10 простых правил чтобы похудеть

Содержание

Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса

ШАГ 1: ЗАПОМНИТЕ ЭТУ ЦИТАТУ

«Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют обычных действий, совершаемых ежедневно» – это девиз Ли Джордана, американского персонального тренера, специализирующегося на помощи людям с чрезмерным весом.

По его мнению, главная ошибка тех, кто решил похудеть, заключается в неправильном способе мышления. Человек размышляет так: «Мне нужно скинуть огромное количество лишних килограммов, я должен загнать себя в жесткие рамки». Но это путь в никуда.

ШАГ 2: ЗАКАЖИТЕ БРЮССЕЛЬСКУЮ КАПУСТУ В СЛИВОЧНОМ МАСЛЕ

Да, ресторанная еда очень калорийна. Но ужиная в ресторане вы можете попробовать продукты, которые в домашних условиях не вызывают у вас ни малейшего аппетита. Скажем, свеклу, которую вы ненавидите.

Попробовав здоровую пищу под не вполне здоровым соусом, вы поменяете свое отношение к ней и, возможно, начнете готовить дома более диетические варианты ресторанных блюд.

ШАГ 3:НАЙДИТЕ ТРЕНЕРА СВОЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ

Не замахивайтесь на шварцнеггеров, найдите такого тренера, который работал с клиентами вашего фитнес-уровня. Иначе вам может показаться, что тренер установил для вас слишком высокую или же слишком низкую планку. Попросите менеджера фитнес-центра посоветовать вам хорошего тренера, который поможет вам сбросить лишний вес.

ШАГ 4: ОПРЕДЕЛИТЕ МИНИМАЛЬНЫЙ ПОРОГ КАЛОРИЙ

Тяжелее всего придется людям, ставящим высокие цели. Резко снижая количество потребляемых калорий, вы можете нанести непоправимый урон своему метаболизму. Жесткая диета и резкое похудение могут вскоре привести не к сбросу лишнего веса, а к противоположным результатам.

Серьезная ошибка новичков – довести себя до голодного обморока. Снизьте количество калорий на 500 или 1000 от привычного количества, подсчитывайте калории за день и выводите среднее арифметическое. Сравнивайте показания в будни и в выходные. Вас удивит, как сильно могут отличаться цифры.

ШАГ 5: ВАША ТРЕНИРОВКА НЕ ДОЛЖНА ВЫЖИМАТЬ ИЗ ВАС ВСЕ СОКИ

Ли Джордан уверяет, что для начала достаточно и пары минут в день. Затем прибавляйте по 30 секунд к каждой тренировке. И помните, наибольшую пользу приносят те упражнения, которые вы выполняете с удовольствием. Это может быть обыкновенная ходьба. Нагрузка на суставы при этом минимальна, и вы всегда можете увеличить темп, если почувствуете, что готовы к этому.

Совершайте прогулки два-три раза в неделю, постепенно увеличивая время и нагрузку. Но в самом начале ставьте реальные цели.

ШАГ 6: ХУДЕЙТЕ ПОСТЕПЕННО, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ТАКИХ ПРОБЛЕМ, КАК ОБВИСШАЯ КОЖА

В норме человек должен сбрасывать от 250 грамм до одного килограмма в неделю, не больше. Взвешивайтесь каждую неделю в один и тот же день и в одно и то же время.

Если вы теряете больше килограмма в неделю, стоит задуматься о повышении калорийности пищи. Такая мысль может показаться кощунственной, но резкая потеря веса свидетельствует о том, что вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Результатом станут огромные складки обвисшей кожи на животе, груди, руках.

Если же вы теряете менее 250 грамм в неделю, перепроверьте свои расчеты. Возможно вы забыли засчитать калории от конфет в вазочке на столе вашей секретарши.

ШАГ 7: ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ ПЕРЕД СНОМ

Принимать пищу необходимо каждые три-четыре часа. Если вы поужинали в 6, а теперь уже 10, не отказывайте себе в легкой закуске вроде йогурта. Это успокоит вас до утра, вы не будете просыпаться среди ночи, страдая от голода, а за завтраком не станете набрасываться на яичницу с ветчиной.

ШАГ 8: НЕ СОКРАЩАЙТЕ, А УВЕЛИЧИВАЙТЕ

Вместо того, чтобы сокращать количество сладкого, увеличьте количество овощей, съедаемых за ужином, это сохранит чувство сытости надолго. Если же вы привыкли пить сок или содовую, начните пить больше воды, и тогда вы уже просто не сможете выпивать прежнее количество вредных сладких напитков.

ШАГ 9: НАСТРОЙТЕСЬ НА ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

15-минутная тренировка с простыми движениями и вовлечением больших групп мышц, выполняемая три раза в неделю (в те дни, когда у вас не запланирована пешая ходьба), может принести отличные результаты. Со временем вы начнете выполнять упражнения с большей интенсивностью, делать более глубокие приседания и выпады и поднимать более тяжелые гантели.

ШАГ 10: ВСЕГДА НАЧИНАЙТЕ С САМОГО ПРОСТОГО

Для начала исключите из рациона то, с чем вам проще всего расстаться, например содовую воду, которую вы пьете за обедом просто по привычке, а не потому что любите содовую.

Успех, достигнутый малыми шагами, вдохновит вас на более серьезные достижения.

МЕЖДУ ТЕМ

Мечта любого помешанного на стройности человека и каждого любителя поесть ни в чем себе не отказывая - еда, которая позволяет не набирать лишний вес. Оказывается, такое возможно! Специалист по фитнес-питанию Американского Совета по сертификации тренеров, сотрудник Национального института здоровой медицины Малайа Фрэй составила список из 10 продуктов, которые, на ее взгляд, лучше всего помогают в процессе сжигания калорий.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:

13 самых вредных продуктов в вашем холодильнике

Заплесневевшие соус и сыр или корочка хлеба с зеленым налетом – это далеко не единственное, что нужно срочно выбросить при "генеральной уборке" вашего холодильника. В нем также могут обитать продукты, содержащие пустые калории, трансжиры и огромное количество сахара. Избавившись от них, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью. И фигуре, разумеется. Какие именно это продукты? Вот самые распространенные их них

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник: https://www.kp.ru/daily/26696.7/3720151/

Простые правила для похудения на каждый день!

10 Простых Правил Чтобы Похудеть. Простые правила для похудения на каждый день!10 Простых Правил Чтобы Похудеть. Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильноКак Убрать Жир с Живота!

Похудеть можно и без особых диет, просто надо выполнять простые правила для похудения на каждый день, которые должны стать для вас привычными.

10 Простых Правил Чтобы Похудеть. Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего весаadmin12 августа, 2017

Правила и …

Каждой женщине хочется быть стройной и красивой, особенно летом. Но домашние дела, дети и работа не позволяют ходить в тренажерку, заниматься спортом или строго по часам соблюдать выбранную вами диету. Но ведь похудеть можно и без особых диет, просто надо выполнять простые правила для похудения на каждый день, которые должны стать для вас привычными.

  1. Самое главное правило, это режим приема пищи. Кушать надо не больше пяти раз в день и не очень большими порциями, с одинаковыми промежутками времени между ними. Начинать готовить для всей семьи лучше после того, как вы сами уже покушали, чтобы не соблазниться и не попробовать все, что вы готовите. Между занятиями домашними делами уделите хотя бы 15 минут для себя, чтобы сделать гимнастические упражнения. Немного приседаний, или сгибания, разгибания. Все, что будет полезно для пресса. Это можно даже делать в форме игры, когда вы занимаетесь с ребенком. То же самое можно сделать и с обручем, скакалкой. Попробуйте по очереди прыгать на скакалке. Так, вы больше сблизитесь с ребенком, заодно приучите его к физическим занятиям, и сами слегка похудеете.
  2. Не принимайте спиртные напитки даже по праздникам, так как в алкоголе очень много калорий и после них усиливается аппетит. При этом за праздничным столом очень много соблазнов вкусить жирной или острой пищи, которая приводит к лишним килограммам.
  3. Посуду за обедом с большой поменяйте на маленькую, накладывайте не с горкой, а просто чтобы было в тарелке и никогда не берите добавку.
  4. Взвешивайтесь на весах каждый день и результаты записывайте в тетрадь. Туда же можете записывать и продукты, которые вы принимали в день, и от них хотели бы отказаться, количество выкуренных сигарет (если вы курите), от них тоже нужно было бы отказаться.
  5. Делайте свои домашние дела как упражнения. Выходя на улицу, не пользуйтесь лифтом, а поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Во время уборки и глажки старайтесь хоть немного пропотеть, используйте пояс для похудания или еще какую-нибудь теплую одежду с эффектом сауны.
10 Простых Правил Чтобы Похудеть. Простые правила для похудения в домашних условиях
Семья с едой перед ТВ
  1. Не ешьте сидя перед телевизором или лежа на диване. Уделите немного времени на нормальное поглощение пищи. Не вставайте во время обеда и хорошо пережевывайте пищу. Еда в основном должна быть вареная, лучше всего на пару. Жареное лучше исключить из рациона. Сыр, майонез, сливочное масло лучше, вообще, забыть. Хлеб, булочки, конфеты тоже лучше не кушать. Картофель, макароны употреблять как можно меньше. Фрукты, овощи, молочные и мясные продукты, приготовленные на пару, вот это лучшие продукты для похудения.
  2. Чаще принимайте ванны. Очень хорошо принимать водный массаж, направляя струю воды на те части тела, где, по вашему мнению, больше всего расположился жир. После ванны смажьте тело кремами для похудения. Лучше всего раз или два в неделю вырваться в бассейн.

Самое главное в таком вопросе – это сильное желание похудеть и ваша сила воли. Пробуйте разные варианты и результат появится.

Лишний жир на животе: как лучше от него избавиться?

Викторина

“Назовите продукт на картинке”