбросить вес, поскольку каждое посещение зала в группе больше похоже на вечеринку в кругу друзей. Есть и плохая новость ― вы будете вынуждены ходить, невзирая на обстоятельства. Однако со временем привыкнете. Но для получения результата придется немало попотеть. В итоге этот вариант заслуживает 9 баллов. Одну единицу скидываем лишь за усилия, которые от вас потребуются. Это тяжело и не каждому под силу.

Способ № 1 ― стационар «Тюрьма для жира»

Легкий Способ Сбросить Вес Похудеть.
Уникальная система для сброса лишних килограммов, рассчитанная на безопасное разрушение жира в липидных депо. Каждый месяц в «Тюрьме для жира» запускаются группы по избавлению от лишнего веса в специальной клинике на берегу Финского залива. По отзывам участников программы, которые вы найдете онлайн, это легкий способ сбросить вес без рисков осложнений и побочных реакций. Авторы диеты обещают до 10 кг потери за курс, которые станут лишь началом вашего успеха на пути к идеальной фигуре.

Система позиционируется, как интересный квест, а не период жизни с жесткими ограничениями в еде. Но самое главное ― оздоровительный курс проходит под контролем квалифицированных врачей. И это делается не в дорогостоящих зарубежных клиниках, а в России, что благоприятно сказывается на цене программы. Суть метода проста и максимально понятна. Авторы программы соединили в ней все самое приятное от ведущих способов сброса веса, которые остаются популярными на протяжении многих лет.

Реализует программу известная российская клиника «Доктор Борменталь», которая доказала действенность своих методик и профессионализм долгими годами безупречной работы. Создатели методики приглашают примкнуть к рядам последователей программы всех желающих. Устойчивый результат обещан даже тем, кто не мотивирован на успех и тысячи раз срывался после каждой очередной диеты.

Несмотря на то, что вы получаете приглашение «сесть в тюрьму» под личный контроль надзирателей веса, ожидается, что опыт станет для вас самым легким и приятным способом сбросить вес за всю вашу жизнь. Наравне с потерей килограммов вас ждут релакс с видом на Финский залив, оздоровление организма, очищение тела от шлаков и много других бонусов. Недостатков у программы нам найти не удалось. В онлайн источниках указано, что это легкий способ сбросить вес, а в отзывах отмечается эффективность проводимых мероприятий. При таком раскладе мы не можем снизить балл, а потому ставим 10-ку при полной уверенности в своей правоте.

Источник: https://kakpohudet.ru/korrektsiya-figury/10-sposobov-sbrosit-ves-top-effektivnyh-programm-pohudeniya/

Похудение по Алену Карру: 9 принципов метода "Легкий способ сбросить вес"

Аллен Карр не только известен своим методом по борьбе с курением, но и является автором книги "Легкий способ сбросить вес". В данной статье будут выделены главные принципы этого метода.

1. Переедание

Лишний вес обусловлен употреблением большого количества еды. Человек переедает из-за того, что ест не правильные продукты, которые лишены питательных веществ. Такая пища лишена достаточной энергии, в результате чего человек остается голодным и продолжает есть.

2. Обмен веществ

Многие люди обвиняют в своем излишнем весе обмен веществ. Они уверяют, что едят очень мало и при этом набирают вес. Все это, по мнению Аллена, полная ерунда. Тому пример, люди из неразвитых стран мира, которые недоедают и страдают недобором массы тела. И никто из них не имеет избыточного веса в силу наследственности или плохого обмена веществ.

3. Голод

Чувство голода - это не зло, а сигнал того, что пора пополнить организм энергией. Только имея чувство голода, можно получить невероятное удовольствие от его утоления. При этом человек может наслаждаться этим процессом, по несколько раз в сутки до конца своей жизни, получая массу энергии и не опасаясь лишнего веса.

4. Суррогатная пища

Человек - заложник своих привычек, он привыкает есть ту пищу, к которой привык с детства. Но также можно привыкнуть и к вкусу еды, которая сделает вас стройным и здоровым до конца жизни. Главный принцип Аллена Карра в том, что 70 % пищи должны составлять натуральные продукты, остальные 30% могут состоять из суррогатов. Аллен считает, что мясо и молочные продукты- это суррогат. 70% еды должна составлять натуральная пища, которая не прошла ни одну обработку: это фрукты, ягоды, овощи, зелень, орехи, семена, цельнозерновые макароны.

5. Принцип раздельного питания

За один прием пищи не стоит употреблять несколько видов продуктов. Например, фрукты сочетаются только с овощами, а при одновременном употреблении в ними других суррогатов, возможен дискомфорт в желудке.

6. Перекусы

Не перекусывайте между основными приемами пищи. Перекусы обычно происходит по привычке или от скуки.

7. Напитки

Всем напиткам предпочитайте воду и свежевыжатые соки. Алкоголь, кофе, чай можно употреблять, но это уже будет входить в 30% ежедневных суррогатов. И это надо помнить.

8. Размер порции

Следите за размером порции. Ешьте ровно столько, чтобы утолить голод.

9. Физическая нагрузка

У каждого человека должно быть правильное отношение к физическим упражнениям. Аллен Карр призывает заниматься физкультурой не ради похудения, а только ради улучшения мышечного тонуса, чтобы чувствовать себя подтянутыми, здоровыми и красивыми.

У каждого человека есть дар от Бога - это жизнь! Каждый человек сам волен распоряжаться своей судьбой. Если есть желание прожить жизнь счастливо, энергично и активно, то цель по снижению веса и приобретению правильных привычек будет достигнута!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/life_women/pohudenie-po-alenu-karru-9-principov-metoda-legkii-sposob-sbrosit-ves-5da0d842e4f39f00b228ca13

Как похудеть в домашних условиях

Меняться нужно решительно и кардинально. Как сбросить вес в домашних условиях? Как лучше организовать питание и тренировки? Рассмотрим подробнее в данной статье.

Можно ли быстро похудеть

Лишний вес образуется не за день — это длительный процесс перестройки в организме, процесс изменения привычек. Но похудеть все стремятся как можно скорее, быстро и легко. Такой подход не всегда бывает полезным, чреват серьезными проблемами со здоровьем.

Эффективное похудение в домашних условиях за неделю вполне возможно. Оно позволит избавится от одного-двух килограммов, улучшить состояние кожи, уменьшить видимый целлюлит. Для этого придется ввести новые привычки, правила.

Легкий Способ Сбросить Вес Похудеть.

Худейте, не выходя из дома!

Без диет. Без стрессов. За счет жира. Уникальная ONLINE — программа

Хотите минус 12 кг за первый месяц?

узнать как

Специалисты рекомендуют следующие советы для похудения в домашних условиях:

  1. Установить реальную цель: 0,5-1,5 кг в неделю. Данная цифра зависит от начального веса.
  2. Составить рацион питания на ближайшие два-три дня.
  3. Сократить количество потребляемого сахара.
  4. Очистить кухню и холодильник от «запрещенных», вредных продуктов.
  5. Готовить еду самостоятельно.
  6. Соблюдать дневную норму воды.
  7. Есть больше свежих овощей, фруктов.
  8. По возможности избегать жаренные, обработанные продукты.
  9. Не голодать, не пропускать приемы пищи.
  10. Добавить овсяные отруби, клетчатку к ежедневному рациону.
  11. Сократить размер порций, ввести перекусы между основными приемами пищи.
  12. Ввести физическую активность.
  13. Высыпаться.

Быстро сбросить вес, поправить состояние здоровья способны специалисты клиники снижения веса. Они помогут найти оптимальный способ похудения, подскажут, какие тренировки лучше ввести на данном этапе. Такой комплексный подход позволит снизить вес максимально быстро в домашних условиях за месяц, полгода или год. Всё зависит от начальных параметров.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Процесс похудения — довольно сложный этап в жизни каждого человека. Придется во многом пересмотреть собственные взгляды, изменить привычки, образ жизни. Залог успешного похудения — комплексный подход, включающий правильное питание, физические нагрузки, работу с психологом, нутрициологом, другими специалистами. Прежде, чем отказываться от чего-то, необходимо проконсультироваться с грамотным врачом, пройти обследование, сдать анализы. Только тогда удастся получить фигуру мечты, сохранив здоровье, хорошее расположение духа.

Легкий Способ Сбросить Вес Похудеть.

К настоящему времени на просторах интернета можно найти огромное количество различных диет. Их заголовки пугают, но привлекают людей. Каждый мечтает сбросить ненавистные 5-10 килограмм за две недели. Но насколько это полезно для здоровья? Действительно ли вес уйдет? Последние исследования врачей показали, что сделать это действительно можно. Но потерянное вернется в двойном объеме, принесет новые проблемы.

Для правильного, здорового похудения прежде всего необходима психологическая подготовка. Не стоит воспринимать диету, как лишение, а физические нагрузки как наказание. Всё это — незаменимые инструменты, позволяющие получить фигуру мечты, стать сильнее, здоровее. Подготовка также включает:

  1. Позитивный настрой. Не стоит бояться трудностей, временных неудач. На пути могут происходить срывы, вес может «замирать» на конкретном значении.
  2. Постоянный тонус. Необходимо постоянно находить себе занятие, меньше лежать без дела. Это может сжигать дополнительное количество калорий, отгонять негативные мысли.
  3. Здоровый сон. Организму нужно восстановление. Спать следует не менее 6 часов. Желательно отходить ко сну не позднее 23 часов.
  4. Развлечения, хобби — любая деятельность, приносящая положительные эмоции, расслабление.

Данные полезные привычки желательно сохранить, применять их на протяжении всего процесса похудения и по его завершении. Это поможет обрести красивую, подтянутую фигуру, сохранить психоэмоциональное состояние.

Меню правильного питания на неделю

Одно из ключевых направлений похудения — особое питание. Оно должно быть сбалансированным, содержать достаточное количество питательных веществ, витаминов, минералов. В противном случае организм начнет страдать от дефицита, возникнут проблемы со здоровьем. Каждый этап должен курироваться грамотным врачом-диетологом. Необходимо сдавать анализы, проходить комплексное обследование.

Легкий Способ Сбросить Вес Похудеть.

Существуют базовые правила питания, которых рекомендуется придерживаться. К ним относят:

  • небольшие порции основных приемов пищи;
  • перекусы в течение дня, способные спасти от переедания, срывов;
  • готовить пищу лучше без масла или с минимальным его добавлением;
  • меню должно быть разнообразным, включать различные виды мяса и рыбы, фрукты, овощи;
  • достаточное потребление чистой питьевой воды в день. Норма рассчитывается индивидуально, в зависимости от веса;
  • соблюдение дневной нормы калорий. Ее рассчитывает врач-диетолог, ориентируясь на вес, рост, уровень физической активности.

Питание обязательно должно быть разнообразным, удовлетворять нужды организма. Это предотвратит срывы, переедание.

Разрешенные продукты, богатые питательными веществами, витаминами, минералами Продукты, потребление которых рекомендуется ограничить или исключить совсем
  • любые овощи. Разрешено употреблять даже картофель, поскольку он содержит незаменимые для организма питательные вещества;
  • любые фрукты, в том числе бананы и виноград. Главное — учитывать их калорийность;
  • ягоды;
  • молочные, кисломолочные продукты;
  • каши, крупы;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • нежирные сорта мяса, птицы, рыбы;
  • продукты, богатые растительными жирами: масла, орехи.
  • выпечка, хлебобулочные, кондитерские изделия;
  • полуфабрикаты, сосиски, колбасы;
  • майонез, различные соусы на его основе;
  • консервы, если в составе присутствуют консерванты, вредные добавки, избыточное количество жиров;
  • алкоголь.

Подобные изменения в питании положительно скажутся на всем организме. Девушки отмечают улучшение состояния волос, ногтей, кожи. Правильное питание нормализует работу желудочно-кишечного тракта, работу щитовидной железы, печени, почек.

Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Самый быстрый способ похудеть — начать считать калории. Зачастую люди не замечают, какое количество еды в день потребляют, но даже маленькое печенье может принести непоправимый вес фигуре. Худеющим советуют прибрести электронные кухонные весы, взвешивать каждый прием пищи, перекус и вносить данные в дневник. Ведение такого отчета повышает эффективность диеты на 10-20%, что неоднократно было подтверждено диетологами.

Легкий Способ Сбросить Вес Похудеть.

Суточная норма калорий рассчитывается индивидуально. Но также необходимо учитывать количество белков, жиров, углеводов. Эти питательные вещества, содержащиеся в пище, выполняют следующие функции:

  1. Белки выступают в качестве строительного материала. Клетки, мышцы, внутренние органы — все построено из него. Главные источники белка: мясо, куриные яйца, рыба, молочные продукты, бобы.
  2. Жиры бывают трех видов: насыщенные, мононасыщенные, полинасыщенные. Каждая группа выполняет определенные функции, незаменима для организма человека. Жиры участвуют в синтезе гормонов, отвечают за функционирование многих систем, усвоение витаминов. Основные источники: растительные масла, орехи, жирная рыба.
  3. Углеводы снабжают организм необходимой для функционирования энергией. Они подразделяются на простые ( глюкоза, сахароза, фруктоза) и сложные (клетчатка, гликоген). Вторая категория наиболее подходит для худеющих, обеспечивает длительное насыщение. Основные источники: крупы, овощи, фрукты, ягоды.

Правильное похудение основано на соблюдении нормы калорий, пропорций белков, жиров, углеводов. Два этих критерия взаимосвязаны: при расщеплении одного грамма белков и углеводов выделяется 4 ккал, жиров — 9 ккал.

Калорийность рациона рассчитывается по следующему алгоритму:

Этап Пояснение Пример
Вычисление базового обмена веществ Это количество калорий, необходимое для поддержания жизнедеятельности организма, всех его систем. Рассчитывается по формуле:
  • для женщин: 655+ (9,6×вес,кг) + (1,8×рост, см)-(4,7×возраст);
  • для мужчин: 660+ (13,7×вес,кг) + (5×рост, см)-(6,76×возраст)
Женщине ростом 165 см, весом 55 кг, в возрасте 30 лет необходимо ежедневно потреблять не менее, чем: 655+9,6×55+1,8×165-4,7×30=1339 ккал
Определение коэффициента активности Полученное значение базового обмена веществ необходимо умножить на коэффициент активности:
  • 1,2 — низкая активность, полное отсутствие спорта;
  • 1,375 — малоподвижный образ жизни, легкая физическая активность 1-2 раза в неделю;
  • 1,55 — средняя активность, достаточная нагрузка 2-4 раза в неделю;
  • 1,725 — активный образ жизни, подвижная работа, тренировки порядка 5 раз в неделю;
  • 1,9 — высокая активность, подвижная работа, ежедневные активные тренировки.
Допустим, женщина ходит на фитнес три раза в неделю, тогда: 1339 ккал × 1,55 = 2075 ккал. Данное значение и есть необходимая суточная норма. Именно столько калорий в день необходимо потреблять.
Определение нормы для похудения Чтобы начать худеть, необходимо отнять от полученного значения 15-20% 2075 ккал — 15% = 1764 ккал 2075 ккал — 20% = 1660 ккал
Определение «верхней и нижней» границы Практика показывает, что трудно поддерживать норму ежедневно. Диетологи предлагают установить минимальную нижнюю, максимальную верхнюю границу. Это поможет избежать срывов: если очень хочется что-то запрещенное, можно съесть это. Но на следующий день немного снизить норму:
  • верхняя граница: норма калорий + 100;
  • нижняя граница: норма калорий — 200.
  • верхняя граница: 1764 (1660) ккал + 100 = 1864 (1760) ккал;
  • нижняя граница: 1764 (1660) ккал — 200 = 1564 (1440) ккал
Определение нормы белков, жиров, углеводов Оптимальное соотношение:
  • белок 10-25% от суточного рациона;
  • жиры — 20-35%;
  • углеводы — 45-65%.
Данные соотношения могут незначительно меняться, в зависимости от конкретной цели: снижение массы тела, набор веса, рост мышечной массы.
Рассчитаем данные для соотношения БЖУ — 10%/20%/45%:
  • норма белка: (1764×0,1)/4 = 44,1 г;
  • норма жиров: (1764 × 0,2)/9 = 39,2 г;
  • норма углеводов: (1764×0,45)/4 = 198,5 г.

Худеть быстро и эффективно в домашних условиях нетрудно. Подсчет калорий снижает ограничения, позволяет вписывать любимые продукты. Главное — добросовестно вести дневник, записывать каждую конфету.

Но существует методика, которая позволяет снижать вес без утомительного подсчета калорий. Такой подход обычно предлагается в элитных клиниках снижения веса. В основе метода — комплексный подход совмещения правильного питания и психологии. Только это помогает добиться максимальной мотивации и нацеленности на результат. При этом снижение лишнего веса происходит максимально комфортно и эффективно, что подтверждено многолетней практикой.

Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотиваци

Мотивация — один из главных инструментов на пути к цели. Без какого-либо определенного стимула похудение будет казаться бессмысленным, переносить ограничения будет вдвойне сложнее. Необходимо четко, коротко, понятно сформулировать собственное личное желание, предъявить к себе конкретную цель и награду за ее достижение. Не стоит стремиться быстро похудеть в домашних условиях, выделять крайне малые, ограниченные сроки. Вполне реально похудеть на 10 килограмм за полгода, но за две недели практически невозможно.

Легкий Способ Сбросить Вес Похудеть.

Лучший вариант отследить прогресс — вести дневник результатов. Необходимо выделить один конкретный день для замеров, взвешивания. Делать это ежедневно не стоит, поскольку вес может колебаться в определенных пределах. Это естественная реакция организма на какие-либо внешние или внутренние раздражения. Обилие соленой или сладкой пищи, недостаток или избыток воды, стрессовые ситуации — это и многое другое может сказываться на весе. Особенно внимательно следует быть женщинам. Не стоит отчаиваться тому, что цифра на весах отличается от желаемой. После окончания менструального цикла состояние стабилизируется.

Сбросить вес в домашних условиях быстро, без диет несложно. Главное — мотивация. Рассмотрим несколько хороших примеров:

  1. Одежда. Надеть платье мечты, снова носить обтягивающие джинсы, не стеснятся собственного тела в купальнике, приобрести открытый топ. Данный пример мотивации наиболее распространенный, но действенный.
  2. Здоровье. Правильное питание, физическая активность, здоровый сон — всё это способы похудения. Но они также оказывают положительное воздействие на здоровье: помогают восстановить состояние кожи, волос и ногтей, уменьшить симптоматику хронических заболеваний, укрепить иммунитет.
  3. Смена пищевых привычек. К настоящему времени существует огромное количество типов питания. Некоторые специалисты призывают к кетогенной диете, другие побуждают отказаться от мяса, перейти на свежие фрукты, овощи. Методом пересмотра пищевых привычек может стать похудение.
  4. Окружение. Одобрение родных, коллег, знакомых может стать хорошим стимулом, поможет похудеть быстро и эффективно.
  5. Образ жизни. Отказ от вредных пристрастий, приобретение новых здоровых привычек — всё это может стать целью изменений. Худеющие отмечают снижение тяги к алкогольным напиткам, «запрещенной» пище, а спорт становится новым способом снять эмоциональное напряжение.

Как быстро и эффективно сбросить вес? Найти собственную цель. Тогда новые привычки станут инструментом для ее достижения, не будут восприниматься как ограничения.

Упражнения для избавления от лишнего веса

Следующий немаловажный компонент комплекса для похудения — физические нагрузки. Они должны быть грамотно составлены, состоять из силовой и кардио-части. Специалисты выделяют следующие основные правила, касающиеся тренировок:

Легкий Способ Сбросить Вес Похудеть.

  1. Тренировки важно сочетать с питанием, соблюдать строгий режим, не пропускать приемы пищи. Имеются специальные правила, указания по питанию до тренировок и после.
  2. Новичкам следует подходить к тренировкам осторожно, постепенно наращивая активность. На ранних этапах лучше воздержаться от высокоинтенсивных интервальных тренировок.
  3. При сочетании нескольких типов тренировок необходимо учитывать их взаимодействие. Идеально, чтобы в комплекс входили кардио-упражнения, силовая часть и растяжка.
  4. На протяжении тренировки необходимо отслеживать пульс. Он должен находиться в рамках нормы. Рассчитать ее поможет лечащий врач-диетолог или личный инструктор.
  5. Комплекс упражнений должен быть нацелен на все группы мышц. Такой подход наиболее оптимальный, позволит быстрее уменьшить объемы тела.

Каждое направление фитнеса имеет свои особенности.

Преимущества и недостатки

Людям с достаточно большим лишним весом лучше начать с легких комплексов, специальных тренажеров, процедур. Такой набор предлагают клиники снижения веса. Тренировки здесь проходят под наблюдением специалистов высокой квалификации, что позволит избежать огромного количества проблем.

Самые популярные методики похудения для женщин

Каждая женщина мечтает потерять вес быстро. К настоящему времени существует огромное количество диет, программ питания, марафонов по похудению бесплатно, заманивающих фото «до и после». Но на просторах интернета, тем не менее, можно найти огромное количество вопросов: «Подскажите, как мне сбросить вес быстро», «Как похудеть в домашних условиях». Лучше не слушать советы единомышленников. Общение с ними может помочь психологически, но для полноценного, правильного похудения необходима консультация специалистов. Грамотный диетолог проведет комплексное обследование, составит индивидуальный план питания, тренировок.

Стандартный подход включает особый сбалансированный рацион в пределах установленной нормы калорий, физическую активность, массаж, здоровый сон. Такой комплекс считается самым лучшим. Но существуют также другие методики. Рассмотрим их подробнее.

Самый простой способ похудеть

Самый простой способ похудения за короткий промежуток времени — внедрение новых привычек, небольшие изменения образа жизни. Можно вводить одно-два правила в неделю, постепенно переходить к здоровому образу жизни. Так организм не будет испытывать стресс.

Похудеть быстро без диет помогут следующие рекомендации:

  • необходимо снизить количество потребляемого сахара, простых углеводов — сладкие газированные напитки, конфеты, выпечка, кондитерские изделия;
  • обязательно соблюдать водный баланс. Примерная норма рассчитывается из расчета 30 мл чистой воды на килограмм веса;
  • по возможности уменьшить количество соли в ежедневном рационе;
  • не отказываться от ужина, есть за 3-4 часа до отхода ко сну;
  • самостоятельно готовить еду, по возможности исключить обжарку на масле;
  • один раз в неделю устраивать разгрузочный день на 800-1000 ккал.

Легкий Способ Сбросить Вес Похудеть.

Такие простые правила позволят постепенно снизить вес без диет, вреда для здоровья. Желательно, чтобы они вошли в жизнь, стали ее неотъемлемой частью даже по завершении похудения. Они полезны для здоровья, снижают риск возникновения многих заболеваний, проблем с холестерином, артериальным давлением, сахаром в крови.

Быстрый способ похудения

Специалисты единогласно сходятся во мнении, что самый быстрый способ снизить вес — белковая диета. Она способствует быстрому похудению, при этом организм не испытывает стресс. Белковая пища отличается относительно невысокой калорийностью, при этом обеспечивает длительное насыщение.

Белковое питание включает следующие продукты:

  • морепродукты, различные сорта нежирной рыбы;
  • курица, индейка, нежирные вырезки свинины, говядины;
  • основной гарнир к мясу — овощи;
  • творог, кисломолочные продукты.

Такой диеты лучше придерживаться периодически, сочетать с углеводными разгрузочными днями. Лучше, если за ходом будет наблюдать квалифицированный врач.

Белковая диета имеет ряд значительных преимуществ:

  1. Гарантированный результат.
  2. Быстрое снижение веса.
  3. Длительность насыщения, отсутствие голода.
  4. Сохранение результата по окончанию.

Данная диета не рекомендована беременным женщинам, подросткам и детям. Несбалансированное питание, недостаточное количество полезных жиров может негативно сказаться на состоянии здоровья.

Устранение причины набора лишних килограммов

Жировые отложения на теле — совершенно нормальное явление. С биологической точки зрения это защита, естественный механизм выживания человека. Но количество жира в организме должно быть в пределах нормы. Для каждого значение индивидуально, в среднем оно составляет порядка 18-25% от массы тела.

Легкий Способ Сбросить Вес Похудеть.

Чтобы снизить весь быстро и эффективно, необходимо избавиться от причины появления жира. Главный источник формирования — простые углеводы, сахара. Именно они участвуют в формировании жировых клеток. Нельзя полностью исключать их из рациона, поскольку они являются важным источником энергии. Но за потреблением необходимо тщательно следить.

Другой фактор — альфа-липоевая кислота. Она выполняет следующие основные функции:

  1. Являясь мощным антиоксидантом, предотвращает скопление свободных радикалов. Как следствие — замедление процессов старения клеток.
  2. Ускоряет аэробный обмен. При недостаточном количестве альфа-липоевой кислоты в мышцах начинает скапливаться молочная кислота, которая снижает количество энергии.
  3. Улучшает усвоение глюкозы, нормализует работу печени, надпочечников, выработку инсулина.

Врач может назначить прием кислоты в капсулах. Принимать их без предварительно сданных анализов, назначения специалиста не рекомендуется.

Новые методы похудения

Область диетологии не стоит на месте, стремительно растет, принося клиентам новые способы похудения. Некоторые из них уже активно используются на практике. К ним относят:

  1. Препарат «Zeltiq», взаимодействующий с проблемными участками тела. Разработан в Америке. В основе лежит механизм, действующий при помощи низких температур.
  2. Японское новшество — телефон-диетолог. Больше не нужно самостоятельно считать калорийность блюда. Достаточно загрузить фотографию, телефон все сделает самостоятельно.
  3. Миостимулятор — прибор, воздействующий электрическим током. Посредством него обрабатывают проблемные участки. Как следствие — усиление кровообращения, повышение тонуса мышц.

Особые процедуры предлагаются также косметологической отраслью. Подкожное введение особых инъекций обещает быстрое похудение, избавление от растяжек.

Оптимально сочетать косметологические процедуры, новые методы с классическим подходом, основанным на правильном питании, физической активности. Это обеспечит сохранение результата. Лишний вес больше не вернется.

Современные методы похудения

Современные методы похудения уникальны. Они не требуют от женщин каких-либо усилий, лишний вес при этом уходит быстро и навсегда.

Существует огромное количество различных техник, практик, способов похудеть. Наиболее интересный из них — дыхательные практики. Определенный комплекс упражнений, сочетаемый с дыханием, получил название «бодифлекс». Данная программа была разработана Григ Чайлдерс, женщиной, похудевшей с 56 до 44 размера. Бодифлекс имеет следующие преимущества:

  • эффективно укрепляет мышечный корсет;
  • способствует избавлению от вредных привычек, особенно от курения;
  • снижает риск развития патологий сердечно-сосудистой системы;
  • снижается вероятность появления онкологии;
  • происходит активное сжигание жиров, ускорение липидного обмена;
  • выводятся шлаки, токсины;
  • улучшается настроение.

Практика бодифлекса занимает порядка 15-20 минут в день. Главное ее преимущество — простота выполнения. Комплекс состоит из нескольких упражнений на определенные группы мышц, запомнить которые совсем несложно.

К бодифлексу можно подключить практику ароматерапии. Зажечь благовония с араматом розмарина, лаванды, лимона, апельсина или иланг-иланга. Это поможет расслабиться, очистить голову от ненужных мыслей, отвлечься от проблем, забот.

Экстремальные способы похудения

В погоне за фигурой мечты девушки готовы на все. Желание получить желаемый вес в кратчайшие сроки приводит к экстремальным способам похудения. Они признаны специалистами крайне опасными, не рекомендуются к применению. К ним относят:

Легкий Способ Сбросить Вес Похудеть.

  • использование слабительных средств. Может привести к сильному обезвоживанию, вымыванию полезных питательных веществ, витаминов;
  • уколы инсулина. Снижение уровня сахара в крови приводит к снижению веса. Но при этом нарушается работа надпочечников, печени, щитовидной железы;
  • таблетки для снижения аппетита;
  • настойка ипекакуаны. Она вызывает приступ рвоты, происходит очищение желудка после еды;
  • голодание;
  • булимия. Ее относят к расстройствам пищевого поведения. При этом человек самостоятельно вызывает рвоту после еды из-за чувства вины за съеденное.

После таких методов придется лечиться на протяжении многих лет. Булимия, например, признана неизлечимой. Длительная работа с психологом поможет принять себя, купировать приступы. Но они могут вернуться в любой момент.

Не стоит проверять организм на прочность, ограничивать его в жизненно необходимых элементах. Лучше обратиться в клинику снижения веса. Квалифицированные специалисты будут курировать каждый этап, помогать решать возникающие проблемы.

Источник: https://doctorbormental.ru/kb/metody-snizheniya-vesa/kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh/

Поделиться этой записью: