Позы йоги похудения картинках

Содержание

PYJAMA-MAMA

Какие позы йоги помогают похудеть, сбросить лишний вес и быть стройной и подтянутой. Этот мини комплекс для похудения при помощи йоги идеально подходит для занятий дома и даже для начинающих, поскольку все упражнения в нем простые и направлены на правильное и равномерное похудение во всех проблемных местах (ноги, живот, руки, бока, бедра). Помимо того эти позы йоги подарят внутреннюю гармонию, релакс и принятие себя. А за месяц постоянных практик у Вас появится четкая мотивация продолжать, потому что Вы увидите результат До и После – и Вам он гарантированно понравится!

Йога для похудения: 5 главных поз

Чтобы понять, как именно йога помогает сбросить лишний вес, советую прочитать статью “Как йога помогает похудеть”, из которой понятно, что йога действует сразу по многим направлениям, нормализуя работу всех систем организма (включая и гормональную, с которой у многих женщин к сожалению не все в порядке). Йога – это комплексный подход к здоровью и естественной красоте.

Конечно же сложно выделить всего лишь пять поз для похудения, поскольку йога – это целостная система и физической работы, и ментальной. И занимаясь йогой в принципе мы комплексно заботимся о нашем организме, в том числе и в вопросах похудения.

Но я подобрала эти асаны, чтобы они максимально заставили работать все мышцы проблемных зон (живот, боковые мышцы или бока (как говорят некоторые), ноги в целом и конкретно бедра, руки и грудь). Также это асаны, которые нормализуют работу двух важных для похудения систем: гормональную и пищеварительную. Поэтому йога работает гораздо эффективнее и длительнее.

Именно поэтому эти позы обязательно входят в программу детокс-марафона, чтобы мы могли не просто очистить организм, но и сбросить лишние килограммы.

Кроме того, не забывайте и о позах, которые стоит делать каждый день – одна планка чего стоит (даже если делать только лишь планку и только лишь 1 минуту в день, Вы ПОРАЗИТЕСЬ результатам) и о детокс-йоге, которая не только способствует выведению всех ненужных шлаков и токсинов (только благодаря детоксу и очищению можно похудеть на 3-5 кг), но и глубоко прорабатывает все мышцы тела.

Позы Йоги Похудения Картинках. Простые позы йоги для снижения веса – для начинающих

Итак, вот они – самые эффективные позы для похудения.


И если Вы решите наконец-то начать заниматься и стройнеть, то в конце поста Вы найдете эти 5 поз для похудения в удобном формате. Просто оставьте свой email – и я вышлю Вам этот мини-комплекс в течение 5 минут. Просто начните!


1. Поза дерева (Врикшасана)

Все видели эту позу, более того именно она конкурирует с позой лотоса по популярности изображения йоги. Все потому, что она одна из самых главных и важных поз.

Несмотря на, казалось бы, простое выполнение и отсутствие сверхсложных действий на гибкость или выносливость, эта асана глубоко прорабатывает тело и действует на него не только на физическом уровне, но и ментально – поза дерева как бы уравновешивает телесное и эмоциональное. И к тому же очень развивает уверенность в себе))

Как работает:
Поза дерева – очень сильная энергетическая асана – она улучшает обмен энергиями, так как все чакры выстраиваются в одну линию, и гармонизирует четыре стихии в нашем организме (воздух – раскрывает легкие, вода – налаживает поток жидкостей, огонь – усиливает волю и самодисциплину и земля – утихомиривает, заземляет эмоции).
Врикшасана очень успокаивает нервную систему – если Вы волнуетесь или нервничаете, попробуйте сделать позу дерева! Вы удивитесь, как быстро Вы успокоитесь и войдете в спокойное состояние.

Помимо внутреннего эмоционального баланса поза дерева прекрасно развивает вестибулярный аппарат, развивает устойчивость и чувство равновесия. А это в свою очередь увеличивает скорость реакции, улучшает память и внимание.

На физическом уровне поза дерева способствует нормализации обмена веществ; выпрямляет спину, раскрывает плечи и грудь и за счет этого улучшает осанку; усиливает кровообращение в ногах и улучшает работу вегетососудистой системы, что позволяет ножкам не мерзнуть даже зимой)) И помимо всего прочего поза дерева, как и все балансовые асаны укрепляет иммунитет.

Позы Йоги Похудения Картинках. 10 лучших йога поз для быстрой потери веса

Как делать:
● Встаньте прямо, ноги вместе, руки вниз вдоль тела.
● На вдохе потянитесь макушкой вверх и постарайтесь максимально выпрямить спину, подогнув копчик внутрь, чтобы позвоночник стал как бы прямым столбом, а все позвонки находились друг под другом. Сильная опора на стопы ног.
● На вдохе поднимите согнутую правую ногу и уприте стопу правой ноги в левое бедро (пятка возле промежности, пальцы стопы смотрят строго вниз). Можно помочь рукой установить стопу комфортно.
● Колено правой ноги смотрит в сторону, бедра должны располагаться в одной плоскости. Таз НЕ уходит в сторону!!
● Стопа согнутой (правой) ноги активно толкает бедро опорной (левой) прямой ноги.
● На вдохе поднимите руки в намасте (соединенные как для молитвы перед грудью) или вверх, соединенные вместе (ладони прижаты друг к другу)
● Взгляд не блуждает и зафиксирован в одной точке на уровне глаз – это помогает сохранить равновесие.
● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе опустите ногу и руки.

Для начинающих: асану можно выполнять стоя у стены

Yogi tip: Стопа согнутой (правой) ноги активно толкает бедро опорной (левой) прямой ноги. Колено согнутой ноги активно разворачивается в сторону. Ноги и руки напряжены, спина вытягивается от копчика к макушке.

2. Поза лунного серпа (Анджанейасана)

Эта асана отлично растягивает и укрепляет мышцы ног, стимулирует работу органов брюшной полости, что нормализует пищеварение, раскрывает грудной отдел и улучшает работу легких, также вытягивает позвоночник.

Анджанейасана развивает баланс, а значит и уверенность в себе и правильную самооценку. Кроме того, эта поза уравновешивает нервную систему, снимает эмоциональное напряжение и наполняет энергией.

Позы Йоги Похудения Картинках. 10 поз йоги для похудения

Как делать:
● Встаньте в собаку мордой вниз (как ее правильно делать читайте здесь).
● На выдохе шагните правой ногой вперед и поставьте стопу между ладонями. Следите, чтобы колено правой ноги находилось строго над пяткой, то есть чтобы в колене правой ноги образовался прямой угол.
● Опустите левое колено на пол и начинайте медленно скользить левой ногой назад пока не почувствуете легкое натяжение в левом бедре. Правое колено остается в том же положении.
● Прижмите подъем левой стопы к полу либо оставьте на пальцах (как позволяет растяжка).
● На вдохе выпрямите корпус вертикально и через стороны поднимите руки вверх, соединив их ладонями друг к другу.
● Копчик тяните вниз, а грудную клетку – вверх, плечи при этом не двигаются.
● Отведите голову чуть назад и направьте взгляд вверх.
● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе наклоните корпус к правой ноге, опустите руки и поставьте левую стопу на пальцы.
● На выдохе поднимите левое колено и вернитесь в собаку мордой вниз.
● Повторите на другую сторону.

Для начинающих: асану можно выполнять стоя у стены. Также для поддержания баланса можно не отклонять голову назад, а смотреть вперед.

Yogi tip: Не зажимайте шею и тяните мизинцы к потолку.

3. Поза лодки (Навасана)

Несмотря на простую технику позы лодки, эта асана благотворно влияет на весь организм. Эта поза чрезвычайно полезна не только для брюшного пресса, но также здорово укрепляет мышцы спины и ног.

Благодаря усилению кровообращения в зоне живота эта асана улучшает пищеварение и снимает боли в пояснице, также она ускоряет метаболизм и регулирует работу щитовидной железы.

Позы Йоги Похудения Картинках. 24 эффективных асаны для похудения в домашних условиях

Как делать:
● Садитесь с ровной спиной и прямыми ногами, руки на полу на уровне бедер (или чуть позади). На вдохе потянитесь макушкой вверх и довыпрямите спину.
● На выдохе отклоните спину назад и поднимите прямые (для начинающих можно поднять согнутые под прямым углом) ноги, чтобы между туловищем и ногами сохранялся угол в 90 градусов. Следите, чтобы спина была прямой и не округлялась. Если очень тяжело – можно согнуть ноги в коленях (тогда голени должны быть параллельны полу).
● Найдите равновесие и поднимите прямые руки параллельно полу. Ладони смотрят друг на друга.
● Расправьте плечи.
● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе опустите ноги и руки.

Для начинающих: асану можно выполнять с согнутыми в коленях ногами (голени параллельны полу). Если очень тяжело, то можно поставить руки на пол (но не сильно опираться на них).

Yogi tip: Ноги и руки напряжены, спина вытягивается от копчика к макушке. Если тяжело держать позу, можно немного “отвлечь” внимание, начав работать стопами: к себе – от себя.

Позы Йоги Похудения Картинках. Основные позы йоги для похудения для начинающих

4. Поза верблюда (Уштрасана)

Поза верблюда – одна из асан, которая мощно тонизирует весь организм и придает много энергии.
Уштрасана укрепляет все тело: плечи, спину, грудь, руки, пресс и бедра. Кроме того, она делает позвоночник гибким, а осанку прямой и красивой.

Поза верблюда способствует нормализации работы гормональной системы, так как улучшает работу щитовидной железы и половых желез. Также она улучшает кровообращение и очищает кровь.

Позы Йоги Похудения Картинках. Йога для похудения в домашних условиях: инструкция для начинающих и самые простые упражнения (140 фото + видео)

Как делать:
● Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, руки свободно опускаются вниз вдоль бедер
● На вдохе потянитесь макушкой вверх, как бы вытягивая бока вверх и отклонитесь назад, и положите ладони на пятки (или стопы, если сложно и это – поставить ладони под поясницу, поддерживая ее).
● На выдохе прогнитесь в грудном отделе, отводя голову назад.
● Держите корпус за счет максимально напряженных ног: особенно в ягодицах и бедрах. НЕ опирайтесь на руки!
● Голову не запрокидывайте, а просто вытягивайте назад.
● Поясницу не заламывайте, а старайтесь вытянуть весь позвоночник, раскрывая грудной отдел и подтянув живот.
● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов.
● Медленно опустите руки и медленно сядьте на пятки.

Для начинающих: можно ступни поставить на носки, чтобы приподнять уровень опоры рук, либо же поставить ладони на поясницу.

Yogi tip: Не зажимайте шею и не притягивайте плечи к ушам. Выгибайте корпус в сторону бедер, а не носков ног. Помните – вся поза держится за счет силы ног.
Можно углубить асану, взявшись ладонями с внутренней стороны голеностопа.

5. Поза кобры (Бхуджангасана)

Поза кобры обладает удивительным оздоровительным эффектом, так как развивает гибкость и укрепляет весь позвоночник, укрепляет мышцы рук, спины и ягодиц (здравствуйте, упругие булочки!))).

За счет мягкого массажа внутренних органов нормализуется пищеварение и уменьшаются боли при месячных.
Эта асана благотворно влияет на гормональный фон, нормализует работу мочеполовых органов и функции надпочечников. Также считается, что Бхуджангасана возрождает “внутренний огонь”, то есть она способствует возрастанию внутренней энергии.

ВАЖНО! При заболеваниях щитовидной железы голову не нужно запрокидывать назад, а лучше опустить подбородок к груди. Также не стоит делать эту асану при травмах позвоночника или суставов.

Позы Йоги Похудения Картинках. Простая йога для похудения: 5 главных поз

Как делать:
● Ложитесь на пол животом вниз, ноги вытянуты и вместе, пальцы ног на полу. Ладони под плечами.
● На вдохе медленно поднимайте корпус, не опираясь на руки (они согнуты в локтях и лишь фиксируют положение).
● Сделайте два дыхательных цикла и снова поднимайте корпус, прогибаясь в пояснице и грудном отделе. Пола должны касаться только ноги, ладони и лобковая область.
● Выпрямляйте руки, шею все время удлиняйте, плечи отводите от ушей.
● Напрягите мышцы ягодиц и спины, ноги сводите вместе, колени напрягайте.
● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе, сгибая руки в локтях, медленно позвонок за позвонком опустите корпус на коврик.

Для начинающих: для начала стоит освоить позу сфинкса – прогиб не такой сильный, живот и локти на полу, макушка тянется вверх.

Yogi tip: Не зажимайте шею и не притягивайте плечи к ушам. Голову можно запрокинуть назад на несколько дыханий (но не бросать, а удлинять), а потом вернуть прямо и вытягивать макушку вверх, стимулируя тем самым работу надпочечников.
Вытягивайте корпус в сторону стоп и в макушку.

Вот и все! Их всего пять, но эффект Вас порадует! И не забывайте и о позах, которые стоит делать каждый день и о детокс-йоге, которая способствует выведению всех ненужных шлаков и токсинов.

Если Вы будете выполнять эти асаны хотя бы раз в неделю, то уже через несколько недель почувствуете, как начинает меняться Ваше тело, как таят лишние сантиметры, как приходит гибкость и сила, а вместе с тем спокойствие и гармония. Постепенно начнут приходить правильные желания и привычки в здоровом питании, улучшится сон и метаболизм, пройдет стресс и раздражительность. Вы станете гармоничной, любящей жизнь и СЕБЯ женщиной!

Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.

Счастья Вам и здоровья!
Софи

Позы Йоги Похудения Картинках. Йога для похудения за 3 простых шага: быстрый результат

Источник: https://pyjama-mama.com/yoga-dlya-pohudeniya-5-glavnych-poz/

Простые позы йоги для снижения веса – для начинающих

Йога - одна из практик, которая распространена не только в Индии, но и во всем мире. Она стала чрезвычайно популярной в странах, где фитнес воспринимается очень серьезно. Йога постепенно получает признание за ее удивительные и многочисленные преимущества. В то время, когда люди выбирают естественные средства защиты для каждой проблемы со здоровьем, йога становится для них благом.

Существует множество проблем, которые могут быть решены путем регулярной практики йоги. Она имеет различные позы для разработки любых частей тела. Более того, йога может практиковаться людьми всех возрастных групп. Вам не нужно быть экспертом в йоге, чтобы попробовать разные позы, вам просто нужно иметь силу воли.

Йога - это создание правильного баланса энергий в нашем теле. Цель йоги состоит в том, чтобы уравновесить эти энергии в нашем теле и вернуть его к своему здоровому я. Избыточный вес тоже рассматривается как недуг, потому что он является основной причиной многих других серьезных заболеваний. Регулярно практикуя определенные йогические позы и асаны, вы сможете нормализовать свой вес.

Если вы новичок и задаетесь вопросом, как начать выполнение определенных поз йоги, тогда не беспокойтесь! Здесь представлены определенные йогические позы, которые не только подходят для новичков, но и помогут вам добиться результатов быстрее. Эти позы помогут сбросить вес, поощряя печень к началу процесса детоксикации. Они активируют щитовидные железы и увеличивают метаболизм в нашем организме, тем самым приводя к потере веса. Вот руководство для новичков из 5 лучших асанов йоги для эффективной потери веса. Взгляните.

1) Уткатасана или стул

Это упражнение лучше всего подходит для тонизирования мышц бедра, ягодиц, спины и груди. Она также укрепляет нижнюю часть спины и ноги. По существу, она стимулирует мышцы живота и помогает в пищеварении, что приводит к потере веса.

Метод:

Встаньте прямо и держите ноги вместе. Вдохните глубоко и протяните руки над головой и соедините их. Теперь немного согните колени, как будто вы сидите на стуле. Попытайтесь удерживать эту позицию не менее 60 секунд. Сначала это может быть немного сложно сделать, и вы можете испытывать боль в ногах, но боль постепенно исчезнет. Вы увидите результаты через несколько дней. Ваше пищеварение улучшится, и ваши мышцы будут выглядеть тонированными.

2) Баддха Конасана или Полка сапожника

Это очень легкое, но эффективное в потере веса упражнение. Его легко может сделать и новичок. Эта поза тонизирует мышцы живота и бедра. Также помогает лечить астму, бесплодие и беспокойство.

Метод:

Сядьте, спину держите прямо. Сложите ноги и согните колени таким образом, чтобы ваши подошвы касались друг друга. Подержите эту позу на минуту. Затем поднимите колени вместе, как крылья бабочки. Сделайте это в течение минуты, прежде чем начинать позу снова и снова.

3) Устранаса или Поцелуй верблюда

Избавление от жира на животе является самым трудным занятием. Но эта поза нацелена на живот и бедра и помогает сжигать жир в этих областях, что приводит к потере веса. Она также нацелен на область грудной клетки и стимулирует работу щитовидной железы.

Метод:

Встаньте на колени. Положите руки на бедра и попытайтесь растянуться назад и схватить свои пятки. Согните спину назад и медленно растяните грудь и область спины. Держите эту позу в течение 1 минуты и повторите ее 3-4 раза.

4) Бхуджангасана или Поза Кобра

Эта поза оказывает давление на желудочно-кишечный тракт и помогает ему функционировать лучше. Она также воздействует на мышцы спины и позвоночника и делает их сильнее. Ее также относительно легко сделать.

Метод:

Ложитесь на живот на пол. Положите руки по бокам груди и попытайтесь поднять ими верхнюю часть тела. Медленно выпрямите руки и посмотрите вверх. Постарайтесь держать грудь как можно более прямо. Держите эту позу в течение нескольких секунд и осторожно опустите на пол.

5) Шалабхасана или поза саранчи

Поза саранчи - еще одна легкая, но удивительная поза для потери веса. Она улучшает пищеварительную систему, а также стимулирует кишечник. Регулярно практикуя эту позу можно устранить боль в спине.

Метод:

Ложитесь на живот, держа ноги вместе. Глубоко выдохните и попытайтесь поднять ноги и грудь с пола, сосредоточив весь вес тела на животе. Держите эту позу так долго, как можете и отпустите. Ложитесь на пол и повторяйте.

В заключение, йога считается лучшим способом для похудения. Наряду с потерей веса ваше тело переходит в режим восстановления и детоксифицирует себя. Кроме того, как только вы сделаете йогу частью своего образа жизни и будете регулярно ее практиковать, ваш вес всегда будет оставаться под контролем.

Если вам понравилось то, что вы прочитали, ставьте лайк!!!

Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые, полезные статьи!!!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/zhenskaja_krasota/prostye-pozy-iogi-dlia-snijeniia-vesa--dlia-nachinaiuscih-5ac8569ed7bf213a1be87c78

Основные позы йоги для похудения для начинающих

Занятия йогой преображают человека, его образ жизни, отношение к себе и окружающему миру, обращая к состоянию баланса и естественного здоровья. При этом выполняемые упражнения ведут к естественному состоянию легкости и здоровья. В том числе, занимаясь йогой, и освоив позы йоги для похудения, можно избавиться от лишних килограммов, и, таким образом, укрепить физическую оболочку для того, чтобы быть готовым к многочасовой практике пранаямы и медитации.

Основные позы йоги для похудения

Самый лучший результат можно получить под присмотром опытного инструктора, который поправит вас в случае каких-либо неточностей выполнения практики, проследит за необходимой интенсивностью занятий и заменит асаны, которые даются с трудом, на более подходящие для вашей физической подготовки. Однако если по каким-то причинам вам не удается регулярно посещать йога-центр, то можно выполнять простые и в то же время очень эффективные упражнения, доступные даже новичкам, и вы можете самостоятельно их выполнять без ошибок. Для этого необходимо усвоить основные позы йоги для похудения

1. Уттанасана — Поза Интенсивного Вытяжения. Она убирает жировые отложения в области талии, улучшает пищеварение, а также укрепляет бедра и колени.

Стоя прямо, на вдох поднимите прямые руки над головой, растягивая позвоночник потянитесь макушкой вверх. Продолжая тянуться вверх с поднятыми руками на выдохе наклонитесь как можно ниже к ногам, сгибаясь в тазобедренных суставах. Опустите руки на пол так, чтобы они были параллельны ступням, а пальцы направлены вперед. Если не получается дотянуться до пола, возьмитесь руками за голени. Выходя из позы, на вдохе медленно поднимите корпус вверх и опустите расслабленные руки вниз.

2. Вирабхадрасана II — Вариация Позы Воина. Эта поза йога для начинающих для похудения позволяет укрепить мышцы ног и рук, придаст им красивый рельеф, а также тонизирует мышцы спины и живота.

Встаньте прямо, а затем в прыжке расставьте ноги на расстояние чуть больше метра друг от друга. Вытяните прямые руки в стороны на уровне плеч, а ладони направьте вниз. Правую стопу поверните вправо под углом в 90 градусов, а левую слегка заверните внутрь, при этом ноги должны находиться на одной линии. Согните правую ногу до прямого угла на выдохе. Затем поверните голову вправо и направьте взгляд над ладонью. Затем повторите упражнение в другую сторону.

3. Васиштхасана — Поза мудреца Васиштхи. Эта поза служит для укрепления косых мышц живота, рук и ног, а также способствует снижению веса.

Необходимо лечь на левый бок, при этом расположив правую ногу сверху левой. Правую руку зафиксируйте на бедре, а левую ладонь поставьте на пол, под левое плечо. Опираясь на выпрямленную левую руку, поднимите верхнюю часть корпуса. Затем от пола оторвите бедро и вытянитесь прямо таким образом, чтобы тело удерживалось только на левой ступне и опорной руке, а правую руку вытяните вверх. Подтяните живот и толкайте таз вперед. Затем выполните упражнение в другую сторону.

4. Уткатасана — Поза Стула. Она позволяет укрепить бедра и икры, а также способствует равномерному развитию мышц ног и тонизирует органы брюшной полости.

Необходимо встать прямо, расположив стопы на ширине таза. Прямые руки вытяните над головой и соедините ладони. Согните ноги на выдохе в коленях, после чего опускайте корпус до тех пор, пока бедра не станут параллельными полу, как будто вы собираетесь сесть на воображаемый стул. Упритесь пятками в пол и затем прогнитесь в грудном отделе позвоночника, направив грудную клетку вверх.

5. Шалабхасана — Поза Саранчи. Это поза йоги для похудения позволяет укрепить спину и улучшить пищеварение

Ложитесь на живот, вытянув руки назад.

Сделав выдох, поднимите ноги, голову и грудь настолько высоко, насколько вы можете. Добейтесь того, чтобы с полом соприкасался только живот, при этом ноги должны быть прижаты друг к другу.

6. Парипурна Навасана — Полная Поза Лодки. Эта поза укрепляет мышцы пресса, и, к тому же, устраняет нарушения работы желудочно-кишечного тракта.

Необходимо согнув колени сесть на ягодицы. Стопы поставьте на пол. Затем, не округляя спину, отклоните ее назад, примерно на 60 градусов по отношению к полу. После этого медленно выпрямляйте ноги, поднимая их до тех пор, пока пятки не достигнут уровня глаз. Вытянув руки параллельно полу по обе стороны от ног, задержитесь в этой позе некоторое количество времени.

7. Чатуранга Дандасана — Поза Посоха. С помощью этой позы йоги для похудения можно хорошо укрепить мышцы рук и ног, а также сформировать правильную осанку.

Лягте на пол лицом вниз. Согните локти и положите ладони на пол на уровне груди пальцами вперед, а ноги раздвиньте примерно на расстояние чуть менее полуметра. Выдохнув, поднимите тело немного вверх, при этом корпус должен быть параллельным полу. Не сгибая колени держите его прямым.

8. Бхуджангасана — Поза Кобры. С помощью этой позы йоги для похудения можно восстановить глубокие мышцы живота и спины, она благотворно влияет на позвоночник, а также способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

Необходимо лечь на пол лицом вниз. Стопы ног в напряжении держите прижатыми друг к другу. Руки должны быть расположены по обеим сторонам от груди пальцами вперед. Вдохнув, медленно поднимите корпус, выпрямляя руки. Грудную клетку вытягивайте вперед и вверх, отводя при этом плечи назад и вниз.

9. Адхо Мукха Шванасана — Поза Собаки Мордой Вниз. Поза для укрепления всего тела, при этом она придает ногам красивые очертания и подтягивает мышцы пресса.

Встав на четвереньки, опустите ягодицы на пятки. Максимально вытяните руки вперед, расставив их шире плеч. Выдохнув, выпрямите ноги. Вытягивая спину и направляя копчик к потолку, уведите ягодицы назад и вверх. Прижав пятки и ладони к полу, опустите и расслабьте голову.

10. Шавасана — Поза Мертвеца. Это расслабляющая асана, которая должна выполняться в конце каждого занятия.

Необходимо лечь на спину, раскинув руки и ноги таким образом, чтобы они не касались друг друга, и направив ладони к потолку. Закройте глаза, расслабьте поэтапно все тело и так полежите в полном спокойствии 15-20 минут.

ЙОГА ВЕЧЕРНИЙ КОМПЛЕКС на 15 минут, time: 14:19

TvoyStartup
Comments0Share:

Источник: https://neosports.ru/joga-2/osnovnye-pozy-jogi-dlya-poxudeniya-dlya-nachinayushhix.html

Поделиться этой записью: