Продукты помогающие легко похудеть

Содержание

10 продуктов, которые помогут снизить вес

Если вы приняли решение — похудеть, для вас будет важным подобрать те продукты, которые мало того, что сведут калорийность диеты к минимуму, но и позволят вам побороть чувство голода и контролировать свой аппетит.

Один из важных аспектов в похудении — следует избегать чувства голода, так как оно может спровоцировать пищевой срыв, нервозность и плохое настроение. Но как с ним бороться? Есть группа продуктов, с помощью которых решается эта проблема. Все продукты в той или иной степени оказывают влияние на чувство сытости. Одним продуктом можно насытиться гораздо быстрее и при этом не употребить лишних калорий, а другим наоборот.

Например, 200 граммов варенной куриной грудки могут заставить вас почувствовать себя сытыми, но для того же эффекта потребуется съесть пару кусочков торта. А теперь прикинем в среднем калорийность этих 2 продуктов: 280 ккал и соответственно 600 ккал. Чувствуете разницу?!

При потере веса очень важно скрупулезно подойти к выбору продуктов!

В этой статье поговорим о выборе продуктов, которые помогут компенсировать чувство голода и при этом не увеличить количество потребляемых калорий. Тем самым, потеря веса не составит для вас огромного труда, ваше настроение будет на высоте, и, поверьте, вам хватит вдохновения дойти до намеченной цели!

 

Критерии выбора продуктов

Чтобы правильно выбрать продукт соответствующий вашим пожеланиям, следует определиться с таким параметром, как ценность сытости пищи или степень ее наполнения относительно ее калорийности. Соотношение сытости и количества калорий измеряется по шкале, называемой индексом сытости.

Индекс сытости измеряет способность пищи насыщать, уменьшать чувство голода, не повышая ее калорийность в течение дня.

Существует группа продуктов, у которой индекс сытости достаточно высокий. Они лучше справляются с голодом и предотвращают переедание.

Итак, представители этой группы должны соответствовать одному или нескольким следующим критериям:

  • Большой объем. Объем употребляемой пищи имеет прямое влияние на уровень сытости организма. Большой объем имеют продукты с большим содержанием воды или воздуха, при этом имея минимальное количество калорий. Например, арбуз, огурцы, воздушная кукуруза.
  • Высокое содержание белка. Доказано, что при употреблении белка насыщение происходить быстрее, чем при употреблении углеводов и жиров. При соблюдении белковой диеты вес быстрее пойдет вниз. Но сидеть на белковой моно диете опасно, так как большая нагрузка ложится на почки. Вообще все моно диеты опасны, так как создают дефицит того или иного микроэлемента и организм входит в ступор, следовательно испытывает стресс, а это прямая дорога к различным заболеваниям. Ваш рацион должен быть разнообразным, просто замените некоторую часть простых углеводов белками, а перекусы пусть будут овощными или фруктовыми.
  • Высокое содержание клетчатки. Увеличению объема порции или количества, необходимого для быстрой насыщаемости, способствует клетчатка. Процесс переваривания клетчатки и ее движение по пищеварительному тракту более длительные. Это позволяет вам чувствовать себя сытым дольше.
  • Низкая плотность энергии продукта. Это означает, что продукт при значительном весе имеет низкое содержание калорий. Например, молочные продукты с низким содержанием жирности, творог, кисломолочные напитки, все овощи и фрукты с низким содержанием сахара, бобовые. Такие продукты могут помочь вам быстро справиться с чувством голода и при этом не получить лишние калории.

Если вы едите продукты с вышеуказанными характеристиками, то вам не грозит переедание или перебор калорий.

 

Картофель

Продукты Помогающие Легко Похудеть. Продукты помогающие худеть. От каких продуктов худеют быстрее всего. Какие продукты ускоряют метаболизмСуществует байка, что картофель является высококалорийным из-за содержания углеводов. И многие люди, которые переходят на правильное питание, просто исключают его из своего рациона. Это ошибочное мнение!

В арсенал этого продукта входят: витамины, клетчатка и важные питательные вещества. Но самое главное, он содержит определенный тип крахмала, названный устойчивым.

Простыми словами, устойчивый или резистентный крахмал (еще его называют «не перевариваемый») имеет свойства растительной клетчатки, переваривается лишь незначительно и служит пищей для микрофлоры кишечника.

Калорийность устойчивого крахмала в 2 раза ниже, чем обычного (2 калории на 1 грамм, вместо 4).

Таким образом, при переваривании картофель ведет себя как клетчатка, помогает утолить голод с минимальным набором калорий. В охлажденном картофеле увеличивается содержание резистентного крахмала, это способствует быстрому подавлению чувства голода.

Был проведен эксперимент, в ходе которого исследовали ряд продуктов, которые способны малой калорийностью быстро насытить организм. Так вот, вареный картофель занял почетное первое место.

Важно! В 100 граммах вареного картофеля—всего 82 ккал. Картофель должен присутствовать на вашем столе. Мы говорим только о вареном картофеле, без масла и других соусов. Все блюда из картофеля, приготовленные в процессе жарки следует исключить из своего рациона!

 

Яйца

Продукты Помогающие Легко Похудеть. Полный список продуктов для похуденияУ нас принято употреблять в основном куриные яйца, поэтому поговорим именно о них. Яйца — это еще один важный продукт, несправедливо занесенный в перечень продуктов, которые следует избегать при правильном питании. В частности, они запрещены к употреблению, если у вас повышен холестерин.

Но яйца — это невероятно полезный продукт, содержащий большое количество важных питательных веществ. В первую очередь, яйца — это полноценный белок. В их химический состав входят все незаменимые для организма человека аминокислоты: валин, лейцин, изолейцин, фенилаланин, тирозин, триптофан, треонин, цистин, метионин, аргинин, гистидин, лизин, аспарагиновая и глютаминовая кислоты.

А также все витамины: ретинол, витамин D2, витамин Κ, токоферолы, витамины группы Β, тиамин, рибофлавин, α- и β- каротин и другие.

Доказано, что люди, которые выбрали на завтрак яйца, и заменили ими простые углеводы, не испытывали сильного чувства голода. Потребление калорий в течение дня у них было значительно меньше, чем у тех, кто остановился на классическом завтраке. Это помогло им снизить свой индекс массы тела (ИМТ) и потерять больше килограмм веса.

Важно! В 1 вкрутую сваренном яйце — 55-60 ккал. Яйца являются отличным источником питательных веществ, в том числе высококачественного белка. Они могут помочь вам контролировать объем пищи и аппетит. Рекомендуется употребление яиц только в отварном виде.

 

Рыба

Продукты Помогающие Легко Похудеть. Продукты для похудения: как много кушать и быстро похудетьРыба, особенно жирные сорта, является уникальной и незаменимой из всех продуктов, которые обладают высоким содержанием белка, так как в ее состав входят жирные кислоты (омега 3), высококачественный белок и микроэлементы. По индексу сытости рыба занимает второе место и ее влияние на чувство голода намного выше, чем у курицы и индейки.

Если сравнить людей, употребляющих рыбу или мясо, соответственно, человек, который выберет рыбу, чтобы подавить чувство голода, съест намного меньше в плане калорий, чем тот, кто выберет мясо птицы.

Важно! В 100 граммах вареной сельди — всего 57 ккал, в хеке—83, а в тунце — почти 300 ккал. Рыба богата белком и омега-3 жирными кислотами, которые просто незаменимы, если их сравнивать с другими белками, так как могут увеличить сытость при минимальном употреблении калорий и при этом сбалансировать поступление важных элементов для работы организмы в целом, в частности, фосфор, йод, селен, цинк. Выбирайте жирные сорта рыбы!

 

Бобовые

Продукты Помогающие Легко Похудеть. 15 продуктов, которые помогут похудетьСемейство бобовых — отличный источник клетчатки и растительного белка. Это огромный ряд нам знаком по таким продуктам, как фасоль, соя, чечевица, горох и другие.

Бобовые можно отнести к продуктам с относительно низкой плотностью энергии, что делает их незаменимыми в процессе потери веса. Доказано, что блюда из бобовых быстрее насытят, чем хлебобулочные изделия или десерты с жирным кремом. И объем блюда будет в 3 раза меньше, соответственно и перебор калорий вам не грозит.

Важно! В 100 граммах вареной фасоли — всего 123 ккал. Бобовые блюда отличаются высоким содержанием клетчатки, растительного белка и низкой калорийностью. Индекс сытости бобовых достаточно высок. Смело включайте их в свой дневной рацион! Это прекрасная и вкусная еда для похудения.

 

Творог

Продукты Помогающие Легко Похудеть. Список продуктов, помогающих похудетьТворог смело можно отнести к группе продуктов со значительно низкой калорийностью, и с очень высоким количеством белка, входящего в его состав.

В химический состав творога входит множество полезных питательных веществ, в том числе витамины группы В и кальций. Эти характеристики делают его идеальным продуктом для похудения. Можно сказать, что его влияние на сытость аналогично влиянию яиц.

Важно! В 100 граммах обезжиренного творога — всего 85 ккал. Творог является продуктом с высоким индексом сытости. Включая его в свой рацион, вы не только быстро насытитесь, но и ваше тело вам скажет спасибо за богатый состав этого уникального продукта.

 

Овсянка

Продукты Помогающие Легко Похудеть. Топ 10 продуктов, помогающих похудетьОвсянка — это очень популярная каша, которую употребляют на завтрак буквально во многих странах планеты. Овес или овсяная крупа, в отварном виде в качестве каши или гарнира по индексу сытости занимает почетное третье место, так как его состав имеет высокое содержание клетчатки, а в процессе варки впитывает большое количество воды.

В состав этой крупы входит бета-глюкан. По сути своей он является растворимой клетчаткой, которая в свою очередь замедляет процесс пищеварения и тормозит усвоение углеводов.

По сравнению с хлопьями для завтрака быстрого приготовления (например, геркулес) овсяная крупа лучше справляется с подавлением аппетита, увеличивает период насыщения, тем самым чувство голода притупляется и соответственно суточное потребление калорий заметно уменьшается.

Важно! В 100 граммах овсяной каши, сваренной на воде — всего 88 ккал. Овсянка является продуктом, содержащим клетчатку в большом количестве, обладает богатым химическим составом, и впитывает в процессе приготовления воду. Абсолютно доступная и полезная крупа! Ваша порция не должна превышать 200 граммов в сутки. Не забывайте считать калории!

 

Супы

Продукты Помогающие Легко Похудеть. Продукты для похудения. 10 продуктов с которыми легко худетьВообще все жидкости считаются продуктом с низким индексом сытости в отличие от твердых продуктов.

Однако доказано, что супы и борщи могут быть более насыщенными и сытными, чем твердые блюда из тех же составляющих ингредиентов. Именно супы! Если вы будете регулярно употреблять на обед первые жидкие блюда, вы сможете снизить при единовременном приеме пищи потребление калорий на 20%, так как насыщение придет быстро и вам не захочется есть второе блюдо. Готовьте супы на основе овощных бульонов, так как калорийность в этом случае будет достаточно низкой, чем в блюдах на основе сливок или жирного мяса.

Важно! Супы являются очень полезной пищей. В 100 граммах овощного супа — всего в среднем 43 ккал. Употребление супа в начале трапезы поможет вам увеличить насыщение с малым количеством потребляемых калорий и может привести к заметной потере веса. Воспитайте в себе привычку — жидкое блюдо обязательно должно присутствовать на вашем столе каждый день.

 

Яблоки

Продукты Помогающие Легко Похудеть. 20 продуктов, которые помогут сбросить весВообще фрукты являются незаменимой и очень важной частью правильного питания.

Доказано, что употребление фруктов (исключение — фрукты с высоким содержанием сахара) является лучшим вариантом для похудения, так как их калорийность достаточно низкая, а индекс сытости высок. Особенно хочется отметить яблоки.

Яблоки быстро подавляют чувство голода, так как в их химический состав входят пектин и растворимая клетчатка, с помощью которых процесс пищеварения замедляется естественным образом. Яблоки на 85% состоят из воды. Это значительно увеличивает их объем, и процесс насыщения проходит без лишних калорий.

Важно отметить, чтобы увеличить сытость в большей степени, следует употреблять в пищу цельные, необработанные фрукты, чем свежие выжатые соки или пюре из фруктов, так как организму для их переработки потребуется больше калорий.

Разница в употреблении в пищу твердого яблока, яблочного сока и яблочного пюре очевидна. Скорость употребления этих 3 видов разная. Сок и пюре быстрее «провалятся» в ваш желудок, их не надо жевать. А цельное яблоко поспособствует больше использовать калорий на пережевывание, да и времени пройдет больше. Тем самым вы сможете «обмануть» свой мозг, выиграть время и съесть продукта меньше.

Важно! Яблоки — это фрукты с высоким содержанием воды, растворимых пищевых волокон, и с очень низким содержанием калорий, за исключением сладких сортов. Употребление их в сыром твердом виде во время перекусов, может помочь вам утолять чувство голода и со временем поспособствует значительному снижению веса.

 

Цитрусовые

Продукты Помогающие Легко Похудеть. 10 продуктов, которые помогут снизить весЦитрусовые, как и яблоки, имеют высокое содержание пектина, который значительно тормозит процесс пищеварения и ускоряет чувство насыщенности. Цитрусовые содержат больше 87% воды, а это значит, что они способны создать большой объем и тем самым могут насыщать организм с меньшим количеством калорий.

Доказано, что грейпфрут является, чуть ли не первым фруктом, который способствует снижению веса.

В одном эксперименте участники с ожирением, которые употребляли только грейпфрут, потеряли больше килограммов веса, чем те, кто ел, совсем другие фрукты. В другом эксперименте доказали, что потребление 0,5 грейпфрута 3 раза в день на фоне обычного питания в течение 6 недель способствовало значительному снижению веса и окружность талии уменьшилась без каких-либо напряжений.

Важно! Цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты, также являются полезными продуктами для похудения. Они богаты клетчаткой и водой, что поможет вам быстро почувствовать себя насыщенным и уменьшить количество потребляемых калорий.

 

Овощи

Продукты Помогающие Легко Похудеть. Овощи — это огромная группа продуктов с высоким объемом и низкой калорийностью.

В состав овощей входят всевозможные полезные питательные вещества, в частности, ферменты и растительные соединения, без которых существование организма резко ухудшается. Поэтому они являются очень важной и незаменимой частью любого питания.

Овощи богаты клетчаткой и водой, делающие их объемными. Диетологи советуют употреблять овощи в виде салатов перед основным блюдом. Это помогает притупить голод.

В одном эксперименте участники, которые ели салат в начале еды, съедали меньше пищи, следующей за салатом, так как насыщение происходило быстрее, соответственно потребляли меньше калорий во время обеда или ужина.

Чтобы ваш салат был менее калорийным, избегайте добавления жирных ингредиентов, большого количества растительного масла, сметанных соусов, майонезов и приправ.

Важно! Овощи должны составлять львиную долю от общего количества употребляемых продуктов, особенно, если вы хотите похудеть. Употребление сырых овощей, низкокалорийных салатов — прекрасная замена высококалорийных продуктов с низким индексом сытости.

Заключение

Все вышеперечисленные продукты вполне доступны по цене. Приобрести их на рынке, в супермаркетах не составит никакого труда. Продукты должны быть свежие и от проверенных производителей. Включение большего количества этих продуктов в ваш рацион может помочь вам справиться с чувством голода, контролировать свой аппетит и, соответственно, сбросить вес. Успехов!

Советую прочесть статьи:

А стоит ли вообще худеть?

Что такое идеальный вес тела?

Отрицательная калорийность продуктов — миф?

 

 

Источник: https://nvche.ru/kakie-produkty-pomogut-pohudet-bystro/

20 продуктов, которые помогут сбросить вес

Потеря веса не сводится к сокращению количества еды. Главное, есть больше правильной пищи и меньше неправильной. Не нужно жить с чувством голода и пустым желудком. Наоборот, если вы лишаете себя пищи, это может нанести вред вашему телу, и вы, скорее всего, снова наберете вес.

Важно есть продукты, которые могут помочь сбросить вес, наполняя желудок, но не наполняя калориями, а также есть продукты, которые могут увеличить скорость метаболизма, что помогает сжигать жир быстрее. Наилучший вариант - не перегружать себя одной едой для сжигания жира, а придерживаться сбалансированной и разнообразной диеты, состоящей из множества продуктов, которые могут помочь похудеть. Добавьте в свой рацион следующие продукты, которые помогут достичь ваших целей по снижению веса ... Итак, что есть, чтобы похудеть? Давайте выясним вместе:

1. Чечевица

Чечевица имеет высокое содержание белка, поэтому может быть использована в качестве замены мяса в блюдах. Также доказано, что она помогают предотвратить скачки уровня инсулина, которые могут привести к тому, что ваше тело будет накапливать лишний жир.

2. Лосось

Лосось является одним из популярных продуктов, которые помогают вам похудеть. Кроме того, что он полезен для вашего сердца, омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе, также помогают предотвратить выбросы инсулина и способствуют росту мышц. И чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий и энергии вы будете сжигать.

3. Яблоки

Исследование показало, что люди, которые ели яблоко в качестве закуски перед едой, потребляли меньше калорий в целом, чем те, кто этого не делал. Яблоки можно использовать в качестве перекуса, они также богаты витаминами и клетчаткой, которая подавит аппетит.

4. Сыр моцарелла

Богатый кальцием, по-настоящему вкусный сыр - превосходный способ разнообразить любое блюдо или салат, добавив небольшое количество калорий. В 100 г сыра моцарелла содержится всего 280 калорий. Женщины, которые едят одну порцию сыра в день, с меньшей вероятностью набирают вес в течение длительного времени.

5. Удовлетворите свою тягу к сладкому сушеными финиками или манго

Маленькие сухофрукты, такие как изюм, легко переесть, но если вы выберете сухофрукты, такие как сушеные манго или сушеные финики, вы с меньшей вероятностью съедите большое количество. Вы можете добавить их в свои фруктовые салаты или съесть их отдельно. Сушеные финики или манго дадут вам ежедневную дозу витамина С, а также железа и витамина А. Кроме того, они удовлетворят ваши пристрастия к сладкому.

6. Кускус

Кускус - это низкокалорийная пища, которая быстро вас насытит. В 100 г кускуса содержится всего около 110 калорий. Это отличный источник энергии, который набухает в желудке, поэтому он будет дольше сохранять чувство сытости.

7. Грейпфрут

Грейпфрут - еще один отличный продукт, который поможет вам похудеть. Не нужно употреблять только один грейпфрут, чтобы получить необходимый результат. Этот плод содержит фитохимические вещества, которые снижают уровень инсулина и побуждают ваше тело преобразовывать пищу в энергию, а не хранить ее в виде жира.

8. Салат

Если вы привыкли есть маленькую порцию салата перед основными приемами пищи, он наполнит желудок и поможет не переедать во время основного приема пищи. Важно не использовать в салате калорийную заправку. Можно его сбрызнуть оливковым маслом, лимонным соком или бальзамическим уксусом.

9. Чили

Добавление специй к вашей еде может быстро сжечь калории. Чили и аналогичные горячие специи содержат капсаицин, который является химическим веществом, создающим тепло. Это тепло, которое вы чувствуете, вызвано процессом, называемым термогенезом, который сжигает калории, а также выделяет тепло.

10. Морковь

Морковь и другие корнеплоды, такие как пастернак, содержат большое количество клетчатки, поэтому они наполняют желудок без калорий.

11. Сельдерей

Сельдерей является почти идеальной диетической пищей, так как вы сжигаете больше калорий, потребляя его, чем вы получаете от его потребления. Добавьте его в свой салат перед едой, и клетчатка из сельдерея поможет заполнить желудок абсолютно без прироста калорий.

12. Авокадо

Авокадо может не только творить чудеса с вашим телом, вы также можете использовать его в качестве маски для лица, чтобы питать вашу кожу и уменьшить появление морщин. Авокадо содержит много калорий, но наполняет желудок больше, чем многие другие виды пищи, поэтому может стать хорошим дополнением к вашей диете. Авокадо богат полезными жирами, калием, пищевыми волокнами, магнием, железом и витаминами А, В-6 и С.

13. Шпинат

Свежий шпинат - это способ получить много витаминов и минералов, которые нужны вашему организму, без лишних килограммов. Он содержит витамины С, А, К и В и много антиоксидантов. Одна порция шпината с яйцом - это полноценное блюдо.

14. Зеленый чай

Зеленый чай наполнен антиоксидантами и увеличивает ваш метаболизм с каждым разом, когда вы его пьете. Исследование показало, что если вы пьете пять чашек зеленого чая в день, вы можете удвоить потерю веса во время диеты.

15. Темный шоколад

Темный шоколад не обезжиренный и не низкокалорийный. Тем не менее, это лучший способ справиться с пристрастием к сладкому. Если вы очень хотите шоколада, вам нужно всего несколько кусочков, чтобы сильный аромат не дал вам съесть слишком много.

16. Корица

Всего четверть чайной ложки корицы в день может помочь снизить уровень холестерина и сахара в крови, а также отразить выбросы инсулина после еды, которые могут заставить ваш организм накапливать калории в виде жира.

17. Гречка

Гречка содержит как углеводы, так и белок, что делает вкусной и насыщенной. Выбирайте гречневую крупу, когда не знаете из чего приготовить кашу. В результате вам будет гораздо сложнее переесть.

18. Зеленые листовые овощи

Добавление в пищу полезных зеленых листовых овощей наполнит вас энергией и даст вам много витаминов и минералов, которые вам нужны. Листья и стебли утолят ваш голод, но содержат, например, только одну седьмую часть калорий, содержащихся в макаронах.

19. Черника

Черника хорошо известна благодаря своей пользе для здоровья, особенно антивозрастным свойствам, благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Всего одна порция чашки даст вам 4 г клетчатки, всех витаминов и антиоксидантов, и это только обойдется вам примерно в восемьдесят калорий.

20. Овес

Ешьте здоровый завтрак из овсяных хлопьев. Порция овсяной каши по утрам может заставить вас чувствовать себя сытым весь день. Овес является хорошим источником клетчатки, он также содержит крахмал, который может повысить обмен веществ и помочь вам сбросить килограммы.

Но есть то, что мешает вам похудеть. Что это?

Будьте счастливы и здоровы!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d05bca324ccb50dc611cd30/20-produktov-kotorye-pomogut-sbrosit-ves-5d0a348aa0412200b13332fb

Представляем вам топ-10 продуктов, способствующих похудению, очищающих организм, нормализующих обмен веществ и сжигающих жировые запасы.

Введя в ежедневный рацион данные продукты можно без насилия над организмом избавиться от лишних килограммов и поддерживать фигуру в прекрасной форме.

Борьба с лишними килограммами у многих ведется при помощи всевозможных диет, ограничений, занятий спортом. Некоторые девушки и женщины истязают себя голодом, вводя запреты практически на все. Из рациона исключаются мучные, мясные, молочные продукты, крупы, макаронные изделия.

Однако не все знают, что некоторые овощи, напитки и специи обладают жиросжигающим действием, помогают худеть и избавляться от лишнего веса. Введя в рацион перечисленные ниже полезные напитки, овощи, мясные блюда, можно активизировать работу организма, улучшить метаболизм. Ежедневное добавление этих продуктов в диетическое меню способствует похудению, снижению веса без появления чувства голода.

Продукты, помогающие похудеть:

  1. Тыква.
  2. Рыба (тунец, форель, осетр).
  3. Свекла.
  4. Зеленый чай.
  5. Грейпфрут.
  6. Кефир и другие кисломолочные продукты (простокваша, несладкий йогурт, ряженка).
  7. Яблоки.
  8. Чеснок и специи (жгучий перец, имбирь, кориандр).
  9. Постное мясо без жира в вареном виде.
  10. Капуста всех сортов.

Естественно, есть рыбу или мясо со специями огромными порциями нельзя, но добавить их в рацион необходимо.

Фрукты подойдут для перекуса, приготовления десертов.

Овощи в салатах помогут притупить чувство голода вечером или перед обеденным перерывом.

Полезные свойства фруктов и овощей при снижении веса

Употребляя ежедневно больше фруктов и овощей вместо пирогов, полуфабрикатов и копченостей, можно легко похудеть на 4-5 кг за месяц без лишних усилий. Рассмотрим, чем же полезны эти продукты для организма, в чем кроется их секрет.

Свекла для похудения

Этот овощ с грядки содержит огромное количество бетаина – активизатора метаболических процессов. Элемент окисляет жировые клетки, улучшает обмен веществ. Добавляя свеклу в супы, салаты или винегрет, можно не только сбросить вес, но и не набрать его после окончания диеты. Следует помнить, что без растительного масла овощ не усваивается, поэтому добавляйте его во все свекольные салаты, закуски.

Грейпфрут для похудения

Ежедневно съедая по 1 зрелому плоду, можно скинуть до 2 кг в неделю без особых хлопот. Грейпфрут снижает уровень инсулина, что способствует возможности контролировать аппетит. Макроэлемент наргинин в составе этого цитрусового ускоряет жировой обмен, нормализует процессы синтеза жиров в организме. Желательно употреблять фрукт на ужин, дополняя его свежим творогом, кефиром или гречей, салатом из огурцов.

Тыква для похудения

Сладкий оранжевый овощ настраивает на позитив, улучшает настроение и избавляет от осенней хандры. Помимо этого, тыква очищает кишечник от шлаков, ускоряет метаболизм.

Сидя на тыквенной диете, можно похудеть на 5-6 кг за месяц, не отказывая себе в сладкой каше, супе-пюре или оранжевом десерте.

Мякоть, сок и семечки тыквы содержат массу витаминов, макроэлементов, защищают клетки от старения. Клетчатка помогает пище быстрее перевариваться, а жидкость из сока действует как легкое мочегонное, желчегонное средство, уменьшая отеки конечностей.

Капуста для похудения

Есть нужно все сорта капусты: белокочанную, кольраби, цветную, брюссельскую, брокколи. Есть овощ можно в сыром, вареном, тушеном виде, квашеном или запеченном.

Все виды капусты содержат аминокислоты, железо, магний, витамины и клетчатку. Эти вещества помогаю организму сбрасывать вес при похудении, улучшают пищеварение. Кишечник при употреблении щей или тушеной капусты очищается от шлаков, нормализуется обмен веществ.

Самой ценной считается морская капуста, она содержит в составе много йода, эффективно снижает отеки.

Яблоки для похудения

Эти фрукты расщепляют жиры, нормализуют углеводный и белковый обмен. Они содержат железо, антиоксиданты, помогают женщинам выглядеть моложе и стройнее. Ежедневно употребляя по одному зеленому яблоку в день, можно избавиться от запоров, отеков, анемии. Яблочки можно есть прямо с ветки, запекать, добавлять во фруктовые и овощные салаты, десерты.

Польза напитков для организма при похудении

Кисломолочные напитки и зеленый чай – обязательные «помощники» худеющих при соблюдении диеты. Эти напитки выводят лишнюю жидкость из организма, уменьшают аппетит, быстро устраняют запоры. Пить их нужно каждый день, заменяя кофе, сладкие соки или газированные напитки.

Кефир для похудения

Все свежие кисломолочные продукты, будь то кефир, простокваша или обезжиренный биойогурт, содержат полезные бактерии. Они очищают кишечник от токсинов, нормализуют стул, усиливают защитные силы организма. Выпивая по стакану кефира вместо ужина или перед сном, можно похудеть на 2-3 кг за месяц без соблюдения строгой диеты. Не помешает ввести в меню и творог, смешав его с зеленью, кусочками яблок или тыквы.

Зеленый чай для похудения

Этот напиток помогает похудеть благодаря антиоксидантам, микроэлементам и свободным радикалам, содержащимся в его составе.

Пить зеленый чай надо через полчаса после еды, ограничением считается 3-4 чашки в день.

Напиток эффективно сжигает жиры, калории, предотвращает последующий набор веса после завершения диеты.

Правила приготовления мяса и рыбы при соблюдении диеты

Жирная рыба и постное мясо обязательно должны быть в рационе худеющих. Эти продукты, приготовленные в пароварке, мультиварке или при помощи тушения, укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают уровень холестерина.

Жирные сорта рыбы

Тунец, форель, белуга, осетр содержат омега-3 жирные кислоты, необходимые для диетического питания. Эти вещества в соединении с витаминами и макроэлементами образуют ферменты, активно расщепляющие жиры. Готовить рыбу нужно на обед или ужин, запекая в духовке на решетке, отваривая в подсоленной воде. Подавать ее лучше с овощами, гречей, зеленым горошком или свежей зеленью.

Постное мясо

Говядина, телятина, мясо курицы или индейки насыщают организм животным белком, питательными веществами. Употребляя мясные блюда в виде супов, гарниров с овощами или закусок 3 раза в неделю, можно нормализовать обмен веществ, уменьшить жировую массу.

Мясо рекомендуется отваривать или тушить с капустой, луком, чесноком, лимонным соком, зеленью. Обязательно надо добавлять острые специи, оливковое масло вместо сметаны и майонеза.

Приправы и специи, помогающие худеть

Черный и красный перец, базилик, чеснок и лук, имбирь, корица не только активизируют обмен веществ, но и помогают худеть при соблюдении диеты.

Рекомендуется добавлять эти приправы к блюдам, не забывая про кинзу, сельдерей, лавровый лист, мяту, эстрагон. Кровообращение улучшат горчица с хреном, сжиганию жира поспособствует острый перец. Репчатый лук, помимо антиоксидантных свойств, уменьшит уровень холестерина, повысит сопротивляемость организма инфекциям.

Чеснок для похудения

Этот овощ считается чемпионом по содержанию антиоксидантов, он эффективно чистит сосуды, сжигает жиры в клетках. Чеснок при добавлении в блюда усиливает обменные процессы, уменьшает уровень вредного холестерина в крови. Понижается инсулин, растапливаются лишние калории. Помимо этого, пища приобретает острый вкус, приятный чесночный аромат.

Конечно же, одним добавлением в меню полезных продуктов и напитков ограничиваться не стоит.

Похудению овощи и фрукты будут способствовать при регулярном соблюдении диеты, выполнении физических упражнений.

Рекомендуется использовать яблоки, грейпфруты или кефир в качестве перекусов, дополняя блюда на обед мясом, рыбой, приправами. Вместо кофе и соков нужно пить зеленый чай, отказавшись от сладкого, выпечки и молочного шоколада.

Конечно же мы познакомились не со всеми продуктами, которые способствуют похудению. К примеру,  кабачки содержат в себе практически 0 калорий, поэтому их можно кушать, не страшась поправится. Кабачки выводят из организма излишки воды и солей. Полезные вещества, входящие в состав кабачков очень хорошо усваиваются организмом. 

Данные продукты вводите в свой рацион с учетом личной переносимости. Если вы не можете кушать , к примеру, острый перец, то откажитесь от его употребления. Помните, ваше здоровье на первом месте! 

Будьте здоровыми и красивыми! Худейте на здоровье!

Источник: ogorodland.ru

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ!
ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ! 374 просмотров

Источник: https://nedelka-klin.ru/2019/03/26/produkty-dlya-pohudeniya-10-produktov-s-kotorymi-legko-hudet/

Поделиться этой записью: