Фруктовая диета из яблок

Содержание

Какие виды фруктов можно есть на диете для похудения?

Фруктовая Диета Из Яблок. Яблочная диета для похудения на 10 кг
Фруктовая Диета Из Яблок. Правила соблюдения диеты на яблоках и варианты меню
Фруктовая Диета Из Яблок. Особенности и нюансы яблочной диеты

Почему именно фрукты

Основной состав фруктов – сахара, кислоты, витамины, минеральные соли. Сахар содержится в простейшей форме, быстро усваивается, не способствует отложению жиров. Содержание сахарозы, фруктозы увеличивается по мере созревания плод. При этом в переспевших фруктах преобладает крахмал, который может стимулировать образование жировых клеток. В составе присутствуют витамины, минералы, которые поддерживают организм в тонусе, спасают от депрессии. При употреблении фруктов ускоряются обменные процессы, выводятся токсины, лишняя жидкость из организма, улучшается настроение.

Фруктовая Диета Из Яблок. Как быстро похудеть на яблочной диете

Список фруктов для похудения

Специалистам удалось выяснить, какие фрукты способствуют похудению, сжигают отложения жира.

  • Грейпфрут. Оказывает антиоксидантное воздействие, предупреждает онкологию. Натрий в состав фрукта усиливает чувство сытости. В 100 г продукта 29 ккал.
  • Апельсин. В одном плоде среднего размера содержится суточная норма витамина С. Калорийность 35 единиц.
  • Клубника. Ягода устраняет, предотвращает процессы брожения в кишечнике, повышает иммунитет, вводит вредные вещества. Калорийность 41 ед.
  • Абрикос. В составе огромное количество витамина А, С, Е. стимулирует перистальтику кишечника, относится к низкокалорийным продуктам – 44 ккал на 100 г.
  • Смородина. Чрезвычайно полезная ягода. Основное свойство – насыщение организма витамином С, укрепление иммунитета. Калорийность идентична абрикосу.
  • Персики. Насыщают организм полезными веществами, усиливают обменные процессы, ускоряют пищеварение. Калорийность 46 ед.
  • Малина. Самая эффективная ягода для похудения. В составе содержатся липолитические ферменты, усиливающие сжигание жиров. Калорийность малины 46 ед.
  • Яблоки. Сочетаются со многими фруктами, овощами, поддерживают нормальное состояние организма. В 100 г плодов 47 ккал.
  • Черешни. Максимальная польза, если кушать утром. Калорийность 47 ед.
  • Ананасы. Эффективные жиросжигатели. Улучшают пищеварение, обладают слабительным эффектом. В 100 г экзотического фрукта 49 ккал.

Таблица калорийности фруктов

Данные указаны только о свежих спелых продуктах. В недозревших и переспевших фруктах калорийность меняется.

НазваниеКалорийность на 100 г
Абрикос50
Авокадо100
Айва30
Алыча37
Ананас45
Апельсин40
Арбуз40
Банан100
Брусника41
Виноград70
Вишня50
Голубика37
Гранат54
Грейпфрут36
Груша44
Дыня50
Ежевика33
Земляника37
Киви49
Кизил40
Клубника34
Клюква29
Крыжовник43
Лимон31
Малина41
Мандарин41
Морошка30
Облепиха31
Персик44
Папайя41
Рябина56
Слива44
Крыжовник41
Смородина красная43
Смородина черная45
Хурма63
Черешня52
Черника44
Шелковица52
Яблоко45

Сушеные фрукты

НазваниеКалорийность на 100 г
Финики271
Бананы сушеные245
Изюм262
Курага234
Чернослив242
Шиповник110
Яблоки238
Инжир290
Вишня273
Клубника273

Употребление сухофруктов при диете допускается, но в незначительном количестве.

Гликемический индекс

Фрукты с повышенным гликемическим индексом (ГИ) отличаются сочностью и сладостью. К ним относятся арбузы, дыни, сушеные фрукты.

Большинство диет обычно направлено на исключение из рациона быстроусвояемых углеводов. У гликемического индекса нет никакой связи с калорийностью еды, поэтому нельзя при составлении полезного меню ориентироваться только на него.

Применение показателей ГИ в большинстве случаев эффективно только при грамотной консультации врача и при учете потребления углеводов. Но для общего ознакомления стоит знать, у каких фруктов низкий гликемический индекс:

НазваниеГИ
Апельсины, гранат35
Виноград40
Абрикосы20
Киви, мандарины40
Персики30
Лимоны20
Яблоки30
Авокадо10
Лимон20
Ежевика22
Манго55

Полезна ли фруктоза при похудении

Фруктоза относится к углеводам. Теоретически при чрезмерном употреблении данного вещества происходит преобразование углеводов в жиры, прибавляется лишний вес. Но превысить дозу так, чтобы она привела к ожирению, поедая фрукты, практически невозможно. Поэтому употребление фруктозы только на пользу:

  • утоляет голод;
  • улучшает настроение;
  • позволяет легче переносить монодиету;
  • поддерживает энергетический потенциал.

Если говорить о фруктозе, как о заменителе сахара, не всегда она способствует похудению. Хотя фруктоза является натуральным сахаром, ее регулярное употребление приводит к сахарному диабету, ожирению, болезни печени. Фруктоза намного быстрее глюкозы превращается в жир.

Фруктовая Диета Из Яблок. Яблочная диета – простой способ похудения!
Фруктовая Диета Из Яблок. Яблочная диета
Фруктовая Диета Из Яблок. Избавляемся от 10 кг за неделю на фруктовой диете

Система питания 3 дня на фруктах

Экстренная программа для быстрого похудения. В день теряют около 700 г лишнего веса. Меню составляют по собственному усмотрению. Это может быть монодиета с одним фруктом, мультифруктовая диета с сочетанием нескольких фруктов, ягод либо смешанная методика с добавлением белковых продуктов. Последний вариант является наиболее предпочтительным, легче переносится, но похудеть можно максимум на 2 кг за 3 дня.

Приблизительное меню

ДниЗавтракОбедУжин
1Фруктовый смузи, апельсинАнанас, сокАпельсин, отварная курица
2Дыня, творогФруктовый салат с йогуртомОвощной салат, отварная курица, фрукты
3Арбуз, кефирКлубника с бананомРыба, тушенная с лимоном, сок, апельсин

Пить разрешается минеральную воду, чай, несладкий компот.

Клетчатка при похудении

Клетчатка – сложные углеводы, которые не перевариваются в желудке человека, но играют важную роль для организма. Нормализует микрофлору кишечника, прибавляет сытости, улучшает пищеварительные процессы, выводит токсины, шлаки, регулирует показатель сахара в крови. Пищевые волокна в большом количестве содержатся в стеблях, зернах растений.

При похудении клетчатка утоляет чувство голода, продлевает насыщение. Поскольку клетчатка не переваривается, нет риска образования жировых клеток, в то же время остается надолго чувство насыщения, не требуется очередная порция еды.

Сейчас читают: Что за фрукт дуриан и совместим ли он с алкоголем

Продукты, богатые клетчаткой

НазваниеКоличество на 100 г продукта в граммах
Отруби45
Семена льна30
Сушеные грибы25
Сухофрукты15
Крупы – овсянка, гречка, рисДо 15
Цельнозерновой хлеб10
Бобовые – чечевица, фасоль, горох13
Авокадо7
ФруктыДо 4
Морковь3

Дневная норма клетчатки для нормального функционирования организма – 30 г. В фруктах данного компонента содержится мало, поэтому часто фруктовую диету сочетают со злаковой, зерновой.

Плюсы и минусы фруктового питания

+++++

① Много клетчатки, что естественно очищает тело от токсинов (лишний вес это обычно токсины, как и излишки жировой прослойки)

① Полезные минералы и витамины (пища, которая богата ими)

① Оздоровление волос, кожи, иммунитета

① Восстановление обмена веществ

① Улучшение микрофлоры кишечника, убитой искусственной пищей

① Низкая калорийность, но высокая энергетическая составляющая

————

≡ Много фруктозы при пассивном образе жизни вредно для тела

≡ Психическая нагрузка

≡ Непривычное питание для современного человека

≡ Качество фруктов в городах оставляет желать лучшего

≡ Дороговизна

Фруктовое похудение

Условно фруктовые диеты можно поделить на строгие, не строгие. Строгое меню предусматривает употребление исключительно одного вида фруктов либо нескольких в течение 1 недели, максимум двух. Фрукты можно выбирать любые, но следует учитывать индивидуальные особенности организма.

Не строгие диеты многообразны. Фрукты сочетают с кисломолочной продукцией, злаковыми культурами, постным мясом, овощами. При сбалансированном рационе диета может продолжаться от 1 месяца до 3. Обычно, такого срока вполне достаточно, чтобы добиться желаемых результатов.

Специалисты настаивают на сбалансированном питании, поскольку строгие фруктовые диеты приводят к ослаблению организма, подвергают стрессу все системы. Результат быстрый, похудение заметное, но может оказаться не стойким и приводит к расстройству пищеварительного тракта.

Фруктовая Диета Из Яблок. Какие виды фруктов можно есть на диете для похудения?
Фруктовая Диета Из Яблок. Яблочная диета: экспресс-похудение и детокс
Фруктовая Диета Из Яблок.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Специальная программа для снижения веса, основанная на употреблении большого количества определенных фруктов. В качестве основных ингредиентов выбирают продукты с содержанием минимального количества крахмала, фруктозы, сахарозы. Другими словами – все виды кисло-сладких фруктов, ягод оптимальной спелости. Перекусом может послужить сладкий фрукт – персик, абрикос, банан, виноград. Пить следует 2 л жидкости в течение суток.

Примерное меню на день

Режим дняБлюда
ЗавтракФруктовый либо ягодный салат, йогурт, несладкий чай или сок
ОбедПостное мясо, салат овощной, фрукты, зеленый чай
ПолдникСок, фруктовый салат
УжинРыба, овощной салат, фрукты

Непосредственно перед сном выпивают стакан кефира. Максимальная продолжительность курса 7 дней.

Какие фрукты разрешается кушать при похудении

Если рассматривать непродолжительные строгие диеты, фрукты можно выбирать абсолютно любые. Кушать разрешается в неограниченном количестве. Монодиета из одного-двух продуктов всегда приводит к стремительному похудению. Если говорить о не строгих диетах, фрукты подбирают с учетом калорийности. К примеру, многие диетологи рекомендуют отказаться от бананов, винограда, авокадо. В целом, если не злоупотреблять, разрешаются абсолютно все. Но, нужно помнить об индивидуальных особенностях организма, и способностях продуктов ускорять те или иные процессы.

Какие фрукты можно есть натощак

Мнения диетологов расходятся. Если говорить о правильном завтраке, специалисты не рекомендуют кушать исключительно фрукты, их следует сочетать с белковой пищей – творог, йогурт, кефир. При соблюдении фруктовой диеты следует учитывать, что кислые продукты раздражают слизистую желудка, усиливают выделение желудочного сока.

Появляется изжога, отрыжка, диарея, иногда боль в области эпигастрии. При этом некоторые специалисты рекомендуют кушать утром апельсин, яблоко, киви. Если после употребления данных фруктов не возникают побочные явления, употреблять их можно, в противном случае стоит отказаться.

Груши тяжело перевариваются, нагружают пищеварительную систему. Виноград содержит много сахара, натощак переработать органам ЖКТ его сложно. Появляется вздутие, урчание, тяжесть, изжога.

При отсутствии хронических заболеваний, проблем с пищеварением, натощак кушать разрешается:

  • яблоко;
  • банан;
  • авокадо;
  • киви;
  • грейпфрут;
  • манго;
  • арбуз;
  • дыню;
  • шелковицу;
  • чернику.

Таким образом, натощак разрешается кушать те фрукты, которые не вызывают побочных эффектов, хорошо переносятся организмом.

Сейчас читают: При каких недугах полезны листья папайи

Какой фрукт разрешается кушать на ночь

Если говорить о правильном ужине, он должен быть белковым. Чаще всего это кисломолочная продукция. Рекомендуется сочетать с фруктами. Ужинать исключительно фруктами, ягодами можно, но выбирают с низким содержанием сахара.

Ночью пищеварительная система работает медленнее, слабее переваривается пища, сладости вызывают проблемы с пищеварением, нежелательные явления – повышение кислотности, вздутие живота, метеоризм, диарею.

Некоторые фрукты обладают выраженным мочегонным эффектом – арбуз, дыня. После их употребления должно пройти не менее 2 часов, иначе плохой, прерывистый сон обеспечен.

Относительно высококалорийных продуктов мнения специалистов расходятся. Одни утверждают, что можно кушать, поскольку такие фрукты надолго сохраняют чувство сытости, помогают бороться с голодом при строгой диете. Другие настаивают на исключении их из рациона, поскольку вероятность отложения жировых клеток.

На ужин разрешаются:

  • вишни;
  • черешни;
  • яблоко;
  • апельсин;
  • груша;
  • смородина, черника;
  • малина;
  • клубника;
  • арбуз;
  • дыня;
  • банан.

В целом, нет ничего страшного, если вечером скушать любой фрукт в меру.

Какие фрукты помогают похудеть

На прилавках супермаркетов представлен широчайший выбор, но те, кто хочет сделать свою фигуру идеальной, должны знать, какие фрукты можно есть при диете, а какие стоит убрать из меню. Перекусить и не поправиться помогут диетические фрукты – те, которые содержат минимальное количество сахара. Цитрусовым, активно сжигающим жиры, в диетах отведено особое почетное место.

Жиросжигающие

Цитрусовые являются чемпионами по сжиганию жира. Такого рода плоды богаты флавоноидами, которые не дают откладываться жиру. Помимо этого, они помогают нормализовать обменные процессы. Часто женщины употребляют такие фрукты для похудения и выведения жира, как мандарины, грейпфруты, апельсины, киви. Однако стоит помнить, что дневная норма цитрусов не должна превышать 2-х шт./сутки.

Низкокалорийные­

Люди, которые хотят внести в свой диетический рацион больше фруктов, смотрят на их витаминный состав. Однако при похудении важен не этот фактор, а калорийность плода. Выбирая низкокалорийные фрукты для похудения, необходимо отдавать предпочтение тем, у которых отметка калорийности не превышает 25-48 ккал на 100 граммов. Помимо цитрусовых, в список помощников в похудении входят:

  • яблоки;
  • дыни;
  • груши;
  • персики;
  • абрикосы.

Полезные фрукты при похудении

Все фрукты полезные, если не злоупотреблять. Но, некоторые из них способствуют быстрому похудению, из-за чего их вводят в состав диетического меню. Существует несколько популярных программ с использованием следующих фруктов:

  • арбуз;
  • дыня;
  • апельсин;
  • грейпфрут;
  • гуава;
  • банан;
  • черника;
  • клубника;
  • киви;
  • персик;
  • гранат;
  • манго;
  • папайя.

Результат похудения приблизительно одинаковый. За неделю минус 2-3 кг, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, причины лишнего веса. Поэтому выбирать можно любой фрукт.

Фруктово-питьевая диета

Жесткая программа питания рассчитана на 7 дней. За неделю теряют около 5-ти кг лишнего веса. Кушать разрешается в любое время суток, как только наступит чувство голода. Пить требуется 2 л жидкости в день. Разрешается родниковая, минеральная негазированная вода, зеленый чай без сахара.

Меню для похудения на 7 дней

ДниПродукты, блюда на весь день
1Молоко, ряженка, суп-пюре из кабачков, перца, моркови, йогурт
2Молоко, йогурт, чай, суп-пюре из баклажанов, перца
3Кефир, ряженка, перец болгарский, куриный бульон
4Смузи фруктовое, суп-пюре с брокколи, грибами, чай, йогурт
5Топленое молоко, тушеная капуста, ряженка, компот несладкий, фрукты
6Ягоды, йогурт, творог, овощной салат, сок, суп из брокколи, перца
7Ягоды, кабачковая икра, чай, ряженка

Большое количество жидкости, легкая пища способствует выведению шлаков, токсинов из организма.

Польза и вред фруктовых диет

Фрукты – простые углеводы, которые быстро перевариваются. Чувство сытости проходит быстро, поэтому при строгих фруктовых диетах постоянно ощущается голод. Кушать разрешается неограниченное количество фруктов, при этом повышается вероятность отложения жиров, так как в составе присутствует большое количество сахаров.

При их избытке углеводы начинают превращаться в жиры. Длительность «голодного» курса не должна превышать 2 недель. Оптимальный вариант – 3 дня. При продолжительном употреблении фруктов появляется:

  • слабость;
  • головокружение;
  • нарушение сна;
  • снижение работоспособности;
  • нервозность;
  • диарея;
  • постоянное чувство голода;
  • боль в желудке, повышение кислотности;
  • урчание, метеоризм, вздутие.

Во избежание негативных последствий фрукты рекомендуется сочетать с белковой пищей, сложными углеводами – крупы. При сбалансированном питании вес уходит быстро, побочных явлений нет.

Фруктовая Диета Из Яблок.
Фруктовая Диета Из Яблок.
Фруктовая Диета Из Яблок.

Что это за диета и ее принципы

Фруктовая диета — одна из самых легких и простых программ, которая привлекает миллионы людей благодаря высокой эффективности, вариативности и гибкости. Основной принцип данной методики базируется на том, что потребитель должен потреблять меньше классической пищи больше фруктов.

Фруктовая Диета Из Яблок.

Причем сформировать меню можно практически из любого фрукта. Вы даже можете взять любимый плод, тем самым обеспечив себя неповторимыми эмоциями и наслаждением от каждого дня следования программе.

Обратите внимание! Нежелательно питаться замороженными или «полежавшими» фруктами. Они не имеют необходимого полезного витаминного состава, ввиду чего высчитать подходящую дневную норму продукта практически невозможно.

Меню фруктовых диет

Если рассматривать строгую программу похудения, в течение дня разрешается кушать только выбранный фрукт, пить негазированную минеральную воду. При сбалансированном меню может быть следующим:

ДниЗавтракЛанчОбедПолдникУжинВторой ужин
ПонедельникЯблоко, овсянкаБананСуп на курином бульоне, цельнозерновой хлебРис, рыба тушенная, овощной салатКивиКефир
ВторникАрбуз, творогДыняБорщ, хлебГречневая каша с куриными котлетами, салат овощнойАрбузЙогурт
СредаЯблоко, блинчики с творогом, сметанойПерсикСуп с вермишелью, фрикаделькамиГолубцыГрушаКефир
ЧетвергБанан, творогАпельсинСуп рисовыйКартофельное пюре, овощной салат, рыбаГрейпфрутЙогурт
ПятницаАбрикосы, овсянкаСливыБорщ со сметаной на мясном бульоне, хлебПлов, овощной салатЧерешниРяженка
СубботаТворожная запеканка с черешнямиГрейпфрутСуп с куриным мясом, хлебОладьи из кабачков, тушеная рыбаКлубникаЙогурт
ВоскресеньеАрбуз, творожное суфлеБананБорщ зеленый со сметанойРис с котлетой, овощная нарезкаЯблокоКефир

Сейчас читают: Низкокалорийные фрукты
Пример строгой фруктовой диеты

ДниЗавтракЛанчОбедПолдникУжинВторой ужин
Понедельник2 бананаЯблокоЯблокоАпельсинАрбузКлубника
Вторник2 бананаВиноградАпельсинГуавуПапайяМалина
СредаМангоАпельсинГрейпфрутГрушаАнанасКиви
ЧетвергГроздь красного виноградаГрушаМангоБананПапайяФруктовый салат
ПятницаМангоГуавуБананВиноградАрбузФруктовый салат с йогуртом
Суббота2 кивиБананГрушаКивиДыняТворог с фруктами
Воскресенье2 кивиЯблокоЯблокоАпельсинБананФруктовый салат

При появлении побочных явлений, слабости, головной боли диету нужно прекратить.

Фруктовая Диета Из Яблок.
Фруктовая Диета Из Яблок.
Фруктовая Диета Из Яблок.

Рецепты на фруктово-овощной диете

Рецепт овощного салата

Ингредиенты

  • 1 нарезанная или измельченная капуста
  • 10 листьев салата
  • 3 моркови, очищенные и нарезанные на тонкие полоски
  • 5 нарезанных стручков зеленого лука
  • 3 нарезанных кольцами помидора
  • 2 нарезанных кольцами больших огурца
  • 3 помидора черри нарезанные пополам
  • 1/2 стакана гороха
  • 1/2 чашки вареной кукурузы
  • поваренная соль
  • 1 редька
  • сельдерей и брокколи
  • 3 столовые ложки, свежего лимонного сока

Все смешать и поставить в холодильник на час.

Рецепт фруктово-овощного салата

Ингредиенты

  • 3 очищенных и нарезанный на маленькие кусочки апельсина
  • 1/4 чашки смородина
  • 1 чашка зеленого, фиолетового или красного винограда разрезанного пополам
  • 2 нарезанных абрикоса или гуава (семена удалить)
  • четверть грейпфрута
  • 2 нарезанных кубиками красных яблока
  • 1 нарезанный кубиками манго
  • половина нарезанной или тертой белокочанной капуста
  • 2 столовые ложки свежего лимонного сока

Все смешать и поставить в холодильник на 3 часа.

Рецепт диетического вегетарианского супа

Ингредиенты

  • 3 стакана воды
  • 1 нарезанная кольцами луковица
  • 3 нарезанные кубиками помидора
  • 2 зеленых чили
  • 1 нарезанная тонкими кольцами морковь
  • 1 нарезанная белокочанная капуста
  • 2 листьев салата (можно порвать руками или нарезать)
  • лимонный сок, перец и соль по вкусу.

Все смешать и варить 5 минут после закипания.

Результаты

На строгой диете сбрасывают до 3 кг за неделю. Специалисты называют приемлемым показатель 2 кг за 7 дней. В таком случае организм не испытывает стресса, активизируются, а не нарушаются обменные процессы. При сбалансированном питании с введением большого количества фруктов, худеют на 1,5-2 кг в неделю.

Продолжать курс разрешается месяц и больше. При соблюдении правил правильного питания в дальнейшем стойкие результаты сохраняются навсегда. При незначительном наборе веса рекомендуется устроить разгрузочный день. В течение суток кушать любимый фрукт, пить минеральную воду.

Диета на фруктах

Все фруктовые диеты можно поделить на 2 группы – монодиеты, при которых разрешается употреблять определенный вид фруктов, смешанные, когда сочетается несколько фруктов, добавляются другие продукты.

Фруктовая монодиета

Максимальная продолжительность 5 дней, в среднем на монодиетах сидят 3 суток. Разрешается кушать только дин выбранный фрукт. Употребляют в неограниченном количестве, в любое время суток. Пить следует родниковую либо негазированную минеральную воду. С помощью такой программы за 3 дня сбрасывают до 2-х кг лишнего веса. Экстренная диета помогает в ускоренных темпах подготовиться к важному мероприятию. Более щадящий режим монодиеты с введением кефира либо обезжиренного молока. Наиболее эффективными считаются программы похудения на бананах, ананасах, апельсинах, персиках, арбузах, яблоках, дыне.

Смешанная диета

Существует множество вариаций, но особым спросом пользуются несколько программ.

Фруктовая диета Джоан Лунден

Основателем является американская телеведущая. Курс рассчитан на 3 дня. Обещают снижение веса до 3 кг. Основным продуктом выступают фрукты. В небольшом количестве разрешается употреблять куриную грудку, овощи, злаки, кисломолочную продукцию. Фрукты на диете разрешается кушать в любом количестве, при этом стандартная порция за один раз 150 г.

ДниЗавтракОбедПолдникУжин
1Йогурт, половина дыниСалат из клубники, дыни, киви, апельсина с йогуртомСливыПоловина грейпфрута, 200 г отварной курицы, овощной салат с лимонным соком
2100 г овсянки, 150 г ягодАнанасПерсик либо нектаринАпельсин, отварная индейка, овощи
3Арбуз, йогуртКлубника с бананомЯгодыКамбала приготовленная на пару, салат овощной из капусты

Пить следует минеральную воду в большом количестве.

Очищающая фруктовая диета

Придерживаться разрешается не дольше 4-х дней. Строгая экстремальная диета предусматривает употребление любых свежих фруктов кроме винограда, соков. Также следует пить зеленый чай, минеральную воду.

Фруктовая Диета Из Яблок.

Количество фруктов не ограниченное, жидкости – не менее 2-х л за сутки. Режима питания нет, кушать нужно всякий раз, как только возникнет чувство голода. За 4 дня уходит около 3 кг лишнего веса. Более того, диета очищает организм от шлаков, токсинов.

Клубничная смешанная диета

Летняя вкусная диета продолжается 4 дня. Теряют до 3-х кг веса. На протяжении курса разрешается наслаждаться любыми блюдами из клубники.

ДниЗавтракЛанчОбедУжин
1Фруктовый салат из клубники, киви, яблока, банана с йогуртом, медомКоктейль из клубники, молока, меда, негазированной минеральной водыСалат из спаржи, куриной грудки, огурца, орехов, клубники с соусом из лимонного сока, оливкового маслаСалат из клубники, картофеля, нежирного творога, петрушки, сельдерея, йогурта
2Творог с клубникойКлубнично-ананасовый коктейль с йогуртомБлинчики с клубникой.Салат из клубники, капусты, помидора, перца, творога, йогурта, лимонного сока
3Клубничное пюре из ягод, овсяных хлопьев, творога, яблочного сокаКоктейль из клубники, кефира, медаСалат из дыни, клубники, ветчиныРагу овощное из картофеля, моркови, лука, капусты приправленное клубничным пюре
4Сыр, клубникаСалат из клубники, яблока, апельсина, медаТреска с клубничным пюреСалат из клубники, сельдерея, моркови, творога, перца, сметаны

Также разрешается кушать йогурт с клубникой, кефир, толченые ягоды с медом.

Быстрая диета

Сторонники программы утверждают, что за 6 дней можно избавиться от 8-ми кг лишнего веса. Мультифруктовая диета предусматривает употребление любых фруктов, но количество указывается. Пить следует только родниковую либо минеральную воду без газов.

Примерное меню мультифруктовой диеты

ДниПродукты
11 кг фруктов
21,5 кг любых фруктов
32 кг фруктов, ягод
42 кг
51,5 кг
61 кг

Строгого режима нет, разрешается кушать даже ночью.

Летняя фруктовая диета

Программа рассчитана на 3 дня. Возможно снижение веса до 5-ти кг. Основа рациона летние сезонные фрукты. Меню дополняют свежими овощами.

ДниЗавтракОбедУжин
1Фрукт, стакан сокаСалат фруктовый, стакан водыСалат фруктовый, овощной сок
2Ягоды, минеральная водаОвощной салат, водаОтварные овощи кроме картофеля, яблоко
3Фрукты, стакан сокаСалат фруктовый, стакан водыОвощной суп без картофеля

Худеть разрешается на любых фруктах, овощах. Салаты приправлять можно обезжиренным йогуртом, лимонным соком, оливковым маслом.

Отзывы

Марина

«Надо было сбросить 5 кг лишнего веса. Сидела на фруктовой диете. Ела бананы, яблоки, апельсины. Дело было зимой. Дополнительно пила кефир, минеральную воду, кушала йогурт. Продержалась 3 дня, потом диетическое сбалансированное питание дня, снова фруктовая диета. За 10 дней сбросила желаемые килограммы.»

Ксения

«Долго сидеть на одни фруктах не получается. Мучит чувство голода, не спится из-за урчания в животе. В целом, лучше на нее подсаживаться летом, когда от жары и так ничего не хочется кушать. Пьешь воду и кушаешь ягоды. Я за 3 дня на арбузной диете сбросила 1,5 кг лишнего веса. Результат потрясающий и чувствовала я себя замечательно. Но уже на четвертый день уже захотелось чего-то нормального покушать, более сытного. В этот момент главное не сорваться, не начать есть все подряд.»

Фруктово-белковая диета

Суть заключается в чередовании углеводной, белковой пищи либо смешивании продуктов. В качестве основного источника белка выбирают мясо, рыбу, кисломолочную продукцию. При использовании кефира говорят о фруктово-кефирной диете. Программа является сбалансированной, организм не испытывает дефицита полезных веществ, не наблюдается упадок сил. Соблюдать диету разрешается 7-14 дней.

Фруктовая Диета Из Яблок.

Противопоказанием выступает аллергия на предложенные компоненты, хронические болезни ЖКТ, сердца, почек, печени, беременность, сахарный диабет, подростковый возраст. Принимать пищу следует каждые 2,5 часа небольшими порциями. За 14 дней сбрасывают около 10-ти кг лишнего веса.

ДниМеню на весь день
13 яйца, 1,5 л молока, фрукты в неограниченном количестве
21,5 л кефира, 500 г творога со сметаной
34 яблока, 200 г рыбы, 1 л кефира
4Куриная грудка отварная, 1 л кефира
5Отварное куриное филе, 1,5 л кефира, 1 кг яблок
64 яблока, 500 г творога, 1,5 л кефира
7Фрукты, овощи в неограниченном количестве
8Яйцо, овощной салат, курица
9150 г говядины, овощной салат, фрукты
10Ржаной хлеб, рыба, 0,5 л кефира, овощной салат
11Хлеб ржаной, 2 яйца, 150 г говядины, овощной салат, 0,5 л кефира
12Фрукты, овощи, 1 л кефира
132 яйца, овощная нарезка, 1 л кефира, 300 г курицы
14Отварной картофель, 1 л кефира, фрукты

Аналогичное меню при творожно-фруктовой диете. Творог кушают каждый день, кефир при желании можно заменить нежирным молоком. Также в меню разрешается включать зерновые культуры. Тогда в углеводные дни употребляют кашу, хлеб, овощи, фрукты, белковые – мясо, кисломолочную продукцию, рыбу.

Меню для трехдневной диеты

На самом деле, при этом варианте диеты нет никакой необходимости следовать определенному меню. Можно есть любые выбранные фрукты. Однако многим не нравится просто грызть их, поэтому приводим вариант того, как можно питаться более разнообразно.

  • Завтрак: приготовьте фруктовый салат, включите в него любимые цитрусовые, половину яблока и киви.
  • Для перекуса можно использовать грейпфрут или зеленое яблоко.
  • Обед: можно повторить тот же фруктовый салат или немного изменить ингредиенты. Например, прекрасно подойдет горсть любых ягод.
  • Следующий перекус – фреш.
  • Ужин: снова сделайте салат или съешьте плоды целиком. Это могут быть яблоки, цитрусовые, киви, ягоды.

Быстрая диета на неделю

Фруктовая диета на 7 дней для особенно отчаянных. Здесь количество фруктов ограничено. Кроме того, рекомендуется остановиться на цитрусовых (отдать предпочтение грейпфрутам) и яблоках. Также можно есть ягоды.

Суть диеты в том, чтобы в первый и шестой дни употребить по 1 кг фруктов, во второй и пятый – по 1,5 кг, в третий и четвертый – по 2 кг. Седьмой день – выход из деты. Утро надо начать с отварного яйца и фрукта, в обед съесть овощной суп, на ужин – курицу на пару и овощи.

Другие варианты диеты

Продержаться на одних фруктах дольше трех дней – сложная задача и большой стресс для организма. Поэтому если есть желание посидеть на диете на протяжении недели, к ним стоит добавить и другие продукты:

  • Фруктово-овощная диета прекрасно подойдет тем, кто нуждается в более щадящем и разнообразном рационе. Главное правило – и овощи, и фрукты должны быть сырыми. Готовьте салаты, комбинируйте любимые компоненты по своему усмотрению. Очень скоро организм скажет вам «спасибо» за избавление от шлаков, очищение кишечника, улучшение пищеварения.
  • Кефирно-фруктовая диета – вариант для любителей кисломолочных продуктов. Кефир также крайне положительно влияет на пищеварение и работу желудочно-кишечного тракта. Также он открывает массу возможностей разнообразить свой рацион. Например, из фруктов и кефира, перемолотых в блендере, получаются замечательные коктейли. Можно употреблять продукты и по отдельности, заправлять кефиром фруктовые салаты. Иногда кефир с успехом заменяется греческим йогуртом.
  • Творожно-фруктовая диета – это просто очень вкусно. Соединяйте с творогом любые фрукты и получайте от похудения массу удовольствия.

Противопоказания

Обилие фруктов противопоказано многим людям. Их нельзя употреблять при различных нарушениях желудочно-кишечного тракта. При развитии язвы двенадцатиперстной кишки рекомендуется ограничиться употреблением бананов.

Важно не забывать, что фрукты – очень серьезные аллергены. Кроме того, многие люди просто плохо переносят их. Например, многие жалуются на вздутие живота и диарею после употребления в пищу яблок. Фрукты в больших количествах противопоказаны при сахарном диабете.

Специалисты рекомендуют перед началом диеты всегда проходить медицинское обследование, в противном случае эффект от нее может оказаться отрицательным.

Разновидности

Кефирно-фруктовая

Соблюдать 5-7 дней. Следует выпивать в день не менее 3-4-х стаканов нежирного кефира. За счет этого кисломолочного продукта можно нормализовать микрофлору кишечника, насытив свой организм полезными бактериями. После такой диеты дисбактериоз еще долго не будет беспокоить ваш организм. А результаты будут быстро заметны: состояние кожи улучшится, а волосы и ногти станут крепче.

Фрукты при данной методике можно умело комбинировать, ведь за исключением бананов и винограда, которые плохо сочетаются с кефиром, можно употреблять все что угодно. А заодно с похудением, вы получите полную очистку организма от токсинов.

Людям, страдающим язвой желудка или двенадцатиперстной кишки, гастритом, подагрой, строго противопоказана такая форма диеты.

Фруктово-молочная

Считается легкоусвояемой и хорошо переносимой. Методика хороша для людей, которые ведут активный образ жизни. В меню рекомендуется включать любые фрукты, за исключением бананов и винограда.

С каждым приемом пищи рекомендуется употреблять молоко. В первый день выпивают 0,5 литров молока, а затем количество постепенно увеличивают, доведя до 3 литров. Пить следует небольшими глотками. Желательно деревенское свежее молоко.

Фруктово-овощная

Суть в комбинировании фруктовых и овощных культур. Рыбные и мясные продукты рекомендуется исключить либо полностью, либо употреблять не более, чем 150 грамм в день. Воду пить можно сколько угодно. Похудение до 12-15 кг в месяц вам обеспечено.

Творожно-фруктовая

Творог составляет большую часть рациона данной методики, что способствует быстрому насыщению. Чувство сытости сохраняется весь день. Продолжительность методики составляет от 1 до 7 дней, в зависимости от желаемого результата. После диеты рекомендуется возвращаться к старой модели питания не ранее 1 месяца.

Такая диета подойдет творожным гурманам, людям, не мыслящим свою жизнь без употребления этого продукта.

Фруктово-мясная

Вместе с белковыми продуктами, преимущественно мясом птицы, употребляют фрукты. Но нужно по возможности исключить жирную и многоуглеводную пищу. Количество соли следует ограничить или убрать из рациона вообще. Соусы и приправы употреблять нельзя.

Главное правило методики: белковые и фруктовые продукты распределить на отдельные приемы пищи. То есть в завтрак употреблять только фрукты, а в обед только мясо. Больше 200 грамм белка употреблять нельзя. Исключите из рациона весь хлеб и продукты, содержащие быстрые углеводы.

В такой диете применяется правило раздельного питания. За счет этого и происходит похудение. Пища должна содержать мало углеводов, поэтому бананов, есть нельзя. Они очень калорийны. Распределите приемы так, чтобы питаться 6 раз в день.

Овсяно-фруктовая

Сладкоежкам понравится данная методика. Стандартный вариант просто овсяной диеты не подойдет многим худеющим из-за чрезмерной жесткости. А если разбавлять приемы овсянки с фруктами, получится более мягкий вариант.

Овсянку по традиции готовят на воде или молоке. Первый вариант менее калорийный. Разрешается добавлять мед либо сухофрукты, не более 1 чайной ложки.

Фруктово-питьевая

Во время такой диеты можно употреблять исключительно жидкости, а, точнее, все то, что можно выпить. Так как обычная питьевая методика похудения будет для многих очень жесткой, то рекомендуется добавлять в жидкости различные размельченные кусочки: яблок, бананов, киви, груш и т.д.

Разрешенные продукты:

  1. Бульон из фруктов.
  2. Нежирные кисломолочные продукты.
  3. Свежевыжатые соки.
  4. Чай, кофе, компоты из ягод и сухофруктов.
  5. Обычная вода.

Примечание: никакого сахара, алкоголя и масел!

Фруктово-гречневая диета

Гречневая диета – одна из самых популярных в наше время. Греча — это крупа, которая содержит много белков и углеводов, имеет полиненасыщенные жиры и очищает организм, благодаря клетчатке. Но, есть одну гречу целыми днями пресно и невкусно. Поэтому можно добавлять в рацион кусочки фруктов и разбавляйте еду фруктовыми напитками.

Чтобы крупа сохраняла свои свойства, нужно:

  1. Залить гречу одним-двумя стаканами кипятка.
  2. Оставить на ночь.
  3. Утром разделить получившуюся кашу на порции (завтрак, обед, ужин).

За один день, можно сжечь до 1 кг жира. Поэтому такая методика считается самой популярной и эффективной.

На что обращать внимание при выборе фруктов?

Выбирая фруктовое похудение нужно посоветоваться с доктором и подобрать себе подходящий рацион. Он должен быть сбалансированным, не очень калорийным, но сытным, также нужно учесть гликемический индекс.

По калорийности выбранный плод не должен превышать 40 ккал. Значение гликемического индекса – показатель фруктозы, по его величине можно рассчитать сколько сахара поступит в организм с употреблением того или иного плода. Зная его можно определить, подходит фрукт для диеты или нет, так как чересчур сладкие их разновидности употреблять не стоит. Те, кто отслеживают свой уровень сахара, знают, что именно по гликемическому индексу можно судить насколько большой будет «скачок». Вот почему некоторые фрукты могут способствовать набору массы, а не ее устранению.

Смотрите на эту же тему: Можно ли есть капусту на диете для похудения?

К тому же следует учитывать, что фруктовые плоды выбираются с учетом содержания в них витаминов и микронутриентов, а также антиоксидантов, именно такое сочетание поможет устранить жировые складки.

Желательно покупать плоды у малых фермеров или у знакомых дачников, которые применяют при их выращивании мало химикатов, так как и сами едят эти плоды. В магазинах поставщиками являются крупные хозяйства, которые заботясь о своей прибыли, могут переборщить с разными добавками и ядами, а это только навредит при диете.

Не нужно соблазняться идеальными плодами, их гладкой и блестящей кожурой, именно такие фрукты содержат много примесей, их даже обходят стороной природные изменения и насекомые. Они идут без запаха, да и отличаются «пластмассовым» вкусом, от них вряд ли получишь нужные витамины.

Последним критерием выступает спелость плода, если он еще не дозрел, то такой для снижения веса не подходит, нельзя также есть испорченные продукты.

Источник: https://rayda.su/zdorovoe-pitanie/fruktami.html

Яблочная диета для похудения на 10 кг

Яблочную диету можно отнести к тем диетам, благодаря которым можно легко и быстро привести тело в норму. Как известно в яблоке содержится более количество клетчатки, фруктозы и других полезных элементов. Такой состав благотворно влияет на общее состояние организма. Систематически употребляя данные фрукты, можно наладить обменные процессы в организме, а также вывести токсины и лишнюю воду. Яблоко – продукт низкокалорийный, поэтому употреблять его можно в неограниченном количестве. Во время яблочной диеты разрешается употреблять плоды разных сортов, и можно готовить различные яблочные запеканки или даже делать яблочное желе. На данном рационе нужно употреблять большее количество яблок ежедневно, такими образом за 24 часа уйдет около 1-1.5 килограмм лишнего веса. Если же человек не любит данные фрукты или не может так часто их кушать, то стоит каждые 7 дней устраивать себе яблочный день.

Правила питания

Фруктовая Диета Из Яблок.

Каждая диета имеет свои правила, не исключение в этом случае и яблочная диета для похудения. Так, прежде чем соблюдать ее, нужно ознакомиться с тонкостями. Итак, яблочная диета имеет следующий рад правил:

  1. яблочная диета для похудения на 10 кг предполагает ежедневное употребление яблок. В идеале нужно съедать около 1-1,5 килограмм. Если есть меньше нормы, то возможно результат будет не совсем, таким как хотелось бы. А вот больше нормы. Также не рекомендуется употреблять, иначе может возникнуть дискомфорт в области желудка.
  2. после каждого приема пищи, нужно пить воду. Минимальное количество воды 300 грамм. Пьется она с целью того, чтобы у человека на долгое время оставалось чувство сытости, и кушать вредную пищу не хотелось.
  3. для разнообразия меню разрешается употреблять абсолютно любые сорта яблок.
  4. многие вместо фруктов с удовольствием бы выпили яблочный сок. Но как оказывается, данный продукт содержит в себе огромное количество сахара, что считается вредным, для человека который соблюдает яблочную диету Но раз в 5 дней, можно позволить стакан такого сока, при условии, если он будет свежевыжатый и с мякотью.
  5. нужно соблюдать режим приема пища. Кушать нужно каждые 2-3.5 часа. При этом приемы пищи не пропускать. Ужинать нужно не позже 8-ми вечера.
  6. во время яблочной диеты следует употреблять более количество воды, не меньше 2-х литров в сутки. Также разрешается пить зеленый чай, но без сахара. В качестве подсластителя можно использовать различные добавки, например стевию.
  7. во время яблочной диеты следуют оказаться от большей физической нагрузки. Но это не говорит о том, что заниматься спортом не нужно вовсе. По утрам можно делать легкую зарядку, или же плавать в бассейне.
  8. по утрам желательно пить теплый чай, или воду. В воду можно добавить лимон и чайную ложку меда. Такое начало утра поможет вывести из организма лишнее, а значит и цифра на весах порадует.

Меню яблочной диеты на 3 дня

КАК ПОХУДЕТЬ НА 15КГ? - яблочная диета - итоги за неделю, time: 33:20

Если нужно срочно избавиться от нескольких килограмм лишнего веса, то диета на зеленых яблоках будет самым лучшим вариантом. Итак, рассмотрим яблочную диету на 3 дня:

День первый. Завтрак – одно большее яблоко любого сорта, 100 грамм домашнего йогурта. Перекус – зеленый плод. Обед – овощной салат, 200 грамм рыбы приготовленной на пару. Перекус – тот же фрукт. Ужин – 250 грамм творога.

День второй. Завтрак — салат из одного яблока и одной моркови. Перекус – зеленое яблоко, и черный чай. Обед – варенное куриное мясо с овощным гарниром. Перекус – стакан йогурта. Ужин – 2 вареных яйца, тот же фрукт.

День третий. Завтрак – 250 грамм творога, зеленый чай. Перекус – зеленое яблоко. Обед – овощной суп, с куриным мясом. Перекус – тот же фрукт. Ужин – фруктовый салат с добавлением яблока.

Результаты яблочной диеты за три дня будут составлять 1.5 – 2 килограмм. Если же такая результативность не устраивает, то 3 дня можно употреблять исключительно яблоки в количестве 1.5 – 2.5 килограмм. При этом нужно выпивать 2-3 литра воды. Потеря в весе будет от 2 килограмм.

Меню яблочной диеты на 5 дней

Фруктовая Диета Из Яблок.

Данная диета на яблоках отличается более длинным сроком, но при этом можно потерять около 5-ти килограмм. При этом придется употреблять большее количество фруктов. Итак, рассмотрим примерное меню:

  • День первый. Завтрак – 2 средних яблока. Перекус – 50 грамм твердого сыра. Обед – 2 зеленых плода. Перекус – стакан йогурта. Ужин – два сладких плода.
  • День второй. Завтрак – 3 небольших яблока. Перекус – 150 грамм творога. Обед – 2 тех же фрукта. Перекус – 2 вареных яйца. Ужин – 2 средних яблока.
  • День третий. Завтрак – потереть на терке 3 плода. Перекус – 150 грамм вареной куриной печени. Обед – 2 больших яблока. Перекус – стакан молока. Ужин – 3 тех же фрукта.
  • День четвертый. Завтрак – 2 больших сладких яблока. Перекус – 150 грамм вареного куриного филе. Обед – 3 средних яблока. Перекус – 100 грамм твердого сыра. Ужин – 2 больших яблока.
  • День пятый. Завтрак – одно большее яблока. Перекус – 200 грамм йогурта. Обед – 2 тертых яблока. Перекус – 200 грамм твердого сыра. Ужин – одно большее яблоко.

Существует также яблочная диета на 7 дней, меню которой примерно такое же, два последних дня копируют первый и третий день пятидневного меню.

Преимущества и эффективность диеты

Яблочная диета имеет целый ряд полезных свойств. Этот фрукт очень полезен для человеческого организма. Поэтому употреблять его нужно ежедневно. Если человек ведет активный образ жизни, то фрукты в рационе просто необходимы. Данный фрукт способен насытить организм, но при этом дать большее количество энергии и легкости. Благодаря исследованию американских ученых стало известно, что употребление яблока способно приостановить процесс старения. В борьбе с проблемами со здоровьем, важную роль играет правильное питание. А именно яблоко должно быть включено в это питание.

Кефирно-яблочная диета

Фруктовая Диета Из Яблок.

Как известно в яблоке большое содержание кислоты, которая раздражает стенки желудка. Так может появляться дискомфорт, боль в животе, или воспаление хронических заболеваний. Для того чтобы смягчить такое воздействие фрукта, его нужно сочетать с другими продуктами. Идеально для этой цели подойдет кефир.

Кефир положительно сказывается на состоянии пищеварительной системы. Помогает даже при отравлениях. Он быстро усваиваться организмом, а также является низкокалорийным продуктом. Кефир рекомендуется к регулярному употреблению. Особенно эффективно его употреблять на ночь. Так желудок не будет перегружен, а уже утром, цифра на весах порадует.

Если совместить такие продукты как яблоко и кефир, то получится замечательная кефирно-яблочная диета. Так организм будет эффективно очищен от токсинов. И при этом кефир сгладит негативное воздействие кислоты, которая содержится в фрукте.

Не стоит забывать о том, что все продукты должны быть качественными. Так допустим, яблоки должны быть свежими, и желательно выращенными в домашнем саду. Для того чтобы сжигание жира более эффективным, стоит употреблять кислые сорта. Кефир также можно готовить в домашних условиях, для этого существуют специальные закваски.

Выход из яблочной диеты

Фруктовая Диета Из Яблок.

После завершения диеты на яблоках, не стоит на следующий день возвращаться к прежнему способу питания. Так, выход должен быть постепенным. Таким образом, выход из диеты на зеленых яблоках будет составлять около недели. Причем за это время можно потерять еще около 3-х килограмм лишнего веса. Так впервые дни после яблочной диеты в рацион можно вводить легкие каши, различные фрукты и овощи. А затем постепенно добавлять более жирную пищу. После тяжелой диеты, всегда хочется съесть что-то жирное или сладкое. Но такими действиями можно нанести желудку вред.

Противопоказания

Яблочная диета на 7 дней, как и любая другая диета, имеет свои противопоказания. Прежде чем соблюдать предложенный рацион, нужно с ними ознакомиться. Итак, яблочная диета на неделю противопоказана людям со следующими заболеваниями:

  • пищеварительной системы (гастрит, язва)
  • анемия
  • авитаминоз
  • любые инфекционные заболевания
  • сахарный диабет

Отзывы и результаты

Фруктовая Диета Из Яблок.

У людей сложились абсолютно разные мнения и отзывы о яблочной диете. Одним диета на яблоках просто не подошла, впервые дни от употребления большего количества яблок стали появляться боли в животе. Другие же выдержали весь срок, и очень довольны результатами.

Валентина, 26 лет: Яблочную диету нельзя соблюдать больше 4 — 5 дней. В моей ситуации я сидела на ней 10 дней. Очень об этом жалею. Организму не хватало витаминов, у меня стали плохие ногти и волосы. Похудела на 10 килограмм. Но результат был ценой здоровья. Поэтому рекомендую девушкам 3-х дневный рацион.

Ольга, 33 года: Я считаю, что сидеть на таком меню не стоит. Лучше раз в неделю провести разгрузочный день. А вот длительное время, это просто убить свой организм. Один — это оптимальный срок, организм очистить, да и вероятность сорваться сводиться к нулю. После одного такого дня появляется чувство легкости, хочется есть только здоровую и правильную пищу.

Валерия, 29 лет: Диета на зеленых яблоках хорошая, но сидеть на ней нужно с умом. Мне нравится меню на 3 дня. Оно вкусное, и голодать не нужно. При этом употребление яблок тоже в меру. Для разнообразия можно добавить еще различные каши, например гречневую и овсяную. Такая яблочная диета будет похожа на правильное питание, и это намного лучше чем загубить свой желудок.

Источник: http://FitaLife.ru/diety/fruktovye/yablochnaya-dieta.html

Яблочная диета – простой способ похудения!

Яблочная диета давно известна и широко практикуется в диетологии. Нет ни одного плода, которое было бы настолько популярно как яблоко. Первое упоминание можно встретить в Библии, а ведь там этот плод был запретный. При царях с яблоками готовили разные блюда: запеченная утка, пироги, наливки, взвар.

Это единственный фрукт, который допускается употреблять при различных диетах. Имея отрицательную калорийность, яблоко больше берет энергии на переваривание, чем доставляет в организм. Являясь кладезю витаминов и микроэлементов, отлично укрепляет иммунитет. Поэтому диета на яблоках обязательно должна была появиться!

Фруктовая Диета Из Яблок.

Общие рекомендации
Виды и подробное меню

Моно-яблочная однодневная
Яблочно-водная
Яблочно-кефирная
Яблочно-рисовая
Морковно-яблочная
Продолжительная яблочная

Отзывы о диетах
Выход из диеты
Противопоказания
Видео об яблочной диете
Краткие выводы

Яблочная диета существует в различных видах. Каждый сможет найти вариант под себя и похудеть от нескольких килограмм до приличных результатов в 5 — 7 кг в неделю. Один день на яблоках очистит организм от токсинов и шлаков, способствует этому клетчатка и пектин которые содержит плод. Помимо полезных свойств есть и некоторые ограничения, людям страдающим заболеванием желудка, лучше употреблять яблоки в печеном виде.

Этот фрукт имеет приятный вкус, однако придерживаться такой диеты сложно, из-за однообразия меню. Поэтому яблочная диета была дополнена отдельными компонентами и диетологами было разработано несколько разновидностей яблочных диет.

Разновидности яблочных диет:

  • Моно – яблочная однодневная;
  • Яблочно – водная;
  • Яблочно – кефирная;
  • Яблочно – рисовая;
  • Морковно – яблочная;
  • Продолжительная яблочная диета на 5 дней.

Из-за того, что меню этих диет не является полностью сбалансированным по белкам, жирам, углеводом больше недели использовать их не стоит, чтобы предотвратить риск появления ряда заболеваний.

Общие рекомендации

При выборе плодов, обращайте внимание не на их цвет, хотя многие диетологи утверждают, что зеленые сорта, предпочтительнее красных, (разница заключается только в наличии сахарозы и она не значительна), а на следующие особенности:

  1. Место, где они были выращены. Идеально если в своем или соседском саду, а так же хотя бы в регионе. Тогда их точно не обрабатывали, для улучшения транспортировочных качеств химическими препаратами;
  2. Аромат яблок. Чем ароматнее плод, тем он более живой и экологически чистый;
  3. Плод не должен быть с глянцевым блеском и белым налетом, это признак специальной обработки плода;
  4. Плод должен быть без гнили и царапин.

Рекомендуется помимо меню, увеличить физическую активность, но не устраивать полноценных силовых тренировок. Это поможет отвлечь от желания поесть, заставит мышцы расходовать больше энергии и улучшит ваше настроение.

Фруктовая Диета Из Яблок.

Можно применить такой вид физической активности как:

  • Пешая прогулка в течение часа;
  • Велосипедная прогулка 40 минут;
  • Активные танцы 40 минут;
  • Скандинавская ходьба один час;
  • Прыжки со скакалкой 3 раза по 15 минут;
  • Игра в бадминтон, волейбол 1,5 часа.

При таких занятиях дополнительно сожжете до 500 ккал, мышцы окрепнут и вес снизится быстрее.

Подробное меню диет на яблоках на каждый день

Как мы уже смогли убедиться – существует несколько разновидностей яблочных диет, меню которых отличается своими ингредиентами, а также сроком соблюдения рациона. В этой главе мы покажем подробное меню яблочной диеты для каждого ее вида.

Моно – яблочная однодневная диета

Многие называют ее яблочный разгрузочный день. Если такие дни практиковать по два в течение недели, можно сбросить от 4 кг за месяц. За сутки уйдет от 0,9 – 1,5 кг.

Меню моно – яблочной однодневной диеты:

  • Завтрак: 1-2 яблока + чай без сахара;
  • 2-й завтрак: 1 яблоко;
  • Обед: 2-3 яблока, можно запечь + чай без сахара;
  • Полдник: 1 яблоко;
  • Ужин: 2 яблока лучше запечь + чай из успокаивающих трав.

Фруктовая Диета Из Яблок.

Такая разгрузка хорошо очищает организм и выводит лишнюю воду, но необходимо выпить в течение дня 1,5 литра чистой питьевой воды.

После разгрузочного дня стоит постараться исключить из рациона ненужные продукты мешающие похудению.

Такие продукты обычно содержат в себе:

  1. сахар (конфеты, пирожные, мороженное, газированная сладкая вода, пакетированные соки);
  2. скрытый жир (колбасы, чипсы);
  3. белую рафинированную муку (булочки, пирожки, хлеб белый);
  4. большое количество соли (соленья, консервы).

Эти продукты, обычно не несут какой – либо питательной ценности, поэтому без них организму будет легче скинуть лишние килограммы.

Яблочно – водная диета

О пользе воды слышали многие, она помогает избавиться от шлаков, разжижает кровь, тем самым предотвращая тромбофлебит, желчь лучше отходит, не образовывая камней. А если яблочную разгрузку соединить с правильным приемом воды, можно получить двойную выгоду.

Вода не только очистит организм от ненужного, но и займет часть желудка, что позволит меньше испытывать чувство голода. Пить воду необходимо мелкими глотками. Желательно чтобы вода была комнатной температуры.

Меню при яблочно – водной диете:

  • За полчаса до еды 250 — 350 мл. воды;
  • Завтрак: 1-2 яблока + чай без сахара;
  • За 20 минут до перекуса 150 — 200 мл. воды;
  • 2-й завтрак: 1 яблоко;
  • За 20 минут до обеда 250 — 300 мл. воды;
  • Обед: 2-3 яблока, можно запечь + чай без сахара;
  • За 20 минут 150 — 200 мл. воды;
  • Полдник: 1 яблоко;
  • За 20 минут до перекуса 150 — 200 мл. воды;
  • Ужин: 2 яблока лучше запечь + чай из успокаивающих трав.

Фруктовая Диета Из Яблок.

За день должно уйти от 1,5 до 2 литров, хорошо подойдет бутилированная, талая или шунгитовая вода.

Не рекомендуется проводить такую очистку дольше 3 дней.

Если один такой день повторять 2 раза в течение недели можно скинуть за месяц до 7 кг.

Придерживаясь такой системы питания, стоит отказаться от продуктов с пустыми, ненужными калориями: пирожное, выпечка, соусы, консервы, колбасы и т.д.

Яблочно – кефирная диета

Яблочная диета с кефиром — этот вид моно — диеты дополнили кефиром, но можно взять любой другой кисломолочный продукт, не содержащий сахар и имеющий не более 1,5 % жирность.

В идеале обезжиренную: ряженку, бифидум, йогурт, простоквашу, катык.

Таким образом придерживаться такого питания проще и посытнее, а диета дополняется белками и минимальным количеством жиров, что делает ее более здоровой.

Несмотря на это более 5 дней не стоит ее практиковать.

Идеально она подойдет для 2 дней в неделю, можно сделать: понедельник, четверг или вторник, пятницу. С ее помощью за месяц можно убрать до 5 кг лишнего веса.

Яблочно — кефирная диета меню

  • Завтрак: 1-2 яблока + кисломолочный продукт 200 гр. без сахара;
  • 2-й завтрак: салат яблоко + йогурт 150 гр. без сахара;
  • Обед: 2-3 яблока, можно запечь + кисломолочный продукт 250 гр. без сахара;
  • Полдник: 250 гр. кисломолочного продукта;
  • Ужин: 2 яблока лучше запечь + кисломолочный продукт 200 гр.;
  • Перед сном: чай из успокаивающих трав.

Фруктовая Диета Из Яблок.

Пить можно чай, компоты не забывайте про обычную чистую воду более 1 литра в сутки.

Можно самим приготовить замечательный йогурт.

Ингредиенты:

  • 1 коробочка обычного йогурта «активии»;
  • 1 литр обезжиренного молока.

Способ приготовления:

Вечером вскипятить молоко и остудить до 30 градусов. Добавить йогурт и поставить в теплое место на ночь. С утра убрать в холодильник на 1 час, чтобы остановить рост молочно кислых бактерий.

Такую яблочную диету можно применять при беременности, если имеются склонности к отекам и набору лишнего веса с третьего триместра, конечно, при этом лучше взять разрешения врача, у которого состоите на учете.

После разгрузочного яблочно – кефирного дня для поддержания результатов старайтесь придерживаться принципов правильного питания. Исключите: сладкое, жирное, жаренное, соленое, копчености.

Яблочно – рисовая диета

Такой вид питания подходит в качестве одного лечебного дня для людей страдающих не только желанием похудеть, но страдающих заболеваниями почек, печени, желчного пузыря. За день можно убрать от 0,8 до 1 кг веса.

Пить лучше несладкий компот из яблок. Можно взять горсть яблок сухих, залить в термос кипяченой водой на 4 часа или свежее большое яблоко залить 1 л. воды температурой 80 градусов, оставить в термосе на 30 минут.

Лучше заранее взять 150 гр. риса и замочить на ночь, с утра сварить кашу на день без соли, можно добавить молоко.

Яблочно – рисовая диета меню:

  • Завтрак: каша ½ часть + компот;
  • 2-й завтрак: 2 печеных яблока;
  • Обед: 2-3 яблока, можно запечь + компот;
  • Полдник: Несколько яблок;
  • Ужин: каша ½ часть + компот.

Фруктовая Диета Из Яблок.

Рис это отличный адсорбент, который очень хорошо прочищает толстый кишечник и снижает холестерин. Поэтому в совокупности они благоприятно влияют на организм. Но не следует проводить такую диету в острый период заболевания. После такого дня постарайтесь использовать в пищу только полезные продукты: овощи, мясо, молочные, хлеб из грубого помола муки или цельнозерновой, нежирную рыбу.

Возможен вариант замены риса на гречку. Эта крупа богата природным белком и железом. В сочетании с яблоками усваивается этот элемент на 80%. Для этого так же лучше залить промытую крупу на ночь, чтобы сохранить максимально полезные элементы крупы.

Морковно – яблочная диета

Морковка всем известный ярко-оранжевый овощ, имеющий в составе большое количество витамина А, который укрепляет иммунитет и предотвращает раковые опухоли. Но этот витамин жирорастворимый, усваивается только при наличии жира, поэтому в разгрузочный день включена 1 ст. ложка растительного масла: оливковое, кедровое, льняное, кунжутное и д.р.

Морковный сок, это чудо эликсир который помогает при многих болезнях внутренних органов и придает остроту зрению. При недостаточной лактации рекомендуют в день выпивать 1 ст. такого сока. Эффективно понижает кислотность желудка. Поэтому в сочетании с яблоками получается более мягкое воздействие кислот на желудок.

Морковно – яблочная диета меню

  • Завтрак: салат из яблок и моркови + 1 ч.л. растительного масла;
  • 2-й завтрак: морковный сок + яблочный сок соотношением 2:1;
  • Обед: 2-3 яблока + 150 гр. морковного сока;
  • Полдник: Несколько печеных яблок;
  • Ужин: несколько яблок + морковный сок 150 гр.

Можно морковку употреблять в вареном виде с добавлением йогурта без сахара. На таком дне можно потерять до 2 кг веса и насытить организм бета – каротином.

Но не стоит более 3 дней сидеть на таком питании.

Витамин А плохо разрушается и организм его хорошо накапливает, при перенасыщении возникают признаки отравления: головные боли, запор, пожелтение кожных покровов.

Продолжительная яблочная диета на 5 дней

Эта длительная диета не предусматривает жестко придерживаться рациона состоящего из одних фруктов, а предполагает расширение питания состоящего из полезных белковых продуктов, что приближает ее к более сбалансированному составу питания. В среднем дневной рацион должен составлять 1200 ккал. На ней можно легко лишиться от 4 до 7 кг. За год можно прибегать к ней не более 3 раз.

Меню пятидневной яблочной диеты:

Понедельник:

  • Завтрак: творог обезжиренный 120 гр. + свежее яблоко;
  • 2-й завтрак: запеченные яблоки 2 шт. + цельнозерновой хлебец 50 гр.;
  • Обед: кусочек хека или трески на пару 100 гр. + салат из апельсина и яблока, моркови;
  • Полдник: творог 100 гр. + свежее яблоко 1 шт.;
  • Ужин: 2 яблока запеченных + твердый сыр 20 гр.

Вторник:

  • Завтрак: геркулес на воде 100 гр. + яблоко 1-2 шт.;
  • Второй завтрак: салат из яблок и моркови заправленный нежирным йогуртом 50 гр.;
  • Обед: кусок запеченной куриной грудки 150 гр. с яблоком 2 шт.;
  • Полдник: творог или йогурт 120 гр.;
  • Ужин: яблоки 1-3 шт.

Среда:

  • Завтрак: творог обезжиренный 120 гр. запеченный вместе с 2 шт. яблоками;
  • 2-й завтрак: запеченное яблоко 1 — 2 шт. + сухарики ржаные 50 гр.;
  • Обед: кусочек щуки или судака запеченные с травами 100 гр. + салат из апельсина и яблока, моркови;
  • Полдник: творог 120 гр. + свежее яблоко 1 шт.;
  • Ужин: 2 яблока запеченных + сыр адыгейский 20 гр.

Четверг:

  • Завтрак: гречка на воде 100 гр. + яблоко 1-2 шт.;
  • Второй завтрак: салат из яблок, капусты, огурца с 1 ч.л. оливкового масла;
  • Обед: кусок запеченной говядины 150 гр. + яблоко 2 шт.;
  • Полдник: творог или йогурт 120 гр.;
  • Ужин: яблоки 1-3 шт.

Пятница:

  • Завтрак: творог обезжиренный 120 гр. + 2 шт. яблок;
  • 2-й завтрак: 1 — 2 шт. яблока + отруби 50 гр.;
  • Обед: отварной кусочек морского окуня или кальмара 100 гр. + салат из яблок, моркови, киви;
  • Полдник: сырники печенные 120 гр. + свежее яблоко 1 шт.;
  • Ужин: Салат из яблок, сыра и зеленого салата заправленный лимонным соком+1 ч. л. растительного масла.

Фруктовая Диета Из Яблок.

Питье во время диеты: травяные отвары, компоты из сухофруктов, натуральные соки, вода, зеленый чай.

Меню понедельник, среда, пятница можно менять местами.

Насчет пользы и эффективности диеты основанной на яблоках стоит познакомиться с отзывами людей уже опробавших такую систему питания на себе.

Яблочная диета отзывы

Наталья, 28 лет:

Обожаю яблоки, и диеты где они являются главным ингредиентом, могу их съесть много. Худею только на них, один раз «жестко» сидела перед свадьбой, только яблоки + вода неделю, но любить их не перестала. Покупала разные сорта и всяко их пекла и парила. Результат минус 8 кг.

Светлана Казакова:

Получив отличный отзыв от коллеги про эту диету. Тоже решилась. Выбрала вариант, более гуманный с рыбкой, мяском на 5 дней. Минус 5 кг меня вдохновили, продолжила еще два дня (минус 7 кг). Очень рада такому результату, порхаю как бабочка. Правда первый день немного голова болела и конечно сладкого не хватало с булочкой.

Елена Шурман:

В сезон яблок, всегда устраиваю разгрузку в разных вариациях с кефиром, творогом, водой, кашами. Отношусь к вечно худеющим поэтому, для меня это отличный повод поддержать себя в форме. Главное не ленится и регулярно от 1 до 2 раз в неделю ее проводить. Если 1 раз вес стоит, а если 2 раза вес за неделю минус 1 -1,5 кг. Использую только зеленые сорта.

Гузель, 23 года:

У меня вариант с яблочной диетой не прошел. Просидела на ней 3 дня, заболел желудок. Скинула 4 кг., но пришлось после есть пищу по диета стола № 1 (или dieta №1) — результат закрепился. Вообще двоякое впечатление, результат есть, а вот с желудком проблемы, правда и раньше были.

Екатерина Маслова, 31 год:

При беременности на поздних сроках начался резкий набор веса, врач посоветовал делать раз в неделю разгрузочный день на яблоках и кефире. Попробовала, была удивлена, эффективный метод оказался за день -1 кг. Оказалась это отеки ушли. Давление пришло в норму. После, перед выходом на работу, стала опять устраивать такие дни, в результате за 3 месяца вернулась без труда к дородовому весу, а общей сложности потеряла 10 кг.

Выход из диеты

Помимо получения результата, необходимо его удержать и закрепить. Это необходимо делать с умом.

После диеты или разгрузочного дня рекомендуется придерживаться правил правильного питания:

  1. Постепенно расширять рацион на 500 ккал и не превышать его более чем 2500 ккал/сутки.
  2. Готовить преимущественно на пару, запекать, варить, тушить, гриль;
  3. Размер гарнира с вашу ладошку, мяса с ваш кулак;
  4. 40% рациона должны составлять овощи, зелень;
  5. Пить качественную чистую воду 1 ст. с утра и не менее 1 литра в сутки;
  6. Вести активный образ жизни: прогулки на свежем воздухе, посещение тренировок разной направленности;
  7. Заменить «вредные» сладости: конфеты, пирожные, выпечку на мед, зефир, пастилу, ягоды перетертые с сахаром не более 50 гр. в сутки и только в первой половине дня;
  8. Свести к минимуму: жирные соусы, жаренное, мучное из рафинированной муки, сладкие газированные напитки;

Эти правила не так сложны, как может показаться. Но следуя им можно надолго остаться стройным, здоровым человеком.

Противопоказания к яблочным диетам

Нельзя использовать данный вид диет людям страдающим заболеваниями ЖКТ с повышенной кислотностью, беременным без назначения врача ранее 20 недели.

Не стоит более 7 дней использовать данный вид диет.

Важно! При возникновении в процессе соблюдения диеты головокружения, болей в области живота, слабости, аллергических реакций нужно перейти на привычный режим питания.

Видео об яблочной диете

КАК ПОХУДЕТЬ НА 25КГ? - Яблочная Диета 🍏- Дневник Похудения 🏃🏻‍♀️- Разгрузочный день на Яблоках ✅, time: 10:19

Плюсы и минусы диет на яблоках

Этот замечательный плод раздора, может принести желаемую легкость и здоровье. Но у каждой стороны есть свои плюсы и минусы.

Яблочная диета плюсы:

  • Выведения шлаков и токсинов, нормализация работы кишечника;
  • Быстрая потеря веса;
  • Недорогая стоимость продуктов.

Яблочная диета минусы:

  • Однообразие меню;
  • Навязчивое чувство голода;
  • Риск возникновения проблем с ЖКТ.

Ученные пришли к выводу: съедая яблоко каждый день, организм человека получает пользу, которая может продлить ему жизнь. Благодаря своему химическому составу, оно благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, позволяет выводить радионуклиды, улучшает моторику кишечника, повышают иммунную защиту.

Многие худеющие отмечают, что если съесть дольку яблока после сытного обеда, улучшается пищеварение, килограммы не возвращаются. Для людей желающих покончить с никотиновой зависимостью этот чудесный фрукт поможет побороть тягу закурить.

Как видите, польза у яблок колоссальная и если у вас нет противопоказаний к применению яблочных диет – они станут отличным помощником в достижении желаемого результата, помогут сбросить лишние килограммы и почувствовать себя лучше!

Фруктовая Диета Из Яблок.

Если вы тоже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв об яблочной диете в комментариях!

Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!

Фруктовая Диета Из Яблок.

Другие эффективные диеты:

Фруктовая Диета Из Яблок.

Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!

Источник: https://ladiesluck.ru/diety/yablochnaya-dieta/

Поделиться этой записью: