Диск здоровье поможет похудеть

Содержание

Простой диск здоровья для похудения: поможет ли тренажер из детства потере веса?

Диск Здоровье Поможет Похудеть. Гимнастический крутящийся диск здоровья: что это и как он помогает похудеть в талии

Практически всем с детства знаком диск или круг здоровья. Этот тренажер был популярен в 80-е. Сегодня он возвращает себе былую актуальность. Он помогает укрепить мышцы бедер, ягодиц и пресса. Регулярное применение диска способствует похудению, а также глубокой проработке проблемных мест. Его удобно перемещать и заниматься дома, перед компьютером, на даче или в дороге.

Польза диска здоровья

Круг представляет собой две пластины, соединенные шайбой. Вращаются они при помощи металлических подшипников, двигающихся по дорожкам. У многих диски или круги здоровья сохранились от мам и бабушек, но их легко найти и сегодня. У некоторых современных моделей имеются дополнительные массажеры для стоп, эспандеры. Но даже самый простой диск здоровья будет эффективен при правильном применении.

При кручении затрагиваются косые мышцы пресса, бедер. Движения помогают прорабатывать глубокие слои. Регулярные занятия оказывают следующую пользу:

  • Диск Здоровье Поможет Похудеть. Диск здоровья для похудения: компактный тренажер для тонкой талииНапряжение мышц и крепатура уходят. Он помогает переключить одну область на другую. Диск здоровья хорошо применять во время сидячей работы, в перерыве.
  • Отлично тренируется вестибулярный аппарат. А также улучшает координация тела.
  • Тело приобретает гибкость и пластичность. Улучшается работа суставов. Позвоночник приобретает большую подвижность.
  • Прокачиваются и становятся более упругими мышцы пресса, бедер, ягодиц и спины, что приводит к четкому оформлению талии.
  • Нагрузка на сердечно-сосудистую систему не слишком большая, так что тренировки можно проводить даже при проблемах в данной области. Занятия на диске здоровья являются своего рода облегченным вариантом кардиоупражнений.
  • Скрутки и вращения осуществляют массаж внутренних органов. А это способствует улучшению кровообращения, налаживает метаболизм и поддерживает тонус.

Регулярные занятия помогают нормализуют общее состояние здоровья и самочувствие. При нужной интенсивности возможно сжигать до 300 ккал за несколько минут работы на диске. Некоторые сбрасывают до двух килограмм после месяца занятий.

Плюсом является то, что проводить тренировки возможно в любое время: при просмотре телевизора, работе за компьютером.

Диск Здоровье Поможет Похудеть. Диск здоровья: эффективные упражнения для похуденияРекомендуем прочитать о скакалке для похудения. Вы узнаете о том, как выбрать подходящую скакалку, противопоказаниях и показаниях к тренировкам на скакалке, упражнениях для мужчин и женщин.
А здесь подробнее о гантелях для похудения.

Противопоказания

Тем не менее не всем людям можно заниматься на диске здоровья. К противопоказаниям относятся:

  • Проблемы с ОДА, включая травмы, межпозвонковые грыжи, смещения и переломы.
  • Нарушения органов ЖКТ – язва, гастриты и прочие недуги желудка и кишечника, которые требуют покоя.
  • Болезни органов малого таза, например, кисты, при которых запрещена нагрузка.
  • Период беременности.
  • Гипо- и гипертония, а также нарушения вестибулярного аппарата.
  • Пожилой возраст.

Как организовать занятия дома

Тренироваться можно на диске здоровья в любое удобное время. Но занятия следует организовывать правильно, чтобы получить максимум результата. Полезными буду следующие рекомендации:

  • Диск Здоровье Поможет Похудеть. Диск для похудения: компактность, выгодная цена и простота эксплуатацииРазмещать тренажер нужно только на ровной, не скользкой поверхности. Для этого подойдут резиновый коврик, каремат. Иначе можно «уехать», поскользнуться и получить травму.
  • При выполнении скручивающих упражнений важно голову держать прямо, а взгляд перед собой. Так первое время можно избежать головокружения.
  • Чтобы обезопасить себя от падения, заниматься нужно около предметов, за которые можно схватиться. Но важно, чтобы о них нельзя было травмироваться, например, без стекла или острых углов.
  • Главным для похудения является сохранение ритма. Все занятие должно проходить в одном темпе. Поэтому следует начинать с небольшого времени, чтобы приучить сердце. Важна не скорость, а одинаковая интенсивность. Пусть три минуты, но в одном темпе.
  • Минимум за полчаса до занятия следует пить теплую воду, чтобы стимулировать и облегчить работу сердца. Подойдет минеральная, но без газа.
  • Специальной одежды не требуется, но она должна быть удобной, не стеснять движения, пропускать воздух. А обувь следует подбирать без каблуков и с нескользящей подошвой.
  • Лучше всего предварительно проводить разминку, а для большего эффекта дополнительно заниматься на других тренажерах или дополнительными видами фитнеса. Это позволяет чередовать нагрузку на разные группы мышц.
  • Нельзя выполнять более 2 — 3 упражнений на скручивание. Перегружать позвоночник не стоит. Желательно их чередовать.

О том, как и какие упражнения для похудения можно делать на диске здоровья, смотрите в этом видео:

S-7 Диск вращающийся «Талия» Ruges, time: 2:02

Комплекс упражнений для похудения

Сегодня разработано много движений и приемов для занятий с диском здоровья. Одни направлены на прокачку мышц, другие подходят для похудения. Наиболее эффективными и популярными являются следующие:

  • Скручивание стоя. Необходимо встать ногами на круг, немного согнуть колени и руки. Скручивание важно делать только локтями, не двигая туловище. Если нужно прокачать руки и предплечья, то лучше их вытянуть перед собой.
  • Вращения сидя. Диск находится на стуле, табуретке или другой ровной и твердой поверхности. Человек сидит прямо, спина и ноги под углом 90о. Повороты делаются бедром, напрягаются косые мышцы пресса. Руки слегка согнуты в локтях.
  • Для мышц рук и торса. Диск здоровья нужно зажать между ладоней и крутить в разные стороны. Темп сбавлять нельзя.
  • Для ног и бедер. Используются два диска. Каждая нога стоит на своем, ступни вращаются вместе то внутрь, то наружу.
  • Человек принимает положение как при отжимании. Руки упираются в диски, кисти нужно вращать к себе и от себя по очереди.
  • Наклоны. Ногами, стоя на круге, нужно тянуться к носкам, медленно растягивая то один бок, то другой.

Поможет ли избавиться от живота

Однако не стоит рассчитывать только на круг здоровья. 10 – 15-минутные занятия неспособны помочь накачать мышцы, а уж тем более похудеть. За это время возможно сжечь только 100 ккал, и то при постоянном темпе. Такие занятия могут только привести мышцы в тонус.

Для реальных результатов потребуется соблюдать низкокалорийную диету, за счет чего и будет сжигаться жир. А диск здоровья помогает проработать мышцы и не дать коже обвиснуть. Также важно сочетать тренировки с другими видами занятий, например, йогой, калланетикой, аэробикой, пилатесом, бегом, также важны силовые упражнения.

Только комплексный подход помогает избавиться от проблемных зон, особенно в области живота. Силовые упражнения способны придать реальный рельеф и изменить силуэт. Вращения на диске здоровья помогают налаживать обмен веществ, поддерживать тонус и тренировать выносливость.

Жиросжигание начинается только полчаса спустя, поэтому тренировка должна длиться от 30 минут. Но первое время заниматься стоит хотя бы по 5 — 10 минут, постепенно увеличивая время.

Также важно при выполнении упражнений все мышцы держать в тонусе и не расслаблять, при этом не забывая про темп, который должен сохраняться в течение тренировки.

Диск Здоровье Поможет Похудеть. Упражнения на диске здоровья для похудения: программа тренировок, когда наступает эффект, польза и вредРекомендуем прочитать о хулахупе для похудения. Вы узнаете о пользе обруча для снижения веса, правилах применения, разминке для начала занятий, комплексе упражнений с хулахупом.

А здесь подробнее о домашних тренажерах для похудения.

Диск здоровья – тренажер для поддержания состояния мускулатуры. При правильном применении и соблюдении противопоказаний он помогает худеть и прорабатывать глубокие слои мышц. Только в составе комплексного подхода, вместе с диетой и другими видами фитнеса возможно добиться желаемого результата.

Полезное видео

О комплексе упражнений на диске здоровья с эспандером смотрите в этом видео:

упражнения для похудения-Диск-грация, time: 3:18

Источник: http://HudeiSkorei.com/disk-zdorovya-dlya-pohudeniya/

Диск здоровья: упражнения для похудения на крутящемся тренажере

Если советский диск для талии «Грация» до сих пор стоит в углу без дела, скорее включайте его в домашние тренировки. А если нет, его легко можно приобрести по доступной цене и укрепить мышцы торса, ног и даже рук. Диск здоровья позволит сделать простые скручивания более эффективными и заменить многие домашние кардиотренажеры, если правильно выполнять технику и соблюдать режим тренировок.

Содержание

Что такое диск здоровье и для чего он нужен

Плоский диск из двух, соединенных между собой, пластин высотой до 4 см способен вращаться на 360 градусов, позволяя при вращении тазобедренного сустава включать в работу прямые, косые мышцы живота, спины, а также ног. На диске нужно не просто крутиться, укрепляя вестибулярный аппарат, а концентрированно выполнять скручивания за счет напряжения и сокращения мышц, образующих талию.
Диск Здоровье Поможет Похудеть. Диск здоровья: упражнения для похудения

Если выполнять упражнения непрерывно по 30 минут, повышая пульс, можно добиться эффекта кардионагрузки не хуже, чем с велотренажером или орбитреком. Конечно, и плюсы, и минусы в тренировках на диске здоровья есть.

Плюсы диска для талии

  • Вращения на тренажере позволяют проработать мышцы, отвечающие за удержание позвоночника и улучшить не только талию, но и осанку.
  • Упражнения на диске развивают баланс, координацию, выносливость.
  • Скручивания на тренажере развивают гибкость мышц и подвижность суставов.
  • Тренировки разрешены в любом возрасте независимо от уровня физической подготовки, если нет сопутствующих заболеваний позвоночника.
  • За счет скручиваний происходит массаж внутренних органов, улучшается кровообращение.
  • Занимает мало места.
  • Низкая стоимость.

Минусы крутящегося диска для талии

  • Скручивание позвоночника может быть опасным при некоторых его заболеваниях: грыжи, протрузии, смещения дисков.
  • При неправильной технике, резких и некорректных движениях могут развиваться боли в спине, связанные с травматизацией межпозвоночных дисков, растяжением мышц и защемлений нервных окончаний.
  • Тренажер не многофункционален. У него ограниченный спектр воздействия на мышцы, направленный, в основном, на скручивание поясничного отдела и напряжение мышц брюшного пресса.

Какие бывают диски здоровья

  1. Металлические – наподобие советского варианта.

Диск Здоровье Поможет Похудеть. Диск здоровья: как упражнения помогут похудеть

  1. Пластиковые – прочные конструкции, иногда присутствуют массажеры для стоп. Могут встречаться с магнитными вставками на поверхности.

Диск Здоровье Поможет Похудеть. Диск здоровья: упражнения для похудения на крутящемся тренажере

  1. Двойные (дабл твист) – конструкция из двух дисков для каждой ноги.

Диск Здоровье Поможет Похудеть. Простой диск здоровья для похудения: поможет ли тренажер из детства потере веса?

  1. С эспандерами – для повышения нагрузки на все группы мышц.

Диск Здоровье Поможет Похудеть. Диск здоровья для похудения

Топ упражнений на диске здоровья

Упражнение №1

Первое упражнение, которое также можно использовать в качестве разогрева, вращение туловища с удержанием баланса. Станьте на диск обеими ногами, слегка присядьте и начинайте вращать тазом таким образом, чтобы колени вращались в одну сторону, а руки с корпусом – в противоположную. Динамично выполняйте вращения, удерживая равновесие.

Упражнение №2

Поставьте перед собой стул на расстоянии корпуса с вытянутыми руками. Стоя двумя ногами на диске, держитесь за спинку стула, образуя прямой угол в наклоне. Немного подкрутите таз, слегка округлив спину, начинайте вращение тазом на прямых ногах, сокращая косые мышцы живота при каждом повороте. Словно подтягиваете ребра к подвздошным костям. Выполняйте скручивания динамично, но концентрируйтесь на работе мышц живота.

Упражнение №3

Поставьте колени на диск по ширине таза, а ладони на небольшом расстоянии перед диском, размещая под плечевыми суставами. Начинайте вращение тазом, так же скручиваясь по сторонам, напрягая косые мышцы живота. При вращении подтягивайте ребра к тазу.

Упражнение №4

Сидя на диске, поставьте ладони на пол за спиной, а ноги, согнутые в коленях, держите навесу. Напрягая мышцы живота, скручивайте туловище, опуская стопы на пол в одну сторону, а корпусом отклоняйтесь в противоположную. Так же и в обратную сторону, словно переносите ноги через стороны над воображаемым крупным предметом.

Упражнение №5

Встаньте перед диском, стопы на полу. Сделайте наклон и расположите ладони на тренажере. Начинайте скручиваться туловищем, сохраняя ноги неподвижными. С помощью рук вращайте диск со стороны в сторону, сокращая мышцы живота. Если вариант вниз головой неудобен, его можно заменить упором на колени. При этом ладони так же расположены под плечами на диске, а скручивание контролируется торсом, без вовлечения таза.

Схема занятий для похудения и обретения тонкой талии

Выполняйте каждое упражнение в течение двух минут, чередуя один за другим. Далее циклы можно повторять необходимое количество раз. Таким образом, тренировка должна составлять не мене 30 минут. Тренируйтесь через день, ежедневные нагрузки не принесут никакой пользы, а только переутомление.

На что обратить внимание при выборе диска

Обращайте внимание на материал, хотя пластиковые конструкции выдерживают большие нагрузки, все же, металлические будут наиболее практичны и долговечны.

Еще одним плюсом будет наличие эспандеров, которыми можно доработать мышцы, не вовлеченные в тренировке на диске.

Топ-3 лучших производителей дисков здоровья

  1. Star Fit – австралийская компания-изготовитель домашней линейки товаров для фитнеса выпускает металлические и пластиковые диски, весом от 0,5 до 1 кг, выдерживающие вес нагрузки до 100 кг. Примерная стоимость от 290 до 580 рублей.

Диск Здоровье Поможет Похудеть.

  1. Artist – компания родом из Китая выпускает акупунктурные массажные пластиковые диски с магнитами. «Грация» такого рода не просто делает массаж стоп, но и, как заявляет бренд, создает магнитное поле, ускоряющее обменные процессы в организме. Примерная цена – 570 рублей.

Диск Здоровье Поможет Похудеть.

  1. SP-Planeta – украинская марка выпускает металлические, подобные советской «Грации», диски, диаметром 28 см, подходящие для домашнего использования. Цена на товар составляет примерно 700 рублей.

Диск Здоровье Поможет Похудеть.

Заключение

Конечно, лучше, чем ничего, но ожидать быстрого результата и кардинального изменения тела не стоит. Тренировки не должны ограничиваться одним процессом скручиваний, которые при неправильном выполнении вызывают боли и тяжелые последствия. Чтобы добиться лучшего эффекта подключайте в тренировки дополнительное оборудование: гантели, эспандеры и тому подобное. Нагрузка на все группы мышц позволит обрести более гармоничную форму и добиться результата быстрее.

Упражнения на диски здоровья в видео формате

Диск Здоровья Грация. Упражнения для похудения на Диске Здоровья Грация, time: 9:15

А также читайте, упражнения с гантелями для похудения →

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/sport-inventar/disk-zdorovya.html

Диск здоровья для похудения

Недорогой тренажер для похудения – диск здоровья. Некоторые называюткругом здоровья. С его помощью приводят в порядок брюшные, бедренные мышцы, лишниекалории сжигаются, проблемные места хорошо прорабатываются, тонус мышц улучшается.

Крутящимся диском легко пользоваться, можно забрать его ссобой на дачу или в путешествие.

Почему диск здоровья эффективен

Два металлических или пластиковых блина соединены междусобой, вращаются они плавно благодаря стальным подшипникам. Есть модели смассажером стоп или эспандером. Вполне будет пригоден и самый обычный «бабушкиндиск». С ним можно эффективно разработать мышцы бедер, на которых успелископиться жировые отложения. Результат будет заметным – контуры бедер улучшаться.

Преимущества занятий с диском здоровья:

Снизится вес, снимется напряжение мышц, настроение будетотличным. Особенно полезен тем, кто долгое время проводит на работе в сидячемположении

Вестибулярный аппарат будет тренироваться, координациядвижений восстановится, вы станете лучше ощущать в пространстве свое тело

Повысится пластика, подвижность, гибкость позвоночника

Сердечно-сосудистая система станет получать оптимальнуюнагрузку в момент тренировок, такие упражнения можно смело отнести ккардиотренировкам

При скручиваниях происходит массаж внутренних брюшных органов,метаболизм нормализуется

Результат тренировок

Занимаясь на крутящемся диски пол часа, уходит с организмадо 300 ккал. Это отличный результат. В процессе занятий можно наслаждаться музыкойили смотреть фильм.

При ежедневных занятиях в таком темпе за месяц уйдет 2-5 кг,талия станет меньше на 2-5 см. Однако, для максимально яркого результата вам придетсяперейти на правильное питание и заняться еще другими видами спорта

Основные плюсы занятий с диском здоровья

Главное преимущество тренировок с вращающимся кругом – простотав использовании и доступная цена. При ограниченных финансовых возможностяхможно подобрать и простую модель.

При вращении задействованы мышцы живота и талия. Также укрепятсяголени, бедра, ягодицы, позвоночник станет гибким, что существенно повыситработоспособность.

Вы сами подбираете амплитуду при вращении, назначаете себедлительность тренировки.

Чем больше времени будут длиться занятия на вращательномкруге, и чем выше двигательная амплитуда, тем лучше тонизируются мышцы и уходитлишняя энергия с организма.

Основные правила для занятий на круге здоровья

Чтобы получить максимальный эффект и не травмироваться,нужно соблюдать несколько основных правил:

Круг должен на стоять строго на ровной, нескользкой, твердойповерхности (можно подложить резиновый коврик)

Если с вестибулярным аппаратом проблемы, ставьте рядом стул,не стоит делать слишком резких движений

Чтобы уменьшить талию, контролируйте, чтобы при выполнении упражненийвращалась нижняя зона корпуса

Разогнать метаболизм, улучшить кровообращение поможет 1 стаканводы, его необходимо выпить перед тренировкой

Не нужно переусердствовать, постепенно добавляйте нагрузки.Поначалу занимайтесь по 10-15 мин.

Основные упражнения с кругом здоровья

2 стула поставить спинками перед вами, руками держаться за спинкии поворачиваться в одну, затем в другую стороны, повторить 5 раз

Упор в стену, крутимся поочередно вправо, влево, 7 раз

Развести руки, вращаться 9 раз влево, аналогично вправо

Руки за головой в замке, вращаемся в разные стороны по 6 раз

Руки на голеностопных суставах, вправо и влево вращения по3р.

Руки на груди (левая ладонь на правом плече, правая налевом), медленные вращения по очереди в каждую сторону

Взять в руки гантели (по 2 кг), вытянуть перед собой, надиске делаем плавные вращения бедрами вправо, влево до 3-х минут

Чтобы достичь заметного эффекта –вам придется потрудиться, но результат вас явно порадует!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ad071bfbce67e1d481037ef/disk-zdorovia-dlia-pohudeniia-5b3672817aa92600aa96caf3

Поделиться этой записью: