Как правильно начать бегать чтобы похудеть мужчине

Содержание

Правильный мужской бег для похудения в животе

Занятия бегом – один из самых полезных и доступных вариантов кардиотренировки. Равномерное движение приводит мышцы в тонус, нормализует и подбадривает кровообращение, стимулирует насыщение тканей кислородом и стабилизирует гормональный фон. Кроме того, бег – отличное средство для похудения. Но нужно знать, как правильно бегать чтобы похудеть в животе, научиться дышать и разумно определить свои возможности.

Польза бега для похудения живота

Как Правильно Начать Бегать Чтобы Похудеть Мужчине. ТОП-советов как бегать мужчине, чтобы похудеть

Как выяснить, помогает ли бег похудеть в животе? Посмотреть на бегунов – среди них нет ни одного с избыточным весом. В процессе движения, организм получает оптимальное количество нагрузки, при этом активизируются обменные процессы. Вредные вещества выходят с потом, теряются калории и в результате, бегун нормализует массу собственного тела.

На вопрос: помогает ли бег убрать живот и бока, ответ положительный. Интенсивная анаэробная нагрузка задействует мышцы бедра, голени, ягодиц, спины, шеи. Начав бегать, пациент заставляет работать как мышцы, так и внутренние органы. Плюсы тренировок:

  1. Органы насыщаются кислородом, а значит, пройдут мигрени, ломота в костях и мышечные спазмы;
  2. В процессе бега сердце работает с повышенной интенсивностью, улучшая работу кровеносных сосудов, за счет чего снижается уровень холестерина, минимизируется риск развития инфаркта, инсульта;
  3. Занятия бегом сжигают лишний жир не только на животе, но и прочих частях тела;
  4. Интенсивное движение заставляет организм вырабатывать большое количество гормонов, ответственных за приятные эмоции, поэтому после пробежки человек всегда находится в приподнятом настроении.

Таким образом, пробежка убирает жировой слой на животе, ногах, ягодицах и боках, дарит массу положительных эмоций и укрепляет здоровье.

Сколько нужно бегать и с какой скоростью?

Как Правильно Начать Бегать Чтобы Похудеть Мужчине. Бег для похудения: как добиться результата?

Прежде, чем начать бегать чтобы похудеть в животе, следует определиться, где будут проходить занятия: на улице или в помещении. Беговая дорожка дома дает преимущество занятий в любое время, зато бегать по улице приятнее и здоровее. Вне зависимости от варианта, правильный путь к похудению лежит через регулярность.

Важно! Убирает ли бег живот и бока? Да, но для этого нужно заниматься не менее 4-5 раз в неделю, а лучше каждый день не менее 40-60 минут. За это время организм не только успевает «разогреться», но и начинает расходовать жиры с нужной интенсивностью.

Несомненно, бег сжигает жир на животе, но первые результаты появятся только через 5-7 недель при ежедневных занятиях по часу. А как бегать, чтобы похудеть в животе мужчине? Специалисты настаивают, что лучшие тренировки интервальные. То есть, мужчина сначала бегает трусцой, затем ускоряется и снова переходит на трусцу и так по кругу. Ускорение может быть разным, чем выше скорость, тем больше расход калорий. Перемежение нагрузки необходимо не только для начинающих бегунов, но и профессионалов: организм перестраивает работу сердца, внутренних органов, задействуя все резервы и нормализуя жизненно важные процессы.

Правила для тех, кто пока не знает, как нужно бегать, чтобы похудеть на животе:

  1. Подобрать удобную одежду с расчетом выделения пота, обувь – она должна быть удобной и амортизировать ступню от поверхности дорожки.
  2. Выбрать место для занятий. Парк, водоемы, стадионы – хорошо, автомагистрали, проходные пешеходные пути – плохо. Не следует заниматься бегом на улице в мороз, сильный дождик или жару.
  3. Время занятий выбирается индивидуально. Пробежки утром также помогают худеть, как и вечерние занятия. С утра организм заряжается энергией, зато вечером бег успокаивает, избавляет от дневных проблем, позволяет расслабиться.

Если выбор на утренние часы занятий, бежать можно не ранее, чем через полчаса после сна. Это время требуется на подготовку сердечной мышцы к интенсивной нагрузке.

  1. Перед тем как бежать, нужна разминка: прогулка в быстром темпе, повороты, наклоны, приседания – дайте возможность организму запустить все циклы в работу.
  2. Чтобы сжечь жир, время занятий нужно наращивать. Отложения на животе – самые сложные для «растапливания», первые 15-20 минут бега организм расходует запасы гликогена, а только затем использует в качестве энергии подкожный и висцеральный жир.
  3. Чтобы сжигание отложений с области живота, боков, талии происходило быстрее, перед занятиями можно обернуться пищевой пленкой – эффект сауны вам обеспечен.
  4. Напряжение мышцы в области пресса в процессе движения поможет быстро похудеть в локальных областях.

Как Правильно Начать Бегать Чтобы Похудеть Мужчине. Бег для похудения — как бегать, чтобы похудеть.

Важно! Первое занятие не должно быть дольше 15-20 минут. Минута быстрого шага, 30 секунд ходьбы – это правильный режим для всех новичков, которым нужно скорректировать живот, бедра, бока и талию.

Если говорить об интенсивности занятий, то все зависит от цели. Рельефные мышцы появляются от забегов на пределе возможностей, но на короткие дистанции. А вот сжигать большую массу нужно длительным и небыстрым движением. Поэтому, рассчитывайте на 1,5-2 часа занятий в среднем темпе без остановок. Быстро убрать бока позволяют занятия на пересеченной местности: холмы, овраги, препятствия – все это поможет избавиться от избыточной массы намного оперативнее, чем пробежка по ровным парковым дорожкам.

Разовые мероприятия не принесут никакой пользы, как и изнурительные каждодневные занятия. Если длительно и изматывающе бегать каждый день, организм не успеет восстановиться и чрезмерная усталость заставит отказаться от тренировок. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Нет сил бегать каждый день, можно заниматься через день, но не реже.

Очень хорошо тренироваться под музыку, с партнером или домашним животным. Главное, чтобы занятия были в радость, только тогда бег будет помогать, а не станет очередной нудной физкультурой.

Противопоказания для бега

Простое и интенсивное похудение от бега доступно не всем. Есть противопоказания для занятий:

  • Близорукость, глаукома – высокий риск отслоения сетчатки;
  • Обострение хронических заболеваний – бег может спровоцировать развитие патологий;
  • Простуда – возможны осложнения;
  • Заболевания суставов (артрит, остеоартроз, остеохондроз, межпозвоночные грыжи) – бегать нужно с корсетами, эластичными бинтами (замотать суставы), это снижает нагрузку;
  • Болезни дыхательной системы – возможны обострения астмы, развитие легочной недостаточности;
  • Проблемы с сердцем – интенсивная кардионагрузка для постоянных пациентов кардиолога нежелательна;
  • Возраст – показатель индивидуальный, но новичкам после 55 лет классический бег противопоказан, лучше заняться ходьбой.

При наличии противопоказаний, следует посоветоваться с доктором. Кроме пробежек есть масса занятий, которые помогут избавиться от лишней массы тела: пилатес, йога, плавание.

Как правильно дышать при беге?

Как Правильно Начать Бегать Чтобы Похудеть Мужчине. Правильный мужской бег для похудения в животе

Зная, можно ли бегом убрать живот и бока, пациенты не всегда понимают, зачем нужно правильное дыхание. Ритмичные вдохи и выдохи превратят занятия в удовольствие и помогут быстрее сбросить вес. Кроме того, контроль дыхания предупредит излишне сильные нагрузки на сердце, при этом обеспечивая оптимальное обогащение организма кислородом.

Правильным будет равномерное глубокое дыхание. Определенных техник, как дышать, нет – все зависит от индивидуальных особенностей организма: возраста, массы тела, физической подготовки. Но есть несколько вариантов методик, подобранных специалистами для начинающих и профессиональных бегунов:

  1. 2+1 – два коротких вдоха и один длинный выдох. Полезно при интервальных тренировках.
  2. Счет. Вдохи и выдохи на 3-4 шага при ходьбе и 1-2 шага при беге – показаны при начале тренировок, беге по пересеченной местности.
  3. Ритмичное дыхание. Как правило, мы делаем вдох на шаге правой ногой, выдох – на шаге левой ногой. Асимметрия приводит к избыточным нагрузкам. Попробуйте перестроить дыхание: вдох на 2-4 шаг, выдох 1-3 шаг. Получится, что на удар правой стопы о землю – выдох, левой – вдох. Такая перемена ритма особенно полезна для тучных людей, которым противопоказана сильная нагрузка на сердце.
  4. Дыхание животом. Если дышать только грудной клеткой, то в период интенсивных занятий организм недополучает кислорода. Межреберные мышцы небольшие, они быстро устают от частых сокращений. Дыхание животом – это задействование диафрагмы, что обеспечивает легким намного больший объем воздуха. Придется потренироваться «надувать живот» сначала при обычной ходьбе, затем быстром движении, а потом в беге.

Если устали, но время занятий еще не вышло, не останавливайтесь, не присаживайтесь и, тем более, не курите! Это огромная нагрузка на сердце, которая грозит риском развития инфаркта и/или инсульта. Лучше прогуляться спокойным шагом до конца отмеченной дорожки, но только не останавливаться.

КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ? ВСЁ, ЧТО НАДО ЗНАТЬ!, time: 13:50

А теперь немного общих рекомендаций:

  • Медленный бег: вдох носом, выдох ртом. Обеспечивается защита от пыли, вредных веществ, воздух прогревается прежде, чем попасть в глотку, а значит, нет опасности простуды.
  • Дыхание должно быть ровным и спокойным. Тело само подскажет, как именно лучше дышать – противоречия тут опасны.
  • Ускоренный бег – дыхание «ртом и носом». Это гарантирует полное обеспечение кислородом, а вот уберечься от инфекций можно прижав кончик языка к небу или вдыхать через губы, сложенные трубочкой.
  • Резкий выдох после глубокого вдоха – отличная вентиляция легких и большой выброс отработанного воздуха (выдыхать через рот).

Помогает ли бег убрать живот мужчине? Безусловно, да. Более того, пробежка – основное занятие для мужчин, желающих длительное время сохранять потенцию. В процессе тренировок задействуются ягодичные и паховые мышцы, отвечающие за нервно-системные окончания, что обеспечивает эластичность связок и нормализует кровоток к половым органам.

Источник: https://ManExpert.ru/pohudenie/zhivota/kak-pravilno-begat-chtoby-pohudet-v-zhivote.html

Бег для мужчин для похудения

Уже в течение многих лет самым распространенным и удобным способом похудения считается интервальный бег — занятие, которое, в отличие от походов зал, не будет требовать от вас ни особых временных, ни денежных затрат, но потребует скоординированных действий и выверенной программы.

Однако об этом будет сказано чуть позже. Пока что проанализируем интервальный бег для похудения для мужчин.

Интервальный бег: влияние на организм, причины занятий

Можно задаться логичным вопросом: а зачем вообще худеть и, тем более, заниматься именно бегом? Читайте также — программа для похудения дома для мужчин. Быть может, бег для похудения для мужчин — это просто бесполезное занятие, а оттого никакая программа и не нужна?

Для того, чтобы у вас не возникало подобных мыслей, мы попробуем в аргументированной форме чётко и правильно ответить на поставленные выше вопросы.

Как Правильно Начать Бегать Чтобы Похудеть Мужчине. Бег для похудения

Интервальный бег отличается от, например, отдельных упражнений тем, что оказывает положительное воздействие сразу на работу многих систем. Приведем положительные эффекты, оказываемые этим занятием, в виде перечня:

  • Снижение веса. Раз уж в данной статье речь пошла о снижении веса, странно будет поставить этот фактор в самый конец списка. Стоит отметить, что ожирение — это болезнь; даже если эстетические соображения для вас роли не играют, вы должны понимать, что даже легкое ожирение может в дальнейшем привести к серьёзным проблемам со здоровьем: лишний вес отражается на огромном количестве систем организма.
  • Сердечно-сосудистая система. Говорить о влиянии бега на сердечно-сосудистую систему даже излишне: это и так является общеизвестным фактом. Вы улучшите и ускорите кровообращение, сделаете ваше сердце более «сильным», способным выдерживать различные нагрузки. Во-первых, это проявится как в том, что вы элементарно станете выносливее и при занятии любой деятельностью будете меньше уставать. Во-вторых, значительно уменьшит риск сердечных заболеваний, что станет особенно актуально после перехода границы среднего возраста.
  • Очищение организма. Бегая, вы сможете в некоторой степени нормализовать обмен веществ, вывести вместе с потом вредоносные шлаки, токсины. Рекомендуется перед пробежкой выпивать несколько стаканов воды, чтобы вы смогли хорошо «пропотеть».
  • Улучшение работы печени, желудочно-кишечного тракта. Как ни странно, но некоторое положительное воздействие бег оказывает и на работу этих органов.

Во время бега человек расходует большие количества энергии, в результате чего организму приходится добирать ее из жировых запасов. Самые главные места, которые вскоре станут терять жировую массу: бёдра, область ягодиц, живот. При этом с помощью бега, вы не просто потеряете жировую массу, но добавите мышечную.

Как Правильно Начать Бегать Чтобы Похудеть Мужчине. Бег для мужчин для похудения

Вы можете бегать в абсолютно любом месте: это может быть стадион, близлежащий парк или даже поставленная дома беговая дорожка. Самое главное — делать это регулярно, будучи честным самим с собой. Если вы хотите сбросить массу, то правильно будет бегать не меньше, чем три раза в неделю; в противном случае эффект будет, быть может, и ощутим, но едва ли значителен.

Программа бега похудения мужчин

Многим кажется, что интервальный бег не требует никаких схем, стратегий, а заниматься им можно абсолютно хаотично и бессистемно. Всё далеко не так просто: как и всякое занятие, бег требует разумного и адекватного подхода — программы. Приведем определенные советы, которым вам стоит следовать, и факторы, на которые необходимо будет обратить внимание:

  • Привычка. Вы должны приучать организм к даваемым ему нагрузкам неторопливо и постепенно. Программа формируется индивидуально и лично вами. Если вы только начали бегать, а ваш уровень подготовки несколько ниже среднего, то рекомендуется бегать не дольше пятнадцати минут со средней скоростью. Вы можете использовать т.н. технику «волчьего скока»: половину времени вы бежите, половину — идете спортивным шагом. Особенно актуально это в том случае, если вы чувствуете сильную мышечную боль, вы задыхаетесь или у вас просто сильно разболелась голова. Ни к чему перетруждать организм, особенно если вы только начинаете занятия. С течением времени вы должны постепенно увеличивать продолжительность пробежек; в идеале время, затрачиваемое на такую тренировку, должно составлять около тридцати пяти минут чистого бега — именно тогда худеть вы будете действительно результативно.
  • Осанка. Как правильно бегать мужчине, чтобы похудеть? В плане техники всё просто: во время бега вы должны держать осанку и не наклоняться вперёд.
  • Интервальный бег, скорость. Забудьте о высокой скорости: вы не спринтер, вы занимаетесь для того, чтобы похудеть. Старайтесь держаться средней скорости, поскольку даже продолжительный бег на низкой может не дать особых результатов. Рекомендуется не бежать в одном ритме, а чуть-чуть менять скорость то в меньшую, то в большую сторону —это и есть т.н. интервальный бег. Если есть возможность, бегайте на холмистой местности.
  • Регулярность. Как уже было сказано выше, вы должны быть честны с самим собой и заниматься регулярно. Только тогда вы сможете приучить организм к нагрузкам и достичь каких-то успехов. Если есть возможность, бегайте каждый день, если нет — хотя бы три раза в неделю.
  • Пульс. Обязательно следите за пульсом: чтобы он не должен превышал 160 ударов в минуту. Если это случается, остановитесь и сделайте передышку. Кстати, полностью прийти в норму пульс должен по прошествии получаса после бега.
  • Разминка. Интервальный бег, как и всякая физкультура, предполагает лёгкую разминку: поприседайте, попрыгайте, встаньте на носочки; резюмируя: просто разомните мышцы, поскольку в противном случае есть риск получения травмы.
  • Еда. Ни в коем случае не стоит кушать перед пробежкой — это может привести к тому, что пища полностью не усвоится. Однако рекомендуется выпить некоторое количество жидкости; в идеале это стакан обычной негазированной воды.
  • Субъективный фактор. Вы должны заниматься бегом с удовольствием, а не с отвращением; поэтому постарайтесь выбирать для пробежек места, где вам комфортно, а также, если вы любите музыку, брать с собой плеер. Кстати, ритмическая мелодия может помочь вам выстроить собственный ритм в плане бега. Помимо того, одежда, в которой вы бегаете, должна быть соответствующей вашему занятию, в противном случае вам будет просто неудобно.

Опыт показывает, что бег для похудения для мужчин помогает начать сбрасывать вес уже спустя две недели после начала тренировок, если программа строго и правильно выполняется человеком.

Как Правильно Начать Бегать Чтобы Похудеть Мужчине. Питание при беге для похудения

Идеальное время суток для бега

Как ни смешно, но может иметь значение и то, в какое время суток вы бегаете; это связано с тем, что человек и некоторые части его организма по-разному работают в разное время. Идеальным для пробежки временем является утро — такие занятия окажут наиболее благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему и лёгкие. Самое подходящее для бега время — в районе 7 утра

Перед бегом рекомендуется взбодриться с помощью контрастного душа — это позволит активизировать организм, разогреть мышцы, подготовив их. Смотрите также — упражнения для похудения живота для мужчин. После тренировки также необходимо принять душ, но уже тёплый — это поможет успокоиться и расслабиться, а также смоет пот.

Бег: в каких случаях нельзя

Конечно, бегом можно заниматься не каждому; скорее всего, о запрете вас уже уведомил врач, но, чтобы не случилось трагедии, и мы на всякий случай приведем частичный перечень проблем, исключающих занятия бегом:

  • проблемы с сердечно-сосудистой системой: порок сердца, сердечная недостаточность, гипертония и т.д.;
  • варикозное расширение вен;
  • плоскостопие;
  • заболевания позвоночника;
  • эндокринные заболевания;
  • проблемы с внутренними органами;
  • астма.

Если у вас есть тот или иной специфической диагноз, здесь не указанный, то посоветуйтесь со своим лечащим врачом прежде, чем начнете пробежки. Ведь вы занимаетесь бегом для того, чтобы улучшить собственное здоровье, а не наоборот.

Как Правильно Начать Бегать Чтобы Похудеть Мужчине. Эффективный бег для похудения мужчин

Выше также шла речь о необходимости регулярных тренировок; конечно, к этому тезису тоже не стоит подходить с фанатизмом: если вы заболели, то пробежки стоит отложить до выздоровления, в противном случае даже лёгкое ОРВИ может иметь достаточно неприятные последствия, особенно если на дворе не лето.

Заключение информации

Старайтесь, чтобы описанная выше программа соблюдалась правильно; бег обязательно должен быть интервальным и соответствующим описанным выше советам, составленным на основе систематизации всех влияющих на похудение факторов. Надеемся, что нам удалось объяснить вам, как похудеть с помощью бега мужчине.

Удачи вам!

Можно ли бегать утром и на голодный желудок, time: 4:22
Как Правильно Начать Бегать Чтобы Похудеть Мужчине. Loading...

2016-07-29

Ольга Жирова

Источник: http://myzhir.ru/trenirovki/beg-dlya-muzhchin-dlya-poxudeniya.html

ТОП-советов как бегать мужчине, чтобы похудеть

Как Правильно Начать Бегать Чтобы Похудеть Мужчине. Как бегать мужчине, чтобы похудеть


Проблемная зона в мужской фигуре – это живот. Если представитель сильного пола решил похудеть, чаще всего он идет в зал и начинает работать над мышцами брюшного пресса, чтобы избавиться от “спасательного круга”, но результата это не приносит. А точнее приносит, но не тот, что ожидается. Все потому, что проработанные мышцы пресса не избавят от жировой прослойки, здесь нужны кардионагрузки. Если излишек веса не критичный, начните бегать. Это крайне полезно для организма и не слишком затратно. А если бегать в парке или на спортивном дворе ближайшей школы - и вовсе бесплатно.


Когда мы бегаем, с потом из организма выходят токсины и шлаки, усиливается метаболизм, клетки всего тела получают достаточное количество кислорода. Как следствие получаем тонус мышц, улучшенное функционирование желудочно-кишечного тракта и работающую как часы сердечно-сосудистую систему.

 

Как бегать мужчине, чтобы похудеть

 

Как Правильно Начать Бегать Чтобы Похудеть Мужчине. Как бегать мужчине, чтобы похудеть

 


Во время бега расходуется большое количество энергии, и если бегать правильно, то топливо организм берет из своих жировых запасов.
Если вы твердо решили заняться бегом, то прежде чем к нему приступить, стоит понять, как это правильно делать для достижения желаемого результата.


Где бегать? Будет это беговая дорожка в фитнес-клубе или аллея в парке - значения не имеет. В специализированных помещениях, как правило, установлена хорошая система вентиляции, которая обеспечивает достаточное количество кислорода во время тренировки.

 

ТОП-советов как бегать мужчине, чтобы похудеть

 

Как Правильно Начать Бегать Чтобы Похудеть Мужчине. Как бегать мужчине, чтобы похудеть

 


Частота пробежек зависит от эффекта, которого вы хотите достичь, поэтому если вы не готовы к регулярным тренировкам - увы, с таким настроем не стоит даже начинать. Старайтесь выделить время для тренировок хотя бы три раза в неделю, но если есть возможность - ежедневные занятия будут идеальным вариантом. Так тело привыкнет к нагрузкам и не будет реагировать на них болями в мышцах.


Когда бегать? Утром или вечером - решать вам, но у каждого времени суток есть свои особенности. Утренняя пробежка поможет организму проснуться, а вечером можно все оставшиеся от дневных дел силы отдать тренингу.


Если вы решили заниматься в первой половине дня, лучше выбрать время с шести часов утра до половины восьмого, а завтрак сделайте после того, как вернетесь. Если же утренние пробежки - пока только мечта и встать пораньше крайне трудно, начните с выходных. После пробуждения без будильника отправляйтесь в парк или спортзал, прихватив с собой плеер с любимыми треками.


Обязательно берите бутылку чистой воды на пробежку, перед ее началом тоже можно выпить стакан. Немаловажно уделить должное внимание одежде для бега - она не должна сковывать движений - и, конечно, обуви. Специальные беговые кроссовки идеально подойдут.
Как правильно бегать? Часто бывает так - приняв решение похудеть, начинают практику утренних пробежек длительностью до получаса. Но не получают результатов, разочаровываются и забрасывают бег. Все дело в том, что тренировки такой длительности мышцы, сосуды и легкие укрепят, но снизить вес не помогут. Для запуска процесса сжигания жира нужно выбрать правильную скорость - легкую или среднюю, другими словами, бежать трусцой. В процессе вы почувствуете ставшее тяжелым дыхание и усталость в мышцах - это значит, кровь добралась до проблемных мест, кислорода в этих зонах прибавилось, и процесс жиросжигания пошел. Длительность бега в такой технике в идеале составляет один час - если бежать менее шестидесяти минут, нужного эффекта не получить, а если превысить этот срок - получите потерю мускулатуры, так как организм начнет добывать необходимый ему белок из имеющейся мышечной массы.


Можно попробовать другую технику бега - интервальную. Это идеальный вариант для загруженного человека, у которого постоянно масса дел. В основе этой техники лежат максимальные нагрузки, перемежающиеся с паузами. Как бегать по этой системе? Разомнитесь, затем пройдите сто метров быстрым шагом, чтобы кровь постепенно прилила к мышцам. Постепенно начинайте бег в среднем темпе, а когда почувствуете, что сердцебиение и дыхание выровнены, развивайте максимальную скорость, которая возможна. Как только ощутите, что силы подходят к концу, восстанавливайте дыхание и ритм сердца, возвращаясь к бегу трусцой, а потом и к шагу в быстром темпе. И начинается следующий цикл.


Во время такого бега организм добывает энергию, расщепляя в печени гликоген, кроме того, идет процесс окисления липидов от прилива крови, и активизируется жиросжигание. Причем расщепление жира будет продолжаться и через несколько часов после тренировки.


Интервальный бег обеспечивает прекрасные результаты, но и дает ударную нагрузку на тело, поэтому если вы курите, страдаете проблемами с сердцем или имеете слабые легкие, лучше не подвергать организм риску и не применять такую технику.


Есть ли противопоказания у бега вообще? Увы, да. Несмотря на огромное количество преимуществ, занятия бегом подходят не всем. Есть ряд противопоказаний:


- заболевания сердечнососудистой системы (порок сердца, сердечная недостаточность, гипертония);
- астма;
- заболевания позвоночника;
- патология эндокринной системы;
- острые инфекционные заболевания;
- воспалительный процесс внутренних органов.


Если вы страдаете чем-то из этого перечня, от бега придется отказаться. В случае варикозного расширения вен или наличия плоскостопия следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к тренировкам.


Как Правильно Начать Бегать Чтобы Похудеть Мужчине. Как Правильно Начать Бегать Чтобы Похудеть Мужчине.

ТОП советов как похудеть мужчине

Как Правильно Начать Бегать Чтобы Похудеть Мужчине.

Как правильно заниматься бегом

Как Правильно Начать Бегать Чтобы Похудеть Мужчине.

Какой вид спорта подходит мужчине

Как Правильно Начать Бегать Чтобы Похудеть Мужчине.

Бег — повседневный спорт для детей

Источник: http://xvatit.com/fitnes_home/146657-top-sovetov-kak-begat-muzhchine-chtoby-pohudet.html

Поделиться этой записью: